有没有跑步如何都不累的方法

‘壹’ 跑步不累的小技巧

跑步不累的小技巧

跑步不累的小技巧，相信大家对于跑步这项运动是再也熟悉不过的了，但还是有许多的小伙伴没有掌握跑步时的技巧，那么大家知道有哪些跑步不累的小技巧吗，下面就来看一看跑步不累的小技巧吧。

跑步不累的小技巧1

一、跑步的正确姿势

其实，跑步这种运动方式的精髓在于，以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。跑步时，人的上体应稍向前倾。这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的“前倾姿势”，不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

跑步时，自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。

跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地，然后过渡到全脚掌。

二、8个跑步技巧

落地缓冲

在生活如果你仔细观察的话，你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的，而且落地时的声音也比较大。其实确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

摆臂

摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

呼吸

正确的呼吸是跑步的时候掌握的一打要点，因为在跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

心率

慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是、（220—年龄）×60%左右。大家跑步的'时候可以适当的测量以下。

头与肩

头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

臂和手

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

腿

当你在跑步的时候可以选择用大腿来带动小腿，而且膝关节一定要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

双脚

双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

三、跑步机正确跑步方法

一、上跑步机前做热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10——15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

二、速度不要设定得太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

三、运动量要适宜

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

五、使用跑步机时要专心

跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

六、在家用跑步机也要穿鞋

现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

四、跑步减肥的正确方法

一、控制匀速跑步

想要达到跑步减肥的效果，可以用正确的匀速跑步方法来做到，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，这样会很大强度地增强减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响。

二、控制跑步的时间

通过跑步来减肥，要控制好跑步的时间，一开始不要跑太久，等身体的各个状态都适应了，再每次慢慢地加长跑步的时间，但是也最好不要超过40分钟，这是能达到减肥的最好跑步时间。

三、面朝前方跑

很多人跑步都是跑着跑着，眼睛就会四处张望了，这样是会给跑步减肥带来一定影响的，正确的方法应该是面朝前方，抬头挺胸，不管周围的一切，这样身体会更加地自然更加地挺直，其减肥的效果也会更好。

四、放松双臂跑步

跑步减肥就要放松来跑，收掉平日习惯性的刻意摆臂动作，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松自在，你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减肥大计啦。

五、 夏季正确跑步减肥法

热身运动

慢跑之前，一定要做好热身运动，动手、动脚让身体先热起来，当然心情也有要保持愉快。最好是根据自身的情况来确定速度，如果能边跑边说话为最佳。

跑步姿势

在跑步的时候，身体摆动的姿势也很重要，首先头一定要保持正直，选取一点作为视线的焦点，一定要防止身体倾斜。背部也要伸展开来，挺胸沉跨。

叉气

在跑的时候，要记得看时间，这样不但给自己鼓励还有帮助提醒。同时在跑的时候要记得一呼一吸。假如因为呼吸过多冷空气或是横膈膜痉挛造成的，按住胸口深呼吸10秒钟，放松身体，停下来慢走，舒缓下身体。

选择地形

在最开始跑的时候，假如还不是很适应的话，可以先走一会，跑一会，反复循环。当身体整个能适应了，再减少走的时间，再来跑步。最好是找有变化的地形来跑，一般是坡路比平路更好一些。

正确的三种呼吸方法

跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，经常出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。近日，美国“雅虎网”健康频道刊文指出了与跑步有关的3种呼吸方式。

跑步前先深呼吸

跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

跑步中呼吸要有节奏

节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。

慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

跑步后的呼吸放松

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

跑步不累的小技巧2

跑步技巧呼吸

加速时调整呼吸

跑步是可以减肥的，但是想通过跑步来减肥的话，一定要在跑的过程中结合慢跑和快跑，这样才会达到减肥的目的。

如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是平时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。

疲累时加强深呼吸

跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。

口鼻同时呼吸

这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。但是，要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候，用口呼吸更是有讲究。冬天气温低，空气温度也低，如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是能够在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。

‘贰’ 跑步不累的小技巧

1、热身准备。在日常生活中，建议人们在跑步前做好热身准备，充分拉伸身体各个部位的肌肉从而避免抽筋的发生。

4、双手前后摆动。在跑步过程中，建议人们双手保持姿势并且前后匀速摆动从而减少体力的消耗。跑出正确的步伐，人们在跑步时，建议前脚掌先落地，身体稍稍前移，这样会更轻松一些。

