如何投入精力的方法

‘壹’ 提升精力充沛的21个方法

在生活你是否有遇到，晚上非常睡不着，早上起不来，总是觉得不够睡呢？起床后又会觉得很困，是不是觉得睡再多也感觉精神不济，体力不充沛呢，整天感到浑身没有力气？我整理了21个提升精力充沛的小方法，希望对你有帮助。

1、起床后锻炼5分钟 这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只需花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2、养成喝水习惯 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3、讲究吃早餐 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养 健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列 腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4、十点加餐 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5、午后喝咖啡 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

6、多倾诉多纾解 性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内顷知核向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了猛神，必然感觉不堪重负。

7、坐有坐相 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

8、张驰结合 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

9、站起来接电话 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

10、边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！

11、交乐观的朋友 乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽 。

12、大事化小 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

13、锻炼背部 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。

14、打坐 早晨睡眼惺松，雀掘先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）

15、每天运动 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。

16、午睡20分钟 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

17、补铁 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。

18、开车多吃纤维食物 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

19、芳香疗法 放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

20、多看喜剧 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。

21、提前1小时上床 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

22、和阳光玩游戏 研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。

23、控制酒量 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

24、调整健身时间 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，这对能量的新陈代谢至关重要。

25、睡沙发 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

不知道这些小方法，大家有没有做笔记下来呢？都是从生活中的一些小事情中所发现的，加油努力，明天又是元气满满的一天哦。

‘贰’ 怎么才能让人一天都有充沛的精力！

1、晨练5分钟。起床后，做做俯卧撑和跳跃运动，对着镜子冲拳100下，只要短短的5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。

2、讲究吃早餐。讲究吃早餐的人精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。

3、多倾诉多纾解。性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，有烦恼、压力及倒霉事要一股脑说出来。

