如何正确吃糖的方法

⑴ 棒棒糖的正确吃法

棒棒糖的正确吃法
还记得儿时很喜欢吃棒棒糖，但是那时候的甜筒是不大的那类，如今的小朋友们简直好幸福呀，甜筒做得越来越大，吃起来一定十分舒服，那么这么大的甜筒应当如何吃呢?如今就和大朋友、孩子们一起共享一下怎样吃棒棒糖，能更强的享有它给我们产生的快模信乐时光。

最先是舔一舔吃，不但能增加吃的时间还能够尽快品位到甜筒的甘甜，可是最先要提示大伙儿，不要在暴土扬长的地区舔食甜筒，不然，空气中的病菌和尘土便会黏在糖上，被你一起吃到肚里。舔能够让人代谢大量的胃蛋白酶有利于促消化，并且是对儿时的一种回味无穷。

次之是转着吃，用力捻甜筒的棍子，从一边吃到另一边，促使甜筒缓缓的敲击着牙，这类食用方法不但消遣，还能够具有牢固牙齿的作用，可是一定要留意场所呀，例如，在清静的公共图书馆或是自修室，就最好是不能用这类方式吃棒棒糖，不然会影响到周边的别人的学习培训。

接下去便是含着吃完，含着吃能够促使甜筒在口中渐渐地的溶化，一个甜筒至少也可以含上一个半多钟头，那样不容易影响到所有人者亏，并且能够极致的享有到甜筒全部甘甜，可是千万别含得长时间，否则可非常容易的蛀牙的呀。最终一种食用方法便是咬着吃，这合适于性子急的盆友。

那样吃起来，很舒服，糖的清甜味很浓厚，可是迅速便会把甜筒吃完，不可以相濡与沫，并且那样嚼着吃，很费牙的，有时候会感觉牙粘的挺疼的。无论你选用什么方法吃棒棒糖，都应当把握一个标准，便是不必吃得太多了，要不然会造成高血糖，并旦嫌轮且不要在晚上睡觉吃棒棒糖。

⑵ 怎样吃糖才算是正确的吃糖方法

1.每天摄入的糖不应超过6茶勺

一茶勺白砂糖听起来不多，可实际上有约4克重。世界卫生组织建议，如果成年人要让体质指数(BMI)控制在正常范围(18.5~25)并且保持身体健康，那么每天白砂糖的摄入量就应该不多于6茶勺，占每日总热量摄入的5%以下。听起来十分容易，可其实很多饮料和糕点中都隐藏了大量的糖分。例如，一罐汽水中就含有约10茶勺的糖，这就已经大大超过了建议摄入量。即使按照美国心脏协会比较宽松的标准，女性每日的白砂糖摄入量应该不超过6茶勺，男性不超过9茶勺，要严格控糖几乎需要戒除所有含糖饮料、糕点和糖果等。

2.中国人每天平均吃12茶勺糖

也许你会想，中国人没有欧美人那么嗜甜，也没有喝茶加糖的习惯，所以应该很容易控糖。但我国2008年的调查显示，每个中国人每天差不多要吃50克糖，相当于12茶勺，也高于6茶勺的标准。红烧肉、糖醋排骨、鱼香肉丝等家常菜里就含有大量糖，就连一勺番茄酱中都有4克左右的白砂糖，肉干、肉脯中也含有大量糖，再加上日益西化的饮食习惯，食物中的“隐形糖”越来越多，糖的摄入量也就越来越高，如果不有意识地控制，很有可能像美国人看齐(美国人均日摄入量为22茶勺)。

3.控糖是与天性对抗

在进化过程中，为了要摄取到足够的热量生存下来，甜味的食物是我们祖先最好的选择，所以我们天生就嗜甜。吃了甜味的东西或者喝了甜甜的饮料，我们的大脑会释放血清素，产生良好的感觉。我们大部分的脑细胞都会受到血清素的影响，因此我们的心情、性功能、睡眠、记忆、学习能力和胃口也都会受到血清素的影响。吃点甜的，的确会让我们全方位地快乐起来。也正因为如此，含有大量糖分的饮料才会如此受欢迎。但我们必须要看到甜美隐藏之下的危机。含糖饮料已经成为我们摄入添加糖最主要的来源，每天喝1~2杯含糖饮料，患2型糖尿病的几率就会增加26%，简直就是慢性自杀。

