如何预防三高最有效的方法

㈠ 降三高最有效的方法是什么

降三高最有效的方法是什么

降三高最有效的方法是什么，三高是现代人群常见病，这三类疾病不会独立存在，有着因果关系，促使身体越来越差，严重者还会危及到生命的，三高人群发病率高，以下降三高最有效的方法是什么。

降三高最有效的方法是什么1

1、从饮食上控制。

从饮食上辅助降三高需要养成规律的饮食习惯，规律饮食、定时定量，切记不能暴饮暴食。暴饮暴食只会为胰岛增加负担，加重病情。

2、运动降三高。

通过适当的运动可以增加机体的整体抵抗力，运动还能够增强心血管的功能、改善供血，对高血脂、高血压有很好的辅助作用。适合中老年人的运动包括、走路、慢跑、打太极等。

3、戒除烟酒等不良嗜好

烟酒是引发三高疾病的一个重大诱因。其中经常吸烟会加重动脉硬化、引起血管痉挛，喝酒也会导致血压升高，所以要想预防或者治疗三高，一定要做到戒烟戒酒。

4、喝茶也可以辅助降三高

研究发现九叶蓝绞股龙须茶含有多种人体需要的物质，经常饮用能够滋补强身，双向性调节人体机能，提高机体免疫力，增强体质。长期坚持喝九叶蓝茶可以调节血压、降低血脂、降低血糖，同时还能够镇静安神，改善睡眠，对清除体内毒素，抑制细胞癌变也有很好的作用。

以上就是四种降三高的方法，希望对于三高患者有所帮助。要想更加有效的控制三高，只知道这些方法是没有用的，你还需要付出行动，做到日复一日的坚持。其实养成良好的习惯以后，反而觉得这就是一种常态。想要身体健康，就要从细节做起，持之以恒。

降三高最有效的方法是什么2

饮食上有没有降三高呢？

一物三用的荞麦

荞麦不仅仅针对高血压，其对高血脂和高血糖都要有保健作用。

首先，荞麦在动物身上试验证明其具有降血压的作用，对引起血管紧张的转化酶具有抑制作用。而同时，其中富含的丰富的矿物质，如镁元素可以调节血压，缓解心率失常和预防动脉粥样化。

其次，荞麦还可以使人体内高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）增高，低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）降低，具有降血脂的作用。

另外，其还能降血糖，它所富含的膳食纤维可以延缓血糖的升高和减少人体对胆固醇的吸收。

所以说荞麦是一物三用的食物，平时荞麦可以和大米煮饭，还可以制作成为面条、馒头等。

红色丹药山楂

山楂只闻其名就会令你流出大量的口水，山楂做的冰糖葫芦更是美味的小吃。但是对于三高人群而言冰糖葫芦却不适合，正确的吃法而是利用山楂泡茶饮用。

首先，山楂具有降血脂和抗动脉粥样硬化的作用，山楂中的黄酮可以显着的降低胆固醇，起到降低血脂的作用。其通过抑制肝脏中胆固醇的合成，促进肝脏对血浆胆固醇的摄入而起到降血脂的作用。

