快速睡眠秒入睡两个方法

⑴ 快速入睡最快最有效的方法

快速入睡最快最有效的方法

你知道关于快速入睡最快最有效的方法是什么吗？很多人对于这个睡眠不好的问题都是比较困扰的，因为不知道用什么方法可以解决，那么下面我就为大家分析关于快速入睡最快最有效的方法推荐。

快速入睡最快最有效的方法1

1、艾灸有效缓解失眠

艾灸是一种有效促进睡眠的中医调理方法。避开吃饭的前后一小时，取百会、神门、安眠、内关、足三里、三阴交和涌泉等穴位，用温和灸的方法，每个穴位艾灸10-15分钟，每天一次，可以有效安心宁神、平衡气血，改善睡眠质量。

2、泡脚快速促进入睡

睡觉前，取温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人，最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚，当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出汗，然后就准备入睡，可以有效改善入睡困难的问题。

3、睡不着按摩三十秒入睡

睡不着的时候，还可用按摩的方法快速缓解，当然别人帮忙按摩的'效果比较好。可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脉，也就是脊柱上的一条线。然后按摩手上的内关穴，脚上的涌泉穴和三阴交，按摩这些部位可以有效促进睡眠。

4、食疗帮助睡眠

运用食物来帮助睡眠，首先就要建立良好的饮食习惯，均衡饮食，摄入充足的营养。然后要多吃胡萝卜、山药、莴笋、菠菜、熟藕、蜂蜜、苹果、香蕉等有益于助眠的食物，还可适当使用杏仁、核桃、红枣以及菊花等食材来帮助睡眠。

5、放松法引导睡眠

放松法包括常见的音乐疗法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前都可使用，或者结合在一起使用。比如在睡前播放舒缓柔和的轻音乐，然后躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放松自己全身的肌肉，很多人可在放松肌肉的过程中自然入睡。

6、简易催眠法

催眠属于比较专业的领域，一般人自然无法操作。但一些用于保健养生的简易催眠法还是可以使用的，可以事先准备一些专门的催眠音乐，学习肌肉放松以及冥想等需要配合的方法;然后根据催眠音乐的引导，一步步进入睡眠状态。

7、改善睡眠环境

环境对于睡眠也是非常重要的，比如使用窗帘等物品去除睡前的强光、噪音等刺激性因素;更换不适的枕头、床垫等寝具;睡前将室温调整到20度;在床边摆放茉莉、薰衣草和薄荷叶等有益于放松身心的花材，这些措施均可帮助睡眠。

8、合理使用失眠药

对于暂时性的失眠者，不要使用失眠药，任何药物都有副作用，药物绝非最佳的治疗方式。但对那些因为严重躯体性疾病所造成的失眠患者，可以在医生指导下合理应用失眠药物治疗，另外中药对于失眠者的治疗效果也不错。

快速入睡最快最有效的方法2

快速入睡最快的方法

1、在就寝前可以使用平和安神的精油，涂抹在类似太阳穴的地方，并缓慢按摩几分钟，并慢慢放松身体，可以有效帮助入睡。

2、也可以通过食物催眠。睡前将一勺食醋兑在温水中，饮用后精心闭目，不久就会入睡。

3、睡前喝一杯热牛奶，牛奶中有使人镇定的物质。

4、坚持运动和合理作息才能管理好身体，拥有一个好身体才是革命的本钱，运动可以加快新陈代谢，有效地帮助人睡眠。

⑵ 有什么可以快速入睡的方法(就是失眠了)

有什么可以快速入睡的方法

有可能是压力太大了，两项放松训练：

腹式呼吸放松法：

保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1~2秒；缓慢呼气，再暂停1~2秒，如此循环往复。
渐进式肌肉放松：以手臂为例，先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。按头面、手臂、躯干、下肢的顺序进行训练。如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。

