如何提升新陈代谢的方法

❶ 怎样提高新陈代谢

提高新陈代谢的方法是多喝水、多运动、合理饮食等，可以根据自身的情况选择合适的方法来改善。

1、多喝水

身体新陈代谢差多数是饮水不足导致的，会影响人体健康，可以补充足量的水分来加速身体代谢。一般正常人每天的饮水量大概是2000毫升，只要长期维持正常的饮水量就能改善新陈代谢。

2、多运动

运动是加速新陈代谢的有效方法，可以每天早晨或者晚上7点左右进行一些有氧运动，运动可以选择户外慢跑、跳绳、广场舞、健身操、跳舞等。运动除了能加速代谢，还能加速人体血液循环流动和提高身体免疫力。

3、合理饮食

新陈代谢差和饮食不规律、饮食不健康有很大的关系，所以首先要改善不良的饮食习惯，养成规律的就餐时间。并且多吃蔬菜和水果补充身体的维生素和胡萝卜素、纤维素等。这些微量元素能调节身体代谢功能，还能改善便秘。注意忌吃辛辣、寒冷、油腻和高糖高脂的食物。

❷ 怎样提高新陈代谢

1、水，一定要多喝：水对于机体的代谢非常重要，因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以，我们一定要养成爱上喝水的习惯，只有这样，我们的新陈代谢才会加快，脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。

2、辣味食物促进代谢运转：很多人都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘，所以很少吃。其实，辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度，加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物，这种化合物能提高新陈代谢率23%。可以的话，适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。

3、吃鱼与代谢快慢有关：据研究发现，经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关，假如这种荷尔蒙的水平低，那我们的新陈代谢速度就会加快，从而燃烧更多的脂肪。所以，我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度，一周吃3—4次鱼最佳。

4、少吃多餐：少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候，身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西，那么身体就会适应这个习惯，新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。

5、多喝茶：茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。

(2)如何提升新陈代谢的方法扩展阅读

人和动物吃了外界的物质（食物）以后，通过消化、吸收，把可利用的物质转化、合成自身的物质；同时把食物转化过程中释放出的能量储存起来，这就是同化作用。

绿色植物利用光合作用，把从外界吸收进来的水和二氧化碳等物质转化成淀粉、纤维素等物质，并把能量储存起来，也是同化作用。异化作用是在同化作用进行的同时，生物体自身的物质不断地分解变化，并把储存的能量释放出去，供生命活动使用，同时把不需要和不能利用的物质排出体外。

❸ 如何提高新陈代谢

1.每周进行三次力量和有氧相结合的训练。

相比于有氧类的跑步跳绳来说，力量训练可能更容易被忽略。但肌肉的代谢率要比脂肪高很多，尤其是对于肌肉含量比较少的女性来说，力量训练帮助我们增长肌肉，有效地提高代谢。有氧训练主要是帮助我们提高心肺功能，让自己全身活动起来，可以增加血液中的含氧量，使身体各器官的氧气充足供应。

2.合理的饮食——需要吃得好而且必须要吃。

很多人通过节食减肥就很容易到瓶颈期，因为不吃饭会降低我们的代谢。这就要求我们的饮食必须要合理。

首先要多吃优质蛋白，蛋白质相比于碳水和蔬菜更难消化，身体如果想要消耗掉蛋白质，就要燃烧更多的热量。优质蛋白这就是大家平时熟知的鸡肉、鱼肉、牛肉、精瘦的猪肉。

然后要每天吃早餐。睡觉的时候基础代谢也会随之变慢。起床的时候我们一天代谢最低的时候。需要吃点东西重新“唤醒”我们的新陈代谢。吃早餐其他的好处网上一搜一大把，就不在这多赘述了。

最后要注意合理的蔬菜水果谷物类食物和蛋白质的配比要合理。3.提高自己的体温

比如喝热水、晒太阳、运动、泡脚、泡澡、蒸桑拿。

提高体温可以使血液和淋巴液更好地流动，激素的功能会被激活，从而增强基础代谢。

4.合理并且比较固定的作息时间

当你休息不好，整个人昏昏沉沉的时候，代谢自然会降低。