如何减肌肉小腿的方法

❶ 如何瘦肌肉型小腿

打松结实小腿。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法如下：

1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

少吃盐去水肿。

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

❷ 怎样减去小腿肌肉

怎样减去小腿肌肉

其实生活中不管是什么腿都是可以瘦的，所以你不用太担心，只要每天坚持锻炼就好
首先，挤【黛微姿】在小腿处并 *** 拍打腿部，一边捏揉小腿肚上的肌肉，一边从中间向上下 *** ，重复5-10次。像拧毛巾一样左右拧小腿肚上的肌肉，从脚踝到膝盖，反复5-10次。
两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上 *** ，3-5次。
拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉按压、 *** ，5-10次。
平日没事的时候，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中
让小腿浸泡一段时间，时间长了就可以将肌肉松弛
浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液回圈

我用了大概半年多的时间减下来26斤
我早上一般没时间， 只是在刷牙的时候会掂掂腿，最主要的是在睡前。。
做为一个过来人，我可能跟你分享的是，
运动前包身上裹一层保险膜，出汗快，跑步不宜快，和自己心率保持一致，运动前后都要记得喝点牛奶， 牛奶虽然营养丰富，但是经过我本人实验，用牛奶减得还比不用的快， 身体也不会很虚弱， 再要注意的就是运动量不大没关系 但一定要坚持， 每天跑30分钟，比你一天跑4-5个小时来得有效，跑完步不要马上坐下，趁洗澡的时候增加身体体温，加快新陈代谢， 为了防止肌肉腿，建议用手握拳敲打大腿2侧，因为大腿旁边有根大动脉还是什么的， 洗澡的时候再多揉腿就应该差不多了， 之后你就可以睡个美美的觉了。
不过，你也可以用那种紧身袜，只不过瘦的比较慢而已，还有就是睡觉时躺在床上把腿靠墙，每天20分钟以上。
希望对你有帮助

怎么减去小腿肌肉 m

引起小腿过粗的原因，一方面是由于小腿部肌肉群松弛，或脂肪堆积过多，导致小腿肚下垂，而显得小腿短粗；另一方面，虽然小腿肌肉强健，但肌肉过于横向发展，也会导致小腿过于粗壮。还有的是由于小腿骨发育过粗或因下肢浮肿、下肢静脉曲张等疾病引起，这要找医生检查治疗。为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、自控力、长时间的耐力训练为主，以控制肌纤维的横向发展。体胖者还应结合全身的减脂锻炼，才能收到较好的效果。这里介绍几种能使小腿由粗变细的锻炼方法：
⒈腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两足尽力向上提踵，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落踵。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提踵。尽力反复做这一动作。
⒉左腿弓步，左脚尽力向上提踵；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。
⒊左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提踵直立，左腿抬起反复做。
小腿
减肥
1、减瘦小腿肚
小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。
2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
另外，在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔！
最后，跳绳也是一种腿部减肥的简单而有效的方法哦！
跳绳要循序渐进。开始时，从1分钟做起，跳完1分钟，可以去做20个仰卧起坐，休息1分钟，再跳2分钟。
3天后即可跳个5分钟 （先跳2分钟，做30个仰卧起坐，休息1分钟，再跳3分钟），
1个月后可连续跳上10分钟 （先跳5分钟，做50个仰卧起坐，不要休息，再跳10分钟）。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但如果你不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，你一不小心很容易受伤。
小腿过于粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，要想拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重以下的锻炼和保养——
一有空便反复地立起脚尖，再放下，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在楼梯上（半个脚掌着地）做效果更好。
坐着看电视时，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120 次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
如果家中是木地板，尽可能地 *** 拖鞋，光着脚走路，可 *** 脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液回圈，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。
洗完澡后，肌肤上的水分不要用毛巾吸得太乾，此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜，特别是足踝处。然后轻轻揉捏脚心、脚趾5分钟，除了促进血液回圈外，对治疗内脏疾病也很有效。
对于有干裂、粗糙的粉状角质脱落现象的腿和足部，就需要特别的护理程式：用40度温水浸泡10分钟，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分；角质厚的部位可使用磨砂面膜，干后洗去；然后涂上厚厚一层润肤油，穿上棉质的长袜；好好休息一个晚上，第二天观感便会不一样，连续一周如此护理，很快就会有嫩滑健美的肌肤了。为了避免脱去鞋子后脚产生臭味，平日须做好鞋子的保养。原则上鞋子穿了一天后应休息3天，天晴时在太阳下晒一晒，平时可利用干布擦拭鞋内部及表面，再置于通风处。
下面是一些日常护理腿部的小窍门：
1、使用 *** 油，由下向上 *** 。
2、半坐卧时将全身放松，特别放松大、小腿肌肉，晚上睡觉时，将脚踝微微垫高，有助消除脚浮肿。
3、玩脚踏机，是最有效修靓双腿的方法。
4、经常保持双腿暖和最简单的方法，就是用毛衫盖住双腿。
5、用38度左右的热水，浸泡半身浴约20分钟；或者用保鲜纸包住双腿20分钟，令小腿出汗，有助烧脂。
6、一边看电视，一边足浴，就不会占用时间了。
7、平时早晚上班、回家都步行。
8、针对脚部减肥穴位做指压。
总之不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的 *** ，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。

