㈠ 快速入睡的10个小妙招是什么
快速入睡的10个小妙招：呼吸减慢法、挤压放松法、极力保持清醒法、回想法、用左侧鼻孔呼吸法、转动眼珠法、习惯培养法、备忘录法、静坐暗示法、按压穴位法。
1、呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
2、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
3、极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
4、回想法
躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。
5、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
6、转动眼珠法
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。
7、习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
8、备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。
9、静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
10、按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
㈡ 1分钟立马睡着的方法 八种方法让你快速入眠
提高睡眠速度和质量的方法有：音乐入睡法、按摩入睡法、睡前泡澡、调整卧室光线等。
1 如何让你一分钟立马睡着
想通过一分钟就立马入睡，这其中离不开外界的因素作为助眠的辅助。我们可以选择听音乐入睡，这样也可以转移人的注意力，尤其是一些轻音乐或者舒缓的音乐是可以在助眠上起到一定的辅助作用的。
另外，适当的按摩穴位，比如关元穴、然谷穴、失眠穴等，这些穴位都是和睡眠质量有关的人体穴位，在睡觉之前，抛除心理的一切杂念，按摩穴位，可以提高睡眠速度和睡眠质量。
1 八大方法助你快速入睡
首先，调整你卧室的光线，让你的卧室变的黑暗，安静，有睡眠的感觉。其次，放松自己的身心，不要再想白天发生的一切事情，尤其是令人分心的事情，可以安然入睡。第三，不要在床上做除睡眠之外的其他事情，要记住，你的床只能是用来睡觉的。第四，保证在晚上睡觉之前不要吃得太饱，记住，太饱或者太饿是会干扰你的睡眠质量的。
第五，睡觉之前或者睡觉的前几个小时就不要再和咖啡，茶这类让你提神醒脑的饮品了，这些东西会刺激大脑神经，让你的精神处于兴奋的状态，是会让你更加难以入睡的。第六，当你有困意或者疲惫的时候，就立马放下手里的事情尽快入睡，这个时候也是入睡的最佳时期，一旦错过，可能就会很难再有睡意了。第七，睡前泡澡或者冲澡，这个也是可以让人放松警惕，缓解压力的一种方式，可以帮助我们加快睡眠速度。最后，如果实在是入睡困难的朋友也可以考虑睡前饮一杯红酒，对助眠很有帮助。
㈢ 能让自己快速入睡的方法
能让自己快速入睡的方法
能让自己快速入睡的方法，生活中失眠的原因有很多种，失眠是非常痛苦的一件事，如果提高自己的睡眠质量，这样可以有助于养好精神，那么，以下分享能让自己快速入睡的方法
1、4-7-8呼吸法
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!
2、临睡前半小时洗一个热水澡
热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。
3、睡前牛奶
外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。
4、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
5、关掉电子设备
临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。
6、 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
7、阅读
这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。
1分钟快速入睡方法
利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的`平静下来并放松身体好入眠。
还有一种叫做“意念转圈”的方法，据说也很有效：
1、先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;
2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同;
3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞;
4、再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞;
