快速减脂方法类型有哪些

1. 快速减肥的办法有哪些

快速减肥的办法有哪些

快速减肥的办法有哪些，对于肥胖的人，减肥是一件很重要事，有很多肥胖的人并不健康，想要把身上的肥肉减掉也不是一件容易的事情，减肥也是要讲究方法的，那么快速减肥的办法有哪些呢？一起来看下吧。

快速减肥的办法有哪些1

减肥方法一：降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

减肥方法二：少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

快速减肥的.办法有哪些2

如何快速减肥

1、适当喝水

适当喝水有益于健康和减轻体重。根据相关研究，每天喝1、5升水每年可以燃烧卡路里，相当于一个人减掉约4、5公斤。但是应该适当地而不是盲目地喝水。如果喝太多，水很容易在体内积聚并引起水肿。

2、多项运动减肥方法适合学生

每天进行相同的运动时，身体会逐渐适应您的运动强度和方式。同时，随着体重的减少，相同量的运动消耗的卡路里更少。然后进入平稳期。因此，最好在减肥期间安排2-3次运动，然后交替进行。 一周减肥20斤的方法。

3、适当补充铁质

因为肥胖的人吃得更多，但营养却更少。如铁缺乏症。如果体内的铁元素不足，细胞将无法获得足够的氧气，从而减少新陈代谢！因此，在日常生活中，您可以吃更多的铁补充食品，例如谷物和豆制品。

4、必不可少的乳制品

一些科学家已经证实，钙是促进体内脂肪燃烧的重要元素之一、因此每个人每天都可以食用多种乳制品。

5、充足的睡眠

对于那些想改善新陈代谢的人，除了饮食和运动外，还有一个不可忽视的环节，那就是充足的睡眠。为了保持最佳的新陈代谢水平，您必须确保每天6-8个小时的睡眠。睡眠不足会减慢新陈代谢并容易发胖。 七天极限瘦20斤。

6、坚持力量锻炼

与有氧运动相比，力量锻炼具有光环效果的最大优势。完成锻炼后的48小时内，新陈代谢和脂肪燃烧将始终处于高水平。有利于减肥。因此，在减肥期间，必须结合有氧运动来安排一定数量的力量运动。

7、杂粮代替细粮一周瘦20斤残忍法

众所周知，面包，大米，白面条等细碳水化合物会引起人体胰岛素水平的波动，不利于减肥。但是精制谷物也含有必不可少的营养素。因此最好的方法是一半精制谷物和一半精制谷物。

2. 减肥最快速有效的方法是什么

最健康、最快的减肥方法是合理安排饮食与运动，应合理安排膳食。食量大的人要控制饮食量，不能吃高热量食物，三餐要规律，杜绝零食，搭配要合理，营养要均衡，要做到品种多样化、烹调清淡，保证营养不流失。要求减肥快，运动上最好选择无氧运动，如短跑、俯卧撑、快速跳绳等，因无氧运动负荷量大、瞬间性强，身体会加速代谢，加快了脂肪燃烧，短时间能消耗大量能量。与无氧运动相比较，有氧运动强度相对较低，如慢跑、游泳，爆发力不那么强，但相对安全些，机体各器官负荷也相对较小。
所以年轻人减肥时在身体情况允许下，可选择无氧运动为主。而年龄大些的人群减肥，最好以有氧运动为主，适当做无氧运动。所以最健康、最快的减肥法，是控制饮食与合理运动。运动选择合适的方式，让身体摄入能量少于消耗能量，身体会明显瘦下来。

3. 快速减脂的运动方法

快速减脂运动的方法有哪些呢?减肥的最先要做的就是减脂，推荐最能消耗脂肪的运动，变的瘦瘦美美!注意：减脂运动时间要大于40分钟，因为在运动时前30-40分钟消耗的糖分只有在之后燃烧的是脂肪!下面我为大家整理快速减脂的运动方法，欢迎阅读!