怎样才能减去小腿肌肉额

我的办法是用走锤上下擀小腿肌肉，往下时用劲（因为肌肉用力都是向上聚集的，时间长了得不到足够的放松，就成了肌肉团），刚开始特别酸痛，这是肌肉疲劳的表现，等擀得不疼了，腿就细了，关键是肌肉团消失，腿变匀称了。
一天5分钟，我用了不到一个月就见效了。

如何减去小腿肌肉

小腿肚子粗，就要减小腿哦，告诉你几个减小腿的方法：
1、首先，涂DAWOZI至小腿上，然后两手开启，分别放在小腿的上下两侧，同时 往内侧拧动小腿肌肉，然后再一起往外侧拧动
2、每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然后 趁着身体溼润而且浴室里还有水蒸气的时候挤到 掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像 *** 一样，让浴后乳尽 快被面板吸收。要适当用力地 ***
3、还有，上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。另外
也是瘦小腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了

亲，如何减去小腿肌肉？

不走路 不站着我想是不可能的吧 你还没到走不动的年纪
想要使小腿更好看些 健康有效的办法只有每天坚持做类似瑜伽的拉伸运动 坐瑜伽垫或地板上 上身保持平直 腿前伸至腿部完全贴靠地面 上身前倾 用手去勾脚尖 过程中膝盖不能离开地面 保持动作至不能前伸为止 不要前后震动身体 前倾幅度以自己感觉不能再前倾却也很舒服为标准 每条腿20秒换边 慢慢来 这样做几个月下来 你腿部线条会匀称很多 当然完全去除肌肉一个是不可能 另一个从身体健康角度我也不赞成
当然还有不健康的做法 去打美容针 就是那种肌肉萎缩针 不过不提倡

怎样减去小腿肌？

坚持拉伸 *** 加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触控坚硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“ *** 软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
要改变肌肉型腿，第一步就要多 *** ，然后减少脂肪！ *** 方法：从脚踝向大腿根 *** ，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。 *** 时间15分钟以上，放松较为彻底。
当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。
另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。
最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。

怎么办？怎样用保鲜膜减去小腿肌肉，肌肉型小腿用保鲜膜减可以么？

怎样用保鲜膜减去小腿肌肉：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚【点选了解更多→】 检视原帖>>

小腿肌肉很粗并且下垂，怎样改善小腿下垂？怎样使小腿肌肉松软？然后再减去肌肉？

一种新的“减腿瘦腿方法”正在都市女性中悄悄流行，爱美的女士不妨一试--粗盐 *** 术。它的操作方法非常简单，其原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进面板的新陈代谢，排除体内废物。
粗盐减腿的使用方法是：在每天洗澡前，拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、手臂四周，大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干净(也可以先做些 *** 再用水冲掉)，之后可以开始洗澡。若是你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，你可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。
粗盐减腿最适合不喜欢运动的人，而且一般在7-14天内就会见效。
热辣夏日，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。
1
最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2
这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚互动运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3
找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4
坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5
这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了;躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