5、接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞;
6、转完一圈后，回到头部，重新开始。
快速入睡方法
1在睡觉前的1-2小时内洗个澡，不要等到睡前才洗，洗澡之后人体内的温度会有所下降，新陈代谢减慢，人慢慢会感觉到疲倦劳累，这样比较容易入睡。
2睡前禁吃喝带有刺激性的食物和饮料，这样会使肠胃很不舒服，影响睡眠，可以喝一些牛奶，有助于宁神顺气，增强睡眠。
3睡前可以听一些舒缓的轻音乐或者钢琴曲，音乐会使人的神经放松下来，慢慢入睡。
4睡觉之前要使自己安静下来，将手机放在一边，调成静音，最好将卧室的灯光关闭，若不习惯关灯睡觉，可将卧室的灯光调成暗色调，尽量使灯光柔和。
5睡前不要喝咖啡，可以适当的喝一些有顺气，宁神的饮品，如甘菊茶。
6调整自己的呼吸，什么也不要想，将工作和生活中的事情全部抛开，只是用心来感受自己的呼吸和心跳，这就是呼吸调整法。
7将自己的床铺铺的柔软整洁，选择自己习惯的睡姿，一旦睡下就不要动，也不要胡思乱想。
8入睡前可以给自己适当的做一个按摩，按摩脚上的涌泉穴，以及颈部，脑部的一些穴位，对睡眠十分的有帮助。
9睡前可以用热水泡一泡脚，有助于改善睡眠。
10保持卧室内的通风条件，以及适当的气温，使卧室有一个良好的睡眠条件。
1、艾灸有效缓解失眠
艾灸是一种有效促进睡眠的中医调理方法。避开吃饭的前后一小时，取百会、神门、安眠、内关、足三里、三阴交和涌泉等穴位，用温和灸的方法，每个穴位艾灸10-15分钟，每天一次，可以有效安心宁神、平衡气血，改善睡眠质量。
2、泡脚快速促进入睡
睡觉前，取温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人，最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚，当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出汗，然后就准备入睡，可以有效改善入睡困难的问题。
3、睡不着按摩三十秒入睡
睡不着的时候，还可用按摩的方法快速缓解，当然别人帮忙按摩的效果比较好。可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脉，也就是脊柱上的一条线。然后按摩手上的内关穴，脚上的涌泉穴和三阴交，按摩这些部位可以有效促进睡眠。
4、食疗帮助睡眠
运用食物来帮助睡眠，首先就要建立良好的饮食习惯，均衡饮食，摄入充足的营养。然后要多吃胡萝卜、山药、莴笋、菠菜、熟藕、蜂蜜、苹果、香蕉等有益于助眠的食物，还可适当使用杏仁、核桃、红枣以及菊花等食材来帮助睡眠。
5、放松法引导睡眠
放松法包括常见的音乐疗法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前都可使用，或者结合在一起使用。比如在睡前播放舒缓柔和的轻音乐，然后躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放松自己全身的肌肉，很多人可在放松肌肉的过程中自然入睡。
6、简易催眠法
催眠属于比较专业的领域，一般人自然无法操作。但一些用于保健养生的简易催眠法还是可以使用的，可以事先准备一些专门的催眠音乐，学习肌肉放松以及冥想等需要配合的方法;然后根据催眠音乐的引导，一步步进入睡眠状态。
㈣ 怎么样才能快速睡觉 几个妙招帮助你
对于现代的人来说，若是在夜晚总是迟迟都不能入睡的话也是一种很大的折磨，尤其是第二天还需要上班的话更容易让人心烦意乱。因此，经常出现失眠的人最想知道还是晚上怎样才能更快的进入到睡眠，让人们拥有好的睡眠质量。下面为大家介绍几个方法，能帮助人们更快的进入到睡梦中，希望对你有所帮助!
1、分散注意力
很多人久久不能入睡的原因是无法分散注意力，我们可以用其他来分散注意力，也达到很好的效果，更好的改善人体健康状况。
2、睡前切勿喝咖啡
大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，尤其是含有咖啡的物质容易让人产生兴奋感，这也是人们喝咖啡之后容易睡不着的原因所在。
3、睡觉前冲个热水澡
睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦，因此能帮助人们更快的进入到睡梦当中。
4、睡觉前停止锻炼
睡觉前锻炼能令人感到兴奋，人长时间在兴奋下就会想吃东西，这样更加不利于睡眠，长时间下来就会影响人们的睡眠质量。
5、保持卧室的温度
卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量，所以恰当的温度更有助于入睡。
6、睡觉前停止进食
睡觉前切勿大吃一通，这样很容易让胃酸返流，不但不利于睡眠反而会造成影响。
7、关闭卧室的所有灯光
灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量，这种情况人会导致人处于一种清醒的状态，建议关闭卧室的所有灯光，当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。
