晚上起床的方法和技巧

⑴ 有哪些好的起床方法

一、无痛起床法之常规起床法网友们在立冬刚过之时，便开始对起床问题担忧起来，无数网友自称每天都要跟起床做艰难的斗争，闹钟响后，无数次启动贪睡、再响、小睡模式，告诫自己这是最后一次，然后艰难地起床、穿衣服、洗漱，出门，突然闹钟又响了，才发现，自己刚刚还在做梦，于是继续重起。常规的起床法很简单，而且是各种起床法之中最自然、最健康、最广为人知的，其执行要领也很简单，只要简单做到三点，即可：早睡、提高睡眠质量、固定起床时间。这是号称的最温和的起床方式。网友列举古人“闻鸡起舞”的起床方式，告诉大家，如果自己的生物钟不足以自然醒来，可以采用闹钟作为起床工具。这种方式效果有待商榷，这种方式太难了，早睡这一关就很难跨越，况且对于某些习惯赖床和回笼觉功底比较扎实的人，闹铃的作用基本无效。基于这种考虑大家开始绕开常规起床，寻求非常规起床的解决之道。${FDPageBreak}二、无痛起床法之非常规起床法1、尿钟法在松鼠会举行的科学漫画有奖征文中，作品中有一个Gee_Kid系列中提到了一种起床偏方“尿钟法”。据漫画作者展示，他自己定时起床从不用闹钟，在睡前会计算好时间，然后喝定量的水，争取时间一到就自然憋醒。在漫画中，他画了一个曲线图，在对应的坐标中，可以看到，如果想安睡8个小时，则只需要在睡前喝半杯水；如果想要安睡六个小时的话，则喝水一杯；而喝水达到1.5杯时，只可以安睡三四个小时。漫画作者每次以此来作为标准，屡试不爽。发帖人表示这种方法缺点在不确定性太高，与个人饮食习惯、忍耐能力等各方面相关，可靠性差。2、心理压力法就是给自己不起床制造一个不太容易解决的后果。可以人为制造些障碍：自己住的话，把闹钟放远一些，这样关闹钟时会需要远距离地移动身体，便可以适当解决问题；另外如果跟人同宿舍住但是不同时起床，则会顾虑，用闹钟把别人吵醒之后是否会被暴打一顿，然后设置两个闹钟，一个在枕边，另一个放远一些，枕边的闹钟响起来时，立刻关掉，然后去关第二个。众网友称这个方式有一个很大的副作用，心理压力会导致无心入眠，并会提前醒来，影响睡眠。3、巴甫洛夫起床法巴甫洛夫起床法其实就是为了人为地培养一种条件反射，即在白天清醒的时候，把光线调暗、换上睡觉的穿着、摘掉眼镜，总之最大可能地模拟睡觉的环境，然后把闹钟调到几分钟后，躺下，假装睡觉，在闹钟响起的时候，用最快的速度关闹钟、坐起来、下床、换衣服，迅速搞定。然后重复，每天锻炼一两组，每组三到十次，经过一段时间的训练，就会养成听到闹钟响就立刻一跃而起的地步，当条件反射形成了，“听到闹钟不起床反而会觉得别扭”。有网友表示一看到这个训练方法就想起了生物课本上条件反射训练小狗的做法，真是悲催。

⑵ 快速起床的方法。

晚上早点睡，至少要保证6、7个小时的睡眠。 1、坚强一点，闹钟一响强迫自己慢慢清醒过来后几分钟,即刻起床，习惯成自然。 2、把闹钟放在离床远一点的地方，人不离开被窝起来的话，就一直响，如起来后，睡意也就快醒了。 3、如你习惯闹钟响后一小时起来的话，把闹点再拨快一小时吧。