睡前吸氧可以提高人体动脉血氧分压和氧饱和度的水平。同时还可以促进机体的代谢，辅助治疗多种疾病。如果患者患有呼吸衰竭、慢性支气管炎、哮喘以及冠心病心绞痛发作等病症，一般通过吸氧后不但能够使患者缺氧症状得到改善，还可以对疾病的治疗起到非常积极的作用。

⑶ 快速入睡的小妙招

快速入睡的小妙招

快速入睡的小妙招，由于现在每个人的压力都很大，每次在睡觉的时候总是很难入睡，这时很多人都不知道怎么办，以下就是我为大家整理的一些关于快速入睡的小妙招的资料，大家一起来看看吧！

快速入睡的小妙招1

1、吸气缓减法

开展有节奏感规律性的吸气,前快后慢,类似摧眠功效。慢慢减慢呼吸次数能够 释放压力全身,一般做7分钟上下的深吸气就可以进到深眠情况。

2、挤压成型释放压力法

平在床上用鼻子做深吸气,另外闭拢脚指头开展弯折挤压成型姿势,抵达承受端点以后再渐渐地释放压力,这般反复。此方法是运用释放压力身体肌肉可助睡眠的基本原理,由于蜷起脚指头的健身运动可进一步触动你大腿根部、腹部甚至上肢的肌肉,直至你觉得疲惫而快速入睡。

3、竭力头脑清醒法

假如你察觉自己难以入睡,比不上以己度人,睁大眼睛念叨“我不想睡”进而使自身头脑清醒情况,这时你的人的大脑会对这类阻拦睡眠质量的个人行为开展抵抗,你也会慢慢觉得眼部肌肉的疲惫进而进到休眠状态。

4、回念头

在床上勤奋回忆自身的一天,尽可能不必忽略一切关键点。这类方式 是由于你一直在回忆全过程中,视觉效果和听觉系统都是集中精力,进而调整头部神经到合适睡眠质量的最好情况。

5、用左边鼻腔呼吸法

你需要以左侧卧姿态在床上,用手指轻按住右边鼻腔再渐渐地开展深吸气就可以,此方法借以减少人的血压使之尽可能处在宁静情况,特别是在针对这些与生俱来内火旺或者更年期潮热的大家有非常好的作用。

6、旋转眼球法

闭上眼睛,随后渐渐地旋转眼球三次。据权威专家表述,当大家处在休眠状态时,眼球会持续旋转,因此 此方法是仿真模拟熟睡情况下的双眼健身运动,它会刺激性失眠药(助睡眠雄性荷尔蒙)的代谢,给你快速入眠。

7、习惯性塑造法

因为个别差异,大家都是有自身不一样的助眠方法,你所需做的便是寻找自身可迅速入睡的方法,例如有些人在运动后会出现困意。一旦察觉自己在做了某事后能够 快速入眠,就需要持续反复这类方式 ,塑造变成习惯性。

8、记事本法

很多人都是被工作中或学习培训的工作压力困惑而导致失眠,特别是在当第二天有关键的事儿时也是没法入睡。因此 比不上在临睡前写个记事本,防止自身持续反复要做什么事,那样看起来不值一提的方式 却能让我们释放压力出来,更易入眠。

9、静座暗示法

临睡前找一处舒服的地区坐着,轻阖眼睛,肩部当然滑落,释放压力下颚,用鼻子做深吸气,使之气沉丹田,并且用嘴传出嗡嗡响。这时把全身专注力放到自身的呼吸过程上,六次深吸气后静座一会,暗示着自身已准备好入眠,以后渐渐地站起唾觉。

10、轻按穴道法

人的身体有好几处穴道开展推拿可有助睡眠作用。如先用指肚轻按眉间处2次,一次20秒,以后坐着床边,右腿搭在左膝关节处,并且用手轻按右腿大拇趾和第二个脚指头中间的穴道,最终,再轻按右腿第二脚指头指甲下方的穴道就可以。