骑自行车

单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显着的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

可能有姑娘会担心骑车会影响腿部曲线，其实，只要骑的姿势正确，脚不只不会变粗，还会因为肌肉平顺发展把线条拉得更好看!

转呼啦圈

呼啦圈减肥运动简单易行，成本低，所要做的就是买一个呼啦圈，摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的'垃圾，达到美容的效果!

选择呼啦圈，并不是越重越好，或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量哦。

游泳

游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现，游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的!

舞蹈

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。

瑜伽

如果你不会游泳，身体对音乐的节奏感也不强，不用灰心哦，我还有一个运动推荐给你!那就是瑜伽啦!瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长;弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩;而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减肥效果哦!

慢跑

慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多)，而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。跑步不需要花费一分钱，多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥啦。

4. 有哪些快速减肥的方法

我们都想快速减肥。但话又说回来，我们都知道饮食是不健康的(通常是令人讨厌和不愉快的)。但我们仍然想减掉那几磅肉，所以你该如何甩掉冬天的培根而又不让你的身体紧张呢?下面你会发现8个天然的小贴士，帮助你快速健康地减掉几公斤冬季培根!

相信我，第一步是戒掉精制糖!

是的。最重要的步骤是去除过多的糖分。如果你想快速减掉几磅肉，那就停下来吧。避免所有含糖过多的食物:

饼干和饼干

纸杯蛋糕、蛋糕和其他烘焙食品

巧克力(人参公鸡! !70% +巧克力就可以了)

茶或咖啡里要加糖

面包用糖霜

你曾经在小屋里放过一袋盐吗?我做的事。几周后，潮湿棚里的那袋盐变得重了很多。盐吸收水分。甚至是空气中的水分。他们是溶解的

如果你吃了很多盐，你就会自动保留很多水分。当人们开始健康饮食时，他们的体重一开始就会迅速下降。你减掉的最初5公斤是由大约2-3公斤的水分组成的。因为你吃更纯的(少盐的零食，少即食垃圾食品)，你得到的盐更少。因此，你会保留更少的水分，从而迅速减轻体重。

是的，那只是水分。但别搞错了。你宁愿失去那几公斤的液体也不愿失去rich。虽然这样做不能燃烧脂肪，但这可能是让你重新穿上那些有趣的夏装的最快方法。另外，你的器官也很喜欢少吃盐。

5. 快速的减脂方法 快速的减脂方法介绍

1、改变食物的结构减肥中的你对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物代替日常膳食也是不错的选择。

2、来点荷叶灰，荷叶灰是由明代戴思恭所创，专门针对顽固性肥胖，服用一个月，体重可以下降10多斤，而且没有副作用。书上的制法是这样说的：“烧存性，研末，收贮备用”。荷叶灰对减肥有很强的功效，减肥降脂，尤其对这种顽固性肚腩有很好的效果，荷叶灰是可以自己在家制作的，因为制作工艺复杂，最近，江西赣州出现大量假黑色荷叶灰来以次充好，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。

3、坚持步行你必须选择一种运动作为主要的减肥方式。但是平时的步行也是必须的。坚持每天步行。每周至少步行5天，每天步行锻炼45分钟。步行可以促进全身的血液循环，加速身体体液循环，减少水肿。但是步行必须快走哦

4、早睡也是快速减肥方法小妙招。熬夜的人身体会变差，而且还会影响新陈代谢，还会令食欲大增。因此早点睡觉，让自己睡足八小时，保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。

5、少吃多餐一旦实施减肥后，可以开始少吃多餐。少吃多餐不仅能维持血糖的稳定，而且还能避免饥饿而让你暴饮暴食。更能控制好每天热量的摄入。

6、晚饭要少量控制好晚饭的量也是快速减肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易导致肥胖，晚上由于运动量少，消化速度慢，因此摄入的热量很多都会堆积起来。所以晚餐多吃低卡路里高纤维的蔬菜为佳，这样就能减少热量的摄入。

