七天快速拥有筷子腿的方法

1. 想要纤细的筷子腿，有什么好的训练动作

随着天气的变暖，马上就到露腿的季节了，胖妹妹的烦恼也随之而来。“那双大象腿何时才能减掉”？我想大多数妹妹做梦都在想这个问题，小编也认同腿部脂肪过多会影响身材的美观，因为我原来也是一位胖妹妹，深有同感，今天以我自己的锻炼经验，推荐4个不错的练腿动作，希望能够帮助到妹妹们。

“筷子腿”顾名思义指

身体站姿，两只脚的距离与肩部同宽，双臂自然下垂体侧，保持身体的稳定。

收缩腹部肌肉，单边腿向支撑腿斜后方撤步，同时身体做下蹲动作。

最低点停留几秒，最大限度收缩双腿肌肉。

然后将身体慢慢抬起，还原重复。

这个动作，要双臂和双腿的协调配合，更好地保持身体的稳定。

当然这几个动作不是绝对的，想要快速地练成“筷子腿”，离不开力量动作的练习，训练者可以借助哑铃进行深蹲变式练习，这样效果会更加明显。

2. 怎样才能快速练出筷子腿

高抬腿这样运动绝对能够有助于你练出筷子腿，因为这项运动能够充足的燃烧腿部多余的脂肪也能够让腿部看上去非常的结实有型。

3. 怎样快速瘦成筷子腿

怎样快速瘦成筷子腿

怎样快速瘦成筷子腿？电视上的女明星很多都是拥有一双又细又直的大长腿，我们也称之为“筷子腿”，这让我们很多人都非常羡慕。其实我们可以快速让自己拥有；令人羡慕的“筷子腿”的，我们一起来看看吧。

怎样快速瘦成筷子腿1

筷子腿怎么练

1、侧卧提膝

贵妃醉酒似的侧躺，手臂要用力支撑住丑宝庞大的头，双腿绷直，往上提膝，使出吃奶的劲大腿要用力贴近腹部，左右各一次，没次提膝20下

1 提膝的腿部要全程悬空

2 明显感觉到臀部用力

2、侧卧抬腿

还是贵妃酒没醒的躺着，手臂支撑着大脑袋，然后双腿绷直，上面的腿拼命的往上抬，左右各一次，每次抬腿20次

1 记得顺便收紧小腹

2 腿无限往上抬

3、平躺交叉腿

平躺下来，然后双腿抬到半空中，开始空中交叉，30s一组，休息10s再来一组

1 双腿分开的幅度越大越好

2 感受到大腿内侧发力

4、单侧后抬腿

趴在地上，一条腿弓起来，一条腿绷直，然后往上抬腿，腿部和臀部一起发力，左右各一次，每次20下

1 跪好

2 我也不知道为什么变成左边了

5、翘曲卷腹

躺好，把右腿像翘二郎腿一样翘在左腿上，然后按着仰卧起坐一样的姿势做，记得做的时候大腿要用力，左右各一次，每次各20次

1 腰和腿一起瘦

6、单腿卷腹

按着仰卧起坐的方式开始，坐起时双手轻抱膝盖，下落时肩部和脚不能着地，另外一只腿放松在地上就可以

1 腹部和大腿整个过程要用力

7、侧卧前方抬腿

还是侧躺着，先做左边（左边右边无所谓），左腿大腿垂直身体，脚尖略往下，可以不碰地一直做，左右各一次，一次做20下

1 臀部外侧用力

2 为了方便拍照，我没有做到90度

8、靠墙半蹲

这个因为丑宝要去办签证来不及拍了，所以半拍半画的展示一下，就是你靠着墙，半蹲，可以顺带双手平抱瑜伽球，同时瘦拜拜肉，你可以坚持多久就做多久，办公室一族可以休息时间做两分钟，记得做完所有动作拉伸一下。

怎样快速瘦成筷子腿2

瘦成筷子腿的方法

1、高抬腿运动

高抬腿运动能让你完成筷子腿的.转变，特别是久坐的人，多做高抬腿运动吧。方法很简单，在每天晚上睡觉前抬高双腿靠在墙壁上，或者睡觉的事情在双腿下面垫上一个垫子，效果将会非常显着。

2、刮痧瘦腿

每天晚上沐浴后，在小腿上涂抹上一些橄榄油，然后用木梳刮痧，刮痧完成后喝上一杯温水，再做做空中踩单车运动，少吃点高油脂高糖分的食物。

3、10分钟瘦腿按摩操

许多人的腿部肥胖都是由于浮肿造成的，可以花个十分钟时间做做腿部瘦腿按摩操消除浮肿减肥。

4、红辣椒泡脚瘦腿

睡觉前泡脚对身体有好处，如果你能在盆里放5到10个干红辣椒的话，更能促进人体新陈代谢，加快血液循环，从而达到减肥的目的。再配合清淡的饮食，少吃高盐食物，对腿型的塑造有好处。

5、按摩瘦腿

按摩是瘦成筷子腿的好方法。经常按摩腿部能促进腿部的血液循环，消除腿部浮肿。

6、静脉曲张袜

这是最为简单的方法了，对于长时间久坐的人来说，穿上静脉曲张袜能缓解双腿肌肉的疲劳感，让双腿经脉中的血液积存在人体的下半半分。

坚持上面这几种方法，再加上适合的运动，相信瘦成筷子腿不是梦。