快速入睡的小妙招2

1、睡觉之前不要想太多

一些年轻人压力比较大，待在床上的时候，还在想着其他事情，不专心睡眠，这样肯定是睡不好的。既然躺在床上，就不要思考别的'，专心入睡。在睡眠时间思考问题，不仅不能集中精力想问题，而且还会影响睡眠质量。

2、把精油放在床头，利用其助眠效果入睡

如果躺在床上睡不着，可以试试放一些精油在床头。比如，薰衣草精油。它能够促进睡眠，提高人的睡眠质量。临睡前，往纸巾上滴几滴或一滴精油，然后放在床头。不要离得太近，也不要正好对准人的鼻子。以在床上，闻到淡淡的香味为宜。

3、看见床就睡觉

一些人到了床上之后，觉得自己没有睡意，于是就玩一会儿手机。没注意到玩着玩着，就到了一两点。这时，他们玩手机玩得正酣，即使劝他们入睡，他们也不会听的。因此，没有睡意的时候不要上床。一旦上床，就马上躺下，不要做其他事情干扰睡眠。

4、在睡前泡脚

晚上的时候，身体一般都比较疲惫，在这种情况下泡脚，是最好的做法。可以让人感受十分舒适，消除身体的沉重感。缓解人体的疲劳。这是一个很有效的助眠方法，不少网友都说，这样做非常有效，自己的入睡速度快乐很多。

5、提前关灯

人在昏暗的环境下，会自然而然地产生睡意。在这种环境下，人体会分泌褪黑素，它会让我们更快入睡。如果哪位朋友睡不着的话，就试一试这些方法吧，很有效哦。

⑷ 一分钟马上入睡的方法 告别失眠快速入睡的小妙招

1、一分钟马上入睡的方法一：催眠术法快速入睡。告别失眠快速入睡的小妙招，一分钟马上入睡的方法催眠术法首先躺在床上，让四肢伸成个大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。然后闭上眼睛，将意念集中在印堂穴也就是眉心，然后意念按照顺序：头、右手、右脚、左脚、左手移动，默念我的头（右手、右脚、左脚、左手）沉了，完全放松了”，记得期间要间隔几秒钟。这种方法催眠术就是不断的告诉全身的每一处：我要睡觉了，如果您是左撇子，那就要从左手开始转了，部分人来说，要从头向右手方向转；

2、一分钟马上入睡的方法二：听广播法快速入睡。怎样让自己快速睡着，1分钟快速入睡小窍门中有一个方法是听广播，一些广播APP里有很多助眠节目，如白噪音、评书、轻音乐、水流声、海浪声、风声、雨声、鸟啼、虫鸣等等。失眠最快入睡的方法建议大家每周到大自然中走一走，或者可以定期运动排解压力快速入睡；

3、一分钟马上入睡的方法三：按摩法快速入睡。手腕上有这么一个穴位叫神门穴”，位置在小指延伸下来手掌根部末端的凹陷处，中午、晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟，对于失眠特别是轻度的睡眠功能障碍有着很不错的效果，睡前按摩神门穴也是一种一分钟内快速入睡小窍门之一；

4、一分钟马上入睡的方法四：4-7-8呼吸法快速入睡。呼吸法是一分钟马上入睡的方法中用的比较多的，这种方法来源古印度，具体方法是先保持4秒吸气，然后再憋气7秒，最后呼气保持8秒钟，一般循环三次过后，就会感受到睡意，一天坚持做2次，可能刚开始作用不大，但只要坚持一天做2次，使用这种催眠术持续6-8周后就能在一分钟内快速安稳入睡啦；

5、一分钟马上入睡的方法五：冥想法快速入睡。冥想法入睡适用于失眠的时候，可以放空自己，想象自己处在一个美好的画面中，可以是大草原、海边等任何一个让你感觉舒适、放松的地方，当你的精神开始放松并慢慢陶醉其中时，就会很快睡着了，坚持一段时间，养成习惯之后，就能做到一分钟快速入睡了；

