考研专注技巧及方法

❶ 如何集中自己考研注意力

如何注意力集中，是提高工作学习效率的关键。英国Kent大学最近有一篇文章对注意力做出了详尽的分析。 注意力不集中 我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中，就容易对症下药了。 导致注意力不集中的一些因素 注意力不集中的原因主要分内因和外因两类： 外部干扰 噪音，对话。不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。电视，工作，家务，网络，电子邮件。 内部因素 饿了，累了，病了，没有动力，感到厌烦，没有兴趣，焦虑，压力和烦恼，消极的想法， 白日梦，自己管不住自己，有阅读困难症。 注意力和你的身体 你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力： 健康平衡的饮食最关键。 学习前不要吃大餐。一饱百不思。 突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。 脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。 咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。 选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。 每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。 有规律的睡眠可以防止失眠。 打个盹有助于注意力和记忆力。 不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。 调整你的身体来提高注意力： 坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。 只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。 保证充足自然的光线。 按照生物钟来活动。如果你是夜猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。 了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。 如何保持专心 养成好习惯。 养成在固定时间、固定地点专心学习工作好习惯。 如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。 让头脑做好准备 避免在学习前做什么让你兴奋的事情。 在学习前，花几分钟平定思绪。 积极点，相信自己可以克服一切困难。 循序渐进 花一点时间计划一下准备做什么。 把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。 保持活跃 采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。 隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。 干一会儿歇一会儿 工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。 充电 长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。 如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。 学而时习之 好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。 奖励自己 做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。 让自己不走神的方法 如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。 回到这来 每次发现自己走神的时候，对自己说： 回到这来 然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说回到这来。然后把注意力拉回来。 不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。 也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。 也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。 随它去吧 如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说： 随它去吧 尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说： 回到这来 让你转移回注意力。 专注呼吸 这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。 长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。 再长吸一口，慢慢呼出。 回到你平常的呼吸频率。 用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。 呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。 如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。 尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。 更多关于集中注意力的对策 焦虑/白日梦时间 如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%。 设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。 如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。 运用‘回到这里’的方法让思路回来。 保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再来。 做自己的好导师 赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。 提醒你不要杞人忧天。 帮助你培养洞察力。 鼓励你面对困难。 告诉你是人就会犯错误。 一心不二用 每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。 请求帮助 如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。 找医生 一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药。

❷ 考研技巧

考研技巧如下：

1、学会整理笔记。学习笔记很重要，除了起到查漏补缺的作用，还能巩固学习效果，到了备考后期，复习主要就是靠笔记，反复背笔记本上整理的知识，而且整理笔记要记得留白，很多科目二次复习时，会有很多当初整理时没有注意到的知识点要补充，另外笔记本要分类，错题本要有、知识点归纳本也要有。

2、背单词要坚持。就算你觉得背单词很痛苦，也要坚持。有的单词可能一遍就记住了，有的单词背了六七遍缺还是记不住，这时候不要因为背了几次还没记下来就感到沮丧，因为每个人都是这样。

4、数学总结方法很重要。每次刷题的时候都要独立完成，不要一边看答案一边算！不管是全书还是习题集自己不会、卡壳的题一定要做好记号区分，将每一次做错的错题按照题型进行分类，总结该知识点规律和自己做错的原因，然后将积攒的错题归纳成一本错题本。

5、数学一定要动笔。数学千万不要沉迷于网课，要知道网课只是起辅助作用；网课能听懂，但不代表你就能做对题，数学提升的关键还是在于动笔，只有自己动笔做题，才能把课上学到的知识点消化吸收成自己的，这样才算真正掌握。

❸ 在考研时，应该掌握哪些高效率学习方法

考研非常辛苦，而且现在考研竞争压力越来越大，如果没有掌握好学习方法，在考研过程中会觉得非常困难，也会失去信心，掌握高效学习方式很重要，要保证好的睡眠质量，下面看一下考研时应该掌握哪些高效率学习方法？

考研时候需要掌握的高效学习方法就是上面这些，想要考研成功前期不断努力很重要，掌握正确方式方法可以节约很多时间，让学习更加轻松，还要注意不一定要熬夜读书，也不需要一整天全部都在学习，这样只会让身体很累，会让学习兴趣减少。

❹ 考研党如何集中自己的注意力， 来提高自己的学习效率

刚刚经历考研的我来说一下自己的经验吧，如果你是一个手机控那么第一件事就是远离手机。不然一个小时的学习时间会有半小时在玩手机。选择自己最想看书的时间，并且不困的时间去学习，那样不光会让你喜欢学习还会让你以后不会一学习就想睡觉。每次打开书本时，口里或心里自我暗示及鼓励：加油！我可以的！边看书边划线、标注、做笔记，甚至可以轻声默念，让手口眼脑都一致进入状态。

