‘壹’ 肥胖怎么样减肥 减肥的方法
1、仰卧起坐，这是一个非常有效的瘦肚子的运动。在做这个运动的时候，不仅可以让我们腰部的赘肉变得更加的结实，同时也可以促进我们身体肠胃的运动，让我们的笑话系统能变得更加的顺畅，这样子的话，我们每天摄入的一些食物，或者是毒素都能很快地被排出。在每天晚上睡觉之前坚持做十分钟以上的仰卧起坐，一个星期之后你就会发现有效果。
2、长呼啦圈，只是一个非常简单而且有效的方法。在转呼啦圈的过程中，可以快速的燃烧我们身体内的脂肪，每天坚持转呼啦圈十分钟以上，一个星期之后，你就能看到自己有减肥的效果。
3、对于减肥的小伙伴来说，不仅要学会喝水，还要学会喝茶。不妨可以尝试一下，每天喝五杯绿茶，这五杯绿茶并不是说一次性把它喝完，而是在一天里面分成五个阶段去喝。每天有规律的去喝绿茶，可以帮助我们减少脂肪的堆积，也可以帮助我们燃烧脂肪。但是并不是每个人都非常喜欢喝绿茶，如果你觉得五杯绿茶并不适合你的话，你可以先尝试从两杯开始喝起，慢慢熟悉绿茶的味道之后，再加量。
‘贰’ 胖人最好的减肥方式是什么
胖人最好的减肥方式是健 健康 康的瘦下来，并且长久保持瘦身状态而不反弹。
现在正好是减肥季，稍微有肉的伙伴都在减肥。而最好的减肥的方式就是系统性的去减肥。每当有人问减肥方法的时候，首先先问他，一定要减肥吗？愿意为减肥调整生活习惯吗？愿意为减肥坚持吗？如果答案是肯定的，我们再说减肥方法。
1，吃。我们都知道，七分吃三分练。吃对了，就瘦的很快了。怎么吃呢？一种是粗犷型的，一种是精确型的。粗犷型的是用自己的拳头测量。早餐和午餐，蔬菜1份＋蛋白类1份＋粗粮1份，而晚餐是蔬菜1份＋蛋白类1份。这里的1份是指自己拳头一样大的体积。当然，还有更精确的方式，先去体脂称上测算出自己的静态新陈代谢，然后，每天吃饭的热量就等于这个数值。然后用食品称和热量值来计算每天吃的食物热量。不管用那种方法，减肥餐要清淡，少油少盐无糖无酱就对了。
2，动。胖人要减肥，从每天慢跑1小时开始。这个1小时的慢跑是持续的匀速的慢跑。坚持2周后，再加入塑型运动。整个运动之前一定要热身，之后一定要拉伸，才可以得到好体型。
3，喝水。要减肥就要喝足够的温水。拒绝一切饮品，只喝白开水。根据体重喝水，每20千克的体重喝1升水，如果是60千克的体重，每天至少3升水，大约就是10杯子。
4，减肥加速汤。大部分胖人都有湿气并且脾虚，我们就要祛湿补脾。用干锅炒过的薏米，再来点芡实＋赤小豆，这三样浸泡1小时后煮水喝。只喝水，不吃粥，所以，食材要少放，而水要多放。一整天都可以喝它，喝它就不用喝水了。
5，睡眠，每天保持7-8个小时的充足睡眠。每天晚上11点之前进入睡眠状态。熬夜会导致肥胖，所以，要减肥就不要熬夜。
每个人都有自己的减肥方式，最基本的就是管住嘴迈开腿，但是很难坚持，说一下我个人减肥的方法吧——轻断食。
我本身也不算特别胖吧，172之前160斤，利用轻断食的方法，3个月减了22斤，后来老婆怀孕，儿子出生，又反弹到了160，最近又减到了145左右，还在继续减，争取控制到140以下。
轻断食，有书，有视频，你可以自己上网查，我只说一下我自己的理解和为什么我要采取这个方法：
