一个月快速减肥20斤方法

1. 如何在一个月内瘦20斤

通过快速的减肥方法在一个月瘦20斤。一个月瘦20斤，平均一天减少0.666斤左右，通过健康的减肥方法达到这个体重数即可。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到身材苗条和有形美的身材。

除了饮食和运动以外，每天保持2000毫升左右的温水，因为燃烧脂肪需要水的参与，对提升代谢和代谢脂肪都有很大的帮助。建议小口慢饮更利于减肥和维持身体健康。

2. 有没有一个月能瘦20斤的方法

1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦
2．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤
3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
5．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！
（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）
6．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！
7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！
8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事

3. 怎么一个月瘦下去20斤

一个月能否瘦20斤与个人的体质、饮食、生活方式有很大的关系，可以通过这4种方式来进行减肥：

1.改善饮食：玉米、红薯、紫薯、薯仔等食品，含有丰富的膳食纤维，可以作为减重阶段的主食，其次山药、芋头、糙米、紫米、燕麦等，含有膳食纤维和B族维生素、矿物质、碳水化合物，也可以作为减肥的食物选择。

2.运动：肌肉越多，燃烧的热量也会越多，体内肌肉含量高，脂肪就不容易堆积，增强肌肉锻炼有助减肥，比如跑步、游泳、健身操、骑车等，运动不能单一，可以根据的自己的情况安排几项。

3.睡眠：睡眠不足时会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。每天睡眠时间应该不少于七个小时，也不要超过九个小时，要合理安排每天的睡眠时间。

4.药物：减肥的时候可以吃食欲抑制药、激素类药物或双胍类降血糖药，对减肥有一定效果，需要注意的是，药物减肥容易反弹且副作用大，一般不建议药物减肥，可以适当使用一些药食两源的中药，用药最好咨询医生，并且监测自己的身体指标。