6、一分钟马上入睡的方法六：医院检查法快速入睡。如果是长期失眠那么可以去医院挂神经内科做个检查，也有人是因为神经衰弱引起的失眠这种情况去医院就要挂内科，失眠很多时候跟压力过大、过度疲劳有很大关系，建议保持良好的心情，平时多锻炼，睡前用温水泡脚这些都是一分钟马上入睡的方法中的有效方法。

⑸ 怎么才能快速入睡 快速入睡的三个小技巧

1、音乐疗法 。心理放松，就能安然入睡。 临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

2、饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

3、睡觉前先洗个澡。临睡前60—75分钟洗个热水澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

⑹ 失眠快速入睡方法

失眠快速入睡方法

失眠快速入睡方法，睡眠是为了休息，身体活力的恢复，如果到了该睡觉的时候睡不着，或者睡眠质量很差，那无疑会极大地影响第二天的学习，工作，下面分享失眠快速入睡方法。

失眠快速入睡方法1

60秒内入睡方法：

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在掘旦60秒内安稳入睡啦！

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

意念转圈”方法

1、先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；

2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同；

3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；

4、再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞；

5、接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；

6、转完一圈后，回到头部，重新开始。

失眠快速入睡方法2

1、是呼吸调节法

1、大呼一口气;

2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4;

3、停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7;

4、呼一口大气，同时心中从1数到8;

5、重复几次。

2、是放松法

自己默念放松，从头到脚，到全身，身体与语言配合，慢慢入眠。

3、是冥思法

有三种：首先是数数，数羊，或者间隔加减法;其次是想一个很黑很黑的地方，一直想，直到睡着;最后是想宽广的地方，一望无际的地方 ，比如说大海，草原等。

4、是皮基音乐法

放音乐或者什么转移注意力的东西，听着听着就睡着了。

5、是疲劳法

通过运动让自己疲劳，这样容易入睡。

6、是习惯法

养成准时按点睡觉的习惯。

7、是按摩法

按摩使自己放松，一般身边人按摩，或者去正规按摩店。

8、是药物法

吃安眠药，针对严重者。

9、经颅磁刺激法

经颅磁刺激技术(Transcranial Magnetic StimulationTMS是一种无痛、无创的绿色治疗方法，磁信号可以无衰减地透过颅骨而刺激到大脑神经，实际应用中并不局限于头脑的刺激，外周神经肌肉同样可以刺激，因此现在都叫它为“磁刺激”。

随着技术的发展，具有连续可调重复刺激的经颅磁刺激(rTMS出现，并在临床精神病、神经疾病及康复领域获得越来越多的认可。它主要通过不同的频率来达到治疗目的，高频(>1Hz主要是兴奋的作用，低频(≤1Hz则是抑制的作用。

家用版的经颅磁刺激仪，它小巧便捷、方便使用，不用耽误患者的学习工作时间，在家里就可以使用，也不用往返诊所路途奔波，受到了广泛的应用。

失眠快速入睡方法3

1、艾灸有效缓解失眠

艾灸是一种有效促进睡眠的中医调理方法。避开吃饭的前后一小时，取百会、神门、安眠、内关、足三里、三阴交和涌泉等穴位，用温和灸的方法，每个穴位艾灸10-15分钟，每天一次，可以有效安心宁神、平衡气血，改善睡眠质量。

2、泡脚快速促进入睡

睡觉前，取温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人，最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚，当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出汗，然后就准备入睡，可以有效改善入睡困难的问题。

3、睡不着按摩三十秒入睡

睡不着的时候，还可用按摩的方法快速缓解，当然别人帮忙按摩的效果比较好。可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脉，也就是脊柱上的'一条线。然后按摩手上的内关穴，脚上燃散谨的涌泉穴和三阴交，按摩这些部位可以有效促进睡眠。