❺ 考研复习如何做到长时间专注

长时间专注做事的4个方法思路：

1、制定一套做事的准则和规划。

有了准则、有了规划，我们做事会更有方向性和掌控力，避免被琐事或杂事牵着鼻子走。例如我自己，最近总是习惯性地在吃完晚饭之后刷一会手机、睡前刷一会儿手机，结果经常是一发不可收拾。所以，给自己定一些准则或规划是很有必要的。比如规定自己每天几点到几点不能上网、不能玩手机；再比如列一个无聊的时候可以做什么的清单，一旦出现无聊的情况就去做清单上的事情，而不是掏出手机来玩。

对于当下的我们来说，只有先做到放下手机，解放双手，才能开始变得专注，才能长时间专注地去做好一件事。

2、管理好自己的精力。

精力是保持专注的一个基础，如果我们经常处于精力不足的情况，自然很难做到专注。平时要：①保证好适当的睡眠和休息，晚上睡7-8小时（具体因人而异），疲劳的时候及时休息；②合理进食、均衡营养，食物的选择上多吃高蛋白的食物和蔬菜，因为它们的升糖指数低，能提供较为长时间的一个能量供应；③每周至少进行1-2次运动和锻炼，保证一个健康的身体。

3、进行脑力练习，让大脑更习惯保持专注。

如果我们每天都只是让大脑做一些简单且一成不变的事情，时间长了，大脑的工作效率就会降低。遇到需要花费一些时间和精力、需要投入专注力的事情时，大脑就会卡住，接着就会烦躁，就会逃避和拖延。因为你的大脑已经习惯了处理简单的事情。所以要让大脑经常面对一些新的挑战，让大脑动起来，不畏困难，让大脑习惯性地保持专注。

比较常见的方法是学习新事物，或者自己有兴趣但还没尝试过的东西。比如学一下自己感兴趣但不会的乐器，学一门外语；再比如读书，了解新知识；或者学习“精英特速读记忆训练软件”中的一些记忆技巧：用编码的方法记忆任意一串数字、一份购物清单、一副纸牌，用思维导图的方法记忆一篇文章、一本书等等，都是非常不错的方法。

4、冥想练习。

冥想本身就是在训练专注力，比如呼吸冥想，就是把注意力集中在呼吸上。通过坚持练习冥想、关注呼吸，大脑就会渐渐习惯保持专注，培养出一种平静、从容的心态，在做其他事情的时候也会更容易集中注意力。

冥想其实也很简单，找一个相对安静、不被打扰的处所，坐在椅子或垫子上面，双手自然地放在大腿或椅子扶手上，然后闭上眼睛，把注意力集中在当下的呼吸上。比如数一下呼吸、感受腹部随着呼吸的一起一伏、关注鼻孔处呼吸流动的感觉等等都可以。在这个过程中，分心是正常的，如果你发现自己分心了，就再次把注意力拉回到呼吸上即可。至于冥想的时间没有严格的要求，可以是五分钟、十分钟，也可以是半小时、一小时，根据实际情况来定就好了。

❻ 考研初期备考：集中注意力的5个方法

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考研复习要解决集中注意力的问题，首要的条件是解决读书的动机，这个动机不解决，即使传授其他的方法，也会大打折扣，甚至还是毫无效用。

第一，要有为自己读书的信念：
把自己对未来的期望写下来，包括想做的职业、想赚的财富、想享受的娱乐、想吃的美食、想穿的漂亮衣服、想用的东西等。总之 写下你想过上的生活，放在可看见甚至显眼的地方。然后要清楚地认识到，天下没有免费的午餐，现在所作的一切努力都是为了自己的未来，这样才会有动力及兴趣 去念书，精神才容易集中。
第二，要有专注的环境：
很多人注意力不集中是因为周遭有太多诱惑了，电视、电脑、手机、漫画等，很多人脑子知道要念书，但是心思却在别的地方。所以念书 的时候，要清除造成分心的因素，尽量不要在寝室学习，尽量去学校图书馆等没有其他干扰的环境学习，同时尽量不带电脑和手机，这样能比较专注。当然这对于每 天都带着手机的现代人来说，有点困难，开始很难习惯，但是你需要克制。
第三，相信自己，练习想象：
在学习前及过程当中，要相信自己是可以很轻松地学习、达到良好的成效的。可以做一个简单的自信心想象，闭上眼，想象自己读书 的时候，所有的知识都吸收进去，感觉很满意的样子。多做几次这样的想象练习，就真的容易集中注意力念书，书中的内容也真的容易吸收。这种想象练习法也是奥 林匹克运动员经常使用的训练方法。
第四，用轻松的态度学习：
学习时最重要的是把心态放在学习的过程上，要对学习的知识充满好奇，不要把学习的焦点放在念书的目的——考试上。人只要放松心情，自然很容易集中注意力，但是如果读书为了考试的目的性太强，就会容易造成焦虑，就越无法集中注意力。
第五，要有和谐的家庭氛围：
家庭关系紧张恶劣铁定会影响一个人的心情，即使孩子远在外地求学，不经常回家。所以要创造出一个和谐家庭的氛围，要经常地和父母有良好的互动。
不要幻想自己像魔术般发生改变。一开始如果会失败，那很正常，因为自己过去没有这样的习惯，这时千万不要气馁、不要自我打击、不要放弃，继续努力实践以上方法，最终一定会成功的。
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