幼儿跳长绳的技巧和方法视频

① 跳长绳的技巧与方法

跳长绳的技巧与方法如下：

1、喊号子。

目的是在游戏中统一节奏。在游戏开始时，由摇绳的人倒记时喊号子，对另一个摇绳的人起到提醒节奏的作用，同时对跳绳的人来说也是个统一节奏的提醒。在跳的过程中，通过喊数字，可以把大家的节奏统一起来，同时也起到一个团结和调整节奏的作用。

2、直线。

跳长绳分为绕8字和多人一起跳，多人一起跳那就要让所有跳的人站成一条直线，还有就是在跳绳的过程中跳绳的含前举人尽量保持在这条直线上跳。跳过长绳的人都清楚，使游戏中断的往往就是那些散开来的人。

3、拉绳。

在跳之前摇绳的人一定要把绳子拉到合适的长度。绳子过长会使绳子在飞动过程中花费过多的时间，而且摇绳的人也会很吃力。绳子过短，跳绳的人必然会挤在一起，很容易相互间发生推挤，造成游戏中断，而且还易发生安全事故。

4、加速。

摇绳的人在绳子过地的时候适当给绳子悔虚加速。当绳子在过地的时候，摇绳的人适当的用点力，使绳子加速过地。众所周知，跳长绳最易中断的原因就是在绳子过地时被踩住或挡住。所以，在绳子过地时给它一个加速度，使它在最短的时间通过底部，减少中断的几率。

5、下蹲。

摇绳的人在绳子过地的时候，适当下蹲。在跳长绳的时候，两头的人所要跳过的绳子高度更高，所消耗的体能也就更大，所以他们中断游戏的几率也就更大。

跳长绳简介：

跳长绳（又名跳大绳）是中国历史悠久的运动，流传至今一直受到青少年儿童的谈碧喜爱。通过跳绳运动可以促进学生心肺功能的提高，培养学生良好的意志品质，还可以培养学生团结协作的精神。

各队男、女各6人（包括摇绳2人），一队共计12人。摇绳队员相向站立，间隔距离不小于4.5米，以白色线为标志，摇绳队员不得踩或超越标志线。跳绳队员依次进入且必须一人一次跳过绳，方计次数一次（2人或以上人数同时跳过只计次数一次，不得一人连跳）。在规定的3分钟时间内，跳过次数越多成绩越好。

② 跳大绳的训练技巧

作文一：《跳大绳的训练技巧》400字

跳大绳训练技巧

1．应先站在中间跳，关键要看准绳子的起落，在绳子落下，要接进地皮时跳起，这样反复练，开始可能掌握不准，会踩到绳子，多练几次就好了．2．站在中间跳练一阶段后，可大胆试着从外跑向里跳，同样也是要看准绳子的起落，在绳子要摆上去时开始往里跑，刚好跑到时绳子要落地就跳起，就成功了．3．不要看绳子跳，看绳子会慌的。是听声音跳的，听着绳子落地时，发出的节奏，向里面冲。4．如果可以，甩绳的人，个子高点，跳的人，个子矮点，且乐感要好。最主要是甩绳的人，个子要高点。高个子的手臂长，这样甩起时，绳的高度就会很高。5．绳子落地时，最好少沾地，甚至不沾地。因为绳子打地时，会短时变形，使跳的人很难逃。而且有阻力，也甩不快了。这就更需要甩绳的人，个子要高了。因为绳如果不沾到地，那么甩起的高度也会相应地低一点。如果甩绳的人个子高，而跳的人矮，就可以补一下绳被甩起时的高度，方便跳的人逃。6．如果有较好的基础，可以采取两个人牵手一起跳的方式，这样的话不仅可以增加数量，也可以降低摇绳的速度。

作文二：《跳大绳的几点技巧》1400字

《跳大绳》教学反思

鸡东一中姜学海

最近学校开展冬季活动月，踢毽子和双摇比赛，拔河比赛等相继态睁信进行，所以我就设计了集体跳大绳和8字跳绳课堂竞赛，通过几个班课堂观察，我发现最难的就是人数多的集体跳，同学们很积极，但不够齐心，方法上也存在严重的问题，因此每次仅能跳超不过一位数就断了，大家练习的热情也降低了，甩绳的同学虽然很卖力但成效不大，我也是第一次设计这么多人一起跳大绳活动，没有任何的经验，所以留意了一些跳的比较好的班级的方法，并通过上网查阅资料，再加上自己的一些见解，结合理论进行实践，终于在多次试验中找到一点经验，由单位数一次成功跳了24个，并且同学们掌握方法后每次都能超过单位数，我知道技巧没有尽头还需要自己再继续学习和思考，下面我就将自己总结的集体跳大绳的技巧和大家分享一下，希望其他老师和同学都能有所收获：

1．跳大绳的人员尽量选择个子中等、体力较好的，甩绳的要尽量选择高个且体力好，而且要灵活的同学，甩绳的人在整个过程中是核心力量。帆轮

2．在站位时，我安排的是两路学生，两两并排，中间一定距离，除了最后的两个面向甩绳人，其他的全部面向另一甩绳人，这样有利于最后的两个较矮的同学能够看见绳子，而且甩绳的心理上也提高了责任心，人员的排列最好高个在中间，这样站立与绳的路线一致。

3．在跳绳前，要培养同学的责任意识、注意力高度集中，容不得一人马虎，一人失误，一损俱损，一荣俱荣。在最后的体力赛上要培养大家毅志力、超越自我的意识。4．专门选择一位声音洪亮的同学喊口号，比如：“预备早模，1，2，走。”出现断绳时，要及时喊口号暗示大家迅速保持队形，同时还要了解学生的心理，不可着急，一定在准备就绪后再最后喊“走”。

