美国士兵快速入眠的方法

Ⅰ 晚上怎样才能最快入睡教你4个方法，赶紧收藏

睡得香的人有相似的幸福，无法入睡的人各有各的烦恼。

躺在床上的你，需要辗转多久才能入眠？为了迎接新的一天新的生活和工作，我们需要在最短时间内让自己入睡。

如何让自己快速入眠？有同样疑问的朋友，可以试一试下面这4个方法。

在睡前沐浴，有助于缩小体表和体内温度的差值，让你快速进入睡眠状态；而睡前泡脚，也能促进血液循环，特别是冬天，身体暖和了，睡眠质量自然能提高不少。

但要注意每次泡脚的时间 最好不要超过半小时， 因为泡脚时人体血液循环和心率会加快，时间太长会增加心脏负担。

多巴胺会让人清醒和兴奋，助眠的话就要在睡前减少它的分泌， 就是让大脑进入“不思考”的状态。

如果你的英文不是太好，可以找一本英文报刊强制自己去阅读，由于对内容不了解，大脑会达到“不思考”的状态。

也可以看一些数学理论着作， 最重要的是看不懂还要自己专注看 ，疏导自己转移注意力，减少多巴胺的分泌，快速入眠。

白噪音跟其他噪音不同，人在特别安静或者很嘈杂的环境里可能很难睡着， 但是在白噪音的萦绕下，会让人感觉更平静更容易入睡 。

白噪音能有神奇的效果就得归功于它声音的相对均匀，我们的听觉系统像警报系统，处于随时待机的状态，而白噪音是相对均匀且音量在人体适应的范围内的声音，能对我们起到安抚的作用，帮助入眠。

比较适合的白噪声有 风扇的转动声、下雨声、溪流、鸟鸣、海浪声 等等，看哪个适合自己就用。

美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的“4-7-8”呼吸方法，可以让人很快进入睡眠， 具体步骤是：

① 用口呼的一下大呼气；

② 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；

③停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

④用口呼的一下大呼气，同时心中数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）。

按这四步循环，而且需要注意的是吸的时候要用鼻子而且不要发出声音， 呼气时用口，要有“呼”声，而且一定要舌抵上颚。 通过慢慢地深呼吸，使自己达到深度放松，呼吸频率进入睡眠的频率，可以在60秒内进入睡眠。

现在生活节奏越来越快，需要做的事情越来越多，留给我们睡眠的时间越来越少，我们很需要快速入眠。通过这四个方法可以让你倒头就睡，收获好状态。

希望你今夜好眠。

Ⅱ 快速入眠的实际有效方法都有什么

1、吹泡泡

吹泡泡不仅是小孩的游戏，它也具有催眠的作用。美国约翰?霍普金斯大学医学院神经学教授萨拉斯告诉《纽约邮报》说，吹泡泡这种吹气活动能帮助人们平静下来，并使心率降低，同时避免心里想东想西，以至于睡不着。

4、把枕头翻面

你可以试着将枕头翻面，这会让你感到凉爽和舒适，帮助你进入梦乡。

5、使用薰衣草蜡烛

薰衣草蜡烛不仅能做装饰，其燃烧的味道还具有镇定作用，能帮助人们入睡。2005年的一项研究发现，薰衣草的味道对睡眠品质能产生特定的作用，在睡前闻这种味道的人不但能睡得比较好，在隔天早上起来也会比较有活力。

Ⅲ 5秒快速睡眠小妙招

一、快速入睡的小妙招
1、把你的卧室变成睡眠天堂
首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。
用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2、顺从你的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使自己心理上做好入睡的准备。比如说是睡前看看书这种可以让你自己更好进入睡眠一类的事情。
3、保证你的床只是用来睡觉
避免在床上工作，读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4、驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。
另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。
如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。
5、警惕咖啡因
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。
当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。
睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就劝你还是把咖啡因戒了吧!
二、5个妙招可帮你快速深度入睡眠
1、注意饮食
民以食为天，日常饮食对于我们的身体健康的影响非常大，所以要想睡好觉，快速入眠注意饮食也是很重要的。最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会妨碍你进入深睡。
在现代社会很多人都养成了吃夜宵的习惯，对此大家应该不陌生吧，不过吃夜宵也是要有选择性的，不可盲目。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。
2、放松心情
生活中我们经常听到人们说要保持有良好的心情状态，可见放松心情对于我们的健康和睡眠都有很大的关系，而这也是养生保健所重视的一方面内容。不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。
放检心情对睡眠的影响很大，除此之外睡觉是安静的事情，大家要想快速入眠还要养成良好的生活习惯。是看几页书或是做一些舒展运动，形式不重要，重在坚持。当然，玩手机一类的习惯还是可免则免吧。
3、穴位按摩
睡眠不好或者是经常失眠的朋友们还可以通过穴位按摩来调整这种不良的生活情况，说起穴位按摩大家应该是不陌生吧，这是一种中医疗法。体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神门穴、大陵穴、内关穴等。
4、调整室内环境
一个人的睡眠情况好不好，睡眠质量高不高与他所生活的室内环境也是有一定的关系的，鉴于此调整室内环境有助于快速睡眠。首先要让卧室保持空气清新，房间里不要放太多的电器和家具，也最好不要放绿色植物，以免影响室内空气。
5、使用舒适寝具
舒适的寝具是能够保证让我们快速入眠和睡的好的一个硬件条件，所以经常睡不好的人就更加要重视使用舒服的寝具。床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。

Ⅳ 如何两分钟内入睡（二战期间美国空军训练

如何在两分钟内入睡? 二战时美国飞行员就有这种训练！战争是残酷的，它让每一个参与其中的士兵随时随地都要绑紧神经，不能有一丝松懈。在战争的间隙，士兵们需要快速的放松精神，得到充足的休息，以便应对接下来复杂情况。显然，在这那种极度紧张的情况下，即使是饱经战阵考验的老兵，也很难做到这一点，这些经历过战争的士兵如果没有进行专门的心理疏导，可能多年内都无法安然入睡。

尽量深呼吸三次，感受自己如同没有骨头支撑了一样，软绵绵的状态。随后就是要控制精神，这是最为重要的一步。脑子里不要去想一些白天经历过的事情，告诉自己，什么都不要去想，脑海里不要再呈现任何有复杂画面的东西。如果实在不行，就退而求其次，想想一张无暇的靶子，或者是漆黑一片，也能够起到一定的效果。做到这些就能够安然的入睡，效果十分良好。