6. 最好最快的减肥方法是什么

减肥最快最好的办法可以参考以下几种：
1、如果是由于饮食量比较多，摄入的热量如蛋糕、巧克力、咖啡引起的腹部肥胖、赘肉增多，建议在饭后行有氧运动30分钟，这种方法最经济而且最有效。
2、可以配合口服中药汤剂，如参苓白术散、四妙丸或者丹栀逍遥丸等。
3、可以配合中医的特色疗法，如在大腿内外侧或者腹部进行刮痧、拔罐，每天可以操作两次，坚持一个月达到减肥瘦身的效果。以上方法是推荐最快的减肥方法，而且最健康，可以参考。

7. 如何快速减肥 4种方法来快速减肥

目录方法1：运动减肥1、腾出时间做运动。2、尝试循环训练。3、展开新的运动计划时，对你可以做的运动类型要实事求是。4、进行有氧运动。5、保持运动计划的趣味性。6、选择需要全身使劲的运动。7、获取充足的休息方法2：饮食计划1、计算热量2、吃可以抑制食欲的食物。3、写食物日记。4、确认会引发食欲的活动，并制定相应的计划。5、注意食量6、不要少吃一餐。7、逛超市的时候，避开摆放着诱人食品的过道。8、选择更健康的食物代替你喜欢的高热量食品。9、停止喝含糖饮料。方法3：减肥疗程1、洗桑拿浴。2、了解矿物质塑身绷带。3、考虑其它类型的塑身绷带。4、参加减肥训练营。5、考虑抽脂。方法4：其它经过验证的饮食法1、采取地中海饮食。2、尝试原始人饮食法。3、采取Whole30饮食法。4、采取生食饮食法。讨厌身上多余的赘肉？想要减肥和保持身材，最好的方法是制定你可以长期坚持的低热量饮食计划。如果你只想快速甩掉几公斤肥肉，也有许多方法和建议可以帮助你达成这项短期目标。继续往下阅读，了解更多详情。不过，你得知道每周最多只能减掉0.5到1公斤。
方法1：运动减肥
1、腾出时间做运动。刚开始的时候，体重可能会增加，但是运动是长期持久的减肥计划中不可或缺的重要部分。如果你真想减肥和保持身材，不管有多忙，每天都要腾出时间做运动。即使是像多走路少开车这样的小事，也能影响快速减肥的效果。开始运动前，用卷尺测量腰围、臀围和胸围。要是体重增加了，身体围度却变小，意味着体内脂肪减少了，肌肉增加了。
在做家务的时候锻炼身体。尽量多上下楼梯，每天遛狗三次，用力除尘、扫地和拖地。
增加日常步行量。多爬楼梯少搭电梯；尽量把车停在离商店更远的地方。
可以从事需要稍微动一动的爱好，未必要做运动。园艺活动、做木工、修理汽车或者和动物玩耍，都是消耗热量的好方法。
2、尝试循环训练。如果你为了某个活动想要尽快瘦身，不在意之后是否能保持，那就可以尝试浓缩锻炼法。许多女性杂志、健康杂志和私人教练均有提供类似的浓缩锻炼法，帮助你在短短几天内减掉尽可能多的重量，让身体明显看起来瘦了。
3、展开新的运动计划时，对你可以做的运动类型要实事求是。如果你想减肥和保持身材，只靠浓缩训练并不足够。要养成运动的习惯，最好的方法是选择你真的会做并且很享受的运动。如果你讨厌跑步，那就不要把跑步当作主要的运动方式。选择自己喜欢的活动，每天才会更有动力去做运动。试试不同的运动，比如游泳、骑自行车或跳尊巴舞，找出自己真正喜欢的几种运动。排球、网球甚至是飞盘等体育运动有助于消耗热量，还能让你玩得开心。把运动变成你每天都很享受的有趣社交活动。
4、进行有氧运动。有氧运动和抗阻力训练对整体健康很重要，前者还能帮助你快速减肥。举重和抗阻力训练虽然对减肥没有直接效果，但是可以促进新陈代谢，让身体更有效地使用能量。肌肉细胞的代谢比脂肪细胞更活跃。这表示即使在休息和睡觉的时候，它们也比脂肪细胞消耗更多热量。
为达到最佳效果，运动计划最好同时包含中等和高强度有氧运动。