其次，山楂黄酮和其水解产物还可以增加血液流量，抵抗心肌缺血的现象。

另外，山楂中的其他物质还可以降压、抗氧化、抑菌等。

所以，三高人群平时可以利用山楂泡茶、煮粥和煲汤等。而且山楂还有一个作用即消食助消化，平时吃它还可以改善消化不良的现象。

血管的清道夫海带

海带作为海产品的一种，其中富含多种矿物质，如碘、钾、镁、锌、钙、铁等。而同时其中含有大量的不饱和脂肪酸和膳食纤维。

首先，海带具有降血压作用，其中的氨酸和钾元素可以降低人体对胆固醇的吸收利用，从侧面起到降血压的作用。

其次，海带中的膳食纤维、不饱和脂肪酸能清除附着在血管壁上的胆固醇，起到降血脂和清理血管的作用。

另外，海带中还含有60%以上的岩藻多糖，属于一种食物纤维，可以延缓胃排空和食物通过小肠的时间，起到控血糖的作用。

所以，海带是三高人群不可多得的保健食物。平时三高人群如果想吃肉，可以选择海带烧肉。还可以食用凉拌海带、海带汤或海带豆腐。

三高人群的长寿药香菇

香菇的功效非常多，既是三高人群的保健药，也是一种长寿美食。其除了可以增加食物的鲜美滋味，还具有多种保健功效。

首先，香菇中含有香菇太生可以预防血管硬化，降低血压。

其次，香菇中含有胆碱、核酸、酪氨酸、甘露醇等物质，它们都可以起到降低胆固醇、血压和血脂的作用。

另外，香菇中含有的多糖类物质还可以提高人体免疫力，其促进T淋巴细胞的产生，能够预防感冒。而从中医角度来看，香菇还具有和胃、健脾、补气等作用。

而香菇除了可以和小油菜清炒之外，还可以利用香菇煲汤、香菇炖鸡、香菇煮粥等。

除了以上提到几种食物之外，我们还可以多食用芹菜，其具有稳定血压的作用；食用洋葱，具有降低血脂的作用；食用木耳，可以降低血脂和血糖等；食用鱼肉，补充蛋白质的同时又不会造成血脂升高。

降三高最有效的方法是什么3

吃什么菜能降低三高

1、茄子

茄子当中含有丰富的维生素，特别是紫茄子当中含有比较多的维生素P能增强细胞黏着性，提高微血管弹性，医学研究证实，茄子能降低胆固醇，而且还能防止高血脂症引起的血管损害。

吃饭的时候多吃一点茄子，还可以辅助治疗高血压、高血脂和动脉硬化等病症，效果是非常不错的，而且味道也很好。

2、毛豆

毛豆当中的脂肪含量是明显高于其他的蔬菜的，其中大多是以不饱和脂肪酸为主，比如人体必需的亚油酸和亚麻酸。

毛豆是可以改善我们身体当中的脂肪代谢的，有助于降低我们身体当中的甘油三酯和胆固醇，除此之外，毛豆当中含有清除血管壁上脂肪的化合物，有助于降血脂和降低血液当中的胆固醇。

3、三文鱼

三文鱼当中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低我们血液当中的甘油三酯的水平，并且还能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。

4、花椰菜

花椰菜的脂肪含量特别低，膳食纤维的含量却很高，非常适合高血脂的人群食用，除此之外，花椰菜当中还含有多种微量元素。

但是我们在吃花椰菜的时候需要注意的是，花椰菜当中的维生素是水溶性的，为了避免营养成分的流失，最好的烹饪方法就是用手撕，最好不要用手切，也要避免长时间的用水炖煮。

5、绿豆芽

绿豆本身就是一种很好的降胆固醇的食物，而绿豆在发芽的过程当中，维生素C可以达到绿豆原含量的六七倍之多，大量维生素C是可以促进胆固醇排泄的，防止其在动脉内壁当中沉积。

豆芽当中的膳食纤维，还能帮助清除体内的垃圾，还可以与食物当中的胆固醇相结合，并且将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇的水平。

三高的危害

1、高血压的危害

高血压是严重危害我们身体健康的常见疾病之一，高血压的危害也是不容小觑的，首先，高血压会引发脑血管疾病，尤其是脑出血。

研究表明，血压越高，脑血管并发症的发病率也就越高，高血压患者发生脑血管疾病大约占据有了整个人群脑血管病发生人数的70%，其中确诊高血压患脑血管病的相对危险性是正常高血压者的32倍。

除此之外，高血压还会引起肾脏疾病，长期高血压会导致肾小动脉硬化，肾功能减退等，最重要的话高血压还会引发猝死和身体多种病变。

2、高血糖的危害

高血糖是十分危险的，首先高血糖会导致机体脱水以及高深状态，致使大量葡萄糖随尿液排泄，引起渗透性利尿，从而导致机体脱水，水分由细胞内向细胞外转移，引起脑细胞失水，脑细胞失水会引起脑功能紊乱一直到昏迷。