8、舒适的床
床垫太硬或太软都会影响睡眠质量，因此可以根据自身的情况选择适合自己的床垫，这样更能确保睡眠质量。
综上所述，以上这几个方法都可以帮助人们更快的进入到睡眠状态，除了这些方式之外，人们睡觉之前不妨喝杯牛奶，牛奶也具有很好的助睡眠作用，让人们拥有好的睡眠质量。若是失眠严重的人需引起高度重视，尽早到正规医院进行科学治疗，避免长时间的拖延反而会导致失眠症状更严重，从而影响自身健康。
㈤ 有什么方法可以快速入睡
有什么方法可以快速入睡
有什么方法可以快速入睡，生活中部分人总是难以入眠，如果在夜间睡觉时出现了入睡困难的情况，应该通过合理的方式进行调节，身体维持健康状态。下面分享有什么方法可以快速入睡。
1、营造一个良好的睡眠环境
比如，保持卧室的清洁与安静远离噪音等不利于睡眠的因素。
2. 合理健康饮食
睡前不要喝茶，咖啡，酒等，也不要猛吃猛喝。可以喝一杯牛奶助眠。
3. 保持一个良好的心态
用乐观，知足常乐的良好心态来面对学习和工作的压力与烦恼，不要胡思乱想。
4. 坚持锻炼身体
有规律的身体锻炼能够提高睡眠质量。
5. 限制白天的睡眠时间
白天睡多了，晚上容易失眠，因此要合理安排白天的睡眠时间。同时，还应注意的是不要依赖安眠药，如果一定要服用，在服用安眠药之前一定要咨询医生。
1、养成规律的睡眠
想要有效快速入睡，应该养成规律良好的睡眠习惯，生物钟一旦形成，入睡速度也会加快，每天规律合理的睡眠对健康有促进作用。为了保持身体健康状态，一般在晚上11点前入睡，早上7点钟醒来最为合适，一旦养成了这种规律的生物钟，到了11点左右就会犯困，准时入睡之后入睡速度也会加快。
2、睡前吃安神助眠食物
为了快速入睡，平时在睡觉之前可以适当进食一些安神助眠的食物，这样也对睡眠质量提高有利，同时可以让大脑放松，更快进入睡眠状态。常见的牛奶、蜂蜜都适合在睡觉前进食，可以达到安神助眠的功效，里面的氨基酸能够维持大脑健康状态，让大脑保持放松，这样睡眠质量不仅提高，而且入睡速度也会加快不少。
3、睡前听舒缓身心音乐
想要有效快速入睡，可以在睡觉前听一听音乐。音乐具有调节精神的作用，部分人精神压力过大，久而久之容易导致内分泌功能紊乱，出现入睡困难、失眠这些表现。如果可以在睡觉前适当听音乐，通过听音乐的方式来让大脑放松，压力释放了，大脑紧张、焦虑的情况也得到改善，入睡困难的情况也会好转。
4、选择舒适的睡姿
想要快速入睡，可以选择适合自己的睡姿，部分睡姿睡起来比较舒服，这样也比较容易入睡。在睡觉的过程中，可以根据个人需求保持让自己舒适的睡姿，这样也更容易进入睡眠状态，这也是快速入睡的一种好方法。如果总是存在不良睡姿，身体有某些部位受到压迫，可能就会导致入睡困难。
5、睡前泡脚
为了有效让自己快速入睡，平时在睡觉之前可以适当泡脚。泡脚是提高睡眠质量的一种有效方法，在泡脚的过程中可以让身体保持放松，在大脑放松的情况下入睡速度自然就会加快。想要快速入睡的人应该在睡前泡泡脚，这样既可以达到缓解压力，扩张血管的目的，又可以提高睡眠质量，让自己快速入睡。
1、身体疾病导致的失眠当身体患有某些疾病时，比如，肢体疼痛或咳嗽都会导致失眠，感冒、发烧、流鼻涕等等这些症状都会打乱睡眠的节奏，让人很难入睡，即使进入了睡眠状态也会被这些不适感折磨醒。
2、生理因素导致的失眠比如，时差颠倒也会导致失眠；此外，睡眠质量差可能与摄取的食物有一定的关系，饥饿也会让人难以入睡，所以，晚饭进食一定要适量，不能太多也不能不吃。
3、焦虑导致的失眠睡眠质量和神经系统有着很大的`关系，当焦虑不安，心神不定的时候，会影响我们的中枢神经系统，神经系统一旦混乱，整个身体机能尤其是睡眠系统就会受到牵连，导致神经系统下达的睡眠指令中断，让人失去困意，从而影响人们入睡困难，更难保证睡眠的质量。
4、精神和药物导致的失眠如果患有精神疾病，将很难入睡，因为神经系统一直处于错乱的状态，会导致心神不宁；此外，在服用一些药物后，药物内含有的兴奋激素会导致人们亢奋，短时间内没有睡意。还有就是服药一段时间后停止用药也会影响睡眠，因为已经产生了依赖性，这需要一段时间的自我调整方可恢复原来的规律和状态。
5、失眠固然可怕，但退缩仍不是办法，只有我们主动出击，才能“反败为胜”，还自己一个健康好睡眠。下面，我为大家推荐几种有效改善睡眠的好方法。
6、远离手机当今，智能手机可谓是人人在手，手机给人们带来便利的同时，却也成为了失眠的主要“兇手”，短视频、游戏、贴吧等等一些APP让人们欲罢不能，明明放下了手机，却还心想着，再玩一会也不算太晚，结果一发不可收拾，一看时间已是后半夜。明明已经玩的兴奋了，还怎么可能立马入睡呢？所以建议大家晚上10点之前就要放下手机。管住自己的手和眼睛，好好睡一觉不香吗！
7、睡前一杯热牛奶牛奶中含有钙的成分，它可以抑制脑神经兴奋异常，恢复平静，促进情绪的稳定。
8、饭后散步晚饭过后，慢悠悠的散步，可以有效地促进吸收，让身体得到适当的放松，这样有助于睡眠，但散步的时间不宜过久，半个小时为宜。
9、晚餐定时定量要禁止进食油炸类、热量高的食物，同时晚餐要养成规律的习惯，如果可以的话，按时6点吃饭，而且食物要选择清淡、易消化的，肠胃舒服，就不会成为睡眠的绊脚石。
10、热水泡脚热水泡脚，可以加速全身的血液循环，让身体处于放松的状态，坚持泡脚更有利于预防疾病。
