Ⅰ 减掉腰间赘肉最有效的方法是什么
1、首先一定要改正自己的生答乎活习惯，不能够久坐不动，这样很有可能会使赘肉全部堆积在腰部。
2、可以在日常生活唤渣中多做一些运动，做一些瑜伽，这样可以有效的消耗多余的脂肪和卡路里，并且在饮食上一定要注意少吃一些油腻的食物，减少卡路里的摄入，也能够有效的让腰部的赘肉减少，运动和举悄和饮食上双重的调节可以让减肥的效果事半功倍。
Ⅱ 快速减腰部赘肉的几种方法
快速减腰部赘肉的几种方法
快速减腰部赘肉的几种方法，现在很多人的工作就是坐在办公室，每天都面对这电脑，而这也导致很多人腰间的赘肉非常多，那么有哪些快速减腰部赘肉的方法呢？下面就为大家介绍快速减腰部赘肉的几种方法。
1、 站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10-20次。
2、 站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立，连续做10-20次。
3、 站立，背靠墙，两手向上伸直，腰向后弯，两手逐渐下移，直到最大限度，做5次。
4、 仰卧，闭眼，两腿交替伸直和屈膝动作要慢，并与呼吸配合，肌肉要放松。
5、 仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停2秒后再伸直；换左腿做同样动作。两腿交替，连续做10-20次。
6、 左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直；再屈左腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次，再换右侧卧位，动作与练习次数同前。
7、跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背时要低头，腰部要用力，然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背动作时深吸气，塌时长呼气。
8、仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右，头再落下，反复进行，直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。
少吃精细及胀气食物
平时最好少吃精细的食物和胀气的'食物。一般精细的食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等食物。胀气的食物包括甜食、干豆类等。过多摄入这是食物，大便会变得干燥而量少。而胀气食物会影响脾胃功能，减弱肠胃蠕动。吃这两种食物容易加重便秘。因此日常需多吃蔬菜、粗粮等纤维食物。
多动臀部有益处
经常坐着，脂肪便更轻易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到减肥瘦身的效果。
养成每天排便的习惯
养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子。另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮。保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯。
呼拉圈及仰卧起坐
摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到15次，每星期做2到3次。
体会腹部应有的状态
站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在另一侧，紧缩腹肌，你的两只手会聚在一起。请注意腹部如何拱起的——让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了。让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态，纤细小蛮腰离你还会远吗？
时刻保持“积极腹肌”
如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了。但更关键的是，工作、购物、公车上等等，要时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，这样不需花大力气，就能见效。
Ⅲ 怎样才能减去腰上的赘肉。
许多朋友都发现自己腰上的赘肉特别多，穿衣服的时候非常不好看，还会影响身体的灵活性，如果腰部的赘肉过多，还会对身体健康造成不良影响，因此要圆贺采用正确的方法来消除腰上的赘肉。那么腰上的赘肉怎么减最有效？
1、养成良好的生活习惯。许多朋友平时都不注意自己的坐姿，这样就很容易长赘肉，导致脂肪堆积在腹部，因此大家平时要端正坐姿，有意识地保持挺胸收腹的姿势。并且改掉吃完饭就直接躺下的不良习惯。这样食物的热量很容易转化为脂肪，然后堆积在腹部，因此大家每次吃完饭以后最好都出来散散步。如果没有散步的场地，可以在吃完饭后站半个小时，怕样有利于脂肪消耗。
2、经常按摩腰腹部。腰和肚子上的赘肉一般是由于脂肪很长时间积累形成的，因此想要减掉肚子上的赘肉，也得慢稿汪慢来，大家平时要经常用手按摩腰腹部，这样有助于排出身体内的毒素和废物，长期坚持就能起瘦腰的作用。
3、适当运键腔仔动。想要使腰部和腹部瘦下来，平时应当做一些瘦腰瘦肚子的运动。像俯卧撑和仰卧起坐都是非常好的腰腹运动，俯卧撑不仅可以锻炼四肢的力量，而且能够消除腰腹部的赘肉，而坚持仰卧起坐可以快速消耗掉腰上和肚子上的脂肪，坚持下来，要和肚子一定会瘦。
想要让腰和肚子瘦下来，坐着的时候应当端正坐姿，有意识的保持挺胸收腹的姿势，不要放松腹部。除此之外，在吃完饭以后不要马上坐下或者躺下，应当站立30分钟或者出去散散步，并且在闲暇的时候多进行腰腹部的按摩，坚持运动这样就可以减掉腰和肚子上的赘肉。
Ⅳ 实用的瘦腰方法
腰部赘肉是很难减的，腰粗，会让人觉得虎背熊腰，因此很多美眉都很苦恼，特别是小肚腩已成为很多人的健康隐患。下面我为大家介绍实用的瘦腰 方法 ，希望对你有用!