怎么去小腿肌肉 jianf

❸ 怎么样才能瘦小腿，最快得方法

瘦小腿的好方法有：拍打肌肉、瘦腿揉捏的方法、长跑、多走楼梯、选择合适的鞋子。

1、拍打肌肉：一般小腿部的肌肉不容易变瘦，所以每次在运动前后都要对小腿部进行拍打，具体的方法是，坐在平面上，要把脚步自然的弯曲成90度，手握成空心状来敲打小腿肌肉的地方，两个腿轮流着敲打。

从上往下拍到小腿的后侧以及两侧，尽量是在睡觉前拍打，每次不能少于200下，这样能够促进局部的血液循环，从而让小腿部的肌肉得到一定的放松，减轻了浮肿。

瘦小腿的食物有：芝麻、蛋类。

1、芝麻：芝麻可以提供身体所需要的维生素b1、维生素e、钙剂，里面含有大量的亚麻仁油酸，能够把血管壁里面的胆固醇去除，可以直接吃芝麻糊能够完全吸收营养，让腿部变得越来越细。

2、蛋类：鸡蛋里面含有大量的维生素a能够让双腿的皮肤变得更加的水嫩，维生素b2可以消除脂肪，里面含有的烟碱酸能够消除腿部的赘肉。

温馨提示：避免不正确的走路方式，平时在走路时一定要抬头挺胸，在走路时尽量让大脚趾发力，每天晚上睡觉之前使用热水来进行跑腿，这样可以促进局部的血液循环。

❹ 如何瘦肌肉小腿

如何瘦肌肉小腿

如何瘦肌肉小腿，对于很多爱美的女孩子来说，当然希望自己拥有漂亮的腿型，但是大部分人都会发现自己腿部有肌肉，在生活中有很多瘦腿的方法，下面分享如何瘦肌肉小腿。

如何瘦肌肉小腿1

1、按摩腿部肌肉

对于很多女孩子来说，拥有窈窕身材是一件让她们梦寐以求的事情，所以在纤瘦的腿型怎么可以有肌肉呢？所以在现实生活当中我们要怎样才能有效地让自己双腿的肌肉搜下来。

只需要大家每一天坚持按摩自己腿上长有肌肉，由于我们腿部上面有很多的穴位，所以找对了正确的位置才能让肌肉快速地软化下来。而且在按摩的同时，大家也可以在腿上面涂抹上一些按摩膏这样能够达到更好的瘦腿效果，各位不妨尝试一下吧！

2、减少蛋白质的摄入

在我们现实生活当中，每一天都需要摄入大量的食物，但是不少的朋友并不知道自己吃的东西里面包含一些什么成分，所以很多时候有些朋友可能会摄入很多的蛋白质。

其实大家都了解，这样东西是长肌肉很重要的组成部分，因此想要解决腿部长肌肉的问题，各位一定要减少摄入蛋白质的摄入，所以大家一定要好好地注意。例如：鸡蛋这些含有高蛋白质的东西就不要吃太多了，否则想要瘦腿就很难了。

3、做完运动一定要做放松动作

相信以上这个常识大家都知道，但是不少的人会觉得即使不做对身体也不会有很大的.影响，所以通常会被人忽略，其实不然。如果在剧烈的运动之后不放松的话，对于我们身体其实有很多不好的地方，腿部形成肌肉，也有可能出现抽筋的现象，所以各位有肌肉的朋友来说一定要好好地注意这个东西。

4、做高抬腿动作

相比于肥猪肉，肌肉是很难瘦下来的，所以想要解决腿部肌肉的问题，可以尝试一些瘦腿动作，高抬腿其实很多朋友都会做。那么在这过程当中，我们可以随时随地来做，只需要在一块平地，然后有一双运动鞋就可以了。这样就可以有效地促进血液循环，从而达到一个很不错的瘦腿功效

