如何保护骨骼最好的方法漫画

A. 冬季养生先养骨，做好这7件事，维护骨骼健康，赶走骨质疏松

自古以来中医和 养生 学都高度重视“养骨”，常常以骨的状态来判断一个人的 健康 状况。现代医学认为：“ 养生 先养骨”“养骨就是养命”，骨骼与五脏六腑奇妙相关，骨骼 健康 了，许多疾病也能得到很好的改善。中医学认为“ 养生 先养骨”，意思是要想身体好，首先得骨质壮实。

养骨从中医学的角度可以解释为：益气、养血、强精、壮骨，改善体质从而益寿延年，因此保养骨骼是人体保健的关键点之一。专家指出：人到老年会出现一定程度的骨结构退化，且发展进程缓慢不易察觉。最初通常表现为软骨降解、骨钙流失，进而导致关节疼痛和骨质疏松，因此很多老年朋友都在补钙。要想骨头好，补钙不可少！

1.蛋白质，骨骼的“混凝土”，骼中22%的成分是蛋白质，而且以胶原蛋白为主。有了蛋白质，人的骨骼才能像混凝土一样，硬而不脆，有韧性，经得起外力的冲击。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。如果长期蛋白质摄入不足，不仅人的新骨形成落后，还容易导致骨质疏松。大家平时不妨多吃点蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。但蛋白质摄取过多反而对骨骼不利，会使人体血液酸度增加，加速骨骼中钙的溶解和尿中钙的排泄。

2.维生素D，骨骼的“保护者”，它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源毕祥源不断地把钙补充到骨骼中。如果缺少维D，骨头的硬度会降低，甚至形成“软骨症”；表现为：幼儿往往颅骨、胸廓发育不全，容易佝偻；孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。人体90%的维D依靠阳光中的紫外线照射，通过自身皮肤合成。

3.改变生活中的不良姿势，要做到“坐有坐相，站有站相”，拒绝葛优瘫。不良的姿势与颈椎、腰椎的生理曲度相悖，长时间会形成慢性劳损，当颈椎、腰椎的生理曲度发生改变，就会导致疼痛的产生。

4.穴位按摩。采用穴位按摩治疗骨质疏松需从补肾健脾入手。中医认为，脾俞、肾俞、关元、曲池、关元、三阴交等穴位对肾脾保健有好处，可用手指肚或手掌反复揉搓的方式进行。手法要轻柔，每次3~5分钟即可。

5.适当吃硫酸补骨脂，硫酸补骨脂是一种可以增加骨密度的活性物质，它能够激活骨成型蛋白，增加骨成型裤侍蛋白因手纯搏子的表达，促进成骨细胞的分化与增殖。硫酸补骨脂预防骨组织量降低，改善骨微结构，增加骨量。

6不吃或少吃导致骨骼钙流失的食物。夏天是饮用啤酒的“黄金季节”，但是过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它们会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失。此外，长期大量饮用碳酸饮料和咖啡，也会导致人体骨骼钙的流失。

7.多晒太阳。每天保证20分钟以上的光照，能产生维生素D。维生素D除了可以调节钙的吸收，还能协调神经肌肉。

骨骼疾病的出现与我们日常的生活习惯有着必不可分的联系，很多骨骼病症都是不良习惯导致的。比如长期伏案工作或者低头玩手机，是导致颈椎病、腰椎间盘突出的一大因素，平时注意这些细节，可以减轻骨骼疾病的发生。

骨骼的保养来源于生活中保持良好的习惯， 健康 饮食和合理运动、锻炼非常重要，做到以上这几点，相信我们每个人都能保持 健康 的体魄。

B. 如何拥有并且保持健康 、年轻的好骨骼

骨骼支撑着我们的身体 保护着我们的内脏 ，是人体系统的重要组成部分。随着年龄的增长 人体的骨骼也会慢慢衰老 ，弹性变差 ,机能下降 ，功能受限， 这是自然规律 ，不可抗拒 ，唯一能够做得是懂得骨质变化的基本原理，掌握保护的方法、 技能 ，更 健康 的生活方式，尽可能延缓衰老的过程 。

