⑴ 减肥的方法
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。
⑵ 跑步减肥呼吸技巧
呼吸节奏
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应键扒。
跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
呼吸的主要目的，在于提供人体的高山氧气需求与排除体内多余稿念昌的`废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。
尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但是对于呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。
唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。
⑶ 慢跑减肥的呼吸方法
慢跑减肥的呼吸方法
慢跑减肥的呼吸方法，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，有相应疾病的人不适合做这种运动，积极运动也是一种生活态度，有些运动并不适合所有人参与，和我一起看看慢跑减肥的呼吸方法的知识。
慢跑减肥的呼吸方法
全身放松、闭嘴，舌顶上腭，完全用鼻呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸，吸气时提肛收腹，呼气时松肛松腹。跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼搜谈森吸。意到、气到、力到。
在深呼吸慢跑的过程中，当吸气收世亩腹提肛时以意念将全身能量集中在尾椎的长强穴，沿脊柱督脉上升，过命门穴时要尽量收缩腹部，意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢，能量在督脉上升过腰椎的命门穴。至颈椎的大椎穴，直上头顶百会穴。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴，往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。
用意念指导深呼吸慢跑是全身性的内部运动和外部运动的结合，运动量不大，但身体热得快，出侍者汗较多，对腹部脂肪消耗较为有效，是胖人大肚腩减肥保健、战胜肥胖病、战胜衰老的良好方法。
慢跑需要跑多远才能减肥
慢跑减肥在路程上要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。运动时间：每周三次，每次30-40分钟或5-8公里路程。
⑷ 呼吸减肥法真的可以减肥吗 呼吸减肥法真的有效吗
对于呼吸减肥法不知道大家了解吗？对你没有听搜袭错就是呼吸减肥，呼吸减肥法是最近非常流行的一种懒人减肥法，那么就行呼吸减肥法真的可以减肥吗？我们一起来了解一下吧。
呼吸减肥法真的可以减肥吗
研究人员发现，80%的脂肪都是通过呼吸作用减掉，因为呼吸作用可分解脂肪细胞。每减去10千克脂肪，有8.4千克用于呼吸作用，剩余的1.6千克变成水排除体外。要实现减重这一代谢过程，机体需要吸入比减去的脂肪多3倍的氧气。例如，每氧化10千克脂肪需要吸入29千克氧气，呼吸后变成二氧化碳通过肺排出体外，以及通过尿液、汗水、粪便、泪水等体液排出体外。同时研究人员指出，牛奶、果汁等一些不含酒精的甜饮料更有利于这一代谢过程。所以呼吸减肥法真的有效哦。
呼吸减肥法真的羡祥有效吗
呼吸减肥是真的有效果的，就是通过专业的养生呼吸程序，让减肥者身心通过自我调节得到锻炼。呼吸减肥充分发挥调动了人体整体机能，使基础代谢率明显提高了数倍，减肥者的呼吸，在没有任何思想压力之下，畅快的一呼一吸中减去了多余脂肪。同时，呼吸减肥法不需要占用很大的空间，方便易做，是非常流行减肥方式。大家可以赶快学起来哦。
呼吸减肥法得方法有什么
1、长呼吸减肥法
呼吸减肥的方法其实由来已久，因为这种方法比较简单，不收任何场地的限制。只要选定一个安静的地方，站成特定的姿势，通过鼻子，吸气3到5秒钟，然后再用嘴巴猛烈的把气吐出来，用这种方法每天重复2到5分钟，可以把脂肪轻松的吐出来，这种方法叫做长呼吸法。
2、逆呼吸法减肥
有一些武术人士练功的时候，常会用到逆呼吸法，其实它们的原理是相同的。脂肪是由氧气，氢气还有碳组成的。当我们吸进氧气的时候，氧气遇上脂肪分子，氧气就会把脂肪分解成二氧化碳和水，然后血液携带着我们体内的废物二氧化碳返回肺部，利用肺部将这些排出体外。这么一说大家都明白了，就是利用氧气越多，燃烧的脂。
呼吸减肥法的原理
呼吸属于人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确，很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积， 加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是，白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征，反复进行腹式呼吸，可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪，兄漏搏同时呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动。
⑸ 最简单的瘦身方法是什么