5、保持运动计划的趣味性。运动多样化是促进身体健康和保持动力的关键。每天都重复相同的运动，会让自己更容易受伤。你也会很快觉得厌倦，很难有动力坚持运动。上健身房时，试试不同的器械，参加健身课程，并纳入一些抗阻力训练。进行低冲击有氧运动。中等强度的有氧运动不只能消耗热量，还能保持心脏健康，其中包括快步走、骑自行车、有氧器械或游泳。
进行举重训练。举重和抗阻力训练帮助男人和女人锻炼肌肉，提高新陈代谢，持续消耗热量，进而保持苗条身材。运动计划同时包含有氧运动和举重训练，可以明显增加热量消耗。
6、选择需要全身使劲的运动。这样每组肌群都能得到锻炼，每次运动都有更多肌肉在消耗热量。比如说你可以同时做多项运动。举个例子，在跑步或骑健身车的时候，双手做一些抗阻力训练，像是举起小哑铃过头。
每组肌群在锻炼后至少要休息24到48小时。
每周休息一两天不做运动。
7、获取充足的休息。充分休息能帮助你一整天保持精力充沛，不太可能暴饮暴食，做运动也不容易受伤。睡眠不足实际上会让人瘦不下来，获取充足睡眠对减肥有很大的帮助。
方法2：饮食计划
1、计算热量。了解维持身体正常运作所需的最低热量，这样才能量身制定健康的饮食计划，快速并持续地减肥。每个人需要的热量都不同，视年龄、性别、身高和活动量而定。你可以利用在线计算器确认自己每天应该摄取多少热量。每天至少摄取1200卡路里。如果没有医生的监督，不可摄取低于这个水平的热量。
你也可以咨询饮食治疗师或医生，一起讨论减肥目标、特殊饮食需求、目前的饮食习惯和可以改进的地方，弄清楚自己应该摄取多少热量。
制定饮食计划。选择由蔬菜、水果、全谷物、好脂肪和精瘦蛋白质组成的健康均衡饮食。蔬菜和水果应占餐盘的一半，另一半则是全谷物和精瘦蛋白质。
DASH得舒饮食、TLC治疗型生活形态饮食、梅约诊所饮食法、慧优体饮食和容量测定饮食法都很有效，可以帮助你从今天开始减肥。在网上搜索上面其中一个饮食计划，了解更多详情。
要减的体重越多，减掉头几公斤的速度越快。也就是说如果你只想减掉4到9公斤，就需要耐心一点，坚持运动和饮食计划更长的时间，才能看到效果。
2、吃可以抑制食欲的食物。饮食均衡不但能提供低热量营养，还有助于抑制食欲，以免你吃得过多，破坏减肥大计。有些食物会产生持续好几个小时的饱足感。试着将下面的食物纳入饮食中：葡萄柚
燕麦
苹果
鸡蛋
姜
坚果
绿叶蔬菜
薯仔
黑巧克力
辛辣食物
3、写食物日记。记录你在一整周摄取的每一个食物、点心和饮料，还有大概的食量。食物日记除了让你密切关注自己把什么东西吃进了身体，还给你动力去保持健康。如果可以，写下每顿饭或点心所摄入的热量。咖啡调味品、佐料和其它添加物的热量也要计算在内。
4、确认会引发食欲的活动，并制定相应的计划。什么活动会让你很想吃零食呢？比如说，有的人晚上坐下看电影就会想吃点东西，有的人则喜欢在熬夜学习时吃东西。只要了解哪些活动会引发食欲，就能制定相应的计划，比如放些健康的零食在家里或手边。只要不买自己喜欢但不健康的零食，应该不会破坏你的饮食计划。
