快速抱腿180的训练方法

① 舞蹈技巧抱前、旁腿转怎么转啊

抱前腿：身体直立（后背、双腿、膝盖以及脚背绷直），双手抱住脚后跟，慢慢向上抬起，贴近耳侧，完成动作后，双腿以反方向绷直成一直线。

抱旁腿：在抱前腿的动作要领基础上，将一腿向后侧方抬起，绷直贴近耳侧。

抱后腿：身体俯卧，上半身抬起，双肘支撑垫面，一腿向上前方抬起，一手辅助握紧小腿，两腿绷直成90度。

注意点：最后的完成动作中，（后背、双腿、膝盖、脚背）均须绷直，不可耸肩驼背。

(1)快速抱腿180的训练方法扩展阅读：

1、压腿：这是基本功训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，胯关节要外开。刚开始压可能难度有点高，但尽量每条腿都压到，并在感觉疼痛时多控制一会。

2、踢腿：压腿虽然很痛苦，但达不到什么显着的效果，最重要的还是踢腿。踢腿时要保持身体直立，脚背绷直，用脚背的力量带动踢腿，刚开始踢不好不要着急，重点是动作要标准，前，旁，后都需要踢到。

3、压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离与肩同宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

4、甩腰：腰部的柔软度是舞蹈具有美感的基础，首先左手扶把然后吐气腰部自然放松向下，做完十个之后再换右手扶把。练完要之后一定要回腰，就是蹲在地上然后双手抱腿。

② 怎样练习正搬腿

搬前腿是腿部最基础的动作练习，是下叉前必须要练习的科目之一，在学习之前，我们先来看一下搬前腿的正确动作，究竟是什么样子。

图解搬前腿

对于初学者来说，直立式搬前腿的动作难度还是比较大的，所以我们可以先从地面搬前腿开始练习。

地面搬前腿

首先，平躺在地面或者瑜伽垫上，随后吸腿，一只手抓住脚腕缓缓抬起直至180度。腿部尽可能的与面部相贴，可以直腿搬起，直腿落下。

初学者建议在老师或者专业人士的辅助下进行搬腿练习，起初的动作不必达到180度，应循序渐进，每次练习至有明显的的拉伸感后即可停止，随即进行耗腿训练。

注意事项：这个动作要求非动力腿一定要紧贴于地面，不要掀胯，同时，动力腿的方向一定要保证向前，而不是向两侧偏移。

直立式搬前腿

学会了地面搬前腿之后，我们就开始学习直立式搬前腿吧。

首先，先进行一下准备动作，可以现在把杆上耗一耗腿，先让腿部的肌肉进入运动状态。

随后，吸腿之后抱住你的跨跟，在空中停留一段时间。这个动作主要是进行非动力腿的耐力练习，以避免你在搬腿的时候非动力腿因为支持不住而摔倒受伤。

待非动力腿可以很自如的承载住吸腿抱腿这一步时身体的重量，并且没有肌肉痉挛以及站立不稳的情况时，就可以进行搬腿的练习了。

直立搬腿跟地面搬腿在动作要领上基本是一样的，手心抓住脚掌，然后撑起膝盖，用最大的力量把动力腿搬到最大的程度。

练习搬前腿的时候，整个身体应该是保持“提”的状态，身体重心不要因为腿部腿部动作的变化而偏移，练习时，同样也是循序渐进，不要上来就奔着180度来练习。

③ 急～怎样练习抱腿就是180度的前、旁、后……

那要很强的毅力才可以啊运销！首先要练习柔韧度，就是耗腿，下竖叉 横叉。耗腰等等很多哗悄神程序。最好买本舞乱亏蹈训练的书来看看。才能正确的训练