高血糖发生的时候，病人的尿量会明显的增加，并且从尿液当中带走大量的电解质，从而导致电解质紊乱，由于高血糖病人存在糖的利用障碍，很容易造成酮体声称增加，导致糖尿病酮症酸中毒。

长期高血糖，还会引起胰岛功能衰竭，消瘦、乏力、抵抗力降低、各种血管和神经慢性并发症出现，所以说我们平时一定要预防高血糖的发生。

3、高血脂的危害

高血脂会导致肝部功能损伤，长期高血脂会导致脂肪肝的出现，而肝动脉粥样硬化后还会受到损害，而后就容易导致肝硬化，损害肝功能。

除此之外，高血脂还会导致高血压的发生，在人体内形成动脉粥样硬化以后，还会导致心肌功能的紊乱，血管紧张素转换酶也是会大量激活的，从而导致血压的升高。

其他能降三高的`食物

1、燕麦

燕麦能降低胆固醇和血脂，这是因为燕麦当中含有丰富的膳食纤维，尤其可贵的是这种可溶性的纤维，是在其他的谷物当中很难找到的。

2、玉米

玉米是我们生活中经常见到的粗粮，玉米当中含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，以及含有丰富的维生素与胡萝卜素，并且还有不少膳食纤维。

经常食用玉米，或者是做菜的时候用玉米油，就能有效的降低胆固醇并且软化我们的血管，煮玉米吃是玉米最好的食用方法。

3、山药

山药有“神仙之食”的美称，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积有着很强大的作用，还能保持我们血管的弹性，防止动脉硬化有积极的作用，同时山药瘦身的功效也是不可忽略的。

4、海藻

海藻有着海洋蔬菜的美称，海藻的热量很低，而且还含有低脂肪，这些特点是非常让人关注的，藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力和抑制肿瘤的作用。

