如何减肥方法图

① 减肥方法有哪些

随着社会的不断发展，人们生活水平的提高，现在人们的生活条件都有了很大的改善。人们的饮食条件现在好了，随之体重也在增加，很多人都变胖了。当下就很流行减肥，俗话说说：好女不过百。减肥的方式有很多种，今天就给大家介绍几种减肥的方法。

到底怎么才能做到体重不过百呢，最好能90斤左右?很多女生都在问这个问题。减肥是很多女性终身奋斗的“事业”，但大部分人都半途而废了，成功的人也在少数，那么到底是怎么做到的呢?如何才能健康的瘦下去呢?今天这篇文章就来具体介绍这些问题。

现如今减肥的方式有很多，比如运动减肥、饮食减肥、物理减肥、美容减肥等等，市面上各种各样的减肥方法层出不穷。乱花渐欲迷人眼，各种减肥方法如何选择也困扰了很多人，这里小编想说是，减肥要从健康的角度出发，这才是长久之计。

运动减肥

这是大多数人群比较推崇的一种方式。运动是一种全身的有氧运动，可以消耗大量的热量，用这种方法减肥效果好，还健康。运动减肥的方式有很多，比如游泳，在水中的运动是在空气中运动消耗能力多30倍，游泳还能锻炼到全身的肌肉和关节，减肥的同时还能塑造形体。

比如跳绳，跳绳主要针对的是手臂和小腿，当然在跳跃的过程中也会带动全身运动，而且跳绳不会因为时间地点的限制，只要选择一根合适的绳子就可以进行了，但跳绳会对膝盖产生很大压力，体重太大的人，要慎重选择。

饮食减肥

所谓三分练七分吃，可见吃对于减肥有多么的重要。减肥的人群，主要以清淡饮食为主，均衡营养，养成良好的生活习惯。睡前三个小时不要吃任何的东西，因为睡眠的时候人体代谢下降，吃太多就会造成脂肪的堆积。

少吃多餐，我们可以把一日三餐改成一日五餐，身体持续有消耗，加速新陈代谢，改善人们对于食物的欲望。少吃甜食，减肥的过程中精制糖食品可以说是大忌，很容易会造成脂肪的形成，影响减肥的效果。一定吃早餐，早餐对于减肥是十分重要的，早餐可以减少因为减肥带来的紧迫感和焦虑情绪，改善减肥人群的心里状态，改善减肥状态。

物理减肥

这是很多美容机构比较推崇的减肥方法，中医按摩减肥，拔罐减肥等等，效果肯定是有。但是对于人群要求比较严格，比较适合一些虚胖的人。这类人往往是因为水肿或者是身体血液循环不好的人，导致身材臃肿的情况。

美容减肥

就是手术减肥，常见的是吸脂减肥方法，通过机器吸出身体的脂肪组织达到减肥的效果。吸脂手术存在着一定的风险，小编个人认为不是病态的情况，尽量不要选择这种方式去减肥。

如果想要使自己瘦到90斤，那么在减肥的道路上，一定要坚持下去，并且一定要选择适合自己的减肥方法。在减肥的同时，确保身体健康。以上给大家介绍了几种减肥方式，你可以选择一款适合自己的。减肥是一个漫长的过程，一定要有毅力。

② 如何能够短期快速有效的减肥

想要短期快速有效的减肥，以下几种方法相信会对你有所帮助：

1、在平时的生活中一定要给自己制定一个合理的饮食计划表，尽量养成一个少食多餐的好习惯，这样对自己减肥也会有很大的帮助。

2、还需要每天坚持参加一些运动锻炼，因为运动和饮食两者相结合才能够快速的有效减肥，相信这样的减肥算得上是最科学的减肥方法。

③ 如何减肥

饮食减肥法：饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，这中减肥方法快则七天见效，慢则1月见效。

另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

运动减肥法：
运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的目的，所以跑步必须慢跑。类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。

跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。
打篮球：主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。
打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。

辅助减肥法：
辅助减肥法当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后清理你的肠道，谁都知道人的肠道是包括大肠，小肠，直肠，十二指肠等，在我们的体内是弯弯曲曲的一个折叠着生长，那么在平时消化过程中难免会有宿便，垃圾，灰尘会附着在肠道壁上面，时间久了就会产生重量，所以一定要清理肠道，而辅助的减肥药就是可以快速清理肠道的方法，但是在选择的时候一定要选大品牌的，有厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。