5．无论多少人，步伐要一致，统一要求双脚跳绳，一定不要出现单脚依次跳，在跳的过程中尽量不要离开自己站立的位置，两两并排位置尽量保持住，前后的距离也要尽量保持住，跳的节奏要适应甩绳的节奏。

6．出现断绳是难免的，此时要培养同学们的大局意识、团结意识，不要埋怨，最快速度保持原队形。

7．最核心、最关键的就是甩绳的两名同学，站立位置要分别离队伍相距1．5米－－－2米，

并始终保持在这个空间，两个人要把绳紧紧的缠在自己甩绳的手里，努力做到绳手合一，以肩为轴通过大臂用力甩绳，在绳摆到最低点时一定要降低重心快速甩绳，同时眼睛要看着面前同学弹跳的高度，做出灵活处理。在绳摆到最高点时，两人要默契的将绳适度的向后拉，来体会对方的甩绳的力度，调整绳子始终保持圆滑的弧线。在整个甩绳的过程中，两人要通过手腕灵活的转动，做好绳最高点和最低点的工作，始终保持绳的紧张状态和圆滑的弧线！

跳大绳这项运动很适合冬季户外体育活动，对体能锻炼有很大的作用，希望我们在冬季天气寒冷的时候多进行，这项运动不但能加强学生的灵敏、速度、耐力和协调性，还能把团结协作精神和集体主义精神发扬光大，增加班级的凝聚力。

冬季《跳大绳》校本课程教案

鸡东一中姜学海

教材选择：北方冬季的校本课程由于天气寒冷选择性较小，我们就在

踢毽子、一跳双摇比赛、拔河比赛的基础上，又推出了跳大绳这项参加人数比较自由，比较大众性的活动，为此我教学目标：

教学过程：

精细设计了校本课程中的跳大绳教案。1，掌握跳大绳的起跳，落地的时间差；2，控制好跳的节奏与摇大绳节奏相一致；3，培养学生灵活性、协调性及抵抗寒冷的顽强品质。

作文三：《作文：有趣的跳大绳》1000字

今年暑假，我们乘着“快乐暑假专列”，到达了我们的目的地“快乐车站”——姥姥家。

一进姥姥家的院门，我一眼就看见表弟和表姐正在院子里玩跳绳的游戏。只见他们一人手里一根小绳，轻盈的跳得正欢呢！随着绳子的一起一落，他们渐渐显得气喘吁吁。我看着看着，不由得加入了他们的游戏。因为我的加入，两根绳子显得有些不太够用。忽然，我机灵一动，说：“这样跳没意思，不如我们跳大绳吧！”“好啊！”表姐弟连声附和我这个小客人，聪明的表弟很快把先前那两根小跳绳系在一起，这样我们就开始了有趣的跳大绳游戏。

首先是表弟上场。他就像一位年少气旺而又缺乏经验的将领，英姿飒爽之余，还带着少许傲气，跳前的海口当然是少不了的。当他雄纠纠气昂昂地上了“战场”后，我和表姐手中的绳子也跟着悠了起来。精干的表弟想尽快一展雄姿，于是信心十足地跳了起来。嘿！表弟果真有些功夫，“摸地”、“90°旋转”、“串门”等花样他样样都不错。正当他得意忘形想来个“180°大旋转”之时，脚下一滑，出了差错，顿时跌了个“倒栽葱”，出尽了洋相。我和表姐捧腹大笑，而一旁的表弟却只能打掉牙往肚里咽——生闷气。??小荷作文网

接下来该我出场了。别看我体型有些发福，圆乎乎的，但跳起绳来还真有两手。前面的几个基础跳招式，我都轻而易举地过关了，不仅动作完成的标准，而且姿势也相当优美，甚至还外带了一个“180°的大旋转”。这时的我也有些飘飘然，正准备跳一个“三连摸地”时，却突然失手。虽然没跌到，可是却做了一个典型又滑稽的“马绊蹄”，惊得我够呛，表姐弟二人却笑得前仰后合。

最后出场的是表姐。表姐看起来比较文静，跳起绳来可真是位“世外高人”啊！她对跳大绳的各种式样都很精通，简直是了如指掌。要我说跳大绳对她来说就是张飞吃豆芽——小菜一碟。你看她如同一只轻巧灵敏的燕子一般在跳绳中上下翻飞，一连做出好几个高难度动作。可当她跳得正欢时，突然一下跌倒在地，摔了个“狗啃泥”。我不敢相信自己的眼睛，这样的“高人”怎么也会跌到呢？定睛一看，哦，原来是表弟使得坏！他一定是看表姐那无懈可击的动作和招数不禁妒火焚烧，所以故意把绳一抛，害得表姐摔跤。表姐骂了一声“耍赖！”，便抱着头“嘤嘤”地哭了起来。“哎，假哭！装的还挺像呐！”我们一边阴阳怪气地说，一边捂着肚子笑。

我们这次跳大绳的游戏，不仅使我锻炼了身体，而且更重要的是让我收获了友谊和快乐。它将永远被我收藏在记忆的深处，直到永远永远……

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作文四：《集体跳大绳的技巧》700字

集体跳大绳的技巧

1．跳大绳的人员尽量选择个子中等、体力较好的，甩绳的要尽量选择高个且体力好的，而且要灵活的同学，甩绳的人在整个过程中是核心培养元素。

2．在站位时，我安排的是两路学生，两两并排，中间一定距离，除了最后的两个面向甩绳人，其他的全部面向另一甩绳人，这样有利于最后的两个较矮的同学能够看见绳子，而且甩绳的心理上也提高了责任心，人员的排列最好高个在中间，成倒立的抛物线形状，这样站立与绳的路线一致。