如何拥有并且保持 健康 、年轻的好骨骼 ？是我们大家都关心的问题 ，本文从多个维度，整体思考模式 来尝试找到一套科学 合理的保健方案。 营养+ 生活习惯+ 运动锻炼 直接或者间接 内在和外在 这些视角 来寻找答案 ： 现在开始吧！

骨骼系统由骨体和关节共同构成，要保证骨骼 健康 就要强壮骨体和保护好关节

1、营养：多吃含钙高一点的食品、优质蛋白食物 比如牛奶、虾皮 、豆制品 ，鱼类 廋肉... 保证骨 健康 及肌肉细胞的正常代谢 。 2、生活习惯：少喝酒、碳酸饮料 防止钙流失，少吃糖 ,不久坐，床不能太软 ； 秋冬季 不要受凉 用温水洗衣做饭 抬重物 不用腰部受力 而是挺直腰杆 用膝盖受力，提东西最好左右两边平衡 ，少看手机 电脑 ，隔一段时间 活动活动 等等，日常工作生活注意安全 防止强烈撞击和跌倒 导致骨折，杜绝激烈运动 ，有问题 比嫌雹如骨骼疼痛、异常及时去正规医院检查 康复，避免出现恶化； 3、 运动：保持适量运动量 比如 每天走路 6000~10000步 就比较合适 可以保护膝关节，如果过量就会损伤 膝关节； 俯卧撑 、仰卧起坐 、单杠 运动 、哑铃 弹力拉伸 等等 锻炼强壮肌肉 更好保护骨骼 ，简而言之 就是钢圆者圆筋水泥 都过硬 柱子才结实； 随着年龄增长 ，运动方式、运动量要调整，慢慢减少，一个基本原理是保持平衡。

人体各器官是一个整体 ，骨骼与全身的肌肉相互配合 完成各种动作；最主要是要注意保护好3个重要部位 颈椎、 腰椎 、膝关节 ；要多向上抬头 看天空 经常活动 保护颈椎；不要 长时间弯腰 挺直腰杆 读书 工作, 仰卧起坐 锻炼腰肌 ，才能保持腰椎正常的生理弯曲，防止腰部椎间盘突出以及骨质增生； 膝关节 ，不能久蹲，上下楼梯 注意尽量减少 膝关节的受力 。

总之：骨骼是一个全身性的器官 需要肌肉的配合 强健的肌肉可以更好地保护骨骼；自由活动，才能保证生命质量，随着年龄增长，骨密度下降，年纪大的人容易骨折，是一个很大橘塌 很麻烦的隐患，需要引起注意；拥有 健康 、年轻的骨骼 也是一个系统工程 ，要注意正反馈 和负反馈约束 ，预防是最好的；需要不断学习、 观察 、思考，和行为规范 自律，持之以恒地加以保护 锻炼， 才能实现。 这个涉及面比较广： 生理学、营养学、人体工程学、运动力学等等 整合起来 ，观念+技能+科学的行动 统一起来 ，才能够拥有良好的 健康 的骨骼， 但愿大家都能够拥有一副 健康 年轻的好身板 享受生活每一天的馈赠！

C. 如何保持骨骼和关节健康

保持骨骼和关节的健康，应从多个方面注意

1,多吃些含钙的食物

我们想要保持关节骨骼的健康，首先要补充充足的钙元素，促进骨骼的方法在平时要加强锻炼，在饮食上多吃一些含钙的食物，补充我们对钙的需求，每日的膳食必须多种食物，适当的搭配以满足人体对各种营养素的需求，各类的食物所提供的营养成分都不一样

2,注意关节的保暖

说到关节大家应该知道关节在人体。中占据很重要的位置不论是胳膊还是腿部等都有一定的骨关节所以说一旦出现了问题的话就影响很大但是却有很多人因为一些情况骨关节还是出现了很多问题这时候就应该让大家注意保护

一，关节养护一定要科学

关节养护的方式一定要科学，冬天的时候，我们最好不要穿那些束缚关节的衣服，那样很容易留下一些关节隐患，另外一方面，大家一定要注意好关节的保暖，因为只有这样才可以避免关节的疼痛，关节养护方式一定要长期性，坚持这样才可以真正的保护自己的健康

