㈠ 如何快速缓解压力
如何快速缓解压力
如何快速缓解压力，在日常生活中，常常会因为工作上或者学习上的压力感到烦闷沮丧，这样的情绪很容易影响到接下来的所要做的事情，对此我们需要如何快速缓解压力呢，接下来我做一下相关的分享。
一、如何减压
1、倾吐：
倾吐可获得心里情感与外部刺激性的均衡，去灾免病。当碰到悲剧、苦恼和不如意的事以后，切忌痛苦压抑感，把心思掩埋心里，而应将这种苦恼向你信任、头脑冷静、通情达理的人倾吐，嘟囔也行，对身旁的小动物讲也行。
2、度假旅游：
当自己心态状态不均衡、有烦恼时，他需到自然界中来。贫困地区或海宾周边的气体中带有较多的阳离子。阳离子是动物和人存活必需的化学物质。气体中的阳离子越大，内脏器官和机构所获得的co2就愈充裕，基础代谢功能便盛，神经系统人体水分的调整作用提高，有利于促进人体的身心健康。愈身心健康，心态状态就愈非常容易宁静。
3、歌曲：
如何缓解压力?听音乐是个非常好的挑选。听好歌，听心情愉快的交响音乐会使人神清气爽，沉浸于在幸福快乐开心当中而忘掉苦恼。放声歌唱都是这种气概，这种洒脱，这种脱离苦海，这种对长命的召唤。
4、游戏娱乐：
包含下象棋、玩牌、美术绘画、垂钓等。从业最喜欢的主题活动时，不均衡的心态状态大自然慢慢获得均衡。“无论遭遇一切苦恼和威协，如果界面刚开始进行，人的大脑显示屏上便没有他们的立足之地了。他们退隐到黑影黑喑中来到，人的所有集中注意力都集中化来到工作中上边”。雀眼就是说根据绘画治好啦痛苦症 。
5、做善事：
做善事也可以得到开心，均衡心态状态。做善事，心里获得宽慰，觉得安稳;他人作出反映，自身获得激励，心情舒畅。从自身学起，真诚待人，那样才会有盆友。在他人必须协助时，伸出你的手，分这份关注给别人。善良是是的.质量，你不太可能去爱每自己，但你尽量和所有人和睦相处。
二、怎样减轻压力
1、念书：
读自身很感兴趣书，读使人心情愉快的书，读时满不在乎，随意翻一翻。但把握住一本好书，则会如痴如醉，那么，尘世间的任何苦恼都是抛向脑后。
2、忘掉：
有时忘掉都是保待心态状态均衡的好方法。忘掉苦恼、忘掉忧虑。
3、搓手：
搓手能生热。当手刚开始发烧时，身体中的焦虑不安系数能够随之发热量的释放而被释放出来出来。
4、导向性释放压力：
有空时，能够将双眼闭上，让自身的脑海中里转化成某些非常容易使人释放压力的景色，如连绵的山峰、夏季的沙滩、辽阔的草原或清幽的生态公园等。随后，让自身置身这种能使人释放压力的自然环境中。
5、记牢缓解紧张的几大因素：
你能试一下笑、释放压力、松驰和静思。自身高兴地每天笑一笑能够使你的双眼发光，深吸气能够使你释放压力，呼吸时，让嘴和下颌张着松驰一段时间，另外让双肩包松驰，并让人的大脑处在静思情况。
1、运用语言和想象放松。
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“ 我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2、一读解千愁。
在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
3、嗅嗅香油。
在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果。
4、吃零食。
吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。当食物与嘴部皮肤接触时，一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和进行吞咽运动的时候，可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外的兴奋灶，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。食用健康食品，B族维生素可以全面参与人体的新陈代谢，保护神经细胞功能，多吃绿叶蔬菜、鱼类、豆制品。
㈡ 如何缓解压力 5种方法来缓解压力
目录方法1：重新组织带来压力的想法1、压力其实源自于我们的观念。2、分辨出给你压力的想法。3、重新组织你的想法。4、改变消极的想法。5、试着将困扰你的问题分为两类记录下来。6、写日记。方法2：避免不必要的压力1、承认压力是不可避免的。2、在可以的时候避开压力。3、做个更有条理的人4、学会说"不"。5、学会委派任务方法3：改变环境1、打扫卫生2、花几分钟做准备。3、听音乐4、试试香薰疗法。5、改变环境。6、和新的人交谈。方法4：试试放松的活动1、洗个澡2、坚持你的爱好。3、尝试新的活动。4、到户外去。5、大声笑出来6、喝杯茶。7、按摩身体。8、定期锻炼瑜伽。9、尝试有引导的冥想。方法5：选择抗压的生活方式1、吃健康的食物2、每天锻炼3、专注于睡眠4、多多拥抱。5、坚持你的信仰。6、维持良好的人际关系。每个人都有压力。不管是工作、生活、交际、恋爱还是经济，它们都可能给你带来压力。适当的压力是好的，它能让你的身心都得到成长，但是长期面对高压反而会给你造成伤害。长期的压力可能引起紧张性头痛和其它健康问题，进而影响你的工作、学习和交际。与其让压力主导你的生活，不如使用一些方法抗压，并在压力影响你的健康之前，预防并缓解压力。