实用的瘦腰方法
1、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!
2、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住!一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。
3、粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
4、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
5、靠墙站法
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
6、按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7、普洱茶瘦腹法
普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
瘦腰诀窍
1、防赘肉“纠正坐姿”
你知道吗?长时间坐立、缺乏运动、不合理饮食等都会使腰部堆积脂肪。上班族或学生每天都要长时间坐在椅子上，很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成良好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便可以减去一些堆积于腹部的脂肪，达到减肥瘦腰的目的。
2、燃脂“小动作”
堆积在下半身的脂肪非常顽固，来得容易去得慢，因此要防患于未然，平常多注意控制脂肪的摄取量。当然最好的方法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，经常做些臀部和腿部的运动，会有不错的瘦腰效果。不妨试着告别电梯走回爬楼梯时代，多做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑些，蛮腰自然就回来了。
3、控油“1小匙”
一定要管住自己的嘴巴，最好是少吃脂肪含量高的食物，像奶油 蛋糕 、巧克力和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。 炒菜 时用橄榄油和芝麻油取代色拉油，坚持“一餐1小匙”的用油原则，可以很好地控制油脂摄入量，那么减肥瘦腰就容易多了。
4、不口渴也要喝水
坚持每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效方法之一。在吃早餐前喝杯白水或淡蜂蜜水，可以加速肠胃的蠕动，把前夜体内的垃圾、代谢物排出体外，降低小肚腩出现的机会。不口渴时也要喝水，给身体充分补充水分，若体内缺水会导致新陈代谢水平降低。
Ⅳ 怎么样减掉腰部赘肉
首先，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。
建议你适当的减少饭量，然后适当的配合运动。
配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。
多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉。
一戚庆或、减肥：
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。
适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）高伍积聚过多而导致的一种状态。
通常由于差漏食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。
二、减肥方法：
改变生活方式
药物治疗
外科治疗
Ⅵ 如何摆脱腰间赘肉