4.糖浆和白砂糖一样可怕

许多饮料店，如奶茶店、咖啡店或者果汁店用高果糖谷物糖浆而非白砂糖来增加甜味，其实两者一样可怕，都是高热量、低营养。糖浆和白砂糖都是由果糖和葡萄糖组成的，热量也相当，但糖浆比白砂糖更便宜，所以很多商家更喜欢用糖浆。所以，在提防白砂糖的同时，也不要漏掉了高果糖谷物糖浆，千万别天真地以为糖浆是白砂糖的健康替代品。

5.逛超市时要沿着外围逛

逃过糖浆、白砂糖等一切“糖衣炮弹”的最好方法是，拒绝一切含糖饮料，在超市购物的时候，只购买牛奶、鸡蛋、米面、肉类、鱼类等没有加工过的食材。这些新鲜食材一般都靠着超市的墙壁摆放，而糕点、汽水和糖果等精加工食品则会摆在超市中间的货架上，应该尽量避免去中央的货架选购物品。

⑶ 吃糖的正确方法是什么

少吃糖：培养低糖饮食习惯

每天食用糖的数量，应控制在50克以下。如何把握这个量？首先要“少吃糖”。有意识地在日常烹饪和饮品中尽量不放或少加糖，耐心培养一个低糖饮食习惯。

研究表明，糖类带来的味觉享受，一般只维持在30分钟左右，之后人又会重新希望去吃甜食，进而造成不断想吃甜食的循环。

味蕾至少需要一周时间去慢慢适应没有甜味的食物，所以有专家甚至认为，戒甜食同戒烟、戒酒那样，有一定的困难，需要有一定的毅力和恒心。

错误吃糖的行为

1、喝饮料经常加奶加糖。根据台湾的一项实验表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。中国营养联盟副秘书长王旭峰指出，一般100毫升甜饮料中含糖12-13克。经常加糖加奶是会影响健康的。

2、空腹时食用大量糖分止饿。根据英国科学家研究发现：空腹大量吃糖，会使血液中的血糖突然增高，破坏机体的酸碱平衡与体内各种有益微生物的平衡，不利于人体健康。因此此方法是错误。

3、水果爱吃熟透。我们都知道成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健价值的营养成分还更丰富。

以上内容参考网络-糖

⑷ 棒棒糖的正确吃法

1、舔 乍听起来，舔好像挺不雅观、挺脏的，其实不然，因为这是一种最原始的吃棒棒糖的方法喽。吃过拔糖的人肯定知道，如果拔糖不舔着吃，结果可能是滴到衣服上，如果全部放进嘴里，结果可能用糖噎着自己，看来都不合适，只有舔了。
为什么要舔？大舔能够让你的舌头（这一全身最敏感的味觉器官）从里到外充分体验棒棒糖的味道，从而使你分泌更多的消化酶，促进消化；小舔，则能够使棒棒糖的味道从舌尖缓慢过渡到整个口腔，做到齿颊留香的境界。小孩舔，是他的习惯；大人舔，充分唤回了你的童趣，更多的是一种乐趣。
注意:这种吃法比较适合于干净的空气环境或者在室内（找一没人的地儿）。如果遇到大风狂作、雷雨交加的时候就不要舔了，这样那些微小细菌、悬浮颗粒便会一道随着香甜进口，真是有损健康啊。
2、转 用手捻棒棒糖，旋转着在嘴里从左到右（或从右到左）吃。这一情况多半是手里空闲的时候，拿着棒棒糖看书、看电视、看电影、看电脑、听音乐 一来解闷，随着棒棒糖敲打牙齿发出的声响，有节奏地晃动着脑袋、听着音乐，说不定还会培养你的节奏感和乐感，成为一名音乐家也不一定。二来，这种吃法还有坚固牙齿的作用，据一名医生告诉记者，平时，轻轻地敲打牙齿有固齿、健齿的作用呢。
注意:不要影响别人，在逗升图书馆尽量不要搞出声音。
3、含 很多人吃棒棒圆指禅糖会选择这种方法，他们说，这橘尘样会让棒棒糖慢一点儿在嘴里融化，经过记者测试这样含着一个棒棒糖能吃半个多小时呢。而且，这样不会影响自己的工作，任糖融化，时不时地换换左右，调整一下思路，工作并享受着。
注意:这种方法哪都适用。
4、咬 也有一部分急性子的兄弟们拿来棒棒糖放在嘴里就嘎吱嘎吱地咬碎了吃，他们说这样吃得快，味道浓，适合打赌的时候吃，虽然有的时候都不知道吃的棒棒糖是什么味儿的，但能多吃几个。
注意:争抢中，小心牙疼。