方法1：重新组织带来压力的想法
1、压力其实源自于我们的观念。你的身体在面对危险时会出现应激反应，你会下意识地做出"战斗还是逃跑"的判断，所以在迎面而来的汽车前，你才能迅速避开，保住性命。应激反应会让心跳加速、脉搏加快、肌肉变紧。但是有时在面对一些没有性命之忧的问题时，你可能也会下意识地做出应激反应。这些情况包括堵车、家庭纠纷，或者追赶截止日期等等。你需要找到方法阻止身体的应激反应，这样你才能及时"刹车"，让身体放松下来。
2、分辨出给你压力的想法。你可能会产生一些无用的消极想法。这些想法会促使身体释放压力激素，并让你担心。如果你面前有一只熊，你有压力是正常的。但如果你只是因为堵车要迟到了而过度地担心，那就没有必要了。要认清带来压力的想法很简单，你只需看它是否符合下面的几种类型："应该"或者"必须"要做的事：你把"应该"、"必须"或者"不能"做的事列成了一个清单，但你因为没能好好遵守要求，而倍感压力或者不安。
小题大做：你预想着最糟糕的情况，或者总是夸大其词。即使是小问题也变成了很"可怕"的事，或者"灾难"一样的事情。
过于极端的想法：所有的事情在你眼里只有黑白对错。你看不到"灰色地带"，也看不到人类生活的复杂性。你只有对和错的两个极端，没有折中的观念。
"无谓的假象"：你发现你总是会拿害怕的事物来质问自己，比如"孩子受伤了怎么办"，"摔倒了怎么办"，或者"迟到了怎么办"等等。
3、重新组织你的想法。有时压力只是观点造成的。悲观就是一个非常典型的、可以避免的压力来源。与其关注消极的事物和让你不安的问题，不如关注积极的一面。消极的想法会导致消极的情绪，而积极的想法可以制造积极的情绪。当你心情沮丧的时候，关注你的想法。你一直在想什么呢？试着把消极的想法变成积极的想法吧。
举个例子，你可能会想："我永远也完成不了所有工作。"试着这么想："如果我保持稳定的工作效率，再定时休息的话，我在几个小时后就能完成这个工作。"
在改变自己的观点之后，压力值也会随之改变。尽量用积极的观点来看待事物，避免愤世嫉俗的观点。
4、改变消极的想法。还有一种方法可以对抗给你压力的想法，那就是问问自己，这些想法是否是事实。质疑并反驳这些想法可以帮你客观地看待它们。这样你才不会把这些想法当做事实，并立马接受它们。
5、试着将困扰你的问题分为两类记录下来。将可以验证焦虑想法的证据归为一类，并将可以反驳这些想法的证据归为另一类。如果你没有纸或者时间来记录这些东西，试着在心里将它们记录下来。将证据写在恰当的分栏里。如果你因为要迟到了而极度恐慌，并且觉得："我要被炒了。"那么你应该在支持这个想法的一栏里写道："我上周迟到了两次，他们不会再容忍我了。"而你可以在反驳这个想法的一栏里写道："老板曾说他理解我，因为在上班之前送儿子上学确实不容易。"你还可以写："公司的规定允许员工迟到几次，我离规定次数还远着呢。"
6、写日记。虽然写日记感觉很奇怪也很无聊，但是定期记录你的想法可以帮助你排除压力。当你因为某些情感或者精神上的压力而困扰时，将它们写在日记里。将这些烦恼写下来或许能给你其它方法不曾有的解脱感。真实、无所畏惧地记录你的想法。你的日记只属于你一个人。你不需要交给任何人审阅。没人会知道到底是什么在给你施压。你的日记是一个不需要他人评判的避风港，你可以在那里将所有的担忧、情绪和情感都宣泄出来。一旦你把想法都记录下来了，你就不会再苦苦执着于思考这些东西了。
日记能帮你理清思绪，找到压力的来源。
记录你的问题，以此来理清思绪。思绪混乱的时候，你不能很好地思考，所以会感到困惑和压力。如果你所面临的问题有两种不同的解决办法，而你不知道该如何选择，那么将其中的利弊分成两栏记录下来。把一张纸分成两个部分，将两种解决办法分别记录在纸上，然后选出更适合的方法。
方法2：避免不必要的压力
1、承认压力是不可避免的。你可以采取措施减轻压力，并学习如何抗压，但是你永远不可能完全摆脱压力。压力是人体在面对过度的刺激和可感知的威胁时，产生的一种健康的反应。你同样可以用健康的方式来处理压力。 一些不可避免的压力来源包括学业、工作、孩子、婚姻和搬家等等。虽然有很多都是很好的事情，但它们仍然可能给你带来压力。
学习一些健康的压力管理方法，它们可以帮你"关闭"身体的压力警报系统，避免你在生活中长期面临压力。
2、在可以的时候避开压力。这好像是理所当然的事。但是远离压力的来源有时并不像想的那么简单。如果你知道某一个人或者某一个活动是你压力的来源，那么将其移出你的生活，或者尽可能少地与其接触。在我们的生活中，至少有七个没有必要的压力来源，小心不要因这些问题而困扰。因为花掉的钱而有压力（比如在商场里过度消费，或者借钱给家人、朋友等等）
家里或者办公室里堆满了各种东西
悲观
迟到
花太多的时间拿自己的生活和社交媒体上的其他人做比较
总是等到最后一刻才忙着完成任务
反复回想过去的事