4、食疗帮助睡眠

运用食物来帮助睡眠，首先就要建立良好的饮食习惯，均衡饮食，摄入充足的营养。然后要多吃胡萝卜、山药、莴笋、菠菜、熟藕、蜂蜜、苹果、香蕉等有益于助眠的食物，还可适当使用杏仁、核桃、红枣以及菊花等食材来帮助睡眠。

5、放松法引导睡眠

放松法包括常见的音乐疗法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前都可使用，或者结合在一起使用。比如在睡前播放舒缓柔和的轻音乐，然后躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放松自己全身的肌肉，很多人可在放松肌肉的过程中自然入睡。

6、简易催眠法

催眠属于比较专业的领域，一般人自然无法操作。但一些用于保健养生的简易催眠法还是可以使用的，可以事先准备一些专门的催眠音乐，学习肌肉放松以及冥想等需要配合的方法;然后根据催眠音乐的引导，一步步进入睡眠状态。

7、改善睡眠环境

环境对于睡眠也是非常重要的，比如使用窗帘等物品去除睡前的强光、噪音等刺激性因素;更换不适的枕头、床垫等寝具;睡前将室温调整到20度;在床边摆放茉莉、薰衣草和薄荷叶等有益于放松身心的花材，这些措施均可帮助睡眠。

8、合理使用失眠药

对于暂时性的失眠者，不要使用失眠药，任何药物都有副作用，药物绝非最佳的治疗方式。但对那些因为严重躯体性疾病所造成的失眠患者，可以在医生指导下合理应用失眠药物治疗，另外中药对于失眠者的治疗效果也不错。

⑺ 如何快速入睡方法

如何快速入睡方法

如何快速入睡方法，生活中吃饭睡觉是每个人都不可缺少的，睡眠对人体真的是特别重要，如果是整夜失眠会使你的精神处于近乎崩溃的状态。以下分享如何快速入睡方法。

如何快速入睡方法1

一、快速入睡小窍门

首先，从专业的角度来看，帮助睡眠的方法不一定对于每个人都有效，尤其是已经出现严重失眠问题的人，这一类患者需要的是专业的医学治疗，比如去西医院的睡眠科就诊

也建议在中医指导下调理心肾不交、肝火旺盛和肝气郁结等问题，才能改善睡眠质量。对于非疾病因素所引起的睡眠障碍，这类人群可以通过改善生活习惯，以及采用一些助眠的方法来促进睡眠，可以收到比较好的效果。

二、3种立马睡着的方法

1、放松训练

这是一种让身心达到最适宜睡眠状态的方法。在准备睡觉时，去掉灯光、噪音等各种会影响睡眠的因素;可以选择自己喜欢的舒缓轻音乐作为背景，也可选择专门的催眠音乐，记得要先定时让音乐自行关闭，以免心里还惦记着要起床关设备;躺在床上，深呼吸尽量排空杂念，然后跟着音乐的节奏放松自己的身体。

从头部往下，依次放松肩颈部、肚子、腰部、腿部、足部等。这种方法适合那些情绪紧张、压力过大所引起的暂时性失眠者，可以在放松过程中有效促进入睡。

2、食物助眠

这是方法建立在良好的'饮食习惯上，建议晚餐吃容易消化而且能促进睡眠的食物，比如红枣红豆粥、燕麦粥、小米粥、菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉、蜂蜜、核桃等，这些食物可以促进褪黑素的合成以及改善血液循环，有助于促进睡眠。然后在8-9点可以喝一小杯洋甘菊水，能够有效减缓压力，放松身心;

9点泡个热水脚，20分钟左右，泡到身体微微发热，不要出汗为宜，然后躺到床上准备睡觉，手脚冰凉者还可用花椒水或生姜水来泡脚。食物助眠的方法适用于那些因为压力、气血运行障碍所引起的轻微失眠，可以有效改善睡眠质量。

