减肥自律的方法和技巧

‘壹’ 自律减肥怎么减

对于一个胖子来说，最大的梦想就是能成功减肥，那么应该怎样才能做到自律减肥呢？

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工具材料：
坚定意愿

克制食欲

坚持运动

做好记录

经住诱惑

作息规律

操作方法
01
坚定意愿。要想成功减肥，首先必须要有减肥的意愿，而且必须坚定这个意愿，不能是心血来潮，一头热，一遇到困难就轻易放弃了，因为减肥是一个长期的事，也是一个很困难的过程，只有你有足够坚定的意愿，你才能成功地成为一个瘦子。

02
克制食欲。减肥的大忌就是各色各样的美食 ，要想成功减肥，就必须要控制自己的嘴，不要随意进食一些容易增肥的食物、饮料，而是选择一些健康的食物、饮料，如含糖量低富含纤维的食物，白开水，不喝和少喝饮料，养成一种健康的生活方式，只有这样，你才会有减肥的基础。

03
坚持运动。最健康的减肥方式是运动，而不是大家一向坚持的节食，要想成为一个瘦子，那就必须自律性的坚持运动，无论你选择哪种运动方式，你都必须要要长期且一如既往的坚持下去，争取利用一切可以利用的时间，甩掉身上的所有赘肉。

04
做好记录。要想减肥，还必须要有一个完美的减肥计划，在减肥意愿坚定后，就开始着手制定一份合理的减肥计划吧，这必须是一个长期的减肥计划，当你实现一步后，你就要做好记录，当你哪天没实现计划，你也必须做好记录，这样才可以更好的督促自己，完成自己的减肥大计。

05
经住诱惑。减肥之人，还必须要有一种自律意识，那就是能经得住诱惑，无论是来自美食的，还是来自于其他诱惑，比如朋友们喊你偷懒，你就必须要经得住这种懒惰的诱惑，比如晚上，有大餐，你也必须要经得住诱惑，这些都是需要自己克制的欲望，只有你克制住了，那你也就离成功不远了哦。

06
作息规律。减肥还有一个大忌，那就是作息时间不规律，你这边很努力的在减肥，而你又开始熬夜、睡懒觉，那估计你的所有努力都是徒劳的了，因为不规律的作息时间，只会让你更容易发胖，而且这种还是不健康的发胖，所以你想减肥，还必须要强迫自己的作息时间足够规律。

‘贰’ 减肥饮食如何自律

1，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。

2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。多种方式相结合效果更好

3，想减肥的把碳水减半，随便练练哗历体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。

‘叁’ 减肥健身如何自律

1.每天有规律的‬锻炼更有助于效果的提高，所谓规律锻炼就是每天同一个时间段锻炼，而不是今天中午练，明天上午练，后天晚上练敬春。没有绝对的最佳锻炼时间，每个人状态和习惯是不一样的。
2.腹肌属于‬耐受肌‬可以天天练。无论几分化训练，不需要‬单独拿出一天练腹肌，浪费时间。
3.健身没有‬说‬必须要吃补剂，必须吃蛋白粉，压根‬不‬存在‬的。补剂就是代餐产品，在你营养不均衡，不充足的情况下补充，如果你‬一天‬饮食营养充足，压根没必要吃，我认识的大佬还有身边的练的不错的朋友补剂都是代理商送的，自己从不买，不吃也能练出来。
4.健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢去健身房出出汗。
5.有氧的方式有很多种，不用非得hiit。爬楼梯、跳绳‬或者跑步机爬坡都可以‬，也不用非得跑个几公里。
6.身体‬肌肉含量多了‬，会帮你燃烧更多的‬脂肪。所以‬说‬想要‬更好更有效‬的‬减肥‬，要‬每天‬正常‬的‬吃‬一日三餐‬，还要‬往‬增肌的‬层次‬发展‬。
7.不要相信那些七天就能练出什么效果的速扰如成班宣传，除非你的健身底子是大神级别的。
8.跑步并不会让小腿变粗，而是跑步不拉伸才会导致小腿变粗。
9.如果你锻炼完后精神萎靡，那说明你已经过度锻炼了，适当的锻炼应该会让你感到更加精力充沛。
10.休息不是偷懒，不需要因为休息而感到懊悔，休息是为了更好地达到锻炼的效缓稿启果。
11.减肥增肌不是目的，是健康生活的附属产品，健身是为了身体健康生活的一环。
12.“管住嘴，迈开腿”中的“管住嘴”其实比“迈开腿”更重要。