3、做个更有条理的人。有时人们因为不知所措而紧张。用记事本记录下你要做的事情。清理你的办公桌，上网搜索一些有利于办公或者做家务的好办法。生活要有条理，并且要按照轻重缓急来做事。这样你可以把各种责任分为更易管理的几个部分，并且专注于真正重要的事情。
4、学会说"不"。你不能完成别人要求的每一件事，所以为什么要假装可以呢？事实上，你食言的次数越多，觉得你可靠的人就越少。要果断。礼貌却坚决地说"不"。记录好自己的日程，这样你才能确定自己有没有时间或者能力完成额外的任务。果断的人在为自己说话的时候，会直视他人，并且用清晰但没有威胁的语气说话。如果你知道自己已经超负荷了，那么直接把事实告诉别人。只要你足够尊重他人，说"不"也是可以的。
有的人因为害怕失去激动人心的新机会，而承担了太多的东西。然而他们由于将精力花在了各种各样的任务和活动上，最后没能达到应有的水准。仔细权衡新责任的利弊，然后根据当前的工作量决定它是否值得你去努力。
5、学会委派任务。从来不委派任务也就意味着你总是尽全力完成所有的事情。这其实是因为你想要控制所有的事情，并且不相信别人有能力像你一样完成任务。多给予他人一点信任，这样你才能学会放手。虽然理论上说，放弃任务反而会有压力，但是这样你能有更多的私人时间。找到生活中那些值得信赖并有能力的人，并将给你压力或者让你焦虑的任务交给他们。
方法3：改变环境
1、打扫卫生。一直待在凌乱的环境中，即使是心智最坚定的人也会受到影响。你的房子、办公室、车或者工作室太乱或者太脏的话，你的幸福指数当然会受到影响。花几分钟整理最混乱的地方，你的精神也能得到一定的放松。以下有一些可以帮助你预防杂物堆积的建议：与其把很少使用或者没有价值的东西堆起来，还不如把它们都扔掉。
和爱人、家人或者室友一起做清洁。和他人一起做清洁的话，不仅用时更少，也更有趣。
将文件和邮件分类，将无用的东西扔掉，将有用的东西存档。定期整理文件和邮件，防止它们堆积。
找固定的地方放置经常使用的东西，这样你需要的时候才能轻松地找到它们。
每次工作完后，清理一下工作室。这样可以防止东西过度堆积。
2、花几分钟做准备。如果你不花时间让自己就绪，你很可能会感觉没有做好迎接这一天的准备。早上多花几分钟为一天的活动做准备。尽情地洗个澡，穿上你最喜欢的衣服，然后准备好迎接一天中所有的挑战。
3、听音乐。音乐对一个人的心情和精神状态都有很大的影响。听你最喜欢的舒缓音乐，让自己镇静下来。为了达到最好的效果，就算你喜欢重金属或者饶舌音乐，最好也试着听更加舒缓和柔和的音乐。在工作、学习，或者参加日常活动的时候放一点音乐，它能在不知不觉中改变你的压力值。研究人员发现，音乐能产生和药物类似的效果，它能改变大脑的运作。所以定期听音乐真的可以"治愈"压力和焦虑。
4、试试香薰疗法。你闻到的东西确实能够改变你的压力值。科学研究发现，薰衣草和柑橘的味道可以降低压力和焦虑程度。在家里、办公室或者车里喷一点薰衣草味的空气清新剂，或者在早上出门之前，在头发和皮肤上喷一点精油。你还可以在太阳穴上擦一点精油来缓解压力引起的头痛。
5、改变环境。如果小的改动不能让你高兴起来，试着暂时到一个全新的环境中去。如果你在办公室或者家里很难学习或者工作，那么找一个舒适的咖啡店或者公园试试。新的环境可以将你的思绪从压力源上移开，并给你机会喘息，摆脱焦虑。
6、和新的人交谈。你的压力可能来自于和你交谈的人。你不需要完全地避开这些人，但是你可以认识不同的人。新的人会让你看到前所未有的新观念，但他们也可能会给你带来新的压力。
方法4：试试放松的活动
1、洗个澡。有的人喜欢泡澡，有的人喜欢淋浴。洗个暖暖的泡泡浴，并且边喝饮料边看书。不管你属于哪种类型，这应该都算一件乐事吧。如果你很有压力，试着在浴缸里泡一会儿。温暖的洗澡水能放松你的肌肉，并舒缓压力。
2、坚持你的爱好。当我们焦虑或者紧张的时候，我们很容易把兴趣爱好放在一边，然后专注在我们觉得重要的事上。但是没有任何自由时间反而会让你更加紧张。重新拾起你旧时的爱好，从事你喜欢的体育运动，阅读艺术期刊，或者出去远足。给自己一点时间做喜欢的事，这样你会觉得神清气爽，并且能更好地处理压力源。
3、尝试新的活动。如果你没有任何想要重拾的旧爱好，或者根本就没有什么爱好，那么尝试一个你感兴趣的活动。不管什么时候学习都不算晚。试试在本地大学旁听，或者找找其它的课堂。最好学学新的东西，比如语言或者手工艺，并且通过练习来提高这项技能。学习新的东西能迫使你将注意力从压力源上移开，让你更容易放松。
4、到户外去。抑郁症会导致焦虑和紧张，而阳光是抑郁症的纯天然解药。即使你晒不到太阳，只要到户外去，大自然母亲就能很好地缓解你的压力。到公园里去散步，去山间远足，去钓鱼，去做任何你感兴趣的事吧。当你边欣赏自然风光，边活动身体的时候，你很难感受到压力。
5、大声笑出来。人们都说笑是最好的药。当你紧张或者焦虑的时候，你大概很难笑出来，但是每天试着笑一笑，你会看到很大的不同。打开你最爱的情景喜剧，看看有趣的网络视频，或者和有趣的朋友待在一起。笑能让大脑释放缓解压力的激素，它能让你在瞬间得到好转。
6、喝杯茶。长期喝茶的人要比不喝茶的人的抗压能力更好。虽然喝什么茶都可以，但是红茶的效果最好。暖和的茶杯能帮你放松下来，而甜甜的茶香也暂时地吸引你的注意。