‘叁’ 如何跑步不累的方法

如何跑步不累的方法

如何跑步不累的方法，在日常生活中，我们会看到很多人会选择跑步作为锻炼身体的运动方式，但是有的人认为跑步是一件非常累人的运动，其实那是因为没有找对方法，本文内容为大家介绍的是如何跑步不累的方法。

如何跑步不累的方法1

1、跑步不累要做好热身运动

可先从慢走几分钟再慢慢过渡到大步快走的几分钟。其主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态,调动全身器官的运动机能。热身阶段是为了调整步伐、姿态和呼吸,以方便在慢跑过程中调整呼吸和心率,让跑步过程更加舒适。

刚开始起步跑时,若过快的追求提速,那当双脚腾空后着地的那一刻,对自己的膝盖髌骨和软组织会造成很大的冲击力。对骨骼和肌肉都会有损伤,所以开始跑步是应该先由慢速炮慢慢提速。

2、跑步不累要用好呼吸方式

跑步前先深呼吸。跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

跑步中呼吸要有节奏。节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼,比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难,可以每吸入或呼出一口气跑一步。

慢跑可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式。跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时,甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

跑步后的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。

3、跑步不累要控制跑步速度

锻炼时需要耐心的,很多人刚开始跑步的时候是信心满满的,有些人跑的太快太多,最终以失败告终,要根据自己的身体情况,刚开始跑步的几分钟可以先慢跑再逐渐加速,最后在慢跑停下来。

跑步的速度可以用一个简单的公式算出来,速度=步频X步幅。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿,你挥臂更快,双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性,而不是迈步时离地的距离,采取轻快的步伐,这样能带来更高的步频,降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。

如何跑步不累的方法2

调整呼吸

想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的'呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。

提快速挥臂

跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。

跑步姿势正确

将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。

正确的跑前食谱

从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象，而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低你跑步时的运动表现，影响跑步成绩，让你跑得不快。

‘肆’ 跑步怎么跑得快又不累简单方法

跑步怎么跑得快又不累简单方法

跑步怎么跑得快又不累简单方法，生命在于运动，而跑步是最常见的运动方式，不管是减肥还是健身，跑步都是必不可少的，跑步对人的好处非常多，而怎样才能跑得快而又不累，这两者其实很难同时达成，真要说方法，那就只有一个，不停地训练。

跑步怎么跑得快又不累简单方法1

跑步是人们喜欢的健身减肥运动

可以瘦身又可以塑造完美体形,然而,很多人只是盲目地奔跑,不知道正确的方式,正确的跑步方法可以减少身体疲劳，可以让你跑得更快,很多喜欢参加跑步训练的人都想质地如何跑得快而不累，下面来听听专业人士的解析。

1、调整呼吸很重要

呼吸在任何运动中都很重要。跑步也一样，很多人难以坚持长时间的运动，都是因为呼吸掌握不好。速度加快时,深吸一口气,这样可以延长跑步的呼吸时间,呼吸和步伐的配合要有规律,吸一次气隔三步再呼气,按照这样的呼吸频率来跑步可以提高速度,有不会觉得累,根据该方法的加速,感到放松很多。

2、快速挥臂让你跑得更快

影响跑步速度的因素有很多，和步频和步幅都密切相关。初学跑步的人，要掌握提高速度和步幅的方法是很困难的。有一个简单的方法就是，通过你的手臂快速摆动来让你的'脚加速。注意步伐的平顺性，当你跑的时候距离地面的距离不死很重要，要用轻快的步伐，这样会让步速大幅度提高，并降低落地的时候造成的冲击力。让跑步变得越来越快。

3、正确的跑步姿势很重要

跑步姿势要正确，头部和身体要保持直立，全身要处于放松的状态，眼睛平视，手臂自然摆放，手指握拳。向前踏出的脚刚好在身体下方。跑步时，保持双手微微弯曲，肘部带动手臂来回摆动，这样可以保持身体平衡。