3、睡眠环境

这种方法适用于那些因为睡眠环境不良而引起的失眠者。首先要更换睡眠寝具，选择软硬适中的枕头、床垫等，选择蓬松干燥的杯子，经常用阳光晒过的被子特别适合营造睡眠氛围。其次，添加窗帘以及隔音垫等设施，确保卧室里在关灯后没有强光以及噪音刺激;保证自己的卧室只是睡觉的地方

去掉一切会影响睡眠的电子设备，比如电脑、平板等，尤其是那些对上网没有自制力的人;在床头可以放一些丁香、茉莉、薰衣草、薄荷以及洋甘菊等花材，这些植物的清新芬芳气味有助于促进入眠。

如何快速入睡方法2

一、放松快速入睡。默念放松，从头到脚，到全身，身体配合语言，慢慢入睡。

二、呼吸调节法快速入睡

1. 大呼一口气；

2. 闭嘴，用鼻子吸气，从1到4在心里；

3. 停止吸气，屏住呼吸，心中从1到7；

4.呼一口大气，同时心中从1数到8；

5.重复几次。

第三，冥想快速入睡。有三种:第一种是数，数羊，或者间隔加减法；第二种是想一个很黑很黑的地方，一直想到睡着；最后，我想要一个广阔的地方，一望无际的地方，比如大海、草原等。

四、音乐法快速入睡。放音乐或什么东西来转移注意力，听着就睡着了。

五、疲劳法快速入睡。通过4次运动让自己疲劳，这样很容易入睡。

2、八种快速入睡的方法

1、把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑暗和黑暗，因为黑暗的环境会促进松果产生褪黑激素，它控制昼夜循环（即24小时 的生物钟）。用厚窗帘（或其他）隔离外部光源，用风扇或白色噪音掩盖烦人的声音。凉爽的温度有助于入睡，所以恒温器也应该得到很好的调整。当然，打开 窗或使用风扇有利于室内空气循环。如果室内空气太干燥，也可以使用一些加湿器。

2. 服从你的天性。晚上你更容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——是时候了。你可以做点什么来准备心理睡觉。(读几页书，花5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会儿?) 每天按时起床也很重要——即使在周末。

3. 驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些 食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

4. 累了就睡觉。事实上，这很简单：如果你的身体感到累，就很容易入睡。斯坦福大学医学院的一项研究要求一组年龄50-76 之间有睡眠障碍的受试者每周锻炼4次，中等强度为一个半小时。与其他情况相似但未参加运动的受试者相比，参加运动的成员每晚平均睡眠时间增加一小时 ，入睡时间更少，睡眠时间更短

而且根据报告，睡眠质量有了整体提高。户外运动特别有效。暴露在阳光下(尤其是午睡)，有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡前锻炼3个小时。(应该午睡吗？我觉得不靠谱。……)

5. 警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不影响睡眠时间，也会导致睡眠不规律。当你50岁的时候，你的新陈代谢会变慢，所以咖啡因会停留更长的时间——甚至10个小时。睡觉前6小时最多只能喝2杯茶/咖啡/可乐。如果没有，就戒掉咖啡因。

6. 回归自然。甘菊、缬草、卡瓦胡椒、西番莲、美黄芩、猫薄荷（！）啤酒花被证明是有效的。这些草药可以添加到茶或其他任何东西中。睡觉前喝一杯甘菊茶有助于放松。如果你愿意尝试缬草，建议平均每天2到3克。但不要与酒精和 刺激性药物混合。如果使用卡瓦，剂量应控制在60和120毫克之前，并在睡觉前使用。

7. 洗个澡。睡觉前1到2小时洗个热水澡。当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，这会让你感到疲倦。然而，睡觉前不要洗澡，这会让人兴奋，但睡不着。