7、按摩身体。按摩不仅对身体有益，它还能促进大脑分泌改善心情的激素。下一次压力很大的时候，联系你最喜欢的按摩师，并预约好按摩的时间。放松紧张的肌肉也能放松紧张的神经。如果能让你爱的人给你按摩，那就更好了。由你的恋人或者配偶给你按摩，你能释放更多激素，并消除所有的压力。
8、定期锻炼瑜伽。锻炼任何一种瑜伽都可以消除压力。试试哈他瑜伽。这种瑜伽会教你拉伸身体、呼吸和冥想的方法。它能舒缓紧张的神经，振奋你的精神，调节身体肌肉，并给你前所未有的意识。定期锻炼瑜伽的话，它给你带来的好处也能维持更久。清晨是最适合锻炼瑜伽的时候，但是任何时候，只要你有压力都可以练习。如果你没有足够的时间，可以将它加到原有的运动日程里，比如在热身或者放松的时候做做瑜伽。
9、尝试有引导的冥想。据证实，冥想能极好地缓解压力。冥想有很多类型，它们能帮你摆脱压力，镇静身心，让你的精神更集中，思维更敏捷。不管你信奉什么宗教，都可以尝试各种冥想，比如瑜伽冥想术、禅宗冥想和先验冥想等。如果你才开始练习冥想，最好在专家的引导下进行。你可以利用冥想的书或者视频定期练习。
方法5：选择抗压的生活方式
1、吃健康的食物。众所周知，健康的饮食有无数的益处。而舒缓压力也是众多的好处之一。不要让垃圾食物和甜食束缚你，并给你增加压力激素。相反，在日常饮食中加入健康谷物、水果和蔬菜。你的身体自然会分泌更多抗压激素。
2、每天锻炼。大家都知道，当跑步跑到一定的程度时，跑步的人会感觉非常愉悦。但是这个现象并不是跑步的人才有，任何体育锻炼都能促使身体释放让你开心的激素。这就意味着，如果你有压力，只要让你的心跳稍微加快一些，你就能让自己开心起来，并消除焦虑。为了保持身心健康，出去骑自行车或者游泳，举举哑铃，或者尝试你最爱的体育运动。
3、专注于睡眠。当人们因为有太多事情要做，而有压力且不知所措时，他们牺牲的第一件事通常就是睡眠。然而这也是人们常犯的最严重的健康问题。充足的睡眠能给身体充电，并消除疲劳，让你在第二天清晨有一个全新的开始。睡眠不足的话，身体不能排出积累起来的毒素和多余激素，然而正是这些毒素和激素给你带来了压力。所以睡眠不足会让你陷入永无止境的压力之中。试着每晚保持7到9个小时的睡眠。
4、多多拥抱。如果你和爱人的关系很好，试着多和爱人发生一些肢体接触。研究表明，定期拥抱、接吻和做爱都能释放催产素。而催产素能让你开心，并缓解压力。这是真的，这些你喜欢的活动确实能提高你的幸福感。定期和爱人接触，让你的激素总体维持在较高的水平，并且从源头上减少产生压力的几率。
5、坚持你的信仰。许多人参与宗教活动最大的理由就是为了消除压力和焦虑。如果你已经是某一宗教的信徒了，试着在你焦虑的时候多参与一些宗教活动，以此来追寻它带来的平静。相信你能在其他信徒的支持中得到安慰，并且你的心灵也会随之变得强大。如果你长期饱受压力的煎熬，考虑加入宗教团体，看一看它能给你的内心提供怎样的引导和安慰。
6、维持良好的人际关系。当你身边的人有问题或者相互依赖的时候，你很容易感受到压力。与其和让你烦恼和焦虑的人维持消极的关系，不如和支持你、让你感觉更好的人发展关系。在生活中寻找并维持那些更愉悦、更健康的友谊吧。虽然这在短期内会比较困难，但是你最终会变得更开心。
小提示回想生活中积极的事物，并回忆今天发生的特殊事情。坚持每天都这么做。
如果你利用游戏来减压，不要一个人玩多人游戏。和陌生人玩游戏不仅可能给你带来压力，还可能让情况变得更糟。要么和朋友们一起玩游戏，要么玩单机游戏。
喝不含咖啡因的茶。咖啡因会让压力变得更难对付。试试喝不含咖啡因的咖啡。
要知道每种减压活动并不是对所有人都有效。尝试不同的方法，看看哪一种最适合你。
当你有压力的时候，找本书来读一读。
看一个精彩的电视节目，让自己好好放松一下。
警告如果你想自杀或者伤害自己，马上寻求帮助！拨打本地防自杀热线，或者本地医院的心理咨询热线。如果你不知道该打什么电话，直接联系警察局，他们会为你提供帮助。
如果你一直遭受着精神上的痛苦，马上联系心理医生。精神上的痛苦和身体上的痛苦一样需要治疗。心理医生受过专业训练，他们擅长解决各种问题。他们对心理学有着深刻的见解，或许能告诉你一些你没有想到的选择。
医生或许可以开具控制焦虑和抑郁的药物。
适量的压力对你有益，它能让你的身心得到成长。然而长期、过度的压力却是有害的。它可能造成头痛，或者引起其它健康问题，影响你的工作、学习和交际。
㈢ 缓解压力实用方法 快速缓解压力的8种方法
1、练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。
2、呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。
3、肌肉放松：这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。
4、无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。
5、情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。