二，饮食

适当的补充一些胶原蛋白和钙质品都可以打到保护关节的作用，冬天关节养护也要注意饮食搭配，冬天的时候，我们的骨骼是比较脆弱的，这个时候适当补充一些胶原蛋白和钙质品都可以达到保护肝的作用

三，运动

冬天的时候大家都喜欢呆在家里，但是这样的做法很不利于关节养护，应该走出房间做一些简单的运动活动，一下自己的关节，这样才最好的保护我们的关节，久坐在办公室里的人也要适当的运动活动一下筋骨，不然很容易引起一些关节疾病的发生

D. 中老年人该如何保护骨骼呢哪些方法有利于骨骼健康呢

中老年人该如何保护骨骼以及有利的方法对骨骼健康的是：

多晒太阳。多晒太阳可以促进身体合成更多的维生素D，进而帮助骨骼更好的吸收钙质，保护骨骼健康。不妨试试每天抽二十分钟左右晒晒太阳。坚持锻炼。随着人体的衰老，骨骼中的骨质也会慢慢流失，而锻炼有助于有效减缓这种流失。同时锻炼还能增加骨骼的灵活性，延缓骨骼老化，增加骨密度。

E. 怎样保护骨骼

没有发现明明我们的生活物质都越来越好了，可身边不少的年轻人、上了年纪的老人或多或少都有骨头的问题。到底应该如何保护我们的骨骼健康呢？

人体的骨骼是需要多种营养维持的，所以我们都应该注意骨骼的营养补充，尤其是下面的几种营养素不能缺乏。

1.钙：骨头就像个“钙仓库”，含有足量的钙质才能让骨头保持一定的强度和硬度，如果缺钙容易导致骨密度越来越低，进而容易引发骨骼问题。因此，建议多吃牛奶、豆制品、海带、虾皮等钙含量丰富的食物。

2、维生素D：维生素D能促进肠道钙吸收，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。补充维生素D可以适当晒阳光，通过自身皮肤合成；另外，食物中比如蘑菇、海产品、动物肝脏等都含有维生素D。

3、蛋白质；骨骼中，22%的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。有了蛋白质，骨头才能硬而不脆、有韧性。食物中蛋白质比较高的有牛奶、鱼皮、猪蹄胶冻等。

4、镁：镁也是骨骼所需的营养，骨骼中镁的含量虽然少，可一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。建议日常可以适当吃些紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都补充镁。

5、维生素K：就像食物需要一定的添加剂一样，骨头也需要添加剂维K激活骨骼中一种非常重要的蛋白质——骨钙素，从而提高骨骼的抗折能力。含维生素K的食物有动物肝脏、蛋黄、酸奶、菠菜、大豆油等。

6、氨糖：氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，是健康关节软骨的天然组织成份。每日足量补充氨糖，有效呵护软骨健康。氨糖在食物中能摄取的含量有限，常见的是氨糖营养剂补充。

7、软骨素：软骨素也是软骨的一种重要营养素，通常和氨糖同补，调理软骨健康。

F. 有什么办法可以保持骨骼强健

保持骨骼强健的方法有以下几条。第一、经常锻炼，这种锻炼是在科学锻炼的基础上，有计划，有步骤的锻炼才会对骨骼健康有益。有很多运动是伤害软组织和骨骼的，比如说爬山像这种锻炼的话，我们就尽量减少或者适可而止就可以而向慢走，慢跑和一些不是很剧烈的运动，但也能起到保护骨骼的运动，我们就应该多枝缓团进行。第二、注重饮食的搭配，其实我们平常在饮食过程中，钙的摄取量就已经足够了，肉蛋禽奶这些里的钙元素都是很丰富的。但是对于某些年龄段的人群就需要补充一些钙质了。第三、我们如果是那些容易缺钙的年龄段的人群，就需要补充一些钙元素，比如像年龄比较大的老年人和青少年都是需要补充一些钙元素的。而且液哪如体钙的吸收肯定是比固体钙要好，在补充钙的同时要补充维生素d，因为维生素d是促进钙吸收的，如果没有维生素d的话，单纯的补猛橘钙很容易造成吸收的不好，效果不好。第四、就是要杜绝很多不良的生活习惯，比如抽烟喝酒熬夜等等，这种都很容易造成钙流失。以上就是保持骨骼健康强健的几种方法。