⑶ 有哪些快速起床的方法

1、尿钟法
在松鼠会举行的科学漫画有奖征文中，作品中有一个Gee_Kid系列中提到了一种起床偏方“尿钟法”。据漫画作者展示，他自己定时起床从不用闹钟，在睡前会计算好时间，然后喝定量的水，争取时间一到就自然憋醒。在漫画中，他画了一个曲线图，在对应的坐标中，可以看到，如果想安睡8个小时，则只需要在睡前喝半杯水；如果想要安睡六个小时的话，则喝水一杯；而喝水达到1.5杯时，只可以安睡三四个小时。漫画作者每次以此来作为标准，屡试不爽。发帖人表示这种方法缺点在不确定性太高，与个人饮食习惯、忍耐能力等各方面相关，可靠性差。
2、心理压力法
就是给自己不起床制造一个不太容易解决的后果。可以人为制造些障碍：自己住的话，把闹钟放远一些，这样关闹钟时会需要远距离地移动身体，便可以适当解决问题；另外如果跟人同宿舍住但是不同时起床，则会顾虑，用闹钟把别人吵醒之后是否会被暴打一顿，然后设置两个闹钟，一个在枕边，另一个放远一些，枕边的闹钟响起来时，立刻关掉，然后去关第二个。众网友称这个方式有一个很大的副作用，心理压力会导致无心入眠，并会提前醒来，影响睡眠。
3、巴甫洛夫起床法
巴甫洛夫起床法其实就是为了人为地培养一种条件反射，即在白天清醒的时候，把光线调暗、换上睡觉的穿着、摘掉眼镜，总之最大可能地模拟睡觉的环境，然后把闹钟调到几分钟后，躺下，假装睡觉，在闹钟响起的时候，用最快的速度关闹钟、坐起来、下床、换衣服，迅速搞定。然后重复，每天锻炼一两组，每组三到十次，经过一段时间的训练，就会养成听到闹钟响就立刻一跃而起的地步，当条件反射形成了，“听到闹钟不起床反而会觉得别扭”。有网友表示一看到这个训练方法就想起了生物课本上条件反射训练小狗的做法，真是悲催。

⑷ 比较狠的起床方法

比较狠的起床方法有六个，分别是冷冻法、意念法、工具人法、光线刺激法、硬核清醒法、睡前多喝水法。

1、冷冻法

当闹钟将人唤醒时，立马掀开被子，习惯了这个方法之后不仅能够非常顺畅的起床，还能够加快起床的速度。这个比较适合能够对自己心狠手辣的人，下不去手的人千万不要尝试，否则时间过去了人还在被窝。不过这个有一点危险，因为如果穿衣速度太慢的话很可能感冒。

2、意念法

在睡觉之前默念几分钟“明天一早闹钟响了我就起床”等话语，给自己一个心理暗示，睡觉比较死或者醒来脑袋空白的小伙伴可以在醒目处，一睁眼就能看到的地方，写上一些纸条，告诉自己今天的任务，或者告诉自己必须赶紧起床。

3、工具人法

如果是和朋友居住在一起，而朋友和自己起床时间相差不大的情况下，可以让朋友喊自己起床。如果朋友也起不来，那只能靠自己。

4、光线刺激法

晚上睡觉前把窗帘全部拉开，或者拉开一半，天开始亮的时候，照进来的光线会对你的大脑产生一定的刺激，引起轻微的兴奋，这时熟睡的你就会慢慢醒来。如果是大晴天，效果就更加显着了。

5、硬核清醒法

在闹钟旁边放一个高压保湿喷雾，闹钟一响，就拿起喷雾，对着自己的脸一顿狂喷，如果你还不能清醒，那就再来几滴眼药水，或者掀开被子冲到卫生间洗一把冷水脸。

6、睡前多喝水法

最狠的早起方法是在睡觉前多喝水，因为你的排泄系统一定能强迫你起床，建议在尝试的时候不要喝太多，适量的水就足够了。

⑸ 让人10秒起床的方法

让人10秒起床的方法

让人10秒起床的方法，按照现在的生活来看，大家上班或者上学都是需要早起的，但是房间里的被窝实在是在舒服了，很多人都不愿意起床，下面看看让人10秒起床的方法。

让人10秒起床的方法1

1、打开窗帘。让阳光照进房间，因为光会降低褪黑素，促使人体休眠的荷尔蒙分泌，帮助人加快清醒。

2、少喝咖啡。长期喝咖啡会让人过于依赖它，久而久之就不会有那么明显的提神作用，反之，偶尔喝一点，会有很好的提神作用。

3、听音乐。一大早起床听音乐，可以让人精神振奋。最好把手机连接一个小音箱，设置你喜欢听的音乐，当中第二天的闹钟铃声。

4、设定固定的起床时间。长时间在某一个固定时间起床，让身体形成生物钟，逐渐习惯这个规律。

5、睡觉的时间。人一般要睡7至8小时，推算一下时间，选择你睡觉的点。

6、寒冷刺激。想要自己快点清洗，在冷天的时候，闹钟一响就掀开被子，可以帮助我们清洗，或者去淋浴哦。

让人10秒起床的方法2

1、睡前确定一个小目标

很多人之所以不想起床，或许不是因为懒惰，而是因为这天没有什么值得期待的事情要发生。确实，多数上班族起床的目的就是为了上班，然后完成那些重复性的工作。对此，建议大家每天晚上临睡觉前，给自己制定一个目标计划，这个计划主要是关于第二天的打算，如与朋友约会唱歌、参加户外活动等，只要心中有了想做的事，相信你早上醒来时，会为了这件事而积极起床。