第一，轻断食的理论我认同，轻断食我执行的是每周选择2天只吃早饭，和喝水，其余时候都正常吃。理论基础在于：人的身体机能决定的。人类存在几百万年，一直都是饥一顿饱一顿的一个状态，吃饱饭也是近几十年的事，所以近几十年各种原来没听说的疾病都出现了，都是因为我们的身体还没有适应每天吃饱饭的状态，所以我们的身体适合这样的节奏。
第二，节食减肥效果明显，但是很多时候都是对身体，尤其是对胃的一种伤害，但是轻断食不是每天节食，而是节食一天，休息两三天，给身体一个调节修复的过程，同时这样的节食对食物摄入的减少是均衡的，不是类似低碳水或者低脂肪那类的减肥，这样对身体的伤害是最轻的，甚至有可能激发自身的修复和免疫能力。
第三，人的意志力是有限的，为什么减肥困难，难在坚持。轻断食的好处就在于，我强忍一天，然后就可以正常吃两天三天，让自己的意志力也恢复一下，然后再忍一天。这样我们忍的时候还有对明天的期待来支撑，同时也是对意志力的一种锻炼。相对更好坚持一些。
最后，这个方法减肥见效比较快，容易给减肥者自信，同时在达到目标体重之后，如果担心复胖，可以把每周两次的断食变成一周一次，或者两周一次，帮助自己维持力量体重。
提示一下，减肥周期最好每天监控体重，多看多学，对于食物的热量，对于减肥误区都要有一些了解，科学减肥。
减肥，我觉得最重要的就是合理的饮食，适当的锻炼，良好的生活习惯，还有坚强的毅力。
最重要的，我觉得就是饮食，我们一定要控制好自己的热量的摄入量，我们可以把正常的一顿分成两份，少食多餐，把原来，一天三顿吃的饭，分成六份吃。严格把握好热量的摄入，我在减肥期间是把一天两顿饭的量改成五份。第123天可能会比较热但是坚持下来，饿的话，多喝水，每天泡上一大杯茶，这样三天以后基本上就不会感觉太饿，而且饭量会减少很多。
其次是合理的运动，早晨早起出去晨跑，或者是散步很重要，可以调节身体的平衡和内分泌的分泌，另外饭后需要多走走路，为什么是说合理的运动呢？就是说这个运动要和我们的食物，和热量的摄入量作比较，身体摄入的热量越多，就需要更多的运动来消耗掉它。
刚才说到我们要有良好的生活习惯，就是尽量做到早睡早起，每天11点到11点半睡觉，早晨七点，或者更早起床起床锻炼，看书喝茶，或者是吃早饭，这样不仅能够达到减肥的效果，还能使自己元气满满！如果晚上熬夜的话，会导致自己的内分泌失调，不利于减肥。减肥期间更不要暴饮暴食，我们可以选择吃素和蛋白质，但是在每周周天的话稍微放松一下自己火锅烤肉，烧烤，使自己处于一个愉快的状态，有利于减肥。
最后就是要有坚强的毅力减肥是一个痛苦的过程，但是只要我们有毅力，我们一定会收获到自己想要的，坚持自己的内心，不要动摇，要有自控能力。
我也是从瘦子慢慢发展成胖子的，可能男生三十过后都会有发福的现象，我是还没到三十就胖了，我觉得应该是自律，平时多注意饮食的适当的锻炼，不仅可以强健身体还可以塑造身材，早上运动建议吃完早餐过后半个小时，中午吃饱，但是少吃主食，晚上就吃少了，现在网上很流行三十天减肥法，我不太建议，我也试过，效果很明显，但是人生不想再尝试第二次了，会把身体愿有激素都打乱掉，关键是反弹很大，基本等于没有减。
因为自己本人也是从事美容行业，之前也给过很多顾客减过肥，给大家分享一个既能快速减肥又安全有效的减肥食谱✡️✡️✡️ 1.-3天。
‘叁’ 胖人如何有效减脂、减肥