6、事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。
7、埋头于琐碎的事物可以减压：工作狂有很多种，其中一种就是通过工作来减压的人，因为工作可以让我们把注意力转移到琐碎的事物中，不必去想那些会造成压力的事情。其实，我们不必成为工作狂也可以减压，具体的方法就是：对未来做计划的时候记得把细节思考进去，重点写好你的短期计划，比如一天内的计划可以叫短期计划，而一个月的计划可以叫长期计划，为了减压，你要做好一天的计划而不是一个月的计划。
8、压力过大的时候可以先行动再思考：有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。
㈣ 快速缓解压力的8种方法
快速缓解压力的8种方法
快速缓解压力的8种方法，无论是生活还是工作中都会有压力大的时候，这时候我们可以放慢生活节奏，学会分配自己的时间分配我们的情绪，正确的缓解压力，以下是快速缓解压力的8种方法，希望对你有帮助！
1、呼吸减压法 。考试给我们带来压力是最常见的一种现象，每次考试前紧张，大家可以通过深呼吸来调整自己的呼吸频率，让自己心态慢慢平和下来，不再焦虑紧张，多做几次深呼吸很有帮助，不管是考试紧张还是面试等其他紧张情况，都可以尝试这种做法。
2、冥想法减压 。闭着眼睛静思也能让我们身心放松，让自己不再被压力所困扰，暂时放下学习和工作，可以任意想象自己静谧的空间里，那种状态屏蔽了世间的纷扰，像是世外桃源一样，压力自然就不存在了。
3、平躺 。当自己感觉累了，身心疲惫了，可以平躺在床上，什么都不去想，让自己处于完全放空的状态，这也是一种很好的减压方式。
4、忙碌。 当自己压力比较大时，也有人会选择让自己更忙，只要不闲下来，就不会有时间胡思乱想，所以琐碎的事情反而能让自己暂时忘掉烦恼。
5、找人聊天 。倾诉也是一种很好的解决问题的途径，当我们压力较大时，需要有一个倾诉的窗口，这时可以找朋友聊天，跟朋友分享，即使不能帮助自己解决问题，也能让自己心情好起来。
6、听音乐。 音乐是缓解压力的一个好办法，不同心情可以听不同类型的音乐，听完以后心情就会变得好很多。
当心情不好或者压力过大时，也可以选择吃零食，对女生比较见效。至于男生可以选择去户外做运动，比如跑步等。锻炼不仅能强身健体，还有助于恢复好心情。
8、寻找解决问题 。以上很多缓解压力的方法都是在逃避问题，但是真正能让心情变好、让事情不再出现的情况就是把出现问题解决掉。此时要做的就是冷静下来，分析压力产生的.源头，找到合理的方案。
压力过大的症状是什么
压力过大的症状是什么
1、焦虑症患者从情绪上来看比正常过度惊恐，内心感觉到非常的害怕与不安，经常提心吊胆、忐忑不安，在陌生的环境中更是有一种前所未有的危险感，像是大灾难就要降临。
2、从身体上来讲，经常会出现胸闷气短、心慌烦恼的症状，感觉干什么事情都有气无力，整个人好像生病了一样，就想躺在床上睡觉什么都不想干。
3、从工作来讲，总是对自己存有怀疑的态度，认为不能够胜任领导布置的工作，感觉自己能力有效，从而间接的加重自己的担忧和焦虑。
4、从饮食和作息来讲，吃啥都没有胃口，经常的失眠，焦虑到自己无法正常入睡，即便入睡也会做噩梦。
5、喜欢到宽广的地方带着，一旦把焦虑症患者带入小黑屋里就会感觉恐惧，有一种频临死亡的失控感。
6、从患者的动作上也可以看出来，在安静的地方也很难静下心来，心情莫名烦躁，并且躺不住、坐不上，感觉晕倒了一个大难题无法解决。
以上就是焦虑症的六大典型症状，如果你出现这种症状应该及时去医院诊断治疗，耐心的跟医生说明自己的情况，必须要详细，因为焦虑症很容易误诊。如果你是焦虑症患者也不需要担心，按时服药，多做一些心理辅导，让心情放松，这样会有利于焦虑症的康复。
㈤ 如何减压 3种方法来减压
目录方法1：应对生活的改变带来的压力1、保持运动的习惯。2、充足的睡眠。3、健康饮食。4、学着放松。5、练习瑜伽，进行冥想。6、做你想做的事。方法2：应对脑力活动所带来的压力1、避免负面情绪。2、合理安排自己的生活。3、找到压力的根源。4、不要为那些不能改变的事实担心。5、对自己的生活负责，过自己想要的生活而不要总是听别人的指挥。6、培养幽默感。7、学着在压力大时向朋友倾诉。方法3：应对他人带来的压力1、如果压力是别人带来的，那么应该告诉他你的感受和想法，不要一味退缩。2、告诉别人让你心烦的那些事，向别人敞开心扉聊聊天是消除压力的好方式。3、你还可以买一个减压球，每天练练拳击，释放自己的感觉。生活不是那么简单的。家庭关系不和谐，工作职场不顺心，财政困难，健康问题，亲人过世等都会带来压力。你需要积极应对生活中的压力，就要先找到压力的根源，并从根拔除。最重要的是，不要孤身奋战，和朋友说说话，解解闷，如果必要的话，找心理医生帮助你。
方法1：应对生活的改变带来的压力
1、保持运动的习惯。经常运动能够调节荷尔蒙，提高内啡肽的水平——一种能让我们感到快乐的激素。每天挤出一点时间运动，不但有助于身体健康，还能帮助我们减轻压力。试着每天至少有30分钟的时间，让自己的心率保持在每分钟120-160下。如果你连半小时的时间都抽不出来，那么就尽量挤出一点一点的时间，拼凑出30分钟。