5、注意食量。在你的饮食计划中，要规定合适的食量。举个例子，即使是杏仁、蔓越莓干这样的健康零食，如果不注意食量，一样会摄入很高的热量。 提前准备好一定量的健康零食，就能避免自己在不知不觉中吃得太多，而且要吃零食的时候直接拿就好了，十分方便。列出每一餐需要的食物，去超市的时候按照这份清单购买食物。你可以参考超市的传单想想要吃什么，购买每周特价产品和时令蔬果还能省钱。
浓烈一些的味道有助于控制食量。比如说少量的黑巧克力或黑啤酒可以给人满足感，而且不会让人想要一下子吃很多。
6、不要少吃一餐。健康的早餐可以提高早上的静息代谢率，保持精力充沛，或许还能帮助你一整天忍住不吃高热量零食。计划每2到4小时吃一份点心或小份的正餐，好让新陈代谢保持活跃状态。按时用餐也能保持血糖稳定，减少摄取不健康的高热量食物或偏离饮食计划。
7、逛超市的时候，避开摆放着诱人食品的过道。避开摆放汽水、饼干、冰淇淋、披萨、高度加工食品和其它易发胖食物的过道，这样就不会买下不健康的食物。看不到就不会受到诱惑。
8、选择更健康的食物代替你喜欢的高热量食品。大部分食物都有更健康的替代品，让你既能享用自己喜欢的食物，又不会摄入不必要的脂肪、糖和热量。避开高热量加工食品和饮料，改吃更健康的替代品，可以帮助你更快瘦下来。考虑每周抽出几天来吃素。用菜豆、豆腐或小扁豆等营养丰富的食物代替肉，可以大幅度减少每天的热量摄入，同时摄取许多营养。
甜品选择美味的水果，而不是经过加工的饼干或蛋糕。
用营养丰富、低热量和低脂肪点心代替薯片和糖果。试一试奶酪条配一把葡萄，几块抹了花生酱的饼干，或是红甜椒切片，蘸上几汤匙的鹰嘴豆泥一起吃。
用醋和柠檬汁代替田园或蓝纹奶酪沙拉酱。
用一汤匙橄榄油烹饪，不要用黄油。虽然它们的热量一样，但是橄榄油是比较健康的脂肪。
9、停止喝含糖饮料。选择喝水、茶、黑咖啡或气泡水，而不是汽水、果汁、能量饮料、加味咖啡和马丁尼。改喝替代品来减少热量比你想象中简单多了。举个例子，早上一份中杯拿铁可能含有500卡路里。0.5公斤体脂约等于3500卡路里，用黑咖啡代替高热量饮料可以帮助你每周减掉0.5公斤。用白开水代替汽水、咖啡、酒、果汁或牛奶，每天就能减少好几百的卡路里。多喝水也能帮助身体更有效地使用营养，保持精力充沛，更好地从运动中受益，还能延长饱足感。
只要做到一周内只喝水，不喝其它饮料，就能更快瘦下来，精力和外貌很快也有明显改善。
方法3：减肥疗程
1、洗桑拿浴。短短15分钟的桑拿浴就能蒸发约470毫升汗水。为了避免脱水，每天只能洗15或20分钟桑拿浴。 和大部分专注排出体内各种物质的临时减肥方法一样，桑拿浴减掉水分重量，瘦身效果只能维持一天左右，不是持久的减肥方法。洗了桑拿浴后，必须喝几杯水补充水分，降低脱水风险。如果是要参加摔跤或类似比赛，那就洗了桑拿浴再称体重，之后才补充水分。这种不健康的做法在运动员之间非常普遍。
幼童、患有高血压或心脏有问题的人不得洗桑拿浴。