5、游泳

作为一项健康的体育运动，游泳对于身体的运动伤害没有很多，同时它除了能够瘦腿之外，还能达到一个全身减肥的效果，所以对于那些想要瘦腿的女孩子来说，这是一个很不错的方法。当然在游泳之前，各位一定不要忘记做好热身运动，不然会有可能在运动过程当中出现抽筋等等的突发情况，为了自己的健康，大家一定要格外小心。

如何瘦肌肉小腿2

1.如何瘦掉肌肉型小腿

(1)小腿上面肌肉比较多的话，是不太建议通过快跑来减肥的，因为这样子会使自己的小腿肌肉更加发达，以后想要减肥瘦下来就很难了，我是比较建议大家慢跑的，慢跑的时候，身上的肌肉不会特别用里，但是小腿上面的脂肪还是会慢慢的燃烧，一段时间之后，小腿还是会感觉瘦下来了一些。在跑步之前，还需要注意一点，就是要先热身，使身上的肌肉先伸展开，这样子瘦肌肉型小腿的效果就会比较好。

(2)可以通过按摩来瘦肌肉型小腿，肌肉型小腿是最显着的特征就是很硬，用手捏会感觉很费劲，这时候就可以通过按摩手段来使小腿上面的变得松一点，这样子减肥起来也相对容易一点。按摩得时候，可以从小腿下面慢慢得往上面按，按摩得时候要稍微用力一点，不然就没什么减肥得效果，按摩所需要的时间是比较长，大家一定要坚持按摩。

(3)肌肉型小腿形成的很大一部分原因是经常穿高跟鞋，穿高跟鞋的时候，自己的小腿所需要的力是很大的，长期这样子下去，小腿上面的肌肉就很明显了，所以想要瘦肌肉型小腿的话，少穿高跟鞋也很重要。高跟鞋虽然穿起来很好看，但是对女孩子身材的影响还是很大的，不建议女孩子经常穿高跟鞋哦。

(4)练瑜伽可以有效的瘦肌肉型小腿，练瑜伽的时候，全身的肌肉能够得到伸展，大家应该会发现，经常练瑜伽的女生，身体会特别柔软，身上也不会有特别夸张的肌肉，所以想要瘦肌肉型小腿的话，可以通过做瑜伽来实现。这也是很使用的一个方法，在家里就可以实现，不仅能够减肥瘦腿，坚持练瑜伽，自己的身材会很好。

2.减肥瘦身的过程中要注意些什么

(1)不管是瘦那里，运动减肥都是最合适的，但是运动减肥最主要的就是耐心，还有就是运动减肥一定要有规律，一定要有计划，这是很重要的，有规律的进行运动，减肥的效果会很好，对自己的身体也不会有不好的影响。运动减肥最怕的就是今天做运动，明天不想动就不做，这样子是不会有效果的哦。

(2)减肥期间还需要注意的一点就是饮食，因为胖起来还是很容易的，但是想要瘦下去就要花费很长的时间和精力，减肥期间，饮食要有规律，这是最基本的要求，然后就是吃的东西要健康，少吃热量高的食物。

❺ 如何瘦小腿肌肉

怎样瘦小腿肌肉
步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间就可以，将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长
怎样瘦小腿肌肉
瘦腿方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。

然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，

使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一

动作。

怎样瘦腿方法2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着

地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做

怎样瘦腿方法3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直

，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做。

怎样瘦腿方法4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。

此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放

于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。
怎样瘦小腿肌肉？
如果小腿是脂肪那就多练（有氧运动），很快就减了.如果是肌肉的话，有一种方法，就是使劲揉小腿，揉到酸痛，其原理有两种版本，1揉可使肌肉中残余的脂肪变成小块，便于消耗，2揉可使肌肉消耗掉，我专心这个问题很长时间了，我希望2是正确的，但人身体消耗的顺序是糖，脂质，最后是肌肉，估计直接揉掉肌肉悬。