3．在跳绳前，要培养同学的责任意识、注意力高度集中，容不得一人马虎，一人失误，一损俱损，一荣俱荣。在最后的体力赛上要培养大家毅志力、超越自我的意识。

4．专门选择一位声音洪亮的同学喊口号，比如：“预备，1，2，走。”出现断绳时，要及时喊口号暗示大家迅速保持队形，同时还要了解学生的心理，不可着急，一定在准备就绪后再最后喊“走”。

5．15人的步伐要一致，统一要求双脚跳绳，一定不要出现单脚依次跳，在跳的过程中尽量不要离开自己站立的位置，两两并排位置尽量保持住，前后的距离也要尽量保持住，跳的节奏要适应甩绳的节奏。

6．出现断绳是难免的，此时要培养同学们的大局意识、团结意识，不要埋怨，最快速度保持原队形。

7．最核心、最关键的就是甩绳的两名同学，站立位置要分别离队伍相距

1．5米－－－2米，并始终保持在这个空间，两个人要把绳紧紧的缠在自己甩绳的手里，努力做到绳手合一，以肩为轴通过大臂用力甩绳，在绳摆到最低点时一定要降低重心快速甩绳，同时眼睛要看着面前同学弹跳的高度，做出灵活处理。在绳摆到最高点时，两人要默契的将绳适度的向后拉，来体会对方的甩绳的力度，调整绳子始终保持圆滑的弧线。在整个

甩绳的过程中，两人要通过手腕灵活的转动，做好绳最高点和最低点的工作，始终保持绳的紧张状态和圆滑的弧线！

作文五：《有趣的跳大绳》1000字

今年暑假，我们乘着“快乐暑假专列”，到达了我们的目的地“快乐车站”——姥姥家。

一进姥姥家的院门，我一眼就看见表弟和表姐正在院子里玩跳绳的游戏。只见他们一人手里一根小绳，轻盈的跳得正欢呢～随着绳子的一起一落，他们渐渐显得气喘吁吁。我看着看着，不由得加入了他们的游戏。因为我的加入，两根绳子显得有些不太够用。忽然，我机灵一动，说：“这样跳没意思，不如我们跳大绳吧～”“好啊～”表姐弟连声附和我这个小客人，聪明的表弟很快把先前那两根小跳绳系在一起，这样我们就开始了有趣的跳大绳游戏。

首先是表弟上场。他就像一位年少气旺而又缺乏经验的将领，英姿飒爽之余，还带着少许傲气，跳前的海口当然是少不了的。当他雄纠纠气昂昂地上了“战场”后，我和表姐手中的绳子也跟着悠了起来。精干的表弟想尽快一展雄姿，于是信心十足地跳了起来。嘿～表弟果真有些功夫，“摸地”、“90？旋转”、“串门”等花样他样样都不错。正当他得意忘形想来个“180？大旋转”之时，脚下一滑，出了差错，顿时跌了个“倒

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栽葱”，出尽了洋相。我和表姐捧腹大笑，而一旁的表弟却只能打掉牙往肚里咽——生闷气。

接下来该我出场了。别看我体型有些发福，圆乎乎的，但跳起绳来还真有两手。前面的几个基础跳招式，我都轻而易举地过关了，不仅动作完成的标准，而且姿势也相当优美，甚至还外带了一个“180？的大旋转”。这时的我也有些飘飘然，正准备跳一个“三连摸地”时，却突然失手。虽然没跌到，可是却做了一个典型又滑稽的“马绊蹄”，惊得我够呛，表姐弟二人却笑得前仰后合。

最后出场的是表姐。表姐看起来比较文静，跳起绳来可真是位“世外高人”啊～她对跳大绳的各种式样都很精通，简直是了如指掌。要我说跳大绳对她来说就是张飞吃豆芽——小菜一碟。你看她如同一只轻巧灵敏的燕子一般在跳绳中上下翻飞，一连做出好几个高难度动作。可当她跳得正欢时，突然一下跌倒在地，摔了个“狗啃泥”。我不敢相信自己的眼睛，这样的“高人”怎么也会跌到呢，定睛一看，哦，原来是表弟使得坏～他一定是看表姐那无懈可击的动作和招数不禁妒火焚烧，所以故意把绳一抛，害得表姐摔跤。表姐骂了一声“耍赖～”，便抱着头“嘤嘤”地哭了起来。“哎，假哭～装的还挺像呐～”我们一边阴阳怪气地说，一边捂着肚子笑。

我们这次跳大绳的游戏，不仅使我锻炼了身体，而且更重要的是让我收获了友谊和快乐。它将永远被我收藏在记忆的

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深处，直到永远永远……

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作文六：《跳大绳的趣味玩法》1400字

跳大绳的趣味玩法

1、“8”字跳长绳比赛

队员依次按“8”字线连续跳，绳子中间必须保留1人，即第1人进绳后跳1次后出绳，第2人等第1人跳第1次后立即进绳，以后按序进行。绳子停在两脚间为失误，中途失误可继续比赛，但失误次数应扣除，跳绳者必须在听到信号后才能进绳，比赛中途摇绳者不能更换，但可换手，两摇身绳者站位的距离为3公尺，摇绳者脚踏线为犯规，将取消成绩。