⑸ 如何让宝宝正确吃糖的学问

如何让宝宝正确吃糖的学问

如何让宝宝正确吃糖的学问。很多家长都认为，孩子吃糖只有坏处，没有好处，其实不然，孩子吃糖也有学问。我已经为大家搜集和整理好了如何让宝宝正确吃糖的学问的相关信息，一起来了解一下吧。

如何让宝宝正确吃糖的学问1

如何让宝宝正确吃糖有学问 糖对我们人体的作用 老实说，糖并不是一个坏家伙，它可是我们人体内的重要能源。我们日常活动所消耗的能量大部分来自糖类。作为一种有机化合物，按分子中的结构单元的多少，糖可以分为单糖（如葡萄糖、果糖)、双糖（如蔗糖、麦芽糖)、低聚糖（如低聚果糖)和多糖（如淀粉)。 不论是哪种糖类一般都是在肠道中被消化为单个的结构单元单糖后才被人体吸收，然后随血液循环转运至细胞，多余的糖则以糖元（也叫动物淀粉，属于多糖)的形式贮存在肝脏、肌肉等处备用。

除了为人体提供热能外，糖还要参与细胞的多种代谢活动，维持神经系统的正常功能，促进蛋白质的合成等多项任备，在智力方面，糖几乎是大脑唯一的燃料，它为大脑持续，稳定地提供能源，可以提高人们的注意力、反应能力、记忆力以及理解能力，在情绪激动时适当吃点糖可以起到改善情绪的作用。 虽然糖有千般好处，万种作用但也不能多吃，孩子吃糖太多，这不麻烦就来了。

吃糖引来的麻烦 蛀牙 宝宝爱吃糖又不注意保护牙齿，长蛀牙是肯定免不了的了。 蛀牙是因为口腔里的细菌与残留食物形成牙菌斑附着在牙齿上，而食物中的蔗糖，经细菌分解产生酸，不及时刷牙，时间一长，残留在菌斑上的酸慢慢地侵蚀牙齿上的保护物质珐琅质。珐琅质受酸长期侵蚀而遭破坏，形成龋洞。

最终就有了大人小孩都头痛的蛀牙。 肥胖症 城市中的小胖墩是越来越多，这和孩子们吃的各式各样的含糖的点心、饮料、水果等食物有很大关系。蔗糖在体内吸收速度快，很容易转化为脂肪贮存起来，所以吃糖过多，又不愿意运动的话，儿童就容易变成小胖墩了，这样的孩子长大后还容易得心血管疾病。 甜食综合症 蔗糖会在体内转化为比分子更小的葡萄糖。

而葡萄糖在进行的氧化分解时需要含有维生素B1的酶来参与。如果长期吃过量的含糖的食物，机体就会加速糖的氧化，消耗大量的维生素拦枯B1，使其缺乏，最终影响葡萄糖的氧化，产生较多氧化不全的中产物如乳酸等。这类物质过多，会影响中枢神经系统的活动，表现为精力不集中、情绪不稳定、爱哭闹、好发脾气等。

导致营养不良 糖虽然听起来对人体的作用很大，可实际上除了提供热能以外，并无其他的营养价值，因此在营养学上称为空能量食物。如果多吃会影响正常的食欲，导致蛋白质等其他营养物质摄入不足，从而出现营养不良，影响儿童的生长发育。

