① 缓解压力实用方法 快速缓解压力的8种方法
1、练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体；另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。
2、呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。
3、肌肉放松：这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。
4、无策略：也就是我们产生压力的时候，自己没有意识到，或者即便是意识到自己有压力了，但是并不去采取措施释放压力，而是让压力自行消退或者慢慢积累。这种方法有时候有效，压力会逐渐的消退，有时候却会造成更大的伤害。
5、情绪中心策略：自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压，可以一起去吃喝玩乐；也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些，以自己的情绪为中心，所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果，比如亲人去世，事情无法改变，只能接受，找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。
6、事件中心策略：我们能意识到什么造成了自己的压力，于是我们努力的改变这件事情，比如当我们考试失败造成了压力的时候，我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪，所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情，如果亲人去世造成了很大的压力，那么我们最好是采用情绪中心策略。
7、埋头于琐碎的事物可以减压：工作狂有很多种，其中一种就是通过工作来减压的人，因为工作可以让我们把注意力转移到琐碎的事物中，不必去想那些会造成压力的事情。其实，我们不必成为工作狂也可以减压，具体的方法就是：对未来做计划的时候记得把细节思考进去，重点写好你的短期计划，比如一天内的计划可以叫短期计划，而一个月的计划可以叫长期计划，为了减压，你要做好一天的计划而不是一个月的计划。
8、压力过大的时候可以先行动再思考：有社交恐惧的人在约见别人的时候往往压力很大，他会考虑自己该怎样说每一句话，但是这种思考是没用的，因为两个人的谈话内容是无法预料的，计划赶不上变化。这时候，你越思考压力越大，不等你考虑清楚，你已经被压的喘不过气了。为了减少压力，没有等问题想清楚就要行动。当然不是所有的事情都试用这个方法。
② 快速缓解压力的几种方法的
快速缓解压力的几种方法的
快速缓解压力的几种方法的，压力是生活中的一道调剂品，适当的压力可以使人鼓足干劲，努力拼搏，可以过多的压力则会导致整个人呼吸不了很难受，我为大家整理好了快速缓解压力的几种方法的，一起来看看吧。
1、呼吸减压法。考试给我们带来压力是最常见的一种现象，每次考试前紧张，大家可以通过深呼吸来调整自己的`呼吸频率，让自己心态慢慢平和下来，不再焦虑紧张，多做几次深呼吸很有帮助，不管是考试紧张还是面试等其他紧张情况，都可以尝试这种做法。
2、冥想法减压。闭着眼睛静思也能让我们身心放松，让自己不再被压力所困扰，暂时放下学习和工作，可以任意想象自己静谧的空间里，那种状态屏蔽了世间的纷扰，像是世外桃源一样，压力自然就不存在了。
3、平躺。当自己感觉累了，身心疲惫了，可以平躺在床上，什么都不去想，让自己处于完全放空的状态，这也是一种很好的减压方式。
4、忙碌。当自己压力比较大时，也有人会选择让自己更忙，只要不闲下来，就不会有时间胡思乱想，所以琐碎的事情反而能让自己暂时忘掉烦恼。
5、找人聊天。倾诉也是一种很好的解决问题的途径，当我们压力较大时，需要有一个倾诉的窗口，这时可以找朋友聊天，跟朋友分享，即使不能帮助自己解决问题，也能让自己心情好起来。
6、听音乐。音乐是缓解压力的一个好办法，不同心情可以听不同类型的音乐，听完以后心情就会变得好很多。
7、吃零食。当心情不好或者压力过大时，也可以选择吃零食，对女生比较见效。至于男生可以选择去户外做运动，比如跑步等。锻炼不仅能强身健体，还有助于恢复好心情。
8、寻找解决问题。以上很多缓解压力的方法都是在逃避问题，但是真正能让心情变好、让事情不再出现的情况就是把出现问题解决掉。此时要做的就是冷静下来，分析压力产生的源头，找到合理的方案。
一、独处时间
孤身一人，远离一切能让你感到有压力的事情，这绝对是缓解压力的最好方法之一。
二、歌舞
这也是很好的发泄方式。有人要卡拉OK吗?
三、找只宠物
事实证明，养狗的人压力较小，可能是因为有狗的陪伴。
四、做按摩
没有什么比放松紧张的肌肉更好的方法了。研究表明按摩可有助于缓解压力。它也可有助于改善身体形象。
五、宗教
研究表明，与非宗教的大学生相比，信奉宗教的大学生压力更小。其他研究表明，信教的人不太可能患上与压力有关的精神疾病。
六、打电话给朋友
在压力大的时候，友谊的力量，再加上人类的接触，会使世界变得不同。
七、自我催眠
研究表明催眠可以帮助减轻焦虑。来吧，旋转一下。除了压力，你没有什么可失去的。
八、性
研究表明，性可以减轻压力的生理症状，比如舒张压降低。
九、运动
锻炼不仅改善你的沮丧情绪，而且锻炼后体内啡肽的激增也有助于大幅减少压力。
十、深呼吸
深呼吸可以降低皮质醇，还有助于减轻压力和焦虑。
③ 我要如何快速给自己减压
心情郁闷,有时候是人多想了.总是想到一些将来会发生的事情,这对一个人的心理就形成了压力.何必思考一些不可预测的事情呢?
缓解压力的方法：大声吼1到2分钟将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。
平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
④ 如何快速减轻压力
1、泡个热水澡。泡澡确实能让疲乏的身份放松下来，小编说的是泡澡哦，可以不是淋浴。泡澡让整体身体浸泡在水中，慢慢的紧张就舒缓下来。
2、找人聊聊天。不要找很熟悉的朋友聊天，因为在这个时候，你很脆弱，会不小心把自己内心的秘密告诉了别人。事后可能会后悔，找些不熟悉的人，聊一些不相干的事情，也会得到放松。
3、吃美食甜品。吃东西真的是很好的一种放松方式，尤其是甜食，甜食里面含有让人镇定下来的因素，吃了后，人会冷静祥和很多。但要注意摄入量哦，不要吃成了胖子。
4、玩游戏放松。现在想玩盘游戏非常容易，有手机上，电脑上，可以说是随时随地都可以玩。而且有很多单机游戏，就是不需要注册账号啊，很多人加盟之类的啊，非常方便也能放松自己。
5、打扮的漂漂亮亮。这一招小编试过，确实很灵。在心情不好压力很大的时候，换上一件漂亮的衣服，再画个美美的妆容，心情立马就好了很多，心情也放松了很多。
6、看电视电影。到不一定要看喜剧类型的剧情，就随着自己的兴趣来。就算是悲伤的剧情，某一个瞬间只要能打动你，反而会给你带来很多感慨，而且这些感慨也是减压的一种。
心理压力过大一定要及时处理，严重的话可能会转化成抑郁症等疾病，所以我们需要早寻求办法，早调整心态，寻找压力宣泄口，不要把压力全都放在心里。