2、10人集体跳长绳比赛：各队男、女各6人（包括摇绳2人），一队共计12人。摇绳队员相向站立，间隔距离不小于4．5米，以白色线为标志，摇绳队员不得踩或超越标志线。跳绳队员依次进入且必须一人一次跳过绳，方计次数一次（2人或以上人数同时跳过只计次数一次，不得一人连跳）。在规定的3分钟时间内，跳过次数越多成绩越好。若两队最终成绩一样，则看失误的次数，失误次数少的队成绩领先，如仍相等，则加赛一次2分钟跳长绳。

3、四角跳长绳：

方法：四人摇长绳，四人成正方形站立，相邻的两个人各持长绳一端，每人每只手各握一个长绳的一端。跳长绳的同学在任何一个摇绳者体侧，以一名同学为排头一路纵队站好，站成四个四路纵队。练习开始后，四人同时摇绳，各队排头同学同时进入跳长绳，每队第一名同学跳完第一个后，进入到四角长绳里，再跳第二个长绳，由四角长绳里跳到外、依次再跳第三、第四个绳（跳四个绳的顺序是跳进，

跳出，跳进，跳出），跳完四个长绳后，回到本队队尾，各组第二名同学开始跳，最后看哪组同学失误的少。

建议：1、如果学生跳长绳熟练，每组可多人同时跳长绳。

2、摇绳同学可利用反摇绳来增加跳绳的难度。

4、跳“蛇”形长绳

方法：在场地上画一个半径5米的圆，一人持长绳一端站在圆里，其他同学则分散站到圆里。练习开始后，持绳同学在圆里抖动长绳跑，使长绳在地面上成“蛇”形运动，其他同学则在圆里用躲、跳、闪等动作尽量不让长绳碰到自己，如果碰到则与持绳同学互换角色。

建议：1、为了增加难度可两根或三根长绳，在圆内同时做“蛇”形抖动。2、两人持长绳，使长绳上下成“蛇”形抖动，其他同学从长绳上面跳过。

5、跳旋转绳

方法：在场地上画一个半径4米的圆，四个持绳的同学两两相对站在圆上，两个长绳在圆上成“十”字形，长绳的高度不要超过大腿，跳绳的同学分散站在圆里。练习开始后，四个持绳同学按圆线、同一方向、同一速度慢跑，使两根长绳成“十”字形在圆里转动，在圆里的同学通过跳不让长绳碰到，如果碰到则出局。（如图）

建议：1、随着学生练习的熟练，可增加长绳的旋转速度。2、跳长绳的同学在练习过程中要逐渐向圆心靠拢。3、四个持长绳同学选一人喊口令，在喊口令同学指挥下做正转或反转，增加练习难度。

注意：刚开始练习时，绳的旋转不要太快，高度不宜太高，持绳同学拉绳一路纵队站好，站成四个四路纵队。练习开始后，四人同时摇绳，各队排头同学同时进入跳长绳，每队第一名同学跳完第一个后，进入到四角长绳里，再跳第二个长绳，由四角长绳里跳到外、依次再跳第三、第四个绳（跳四个绳的顺序是跳进，跳出，跳进，跳出），跳完四个长绳后，回到本队队尾，各组第二名同学开始跳，最后看哪组同学失误的少。

建议：1、如果学生跳长绳熟练，每组可多人同时跳长绳。2、摇绳同学可利用反摇绳来增加跳绳的难度。

作文七：《跳大绳中的数学》800字

跳大绳中的数学

跳大绳比赛中，人数和摇绳的频率是至关重要的．人数太少，跑不过来，会很累；人数太多，让许多跳不好的同学参加，总成绩依然好不了．频率太低发挥不出最佳水平，频率太高又容易跳坏．每个班的最佳人数和频率是依各班的水平而定的，我也就本班同学的情况作了一个统计：

班里有19名女同学，除去两名摇绳同学，还剩17名．其中有9名同学算跳得很好的．只让这个同学跳，按100下／分的正常频率，平均每人跳约34下．每跳一下，还要绕摇绳同学跑半个”8”字．两个摇绳同学间的平均距离约为2米，再绕同学作半径约1米的旋转，大约跑6米，34次约200米，显然会很累．9名跳得好的同学在比赛中肯定都要上场，若从其余8人中取38．2％或61．8％，得到12人或14人，而这前12或14名同学中并没有跳的很差的，14名再往后就是身体不太好的了．比赛中，一共要13名跳绳队员，0．618这个奇妙数字的出现与规定的参赛人数正好吻合，我们班尽管人少，可挑选的余地少，但也并没有吃亏．

再说说频率．在训练中，一般是100下／分，以这个频率连续跳一千多个都没问题．可100×3不过为300个，再减去赛中会跳坏的一两个，以及在这时耽误的四五个，根本上不了三百．比赛时，我们入绳的速度实在太快了，大家有些跟不上，被”8”字绕得晕头转向，频频跳坏，坏了二十来次，恐怕还在重新摇起之前耽误了四五十个，结果只跳了295个（数据来源：裁判老师），依然没上三百．五年级时我们能跳330多个呢，肯定没发挥出最好水平．

再用用神奇的0．618．300×（1＋0．382）≈415个．如果把它作为应该跳出的成绩，比赛时仍要达到140下／分，和这次差不多快，不现实．300×（1＋0．382×0．618）≈370个，可以在训练中一试，一年提高三十几个还是可以的．