㈥ 快速睡觉的最好方法
一、睡觉前要放松精神，不要太紧张，可以看些书或听舒缓的音乐，这样能够使身心放松，从而快速入睡，并且能够提高睡眠质量。
二、要有舒适的睡眠环境和平和的心态，这样可以有助于提高和改善睡眠质量。
三、每天要坚持1-3个小时左右的户外有氧运动，运动能够促进睡眠也可以改善睡眠质量。
四、睡前用温热水泡脚，温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能够促进人们迅速入睡，而且睡得更深。
㈦ 快速入睡的方法
快速入睡的方法
你有了解过快速入睡的方法有哪些吗？快速入睡可以说是一种比较难的人生体验，我也是经常睡不着呢，其实尽快入睡也是有一定的技巧的。我精心为大家整理了快速入睡的方法，希望对你有所帮助。
1、4-7-8呼吸法
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!
2、临睡前半小时洗一个热水澡
热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。
3、睡前牛奶
入睡难怎么办？喝牛奶是个不错的方法，你可以试试。外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。
4、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
5、关掉电子设备
临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。
6、挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
7、阅读
入睡困难怎么办？我想你不妨看看书吧，当然这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。
8、备忘录法
很多人都会被工作或学习的`压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。
9、戴眼罩
任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了更好的入睡，你可以调整房间的光亮和灯光，或者在临睡前待一个眼罩。
10、按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
首先我们应该尽量的让居室暗下来，也就是把灯关上，如果是与别人合住然后那人还需要在灯下工作什么的，那你最好是准备一个眼罩，这个超市都有卖的，实在不行也可以自己做一个。
第二，我们应该保证居室内尽量安静，如果有电视、电脑、音箱什么，我们应该尽量关上，千万不要带着耳机听歌睡觉，会让你越来越兴奋难以入睡。而如果像上边一样与人合住，对方在聊天或者做其他很吵的事情的话，我们不如准备一副消声的那种耳塞，这个也是随处可见的，普通的小商店都有卖的。
第三，做了以上两点，你还是睡不着的话，我建议你尽量的从心里给自己一个放松的信号，别的什么都不要想，心里只想我现在要睡觉了，我现在要睡觉了，或者来回默念1-10的阿拉伯数字，而不要数到几百，那样一般的人都需要动脑子来想下一个数字是什么，会让自己更难入睡。
㈧ 有什么办法可以让自己快速入睡
睡前适当的进行运动，再躺在舒适的床上，闭上眼睛，集中精力的冥想，然后利用物品增加安全感让自己慢慢的进入梦乡之中。
一、让自己入睡的方法
1、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
2、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
3、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
4、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
5、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
6、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
7、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
8、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
二、失眠入睡最快的方法
1、、适量的服用一些安定类的药物，但是必须遵医嘱服药。
2、做深呼吸，深呼吸可以缓解压力和疲劳。
3、可以对头部进行适当的按摩，这样有助于血液循环，从而改善失眠的症状。
4、可以在睡前喝一杯温牛奶，或者是用热水泡脚，这样也有助于进入睡眠状态。
5、要保证睡眠环境的安静和黑暗，这样也有助于提高睡眠的质量。
失眠的原因有很多种，有的是因为躯体性疾病，有的是因为精神心理障碍，也有的是因为滥用失眠药等药物。失眠会影响身体健康，比如导致情绪失常、血压不稳、消化不良和头痛腰疼等，严重影响正常的生活。