目录方法族搜1：养成健康的习惯以摆脱腰间赘肉1、缓解压力。2、改善睡眠。3、多喝水。4、按时吃饭。5、切勿喝太多酒。方法2：正确饮食以减去腹部脂肪1、多吃水果和蔬菜。2、吃健康的蛋白质与脂肪。3、摄取全谷类及纤维。4、不吃加工食品。方法3：用运动加强腹部肌肉1、尝试空中骑自行车的动作。2、趴在球上滚动。3、使用呼拉圈。4、尝试斜板转体仰卧起坐。你的腰间是否有一层额外脂肪？腰间赘肉是其中一个最难减去的部位，但你可以采取一些行动来锻炼腰部和腹部。继续往下阅读，学习你可以怎么样的生活方式、饮食和运动技巧来摆脱腰间赘肉。
方法1：养成健康的习惯以摆脱腰间赘肉
1、缓解压力。当你因为工作过度、家庭问题或经历一些创伤而倍感压力时，身体对此作出反应，分泌一种被称为皮质醇的荷尔蒙。皮质醇除了引起许多健康问题，也能使你腰间囤积脂肪，从而导致小肚腩的出现。你现在或许就能想到许多令你感到压力的事情。想要摆脱腰间赘肉，你必须摆脱压力！找出使你精神紧张的活动，并采取行动改善你的状况。看看你是否可以减少行程表里的活动，以便不那么忙碌。从早到晚连续不断地活动可造成很大的压力。
如果你因为某个超出你控制的状况而倍感压力，可通过冥想、瑜伽、跑步、写日记或其它使你心境平和的活动来调节这些压力。
2、改善睡眠。熬夜太晚才入睡对身心不利，造成皮质醇过度分泌，腰间赘肉增加。改善睡眠是个常被忽视的减肥关键，却可以带来很大的不同。从现在开始每晚睡7到8个小时。每晚相同时间入睡，并在每早相同时间起床，使你身体能遵循固定的作息时间，并帮助消除压力。
如果你有睡眠问题，确保你的睡眠环境足够黑暗及安静。睡物凯觉时把电子设备放在另一间房里，这样你就不会在夜晚时忍不住检查邮件。
3、多喝水。脱水是身体的另一个压力源。我们许多人并没有意识到自己脱水。从现在开始每天喝数升水，大热天兆蚂历或运动时需喝更多水，以确保身体水分充足。早上喝咖啡前，第一件要做的事就是先喝一大杯水。
购买容量为一升的水瓶，计划每天喝两瓶水。
4、按时吃饭。此举有助于防止血糖飙升，其中过多的血糖会导致腰部脂肪增加。如果你想要摆脱腰间赘肉，请按时吃饭，每餐维持小分量，并在晚上8点左右停止进食。在晚上到第二天早上的时间里让身体休息，然后才吃一顿丰富的早餐，接着是健康的午餐、晚餐。这是减掉小肚腩的最佳方法。
5、切勿喝太多酒。酒精导致血糖水平剧变，这对身体不好，并可造成腹部脂肪囤积。让自己完全远离含糖酒精饮料。如果要喝酒，那就选择低糖饮料（比如红酒），并限制自己一星期喝酒次数不超过两次，每次只喝一两杯。
方法2：正确饮食以减去腹部脂肪
1、多吃水果和蔬菜。健康饮食是你能为减去腰间赘肉做到的唯一最重要的事。每顿饭都摄取新鲜水果和蔬菜，这是减去腹部脂肪存积的好方法。蔬果含有大量身体所需的维生素和营养，可保持身体健康。水果和蔬菜也富含纤维及水分，而且热量低。用蔬菜煎蛋饼或蔬菜思慕雪（smoothie）开启新的一天。确保每一顿饭均包括大量新鲜蔬菜。
应时蔬菜比必须从远方运送过来的非时令蔬菜更新鲜，而且更有营养。尽量选择种植地靠近你所处地区的农产品。
2、吃健康的蛋白质与脂肪。如果你正在尝试减去腰间赘肉，饮食中不可缺少含有大量精瘦蛋白质、健康欧米茄-3及其它健康脂肪。每顿饭需包括一份蛋白质，比如鸡肉、鱼肉或瘦牛肉。烟肉、香肠和午餐肉等腌肉含有导致脂肪囤积的防腐剂及反式脂肪，所以请避免食用此类产品，坚持吃新鲜的瘦肉。
此外，也有许多可供素食者选择的蛋白质来源。鸡蛋、豆腐、豆类及特定的绿叶菜类均含有丰富的蛋白质。
3、摄取全谷类及纤维。吃高纤维食物将让你觉得更饱足，若每一顿饭均含有大量纤维，你将摄取较少的热量。选择燕麦或藜麦等全谷类，以及富含纤维的水果、蔬菜、豆类和坚果类。
4、不吃加工食品。大部分零食、快餐及工厂制造的其它食品（比如白面包、罐头汤和可微波加热的晚餐）均充满了额外的糖、白面粉、玉米糖浆和氢化油，更不必说防腐剂和食物色素。如果你正在试图减去腹部脂肪，最好是尽量避开此类食物。尽量自行烹煮食物。尝试每天准备新鲜的食物，即使是简单如加了烧鸡或豆腐等蛋白质的色拉也行。
准备坚果类、胡萝卜条或水果切片等健康的零食，用以取代包装零食。
尝试制作老式的燕麦加水果或是炒鸡蛋作为早餐。避免食用含糖的早餐条，即使是健康的“减肥早餐条”也充满了糖的热量。