如果你实在没时间，那就每天走20-30分钟。40岁以上的成年人，如果保证每周150分钟的快走时间，他们的寿命会延长3.4-4.5年。
游泳和骑自行车都可以有效地缓解压力。游泳和骑自行车与慢跑相比，对关节的伤害更小，即使是关节不好的人也可以进行。
2、充足的睡眠。充足的睡眠会起到修复和储存能量的作用，能极大地缓解压力。睡眠不足时，身体就会用压力来警告你，让你感到紧张和疲倦。一般来讲成年人需要每天7-8小时的睡眠。小孩和老人则需要更多，每天约9-10小时。
培养按时睡觉的习惯。如果可以的话，每天按时睡觉，按时起床是最好不过的了。这会让身体知道什么时候应该感到疲倦，从而提高睡眠质量，缓解缺乏睡眠的症状。
49%的美国人认为压力是导致失眠的罪魁祸首。如果你长期缺乏睡眠，那么请就医，问问专业的意见。
3、健康饮食。我们的身体需要足够的能量才能应对压力。压力是身体的正常运行亮滚受到打扰的表现，你需要善待它，才能让身体学会应对压力。每天饮用足够的水能够缓解压力。 身体在缺水的状态下会分泌导致压力的荷尔蒙,这是身体表现出缺水的信号。
减少咖啡因和酒精历握的摄入。如果你总是喝酒，那就证明你的身体缺乏某种物质，这本身就是压力的表现。 咖啡因也会导致压力，特别是为了工作而摄入过量的咖啡对身体无益。最健康的饮料还是水。
保证吃早饭，如果想吃零食，就吃健康的零食。尽量少量多餐。
为了缓解压力，尽量摄入全麦谷物、富含维生素A的食物（如橘子），富含镁的食物（如菠菜、豆类或是三文鱼等。）红茶和绿茶中含有的抗氧化成分也有助于减压。
4、学着放松。学着用各种方法放松自己，但是不要指望自己的压力会立即消失。在放松时，不要把注意力放在压力上面，尽量让自己的心情安静下来，什么都不想，并告诉自己一切都没问题。.听安静柔美的音乐。音乐能让你感到快乐和放松。试着聆听那些没有歌词的纯音乐，并选择长笛、钢琴、小提琴这样的乐器。古典、爵士和乡村音乐是比较放松的音乐流派，但是如果你不喜欢那样的音乐，按照自己的口味选择音乐也可以。
泡澡。在泡热水澡时加入浴盐，让自己好好放松一下。
做按摩。做一个专业按摩，或是和爱人之间互相做按摩，使用有香氛效果的乳液和婴儿油能够得到更好的效果。
写日记。写下那些让你难过或是繁忙的事，再写下你的感觉能够帮你克服负面情绪。
5、练习瑜伽，进行冥想。瑜伽缓慢而深度的拉伸动作能帮你缓解压力。冥想能够放松你的大脑，和瑜伽一起练习更能起到双倍的效果。想象自己处于一个让你开心的地方。把想象集中在细节上，让大脑从现实的压力中得到放松。
随着你的进步，你回学到新的瑜伽姿势，帮你更好的缓解压力。
先绷紧身体某块肌肉再放松那个部位能够缓解压力。
6、做你想做的事。通常敬烂余，压力是因为你没有充足的时间做你想做的事。所以看看你每天的日程表，抽出时间来做自己喜欢的活动——画画、写作、读书、运动或是烹饪都可以。试着学习一项新的爱好。如果你一直想骑马或是做飞机模型，那么就去做吧。学习会让你集中在新的事情上，并让你可以享受到新的乐趣。
如果你的日程很紧张，那么每天给自己至少10分钟的时间，让自己做想做的事。但理想情况下，你应该花30分钟或一小时，让自己从繁忙的生活中解脱。
方法2：应对脑力活动所带来的压力
1、避免负面情绪。找到生活中积极的一面。不要总是想不好的方面.写下让你幸福的小事情：舒适的床，丰富的食物，健康的身体，爱你的朋友和家人都应该是你幸福的理由。
每天早上起床后立刻给自己说一些积极的话，并认真感谢你度过的每一天，把每一天当成生命中的最后一天来过。
用积极的话给自己暗示，告诉自己“我能行，只要一步一步慢慢来”或是“既然原来我都成功了，这次肯定也行”。
想一些积极的画面。这能够让你再次集中注意力。读一些成功人士的故事。不要惩罚自己。
2、合理安排自己的生活。列出一天要做的事情并合理安排时间。对时间的合理掌控能大大减小压力。知道自己的极限在哪里，别揽下你不能做的事。
分清主次。列出那些最紧急又最重要的事，先完成这些事，再做别的事。
在一天的开始时，趁着精力充足，先做那些最棘手的事，拖延症只会让压力更大。
注意工作的质量。高质的工作会带来成就感。
为一天做好计划，这样可以避免琐事的堆积，不是总是卡着时间限制做事。
每天结束的时候回顾一下自己的成果，这会让你放松并安心入睡。
3、找到压力的根源。知道造成压力的原因何在才能预防压力的产生。如果你经常在某个时间段，或是因为某人而感到压力，那么就先为此做好准备。向给你造成压力的人诚实地倾诉自己内心的感觉。如果对方是你爱的人，那么就尽量以柔和的方式告诉他。如果你不善于表达自己，就鼓励自己一下，告诉自己只需要几分钟的谈话，你就可以消除压力。
当你知道你要去面对某个压力十足的场合，就事先想想自己会怎么做，并设想自己已经成功克服了压力。
4、不要为那些不能改变的事实担心。学着接受事实是很重要的事，但并不像想象的那么简单。搞清楚你所面对的问题是已经存在的，还是将来的可能性。如果是可能性，那么就思考一下在什么情况下会发生这样的问题，这样的担心是不是现实的，有没有办法能预防这个问题的发生。