数学与体育似为风马牛不相及，实际上，体育中处处有数学，两者有许多相同与相似之处．只要善于发现，你就能找到问题，运用知识把它解决．

作文八：《跳大绳的梦想》300字

跳大绳的梦想

自从有了跳大绳比赛，我的心里就有啪嗒、啪嗒的绳子落地声。我希望我也是伴随着大绳忽上忽下的一只白鸽，那么轻盈，那么动人，飘飘的，无上精彩。她们练习跳大绳时，只要可以，我就守在旁边那次她们比完赛，王老师带我们一起跳，我真是兴奋死了，心中的激动荡起了秋千。那天，我全身上下都湿了，变成了一只快乐的落汤鸡！这回儿小小的满足，使我更加得寸进尺。这个星期，上体育课时，有时会捞到点儿便宜，跳一会儿。没想到，我可以跳不短时间呢！不过，慢慢地，会觉得脚好疼，忍不住，就只好踩线了。每当这时，我真想把神经切断，让它永远不知道疼，好永远跳下去！一个梦想的种子，发芽了，长大了。它想开花，它想结果。它正在用一股清香提醒大家：可以满足我吗？

山东省高青县中心路小学五年级：张瑞雪

作文九：《跳大绳》600字

活动名称：活动类型《跳大绳1》（大班）

活动时间：第16周第一课时执教教师：

一、活动目标：

（一）培养幼儿细心，耐心，敢于挑战、果断、勇于克服困难的意志品质；

（二）学习跳大绳环节中的摇绳，体验有节奏摇绳的感觉；

（三）锻炼幼儿的弹跳力和观察力、掌握时机的能力。

二、活动准备

（一）经验准备：观看跳大绳的有关视频。

（二）物质准备：大跳绳幼儿人数的一半。

（三）空间准备（场地安排）：后院。

三、活动过程

（一）热身环节（5分）

1、围绕场地进行热身跑，进行扩胸，振臂，后踢腿跑，跳跃，直立跳跃（绳子）。

2、幼儿练习原地向上跳跃。

（二）游戏环节（23）

1、教师出示跳大绳，并演示绳子的摇法。

小结：两个人的手臂同时同方向摇绳，绳子的起落必须一致而且要有一定的弧度，绳子不能拉得太直。

2、幼儿2人组进行摇绳练习。幼儿之间进行互换。教师巡回指导，发现问题。

3、集中靠拢，请幼儿进行示范并讲解，幼儿再次练习。

小结：1、两个人同时同方向摇绳2、绳子的近地位置不能太高，每次最好都打到地面，和跳绳一样3、注意掌握节奏。

4、集中靠拢，讲解幼儿易犯的错误。

小结：1、摇绳子的胳膊要伸直、在面前画大圆。2、两个人的手臂必须同时同方向摇绳。

5、幼儿分组进行练习摇绳绳，教师分别带领幼儿进行练习。

6、教师进行示范讲解，幼儿再次练习。

（三）结束环节（2）

进行总结摇绳的方法：摇绳子的手臂同时同方向在面前画大圆摇动，绳子不能拉的太直。

《抓虫子》放松，幼儿相互揉捏对方腿部肌肉。

跳大绳

“嗒嗒嗒，砰砰砰”，操场上，是谁弹奏出这么美妙的音乐？哦，原来是实验小学在举行跳大绳比赛。我有幸参加了这场比赛。

此时此刻，我的心情既紧张又兴奋，心里像十五个吊桶打水——七上八下。

终于轮到我们年级了，随着体育老师的一声哨响，比赛开始了，我的心像揣了一只兔子似的“咚咚”直跳，手心也渗出了汗。队员们像一道道闪电冲向绳子，左脚往前一跨，右脚轻轻一抬，绳子像长了眼睛似的乖乖从他们脚下一闪而过。绳子像风车一样，飞快地旋转着，队员们像一只只灵巧的袋鼠在“彩环”下钻进钻出……

哦，轮到我跳了，我瞪大眼睛，瞄准绳子，在前一个同学跳过去的那一刹那间，赶紧往前冲去，犹如一只扑食的猛虎，飞快地纵身一跃，绳子“呼”的一声从我脚下飞过去了。

噢！过了，过了，我高兴极了！赶紧又跑向队伍后方，准备第二轮的挑战。

……

我们像一只只矫健的小燕子欢快地跳着。一旁的啦啦队使劲地为我们加油、呐喊。

??20??30??50??80??同学们和老师大声的数着数，我的腿已经没有劲了，但是听到同学们的呐喊声，我吃了兴奋剂一样，又像燕子一样快速往返疾飞??

漫长的2分钟过去了，激烈的比赛终于结束了，运动员个个累得满头大汗，气喘吁吁。我们班一共跳了122下，在六年级中排名第一。同学们一蹦三尺高，大声的欢呼起来，一个个脸上乐开了花！

通过这次比赛，我觉得只要大家齐心协力，就能取得好成绩，希望我们班勇夺第一！

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③ 儿童学跳绳的技巧

学习跳绳是学前儿童体育课上的一个基本项目。跳绳是一项比较高级的运动技能，它需要一些基础技能为基础，同时也进一步发展这些技能和其他技能。那么，儿童学跳绳的技巧有哪些呢?下面就和我一起看看吧!