‘肆’ 减肥的最好方法就是控制饮食和加强锻炼，具体的做法是什么

减肥的最好方法就是控制饮食腊则和加强锻炼，具体的做法是什么？其实对于每一个人来说都是很希望通过减肥的手段来保持良好的身材。卡路里其实说实在的绝对是大家的天敌。所以对于大家来说都想通过科学的手段来保持自己的健康状态。所以可以去探究一些比较好的和相对科学的减肥方法。

方法三：你如果觉得自律很难的话还是可以去选择去健身房里进行锻炼。因为在这里拥有着比较好的运动锻炼氛围。你在这里可以得到一个非常好的运动氛围，还是非常不错的。因为但凡在这里的人都是非常喜欢锻炼的朋友，你可以跟着大家一起练，让自己得到很多健身减脂的好方法还是很不错的。

‘伍’ 减肥方法大全

1、散步减肥法：正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

2、瑜伽减肥法：瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充蔽绝份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当宏大姿好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以**自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。 此外，瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后 就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。

3、饮食减肥法：主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。每天定时定量吃好三餐!不吃夜宵与西式快餐。每天喝至少2升水(1热水瓶仿磨或10杯)。每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好)。避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。

‘陆’ 如何健康的减肥

现在人们对于自身的颜值以及身材都有着很高的要求，不过很多人的身材是非常肥胖的，这样的话，即便脸部是很好看的，受到了肥胖身材的影响而给没有了过高的颜值，但是在减肥时要选择正确的方法，那么正确的减肥瘦身方法是什么呢?

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。7.经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

‘柒’ 简单又轻松的减肥方法都有哪些

减肥是大部分人都想要做的事情，而一些减肥的人，往往觉得减肥非常难，因为坚持了一段时间后发现，身材并没有瘦下来，所以干脆直接放弃。但其实，减肥并没有很困难，只要方法作对，那么减肥就很简单。

5个方法其实做到并不难，每天让自己更自律一点，身材一定会慢慢瘦下来！

‘捌’ 自律的女人减肥顺序 减肥方法

1、经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和扮圆躺着燃烧的热量高好几倍，打电话或者是看电视的时候你就可以采用站立的方式，既能让你更加精神又能燃烧热量，起到了有效预防肥胖的作用。

2、绿色食品对减肥有很大的帮旦姿助。生活中常见的绿色食品主要有嫩笋、菠菜、卷心菜以及橄榄油等厅迟塌等。这些食物的脂肪含量都不高，并且还有营养丰富的维生素，有减轻紧张情绪并且抑制脂肪囤积的功效。

3、小餐具是一个简单的视觉减肥工具。使用小餐具用餐可以帮助你更容易得到饱足感。很多人在把饭吃到一粒不剩，盘子空空如也的情况下，会产生一种满足感。因此要想控制饮食，首先要做的就是将自己的餐具变小

‘玖’ 减肥怎么做到自律一点呢

怎么样才能自律减肥呢？

1、摆正心态

良好的心态是任何事情的开端，只有当肥胖人士摆正一个良好的心态才能坚持下去。首先要意识到减肥是一个长期的过程，无论是什么办森拿法，都要过很长时间才会有明显的效果，所以不能急切。此时要明白减肥是为了让自己变得健康，这个过程很长，但只要坚持下去就能成功。当可以以这样的心态开始减肥时，自律就已经是容易到达的状态了。
2、立一个阶段性的目标
很多人坚持不下去或者不能自律是因为看不到效果，所以可以采取立一个阶段性的目标，让自己看到成果。例如一个月瘦五斤或者连续跑步五天这样的小目标。减肥时每过一备皮段时间达成一个小目标，会有一定的成就感，这样的成就感会让减肥的人有信心，从而自律的减肥。
3、寻找一个减肥的伙伴
一个人的减肥是很难坚持下去的，所以想要自律减肥最好的方法时找一个伙伴。两个人一起减肥，相互监督，相互督促。当对此滚搭方想放弃的时候，就鼓励或监督其，让其进行下去。这样除去自己之外，还有一个伙伴共同减肥，更容易每天自律。
以上就是如何才能自律减肥的方法。减肥是一个漫长的过程。如何自律减肥，如何坚持下去是每一个肥胖人士都要面临的难题。但只要坚持下去并持续一段时间，当看见镜子中减肥成功的身姿，再回头看这段减肥的经历，所有人都不会为此后悔，所以无论多难都要坚持下去。