如何控制身材的方法

❶ 如何管理好你的身材

五十多了，我还是保持着不错的身材，在这里和大家分享一下我是如何管理自己身材的。

要管理好身材，其实就是管住嘴，迈开腿。我之前已经发布过一篇文章是讲健身的，在本文中我就不再重复讲健身房健身这件事了，只想补充一点，健身可以有很多方法，如果经济条件不允许请私教，买健身卡，你完全可以在家自己练，跑步歼型，跳绳，骑车都可以，只要你能坚持锻炼，就一定会看到成果。

另外我还想推荐一款健身APP - Keep，里面功能非常全面，你可以选择冥想，瑜伽，减脂，塑形，增肌，拉伸等各种课程。最值得推荐的是里面的动作库，比如你想练背，它会就每个练背的动作详细告诉你怎样才是准确的动作，要避免什么错误的做法等等，还有视频播放。我如果没空去健身房，在家我就会跟着Keep练。

我本来对于饮食就很节制，很少吃甜食也不吃零食，什么奶茶，饮料，蛋糕，巧克力都是偶尔为之，女儿和老公吃的时候就浅尝一口。另外做菜不放糖，如果必须放糖，我就放点黄冰糖，相信这对于我身材的保持起到了很大的作用。

教练告诉我减脂并不需要节食，而是要吃对东西，并且要多吃蛋白质含量高的食物，主要是牛肉，鸡胸肉和鸡蛋，这三样东西对于增长肌肉是最有效的。

可是根据我五年训练下来的经验，肚子上的脂肪是最难消除的。生完孩子后，我的肚子也不可避免的松弛了，有脂肪堆积了，而且随着年龄的增长，新陈代谢就会越来越慢，脂肪就很难消耗，容易堆积在肚子上，这让我很烦恼，去健身房健身的主要目的之一就是想减肚子。 几年的训练的确让我的体型更好看，收腹可以看到马甲线，但是肚子的肉肉还是没有明显减少，教练告诉我，胖的人通过训练容易减掉表面脂肪，可是像我这种本来就瘦的人，肚子上的肉基本都是内脂肪，而内脂肪是很难通过训练来消除的。

去年在朋友的推荐下我参加了为期两个月的减脂饮食计划，才真正体会到吃对东西才可以真正瘦肚子。这个饮食计划的特点是低碳水，清淡饮食，不吃肥肉，严格的荤素量搭配，晚上七点以后除了喝水不吃其他食物，你只要按照它的饮食要求吃，不仅不会饿，还吃不下。比如午餐要求蔬菜150克荤菜250克。那时候我还真的每次用食物秤称好量让阿姨做菜，发现荤菜250克往往吃不下。

通过这个饮食计划我了解到原来蔬菜里面也含有碳水，根茎类的蔬菜比如青椒洋葱，豆角类蔬菜比如四季豆，荷兰豆毕扰，还有菌菇类蔬菜比如金针菇和杏鲍菇都属于高碳蔬菜。还有鱼虾类也含有脂肪，比如基围虾和带鱼的脂肪含量就比其他鱼虾类要高。水果的糖份含量也不同，可以选择多吃糖份低的水果。

在两个月严格遵照饮食计划吃以后，我的体重从当时疫情后的最高峰92降到了84，体脂百分比从24%降到了21%，BMI达到了18.1，最关键的是内脂肪从3降到了2，这个是最不容易的，肚子明显感觉小了，好开心，这可是训练也达不到的效果啊。如果感兴趣的朋友可以看一下我发的图片，那是当时朋友发给我饮食计划的要求和菜谱。

当时我还参加了朋友建的饮食减脂计划群，在群里每天大家会晒小米电子秤的测量数据，观察身体的变化，还把每天早中晚餐吃的东西拍照发给大家，彼此鼓励，相互加油，一起坚持。