2、了解矿物质塑身绷带。有些矿物质塑身绷带号称能减小腰围、腿和手臂尺寸，帮助你瘦下来。将矿物泥涂在皮肤上，然后包扎绷带，体内毒素几乎会立刻排出去，帮助减轻体重，减少橘皮组织和紧致皮肤。
3、考虑其它类型的塑身绷带。虽然矿物质塑身绷带最常见，不过还有其它类型的塑身绷带声称可以减小腰围。它们并不是永久的减肥方法，只适合为了某个特殊日子暂时瘦身。进行脂肪酶塑身绷带疗程。这是另一个迅速瘦身美容疗程，分为两个阶段。首先会包扎脂肪酶塑身绷带，以消除皮下脂肪组织，之后再包扎一层矿物质绷带，打造紧致平滑的皮肤。
进行欧洲塑身绷带疗程。这是水疗中心可能提供的另一项塑身疗程，旨在减小问题部位的尺寸。这项疗程应该可以紧致皮肤，减少橘皮组织或妊娠纹，让体重暂时下降。
进行热塑身绷带疗程。在水疗中心提供的众多服务中，这也许是比较知名的疗程，旨在帮助身体排毒，打造紧致平滑的皮肤。大部分熏蒸疗程通过热气和按摩促进血液循环，帮助身体迅速瘦下来。
4、参加减肥训练营。有时候，要坚持执行运动和饮食计划并不容易。旧习惯和日常作息容易让你一不小心又恢复以前的饮食和生活习惯。为了对抗它们，许多人参加寄宿制封闭式减肥课程，远离平时的生活。这类课程有时候也被称为健身度假之旅，有许多形式，不管是青少年、成人和老年人，都能找到合适的课程。参加任何减肥训练营之前，先确认导师有丰富经验和知识，可以安全应付你的年龄和特殊健康需求。
5、考虑抽脂。抽脂手术能让特定部位迅速瘦下来。通常只建议体重健康，但有一两个部位脂肪组织含量高的人做这项手术。抽脂是外科手术，存在一定的风险，只能由执业医生进行。
方法4：其它经过验证的饮食法
1、采取地中海饮食。脂肪摄入量小于消耗量的饮食法，在刚开始的时候都能起作用。这只是意味着你可以在短期内瘦下来，不代表它们适合长期坚持或很健康。不过，像地中海饮食法这样的饮食方式，或许有助于长期维持减肥效果。它以传统的地中海食谱和烹饪方式为基础。研究显示采取地中海饮食可以降低患心脏病的风险，还能帮助减轻体重，让人看起来精瘦苗条。主要吃下面的食物，避开面包、乳制品和加工食品：鱼
橄榄油
蔬菜
水果
豆科植物
香料
坚果
红酒
2、尝试原始人饮食法。数百万年前，人类还住在洞穴，并没有时间烤杯子蛋糕或炸薯条。原始人饮食参照人类早期祖先的饮食方式，认为我们的身体并不适应现代的食材和烹饪方式。你可以吃肉、蔬菜、水果和那个时代有的食材，不吃原始人没有的食物。不可以摄取人造甜味剂或谷物。
有的人会结合使用间歇性断食和原始人饮食法，以加快减肥速度。
3、采取Whole30饮食法。它的原理是30天不吃所有加工食品，排出体内难以消化的人工成分和其它加工食品。30天后，你会发现腰围小了，精力也更充沛。避开谷物、乳制品、糖、豆科植物、酒和所有加工食品。
吃肉类、蔬菜、一些水果和多喝水。
4、采取生食饮食法。如果你不喜欢吃肉，并厌倦了下厨，这个饮食法很适合你。生食饮食完全由没煮过的食物组成。你将通过吃大量新鲜蔬果来减肥。生食饮食也允许摄取椰浆、坚果、种子和其它没有煮过的食物。
饮食治疗师警告说长期采取生食饮食，身体可能会缺乏必需营养素。