中医按摩减肥法：
现在我们的生活中总是可以看到瘦身减肥的广告，但是确实是也有一些正规的减肥机构，里面会有中医按摩减肥法，中医博大精深，对我们的穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。

④ 什么样的减肥方法最好

随着生活条件的提高，饮食也上了一个台阶，导致肥胖的人越来越多，想要减肥的人也越来越多，都想在短时间内减肥成功，只是减肥这件事不能一蹴而就，所以在减肥时候虽然心里焦急，也要坚持下去，时间久了，效果自然会出来。下面健十小编给大家介绍日常减肥的好方法。一、慢跑减肥法，简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。二、散步长距离疾步走，宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。三、跳绳，跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡。四、骑单车，现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。五、跳舞减肥法，跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

⑤ 如何减肥

建议你健康减肥。通过饮食来减肥。
以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦！希望对你也有效！
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。

材料：红茶一包（绿茶也可以）
去皮生姜五片
蜂蜜适量
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
等稍温后放入蜂蜜

要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
一天饮用2至6杯就好
有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！
小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！

二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

（一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

（二、）平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

（三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显着的效果的。

⑥ 懒人减肥的方法有哪些

懒人减肥的方法有哪些

懒人减肥的方法有哪些，在生活中控制饮食是减肥的基础，也是整个减肥过程中最痛苦的体验，控制饮食减肥究其根本是限制热量的摄入，并非是真的不让你吃，那么懒人减肥的方法有哪些？

懒人减肥的方法有哪些1

“吃醋”减肥方法：醋洋葱

材料：1个洋葱，中等大小，约160-200克，天然蜂蜜1杯半，约23毫升，天然粗盐少许。

做法：

1.洋葱去皮，切薄片。用冷水浸一会儿，然后沥除水分;

2.醋及盐放入煲，加热至摄氏36度。熄火，加入蜂蜜，徐徐搅拌，使它溶解，加入洋葱;

3.变凉后把洋葱和醋放入密封容器，入雪柜冷藏一星期后，便可开始食用。

温馨提示：如果怕酸的，可增加蜂蜜的分量，或可以苹果醋代替。

食法：早晚吃一次，每次大约吃60克，1小碟，如果觉得太多，可改为一天吃一次，但见效的时间会相对地长。

虽然用这方法减肥无须强制限食，但仍注意要维持营养均衡的饮食，如果想更快见效，可以做些轻便运动，如步行等。

“吃醋”减肥方法：醋黑豆

醋黑豆减肥方法有美容的功效。黑豆含有丰富的食物纤维，有助改善便秘，其中的维他命B1及E可恢复体力和改善皮肤状况，另外黑豆亦有减肥的作用。

材料：约两星期的分量：黑豆100克，糙米醋300毫升。

做法：

1.黑豆放入平底锅里，加水，以中火将黑豆煮至表皮爆开，再以慢火煮大约10分钟;

2.把煮熟了的黑豆放入密封瓶，加入糙米醋，两者所占的分量大约是1/3及2/3;

3.变凉后将瓶盖封好，膨胀之后便可食用。需时约1日。每天吃30粒。

呼吸减肥法

一些人可能看到这里觉得呼吸怎么可能达到减肥的效果，平常大家都在正常的呼吸啊，其实啊呼吸是一个氧化的过程，有专家发现氧化的过程是可以减肥的。意思就是脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外，在你的呼吸之间，你的脂肪其实是可以减少的。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法，吸气的时候向外扩张腹部，呼气的时候向内收缩腹部。

伸懒腰减肥法

伸懒腰的动作可以每个人都会经常做的动作，在产生疲劳感的时候或者是困的时候会用这种方式进行提醒。专家发现一天三次伸展伸懒腰的动作，每次70秒，就可以非常有效的帮助减肥。伸懒腰还可以抑制身体的食欲，减少热量摄入，增加身体的新城代谢，从而达到减肥的效果。

沐浴减肥法

在沐浴的时候，温水会使身体里面的废物以及多余的水分随着汗水和污垢一起冲刷掉，平时还可以冷热水进行冲刷按摩，不仅可以小出身的浮肿，还可以促进身体的新陈代谢。所以在沐浴的时候不要随便冲洗一下就可以了，利用这个时间可以好好的减轻身体的重量，沐浴之后还可以用身体按摩乳进行身体的按摩，还可以睡一个好觉。