减肥的基本原理就是做的能量负平衡，也就是摄入量必须消与消耗量。说白了就是要控制饮食和增加运动量，而且至少坚持半年以上。
饮食控制得从两个方面入手，一是控制饮食的摄入量，也就是吃多少的问题。二是控制你摄入的食物成分，也就是吃什么的问题。摄入的量应该比平时的饮食量要减少，换算成热量，每天减少300大卡左右。也就是原来是个九分饱十分饱，现在每餐吃个七分饱就差不多了。至于吃什么的问题，首先要确保的缓春是营养均衡，既要满足人体正常的能量需求，又要满足有足够的营养成分能帮助体内的脂肪分解，你就是要有扰埋耐足够的酶和辅酶。在这里我建议你选择卡瘦营养代餐棒，它既不会让你吃的过多，又能保证你人身体所需的营养是足够的。
关于运动下面建议把有氧运动和无氧运动相结合，一旦运动帮助你消耗体内的脂肪。无氧运动能把你脂肪消耗后松弛的肌肉皮肤锻炼的紧致，同时增加肌肉也能提高你的基础代谢率，让你不动也能瘦。
第一位教练说的很正确，以器械为主，通过增加肌肉并结合有氧运动瘦身。
肌肉代谢 的热量要远远 大于脂肪 所 代谢的热量
(教练推荐的 器械训练增长肌肉，并 不是让你看起来像 健美先生或者金刚芭比)
而是 增加一定的肌肉量，会 提升你的代谢率 会 让你的减脂更有效
而 有氧运动 在减脂中是一个帮助你消耗热量的手段
但它只是个 辅助角色， 在你停滞期，可以帮助你 突破瓶颈 的角色
如果你刚一开始减脂就做大量有氧
一个月后你的减脂速度停滞了，
这时候你只能做更多有氧，但是你不可能无止尽的 增加有氧
因为人的体能是有极限的。所以减脂 一开始不适合 做太多有氧。
如何达到稳定的减肥效果
➊ 减肥 不要 持续太久 ，或是 每个月至少休息一阵子
➋ 不要一开始就疯狂的做有氧
➌ 一 开始以重量训练为主，可以等到减肥速度降低后在加入有氧。
➍ 低强度有氧一开始可以先从一星期总共消耗800卡热量开始，每星期慢慢增加，最后阶段再加入高强度有氧
假设减8%的脂肪，在减掉4%之后开始增加有氧，剩下2%的时候再加入高强度有氧
我也是一个胖人，也正在减肥，所以我懂得胖人减肥的苦。我的减肥方法分享给你。
胖子如何有效的进行减脂、减肥？
需要我们通过日常饮食搭配和进行运动来制造能量缺口。能量缺口是减脂或者减肥不可缺少的条件。
为什么说需要进行制造能量缺口呢？
首先能量缺口是：每天摄入食物的能量小于每天的消耗量，而小于能量的值控制在500大卡左右为理想。
制造能量缺口的原因：当我们从外界摄入食物的能量不足以提供身体消耗时，机体会分解体内的脂肪、肌肉等能产生能量的物质，供机体正常运转。而对脂肪或肌肉进行分解，我们的体重自然就有所变化。
对日常饮食的搭配和控制是为了最大程度的减少能量的摄入，而进行运动是增加机体的消耗量，以便能有效且更 健康 的进行制造能量缺口。
我们都知道每天所吃的食物液虚都是含有多种营养素的，而各营养素所能释放的能量也是不同的。例如三大营养素 ：脂肪：9大卡、蛋白质：4大卡、碳水化合物：4大卡。
很多的文章建议减肥的朋友少摄入脂肪是有原因的，现在我们不难看出脂肪所能释放的能量要大于其他的营养素，而减肥则需要我们完成能量缺口的条件。以及所摄入的脂肪很容易被机体存储起来。但是我们不能完全断掉脂肪的摄入，因为脂肪在机体中扮演着很重要的角色。例如： 维持睾酮水平！
那么我们需要这么去进行搭配和控制饮食呢?