小提示你可以放慢进食速度来减少摄入的热量。大脑大概需要20分钟，才会接收到吃饱的信号。每吃一口就休息片刻，可以避免吃得太多，让你有时间留意身体的感受，并在感到饱足后停止进食。
你的目标应该是减掉脂肪，而不是减轻体重就好。如果你在减肥期间进行力量训练（的确应该这么做），刚开始的时候体重会增加。不用担心。你可能减掉了脂肪，但是增加了肌肉。肌肉比脂肪更重，而且更健康。
健康减肥需要努力、毅力和坚持。
想要快速减肥，最健康的方法是吃健康和有营养的食物，喝充足的水，并适度做各式各样的运动。如果你采用了极端节食或其它方法快速减掉几公斤体重，几天或几周后必须转向长期的减肥计划，以更健康的方式瘦下来，保护身心健康和维持减肥效果。
确认你的动力和减肥的终极目标。不妨写下促使你减肥的确切原因，放在自己看到的地方，时时提醒自己记住目标，并相信自己会成功。
健康专家建议健康饮食和适度运动双管齐下，以缓慢而稳定的方式每周减0.5到1公斤。
为了某个活动想要迅速减肥是很好的动力，但是无法维持很久。制定几个具体的长期减肥目标对你有很大的帮助，或许还能让自己有责任感，达到初期目标后还能继续坚持下去。
建立支持网络。身边有支持你的家人朋友，对减肥和保持身材有很大的帮助。即便只有一个人监督你为自己负责，也能提高减肥的成功率、速度和持久性。
一个错误不代表失败。如果你遭遇了挫折，可以重新定位，再次回到减肥的正轨。
不管杂志上的文章说什么，局部减肥是错误的认知。即使你只做仰卧起坐，脂肪的消耗是全身的，不会集中在腹部。不管做多少仰卧起坐，没有配合适当的有氧运动和健康饮食，都无法消除腹部脂肪！像洗衣板那样的腹肌不是做数百万次仰卧起坐练出来的，而是减少身体脂肪后得到的成果。所以，如果你的目标是减掉腹部肌肉和锻炼腹肌，除了做针对腹肌的运动，还要多做有氧运动。
警告要是饮食或运动计划出现任何副作用，比如头晕、恶心、无力、疼痛、头重脚轻、头痛或其它症状，马上中止计划，恢复正常的饮食和活动模式。如果疼痛或不适情况很严重，或者症状令人担忧，一定要去看医生。
展开任何减肥或运动计划之前，一定要先咨询健康专家的意见。许多身体状况不适合进行快速减肥，或其它有效的短期减肥方法。
服用任何补充剂之前，一定要先咨询医生或饮食治疗师。不是每个人都需要服用综合维生素和补充剂，尤其是饮食均衡的人。
减肥速度太快很危险，对健康不利。尽管这篇文章教导大家如何快速减肥，但最好还是慢慢地减轻体重。长期过度减肥会引起相当严重的健康问题。在健康专家的指导下循序渐进地减肥，才是最安全持久的瘦身方法。
不要挨饿。经常没有摄取充足热量会造成反效果，长期下去还会危及生命。如果你通过少吃几餐或大幅度减少热量摄入来减肥，一定要咨询医生，深入了解进食障碍。
不要采取极端节食法，不吃减肥药，不进行其它严格限制热量或食物种类的快速减肥计划。极端节食和快速减肥方法不一定有效，有的还可能很危险。减肥药和粉剂，还有需要严格限制热量、完全不吃某类食物或过度运动的减肥计划，都会危害健康。减肥药和补充剂不受美国食品和药物管理局监管，可能不安全。除非你出于健康原因不吃某类食物，否则饮食必须多样化和营养均衡，才能获取充足的营养，保持身体健康和缓慢稳定地减重。减肥药和有诸多限制的节食计划会造成营养不良，损伤器官，胆固醇过高和其它许多危险的健康问题。