正确服用藻类，还能抗感染，并且降低胆固醇，延缓我们身体衰老等多种生理功能，海带等食物当中还含有丰富的胶体纤维，能显着的降低血清胆固醇。

5、银耳

银耳吃起来滋补而不腻，是一种滋补的良药，并且银耳当中含有丰富的膳食纤维，可以加强肠胃的蠕动，减少脂肪的吸收。

银耳是多糖属植物，有降低胆固醇、增强免疫力、抗衰老和美容润肤的作用，如果是血糖高的人，吃银耳的时候最好不要放糖，不然很容易让血糖更加严重。

㈡ 如何预防三高！

三高就是：高血压、高血脂、高血糖。肥胖症家族史，长期吸烟喝酒，运动量不足，饮食结构不合理等原因导致了”三高”疾病群体的迅速扩大．
有资料统计，在中国人的十大死亡原因中，与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7％，与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27％。高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。世界卫生组织曾经明确提出，防止心血管病的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。
“三高”对机体构成的危害是巨大的，我们必须以积极的态度来预防“三高”。
第一， 要学会科学饮食。在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃。
一是早餐要吃好。我们在一上午工作所消耗的能量，都是早餐提供的。如果不吃早餐的话，到了上午9－10点钟就会出现低血糖，大脑能量明显供给不足，容易疲倦乏力、记忆力下降、注意力不集中，思维迟钝，严重影响工作效率。不吃早餐，到了中午就会感到特别饥饿，必然要多吃。这样，又会因为热能摄入过多而导致肥胖。久而久之，血脂和血糖都会出现代谢紊乱，严重时还会导致糖尿病的发生。不吃早餐得患糖尿病的危险，比按时吃早餐的人要高出4倍以上。另外，经常不吃早饭，还会引起胃肠道疾病。
有的朋友在每天早上只吃一点米粥，或者面包、饼干；有的朋友为了省事，干脆只喝一杯牛奶，这是非常不合理的。米和面等主食消化比较快，我们很快就会感到饥饿。应该在吃主食的同时，吃一些牛奶、鸡蛋和豆制品，补充适量的蛋白质和脂肪。这样，就可以延长胃的排空时间，不容易饥饿。有条件的还要在早餐时吃一点凉拌的蔬菜和水果，增加维生素和膳食纤维的摄入，保证食物的酸碱平衡。
二是午餐要吃饱。有许多朋友喜欢吃洋快餐，其实洋快餐的营养不十分均衡。洋快餐一般都是高蛋白、高脂肪、低维生素和低膳食纤维。如果长期食用就会导致高血脂、高血压和肥胖，以及心脑血管疾病。
如果午餐选择中式快餐，要尽量荤素搭配。中式快餐增加了蔬菜的数量，并且都配有豆制品，营养上是比较平衡的。中式快餐中像炒面和炒河粉等也存在脂肪高、热量高、蛋白质低、蔬菜少的缺点。所以，也不提倡经常选用。
三是晚餐要吃少。我们在晚餐中普遍存在高热量、高蛋白、高脂肪和低膳食纤维的现象。长期这种吃法，使心血管和高血压的比例比常人要高出4－5倍以上。晚餐以后，我们的活动量一般要低于白天。但是，血液中胰岛素含量却为一天中的高峰，胰岛素可以使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上。晚餐吃得太丰盛，久而久之就可以导致肥胖。肥胖以后，脂肪细胞膜上的胰岛素受体数目减少，对胰岛素的亲和力下降，出现胰岛素抵抗，导致血糖水平升高，有可能诱发Ⅱ型糖尿病。
一顿丰盛的晚宴自然少不了美酒，这就使热量摄取超标。长期喝酒造成了血液中胆固醇水平升高，肥胖和高血压的发病率都明显上升。
所以，晚餐应该进行合理的搭配，减少畜禽类食物的摄取。可以选用一些豆制品，尤其不能忽视蔬菜。烹调方式可以选择一些清蒸、清炖和凉拌。要控制荤菜的摄入，给胃肠留有一些余地。同时，要相对吃一些主食，减少高蛋白和高脂肪食物的摄入。喝酒要适量，如果非要喝的话就尽量选择低度白酒和干红，或者是啤酒，要注意的是千万不要贪杯。
第二，要加强锻炼。锻炼的好处有很多，有“三高”的朋友通过锻炼，可以使血压和血糖，以及体重下降。对还没有出现“三高”的朋友，锻炼同样可以达到预防作用。
一是能给大脑足够的营养。空气流通，能够增加含氧量，运动过程就是在摄取清新的空气。
二是劳逸结合，脑体结合。脑力劳动和体力劳动要交替进行，工作的时间不要太长，中间要休息一下。对脑力劳动者来说，恢复大脑活力最有效的方法，就是适当运动，积极休息。
三是科学运动。根据自己的身体状况、个人喜好和实际条件，请医生制定合适的“运动处方”。最好选择一些有氧运动，有氧运动是健身的最佳方式。比如慢跑、快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、上楼梯、划船、太极拳，以及非竞技性的乒乓球、篮球和羽毛球等项目，这些运动都是有氧运动最常见的形式。每天的运动累计要达到30分钟，每周至少锻炼3到5次。
四是计划运动。要根据自身的身体状况和健身需求，有针对性地加以选择，不要选择那些过于剧烈的运动项目。从事脑力劳动的朋友，因为用脑频繁，容易得高血压和神经衰弱。可以选择那些促进脑细胞发育，提高心肺功能的项目，如爬山和打太极拳。身体肥胖，有糖尿病倾向的朋友，可以选择强度小、灵活和轻松的项目，比如步行、慢跑和骑自行车等。以降血脂和抗衰老为目的朋友，可以选择健身跑。以预防高血压为目的朋友，可以选择散步、骑自行车和游泳。
第三，要戒除烟酒。吸烟对心、肺都有危害，尤其是对已经患有“三高”的朋友危害更大。统计表明，长期吸烟的朋友发生心脑血管死亡或者致残的，要比不吸烟的高出4倍。酒对消化系统，尤其是肝脏有损害作用，长期饮酒增加了肝硬化的发病率。
第四，必须规范治疗。预防“三高”除了合理饮食，增加体力活动以外，还要注意体重指数不超标。每年要进行一次常规身体检查，不要为了节省一点检查身体的时间，付出不必要的健康代价。因为糖尿病、高血压和血脂紊乱等疾病，大多是在不知不觉中发生的，早期可能没有任何症状。定期到医院进行检查，可以做到防患于未然。
那些已经有了糖尿病、高血压和血脂紊乱的朋友，要在专业医生的指导下进行规范治疗。糖尿病、高血压和血脂紊乱都属于慢性病，目前还不能根治。但是，可以通过生活方式以及药物的干预有效控制病情，从而阻止和延缓心脑血管疾病的发生。
最后，闻达要强调一下：忽视了“三高”就是忽视了健康，“三高”付出的健康代价高，造成的死亡率也非常高。要想实现健康长寿的目标，就一定要控制住“三高”。