科学吃糖助健康 控制糖的摄入量 既然糖多吃并不有利，因此控制糖的摄入量

就成为了科学吃糖的第一条。适当减少饼干、糖的摄入量。尽量减少吃糖次数，在两餐之间不吃或少吃糖果零食，尤其在睡前刷牙之后，不能再吃糖果糕点。 吃糖的最好时机 糖多吃不益，可是如果是在适当的时候补充的话，不仅不会有什么坏处，相反还可以给我们的身体提供许多的帮助。如果感觉到有些饿了，不妨吃点糖。

如何让宝宝正确吃糖的学问2

宝宝多大可以吃糖果

宝宝一岁以后虽然已经可以吃些糖果，但建议最好少吃，而且糖果容易噎着，家长必须时刻警惕。 具体宝简团洞宝吃糖的情况如下：

宝宝0～6个月： 小于6个月的小宝宝只能代谢乳糖、蔗糖等简单的糖，所以只能吃奶；妈妈只要哺喂宝宝母乳或配方奶粉就可以了，不必再添加糖。

宝宝6～12个月： 半岁以上的婴儿开始分泌淀粉酶，初步具备消化多糖淀粉的能力，因而6个月时，父母要及时为宝宝添加辅食。父母要尽量为宝宝自制辅食，尽量少让宝宝吃成品食物。在购买成品辅食时，应尽量选择低糖或无糖食品。

宝宝1～3岁： 这一年龄段只要让宝宝均衡摄入谷物类、蔬菜和水果、畜禽肉类和鱼虾、蛋类、奶豆类及其制品，就能保证宝宝对糖、淀粉、膳食纤维以及其他营养素的需求。每天摄入人为添加到食品中的糖在10克左右为最佳，不要超过20～30克。像糖果、甜点、冰淇淋、甜饮料等高糖食品，可以用作对宝宝口味的调剂而偶尔食用，但不能天天吃。

宝宝吃糖的正确方法

1、防止过量食糖

有些家长为了让孩子多吃点，特别喜欢在或并牛奶和粥中加入白糖，这样一来，孩子就容易养成偏爱甜食的习惯。平时控制宝宝零食的摄入量，含糖的点心，巧克力，果冻尽量少吃，让宝宝的饮食结构保持低糖化。

2、选择合适的`吃糖时间

空腹状态下、饱餐后、吃饭前2小时内、睡觉前，绝对不应给孩子吃糖或吃甜食。

3、宝宝纠缠着要糖怎么办

宝宝喜欢吃糖，父母不妨跟宝宝做个约定，规定每周可以吃的量，以及吃糖的时间。比如春节期间，家里备有丰富年货，走亲访友时也免不了被请吃糖果。可以提前跟宝宝约好，一天只能吃一颗糖，两块饼干。

4、不要把糖作为特殊优待

宝宝生病时，不要为了改善口味，让宝宝吃一些甜食，这样做很不利于病儿的康复。

5、注意隐形的糖

除了一些大家都知道的垃圾食品，还有一些糖藏在大家不容易发现的地方。比如果汁和过甜的水果。给孩子喝果汁时，要控制好量，每天不要超过150毫升，而且最好选用纯果汁。尽量让宝宝养成多吃水果、少喝果汁饮料的健康习惯。如果是过甜的水果，也不要过量食用。

6、加强对牙齿的保护

吃糖容易导致蛀牙，可是又做不到完全不吃，如果可以做到吃完糖就立即刷牙，那么宝宝患蛀牙的机率就可以降低许多。另外，定期带孩子去口腔科检查牙齿，发现问题及时处置，也可以使孩子牙齿免受糖的侵害。