儿童学跳绳的技巧

双边协调

运动计划

手眼协调

跳跃能力

身体力量

身体耐力

其实，只要多多练习，就会跳得更好。同时，你也要知道学习跳绳中的几个关键点。

绳子的长短

每个人的身高都不一样，所以每个人对绳子长短的需求也不一样，太长或太短的绳子都会给学习跳绳带来不必要的麻烦。

将绳子的中心踩敏脊虚在双脚下，向上拉直身子，与本人肩膀高度持平的绳子的长短是最合适的。

先学甩绳子

在正式跳绳之前，先要学习甩绳子。双手分别握绳，把绳子放在身后，然后向前甩，然后再向后甩。重复练习，只是这样从前到后摆动绳子。

影子绳子

不需要绳子，身体假装摆出跳绳的样子，一边跳一边摇动手腕，像是在甩绳子。通过这样的模仿体会一下跳绳的感觉。然后，把绳子握在一只手上，一边甩动一边跳，感觉手腕甩动绳子的感觉，进一步体会身体跳动、手腕摆动和绳子移动之间的关系。

跳过绳子

我们把绳子甩到了身体前面，当它落到地上后，跳过它。重复练习。

熟练后，下一步就是，当绳子甩到前面，靠近你的脚时，跳!这个环节需要多次练习，掌握到正确的时机才会成功。

另外，还要知道，其实跳绳是把绳子循环的由后向前的甩动，而不是往前跳过绳子，跳跃应该是原地的。

大家一起跳

独自跳绳，所有的移动都是在自己的掌控中。而我们还可以学习，绳子在不受自己控制的情况下完成跳绳运动。这就是我们平时常说的跳长绳。

两个人分别拿起绳子的两端，同时有节律的往同一个方向甩动绳子。孩子只需要站在绳子中央，当绳子甩动起来后跳过绳子就可以了。这个年龄段还不需要孩子学习跳进正在甩动的长绳。

跳绳是一个很有趣的运动项目，别忘了出去游玩的时候，也可以一起来跳跳绳!

跳绳的技巧教学

花式跳绳运动技巧：

1、侧身斜跳

这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

2、简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

3、单脚屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着野蠢地时双脚并拢，重复动作15次。

5、双臂交叉跳

做好跳绳的准备运动，双臂交叉跳绳，绳子在空中时候，交叉好双臂，然后跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复到初始的状态。

6、双人跳绳

(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

7、绕旋跳

两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

8、侧脚跳

先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

跳绳注意事项：

1、、胖人跳绳不安全

想要减肥?告诉你，其实跳绳不是最好的减肥方法，而是简单易行的全身训练，胖子的跳的时候，不要每次跳跃都超过64下，这样对膝盖的损伤会变大，而且如果你有脚步和膝盖或者桥燃腰部的毛病，也不适合跳绳运动。

2、、鞋子必须高帮又减震

跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

3、跳绳不会变成大象腿

大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

4、跳完不抻腿白跳

跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

5、不用担心胸部

跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

花式跳绳运动方法：

1、直飞：跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈。

2.扯花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。

3.快花：跳起一次脚落地前，先做一个直遥，然后再做一个两手臂交叉编花动作(与扯花动作正好相反)。

4.凤花：跳起一次，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。

5.龙花：跳起一次，脚落地前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作。

6.关于龙花的连续跳法做完一个龙花，在连续做下一个龙花前，两手臂要上下换位还原，回到做第一个龙花时第一次编花前的位置，即在做连续龙花时，手臂编花动作位置顺序为：上下(第一个龙花)、上下(第二个龙花)、上下(第三个龙花)手臂编花动作顺序始终是上下、上下…………。

7.双单：单脚跳起单脚落地，可跳1--5动作。

8.双换：两脚交换落地，(象蹬脚踏车那样)也可跳1--5动作。

中考跳绳的技巧

1.不要有心理压力.该怎么跳就怎么跳，放轻松了. 这个就要每天都抽空练一练，量要适度，像我们初三那年就是全年级一起每天跳10分钟. 你每天都在跳到时候就肯定不紧张了.

2.如果没有喝过红牛的，最好不要喝，纯属个人意见.因为一次运动会我就是喝红牛最后出现了不良反应...可以考虑喝一点葡萄糖，当时考800米的时候很多同学都喝的.

3.要选一个比较好跳的跳绳，不要太轻也不能太重了. 主要看自己的感觉. 还有就是那种比较重的跳绳，如果抽到自己真的特疼!~ 我手都被抽肿过呢.

4.跳之前做好深呼吸。给自己打气，给朋友们打气. 告诉自己一定可以的!~

我考体育那天就是超发挥，我跳绳其实不是很好，不过最后超过要求跳的次数好多呢，其实吧，我感觉那数跳绳的人也不能是时时刻刻都高度集中，你主要减少中途断掉的次数，就肯定能过了.

5.鞋带一定要系紧了噢~~不过好像一人有两次机会呢.

马上中考了，一定要相信自己!!

我中考完才开始相信鼓励和精神的力量，当时我其实上重点高中的希望还算很小，不过最后居然考上了. 所以一定要每天鼓励自己!这样也不会觉得很累了.可以选择性地听一些励志的歌，看一些励志的故事，或者看一看励志的名言等等.

这段时间应该会很累吧?调整好作息，主要是心态放平整了. 现在想来，最没有印象的就是中考那三天了，很平淡的. 印象深刻就是那段总复习的时候.眉毛上的汗水，眉毛下的泪水呀....

说了这么多，就是希望你能考出好成绩啦!!中考，加油! 相信你一定可以考上理想的高中!