在结束这个饮食计划后，尽管我没有再继续完全按照那个菜谱吃东西，因为实在太清淡，但是我还是沿袭了一些做法，比如用餐的时候要吃饱，就不会饿了还要吃其他零食，晚上七点以后不再吃东西；不吃米饭和面条，因为淀粉含量比较高，取而手改旦代之的是吃粗粮，比如红薯，玉米，南瓜和薯仔。最近有人告诉我荞麦面是不会增加脂肪的，于是我就买了荞麦面做的手抓饼和面条，口感很不错呢。

为了能变着花样地吃鸡胸肉和牛肉，我在下厨房APP里面特意找出各种做法收藏起来。在小红书里面还有好多视频是介绍各种减脂餐的做法，既简单又实用，我都会去关注。

对了，教练还让我每天做20分钟腹式呼吸法帮助瘦肚子，我一直有在坚持做。电影明星宁静就是用这个方法减肥2个月瘦了10斤，还上了热搜呢。如果想了解的朋友可以去小红书里面搜索，有一堆的教学视频，网络上也有教学方法。

最后我想说凡事贵在坚持，如果你也想拥有好身材，那就坚持管住嘴，迈开腿吧。

❷ 怎样才能管理好自己的身材呢

我们都知道减肥不是一件容易的事，增加你的肌肉质量更难。然而，如果你想长时间保持良好的体形，必须增加人体肌肉样本，因为增加肌肉质量将提高身体的代谢能力，这很容易形成瘦体质，使体形看起来更美。肌肉锻炼不是一劳永逸的。你仍然需要每天敏念渣锻炼来维持它。因此，即使你成功地减肥了，你也应该坚持健身和增加肌肉。

不要吃含糖量高的水果和精制零食。它不仅容易发胖，而且会让你的皮肤变得更糟。晚饭后站半小时，多走路，少坐。我希望你不要担心你的身体。我们应该珍惜我们的身体。什么样的身体有自己独特的美和不同阶段的印记。现在，只要我们改变一些生活习惯，让自己变得更好。

❸ 正常人如何保持身材 保持身材的方法

1、要保持很好的身材，首先要合理饮食，绝对不可以暴饮暴食，大吃二喝。同时要会选择合理的服装，不可局部紧固，也不能太松弛。

2、经常锻炼身体。久坐不好会使肚子长肉，经常走走会使体型匀称。有条件可以练练瑜伽，能增加身体弹性，有利于美体。

3、要想身材好，首先身体要好，这样调理身体健康很重要，身体健康除了合理饮食，工作部过度疲劳，加强身体锻炼以外，保持乐观向上的心情很重要，心情好了精神头就足了。那么好身材自然就有了。

❹ 很多女生对于身材肥胖很难受，那么有什么控制身材的方法呢

身材对于很多女生来说都是非常看重的，我们都非常希望自己能够拥有苗条、纤细、高挑的身材，但是很多时候我们会发现自己的身材并不是自己想象中的那样，很多时候我们可能吃多了饭，或者是买多了糖，喝多了奶茶，就可能长了几斤肉，这个时候身材就会越加肥胖，我们也会很难受。那么有什么控制身材的方法吗？接下来就让我们介绍几种。

❺ 如何管理好自己的身材

1、坚持健身增肌

我们都知道减肥是一件不容易的事情，而想让自己的身体肌肉量增加是难上加难的一件事情，但是如果想要长期保持好身材，那么肌肉人样是必须增加的，因为增加了肌肉量会提升身体代谢能力，也就很容易形成易瘦体质，还可以让身材看起来更加有美感。肌肉锻炼出来之后并不是一劳永逸的事情，还需要每天枝粗坚持锻炼才可以保持，因此即使已经减肥成功，也要坚持进行健身增肌。
2、对自己的身体要了如指掌

我们平时可以通过一些身体指标来判断目前的身材管理情况，比如体重、体脂率、身体围度等，最简单的是每天都可以称一称体重，这是了解自己身体最直观的一种方法，另外也要关注体脂率，如果体脂率升高超出了正常范围，那么就代表自己要马上进入猛郑镇减脂状态，如果体脂率降低到正常范围内，那么证明获得了比较明显的减脂效果丛姿，这些指标也是我们日常对自己身材进行管理的一些根据。