宝宝什么情况下不能吃糖

1、皮肤感染的患儿不宜吃糖

吃糖能促使血糖升高。患有脓疱疮、化脓性疖肿等皮肤感染的儿童不宜吃糖。

2、父母有糖尿病的孩子不宜多吃糖

糖尿病是一种遗传性疾病，若父母有肥胖型糖尿病，且都在60岁左右患病，其儿女又喜爱吃糖，体重超过标准，则这些子女中的75%中患糖尿病。

3、孩子不宜衔糖过久

在口中衔糖时间过长，既限制了唾液中化学物质对细菌生酸的中和作用，又会助长口腔中细菌的繁殖，容易造成口疮和形成龋齿。

⑹ 如何吃甜食最健康糖尿病患者可以吃甜食吗

在我们的生活中，有很多人都非常的喜欢吃甜食，尤其是一些女性，对于甜食是非常喜爱的。但其实甜吃甜食不能过多，还有要选择合适的时机，否则的话会对我们的身体健康造成一定的影响。所以吃甜食一定要注意方式方法正闹游，这样既能够满足我们吃甜食的欲望，也能使身体保持健康。首先要选择吃甜食的时机，可以在运动之前吃一些甜食。

对于糖尿病人，很多人觉得是完全不能吃甜食的，但其实这种想法也是不对的。因为糖尿病人要控糖，这个糖并不是指食物是甜的，而是要控制食物中的糖分。比如平常吃到的米饭、面条，里面都含有很多的糖。如果糖尿病人吃了之后就会转化成葡萄糖，这样就会使血糖升高。所以糖尿病人可以适当的吃一些甜食的，但是也要注意吃的时间，而且要在控糖情况比较好的情况下吃。

⑺ 吃甜食不健康 专家教你正确吃！

导读：许多人都喜欢吃甜食，女性朋友对它又爱又恨，常常因为它导致身材走样，虽然女性不能常常或大量的吃甜食，但适量适度的吃甜食，在科学上的食用甜食对身体还是有益处的。我整理了几个吃甜食的危害。

一、甜食过量危害健康

1、出现胆结石

胆结石与胰岛素的分泌息息相关，一旦女性吃过多的甜食，就会 *** 胰岛素的大量分泌，有可能造成胆汁内胆固醇、胆汁酸代谢失调，增加了女性患胆结石的几率。

美味的甜食伴乎搭竖随着许多热量

2、头发变斑白

甜食会使细胞快速的老化，还会催生白发。这是因为糖属于酸性食品，大量吃糖会使体液由碱性变成中性或弱酸性，促使细胞衰老，导致头发变黄或变白。

3、易导致肥胖

过多地吃甜食，导致过量的糖在身体内自行转化成为脂肪，对女性们的日常饮食产生影响，导致食欲不振、维生素摄入受到影响，使脂肪在体内不断地堆积，最后导致肥胖。

4、骨质疏松症

大量地吃甜食会消耗体内大量的钙、镁、钠等等营养物质，一旦钙不足，就会使肌肉出现硬化和肌肉的张力减退等现象，同时调节血压的机制也会紊乱，大量的钙质被中和，使骨骼脱钙，从而导致了骨质疏松症。

5、女性 *** 炎

虽然普遍女性都有患 *** 炎的机会，但是从控制甜食可以有效预防 *** 炎，因为经常吃甜食，会导致血糖或尿糖偏高，导致 *** 内糖内糖原增加，同时增加了酸度，诱发了念珠菌性 *** 炎。

6、导致乳腺癌

当女性吃甜食过多的时候，就会造成大量糖的摄入，使体内的胰岛素分泌增加，为早期乳腺癌提供了机会，因为早期乳腺癌的诱发恰恰需要大量的胰岛素，这样就给癌细胞提供了生长繁殖的机会。

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二、正确地吃甜食

1、分次吃糖

即使吃40克以内的糖，也不要一次吃完。因为在一个时间内全部摄入的话，糖在体内用不完，还是可能会囤积下来。正确的方式是想吃甜食的时候，永远只取最小一份。

2、选择水果

想吃甜的时候，可以优先选择天然的甜味，比如石榴、苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖类，还能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。

3、黑糖替代

它也叫红糖、褐糖，含有较多的铁、钙、钾、镁等矿物质，具有很高的营养价值，而且有利于人体内酸堿平衡。中医认为，红糖有活血散淤、温中散寒等作用。但是红糖性温，经常上火、口干舌燥的人应当少吃。