少吃多餐减肥法

少吃多餐的减肥方法意思就是一次不能吃太多，只要吃到不饿就可以了，把一天的饮食分为5~6餐，每天的量多少没有具体规定，说吃到3-5分饱就可以了，之后如果饿了可以再吃一点点。正餐之外的进食一定要少吃，主要是以一些蔬菜水果为主，最好是低卡路里的食物，每天在下午19点之后就不要在进食了，因为19点之后吃的食物在睡前不能完全消化。

这些办法真的是最适合懒人的减肥方法，如果是目前想要减肥但是有点懒与运动的人不妨试试这几个方法，希望可以达到你想要的成效，成功的甩掉身上的多余的肉肉。

懒人减肥的方法有哪些2

一、改变烹饪方式

很多时候导致肥胖的并非食物本身，而是烹饪食物所采用的的方式。比如水煮鸡胸肉是减肥食物，而炸鸡排就成了增肥食物。因此减肥期间的'食物都应该采用蒸煮的烹饪方式，拒绝煎烤烹炸的方式，这样就能轻松减少食物的热量，达到减肥和保持身材的效果。

二、食物的替换

在生活中同类或相同口味的食物有许多种，女人减肥药尽可能在相同口味的食物中挑选低热量的那一种食物。这样就能满足口欲的同时，控制日常热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。如用杂粮或者薯类替换白米白面等主食，用甜味水果替换甜点。用坚果替换零食等。同样口味的食物有许多种，只要能多吃热量低的食物就可轻松变瘦哦。

三、调整饮食时间

在生活中人体的代谢和吸收状况也完全不同的，当代谢状况良好的时候吃些高热量的食物也不容易变胖，反之代谢缓慢的时间段即使吃很少的食物也可能会囤积脂肪。因此减肥期间除了关注食物的热量，还要搭配好身体的代谢状况。

建议每天上午十点之前吃热量稍高的食物，下午三点以后能吃多清淡就吃多清淡，养成这样的饮食习惯以后，就能在满足饮食欲望的同时瘦下去。

有规律的饮食

懒人减肥一般都是通过节食减肥，虽然效果好，但是也反弹快，而且对身体也不好，真正的健康的减肥方法就是有规律的饮食，少吃油炸和垃圾食品，荤素搭配，三餐都定时定点吃，其实这样是不会发胖的，反而是那些三餐不规律的人更加容易发胖，三餐不规律很容易导致暴饮暴食，暴饮暴食是发胖的原因之一，所以建议是有规律的饮食，健康的搭配饮食。

喝水减肥

喝水怎么减肥呢?其实很简单，喝水可以加快血液的循环，促进新陈代谢，还可以蠕动肠胃，让身体中的垃圾和毒素不能堆积，而是通过排便的方式排泄出来，垃圾和毒素不堆积，也就不会那么容易肥胖，而且喝水喝多了，你自然也不会想吃饮料之类的，反正都是补水，喝水是不会长脂肪的，而饮料会。

吃东西要学会辨别

懒人减肥如果不想通过运动的话，那么在饮食上面就要有所控制，学会辨别自己吃的东西的脂肪含量，控制摄入，这样也没有那么容易发胖，比如油炸、膨化、甜品、烧烤等就不要在碰了，这些东西的热量和脂肪含量都是很高的，减少吃肉，要多吃蔬菜和水果。

六点之后不吃东西

懒人减肥的晚餐最好是在六点之前解决，过了六点之后就不要吃任何东西了，可以喝水，但是不宜吃其它的食物，晚餐也只建议七分饱，不要太晚睡觉，因为晚睡是很容易饿的，早睡没烦恼，反正晚上的运动量很少，所以少吃是没有什么问题的，少吃点也容易消化，不容易发胖，坚持的时间长了，自然就会瘦下来。

正确的站姿和坐姿

不正确的站姿和坐姿也是会导致肥胖的，所以保持正确的坐姿是很有必要的，抬头挺胸收腹，随时提醒自己保持这么姿势，这样你的腹部和大腿也就没有那么容易肥胖了，好的习惯养成了想不瘦都很难。

⑦ 如何快速的自然减肥呢

网上有很多关于减肥的不良信息。推荐的很多方法充其量是值得怀疑的，而且没有任何实际的科学依据。然而，有几种自然的方法实际上已经被证明是有效的。

这里有一些自然减肥的简单方法。

1. 在饮食中添加蛋白质

你的身体在消化和代谢你吃的蛋白质的时候会燃烧卡路里，所以高蛋白饮食每天可以促进新陈代谢多达80-100卡路里。

2. 吃天然的、单一成分的食物

通过这样做，你消除了绝大多数的添加糖，添加脂肪，此外，吃天然食品还能为身体提供许多身体正常运作所需的必要营养。和加工食品。

3.限制添加糖的摄入量

食用大量添加糖与世界上一些主要疾病有关，包括心脏病、二型糖尿病和癌症。减少添加糖的摄入量是改善饮食的好方法。

4. 多喝水:

喝0.5升水可以在一个小时内增加你燃烧24-30%的卡路里。饭前喝水也可以减少热量摄入，特别是对中老年人。特别是早上喝温水加柠檬汁，会加速减肥。

5. 喝黑咖啡:

喝咖啡可以通过增加你的能量水平和燃烧的卡路里数量来帮助减肥。黑咖啡非常有利于减肥，因为它能让你有饱腹感，但几乎不含卡路里。

6.喝绿茶:

喝绿茶有很多好处，比如增加脂肪燃烧和减肥。绿茶可以增加4%的能量消耗和17%的选择性脂肪燃烧，特别是有害的腹部脂肪。

特别是有氧运动，无论是慢跑、跑步、骑自行车、强力步行还是徒步旅行，都是燃烧卡路里、改善身心健康的好方法。有氧运动已被证明可以改善许多心脏病的风险因素。它还可以帮助减轻体重。有规律地举重，你就能减肥。

⑧ 懒人快速减肥方法

1、走路减肥

研究指出，快走对瘦腰有明显的效果，因为快走不仅会运动到双脚，还会运动到全身的肌肉，只要每天累积5000步以上的快走，便可以缩小腰围，不过要以每分钟100-120步左右的速度来步行才有效哦。

2、睡眠减肥

睡眠是最适合懒人快速减肥的方法，但是不是说睡觉就等于减肥，据睡眠医学会的发表人表示，睡眠不足或者过多都可能导致肥胖。因为睡眠不足不仅会影响体型，还可能导致人体衰老的速度，因此为了健康减肥，必须要保持充足的睡眠。

3、黄瓜鸡蛋减肥

黄瓜鸡蛋法是一个很好的刮油办法。每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，瘦到你想不到。这是因为黄瓜能清热利尿、预防便秘，其含有的丙醇二酸能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，促进机体代谢，所以常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

4、多喝水

最轻松的减肥方法就是平时多喝水，可以帮助排除体内的废物，促进新陈代谢，还能缓解浮肿情况，尤其是起床后和饭前，饭前喝杯水，还能减少食物的摄入量。

5、呼吸减肥

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程可以减肥，也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。

所以，呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法，在吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动，不仅减肥还健肺。

6、苹果减肥

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。这是因为苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。同时还能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

7、选择无盐食物

过多的盐会让身体变得越来越臃肿，因为盐里面有大量的钠，它会锁住身体内的水分，想要腰部纤细，就一定要除去身体内的盐分，在日常饮食中，一定要尽量少用调味料。

8、淋浴瘦身

沐浴时间也是个很好的瘦身时间，可以通过抬腿运动紧实小腿的线条，还能按摩腹部减掉腹部的赘肉，既享受又享瘦。

9、柠檬减肥

柠檬中大量的维生素C不仅能减肥瘦身，还能有美容的功效，久坐一族和懒人可以随时泡柠檬水喝，不运动不节食不吃药照样能拥有好身材。

⑨ 如何减肥

减肥食谱10天瘦11斤：
1】：薯仔泥
做法：
1、把薯仔蒸熟，去皮，放凉后，把薯仔攥成泥。
2、在薯仔泥中加入适量的奶油，然后搅拌，直到奶油完全浸入薯仔泥中。
3、将搅拌好的薯仔泥放在锅中，开小火，然后加入适量的鸡汤和水，不停地搅拌，直到薯仔泥和鸡汤溶为一体。

2】：西式洋葱汤
1、将一大块黄油和少量的洋葱放到锅里加热，
2、当黄油完全融化时撒上少许的面粉，能打出糊状来就好;
3、再继续加热的过程中放上盐和胡椒粉等调味料，加入美容养颜的葡萄酒也是不错的，等汤煮开之后再放上两片薄面包片

3】、金针菇炒大白菜
材料：大白菜、金针菇。
做法：
1、大白菜洗净切段;金针菇去尾端，切段备用。
2、待锅油烧热，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。
3、打开锅盖，加入所有调味料拌炒均匀入味即可。