3、制定科学可行的运动方案

既然上述已经将到坚持健身运动是保持好身材多一个重要方法，那么就应该给自己制定一份科学可行的运动方案，这样才能够据此去执行。建议每周的运动天数最好保持在五天左右，每天的运动时间可以根据自己当天的状态来调整，但是每周总的运动量应该达到150分钟之上，每天的行走步数劲量保持在6000步以上，可以利用上下班的这段路程，或者在家休息时进行一些体育锻炼。

❻ 如何保持身材 保持身材方法

1、控制自己的饮食，合理膳食。世界着名模特们的身材都很好，他们不可能大鱼大肉成天吃，啤酒成天喝，肯定是吃饭有度，搭配合理。

2、坚持每天运动。无论你是上班还是老板，每天都要拿出半小时的时间，无论你是跑步还是散步，还是健身房举铁，只要运动就会加速新陈代谢，身体废物排出体外，对整个肌体有好处。

3、保持良好的睡眠。每个人都在拼搏，都在奋斗，睡眠存在不规律，但是尽力保证好自己睡眠，良好的睡眠有利于我们身体各个部分的协调性，睡眠充足，你就会精力充沛，焕发生机和活力。

4、身材好，不单单在于看起来比较苗条，姿态也是很重要的。如果我们平时坐姿站姿不正确，弓腰弯背的，或者经常跷二郎腿等，时间长了，也会改变我们的身体形态，也就不利于保持好身材了。

❼ 好身材如何管理

好身材如何管理

好身材如何管理，美是人们永恒的追求，判断一个人是否自律，依据就是是否拥有一个好的身材，其实很多人的肥胖都是由于喜欢吃零食造成的，而零食中的热量是非常高的，以下分享好身材如何管理。

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1、控制饮食

三十之后，新陈代谢变慢，所以不加以控制饮食，是特别容易变胖的。所以到了这个年纪，如果想保持身材，一定要做到少吃零食，少喝饮料，少摄入糖分。饮食宜清淡，饭量宜适中，不宜过饱。

2、适当运动

适当的运动可以消耗我们所摄入的热量，而且运动可以减掉我们身上的一些赘肉，所以适当的运动也是必不可少，这个可以根据自身喜好选择，如果只是想保持身材， 平常的跑步散步就行了，如果想要打造更好的身材，找个健身房找个专业的教练当然更有效果。

3、养成良好习惯

现在很多朋友手机玩多了，或者因为工作电脑用的多的原因，身型变得不再那么挺拔，多少有点驼背的感觉，所以我们平常一定要养成良好的习惯，不管站立或者坐着的时候，一定要注意我们的身型提拔。像明星张雨绮，吃饭的时候都带着矫正带，所以这点也是很重要的。

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一、 良好的生活习惯，是身材管理的铅芦第一步

要想拥有一个好的身材，首先要有一定的自控力，面对饮食，切忌暴饮暴食，此外，一定要保持好良好的作息习惯，早睡早起，有助于健康和防止身材走形，切忌饮食生活不规律造成脂肪堆积

二、 食物选择也是身材管理的重要一环

在一日三餐的食物选择方面，最好选择一些低热量的食物，尽可能的减少一些碳水食物饮食，合理选择好一些十五的种类，最好选择全谷物类和豆类作为主食，例如芸豆、红豆、燕麦、小米等等。

高蛋白的食物也会让人有更多的饱腹感，饿得更慢，对身材管理也有很大的益处，同时要养成多喝水的好习惯。

三、 选择好适合自己的运动为身材管理锦上添花

运动入门者尽量不要给自己制定太高的目标，可以制定一个比较宽松的计划，一周两次或者槐氏带三次即可，此外多进行有氧训练和力量训练，适合自身的计划核告不仅能提高新陈代谢，还能为自己的身材有效塑型、增加肌肉。

随着社会节奏的加快，大部分人没有足够的时间去锻炼、管理身材，直到发现自己体重超标、各种身体问题接踵而至的时候，就已经来不及了。身材是一辈子的事情，是一个人魅力的体现，也是一个人健康的保障。