4、每天运动。每天要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。

5、午睡20分钟。20分钟左右的小憩是最理想的，一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

6、多吃纤维食物。平时备些花生和葡萄干，这些食物含有大量的钾，钾能将血液中的糖转化为能量。

‘叁’ 如何集中精力 3种方法来集中精力

目录方法1：积极练习集中精力1、在工作时记笔记。2、涂鸦。3、工作时候大声说话。4、只去看正确的答案。方法2：制定一个计划1、找到最佳的工作时间。2、在每天开始的时候规划。3、积极地去实现短期和长期的计划。4、选定一件事情就要尽快完成它。5、设定休息时段。方法3：排除干扰1、找到一个舒适的工作环境。2、在不能控制的时候直接面对那些让你分心的事情。3、尽可能不上线。4、规划你的工作。5、开始行动。对大多数人来说都是这样的：有时候思维就像是一只狡猾的小蜥蜴，在你的工作时间里不断游走，只愿意去做日程之外的事情。如果你有时觉得自己很难专注于一件事情直至把它顺利完成，那么我们可以告诉你，不是只有你有这种“症状”，其他很多人也是如此。每个人都要学会如何集中注意力。不过学会如何避免分心，集中精力，并设定一个计划，并不是非常困难的。你可以控制住自己过分活跃的思维，让它正确地运转，达到自己可能达到的最好状态。更多信息请看以下步骤。
方法1：积极练习集中精力
1、在工作时记笔记。把记录用手写下来，是最有效的让你投入工作、学习的方式。与打字不同，手写能让你大脑和笔记内容产生更强更实在的联系，让你的思路更加清楚。另外，手写的方式更自然，让你能记得更清楚。如果你很难在会议中或课堂上集中注意力，就更积极地去写写笔记吧。让笔尖动起来，不要停。即使你记的内容之后不一定用得上，你在记笔记的过程中也可能突然蹦出什么想法来。
2、涂鸦。发呆是分心的一个表现。一些事情表明最善于思考的人同样也是积极的涂物扰鸦者。如果你在尝试集中时画画，即使是画曲线或一些没有意义的图形，有研究表明这会帮助你集中思路，保持专注，在紧张状况下帮助放松，保持思维活跃，不断学习。
3、工作时候大声说话。这和涂鸦及记笔记功效一样，旁人或许会觉得你有些奇怪，但同样有证据表明，这种积档蚂敬极的做法会让你把注意力集中在你所读的东西和脑子里产生的想法上。如同写作，用话语表达出来，会逼使你用文字表现知识，创造同步学习的机会，这样你回忆起知识就会更加方便，身心也会更容易融入其中了。如果你觉得尴尬，尝试找到一个非常清净能独立学习的地方，或是等到室友们都外出了，自己独处的时候做，甚至在别人在场的时候，不要在意别人的反应，说出来吧。多和自己对话！每个人都会这么做。
4、只去看正确的答案。为了避免车子打滑，专业司机训练的时候，目的不是闪开前方挡路的东西，而是为了找路上能开的地方。成功的足球选手向空地跑，寻找机会。杰出的吉他手会去找到空白的空间插入完美的音符；同样的，优秀的学生注视正确的道路，去做正确路途上的事情。 这样明说出来可能挺傻，但如果在你读一篇文章时发现自己有了别的想法，在走神，那就去想象一下，自己应该怎么做才是对的。告诫自己要集中注意力，积极地阅读。清理一下思路，寻找自己前进道路上的空白处，然后去努力"填补"它，实现自己的目标。
方法2：制定一个计划
1、找到最佳的工作时间。你习惯早起吗？晚睡？可能午饭后你状态最好？在一天中找到你最佳状态的时间，并在那段时间安排你的生活。如果你习惯学习到凌晨三点，不需要假装自己是个早起的人。遵从自我，做有效的事情。
2、在每天开始的时候规划。为自己制定一个计划，减少分神，减轻压力。把你在某天需要做的每件事情都分配清楚，给每件事情都拟一个完成时限。也要留一点回旋余地，这样要是你要多写一篇文章，或多准备一份工作汇报的话，就会有更充沛的时间了。尽可能一次做一件事。当吃早饭读报纸的时间到了，就只去做这些。做的时候不要担心其他的事情。如果你定好了4:30做某件事情，那就等到这个时间再去做这事。
3、积极地去实现短期和长期的计划。不断提醒自己做某事的目的，以及所要做的内容，是非常好的习惯，这样一来，你就会走上正轨，还能时刻牢记大方向。一定要牢记自己的长远目标，做好小事情，步向大目标。 在你坐下准备学习的时候，可能最让你厌烦的、使你分心的事情之一，就是你自己不断怀疑"我为什么要做这个？我应该去聚会，过有个性的生活！"这种时候你要好好提醒自己："我得通过这门课拿到自己的学位，去念研究生，成为家乡最棒的一名外科医生。我正在一步步迈向我的目标呢"之类的话。笑一笑，然后收回心思继续学习。
4、选定一件行慎事情就要尽快完成它。如果事情太单调，你也会很快分心。学会分辨让自己感到厌烦单调的事情。把自己的一天重新规划一遍，加点多样性，让自己的生活变得多姿多彩。不要一件接着一件干家务活，你可以花点时间学习，花点时间干家务，其中还可以插入一些锻炼的环节。不要一口气把所有的邮件都回复掉，先回复其中的一些，然后休息一下，去做别的事情，这更有成效。在一天结束的时候，你会发现自己更加有效率了。 这可能不适用于所有人。学会最适合自己的方式。如果对你来说一口气看完5本书能让你感到更有动力。那就准备零食饮料（只是打个比方），开始行动吧。
5、设定休息时段。休息很重要，但也要注意，关键时刻别让自己懈怠，给别的东西引诱了。比如论文写得越来越吃力，写得头大了，但写完这段或这一页就搞定了，那还是坚持下去吧。如果你有规律地休息，并尽量按照计划做，你实际上能更轻松许多。如果你即将面对漫长、劳累的一天，你可以按照50-10的时间分段来学习、休息，这样效率比较好。如果你还有很多事情要做，那就全力工作50分钟，接着休息10分钟放松一下。从桌前站起来，散散步，看点有意思的短视频放松一下，做一些你需要在休息时候做的事情。接着回来继续工作。
方法3：排除干扰
1、找到一个舒适的工作环境。并不存在一个利于集中精力的完美环境。可能你发现应该走出去在人群中工作或学习，例如在咖啡馆；也可能你觉得这种环境无法忍受，容易让自己分心。同样的，对你来说最适宜的地方可能在客厅、写字桌旁，或是你会觉得旁边的Xbox游戏机诱惑力太大。尽量在自己开始分散注意力的时候就发现这种趋势，把环境中干扰注意力的东西都排除掉。花上一天功夫尝试写下所有让你分心的东西。如果你应该要去学习，却在逛新闻网站，把这个状况写下来。如果你应该去写篇东西却去弹吉他了，也写下这一点。或是应该在课上好好听讲，却在想你的男朋友，也记下来。
在这一天快结束的时候，回看一下注意力如何分散的。第二天准备做事的时候，尝试创造一个可以消除这些因素的环境。在学习时候关掉你的浏览器，或去一个没有网络的地方。将吉他收到地下室去，或留在家里。把手机收起来，停止给你想念的人发短信。当你有时间的时候，你可以随时去做那些事情。
2、在不能控制的时候直接面对那些让你分心的事情。有时候这是没有办法避免的：你在工作中遇见的一些事情都会让你分心。即使你去了图书馆这么安静舒适的环境，本来觉得可以非常完美地完成所有事情，但是突然旁边桌子坐着的那个蓬头垢面，读着旧报纸的老男人，开始大声打嗝。好吧，那你该怎么做呢？有两种选择： 离开。如果让你分心的事情非常不能忍受，不要过激行动，也不要忍受继续坐在那里，这只是浪费时间。起身，收拾东西，找到图书馆里另一个稍微清净一些的角落。没什么好害羞的。
忽视。插上耳机，换上一个背景音乐，盖住那位不断咳嗽的人制造出的让你分心的声音，或是努力关注你的阅读材料，达到旁若无人的境界。对面那位并不是有意地打扰别人。所以抓紧干好你自己的事情吧。
3、尽可能不上线。浏览器感觉上是设计用来糟蹋你的生活的。你的英文论文与以前的摔跤视频，与来自女朋友的邮件仅仅隔着一个标签页。你甚至不需要完全抛下你的论文也可以看那些信息！如果可行，在工作的时候不要连上网络。拿开你的手机，关掉Wifi，然后开始工作。如果你在电脑上工作，或是你工作需要上网，那就努力对自己负责。使用Anti-Social这类程序屏蔽你觉得最让自己分心的网页，或是下载一个时间限制软件，这只能让你在设定的时间内使用网络。在这期间，你会自我管理，而不会陷入社交网站的漩涡之中。
4、规划你的工作。最让人分心的事情之一是可以来自所有你急需完成的东西：工作，学校，人际关系。有些事情需要付出！然而，当你给这些事情按优先顺序排列时，你可以有效控制，在重要性和截止日期的促使下完成它们。 学会充分使用"要办的事"的清单，并尽可能的坚持下去。一次选择一件事情，并坚持去做直到完全完成它。
你不能同时做两件事情，不是吗？查看你的清单寻找同时做两件事的可能性，让你的工作更加有效率。需要准备数学考试的同时洗衣服？在自助洗衣店复习课程笔记，做完了以后在清单上同时删除。你可以将家务活和作业结合起来做。
5、开始行动。最让你分神的东西不是社交网络或咖啡馆中一对对卿卿我我的情侣，而是与你自己有关。我们的思维要是控制不好，会和兔子一样不安份的，所以我们需要尽最大可能让它安静下来，去做我们想要做的事情。不管你在哪里工作，今天将要去做什么，你需要去做什么，决定权在你手里。冷静下来，然后去忙吧。除了自己没有人能够阻止你。当你开始觉得有压力时，试着在早晨思考，或是做一些深呼吸运动让你自己集中起来。不容易集中精力的人容易被各种各样的东西分散注意力，把事情搞砸，然后越发不能集中注意力了。如果是这样，你得学学如何让自己有条理地思考，冷静下来，让自己走出这个恶性循环。
小提示如果你想集中注意力，试着闭上眼睛深呼吸，通过这种方式，你的大脑在某种意义上只能选择集中精力。
生活中方方面面都要求你集中注意力，你应该把它当成一个生活习惯。每次在做一件事情的时候都要全身心投入。
集中注意的秘诀——睡眠。每周至少要有四次睡眠的时间总和加起来大于十五个小时，睡眠充足，注意力也就容易集中了。最近研究甚至证明了睡眠会提升智商水平。