如果停止一段时间剧烈运动，你腿上某些用不着或很少用的肌肉组织会萎缩，而减小。

目前除了手术没有极快的方法减肌肉（说实话）

脂肪的话减最快是慢跑，不要让推感觉酸痛，那会长肌肉，要慢时间要长
瘦小腿肌肉的方法
这个是在网上广为流传的方法：在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角。据试过的人说还是非常有效果的。

这是唱双簧的先生们所常出现的样子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，还保持原来姿势，请想起这种一不小心的话还是保持那样的姿势，

双 *** 叉的情景。

这是要利用到腰、背肌及大腿前侧的力量，让大腿紧绷，因无法在空中做，所以要靠着墙静止。在这里可体会到身体的体重。

1.靠在柱子上或墙壁上，从脚跟到大腿的长度，离开壁面站着（约40公分左右）。

2.身体不可离开壁面，慢慢的把背和腰往下蹲。

3.当大腿和地板平行时停止，膝盖成直角的话，就停止下来忍住。

次数

最少数一、二、三、四，差不多数到五十左右，最多到一百为止。

重点

疲倦的话腰会慢慢的下垂，注意要静止下来是相当重要的。

从背部到后脑勺要贴紧为要领

如果经济条件好的话可以考虑做手术。现在有种技术是神经阻断消除小腿肌肉的，不过好像对技术的要求很高，如果想做的话建议多查些资料。
怎样瘦小腿？特别是肌肉腿！
想双腿变得细长，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

下面是几种拉伸的方式：

第一种：

1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

第二种

1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

第三种：

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

第四种：

1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

坚持下来，加上控制饮食，注意休息，一周之内保证有收效

❻ 如何有效瘦掉肌肉小腿

小腿粗是困扰过不少年轻女性的烦恼问题。其中以喜欢运动的人最容易出现肌肉小腿，但是肌肉小腿的减肥往往比较困难，要注意方式方法，如果方法不得当，会造成肌肉小腿更明显，这里我就来给大家详细地讲解一下如何减掉肌肉小腿。

方案一：按摩放松小腿部位的肌肉，这是让肌肉小腿瘦下来的主要方法。需要取适量的按摩霜(市面上都可以买到的.瘦身产品)摩擦小腿部位自，从下往上来回摩擦，直到肌肉发红发烫为止。按摩还有以下几种方式。

1、摩擦式按摩：即摩擦的用力点在皮下脂肪较多的部位，采用的是按压式。

2、捉拿式按摩：对小腿的肌肉采用手指指腹抓取的方式，从小腿内外侧的中心开始，要有韵律地进行。

3、搓揉式按摩：对小腿部分肌肉比较厚实的位置进行搓揉按摩。非常适合小腿肚的减肥。

方案二：按摩+拉伸运动

每次沐浴完成后，将身体擦拭至九成干，然后趁着身体还没有完全干透的情况下，把瘦身霜挤到掌心，双手在腿部肌肉的部分进行充分地涂抹。涂抹完成后，将整条腿做拉伸运动，可以将腿放在窗台等与自己腰部平行的位置进行拉伸。

方案三：拍打软化肌肉

拍打小腿肌肉能起到对肌肉的软化作用，使得肌肉不那么紧绷。但是拍打的次数要足够，要看到皮肤已经被拍到发红为止。

肌肉小腿是很难减肥的部位，不少女性都曾经尝试过失败的滋味。这里我给大家详细地介绍了几种肌肉小腿减肥的方法。主要原则是按摩、拍打和拉伸。想要瘦掉肌肉小腿，不能去跑步、骑车等，这些种类的运动非但不能瘦掉小腿，还能让肌肉小腿更结实，看上去更难看。

❼ 怎样有效瘦肌肉型小腿

怎样有效瘦肌肉型小腿

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

16岁住校生怎样有效瘦肌肉型小腿

拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进回圈，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次 *** 5分钟左右。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
1，坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
2，两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
3，将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的情况，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪减少，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
1，用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
2，双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
3，双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
4，双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

