如何减肥10斤方法

1. 教你两招轻松瘦掉十斤

教你两招轻松瘦掉十斤

教你两招轻松瘦掉十斤，减肥是很多人都非常重视的问题，特别是爱美的女生，更是经常嚷嚷着减肥，但减肥其实很简单，除了要运动之外，也要从饮食方面入手，下面我教你两招轻松瘦掉十斤，一起来看看吧。

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一、减少热量的摄入

1、日常生活中尽可能的减少高热量食物的摄入。例如油腻的肉类、饮料和零食等。

2、多吃一些用蒸煮类烹饪方法制成的食物，减少吃油炸烘烤烹饪方法制成的食物。

3、每一餐都不能吃撑，最多吃到八分饱，也就是微微饱的状态。

4、每一顿饭都要吃百分之五十以上的蔬菜，这样吃就能利用蔬菜富含食物纤维的优点，快速的饱腹和燃脂。在满足饱腹的基础上，快速的燃烧脂肪。

5、多喝温热的白水，可以快速饱腹，达到减少热量摄入的效果，有助于减肥瘦身。

二、减少糖分摄入

1、不吃含糖的零食、甜点和饮料。如果想吃甜味的食物，可以多吃一点甜味水果。

2、多吃蔬菜，少吃主食。对比于精细的主食，蔬菜的热量低、糖分少，但是饱腹效果却很强。既能防止空腹感还能防止脂肪的堆积。

3、多吃杂粮。对比于日常的白米和白面，杂粮升糖指数要低很多，并且食物纤维含量丰富。食用以后不仅不会发胖，还可以促进肠胃的消化排泄和减肥瘦身。

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1、减少热量的摄入

大多数人在平时都会让自己摄取过多的热量，就连一些减肥的人也不例外，虽然他们知道要控制高脂肪食物的摄取，却不知有些食物中的一些热量属于隐形的，如果经常摄取对减肥并没有效果，所以要注意热量的摄取量，特别是一些零食以及油炸食物和快餐。

2、进行户外活动

大多数人都知道在减肥的过程中需要通过运动，运动能够帮助消耗身体的脂肪，但有很多人在进行运动的时候却不知道坚持一定的量才能够让身体的脂肪有效得到消耗，所以在坚持运动的.同时还要知道每次的运动要保持在30分钟以上。

3、保持良好的饮食结构

大多数人在减肥的同时都知道让自己调节饮食，却不知保证饮食的结构也是非常重要的，要摄取足够的维生素矿物质，而且还要摄取足够的蛋白质，这样才能够提高身体饱腹感，防止经常出现饥饿而摄取过多食物。

4、多喝水

对于减肥的人来讲，在减肥的过程中如果喝水不足会导致身体的脂肪储存过多，这样不仅影响减肥效果，还会引来其他的危险，所以在减肥期间要让自己多喝水，多喝水能够促进身体的新陈代谢，不过要避免用饮料代替白开水，饮料中所含的糖分比较高，而这些糖分都是导致肥胖的元兇。

2. 怎样快速瘦身10斤

第一个、坚持每天7点睡醒，睡醒空腹一杯水

不要总是让自己睡懒觉，越懒惰越颓废。睡懒觉和浪费生命没有区别，每晚早点睡觉，7点前睡醒，你不仅可以给自己做一份早餐，甚至连午餐都能给自己搭配好，这样还可以减少吃外卖的几率；睡醒后空腹喝水，这件事非常重要，不仅能够清空你肠胃里面的毒物，而且还能推动肠胃的蠕动，加快血液的循环。

第二个、每天要坚持吃一顿丰富的早餐

正常来说，就算是减肥也要保证三餐准时吃饭，而不是一天只吃一餐或者是两餐。早餐的搭配也很重要，中国式的早餐主要是碳水多，虽然美味可口，但是碳水、脂肪太多容易让人发胖，比如说馒头、面条、炒粉等等，都是多碳水以及多油脂的食物。减肥的我们，要给自己准备一顿营养丰富的早餐。

建议搭配：一个鸡蛋，一杯牛奶，半个红薯，两个草莓或者几个蓝莓

第三个、每天要坚持多喝水，不要喝饮料

人的生活方式，决定了个人的身材以及生活的质量。如果你每天奶茶饮料喝个不停，却始终不愿意喝水，无论你怎么减肥都是不可能瘦下来的，因为你每天摄入的糖分以及热量都超标了，

多喝水主要是为了让我们能够排毒养颜，更是为了能让我们提高自身的代谢。

第四个、坚持不要久坐，让自己多起来站一站

长时间坐着，很容易就会导致游泳圈的出现。如果你觉得工作原因需要长时间坐着，那就坐1小时起来站立10分钟，这样才能缓解久坐给身体带来的压力和危害。建议：下班回家的时候采用走路的方式。

第五个、坚持每天运动

能做到每天坚持运动的人真的很少，因为现在的人都很忙，不知道忙什么就是不想去运动。所以，缺乏运动，身体素质下降，日积月累导致身体发胖。可是他们还是觉得自己没时间去运动，却有时间躺在床上玩手机，这就是人的惰性。

坚持每天运动不仅是为了让我们能够瘦下来，强身健体，还是为了让我们能够改掉惰性，做个自律的人，帮你抵抗衰老，保持年轻状态。

第六个、不要熬夜，更不要吃夜宵

最近，热门新闻就是熬夜、过劳导致猝死的人越来越多。无论是因为自身的原因，还是因为外界的压力大，经常熬夜除了让我们身体受到健康的威胁之外，还会影响个人的外表，比如肥胖，脱发，精神不振等等。熬夜会直接导致个人吃夜宵的习惯，还会让你个人养成晚上睡前吃东西的习惯。

3. 怎么可以快速瘦十斤

可以通过低碳的方法快速瘦十斤。快速瘦十斤，需要满足2个条件，第一个就是要在健康均衡饮食的基础上，第二个就是要在减少体脂肪的基础上进行，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。