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三、享受甜食时段

1、呕吐或腹泻

喝一些盐糖水，有利岁大于肠胃功能的恢复。

2、病人低血糖

糖尿病病人出现低血糖症状时，喝些糖水或甜味饮料，可使患者度过危机。

3、在运动之前

运动过程中需消耗大量体能，但运动前又不宜饱餐。这时适量吃些甜食可满足人体的能量供应。

4、空腹不吃甜

空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收，会导致血糖水准短时快速升高。暂时性的枝旁高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应，使其受到损害，导致患慢性疾病的危险增大。

5、早晨吃甜食

早晨肝脏含糖元最低，此时人运动时血液中游离脂肪酸的浓度会显着增加，如果蓄积过多，会增加心肌负担，变成一种心肌毒物，从而引起各种心律失常。早晨吃甜食可为人体活动提供能量，降低脂肪的分解，从而减轻心脏的负荷。

⑻ 怎么吃糖健康

怎么吃糖健康，糖是我们日常生活中非常普遍的食材，很多孩子喜欢吃糖，很多家长也会把糖当做哄娃“神器”，但是过多的吃糖也是会影响到健康的，以下了解怎么吃糖健康。

怎么吃糖健康1

糖并非不可以吃，只要注意好下面几个原则，就可以把糖吃得健康，吃得科学。

1、餐前不要吃糖果

甜食有一种特性，可以延缓胃肠道的蠕动和排空，抑制食扮槐欲。有些人因某种情况在餐前半小时饮用了一杯高糖的饮料，结果导致正餐食量大减，营养摄入失衡。饭前吃过糖就吃饭会使血糖升高，使人发胖，不利身体健康。因此，餐前1个小时不宜食用任何甜食、糖果。

2、餐后不宜马上进食甜品

一些人有正餐后进食甜品的习惯，这样做即便是很少量的甜品也是不合适的。我们知道，进餐后血糖升高，人体胰腺分泌胰岛素来降低血糖。如果餐后即刻进食甜品，会使血糖负荷过大，胰腺就要加倍工作，以分泌更多的胰岛素，长此以往，胰岛素因疲倦而怠工，导致病变，因此，每餐后不宜即刻进食甜品。享用甜品的时间可放在两餐之间，如上午9一10点，下午3一4点等。

3、睡前不宜吃糖

睡前吃糖，糖汁遗留在口腔牙缝内，会引起细菌繁殖，长时间在口内，损害牙齿。如果吃巧克力糖果还会造成神经兴奋而失眠。

4、不要空腹吃甜品、糖果

空腹状态下进食甜品，会导致胃肠胀气、胃酸分泌过多，出现恶心、反酸和胃灼热感。还有人以一杯甜饮料替代正常早餐，认为这样“方便快捷”。其实空腹饮用甜饮料会造成糖分迅速吸收，血糖瞬间升高，使胰岛素大量分泌来降低血糖，结果可能导致血糖过度下降，出现低血糖反应，不仅严重影响上午的工作和学习，还可能对身体造成伤害。

5、不要一次性大量吃糖

一次性大量吃糖，不仅会使血糖骤升，胰腺负担过重，还会引发胃肠不适，食欲减退，胃胀暖气，并严重影响其他营养素，如蛋白质、脂肪、维生素、无机盐等的摄取、消化和吸收。

6、忌把糖长久地含在口中

这会限制唾液中化学物质对细菌产酸的中和作用，又易助长口腔中细菌的繁殖，易造成口臭与龋齿。

7、忌食糖后不漱口、刷牙

人的口腔内有一种乳酸杆菌，它在糖的作用下会很快生长繁殖，时间长了可能引起龋齿。所以，吃糖后应马上漱口，保持口腔清洁。

8、皮肤感染的患者忌食糖

吃糖能促进血糖升高，血糖可促进葡萄球菌生长繁殖，造成皮肤感染经常复发，久治不愈。因此，患有脓疤疮、化脓性疖肿等皮肤感染的患者忌吃糖。

怎么吃糖健康2

怎么吃糖不会胖？

一天不超过40克

糖在我们的食品中应用很广，对于喜欢吃甜点、零食、饮料的女性来说，很容易吃糖过量。营养学家们推荐，每日摄入白糖总量大约为30~40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。这相当于100克黑巧克力或400毫升橙汁。