‘肆’ 每天如何保持精力充沛

1、每天保持早起的习惯，即使是偶尔想睡一下懒觉也不要睡到太晚。

2、适当的运到会加速我们的新陈代谢，通过排汗可以排除体内大多数的毒素，使我们可以保持一个良好的身体状态。

3、食物上荤素搭配合理，多吃蔬菜水果，进行体力劳动后多吃肉食补充能量，这都可以让你在精神上保持良好的状态。

4、午饭过后不要从事学习和工作等脑力活动，半小时到一小时的午休时间可以为你整个下午提供充沛的精神，去除早上的疲劳。

5、下午3到4点吃一点补充能量的小点心师非常有利于你保持身体能量需求和精神适当的放松。

6、晚上睡觉不要过晚，尽量保持一晚有8个钟头左右的休息时间。

7、睡前可以喝杯牛奶，这有助于你尽快入眠。

8、睡前同样可以用温水泡脚，泡脚可以舒活你的气血，让你睡眠的质量提高。

9、早上，中午都可适当的和一些提神的饮品，例如咖啡，香茶等。

(4)如何投入精力的方法扩展阅读：

以下方法也可以保持精力充沛：

一、体能精力

1、每天吃5～6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。

2、每天喝1360～1800克的水是有效管理体力的关键要素。

3、大多数人需要每晚7～8小时的睡眠，方可正常运作。

4、坚持在同样的时间早睡早起

5、一定要吃早餐

二、情感精力

1、为了达到最佳表现，我们必须汲取愉悦、积极的情感，享受挑战、冒险和机遇。

2、正面情感精力的关键因素是自信、自控、人际关系与共情。

3、在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。

4、利用情感肌肉支配表现，需要依靠定期锻炼和间歇恢复的平衡。

5、任何带来享受、令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。

三、思维精力

1、我们使用思维精力规划生活、集中精力。

2、最有益于全情投入的思维精力是现实乐观主义——看清事物真相，却仍朝目标积极努力。

3、优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

4、转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力。

5、身体锻炼可以助长认知能力。

‘伍’ 如何保持精力充沛

你是否也会常常筋疲力尽，疲惫不堪？感觉自己没有一丝力气？ 没有太多的精力，做一会事情就开始感到困倦、疲乏？唯一想做的事情就是什么也不干？ 我们生活在一个浮躁的时代。 互联网+时代，人们不停地忙着和时间赛跑。却忘记了我们其实精力有限，需要休息、恢复和再生。

一、为什么你精力不足，容易感到困、倦、疲、乏？

因为，你不会管理自己的精力。

人的精力是有限的，其实，困、倦、疲、乏，这四种状态，都是身体的一种‘保护机制’。把身体的体能比作一块电池，当你出现这四种生理状态时，就是身体提示进入‘省电模式’，提醒你要充电。人就像一块充电电池，精力就是电池的电量。我们无法改变一天的时间总量，却可以改变精力的储备和质量。

对大多数普通人来说，想要一直保持良好的精神状态，精力充沛，就需要我们能够管理好有限的精力。

二、精力充沛是什么样的？

天天跟打鸡血似的明渗，恨不得在操场跑800圈？还是天天深夜蹦迪都不带停？人的身体跟人的情绪一样，也会有所谓的高潮期和低潮期， 时时刻刻精力充沛的人，几乎不可能存在 。某精力管理大牛曾给过 精力充沛的定义：在工作时间内，保持精力的充沛和头脑的灵活，以实现最高效率的固定时间投入产出比。