㈢ 怎么预防三高

怎样预防三高？

1、预防高血糖，高血糖的患者首先最重要的就是少吃糖食，控制体重，肥胖也是高血糖的重要因素之一，日常减少能量的摄入；多动少吃勤运动、精神放松；多吃蔬菜水果；还有好的心态也是很重要的因素，记得定期到医院检查血糖、尿糖，以便及时发现及时治疗。

2、预防高血脂，注意调节饮食结构，合理饮食很关键。含有脂肪、胆固醇的食物切记少吃，以清淡为宗旨，选食低脂食物，增加维生素的吸收，多吃瓜果蔬菜和谷物，以免引起肥胖。抽烟的朋友尽量戒烟，平时控制饮酒，适当进行体育运动。

3、预防高血压，避免情绪出现太大的波动，交感神经会兴奋、心跳加快，如此反复，血压升高，便会引起高血压；生活有规律，劳逸结合，充足睡眠，白天保证一定的活动时间；舒筋活络、畅通气血，对预防高血压有积极的作用，可根据自身情况不同，选择不同的有氧运动方式。

注意养成良好的生活习惯，多学习些医学相关知识，多关注自身身体变化，定期到医院进行健康体检，多与医生沟通，保持良好的心态，对生活充满自信。

㈣ 家里老年人有三高怎么办，怎么去防止三高出现

1.拒绝高脂饮食很多人在日常饮食中，都是“无肉不欢”，甚至喜欢进食动物的内脏。我们知道，这些高脂饮食会导致高脂血症，在最新的研究中，高脂饮食还会带来一系列的危害：高脂饮食会导致脂肪性肝病；高脂饮食是诱发糖尿病的罪魁祸首；高脂饮食还会增加肠癌的风险；那些富含动物内脏、汪着油的高脂食物，还是戒了或少吃吧！2.拒绝高糖饮食糖并不意味着甜蜜，高糖饮食同样能给健康带来很大的危害。最近Cell Rep发表的一项研究称，高糖饮食或让人的寿命变短。同时，在既往的一些研究中显示，高糖饮食还是导致高血压的重要原因。另外，父亲喜欢高糖饮食，可能使后代更易患肥胖。预防高血糖、高血压、高血脂的9个方法，招招有效！含糖多的各种甜食，还是少吃或不吃为好！3.拒绝高盐饮食很多人偏好比较重的口味，这会使得盐的摄入量超标。特别是老年人，由于味蕾的退化，味觉的不敏感，导致每天摄入的盐明显增多，这也是老年人易患高血压的重要原因。同时， 高盐饮食，还会使糖尿病病友患心血管疾病的风险增加。在一项新的研究中，高盐饮食还会引起肥胖。可见，每天吃的清淡点更健康哦！