减少高脂肪食物的摄入，也需要减少高碳水食物的食用。
在生活中可以减少食用比较油腻的食物，例如：烧烤、肥肉类......而减少高碳水食物的食用我们可以从主食中的米饭或者面条入手，将其减少一半（或者三分之一）的份量，更换成更低热量的食物：青菜、青瓜、胡萝卜等。
为了能够更有效的进行减肥应该进行每两周记录其体重，根据体重的数值进行考虑是否需要在进行减少能量的摄入或者增加运动量。
运动
运动的目的刚刚也有提到，是：为了增加消耗量，让其更有效的达到能量缺口。那么我们不仅需要从饮食控制和搭配来完成减肥，同时也应该进行适当的运动来与饮食一起完成。
减肥期我们可以进行有氧运动，因为在同等时间内运动产生的消耗量是很理想、很可观的。当然高强度间歇运动（HIIT)也是减肥期不错的选择。可以进行跑步、跳绳、开合跳等运动来帮助制造能量缺口。而跑步，对于有效消耗脂肪的时间为30分钟以上，所以在跑步时坚持进行30分钟以上对减脂才有效果哦！
总结：减肥需要我们通过日常饮食搭配和进行运动来制造能量缺口，因为能量缺口是减脂或者减肥不可缺少的条件。 饮食的控制和搭配：减少食用高脂肪、高碳水的食物，更改为为低热量的食物（蔬菜和水果）。进行运动能够更有效的减肥，所以进行跑步或者其他的运动也是减肥的途径之一。
首先弱弱的问一句，需要减肥的不都是胖人嘛？想要减肥无论是你体重基数大还是小，多余脂肪超标多少，其原理都是要提高自身的热量消耗，减少热量的摄入来创造热量缺口。就是咱们平时经常说的管住嘴迈开腿。做好且最行之有效还不容易反弹的就是运动健身加科学合理的膳食结构。
其他一切使用减肥药物啊穿束身衣啊抽脂啊要不是没有效果，要不是有损身体 健康 ，要不就是极其容易反弹。你发胖的原因是你长期不 健康 的生活方式导致的，比如说饮食上大鱼大肉吃的油腻的热量高的太多，平时坐式的生活方式，上班坐着开车坐着，下班躺沙发看电视玩手机，缺乏足够的运动训练。
摄入的热量在当天消耗不完，转化为脂肪在体内贮存起来。每天消耗不完每天都在储存，久而久之你的体重就增加了，脂肪也越来越多。需要减肥就要改变你原有不 健康 的生活方式，要从提高自身的热量消耗，和降低自身的热量摄入两方面来入手。
可以通过抗阻力训练来增加体内肌肉的含量，肌肉的含量越高，所给身体带来的基础代谢率就越高，从而每天体内消耗更多的热量燃烧更多的脂肪。抗阻力训练无氧类的力量训练不像有氧运动只在运动中消耗热量。在结束运动后还能持续消耗热量，能够实现躺着就能瘦的目的，所以对于肌肉的训练是非常具有性价比的。
另一方面出来无氧运动还要进行有氧训练来加快消耗体内的多余脂肪。比方说跑步爬坡快走骑车游泳都是不错的选择。体重基数较大的朋友前期多以熟悉训练动作为主，让身体有一个逐渐适应运动的过程。等身体适应了当前训练强度，再慢慢加大训练量。
饮食上面尽量要控制让热量，能自己做饭就自己做饭，毕竟外面饭店做的饭菜热量是不可控的。不要吃油炸类的高热量食物，尽量以清淡水煮类清蒸为主要烹饪手段。零食啊冰淇淋甜品什么都一定要戒掉。多补充蛋白质，多吃绿色蔬菜。