三、如何管理有限的精力？

管理是指管和理，一个是控制，一个是分析，放在一起就是针对某件事进行的控制和分析。回到精力本身， 管理就是指对自己的精力进行控制和分析，控制是让自己的精力不要耗费在无用的事情上面， 分析是分析自己的精力花费在什么上面，进而对此进行调整，让自己的精力得到有效的利用。

推荐大家看美国效能方面的心理学家吉姆·洛尔，他的《精力管理》这本书。这本书里提到了我们的精力主要来源于四个方面：体能的、 情感 的、思想的和意志力的能量。

1、精力管理的四个基本原则

原则一： 全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源:体能， 情感 ，思维和意志。

原则二： 因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。

原则三 ：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。

原则四： 积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管神槐竖理方法，是全情投入，保持高效表现的诀窍。

2、精力管理四要素解析

1）体能层面

身体层面的精力主要表现为身体可以做出与力量、耐力、灵活性和恢复力相关的动作，可通过呼吸、饮食、运动和睡眠等方式调节。

2） 情感 层面

情感 层面的精力主要表现为自信乐观、与他人关系融洽等。主要包括对自我的认知与接纳、与他人的亲密互动和常规的人际交往进行调节。

3）思想层面

思维精力管理包括游大乐观的情绪、高度的专注力以及活跃的创作力。积极调动乐观主义，看清事物的本质并朝着目标积极努力、专注力是我们对事物所表现出来的投入程度，投入程度越高，专注力越高。创造力是思维更新的必要条件，不断的切换、开发自己的创造力，也才能更新自己的思维精力。

4）意志力层面

意志精力管理是精力管理的最高层次，涉及到人生目标以及价值观的管理。引用书里一句话就是：知晓生命的意义，方能忍耐一切。

3、鉴于四方面给出的建议：

1）体能精力——为身体添柴加火

建立良好的生活习惯

良好的生活习惯，可以为身体持续带来能量，具体包括：

① 饮食： 三餐按时吃，尽量少吃或者不吃油炸、膨化食品等垃圾食品，其中，规律的饮食尤其重要，可以给身体提供源源不断的能量；

② 运动： 不少高管平常的工作都是异常繁忙，然而他们依然会抽出一部分时间用于锻炼身体，可见运动在体力恢复上的地位是举足轻重的。不妨给自己安排每周3-4次运动，跑步、打球等等，出汗之余，还能帮助缓解工作压力；

③ 作息： 养成规律作息的模式，包括：短休息和长休息。

其中，短休息即在工作中不时进行小憩（如每隔90~120分钟休息一小会儿），避免长时间持续工作造成的疲劳状况；长休息的关键是要保证每天7~8小时高质量的睡眠时间，让身体得到彻底放松和恢复，才能更好地补充精力。

钟摆式运动，周期性补充精力

过度使用或调用不足都会导致精力下降，我们必须平衡精力的使用情况，并进行周期性补充。

精力过度使用会导致损耗，如果长时间持续工作或玩乐，中间没有适当休息的话，会让我们的身体不堪重负。所以可以给自己预留一些时间小憩，比如午休、下午茶时间，适当休息补充精力。

相反，精力使用不足会产生闲置，如果整天无所事事，则会让人感觉无聊、萎靡不振。

因此，要想精力充沛，就要学会有规律地消耗和补充精力： 既要努力工作，也要放肆玩耍。

生活并不是没有终点的马拉松，不需要持续往前赶，可以学着把生活分成一次次的短跑冲刺，在跑的时候全情投入，每阶段小目标达成后就从比赛状态中抽离出来，全面放松，补充精力，然后再投入新的征程。

2） 情感 精力——把威胁转化为挑战

为生活设置休息点

具体来说就是：早起后，可以喝杯水，将此视为一天的开始，告诉自己要活力满满地投入工作了；晚上下班到家后，固定给自己预留半小时的独处时间，在这半小时里可以发呆、听歌等自己喜欢做的事情，也可以用来与家人、朋友互动聊天。

相当于到点后就开始或者结束接受信息和处理事情，把我们的注意力从“完成任务”转移到“充电放松”，从工作中抽离出来。

通过自我调节、和家人相处等方法为自己补充积极向上的能量，让自己的情绪处于向上的状态。

情绪低落的时候如何处理？

首先，要明白每个人都有情绪低落的时候，所以在遇到心情不好的时候，不必逃避或者自责，可以尝试接受自己“心情不好”这件事，静静感受， 当我们坦然面对自己的情绪化，可以在一定程度上缓解内心的低落。

此外，也可以在这个时候给自己放个小假，看看电影、或者出去逛街等，甚至可以培养点自己的小爱好，比如摄影、画画等， 在心情低落的时候做一些自己喜欢的事情，以此调解情绪。

3）思想精力——保持专注和乐观

自我观察：一天精力的高潮和低谷

每个人在每天集中注意力的时间段都有所区别，可以进行观察，看看自己在什么时候是最专注的，以及什么时候是无心工作的，再相应安排复杂程度不一的工作。

比如对于我自己来说，早上和中午是效率最高的时候，那么在这些时候我会集中安排较为复杂的工作，而在下午效率低的时候，则用来处理不太需要费脑的事情。

保持乐观：

通过日记进行自我积极对话。具体方法是，在日记本的左边，写下自己消极的解读。然后，在日记本的右边，针对每一条消极的解读进行反驳。通过自己与自己的对话，把自己对自己的看法进行积极的强化，最后越来越乐观，越来越自信，整个人的状态被打开了。此外，每天写感恩日记也是一个很好的办法。