㈤ 我国高血压患者约3亿人，对于中老年人来说，如何正确预防“三高”

所谓的三高，是指高血压、高血糖、高血脂，尤其上了年纪以后，患三高的几率会大很多。所以对于中老年人，预防“三高”很重要。

1、体重超标、肥胖的人群;

2、有高血脂、高血压、糖尿病的家族史;

3、长期处于精神高度紧张者;

4、长期食用重油、重盐、高糖食品人群；

5、长期大量喝酒人群；

㈥ 如何防治三高

导致三高的罪魁祸首——代谢综合征，肥胖人群的发病率会大大增加。

生活没规律、工作压力大、饮酒熬夜、大鱼大肉等，三高逐渐年轻化。那如何在生活中预防三高呢？平常操持饮食清淡，心情平和、作息时间规律、保持适量运动外，可以把每天都要用到的食用油，改为茶油，好的食用油，能有效的帮助你，预防三高的发生。

研究表明，茶油不含芥酸，胆固醇、黄曲霉素，而不饱和脂肪酸含量高达93%，为食用油之首。不饱和脂肪酸，他的作用是中和现代人常使用的鱼、肉、蛋、奶等食品中的饱和脂肪酸，润肠通便，达到抑制肥胖，软化血管、预防三高的功能。

㈦ 怎样控制三高最好

怎样控制三高最好

怎样控制三高最好，近些年来，随着人们生活水平的不断提高，很多富贵疾病的发病率在不断的提升，三高患者患病人数也越来越多，而降压药、降糖药、降脂药也不断的涌现出来，以下分享怎样控制三高最好？

怎样控制三高最好1

三高就是高血压、高血糖、高血脂，一旦发现有三高之后，应该注意采取有效的办法降低三高，控制饮食、适当进行运动、戒烟戒酒、服用降三高的茶叶。如果三高情况比较严重，也需要根据病情的特点，选择相应的药物进行控制。

第一、控制饮食

三高患者在平时生活当中要注意低盐、低脂饮食，这是因为食盐当中的钠离子会对血管以及细胞的渗透压造成影响，另外脂肪摄入过多的话，会增加血管内游离脂肪的含量。三高患者平时吃东西要以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，同时也应该注意每一餐尽量少吃一些，如果感觉特别饿的话，可在两餐中间加一餐，但总的食物摄入量不要增加。

第二、进行适当的运动

运动是增强体质非常不错的方法，而且还能够增强心脑血管的功能，可改善供血对预防高血压，高血脂，高血糖都有非常不错的作用。三高患者平时可以散散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞等。

第三、戒烟戒酒

烟酒对于三高来讲没有任何的好处，尤其是吸烟会加重动脉硬化，引起血管痉挛，而长期大量饮酒也会导致血压升高，所以说有三高的人群务必要戒烟戒酒。

第四、喝降三高的茶叶

目前有一些茶叶能够起到降低三高的作用，比如九叶蓝绞股龙须茶，其中含有人体所需的多种成分，能达到滋补强身健体，提高身体免疫力等方面的作用，而且长期坚持还能达到调节血压、降低血糖、降低血脂、改善睡眠等多方面的功效。

降低三高常用的方法并不算少，这些方法综合起来运用，能在一定程度上达到相应的效果。不过如果血压过高、血糖过高、血脂过高，但是通过这些方法效果不理想的时候，也最好是请专业的医生开具相关的药物，更好的控制病情进展。

怎样控制三高最好2

第一招，减少高糖食物的摄入

高糖食物本身对三高人群的身体健康就有很大影响。在摄入高糖食物之后血糖会明显升高，也会影响肠胃健康，常见的高糖食物就是碳酸饮料，甜品等等，这些都需要减少摄入，尽量不吃或者是少吃。