不要用脚趾跑步，这是很多人都会犯的错，这种跑步方法，当脚尖接触地面时，小腿肌肉和脚后跟键承受很大的冲击力，在耐力跑中，脚跟着地跑步更加安全。

跑步怎么跑得快又不累简单方法2

跑步前的准备

跑步前，要准备好耳机，选择好自己喜欢的音乐，带着耳机听音乐能有效的缓解跑步的枯燥感。

跑步前一定要做热身运动，不容易让自己在跑步中受伤，缓解跑步的疲劳感。

跑步前呼吸也需要热身，可以通过腹式呼吸让膈肌有一个运动。

跑步的动作并没有一种固定的模式

只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。

标准的跑步姿势是

头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

初学跑步的人都犯有步幅太大的错误

也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

其他一些常犯的错误动作

脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

千万不要用脚尖跑

这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌着地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要

用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

‘伍’ 怎么样可以让跑步不太累

不是跟大家吹，你现在让我一口气跑30km，我都能轻松做到！

我现在的跑步能力确实挺不错的，但是三年以前我就不是这样的！

我记得三年以前，我连跑1km的能力，跑800米以后直接就倒在地下了，双腿实在没有力气，整个人都软了，所以真的是非常的受罪？

其实跑步的累和不累与我们的方法有关，只要方法到位，跑步就是一件很轻松的事情！

方法一:一天进步50米

跑步一定要讲究逐渐的进步，你说你连1km都跑不下来，然后贸然的去挑战2km，你说你能不累吗？

所以我们应该看清自己的能力，缓慢的进步，做好跑步的规划！

一天最好进步50米，这样的强度是大多数人都接受的，每天进步，你会发现三个月以后，轻轻松松跑5km绝对没问题！

方法二:睡眠

如果你跑步特别累，这很有可能是因为你的睡眠质量不好！睡眠质量不好，你的身体就没有力量，没有力量跑步当然很累了，所以我们一定要睡好，每天睡八小时！

睡过以后你会发现你的体力和精力特别充沛，跑起来都会轻轻松松，意气风发，毫不觉得累人！

方法三:吃好

我们身体里的能量全部来自于我们的饮食，如果你的身体能量不足，那你跑起来肯定也会很累，所以我们一定要吃好喝好，这样才能让身体的体能和精力更足！

多吃鸡蛋，鱼肉，牛肉，少吃一点鸭肉，多吃一点蔬菜，水果，类别要丰富多样，保证充足的维生素摄入，这样你的营养才均衡，身体才能更好，跑步才能不累！

方法四:肌肉的耐力和爆发力

很多人都不注意自己的肌肉锻炼，结果自己的肌肉就比较少，而且力量不足，以这样的肌肉去跑步，你肯定跑不远，你肯定也会感觉很劳累，所以我们要练肌肉的耐力和爆发力！

我们可以进行徒手训练，三组深蹲，三组平板支撑，三组引体向上，每天练习20分钟，你就能够很快的进步，跑起来也不累了！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