4】番茄意面
番茄口味的意大利面也是瘦身食材中的圣品，番茄红素还可以提高皮肤的修复能力。现在超市都有现成的意面酱料，做法简单完全媲美“把大象装冰箱”，特别提示意面煮开后要凉水过一下，否则会粘到一起。
材料：螺旋意面（其他品种意面皆可），番茄适量，生菜适量，火腿若干片
调味料：生抽，盐，糖
做法
1、将意面入锅煮到9分熟（喜欢烂一点就煮久一点，意面反正不容易煮烂）
2、煮好的意面捞起，将油锅加热。
3、加少许油，放火腿片煎香，再加入生菜和切好的番茄，翻炒片刻。
4、待生菜和番茄缩水变小，放意面，加少量生抽提鲜；翻炒片刻后再放糖和盐。
5、等到意面已经变色，染上了漂亮的番茄汁。基本就大功告成啦！

5】、麻油海带鸡汤
原料：适量海带、葱、生姜、麻油、鸡汤、水、盐、胡椒粉以及芝麻。
做法：
步骤1:浸泡开海带，然后用沸水焯烫一下
步骤2:往锅中加入水以及鸡汤，用大火煮开，接着加入海带、葱段以及姜片，煮熟后加入调味料即可。

6】：山药萝卜排毒减肥粥
做法：
步骤1：去大米150克洗净沥干，山药300克和萝卜1个去皮洗净、切成小块。
步骤2：大米加入10杯水煮开，再放入山药和萝卜，煮到再次沸腾时改中小火熬煮30分钟。
步骤3：30分钟后加适量盐调味，食用前撒上芹菜和香菜末即可

7】：枸杞烧鲫鱼
功效：鲫鱼含脂肪少，有利减肥。枸杞可防治动脉硬化
原料：鲫鱼1条，枸杞12
制作办法：
步骤1、将鲫鱼去内脏、去鳞，洗干净，葱切丝，姜切末
步骤2、将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，参加葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻
步骤3、投入枸杞子再焖烧10分钟，参加味精就行了食。

⑩ 如何有效的运动减肥

首先需要明确的是，不存在“减肥最有效的方法”这种说法。
目前，减肥主要包括两种方式，一种是通过调整饮食、适当运动等生活行为管理方式，消耗减少脂肪，从而达到减肥目的；另一种是通过抽脂、激光溶脂等医美方式，直接去除脂肪，从而达到减肥目的。其中，生活行为管理方式起效慢，但减肥后不容易反弹；而医美方式见效快，但去除脂肪后容易反弹。因此，这两种方式各有优缺点。
一、生活行为管理方式
1、调整饮食：通常，当人体摄入的能量小于消耗的能量时，人体就会动用脂肪进行供能，因此，减少脂肪的关键是使摄入的能量小于消耗的能量。按照这个原则，调整饮食的目标应该是减少人体摄入的热量，制造热量缺口，为此，求美者应少吃高碳水化合物、高脂肪的食物，尽量选择鸡胸肉、黄瓜、西红柿、西兰花等低热量的食物。
2、适当运动：通常，运动可以增加能量消耗，制造热量缺口，从而有助于减少人体中的脂肪。为此，求美者可以选择跑步、游泳、转呼啦圈等有氧运动，每天应至少运动30分钟，以达到消耗脂肪的目的。建议求美者选择自身比较喜欢、能够长期坚持的运动方式，有助于在减肥后继续坚持，以避免体重反弹。运动基础不好的求美者，可以先从低强度的运动开始练习，待身体适应后，再逐渐增加运动时间或强度。
二、医美方式
1、脂肪抽吸术：脂肪抽吸术是通过微小的皮肤切口，利用负压吸引的方法将多余的皮下脂肪去除，从而达到减肥的目的。这种方法定位准，能够单独去除局部堆积的脂肪，吸出后的脂肪基本不会再生。
2、激光溶脂：激光溶脂是利用激光溶解局部脂肪。治疗时，医生会先对腹部进行药物注射，使脂肪软化分解，然后再用一定能量的特殊激光照射脂肪堆积部位，溶解脂肪，从而达到去除脂肪的目的。
3、其他方式：求美者还可以选择射频溶脂、冷冻溶脂等方式去除脂肪，也具有一定的减肥效果。
需要提醒的是，虽然医美方式可以快速去除局部脂肪，但是却无法改变肥胖人群的不良生活习惯，如果求美者术后对自身管理不当，脂肪可能会再次增加，体重会再次反弹。因此，不管求美者选择哪种减肥方式，都应该养成良好的饮食、运动习惯，只有这样才能实现真正的减肥成功。