如何克制玩手机的方法

A. 大学生如何在课堂上不玩手机

大学生在课堂上玩手机是难免的，再说，大学老师很少管理手机的，下面由我来讲讲大学生在课堂上不玩手机的方法吧。

一.不带手机

在上课之前，手机要放在宿舍里，并且要锁好，还要锁上门窗，防止盗贼可乘之机。手机一定要设置复杂的密码，顺便让手机关机，防止突然有手机铃声被盗贼听到。这样，就能够安心回去学习了。如果手机被盗的话，向学校保安求助，甚至要报警处理。

3.如果老师说上课要收手机，一定要交给讲台，下课后拿走，这样就会打消上课玩手机的想法。

结束语：

大学生有自控能力，但是一定要控制好自己，上课可以用手机记录笔记，不是用来玩的。该听课的要听课，了解学习的重要性。四年的时光比较短，所以一定要好好珍惜老师所讲的每一堂课，课下及时复习知识，考试就能考到好成绩。

B. 控制玩手机的方法

首先，你要找出自己爱玩手机的原因。如果是某个APP，就删除它，并且在心里保证永远不再下载这个软件。

在你学习的时候，最好把你的手机拿到另外一个房间里去，这样会有效避免自己伸手拿到手机玩，耽误学习。

你也可以给自己设立目标，比如不看手机2小时就奖励一下自己。目标难度不断提升，你也会在不知不觉中养成不看手机的好习惯。

假如你实在没有办法控制自己，你就把手机充电器交给别人保管，这样手机耗完电后就没办法开机了，也能起到督促自己的作用。

你可以让自己的生活变充实一些，这样一来，玩手机这件事就可能会被你暂时忘掉。

C. 如何控制自己不玩手机

如何控制自己不玩手机

如何控制自己不玩手机，现如今的我们总是无法控制自己拿出手机来刷，可是我们也是需要控制自己不玩手机的，我为大家整理好了如何控制自己不玩手机的相关资料，一起来看看吧。

如何控制自己不玩手机1

现在社会，基本人人都玩手机，各种场合，各种时间都有人玩。

手机好玩但伤眼，游戏好玩但影响生活，学会适时拒绝诱惑是很重要的。

转移注意力，找一个事物代替手机，比如读书，想玩手机的时候就把书拿出来翻几页，既增进了知识，又拒绝了不良习惯。

学会自控，不在重要时刻玩手机这是对自己对他人起码的尊重，适当玩，无聊时拿手机来一局游戏或看一部小说，不沉迷，玩一会就把书记放下出去活动一会，要时刻提醒自己，不要沉迷于玩手机

如何控制自己不玩手机2

1、正确时间管理心态

市面上有很多教用户做时间管理的书籍、公开课、以及APP，这些都在潜移默化地向你传递一个讯息，那就是“拖延症或者沉迷手机是不可救药的”让人产生空虚自卑的情绪，事实上真是如此吗？

我们要认识到，很多APP或者游戏的底层逻辑就是为了让用户忘记时间，他们本质是基于人性的弱点而开发的，所以有时候可能真的不是你意志薄弱，而是这些应用本身太过于高明，类似刷短视频的APP，一划一刷的交互逻辑就是为了让你得到即时满足感。

当你充分认识到正确的时间管理是顺应自己的心态，而不是过度的苛责自己，那么本质上就成功了一半，而且肢岩正确的时间管理应该注重结果，而非注重过程和形式，将手头的工作做完，保持专注高效率完成工作学习，适当的奖励自己来玩手机，将玩手机当作一种奖励手段。

2、工欲善其事必先“换”其器

过度玩手机本身是因为智能机足够有诱惑，我们可以尝试使用戒网手机，选一部功能机，只能打电话或者发短信，那么自然就不会有过多的烦恼，例如之前大火的.黑莓全键盘手机以及诺基亚性价比较高的功能手机，这些手机都能让我们保持足够的专注，当你忍不住拿起手机，也会因为没历芦御有任何智能应用而索然无味的放下。

3、断网关闭通知开启免打扰

现在很多智能机的APP都会通过弹窗或者通知的形式来给你发送资讯，这些资讯本身是基于大数据算法来判断你的兴趣点，通常你是用的时间越长，那么理论上推送的就越精准。

在这样的情况之下，你一点进通知，就会不自觉的沉浸进去，无休止地玩起手机，所以将手机的应用通知和聊天工具免打扰打开，必要时可以断网，给自己一个纯粹的环境来工作学习。