对于容易焦虑的人，可以每天早上列出危机处理清单。写下所有认为会出错、会有问题的事物，将其看作是挑战和机遇，而不是灾难或威胁。问自己，最坏的情况是怎样的，后果可否接受？写到这里，往往会发现，事情并没有自己想象当中那么严重，于是就能够平静地对待了。

保持专注：

根据书中的案例，提出的建议有：早上花20-30分钟记录工作和生活中出现的问题，工作前把情绪排遣出去，避免工作时被这些情绪干扰；上班途中思考一天的工作和挑战，设想如何处理具体危机，为接下来的工作作好准备；先处理最重要的事情，或者根据自己的生物钟，把精力最为充沛的时间段留给最重要的事情；每天进行总结反思。

4）意志力精力——活出人生的意义

意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。 个人品质——依照价值取向生活的勇气——是意志力量的关键因素。 按照自己的价值观而活，将提供巨大的动力支持。 最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。 意志精力的消耗与再生密不可分。

如果我不知道自己的价值观是什么，该怎么办呢？作者用一组问答，帮助我们寻找自己的深层价值取向：

Q1：如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？

Q2：你最敬重谁？最钦佩他的3种品质？

Q3：你能做到的最好的自己是什么样的？

Q4：你希望你的墓志铭上如何总结你的人生？

拿出一张A4纸，写下这些问题的答案，你就会明白，哪些对你来说是最重要的，你最看重的是什么。

四、如何构建精力管理的训练系统

第一步明确目标

知道自己的这么做，那么做的目标目的是什么。大到人生目标，小到一天的目标。但是，不是说有目标就是就行了，目标既要积极的，还要是可实行的。 只有价值观正确的目标才能让自己产生动力去做。

我们需要从内部树立使命感，将使命感从负面变成正面、从外部转向内部、从自我变成他人时，才能为我们提供更强大、更持久的精力。在这个过程中，我们还需要明确自已的价值观，基于明确的价值观的设想蓝图可以指导我们如何投入精力。

第二步正视现实

作者认为 逃避真相会消耗大量精力，只有面对事实和真相才是唯一道路。面对真相需要我们保持开放的心态，承认自己被蒙蔽的可能性。 承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御，增强积极精力。

不得不承认有时候我们不太喜欢正视真实的自己，说的是我们身上的不足之处。精力管理第二步 就要我们正视自己，不要回避现实中自己不愿面对的。比较常见的一种现象“病体化”就是一种典型的现象。

第三步付诸行动

五、总结：

精力是有限的，必须控制其应用；同时如果在分析的过程中得出相应的结果，则应依据结果对自己的行为进行调整，或调整精力的花费，或调整精力本身。 精力是一个人整体的管理，严格执行休息、运动与冥想，让自己补充精力，统一管理自己的身体，人际关系，工作环境及性质，等等。

我们必须有时间成长，而不是无休止的工作。通过刻意练习，从而保持精力，获得成就感，享受夕阳，从容不迫，又收获满满。

一个人精力充沛是跟“神”有关的，气足不思食，精足不思淫，神足不思睡，所以要保持精力充沛就得养神，要养神就得静心，静心是保持精力充沛的基础，如何静心呢？各有各的法门，此不赘述。现在讲一个我们普通人都能做到的方法，就是早睡早起法，听起来普通，真做到太难了。我以前实践了两个多月，就直接从180多斤降到150斤左右，浑身舒畅无比，精力充沛。不打针不吃药，做到即得到，就像找到了一座大宝藏。具体方法如下：

第一，晚上不要吃晚饭，因为古人都是“日出而作，日落而息”，晚上吃多了会增加胃肠负担，对身体不好。

第二，到了八点四十的时候就上床，准备睡觉，九点钟正式入睡。因为九点到十一点是养三焦经的时间，三焦经养好了，肝胆就会好。

第三，早上五点起床，因为这时候是天门开的时候，大肠经在管事，所以起床后就要大量喝白开水，有条件的话喝哪种活性高的水。然后在七点之前不断排便，排出毒素一身轻松。

第四，早餐和中餐一定要吃好，早上是脾胃在管，吃好了就能够快速吸收。最好每天吃点生花生，养胃。

第五，有可能的话每天喝煮的小米粥上面的那层油，对脾胃非常好。如果环境许可，搞个热水袋每天热脚，特别是下午五点到七点，是肾经管理的时候，热脚最好。

大概就这些，其他就根据自己的情况加加减减。虽然这有些老年人的生活规律，但是作为年轻人都应该有 健康 的意识，不要等到已经得了癌症或者面临死亡时再后悔。到那时一切都晚了。祝每个人都身心 健康 ，财富自由！

做事情最高效的方法，就是精力充沛、注意力集中地去完成。如果困倦、分神、效率低下，长时间地工作并不会有多好的产出。那么，通过什么方式我们可以保持精力充沛呢？

主要靠两点： 身体 健康 和 心理 健康 。

身体 健康 不仅仅指身体无疾病。很多人表面上没有生病，但实际上身体长期处于亚 健康 状态。好比 汽车 ，我们要让其保持最良好的性能，就需要将所有的零件和参数调整到最好的状态。