2、逐渐提早起床时间

有的人每天嘴里喊着“早起、早起”，可实际上早起的习惯坚持几天后，就又恢复为“赖床状态”。对于有起床困难症的同学，建议不要急于求成，而应该慢慢转变。比如，你平时习惯赖床到7点起床，就不要一下子提早到6点起床，可以先提早5分钟，然后再慢慢提早10分钟、15分钟、30分钟，让身体有个习惯的过程。

3、只设置一个闹钟

为了贪睡，很多人会设置很多个闹钟，总是早上闹钟响起却想再睡几分钟，一次又一次地按下“贪睡”，从而最终导致迟到。要摆脱起床困难症，建议只设置一个闹钟，不给自己留下余地，只要闹钟一响，就立马起床。

让人10秒起床的方法3

如何叫人起床

提前告诉，让被叫者有个心理准备

这是最为常用的方法，既可以起到叫醒他的效果，又能让被叫者有足够的安全感。

主要操作：如果平时习惯给你叫起床的话，不须特别提醒；如果时间有所改变，最好再跟对方提醒一句。

光线叫醒，唤醒视觉系统

最自然的一种醒来方法就是被光线叫醒的，它会唤醒视觉系统，传递信号给潜意识，并叫醒脑部、启动四肢。

主要操作：需要一台可调光的台灯。打开台灯，并且逐渐调亮，悄悄的放在被叫者的床边。

香气叫醒，唤醒嗅觉系统

与第二点的原理一样，通过香气唤醒嗅觉系统，从而向被叫者大脑传递"该起床"的信号。

主要操作：需要怡人的香水或者鲜花。把这些东西悄悄的放在被叫者的'床边。

音乐叫醒，舒缓叫人起床方法

音乐最适合叫人起床了，让被叫者自动醒来之外，耳朵还能享受一顿"美餐"。

主要操作：舒缓的音乐。小音量的播放如清脆鸟叫，小溪潺潺等音乐。

轻抚叫醒，温柔又暖心

对于那些睡得较深，不容易叫醒的人，可以使用这个方法。

主要操作：抚摸的顺序要从手开始，然后到小臂、上臂、脸颊。当对方缓缓蠕动并睁眼时，微笑注视他，说声"起床喽~"。

轻唤叫醒，安全和体贴

与第五点的原理一样。征求对方的意见，会让睡眠中的人感觉到安全和体贴。

主要操作：先轻微接触被叫者的床，让他感觉到触动，然后小声唤对方的名字，“现在想起床吗？”当对方微睁双眼点头时，给他一个微笑，然后静静走开，让他自己起床。

使用同一个方式叫醒

当找到一种对方很满意的叫醒方式，请坚持一直使用。他对你的叫醒方法的习惯，不仅每次都能成功的叫醒他，而且还能培养对方对你的爱与依恋。

让人10秒起床的方法4

叫孩子起床的方法

1、放一些欢快轻松的儿歌

切记是轻松的柔音乐哦，太过摇滚的音乐会一下子吓醒孩子，这样的起床方式会给孩子一天带来负面的情绪，播放轻柔的音乐，例如流水声鸟叫声都是不错的选择，或者孩子平时喜欢的某首儿歌，让他在欢快的音乐中开启美好的一天。

2、让他闻到你准备的早餐香味

记住孩子喜欢吃的东西，或者准备香味较弄的早餐，放在他的床头边，孩子都是贪吃的，闻到食物的香味会慢慢醒来，并且心情很愉快。

3、抚摸他的脸蛋和头发

这样能让孩子感受到来自家长的爱惜和呵护。经常在睡醒第一眼就能看到爸爸或妈妈在床边轻轻抚摸他，会让他在潜意识里知道父母对他的爱。

孩子起床慢的原因

1、由于神经系统的发育，有些幼儿天生动作比较慢，别人5分钟就能干完的事情，他要10分钟，甚至更长。

2、这类孩子的注意转移能力较强，但同时也伴随着注意力不集中的现象，他们很容易被无关的事物所吸引。东东拿起牙刷，正要挤牙膏，发现妈妈给他换了一个新牙刷，于是停下手中的“活”，仔细端详起这个新伙伴。

3、孩子确实存在不愿意上幼儿园或上学的“理由”。比如：

在幼儿园里，小朋友都不愿意和他玩；

老师总是关注、表扬其他的小朋友，很少表扬他。

早上叫醒孩子的方法一定要温和，换个角度想想我们大人起床都想多睡一会，何况小孩子呢？肯定都是一样的。不肯放过一分一秒的睡觉机会。所以父母要多了解孩子，温柔的叫他起床，开启美好的一天。