结语

上述就是关于如何控制自己玩手机的3个方法，希望大家都能保持良好的心态，将手机作为便捷生活和高效工作的工具，避免沉浸其中不能自拔。你如何控制自己玩手机呢？欢迎评论留言分享你的方式吧

如何控制自己不玩手机3

认识自己的旧习惯，然后建立新习惯

举例来说： ① 你把手机放在哪里充电？② 晚上几点把手机收起来？③ 工作、在家、吃饭等时候，手机各摆在哪里？④ 你去哪些地方会带手机？⑤ 你用手机做哪些事？⑥ 你决定在什么情况下不用手机？⑦ 哪些app是丰富或简化生活的工具？⑧ 你自知哪些app很危险，最可能一用就停不下来？......

知道了自己用手机的习惯之后，就是有针对性的改变了。最好的办法就是：事先决定碰到特定情境要如何处理。一旦碰到，不必多想就能遵守健康的新习惯。比如：晚上十点就关闭手机；学习或工作的时候就把手机关闭或收起来，结束之后再打开；对于那些一用就不能自拔的app，规定什么时间不能打开，甚至干脆卸载几个......

让自己暂停一下

首先，每当不小心又回到旧习惯，一定要把自己暂停。每个人都会有不小心故态复萌的时候，与其浪费时间自责，不如快点回归正轨。

第二，让自己在一天之中的特定时刻，允许自己玩手机。从长远的角度来看，给自己没有罪恶感且固定的手机使用时间，更能坚持住整体目标，避免因为忍太久，反而一用就一发不可收拾。

此外，由于手机会影响我们的专注时间， 如果担心让自己自由使用手机半小时，一下子就会变成两小时，那么事先用app封锁器来设定时间。

思考不玩手机，可以做什么哗裂

当你有10分钟的空档时，你会做什么？半小时呢？数小时呢？

如果不事先找出不用手机就能打发时间的方法，我们很容易就掉进原本的习惯。请花点时间，写下哪些活动与手机无关，但可以带给你快乐或满足感，以及你打算如何定时从事那些活动。例如：弹吉他、看书、与家人朋友通话等。

弥补被手机带走的注意力

为了弥补使用手机无数个小时所造成的伤害，我们需要重新强化专注力，定期做各种身心练习，避免大脑退化。请找出几种你愿意养成习惯的注意力练习，或是已经在做、也愿意维持下去的练习。比如跑步、冥想等。

D. 如何戒掉玩手机上瘾

有事没事就拿出手机来刷是当下很多人的一个习惯，这个习惯总的来讲是不太好的。它会让我们的大脑习惯随时分心，从而很难专注地做事；同时也会影响睡眠，从而影响工作和学习。

关于戒掉玩手机上瘾，下面给你三点建议：

无聊的时候不看手机那要做什么呢？可以做的事情其实有很多。比如：看一本书；检索、回忆一下近期学到的某个新知识；思考规划一下接下来的工作学习计划；或者练习记忆一副扑 克牌等等都是可以的。当然了，记忆一副扑 克牌不是说死记硬背，而是利用联想、图像等技能来记忆，例如“精英特速读记忆软件”中的扑 克牌训练，这我在之前专门讲过。

如此一段时间后，我们就会发现自己能用的时间多了，做事也更加专注了。

E. 戒掉玩手机的10个方法

戒掉玩手机的10个方法

戒掉玩手机的10个方法。经常玩手机的危害有：可能导致颈椎病的发生，长时间玩手机，对身体可能有伤害，以下是我精心为大家整理的戒掉玩手机的10个方法，快来看看吧。

戒掉玩手机的10个方法1

1、沟通

就沉迷手机的危害与孩子展开讨论（在此过程中始终要以平和的心态进行），让他明白合理

玩手机是允许的，但是不能沉迷其中。

2、与孩子协商制定玩手机的规则

与孩子一起协商制定玩手机的规则，如什么时候可以玩手机、一次可以玩多久、如果超时会有怎样的惩罚等。同时监督孩子实施，用孩子乐于接受的方式，积极地正向引导，逐渐减少玩手机的时间和频率。

3、转移注意力

要彻底锄掉一块地里的草，最好的办法不是一长出来就拔掉，而是种上庄稼，用其他东西占领它。同样，要戒掉手机瘾，就需要把注意力转移到其他事情上，让孩子与现实世界进行更多的接触，例如参与团体活动、出游等等。