阻挡人们爱上跑步的主要原因是什么？我想很多人会说是跑步的疲劳感！这种说法确实是对的，就是因为跑步太累，所以很多人都不敢去跑，都没有办法去坚持下来！

这种感受在我刚开始跑步的时候尤为强烈，我记得我第一个星期跑步时，我一口气只能跑800米，跑完以后实在就动不了了，那时候我对跑步真的是非常畏惧！

后来咬着牙坚持，每天都去跑，再加上正确的方法，跑步的水平进步的很快，从800米一下跨越到了十公里，那时候真的很自豪，因为我从来没想过一个人能一口气跑十公里！

其实跑步很累这是很正常的事情，我们绝对不要放弃，应该积极的找方法，加强自己的毅力，持之以恒坚持下去，这样你才会发现跑步会变得越来越轻松，最终成为一种享受！

怎样才能让跑步不太累？其实方法有很多，掌握这五点，跑步真的很轻松！

1. 点滴的进步

很多人的累是因为急于求成，因为他们想一口吃一个大胖子，每天都要进步一两圈，三四圈，你说你能不累吗？跑步在于点滴的进步，坚持的时间越久，小进步也能换来大成就！

所以我们应该注重点滴的进步，每天进步50到100米就可以了，重在持之以恒，当你以这样的速度进步下去，我相信你很快就能轻松地跑5km甚至是十公里！

2. 轻松的呼吸节奏

呼吸对于跑步来说也是很重要的！有的人呼吸的方法很差，所以他们取得的效果也不好，跑起来也特别累，我们应该掌握轻松的呼吸节奏，这样你才能做到轻松跑步，跑的不累！

我建议大家可以采用深呼吸的方法，步子迈两步，吸气，再迈两步，呼气，这就叫两步一吸，两步一呼，将跑步的步伐和呼吸节奏结合在一起，你会感觉跑步真的轻松很多了！

3. 姿势协调合理

现在很多人的跑步姿势特别的不协调，不合理！现在很多人在跑步时不是东倒西歪，就是左摇右晃，双手随甩，双腿迈的步伐也不讲究，多余的能量全部消耗在无用的动作上！

所以我们在跑步时姿势一定要协调合理，双手前后摆幅度不能大，腰部的肌肉和腹部的肌肉，背部的肌肉一定要收紧，保持姿势的稳定性，双腿要灵活的摆动，不要太僵！

4. 睡得香，吃的好

有的人每天睡得不好，睡得不香，深睡眠的时间少，还喜欢熬夜，同时饮食也不讲究，喜欢吃肉，不喜欢吃菜，你说以这样的状态去跑步，你会感觉很轻松吗？

所以我们一定要睡的香，吃的好，这样才有助于身体和体能的恢复，才能让你的身体活力满满，才能让你在跑步时更轻松更有力，让你轻松的应对跑步！

5. 有力的肌肉

现在很多人的身体素质比较差，所以他们在跑步的时候就特别容易感觉到累！这种情况很正常，因为你的肌肉太弱，所以你的身体素质差，所以你跑起来就累！

有效地提高肌肉力量可以解决你身体素质差，跑步能力弱的问题！自重健身和器械健身都可以考虑，这样你全身的肌肉力量会更强，肌肉强了，你跑步的时候真的会感觉很轻松！

经常跑习惯了就不累了，当我们经常跑步的时候身体会产生代偿机制，养成跑步习惯之后身体消耗的能量能够节约，跑步的姿势也能逐步改进更加节能，给人的感觉也不像刚开始跑步的时候那样气喘吁吁了。另外还有一些小技巧，让跑步不太累

如果一次大剂量运动会让人非常疲劳，感觉好几天都歇不过来。其实跑步贵在坚持，不是一朝一夕就能练成的。可以开始的时候每周跑1公里，逐步加量。我之前是从5公里每天开始的，每周一般不少于5天，有雾霾的时候可以休息。

这是意外发现的，因为当时我既跑步又游泳，结果再去跑步的时候发现呼吸变得更顺畅了，这是之前只跑步不游泳感受不到的，估计是因为游泳增加了心肺功能的缘故。所以建议跑步感觉呼吸很急促很累的小伙伴不妨试一试跑步和游泳相结合的锻炼方法。而且两种运动活动的肌群是不一样的，在水中漂浮也能有效的缓解跑步造成的疲劳。

有时候跑步我们习惯几个人一起跑，这样跑得快的人还好，如果是跑的慢的人可就惨了，跑不了多远就可能被拖垮了。所以建议刚开始跑步的人最好按照自己的速度匀速跑，当运动水平差不多的几个人一起跑的时候可以PK一下。

怎么样可以让跑步不太累？

跑步是一种即锻炼身体。又能陶冶情操的运动方式。在跑步过程中大脑会释放一种神经传导素多巴胺。使人心情愉悦。快感十足。这也是众多朋友喜欢跑步的原因。当你喜欢上跑步之后。心里就不会感觉跑步很累。很累。身体上的累我们可以通过很多方式来解决。

跑步是比较简单的运动方式。人人都能做。但并不是每一个人都能跑得很好。我们坚持跑步无非就是锻炼身体。让身体保持 健康 。并不需要像运动员或者是马拉松选手那样。天天大量跑进行锻炼。 适当适量满足锻炼身体需求就可以。

大家刚开始跑步的都是从500米1km2km。一点一点跑过来的。当你坚持一段时间之后。身体素质显着提高。再跑就很轻松了，不会太累。 坚持跑步也很重要。

跑步不过量。速度不太快。保证休息时间。补充合适的营养。做到这样几点，跑步是不会太累的。

我独创了不累并且不损伤膝盖的跑步方法，希望能够帮助到你。

今年春天去爬了长城，回来后就开始膝盖疼，坚持了半年多的跑步也被迫终止了。一个月后感觉体质严重下降，于是又重新开始跑步，一边跑一边 探索 适合自己的跑步方法，于是就有了下面这个不累而且不伤害膝盖的跑步方法，一直坚持到今天。