第二招，减少高油脂食物的摄入

高油脂食物在口感上很好，也会让很多人都想要尝试一口。常见的高油脂食物就是油炸的食物，方便面和饼干等。只有有效控制这些油脂的摄入，才可以保障有效控制血脂，对于自身健康也会有很大的帮助。

第三招，减少盐的摄入

有些人口味比较重，在做饭的时候就会放很多盐。其实，对于三高人群来说，好摄入盐才可以保障自身的健康，而过量的食用不仅会出现水肿的情况，还有可能会有其他的一些疾病，在治疗的时候也会很麻烦。

第四招，多运动，保持身体健康

运动对人体健康有很大的帮助，很多人本身在运动之后血压会有明显的改善。这也说明适量运动对于降三高也有明显的作用，平时在工作之余都是可以选择合适的方式来进行运动，对于自身健康都会有明显改善。

第五招，戒烟戒酒

在我国很多男性的三高比较明显，而这跟平时的烟酒都有一定的关系。想要保障自身的健康就需要及时的戒烟戒酒，不然导致血压升高之后也会引发很多其他的疾病，在治疗的时候也会很麻烦，所带来的影响很大。

第六招，控制体重，保持心情愉快

三高人群有一个明显的特征就是肥胖症，本身在中来年之后不合理的运动和饮食都是会引发肥胖。而肥胖也会导致三高的发生，平时加强锻炼，保持良好的身体，都是可以有效降三高 ，也可以保持身体健康。

以上六招对很多三高人群来说就是至关重要的，只要可以做到这些，自身健康就不存在问题。也在另一个层面表明，三高人群自身需要多多注意自身的健康，合理饮食，多运动，都是可以起到很好的降三高效果。

怎样控制三高最好3

成年人高血压患病率约为25%

早在4年前，我国就针对慢性病的发病情况做了具体的'调查，数据显示，成年人高血压患者患病率约为25%，糖尿病患病率约为10％。血脂方面：高TC、高LDL-C、低HDL-C和高TG 的患病率，分别约为7%、8%、20% 和 14%。

这几种数据与以往相比，均有不同程度的增高。这是一种非常不好的信号，说明现代人越来越不注重三高症对人体的影响，忽视饮食和运动对控制三高症的重要性。

三高症指的是什么？

三高症的每一个指标持续发展都会发展成为慢性病，但是相对于诊断的程度，还是不足够的。例如血压大于120/90毫米汞柱，空腹血糖大于7mmol/L，低密度脂蛋白大于130mg/dl就需要进行治疗。只要你符合这些情况，就属于三高症的范畴，当然了，这些数值应该是在排除了一切影响因子之下测得的。

预防三高症，可以从3方面入手

肥胖者是三高症的高发人群，控制体重是缓解三高症的有效手段，然而控制体重当中又有许多办法，例如饮食疗法和运动等。尤其是饮食疗法，三高患者应该遵循以下的饮食规律。

方法一，少盐少脂

盐当中含有大量的钠离子，可以对血管和细胞的渗透压造成影响，而脂肪尤其是动物性脂肪，会增加血管内游离脂肪的含量，不利于血管健康，增加三高出现的几率。

方法二，营养均衡

除了少盐少脂，三高患者应该吃的更加营养，食物种类多种多样，多吃蔬菜水果，这样才有利于血管自我维护，降低三高。

方法三，少吃，多餐

三高症患者最好在三餐中尽量少吃一点，并且在三餐之中增加两餐，保持食物摄入的量不变的情况下，进食四到五餐，这样有利于稳定血糖，避免持续三高对身体各组织器官的损害，造成慢性病。

三高症患者的饮食习惯应该长期坚持，不能半途而废，另外还要搭配运动，每天至少保证半小时的有氧运动量。

对于三高症已经达到不能通过饮食和运动进行控制的程度时，及时去医院就诊，采取药物治疗，才是正确有效的办法，不至于延误了病情。三高症其实相当于给予人们一个健康警告，如果你及时控制了，那么就能保持健康，否则就会导致高血压，糖尿病，脂肪肝等慢性病。