保证身体 健康 需要从三点入手：饮食、运动和睡眠。

首先是饮食。我们头脑的运转依赖于我们的身体，而我们的身体又是由物质构成的，每天在进行着新陈代谢，这就需要我们每天不断地补充身体所需的营养物质。有些同学为了减肥而节食，影响了营养的摄入，对身体肯定是不利的。另外， 偏食也是要不得的，任何一种营养素的缺失都会导致我们的身体机能的不足 。我们的头脑思考也需要耗费大量的能量，所以能供应大量能量的碳水化合物主食一定要吃得足够才行。

吃好了，还需要运动。这不仅仅是减肥保持一个好身材这么简单的事情。人在25岁之后，身体的新陈代谢率会逐渐降低，这主要是因为肌肉含量和质量的下降。 保持一周至少三次的无氧运动、有氧运动和拉伸有利于维持肌肉含量从而增加代谢率，有利于保持心血管 健康 从而更有效率地为身体供应氧气和能量 。长期运动健身的人之所以精力充沛、活力满满，就是因为其身体的氧气和能量供应非常充足。

睡眠是很多追求高效工作的人所忽略的事情。有的人觉得勤奋就是睡得少，这是非常错误的观念。虽说只争朝夕，但长远来看，睡好了才能让身体保持在最好的状态，从而更有效率地长久工作。如今人类对睡眠的研究已经有了一些进展， 科学家发现人在睡眠时身体会自我修复、消除疲劳，甚至整合和消化白天思考学习的内容。睡好了的人，白天不仅精力充沛，而且也会有更好的记忆力和理解力，学习起来事半功 倍。一般来讲， 成年人需要睡七个半小时左右 ，但也因人而异，有的人需要睡更久，有的人则可能睡得少一点。花一点时间了解自己需要的睡眠时间（睡到自然醒），然后长期保持规律充足的睡眠，绝对是必要和值得的。另外，醒来就马上起床更容易清醒大脑哦。借助阳光、音乐和淋浴，能够有助于刚睡醒的人清醒。

说完了身体 健康 ，再来讲讲心理 健康 。

心理不 健康 ，不仅影响生活的质量和做事的效率，也会直接损害我们的身体 健康 。保持良好的心理 健康 需要 自我认同 和 情绪管理 。 自我认同 就是了解自己的优点和缺点，改善自己能够改善的，坦然接受无法改变的。 情绪管理 就是要及时处理负面情绪，保持乐观，对自己和未来充满信心，永远从积极的一面去看待事情。明确的生活动机也有利于保持心理 健康 ，给自己设立一个脚踏实地的目标，然后耐心地去一步一步实现。

另外，规律的生活也有利于心理 健康 。建立良好的 社会 联系，与朋友、情人和爱人多交流沟通，同时也留足给自己独处、思考、冥想的时间，没事散散步、旅旅行、放空自己，都是保持心理 健康 的有效方法。

保持心理 健康 ，还需要一定程度上控制欲望。欲望是驱使我们前进的动力，每当我们做成一件事情满足了欲望，身体会分泌大量多巴胺给予我们快感。但沉迷于这种感觉，容易上瘾，造成某种偏执，从而失去继续前进的动力。因此，要有欲望，但又不要过度沉迷才是正确的态度。

做到以上这些不容易，需要长期的坚持哦，而且靠的不仅仅是毅力，更重要的是习惯的养成。科学家发现，一个习惯的养成最短需要21天的时间。每次花21天以上的时间养成一个好习惯，久而久之，你就会成为生活规律 健康 、精力充沛的高效人士啦。