我原来很瘦，后边住院以后，我老婆每天给我做好吃的，生怕我的身体恢复不了。变着法子给我做好吃的，天天吃大鸡大鱼，天天喝猪肉骨头汤，吃了就在床上躺着看金庸小说，几乎把金庸和古龙武侠小说全部看完了，两个月下来，我不到一米七的个子，涨到了160多斤，看到自己都不相信了，发现自己脸都是肿的，过了一段时间，体重还是下不来？到医院去检查，发现血脂血糖胆固醇都偏高，我就决定要减肥，首先是从嘴上控制，什么都少吃了。肥胖就是吃多了，不运动。 肥胖就是吃多了，吸收过多不运动造成的， 我就在饮食上控制自己，尽量少吃猪肉，肥肉，少吃主食，我还到穷的国家去呆了两年，那里的猪肉一点没有油，照常吃饭，一下就减到了120多斤，血脂血糖胆固醇全部正常。所以人瘦了，什么都好了。后面回来又吃，又长胖了，我又控制饮食，我就又运动，有时跑步有时骑车，每天跑跑步机，出汗，然后每周到桑拿室去洗澡，去汗蒸干蒸，尽量还是呵呵，一样照常吃，身体一直保持在130斤左右，各方面都很正常，减肥主要就是靠少吃，其他没有另外的捷径。 减肥就是控制嘴迈开腿，减肥就是少吃
如果你有运动经历，或者有条件去健身房的话，那样做到有效减脂主要看两方面，一个是运动一个是吃饭。
运动需要无氧加有氧，无氧可以提高或者保持肌肉含量，还会提高身体的基础代谢，无氧运动结束你的乳酸状态有提高，这时候做有氧会更有效的减去脂肪。
有氧运动中可以是快步走，跳绳，跑步走步混合，游泳，我觉得快步走就很不错，但是最好需要一定的坡度，要不强度太低。实在不行可以跑加走结合，3分钟走步加2分钟跑步，循环到25分钟到35分钟。
吃饭的话前期就是以低脂肪为主，碳水化合物最好还是正常摄入，后期进一步减脂的话可以考虑逐步递减碳水摄入量。低脂主要就是控制油，因为脂肪主要来源于油。吃饭少油，少吃含油量高的东西。另外吃饭最好别吃撑，吃到不饿就可以，9分饱，这个分寸自己实践把握。
做好这些前期减脂应该会有效果，看你怎么坚持了。
首先你要认识到减脂肪的关键在哪儿，实际上就四个字，少吃多练。大家注意，吃就是摄入，那能够给咱们提供能量的主要营养素呢，一共只有三个，碳水化合物、蛋白质、还有一个是脂肪。
那碳水化合物存在于哪些食物中呢？就是水果类、主食类、还有饮料类这些。这些酒水饮料，主食，要少吃。那蛋白质存在于哪些食物中呢，蛋白质存在于肉类、蛋类、奶类食物当中，那这些食物呢相对来说你也要少吃一些。还有呢就是脂肪，咱们有时候采用脂肪最少化的一个原则，就是看得见的油脂、肥肉、炒菜的油，这些都不吃。
那实际上你在吃馒头、米饭、红薯、玉米这些食物当中的都会有脂肪，那如果是算的比较精确的话，那吃了所有的这些碳水蛋白质脂肪的都应该算进去。
那减脂肪的话，每公斤体重建议摄入三十千卡的热量。那如果想取得更好的效果呢，就可以按目标体重来算，用目标体重乘以三十千卡热量。比如说现在是90公斤的话，想减到80公斤，那你摄入的总热量就是80 30等于两千四百千卡。这就是你的总热量，然后再去分配给碳水化合物，蛋白质还有脂肪，碳水化合物，占总热量的50%，蛋白质跟脂肪各占25%，这样去分配就可以了。
那这个是摄入，还有一部分是什么呢？就是多练，就是消耗。消耗包括这几个方面，一是基础代谢，那大家想想，如果你想减肥的话，基础代谢是不是越高越好呢！那我如何才能提高基础代谢呢？就是做杠铃哑铃的这些力量训练，肌肉块头变大了，基础代谢自然会提高，这样会帮助你减肥。