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1、远离碳水和糖类

碳水化合物是人体必需的，如果长期不摄入的话会导致低血糖影响健康，但是如果长期摄入过量的就会引起发胖。碳水化合物是人体脂肪还有蛋白的提供者，每天就会释放出大量的热量的，当这些脂肪堆积量多了，那么堆积的动能就会得到提升，还有糖类也直接导致发胖的一个诱因，要想保持好的身材就应该远离这些。

2、拒绝暴饮暴食

暴饮暴食是直接导致肥胖的一个很重要的因素，如果你喜欢暴食的话建议48小时之内一定要清淡饮食，并且要搭配合理的运动才能抑制体内的脂肪的摄入。但还是建议要改变暴饮暴食的习惯。

3、服用代餐粉

市面上有许多的减肥代餐粉，许多想要保持身材的人吃代餐粉不仅可以有很好的饱腹感，而且也会减少脂肪能量的摄入，也会控制体重，保持一个好的身材。 只需要每天三顿饭当正餐来吃即可，如果特别饥饿的话还可以加入一个苹果来吃。

4、每天坚持运动

每天坚持12分钟坚持运动是可以保持一个好的身材的。大家可以采取一些有计划地运动锻炼方式，比如蜘蛛侠式俯卧撑，蹲起跳，哑铃二头肌训练等，每天按照计划循序渐进的来进行，就可以保持一个良好的身材的。

5、常做家务

饭后好多人都会选择躺下休息，其实饭后做做家务也是一个保持好身材的好办法，比如收拾餐桌，洗刷碗碟，饭后强迫自己运动15分钟，这些保持体重的方法还是挺不错的，简单有效果还能保持体重稳定。

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产后恢复身材最佳时间：

1、月子期间不可减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的.状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3、产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

4、产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，借由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

5、产后六个月是减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。

无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

❽ 如何进行身材管理

一、控制总能量的摄入

减肥的核心原则是让身体的能量代谢处于负平衡状态，即一方面要降低能量摄入，另一方面增加能量消耗。食物中能量的主要来源是碳水化合物，也就是说，我们在一日三餐中要做到“轻能量”，尽量减少富含碳水食物的分量，合理选择富含碳水食物的种类。

富含碳水的食物，我们常称为主食，多来源于谷薯类，比如大米、面条、粥、米粉、薯类、杂豆类。减肥中要减少米面粥粉这类的精细谷物，因为精细谷物热量高，吃进去后很快被分解为葡萄糖，使血糖波动快，升糖指数高，容易储存为脂肪；要选择全谷物类和杂豆类作为主食，全谷物包括小米、禅雹糙米、燕麦、黑米、藜麦等，杂豆类包括红豆、绿豆、芸豆、花豆等，这两类可提供人体所槐告需要的能量，升糖指数低，有利于减肥，还包含了更多的B族维生素和膳食纤维，营养价值高很多。

在忙碌生活的你，建议三餐中要做到“轻能量”的饮食原则，可以有意识增加主食中粗粮的摄入，在烹调过程中，粗细粮搭配，每餐主食在200千卡以内。

二、培养营养均衡的膳食习惯

很多人认为，肥胖就是营养过剩，应当要少吃一点，减少营养摄入。其实这是一个误区。肥胖，是身体代谢出现紊乱的结果，包括营养过剩和营养不良。

人体所需要的营养素有七大类，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、无机盐、膳食纤维和水，如果身体缺乏了某些有利于脂肪代谢的营养素，也会体重上涨。所以，培养营养均衡的饮贺明帆食习惯，不仅有利于管控体重，还能让自己的身材更紧致，皮肤更润滑！

❾ 感觉自己的身材很难控制，应该如何进行管理呢

感觉自己的身材很难控制，首先，可以通扮袜过培养习惯来进行管理，建野扰议每天晨跑；其次，可以找私人教练，会结合自身的身颂缺旦材情况给出合理的锻炼技巧，从而达到保持身材的诀窍。