4、培养孩子兴趣

让孩子拥有至少一个爱好，那么他无聊时可以练字，快乐时可以歌唱。玩手机绝对不是孩子唯一的娱乐，多培养孩子的兴趣爱好，也可以让孩子的人生变得更丰富多彩。

5、经常陪伴孩子

沉迷手机的孩子，大多因为缺少父母的陪伴，才把这份依赖转移到手机上。带孩子到户外走走，或者跟孩子一起做些亲子游戏，我们多陪陪孩子，来减弱孩子对网络的依赖感。

6、别让手机触手可及

如果你总是把手机放在自己的视线范围之内，那么就很容易不假思索地捞起手机玩上一会儿。如果能把手机放在视线之外，就可以有效减少玩手机的时间。

7、让孩子离开干扰源

让孩子离开干扰源，如手机不充电、关掉WiFi、安装能定时锁机的防沉迷软件、关闭所有不必要的信息通知、删除让孩子“上瘾”的软件等（不可强制，建议与孩子协商）。

8、注重孩子人际关系处理能力的培养

鼓励孩子多参加集体活动，多交友，让孩子与伙伴建立良性的人际互动。

9、建立长期的发展目标和切实可行的学习生活计划

帮助孩子建立长期的发展目标和切实可行的学习生活计划，让孩子认清自己的现实需要和应解决的真正问题，做到合理安排时间，有限度地上网，不要让上网作为逃避现实问题的方式。

10、寻求帮助

当孩子出现严重依赖手机的情况，家长要警惕孩子网络成瘾的可能。如果家庭成员之间的干预和调整难以进行或效果不佳，建议及时寻求专业的干预治疗。

戒掉玩手机的10个方法2

1、张嘴问路，关掉GPS

GPS给我们的生活带来了很多便利，它让我们在不问路的情况下也能顺利到达目的地。但GPS也让我们变得不会看地图不再记路。要想摆脱对手机的依赖，第一步就是关掉GPS，问路过的大爷大妈，重塑自己的生活习惯。

2、限制通讯软件

有节制的利用微信、QQ等通讯软件。在网络上交流无法和人与人面对面交流相比，在网络上我们都会掩饰自己不好的一面，把最好的一面呈现给别人，因此在某种程度上这不是正常的交流。想要摆脱对手机的依赖，就必须有节制的使用通讯工具，多与朋友见面聚会，从虚拟网络走到现实生活。

3、控制上网时间

如果沉迷手机的习惯无法一下子改掉，可以从改变阅读习惯开始。利用细碎的时间用手机了解新闻时事和当前热点，更多大块的时间用来做一些有趣的事情，这样不仅能改变依赖手机的情况，同时也享受了智能手机带给我们的乐趣。

4、选用非智能手机

如果自制力比较差，那么可以换个非智能手机试试，用这样的方式逼自己远离手机。体味几天没有手机嗡嗡作响的清静日子，在习惯之后就不会那么依赖手机了。

5、多与他人交流

很多人在无聊的时候往往会不由自主地拿出手机，寻找自己的乐趣，长此以往会忽略与人面对面沟通的重要性。因此要多与人交流，用与人交流的时间代替网上聊天，久而久之便会摆脱对手机的依赖。

6、多看纸质图书

利用手机看电子书很方便，资源很多。但长时间看电子书眼睛很累，颈椎也很不舒服。所以放下手机，端一杯茶，捧一本书，体会真正阅读的乐趣。

7、运动

生命在于运动，从这个意义上讲，坐着低头看手机不是一种健康的生活方式。好的生活应该充满朝气，而不是躲在被窝里沉迷手机。

8、关闭推送通知

你有没有浪费半小时只看了一条推送通知的经历？我们很容易被社交媒体的推送所吸引，关掉所有非必要的推送通知，在学习或工作时把手机调成静音模式，可以将我们从“一旦手机响就要看手机”的冲动中解救出来。