‘陆’ 如何让自己每天都感到精力充沛 3种方法来让自己每天都感到精力充沛

目录方法1：通过合理饮食保持充沛的精力1、远离加工食物。2、保持均衡的饮食。3、避免吃得过饱。4、记得喝水，为身体补充水分。5、拒绝假能量。6、考虑草本茶和膳食补充剂。方法2：定期锻炼身体1、每天花些时间锻炼身体，让自己每一天都活力十足。2、一边训练，一边听音乐。3、了解自己的身体极限。4、先吃些水果，再做运动。方法3：保持规律的作息习惯1、养成良好的睡眠习惯。2、要是你感到极度疲劳，就向他人求助。3、为每天的活动做好计划。4、不要把日程安排得太满。如果每天都能保持充沛的精力，你的生活质量就能得到极大的提高。不妨尝试几种不同的办法，让自己每一天都感到活力十足。身体健康的人，只要在饮食、运动和其它一些方面做一些重大的调整，就能让自己变得精神饱满，很多人甚至还能提升耐性和体力，第二天醒来时精力更加旺盛。
方法1：通过合理饮食保持充沛的精力
1、远离加工食物。这样可以帮助你维持健康的饮食习惯，获得更多能量。与加工食品相比，健康食品含有更为丰富的营养和有益的维生素，是更好的膳食选择。健康食品成分天然，没有经过化学加工，因此，人体可以从中吸收更多能量。微波炉加热食用的速食、快餐，以及预制食品等加工食品卡路里含量较高，而且通常都含有防腐剂、添加糖、添加脂肪、色素和其他一些成分。这类食品营养含量低，为人体提供的能量也较少。
健康食品富含各类营养素，可以为身体提供更多能量。健康食品包括生的或熟的新鲜蔬果和冷冻蔬果、无盐坚果、瘦肉、新鲜鱼类或贝类、蛋类、低脂牛奶、原味酸奶和低脂奶酪等。
2、保持均衡的饮食。牢记食用健康食品的重要性，确保饮食均衡。均衡的饮食能让你每天都更有精神。健康的蔬菜和水果要占总饮食量的一半。
根据你的年龄、性别和运动水平，摄入适量的谷物。在网上的一些健康膳食指南中，你可以找到合理的谷物摄入量，谷物的一半应该为全谷物食物。
根据你的年龄、性别和运动水平，摄入适量的蛋白质。在网上的一些健康膳食指南中，你也可以找蛋白质的推荐摄入量。
均衡的饮食还应该包括奶制品，你可以到网上去查阅一些相关信息。
3、避免吃得过饱。在保证健康、均衡饮食的同时，还应该控制食物的分量。吃得过饱会让人感到疲倦、无精打采。不要暴饮暴食。或许，你能很好地控制食量，但要是哪天突然失控，一下子吃了太多的东西，那就是暴饮暴食了。暴饮暴食会扰乱你的健康饮食习惯。如果你发现自己有这种倾向，那就不要在家里放太多吃的东西。要是有暴饮暴食的冲动，你可以做一些手工、运动，或其它形式的活动，来分散自己的注意力。要规律饮食，避免冲动饮食。
不能省略某餐饭。随时准备好健康的零食，就算赶时间也要抽空吃点东西。
不要情绪化饮食。要是你一沮丧就喜欢吃东西，不管是愤怒、快乐、悲伤还是孤独，这些情绪都会变成你吃东西的理由。情绪化饮食往往和均衡饮食相悖。这个时候，不要想着吃，可以做一些其它事情，来缓解情绪的压力。
远离夜宵。晚饭时间过后，摄入过多的卡路里可不太好。如果吃的是不健康的食物或高脂食物，那就更糟糕了。为了避免在晚上吃东西，尽量争取在白天摄入每日所需的大部分卡路里。中饭吃得丰盛一点，晚饭吃得简单一点。
4、记得喝水，为身体补充水分。一整天都要喝水，为身体补充水分，这样可以有效消除疲劳感，让你的精力更旺盛。要是你一天中不能喝上足够多的水，身体就容易感到疲劳。建议成年男性每天喝大约三升水。
建议成年女性每天喝两升多水，确切地说，是要喝足2.2升水。
运动时，出汗会带走一部分身体的水分。为了给身体补充水分，喝水量要超过推荐的每日饮水量。
5、拒绝假能量。很多种产品宣称食用后可以为你提供能量，其实并不然。即使这些产品能为你提供能量，效果也总是短暂的。况且，在这些产品中，有很多可能会对人体产生负面影响，而这些影响总是弊大于利，足以抵消产品提供的能量给人体所带来的好处。咖啡能快速提神醒脑，最新研究发现，咖啡并不像我们之前所想的那样有害。但是，咖啡所含的咖啡因有轻度致瘾作用，而且，咖啡在人体内代谢的过程会影响人的睡眠模式，从而影响到第二天的精神状况。喝咖啡时应该考虑的一点是，咖啡里的糖和奶会带来额外的卡路里和脂肪。
功能饮料咖啡因含量高，虽然就这一点来说，功能饮料未必比咖啡更糟糕，但是如果过量饮用，就会引起心脏问题。很多功能饮料糖分含量高，而这些糖分都是无营养价值的热量。饮用这些高糖功能饮料后，可能会在当天晚些时候出现餐后低血糖反应。
6、考虑草本茶和膳食补充剂。许多草本茶和膳食补充剂可以帮助人们提神。如果你从饮食中摄入的维生素B不足，最好要补充一点。 你可以每天服用多种维生素，利用里面含有的维生素B来增强体能。向医生咨询你是否适合服用。
如果你缺乏维生素B-12，补充它有助于改善你的体力。
西伯利亚人参有助于增强体力、消除疲劳，缓解压力。市场上可以找到这种人参制成的草本茶或膳食补充剂。
另一种草本茶——银杏，能促进人体三磷酸腺苷的生成，而三磷酸腺苷可以促进脑部葡萄糖的新陈代谢，从而让你的精神更饱满，头脑更清晰。一些茶类保健品商店有散装的银杏出售，但通常是混合茶，另外也可以选择含银杏成分的膳食补充剂。
可以购买含绿茶精华的补充剂或绿茶茶饮。绿茶含天然咖啡因，是一种抗氧化剂，对人体健康有很多益处，可以让人感到更舒服、更有活力。
薄荷精油也可以帮助提升精力。在对使用薄荷精油后的运动表现进行研究后发现，薄荷可以让人的精力更加充沛。
方法2：定期锻炼身体