告诉自己有些事情是你不能改变的，这样可以有效地缓和压力。
5、对自己的生活负责，过自己想要的生活而不要总是听别人的指挥。学着说“不”。不要做人别人要求你做的事，即使你可以，只要你不想，就不要去做。
不要事事都做到完美。追求完美会造成压力的堆积。学着现实一点，估量自己的能力。如果你明知自己不行，还非要去追求，那就只能失败了。
如果你已经尽力却还是失败了，就别在指责自己了。
做自己最好的朋友。虽然这听起来有点肉麻，但却是真理：学会爱你自己，依靠自己并欣赏自己。这样会让你更有自信，不用总是怀疑自己是不是足够优秀——是的，你很优秀。
6、培养幽默感。每天都板着脸会让人觉得很累。退后一步，发现生活中的幽默并笑一笑就能减轻压力。学着自嘲。不要伤害自己的自尊，或是陷入沮丧的怪圈。幽默的自嘲一下。
7、学着在压力大时向朋友倾诉。如果你总是憋着心事不说，压力就会更大。你的朋友会试着去理解你和关心你，并在你脆弱的时候站在你的身旁。让你的朋友去帮助你。如果你没时间去做需要做的事，就让你的朋友帮帮你，你可以在朋友帮你后表示感谢，也在他们需要你的时候伸出援助之手。
你要的是别人的尊重，而不是同意——哪怕对你的朋友也是如此。如果你的朋友爱你，就会尊重你。不要试图让全世界的人都爱你，这是不可能的——还会给你带来很大的压力。
尽量和心态积极的人交往。当你的身边都是积极向上、热爱生活的人时，你也会被带动着一起开心。如果你的身边都是悲观的人，那么你也会被影响，变得郁郁寡欢。
方法3：应对他人带来的压力
1、如果压力是别人带来的，那么应该告诉他你的感受和想法，不要一味退缩。
2、告诉别人让你心烦的那些事，向别人敞开心扉聊聊天是消除压力的好方式。
3、你还可以买一个减压球，每天练练拳击，释放自己的感觉。长期把心事藏在心底对身体无益。
小提示嚼口香糖。科学研究表明嚼口香糖可以有效地缓和压力。压力大的人容易暴饮暴食，口香糖是个不错的替代品。
明白有时候现实并没有想象的那么糟糕。找到生活中你觉得重要的事，来抵制压力。
如果你伤到了别人，就向别人道歉，不要让情况变得更糟。
诚实面对自己的感情。不要否认或是夸张自己的感情。如果哭泣能帮你减压，那么就尽情地哭吧。
找到你想做但是却迟迟没做的事，完成它而不是继续拖延。
保证充足的日晒。太阳光能让人变得更开心。
让自己去做个按摩。
为自己的将来制定一项计划，想象力能帮你缓和压力。
警告不要自己擅自用药或是过量饮酒。
如果你觉得压力让你感到心口痛或是头晕，就立刻就医。
如果你感到压力过大，请不要回避这个现实，尽快就医。
如果你经常流泪，体重骤增骤减，性欲减退，那么则可能患有焦虑症或其他疾病，请尽快就医。
㈥ 心理减压的七种方法
如果压力不及时排除，越积越多的失落、郁闷、愤怒最终会像火山爆发一样喷薄而出。我介绍一些心理减压的简易 方法 ，每天释放一点压力，生活会更加轻松。
心里压力的减压方法
1、换位思考认同法。
正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。
2、推移时间遗忘法。
时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
3、顺其自然自我解脱法。
学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。
4、注重过程淡化功利法。
建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。
5、更新环境自我调节法。
在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想象等。
6、音乐与生理保健法。
各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
7、自信自主激励法。
即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。
最简单的心理减压方式1.倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
2.旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。
3.读书
读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4.听音乐
音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声 唱歌 也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。
5.求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
6.做好事
做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。
7.忘却
忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁.
心理压力过大有哪些常见表现头痛：很多白领都患有偏头疼，其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致，
失眠：过大的压力极有可能会引起失眠问题，并且随着压力的加重失眠也会随之加重。
好忘事：长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。
电脑狂暴症：在电脑发生故障后，会产生严重的焦躁不安的情绪，并将怒火发泄到电脑上的症状，在白领中大有人在。
抑郁症：由于工作上压力大，生活上压力大，造成失眠，抑郁症等精神类的疾病，抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。
强迫症：过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高
感冒：压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病。
颈、肩部酸痛：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。
眼睛疲劳：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。
慢性腹泻：压力是导致腹泻的重要原因。
眼皮跳：如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。
内分泌失调：知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰。
缓解心理压力的办法1、暗示法
选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵 名人 名言 、回味成功经历、精心打扮自己等。
2、换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
3、随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。
4、放松法
选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。
5、幽默法
幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
6、音乐法
当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。
7、观赏法
阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。
8、自嘲法
这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。
9、宣泄法
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。
10、逃避法
这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避 措施 ，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。
猜您感兴趣：
1. 精神压力大如何减压
2. 男性心理减压方法
3. 考试后心理减压方法
4. 自我减压的小方法
5. 压力大怎么减压
6. 压力大如何减压
㈦ 怎样才能减压
所谓减压是指压力过大，需要减轻，一般分为两种方式：一个是排查导致压力大的原因，看其是否可以减轻，比如工作、学业的压力和人际交往困难等，可以在生活中做减法，如果意识到压力过大，其实是一个警钟，要去减少生活中有压力的事件，能够不应对过多繁重的事情。
但是，有一种情况叫人在江湖身不由己，不能使压力减少，比如特殊的工作、行业，可能会持续处在压力比较大的环境下，比如保密人员、救火人员、缉毒人员，可能工作性质使压力持续存在，很难消除，这个时候可以通过另一个方法应对这些压力，比如可以做有氧运动，可以很好的减少压力影响，还有艺术活动、绘画、音乐等，可以很好地帮助减少压力。有人喜欢钓鱼，有人喜欢爬山，有人喜欢做手工，也是减压方法。有的人可能喜欢倾诉，有的人喜欢逛街买东西，都是可以减压的。但是，要避免对身体有害的方法，比如吸烟、喝酒、吸食违禁品等，这些方式尽管可以短暂减压，但是，长此以往对身心是有害的，应该避免。
减压的方法有很多：
1、可以使用放松训练的方法，比如可以使用呼吸训练的放松方式。也可以听一听音乐来进行放松，也可以打太极、做一做运动等都可以缓解压力大的问题。
2、自己宽慰自己、开导自己，不要给自己施加过多的压力，甚至总是让自己压力越来越大，绷得很紧，有可能会让自己没有办法放松下来。
3、可以多和人交流和沟通，积极的沟通交流与人交往才能增加与现实之间的联结，才不会让自己变得空虚，或者不会让自己因为缺乏朋友、家人的支持而压力越来越大。