1.睡觉减肥法
没错，睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明：而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身体代谢，让你易养成易瘦体质，还能让你皮肤变好哦。
2.呼吸减肥法
澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。所以，你的一呼一吸之间，脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动。
3.少吃多餐减肥法
少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦，就算整天都吃吃吃，你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入总量。
4.沐浴减肥法
用热水沐浴时候，热水会冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后，用按摩油做个简单的按摩，还能有助睡眠哦。
5.伸懒腰减肥法
伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出，他认为，只要一天三次、每次70秒，就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入;能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧;还能改善便秘。尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。
⑹ 跑步呼吸正确方法
运动是非常有效的减肥方法，跑步的好处很多，除了多出汗排除身体毒素以外，运动还可以锻炼身体肌肉，让身体线条更加匀称。有些人跑步总是气喘吁吁，稍微跑一段时间就觉得身体受不了，其实是和呼吸没有调整好有关系的。那么， 跑步呼吸正确方法 是怎样的呢？
跑步呼吸正确方法别人跑步，姿势优雅，表情愉悦，你跑步，气喘呼呼，生不如死;别人越跑越美，越跑越瘦，你越跑越累，越跑越白费;是不是怀疑自己跑了个假步?其实，是不正确的跑步呼吸法惹的祸，不仅跑完身体被掏空，还影响跑步效果。今天就来学习这套跑步正确呼吸法修炼手册，让你畅享跑步旅程。
1、慢跑。慢跑速度缓慢，基本不会出现呼吸跟不上跑步节奏的情况，因此慢跑的呼吸法掌握起来相对比较简单。
做法：慢跑时因需氧量少，刚开始起步时可以用鼻子呼吸，等身体适应之后以3-4步吸气、3-4步呼气的模式，保持呼吸均匀和深度一致。
2、快跑。快跑时，身体会需要更多的氧气，呼吸方式以满足体内氧气需求为目标。
做法：为满足体内氧气需求，需要增加呼吸频次，以2步吸气、1-2步呼气模式为主。
3、变速跑。变速跑时，随着跑步节奏时快时慢的变化，呼吸也应按速度的快慢进行适当调节。
做法：变速跑起步时的速度会比较缓慢，需氧量小，我们只采用鼻子呼吸就可以满足;当速度加快时，仅用鼻子呼吸难以满足我们身体对氧气的需求，此时应微微张开嘴，舌尖卷起轻抵上腭的方式用嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。匀速跑中交替运用，注意吸气缓慢均匀，呼气短促有力。
爱跑步的人必须找到适合自己的模式。建议使用均匀一致的呼吸步伐模式，因为这样更容易根据步伐的节律调整呼吸。如果你发现，在四步一吸的模式下你绷紧了肩膀、伸直了颈部，那么你需要加快呼吸的节奏或者放慢脚步。你需要调整你的呼吸，尽可能地使整个身体处于“稳态”(也就是让所有的事情都保持不变)。
最大强度间歇训练是练习这一呼吸方式的最佳时机，试着改变呼吸的速度来适应对氧气需求的变化，以特定的、受控的速度供应氧气。当你突破极限时，最大强度间歇训练方法通过对心肺、双腿及意志的负荷锻炼，使你达到更好的身体状态和速度耐力水平。
跑步减肥的正确方法跑步的好处非常多。规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的正确方法如下：
1、跑步前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
2、慢跑前的准备动作
站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键
如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
如果为了减肥，跑步的速度不宜太快(当然也不能太慢)，大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。
跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。
4、跑步后要做好放松充分燃烧脂肪的美丽塑形
慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。
正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。
5、跑步后要做放松
微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。
回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
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