吃糖不要一口气即使吃40克以内的糖，也不要一次吃完。因为在一个时间内全部摄入的话，糖在体内用不完，还是可能会囤积下来。

而且几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂，如果上午吃完了一天中应该摄入的糖，很难保证下午的某种食品中就没有糖。如果碰缺陆利用“一次性吃完”来控制摄糖量，结果很可能会变成摄入过多。正确的方式是想吃甜食的时候，永远只取最小一份。

吃糖最佳吉时

1、疲劳时：吃糖是效果第一的好方法，例如下午茶吃巧克力点心。巧克力中含有“可可多酚”，能促使心、脑血管扩张，改善血液循环，增加血流量，从而为身体提供能量，缓解疲劳。最好吃黑巧克力，它富含镁离子，同时具有安神、抗抑郁的作用。

2、运动前后：运动医学研究证实，如果在剧烈运动前补充少量含糖饮料，可以帮助运动员提高成绩，运动之后及时补糖，则可以消除疲劳。

3、释放压力时：当我们感觉压力时，可以通过笑顷适当吃糖来缓解情绪，激活体内的“开心细胞”。为了避免走向情绪化吃甜食的另一个极端，营养专家建议我们，感觉压力的时候最好吃一些低糖量的水果，例如西瓜、菠萝、桃子，缓解压力的同时又不会造成新的心理负担。

4、炖补品时：要加冰糖。中医认为冰糖可以润肺，在做滋补、润泽的汤品时，最好放一些，不过应该在炖好了即将关火时，最后加入冰糖，效果更好。

5、女性补益时：要加红糖。中医认为红糖具有养血、补血的作用。血虚的女性（表现为月经量少、脸色苍白)或产后新妈，可将核桃、芝麻、阿胶、红糖、枣熬成膏，每日服用。经期疼痛的女性，可以在月经第一、二天服用红糖姜汤，有很好的治疗效果。

6、没吃早饭时：如果起床晚了，没顾上吃早饭，临近中午就会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降，这时如果吃点甜食，就能快速恢复大脑功能。

零食中的含糖量

1个蛋卷冰激凌约含糖10克1罐可乐约含糖37克100克牛奶巧克力约含糖59克100克水果含糖量小于10g

西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃。100克水果中含糖量为11—20g香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果。

100克水果中含糖量高于20g红枣、山楂，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果

怎么吃糖健康3

吃糖一定会长胖吗

●吃糖不一定发胖

在一些人的眼中，糖和脂肪一样，是的“禁区”。人们之所以禁糖，无外乎担心吃糖长胖。其理由是糖含有能量，吃糖的过程就是积蓄能量的过程，就是长胖的过程。糖真有那么大的作用吗？糖的确是一种产能营养素，但单位糖氧化燃烧产生的能量（4千卡）还不及脂肪（9千卡）的一半。

糖果的产热功效更多地表现为“短、平、快”，这就是出现低血糖反应时，吃糖果要好于吃肉的道理。但糖的整体产热功效远远不及脂肪，加之糖类在体内不能大量储存，在需要能量时，肝脏和骨骼肌中蓄积的少量糖分仅够24小时的需要，其余则全部需要脂肪的援助。

因此，在发胖方面，糖的“贡献”要远远逊色于脂肪。当然，体内消耗不了而剩余的能量，即便是由糖新产生的，也要以脂肪的形式贮存起来。因此吃糖与发胖之间，关键在于适量，而非一个“禁”字了之。

●吃糖≠糖尿病

一些朋友一提到“糖”马上联想到“糖尿病”。其实，迄今为止，没有任何科学证据表明吃糖多就会得糖尿病。糖尿病的发生原因极为复杂，涉及到遗传、感染、基因变异、环境、饮食等，至今未被医学界完整清晰地阐明。

当然，如果一个人处于肥胖或超重状态，患糖尿病的风险较体重正常者增高。但正如前述，肥胖或超重绝非糖类一家的“功劳”，而往往是“糖类＋脂类”结合作用的结果。其中，脂类的“贡献”要远远大于糖类。因此，不可将糖尿病与糖简单地划“等”号。