此外，也需避免饮用汽水和其它甜饮。选择不加糖的花草茶。如果你喜欢在饮料里添加甜味剂，可使用龙舌兰或果汁甜味剂。
方法3：用运动加强腹部肌肉
1、尝试空中骑自行车的动作。空中骑自行车的动作是为摆脱腰间赘肉而设计的强劲动作，可轻易地纳入大部分锻炼环节。此运动要求你快速地左右移动，从而锻炼腰部赘肉，并对斜纹肌施力。仰卧在硬地面上，把双脚举起至空中。你可用手支撑，弯曲手肘并把手放在后腰下，以便双脚完全离开地面，用脚在空中做出骑自行车的动作。
进行此运动时需保持缓慢的运动模式，以将最大张力维持在斜纹肌上。
2、趴在球上滚动。此动作需要健身球，其中趴着的姿势对瘦肚腩特别有效。你的肌肉必须用力以保持平衡，这就是这项锻炼的重点。趴在健身球上。将球左右滚动，移动身体以保持身体在球上的平衡，以免摔下来。
每次将球挤压到身体一侧时，你应感觉到斜纹肌在用力。
3、使用呼拉圈。这是一个真的能锻炼讨人厌的腰间赘肉的有趣运动，你可在大部分健身器材店购得呼拉圈。播放一些音乐，转动你的臀部，操控呼拉圈在腰间上下移动。过了一会儿后，你真的可以感觉到斜纹肌开始用力，这表示你对腰间赘肉部位下方的肌肉锻炼开始发挥作用。
4、尝试斜板转体仰卧起坐。斜板转体仰卧起坐比普通的仰卧起坐更加剧烈，因为你在慢慢放低并再度抬起身体时必须对抗重力。只需进行一套普通的仰卧起坐，但在你从地面抬起身体时可交替扭转身体，并在放低身体至起始姿势时转到另一侧。屈膝仰躺，双脚牢牢抵着地面。
抬起上半身，专注地将身体尽量扭转到一侧。
慢慢放低身体并回到地面，此举帮助全方位锻炼肌肉。
小提示想要获取最佳效果，请一星期运动3次，每次重复15至20下。
减掉腰间赘肉的最有效方法是改变饮食和生活方式。运动能锻炼肌肉，但无法让你摆脱脂肪沉积。
记住，做这些运动无法帮助你摆脱脂肪，只能锻炼该部位的肌肉。事实上，通过自行车动作锻炼斜纹肌即便不会使你增加脂肪，却也把脂肪往外推，使你的身体更加难看。
Ⅶ 如何瘦腰上赘肉
1、多喝水
2、清淡饮食
3、不宜久坐
4、不宜爆饮爆食
5、多多运动
6、理疗瘦身
1.多喝水:水是人体的一项重要的载体，它可以加速人体的新陈代谢，可以带动租绝体循环，可以让人体的毒素随汗液，尿液，粪便等排出体外，可见水对人体的重要性，多喝水可以帮助瘦掉腰上赘肉。
2.清淡饮食:腰上赘肉是人体脂肪过剩的一种体现，所以腰上赘肉多的群体要尽量少吃油腻食物，以免脂肪堆积得越来越多，平时多以清淡饮食为主，多吃水果蔬菜，这样可以控制腰上赘肉继续发展，帮助瘦腰。
3.不宜久坐:办公一族由于坐的时间长，很多人几乎整弊喊姿天都坐着，导致脂肪燃烧分解得慢，多数堆积在腰部，形成了赘肉，所以要想瘦掉腰部赘肉，一定要记得不能久坐，多起来走走对瘦身有益。
4.不宜爆饮爆食:要想瘦腰部赘肉，生活一定要有规律，吃饭要定时定量，到了时间就要吃，不要想吃时就爆饮爆食，没胃口就不吃，这样不仅会让自已的胃受到损伤，还会使爆食摄入的食物无法全部分解吸收造成赘肉。
5.多多运动:运动可以加速脂肪燃烧，想要瘦掉腰部赘肉的朋友，可以有针对性的选择瘦腰的运动方式，如下蹲运动，平板撑等，这些运动都可以加速腰部脂肪燃烧，渗腊分解掉腰部多余的脂肪，达到瘦腰的目的。
6.理疗瘦身:理疗现在比较流行，市面上各种理疗仪器，各大医院也有理疗中心，有针疚的方法，拔罐方法，按摩等各种，这些方法也是可以针对腰部进行的，当然最重要的还是要坚持，短时间很难看到效果的。
Ⅷ 减腰腹赘肉的方法有哪些
中医按摩减腰腹赘肉：
1、刺激腰背穴位
腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度;腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。
2、捏揉按摩腰部带脉
带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。
3、按摩刺激腹部肌肉
若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥并纤细。具体手法，同按摩腰部带脉相同。