那消耗还包括什么呢？二就是劳动了，平时的日常行为，你的工作，你追公交车，坐电梯还有运动训练，这些都包括在这个日常劳动行为当中。
第三部分是什么呢？叫食物的特殊动力作用。什么意思？就是你尽量吃一些不好消化吸收的食物，这些食物在胃里停留的时间是比较长，那消化这些食物的需要的时间也比较多，还有一部分呢，就是叫生长发育，你在做训练之后的肌肉酸痛，那会疼两天，三天四天，那这个就有一个生长发育，也会有额外的消耗。
简单说，那就是控制你全天的热量的总的这个摄入，少吃，然后多去训练多运动就可以了，那根据刚才咱们说的呢，大家可以去规划一下自己的饮食，还有训练，这样会有一个很好的减脂肪的效果。
我也曾经是个大胖子，我最胖的时候体重210斤，人一胖了就容易生病，我当时的身体状况非常不好，身体各种功能全在减退，胸闷气短，走路上气不接下气，已经到了非减不可的程度，我减脂减脂的时候就是选择了跑步，刚开始跑的时候，根本跑不动，逐渐增加运动量， 我是一个星期跑五天，每次45分钟至60分钟。然后我再做力量运动，单杠，双杠，俯卧撑，力量运动30分钟，以有氧运动为主，力量运动为辅。半年我减掉了40多斤， 减脂减肥非常成功，不但减脂减肥成功，身体所有的病症全部消失。
来吧朋友！减脂减肥最有效的方法就是，有氧运动加无氧运动，有氧运动减脂减肥效果好，有氧运动在你跑步的过程中可以消耗身体的脂肪，力量运动可以塑形瘦身，让肌肉线条更加的明显，力量运动最大的好处就是在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪，多么好的减脂减肥方法。运动必须坚持，只要坚持，你就会得到意想不到的收获，最后送你一个字儿（运动前热身运动后拉伸）祝你运动快乐！
胖人如何减肥，减脂?
胖的人减肥是很容易的。体重基数大的，控制饮食减少早中餐的量。控制在原来的七成到八成就行。不用断掉碳水。不用减肥药。配合运动必须配合运动，坚持每天运动一个小时以上，甚至两个小时。前期纯跑步的话，你是跑不下来的。前期可以慢跑加快走组合来进行锻炼一小时以上。也可以早上骑单车一小时。晚上慢跑加快走一小时。晚上运动的时候晚饭都不用吃了。为什么说晚饭不用吃啦，你吃过饭以后你是跑不成的。胃会往下坠很难受很不舒服。为什么说空腹跑步就是这个意思。跑步属于强度较高运动。减肥效果比快走要好。慢跑时的心率是最佳减脂心率。（减脂心率220减去你的年龄乘以60%到70%）跑步运动前补充点儿水分就OK啦。
这些你都坚持非常好。大概三个月你就能减到正常体重。体重超重人群需要延长时间至半年。我通过跑步在两个半月时间减去30斤，并保持到现在。
等到你的体重减为正常就可以进行减脂，可以今天有氧一天无氧。前半个小时无氧，后半个小时有氧。多种方式都可以。如果你想要八块腹肌。无氧锻炼要多于有氧锻炼。每天的运动市场可以在一到两个小时。一周可以休息一天。适当的休息有利于你进行减脂。减脂期间要合理的补充营养。尤其是蛋白质啊。合理的膳食是你减肥减脂的必要条件。还有充足的休息时间。让你的身体得到放松恢复。这也是必不可缺的。