如何教孩子跳绳的技巧

NO.1学会弹跳

学跳绳之前，经常和宝贝做一些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，宝宝在实际跳绳的时候，脚底下就灵活多了。也可以让孩子做做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏，便于习惯“不怕困难”。

NO.2空手跳

空手跳主要是训练宝贝熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和宝宝面对面站着，一边拍手说“一二三”一边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从宝贝的身后拉着他的双手、让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让宝宝双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。

NO.3袋鼠跳

孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳、一边念叨着“一二三跳”，一边带着宝宝像袋鼠一样双人跳，让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。

NO.4亲自上阵

宝宝一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教宝宝两手握绳柄，绳垂在身后；由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。

初学的宝宝往往甩不起来绳子，或绳到脚边滑不过去，爸爸妈妈尽量让宝宝感觉：在手往前摇的刹那，脚迅速抬起；绳通过脚下，脚立刻落地。多次实践，达到身体配合的默契。

NO.5逆向跳

如果孩子学会了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。

NO.6单脚跳

把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只脚。

NO.7左右开弓

双脚交替跳——单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止。速度由慢而快。

NO.8行进跳

跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳，要防止悬起来的那只脚钩住绳，否则会把自己绊倒；双脚行进跳的速度比较慢，需要注意的是身体不能过度前倾，那样容易摔伤。别怕难度大，尽早教给孩子更多的花样。这样做能增加兴趣，锻炼效果也明显。

一分钟跳绳的技巧有哪些

1、握绳的方法

握在手柄中后端。

2、跳绳的长度

单脚踩跳绳，将绳子多的两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

3、手上技术要点

两手上臂贴近身体，手腕用力。

4、腿部技术要点

脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、熟练跳绳

为了不失误速度不宜过快，当熟练掌握后加快速度。

手脚不协调的跳绳训练

1)跳空绳

学生左右手各持一绳，双手同时甩，双脚并跳。

2)集体跳空绳

两个学生在场中间甩起长绳，其他的学生看着绳子双脚并跳。这种方法比单人跳空绳的效果会更好。十几个学生同时的跳起落下，很容易让学生掌握跳绳的节奏。

3)摇绳、跳跃的强化训练

让学生自己持绳，甩过头顶落地后停顿一拍，然后双脚轻跳过绳，同时双手将绳后拉。 一个能熟练跳过后，连着跳两个，然后逐个增加。这种方法针对节奏感较差的学生效果较好，但易出现摇绳动作变形的现象。所以教学时应因人而异。

跳绳的好处

1.增强身体的灵活性、协调性

跳绳过程中要求身体的各关节肌肉有节奏的进行运动配合，能够有效发展身体的灵活性和协调性，并能够提高身体的平衡能力和弹跳力。

2.提高思维能力

人在进行跳绳的时候，需要全身多处肌肉、关节的运动配合，与此同时，跳绳时候呼吸加深，大脑处于兴奋状态，经常参加跳绳，可以增加脑神经细胞的活力，有利于提高思维能力。

3.通经活络，醒脑健脑

跳绳需要双手不停地进行旋转运动，在旋转运动的过程中能够有效刺激手掌与手指的穴位，从而疏通手部经络，使手、上肢部的六条经络气血畅流上输于脑。 人体另外六条经络起止于脚部，跳绳能促进四肢六条经络的气血循环。因此，跳绳能够帮助通经活络，从而达到醒脑、健脑的作用。

4.强壮心血管系统

跳绳能够很好地促进心脏机能，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统能够保持强壮和健康。

5.减肥塑身

跳绳的过程中能够帮助你的胸部和臀部多余脂肪消失而使你的胸部和臀部变得更加坚挺丰满。长期坚持，一定可以减轻体重，跳出迷人S身材。

6.防治颈椎病

跳绳可以有效缓解肩颈疼痛，它花样多，繁简各有。持续跳绳十分钟就能与慢跑半小时的效果持平，对于防治颈椎病有很好的疗效。

跳绳注意事项

1、练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。

2、开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。

3、跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

4、工欲善其事，必先利其器。因此，在进行跳绳运动之前，我们应该了解关于跳绳的知识。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

5、跳绳前先热身，让足部、腿部、踝部活动开，跳绳后作些放松活动。最好进行5分钟的低强度热身运动，活动关节，避免在身体寒冷僵硬的情况下损伤关节。

6、跳绳的过程中注意脚尖着地，身体绷直且有节奏的协调运动，注意防止脚踝扭伤。

7、结束以后5分钟拉伸运动，拉伸因运动和紧绷的肌肉，使肌肉更加纤长有弹性。

跳绳的减肥技巧

一、跳绳之前的准备

跳绳虽然枯燥而乏味，但是因为它不受天气和地点的影响，所以是减肥的好帮手。

①如果可以跳绳之前最好泡好一杯绿茶，这样能够让运动的效果更加加强。

②如果是天气有些凉，最好是再多加一个外套，防止出汗着凉，同时也能加快流汗的速度。

③做一些简单的.动作，扭腰、压腿等，5~10分钟到身体有些微微出汗为止。

④跳绳最好选择长度刚好合适不长不短就行，跳绳时最好是着有些弹力缓冲的运动鞋。

二、跳绳的时间

跳绳时间的长短直接影响了减肥的最终成果。

①最初跳绳的时间最好设置在30分钟以上。

②跳绳的时间可以呈阶梯型增加，可以先持续跳一分钟再持续跳三分钟，不断的增加。直到时间总和超过三十分钟为止。

③跳绳的时间可以随着跳绳次数而不断增加，可以第一个月设置一共三十分钟，第二个月设置为四十分钟。不过最好运动时间不要超过两个小时。

④一天之中安排跳绳的时间段最好是在晚上七到八点（晚餐后一个小时后），或者早上，这一段时间都是人新陈代谢旺盛的时间区段。

三、跳绳时的速度及其他

在跳的过程中只有达到一定的速度才能做到真正有氧运动。

①最开始的跳绳的速度要控制在一分钟70到90下，而后则要达到一分钟100下以上。

②跳绳时脚挑起的高度最好不要超过15厘米，而膝盖的弯曲幅度也最好不要超过脚趾。

③跳的时候最好是脚尖着地，而后脚跟在紧接着着地弹起。

④体重超过正常的BMI值范围的人，最好是少跳绳，而采用其他的减肥方式。

⑤在跳绳过程中最好是双脚并拢同时起跳，同时着地。(以上的动作很重要，是避免长时间的起跳导致膝盖受损)