9、别用手机当闹钟

最好不要把手机拿到卧室里，想想我们有多少次睡前为了设置闹钟，结果又玩起了手机？又有多少次手机闹钟响了后就开始玩手机呢？

10、设定每天无手机时段

你在吃饭、看电影、看书时根本不需要手机，试着在一天中设置几个无手机时段吧。特别当你在专注一件事情的时候，没有手机的干扰会让做事效率更高，休息时也更放松。

戒掉玩手机的10个方法3

1 、少玩手机，多运动，多看书

这是一个很常规的方法，就是减少对虚拟世界的依赖，少打游戏，少看视频，少在网上聊天，尤其是发表情包斗图，没有任何意义。

有时间多去户外走走，多运动一下，能跑步的就跑步，跑不动的至少散步或者骑车。

多看书，多学知识；玩手机不能赚钱，学知识可以赚钱。

哪怕去打麻将也比天天看手机好，麻将没有辐射。

2 、少用手机拍照，吃一顿好吃的没有必要去朋友圈炫耀

我敢打赌，你拍的那些吃饭的照片，90%你不会看第二眼。为了拍这些东西，你会浪费很多时间，而且形成对手机的依赖。

你可以看看你手机的相册，这些照片占据了你大量的`空间，而实际上你并没有去看过它。

所以什么所谓的“记录生活”，都是自己糊弄自己，生活中90%以上的事情不值得记录，都是稀松平常的事情。

除非一些特别有纪念意义的时刻，平时没必要有事没事就拿手机拍照，减少对手机的依赖。

3、 在一些场合用其他工具代替手机

随着移动互联网的发展，移动支付也发展起来了，移动支付确实很方便，比如交话费的时候，省去了不少时间。

不过有的人完全依赖手机，连买一瓶水都要手机支付，甚至身上没有带现金的习惯。

这很不好，一方面，有的地方尤其一些偏远的地方还是不支持手机支付，或者手机卡顿、没电，没网，都会造成不必要的麻烦，另一方面，会加剧你对手机的依赖，因为处处都要用到手机。

出去买点零碎的东西，还是多用现金吧，你在那里扫描二维码的时候，我已经付钱走人了。

另外，能看实体书就不要用手机看，尤其是一些比较重要，值得反复读的书。

能在电视上看电视就不要在手机上看，电视的辐射小得多。

甚至有时候与其用手机不如用电脑，电脑的效率还是比手机高的，开机真的很花时间吗？

4 、退出一些没有意义的群

群，不管是微信群还是qq群还是什么群，加了一大堆，其实很多根本用不上，加了太多群往往浪费时间。

尤其是现在的微信群，设计不是很合理；而现在用微信的人最多，造成了不少问题。

微信群有一个问题，只要某个群里有人讲话，对话就会被顶到最上方，这导致你任何时候打开手机，都能看到有人在聊天。

而且微信群不能屏蔽群消息，最多只能群消息免打扰，所以任何群里一有新消息，就会被看到。很多人都有强迫症或者好奇心，看到有新消息了，都忍不住点开看看，然后注意力被分散。

一天下来，点开几十次，其实浪费在各种没营养的群消息中的时间相当惊人。

各种各样的群，尤其是一些网上的陌生人群，什么健身群，交友群，xx爱好群，群里成员鱼龙混杂。

群里的消息，要么是发广告链接，要么就是发表情包斗图，往往没什么作用。而且这些人和你并不认识，完全可以退出。

5 、减少手机充电次数

这是一个很好的办法，相当于强行控制玩手机的时间。

现在的智能手机，电池容量都比较大，除非是特别老化的电池，一般情况应付一天的使用绰绰有余。

如果你经常充电，只能说明你使用手机的时间太长了。通常，一部充满电的手机，要想用到没有电，需要7-8小时的使用时间，你每天花那么多手机看手机，你还能专心致志工作吗？

所以杨教授建议大家给自己定一个规矩：一天只能充电一次（特殊情况除外），出门不带充电器。

这样，为了保证电量，强迫自己减少看手机的时间，减少使用手机的频率。时间长了，能培养出有节制的使用手机的习惯。

6、 不要隔几分钟就掏出手机看

很多人隔几分钟就看一下手机已经成了一个习惯，哪怕手机上什么新消息也没有。

尤其是和人吃饭，聚会的时候，玩手机是不礼貌的行为。

朋友聚会，玩手机会让人觉得你心不在焉，然后别人也觉得尴尬，也掏出手机玩，结果大家都在玩手机，没有人交流，让聚会变得很尴尬。

以前非智能手机时代，手机的作用就是打电话，发短信；摸出手机来必然有什么要紧事，而现在大家拿出手机来没什么要紧事，只是一种坏习惯罢了。

杨教授认为和人交流，谈话，已经是优先度很高的事情，如果做这种事情也要被手机打扰，其他事情就更难和手机争夺你的注意力了，你就会沦为手机的奴隶！

很多人时不时拿出手机看也有这样一个原因，手机时不时会有响动，有新消息提醒。