1、每天花些时间锻炼身体，让自己每一天都活力十足。即使你觉得很累，不想锻炼，也不要放弃，这个时候积极行动起来，反而会让你的精力更旺盛。累得不行的时候，即使是做一些中等强度的运动，比如四处随意走动，也可以让你重新振作起来，变得更有精神与活力。在家附近走上10-15分钟，可以算是中等强度的运动，这比起那些更为剧烈的活动，比如在跑步机上锻炼45分钟，更能增强人的活力。
做瑜伽。瑜伽运动可以让人释放平静的能量。这种平静的能量比起我们常有的紧张情绪，更能激发你的创造力。虽然紧张的情绪不会持续太久，但是这种情绪有时候甚至会导致抑郁的发生。平静的能量是一种充满自信与活力、高能量低强度的积极力量。
练习普拉提。普拉提也是一种中等强度的运动，可以赋予你平静的能量。
打太极。打太极也可以让你获得平静的能量。
进行抗阻力训练。练习者可以通过平缓、安静的抗阻力训练，获得平静的能量。
2、一边训练，一边听音乐。在做中等强度的运动时，听听音乐，可以帮助激发内心平静的能量。一些仍在进行的研究发现，音乐可以激发平静的能量，让人获得定力。特别是在一边进行中等强度的运动，一边听音乐时，人的定力可以得到极大的激发。
运动时听音乐可以让你获得平静的能量，而且能让你在运动后，以及运动之后的较长一段时间里，感觉精力更加充沛。
3、了解自己的身体极限。即使只是中等强度的运动，也会消耗太多的体能，让你耗尽运动时所获得的平静能量，使身体处于极度疲惫状态。高强度的运动一开始会让你感到极度疲惫，但即使是这样，在高强度运动后，你也会比没做运动时更加富有活力。
记住，高强度运动会让人精神高度紧张，这会让你变得更有效率，但同时也会给你带来更为强烈的疲惫感。
4、先吃些水果，再做运动。水果对身体健康有很多益处，可以吃一些适合运动前吃的水果。吃水果能促进食物分解，从而身体可以吸收更多营养。
吃水果后再做运动，那些吸收的营养可以在运动时为人体提供能量，在运动后，让人精力更旺盛，并能让人在接下来的一整天都保持充足的活力。
橙子、香蕉和苹果都是不错的选择。
方法3：保持规律的作息习惯
1、养成良好的睡眠习惯。良好的睡眠习惯可以帮助你整天都保持旺盛的精力。睡眠习惯更像是一种睡眠模式——如果你的睡眠模式良好，身体就会按时苏醒，也会在适当的时候发出疲乏的信号。每晚应该保证合适的睡眠时间。成人每晚应该保证7到9小时的睡眠时间，青少年则需要8到10小时的睡眠时间。
如果可能，尽量避免在日间小睡。在日间小睡会扰乱你的睡眠模式。
中午过后，就应该避免咖啡因等刺激剂。
在早上或中午做高强度的运动，临近睡觉的时候，做一些中等强度的运动。
睡前放松。不要把压力带进卧室，更不能带着压力入睡。尽量避免在床上进行情绪化的讨论或争论。
保证卧室有充足的自然采光，这样你就能看到天色的变化，从而帮助你养成良好的睡眠习惯。
不要在床上吃东西、看电视。尽量只把床当作是睡觉的地方，不然在床上你会入睡困难。
2、要是你感到极度疲劳，就向他人求助。如果你的睡眠很规律，但是仍然感到非常疲惫，就应该寻求帮助。和医生说说你遇到的睡眠问题。把你的睡眠模式记录下来，看看是不是存在任何异常情况。
如果记录显示你的睡眠一切正常，去见医生时，记得要把这一点告诉医生。
医生可能会让你做检查，以排除某些会引起疲劳的疾病可能，如甲状腺疾病、抑郁、贫血或慢性疲劳综合症等。
3、为每天的活动做好计划。把每天的日程安排得井井有条，就能保持良好的精神状态。尽量摆脱压力，这样你就可以把时间花在其它有趣的事情上。用计划手册或日历本，把各事项按照优先顺序排列。
要不时地检查计划表，以免遗漏。
4、不要把日程安排得太满。有时候我们需要停下来，要知道其实我们并没有时间完成每一件想做的事。不要把每一档时间的空隙都排满约会或会议，给自己留一些自由的时间来舒缓压力。在日程表里给自己留出一些自由的时间。制定每天的活动日程很重要，做好自由时间的规划同样重要。
为自己的休息时间制定一些规则。 比如说，关掉手机、不去查看邮件和社交网络帐号。你甚至可以买软件，在预设的时间内，让自己处于断网状态。这类应用软件本来是为了提升工作效率，但是也可以用来规划休息时间。
小提示大脑会遵从身体发出的信号。即使你感到疲惫，也应该起身，让自己动起来。这样可以刺激大脑，让你一整天都保持旺盛的精力。要是中途感到累了，可以在完成任务后，睡个小觉。
如果想要有更多的收获，可以增加每天的例行活动。疲惫的时候，可以做充分的运动来提高心率，接着休息一会儿，等体能恢复后，再进行下一次运动。如果每次运动后，身体都更加疲乏，可以尝试其它的活动。要量力而行，不然容易伤到自己。
能量棒是挺不错的餐间营养补充剂。

‘柒’ 怎样保持充沛的精力

精力充沛的人会给人热情与活力的感觉，自己的干劲也很足，有种随时迎接考验的感觉。

能拥有充沛的精力是非常令人羡慕的时候，所以我们一定要让精力物尽其用。

1、投入精力在工作中

如果你有大把的干劲千万别浪费，把它们投入到你的工作中，让你在事业的海洋中大展拳脚，这会为你增加很多个人竞争力，也更容易达成个人的理想目标。

无论到什么时候，自我增值培告才是真正的价值，即使是想结识牛人，也要自己技能过硬。

所以，如果你精力充沛，不妨多花些时间在自我提升上，学习实用的技能，这样不仅可以提高职场竞争力，也会增加你的幸福指数。

总之，如果你拥有让人羡慕的精力，千万不要把它们随意浪费了，一定要利用起来，让它们去产生更大的价值。