8. 不要勉强入睡。如果你半小时不能入睡，不要躺在床上暗自受伤。做点别的就好，比如听一些舒缓的音乐或者浏览杂志。或者喝一杯温牛奶。

如何快速入睡方法3

1、每天坚持在同一个时间睡觉

每天都坚持在同一个时间睡觉，久而久之就有了一个生物钟，到点就想睡觉了。不过这个方法贵在坚持，如果没有坚持下来或者中途改变了生物钟，就起不到很好的作用了。

2、洗澡

睡前洗澡有助于让自己身体的毛孔打开，也可以活络筋骨，让自己变得神清气爽，当身体感觉特别的放松时，自然就会快速入眠了。

3、喝牛奶

睡前喝一杯牛奶有安神的效果，对快速入眠有很好的作用。不过千万不能多喝，否则会半夜起来去厕所，从而起到相反的作用。

4、读书

睡前读书有助于放松身心，当自己什么也不想时，自然而然会进入睡眠状态。

5、伸展运动

睡前可以做一些有氧的伸展运动，它可以让肌肉变得更加放松，大脑也会慢慢进入放松状态，特别有利于睡眠。

6、自我暗示

当自己睡不着时，可以进行自我暗示，告诉自己要睡觉了。好多人都知道在睡不着时可以通过数羊的方式让自己快速地入眠，科学研究也表明，这种方式确实是比较有效果的。

7、芳香治疗

薰衣草的香味是比较淡的，还有安神的功效，特别有助于睡眠，当自己失眠时可以在房间里放一棵薰衣草，有助于睡眠。

8、睡前不要吃太饱

睡前不应该吃太多东西，更不能吃得太饱。因为睡前吃得太饱，身体的各个器官都还在运动状态，一时半会是不会停下来的，所以是很难入眠的。

⑻ 快速入睡的三个小妙招

失眠症是以频繁而持续地入睡困难和(或)睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。失眠症可孤立存在，或者与精神障碍、躯体疾病或物质滥用共同存在。治疗方法包括心理治疗、生活方式调整和药物治疗等。

病因

失眠可以由很多原因引起，比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差等，另外还可以由一些精神类或器质性疾病导致，如抑郁症、焦虑症甲亢等。

失眠的典型症状

入睡困难、易醒、早醒和醒后再入睡困难等。日间困倦、体力下降，伴有紧张不安、情绪低落等，严重者心率加快、体温升高、周围血管收缩等自主神经紊乱症状。

一、入睡困难型，调理肝脏

入睡困难型失眠 表现为 入睡困难 ， 在床上躺一个多小时仍辗转难眠。 是最常见的失眠症。阳不入阴，阴阳相交道路受阻，引发心神不安，入睡困难，是其病机。

因此，这样的失眠可以多补充一点调理肝脏的食物，如芥菜、桑葚、黑芝麻、阿胶、大枣、菠菜、枸杞、鸭血等，调节肝血不足问题，从失眠根源改善失眠。

二、易醒型失眠，调理脾胃

夜间容易醒， 很多人睡眠过程中容易出现突然醒来的现象， 并且醒后很难再次入睡，或早上很早就醒来。 口腻、口淡，厌食、大便不顺，多因脾胃不和引起。胃不合则卧不安，这类失眠患者可多吃山药、山楂、糯米、红薯、薏苡仁等。

三、睡眠质量差，调理肾脏

醒后仍感疲倦，白天无精打采、焦虑，工作或生活质量下降。 肾是人的精、气、神所在。肾气衰落后会造成心神不守、心神不宁出现，人体肾精不足就会引起睡眠不足，睡眠差。

怎么快速入睡？

一、首先放下手机，睡前尽量要心平气和，就是说不能脑子里面会想太多的事情，烦躁焦虑，白天的事情脑子里像过电影一样，这样肯定会影响入睡。

二、就是睡前不能从事一些兴奋性的活动，不能喝兴奋性的饮料，看兴奋性的电影、电视剧或书籍，也不能听激烈的音乐。

三、睡前不要吃大量的东西，睡眠之前2小时，尽量不要喝太多的水，入睡之前去厕所排空小便，这样的话可能能够帮助你尽快入睡。另外，睡前喝上点牛奶，少量牛奶可能对入睡也是有帮助的。