四、跳绳过后的缓和运动

跳绳后的缓和运动是防止小腿变粗的重要阶段。

①跳绳后可以做一些压腿的动作，只要做的动作是小腿的肌肉在拉伸就行。

②跳绳时基本上全身都会瘦，但是个人认为腰臀部分瘦的最多、最快，所以最好是在这时，最一些提臀，扭腰的动作。

五、每周跳绳的次数

跳绳运动也是需要持之以恒的，如果你正处于减肥阶段的话，最好是一天一次，一周五到六次。如果你正处于保持身材的阶段，每周三次即可。

六、坚持与控制饮食

虽然跳绳能够起到减肥的作用，但是坚持运动与控制饮食也是必不可少的。

①能够真正的看到减肥带来的效果，至少也是坚持跳绳两个月以上，可能刚开始通过适当的控制饮食以及跳绳能够有很好的效果，但是一旦停止跳绳，就比较容易反弹，所以必须要坚持跳绳以及其他运动直到减肥成功。

②适当的控制饮食是可取的，如：晚上八点以后禁食，少喝饮料，少吃热量高的食品等等。但是一日三餐的正常摄取还是有必要的，只是吃到七八分饱就该放下碗筷。

中考体育的跳绳技巧

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

5、呼吸要有节奏，全身要放松。

跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明：

1、跳绳的长短不适合你

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题

3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题

辅助训练：

1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。

如何能轻松快速的提高跳绳成绩？

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸：呼吸要自然有节奏

6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

8、减少失误：失误一次的时间约等于跳十次的同时，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

④ 跳长绳视频技巧视频教程

跳长绳视频技巧视频教程网页链接，文字介绍如下：

一、技巧一：

1、长绳最重要的是四个人，甩绳的两人、第一个和收尾的两人。但最重要的还是跳绳者的位置长绳不同于短绳的是流水线活动，前面一个人跳绳的位置直接影响后面一个人进去的时机。

3、摇绳的人在绳子过地的时候适当给绳子加速。当绳子在过地的时候，摇绳的人适当的用点力，使绳子加速过地。众所周知，跳长绳最易中断的原因就是在绳子过地时被踩住或挡住。所以，在绳子过地时给它一个加速度，使它在最短的时间通过底部，减少中断的几率。

⑤ 跳长绳的技巧

跳长绳的动作要领
跳长绳的动作要领是等绳子到达最上面的时候进入到跳绳区，等进入后长绳快要接近地面的时候再跳，这样就会正好踩到了节拍点上，跳绳的时候要跟着甩绳人的节拍来跳，可以默数闹慧数字，在跳的时候高度要适当。
跳长绳的时候要保护好自己液弯答的面部，甩绳的人要速度适宜，不能甩的太快也不能甩的太慢从而导致受伤，跳长绳之前要分清进入的是正跳上绳还是反跳上绳，正跳就是在自己的一侧从上往下，而反跳就是从下到上。
跳长绳是中国流传了很久的运动，受到了很多青少年儿童的喜爱，跳长绳可以很好的培养学生良好的意志品质，还可以通过跳长绳来培养学生团结协作的精神。长绳最重要的就是跳绳者的位置，因为长绳是一种流水线活动，前一个人跳绳的位置会闹迟直接影响到后面一个人进去的时机。

⑥ 儿童跳绳的正确方法与技巧

1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

如果刚开始学会跳绳，在选择绳子的时候，最好挑选一些比较硬的绳子，因为如果绳子太轻，在把绳子扬起和放下的时候，容易变形，对于刚开始学会跳绳的人来说不是太适合。如果跳绳已经很熟练了，可以挑选比较轻的绳子。

儿童跳绳好处

1、促进孩子的发育与成长

儿童正是成长最快的时期，经常跳绳能加快血液循环，有利于胃肠的消化，增强食欲，从而使得儿童更加健康的成长。

2、提高孩子记忆能力

由于跳绳过程中不自觉的会去数数，大脑皮层处于兴奋状态，有助于记忆力的提高。

3、培养孩子节奏感和平衡感

跳绳时要手和脚一起协调去动，经常这样锻炼，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感。

⑦ 跳大绳技巧视频教程

跳大绳技巧视频教程，回答如下：

怎么跳大绳

以上为跳大绳技巧视频教程。

以下为跳大绳技巧文字教程：

跳绳要注意以下事项：

注意事项一：跳绳前一定先让足部、腿部、腕部、踝部做好适当的准备活动，跳绳后则可做些帮助放松的活动。跳绳者应穿质地超软、重量超轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

注意事项二：跳绳时需尽量放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需要用力协调好，防止扭伤。

注意事项三：跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些跳之前的准备活动，跳绳后则可做些适合的放松活动。

注意事项四：选择如仿答软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

注意事项五：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

注意事项六：胖人渣慧和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

注意事项七：绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练大举后可改为软绳。