怎样瘦肌肉型小腿 三招有效击败小腿肌肉

介绍给你几种方法，需要长期坚持：
一：
50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
二：
每天刮腿20分钟，一个月减8斤方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
三：
薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。
四：
狂蹬空中脚踏车跟大家推荐一个很有效的瘦腿区域性运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
躺着，把脚抬起，双脚做蹬脚踏车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
另外还有专门针对瘦小腿的：
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻 *** 。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次

刮痧瘦肌肉型小腿有效吗

没有任何效果，肌肉腿也是必须做有氧运动瘦的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

怎样快速有效瘦肌肉型小腿？外侧内侧都瘦

改变肌肉型的瘦腿方法 一、拍打大腿内外侧 1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。 二、弓步压腿 1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。 2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。 三、仰卧拉伸 1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。 2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。 四、交叠前压腿 1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。 2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。 检视原帖>>

咋样安全有效的瘦肌肉型小腿

怎样有效减肌肉小腿

一、踏板操
注：主要针对大腿和臀部，具有明显的耗能减脂的作用
首先，右腿踏住台阶或者是踏板上，用力向上蹬并将后腿完全伸直，再回到起点，紧接着换到左腿，双腿替换着做。每分钟120拍左右，结合健美操的动作和步伐，一节课可以消耗1000-1500卡热量
二、深蹲
注：深蹲前要记得做一些热身运动，这样能增加肌肉的柔软度，降低关节损坏的可能性。
站直双脚合并，膝盖并拢，脚步呈现外八状态，膝盖并拢缓缓蹲下，停在半蹲位置稍作停留十秒，保持背部挺直，使得背部的倾斜度和膝盖的倾斜度保持一致。整体下蹲，然后深呼吸站起来。蹲的越低越好。
三、空中踩脚踏车
对于整个下半身都有显着的效果，不用承担全身的重量，也会避免肌肉变粗的现象。
仰卧在垫子上，两手放于身体两侧，手心朝下，双腿弯曲放松，屈膝抬高双腿，上半身保持不动，想象蹬脚踏车的样子并在空中动作。
四、剪刀腿
坐在地上，双肘撑地，收缩腹肌，脚趾外向，双腿向外分开，呈现V字形，收缩臀部，同时脚跟开始慢慢收拢。颈部保持平直状态。

肌肉型的小腿怎么瘦才有效果

肌肉型小腿本身脂肪层薄，肌肉占的比例较大，减肥瘦身、吸脂手术都只是作用在脂肪层内，而不能深入肌肉层，所以，针对各种因先天或后天原因而导致的小腿肌肉发达的人群，吸脂术，包括减肥是很难达到理想化的瘦腿目的。针对这种情况，嘉兴华山医疗整形美容推出“微创小腿肌肉塑形术”。该项术式的特点便是能从根本上解决并去除造成小腿粗壮的原因——肌肉，从而达到匀称瘦小腿的理想目的。

肌肉型小腿用什么瘦腿霜有效果？

减肌肉小腿不建议用这些东西，可以靠运动来减的。这些东西往往治标不治本。
拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进回圈，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次 *** 5分钟左右。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
1，坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
2，两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
3，将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的情况，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
1，用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
2，双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
3，双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
4，双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

❽ 小腿肌肉怎么减

1、腓肠肌的拉伸。上面我们提到腓肠肌是双关节肌，也就是跨过膝关节和踝关节，有屈膝和使踝跖屈的作用。所以在牵拉该肌肉时需要保持这两个关节向相反的方向运动。也就是伸膝和背屈踝。
2、比目鱼肌的拉伸。同样因为比目鱼肌是单关节肌，只跨过踝关节，所以要充分拉伸到该肌肉，可以采用屈膝拉伸的方式。屈膝的情况下，尽可能背屈踝。
3、小腿肌肉除了拉伸，还需要做些放松的内容。比较推荐用泡沫轴来进行放松。注意滚动时要动作缓慢，范围越大越好。有痛点的位置可以保持一会儿。每天至少10分钟。坚持2到3周就会看到效果。