1、首先活动身体，做准备活动五分钟。

2、慢跑，时间控制在50分钟，计步器在7000-8000步。

3、迈小步，脚不超过身体。

4、膝盖几乎不用弯曲。

5、跑步同时配合呼吸和意念。

6、我的呼吸方法是：吸气时跑4步，同时意念感觉气从尾闾沿督脉上升至头顶百会穴，然后呼气时跑4步，同时意念感觉气从百会穴沿任脉下降至腹部丹田，如此周而复始。

值得一提的是，这样的跑步方法不仅不累，不损伤膝关节，还提高了记忆里和思维的敏捷度。

要看跑步的目的是什么，如果是减肥，那就慢点跑，但是慢跑之前先要提升心率，一般把心率提升到极限后再开始慢跑，这样跑步初始心率会很高，我先做几组高强度的tabata，再上跑步机，这样我8分钟配速起始心率也150而且会慢慢上涨，如果不提升心率直接上跑步机，同样的速率可能跑一小时心率才能到150，平均心率低很多。

首先我觉得当你的体能跟不上跑步的节奏时，不管你采取什么跑步方式，也会感到很累。

所以，想要让跑步不太累的话，首先就是要提高自己的体能。刚开始我们可以采取快走的方式，来适应强度。当快走已经不能满足自己的时候，我们可以慢慢的跑起来，从刚开始的一公里，然后慢慢增加，这样一个循序渐进的过程。

其次还要有好的跑步技术，好的跑步技术能有效的防止自己的受伤几率。

好的跑步技术加充沛的体能，会跑起来越来越轻松。

本文都是大白话，大实话。
跑步的疲劳度，取决于你跑步的强度，

具体来说就是跑步的速度和跑的距离。

肯定是跑的越快越累，跑的越远越累。

要想跑步不累， 就要采取“SLOW JOGGING”，那你就一定不会累。

跑步的时候，可以带着微笑，可以哼着小曲儿，可以跟小伙伴天南海北地侃大山

循序渐进地增加跑步时间，刚开始走跑结合，慢慢过渡到跑。

时间30-40分钟可以了。

如果你有心率设备的话，跑步时把心率控制在“180- 年龄”之内，

不仅是科学的跑法，还是可以征服马拉松的跑法。

着名的MAF180理论，就是建立在“低心率大跑量”的基础上的。

◉ 在运动前喝一口温水，让口腔保持湿润。然后进行热身，快走+慢跑1分钟即可。◉ 跑步的时候开始一定要匀速，同时注意身体重心起伏的越小能量消耗也越小，这样就不会很累。◉ 另外，最重要的是呼吸的调节，刚开始时，身体会不太适应，尽量3-4步呼吸一次，强制身体适应呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸。等到身体充分活动开估计已经超过600米，可以开始用口呼吸，可以调整到3步一呼吸。◉ 跑步的姿势，尽量用前脚掌着地，小步幅，快节奏，这样才能使身体重心保持平稳，也是最能节省能量的跑法。最后在跑步快结束时冲刺！一定要尽量使出全力，这样后期才能逐步增加耐力。◉ 最后，还要注意运动后的放松，可以漫步200米，压压腿等。持续一周就到了疲惫期，坚持一下，第二周就适应了。

‘陆’ 跑步怎么跑得快又不累

1、跑步前，要准备好耳机，选择好自己喜欢的音乐，带着耳机听音乐能有效的缓解跑步的枯燥感。

2、跑步前一定要做热身运动，不番劣容易让自己在跑步中受伤，缓解跑步的疲劳感。

3、跑步前呼吸也需要热身，可选季诸以通过腹式呼吸让膈肌有一个运动。

4、想要跑步又快又不累，是不可能态辞的，两者是不可兼得的。

相关注意事项

1、姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

2、呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

3、力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。

‘柒’ 跑步怎么跑得快又不累 跑步跑得快又不累的方法

1、应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

2、中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

3、由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

4、或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。

5、还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。