侧踢的正确方法和技巧

Ⅰ 散打中侧踹腿的动作要领是什么

侧踹腿动作技术的基本要素侧踹腿是由提膝转髋踹腿等几个动作完成的。攻击目标时,实战姿势站立,看准时机,重心向后,移至后腿,膝关节略微弯曲,脚尖外展,前腿提膝上抬,大小腿充分折叠,大腿收于胸前,小腿垂直于地面,支撑腿自然伸直,两臂弯曲放于身体两侧,脚内侧保持与地面平行,脚掌正对攻击目标,通过支撑脚蹬地转髋发力,顺势踹出。踹出时身体略向支撑脚一侧倾斜,倾斜度随攻击高度的变化而变化,但幅度不要过大。踹击后支撑腿应用脚前掌为轴辗地,顺势使脚跟内收,收回攻击腿,然后还原成实战姿势。三、侧踹腿的特点(一)直线性:因为前腿距对手最近而且突然性强,所以阻击对手进攻多数情况下是由前腿完成的。根据两点之间直线最短的道理,如果前腿使用直线型腿法,,那么效果会更好。(二)凶狠性:由于侧踹腿独特的发力方式,本身已具备很强的攻击力,加之对手向前冲的惯性,使得杀伤力更加的巨大。(三)实用性:侧踹腿的优势在于(1)进攻路线直,便于直线进攻;(2)做功距离大,使发力更为充分;(3)打击面广,可击打多个部位;(4)运用方法灵活多变,可处理不同情况;(5)攻击距离远而且力量巨大,既能保护自己又能重创对手。侧踹腿在各类搏击比赛中是运用较为普遍的一种腿法,原因就在于其具备快,准,狠等特点。根据实战中与对手距离的远近,侧踹腿可分为进攻性侧踹腿和防守性侧踹腿两种腿法。在众多的散打比赛中,侧踹腿显示出了很大的威力,例如中日比赛,赛后此腿法被日本人称为‘东方之神秘腿法’;中美对抗赛中,中方选手多次运用侧踹腿发动进攻,使美方选手措手不及,频频挨打。中泰之战,在泰方选手鞭腿威力巨大的情况下,中方选手运用直线性的侧踹腿,使泰方选手发挥不出威力巨大的鞭腿。 四、进攻和防守侧踹腿(一)进攻性侧踹腿1实战时,对战双方精神高度集中,可根据与对手的距离,逐渐接近对手,以拳法作为假动作,突然提膝滑步侧踹对方。击打后迅速还原成实战姿势,避免给对手留下反攻的机会。往往比赛的最后一个回合,选手体力消耗都比较大且反应相对会变得迟钝,此时正是得分的好时机,KO率极高,此时使用快速的直线型侧踹腿成功率相对会更高。2空当:指的是比赛时选手进攻或防守时露出的破绽。“空当”是无法避免的,但是进攻时注意防守,无多余动作,做到攻中有防,防中有攻,方能降低破绽出现率。3角度:在散打比赛中,欲想击中对手,必须抢占有利角度,同时结合步法于身法。方能使角度技术得以合理运用。4距离感:是指双方在实战中对自己进攻以及防守的位置的一种感觉。在实战中,两人的距离会根据对手的移动变化而变化,时远时近,主要是靠步伐来调整,其次是靠身体不同方向的摆动来调整。它是散打运动员施招的一个重要原则。一个良好的距离感是比赛中击打到对方的必要条件。5时间差:即时机。比赛时战机稍纵即逝,对手的姿势在瞬间便会由被动转为有利姿势,从而获得防守能力,要在散打比赛中完成这种转换,必须具备几个基本条件,这也是时差把握能力的出发点。(1)注意观察对方的进攻意图,并要快速的作出判断,拿出对策,这需要平时的刻苦训练,把这种硬性思考变成本能反应。(2)合理解除对方的进攻威胁。(3) 出击简捷快速,不可拖泥带水,要一蹴而就,否则将会错失战机。(二)防守性侧踹腿侧踹腿不仅是进攻的利器,它也是防守时极其有用的一种腿法,因其具有直线性,所以出击时间短。尤其是当对手用鞭腿或后摆腿进攻时,由于鞭腿和后摆腿的做功半径大,出击时间相对较慢,此时运用侧踹腿往往都能顺利得手,即使没有完全阻击成功,对手也会因失去了重心而打不出最大力量。五、侧踹腿训练的方法与建议(一)力量素质训练:力量素质是散打运动员必备的基本素质之一,它与其他素质有极为密切的关系,往往影响到其他素质的发展。力量素质同时也是掌握运动技术和提高运动成绩的基石。因此,力量素质往往是评价一个优秀散打运动员的重要指标之一。1.发展腿部绝对力量的练习:如今最新的研究成果告诉我们,运动员要增大力量的最佳重量应该是其本身极限力量的60%~70%。每组8—12次,组间间隔为2—5分钟。常采用的训练方法有:(1)负重深蹲。肩负杠铃,慢下快起。(2)负重半蹲跳,采用本人最大负荷量的50%—60%,做3—4组,每组15—20次,爆发用力,快速完成。(3)跳跃练习,采用连续蛙跳。(4)击打沙包,做3—4组,每组20—30次,要求动作协调,全力击打沙包。2.发展腿部耐力的练习:(1)蹲步换跳。一腿前置一腿在后,后腿弯曲下蹲前腿不动,跳步交替练习。(2)单腿跳绳。及使用单腿跳越,一条腿自然弯曲,一条腿发力跳跃。(3)单腿斜坡跳。在倾斜角度约为40°的斜坡上反复跳跃,左右脚交替练习。 二)速度素质训练:散打运动中,动作速度及频率和速度耐力等都是运动员速度素质的具体表现。散打训练的主要任务是保证各种速度达到尽可能的完善程度。(三)动作的速度训练:动作速度的快慢是由多方面因素决定的,其中包括力量、协调能力、耐力、技术等因素来决定的。所以,动作速度的训练与其他动作素质的训练,技术训练有密切的联系。提高踹击动作速度的方法如下:1.快速空击。一定时间内,在保持动作的标准和协调的情况下,尽量快速连贯的完成踹腿空击动作。2.腿绑小沙袋练习。对小腿以沙袋的形式负重,在动作连贯标准的前提下,做3—4组,每组20—25次,完成后解掉沙袋继续空击练习。3.活动靶。根据给靶人给出脚靶的不同位置,调整自身角度迅速踹出。每组20—25次,练习3—4。侧踹腿作为一种在散打实战中使用率和成功率较高的直线腿法,在运用时除了距离感的训练之外,还应通过实战不断提高对战机的捕捉能力,同时还应注意踹击的角度及时间差。总之,在散打中用好侧踹腿必须掌握好空当、角度、距离感和时间差以及出击速度,将以上这几大基本要素合理的整合为一体,互相配合。这样才能使对方防不胜防,使自己在进攻和防守时都能做到出其不意,在实战中使自己无往不利。

Ⅱ 跆拳道横踢和侧踢的方法和要领

横踢：普遍且实用的腿法。初学可分步练习，1提膝，2转脚，3弹收，4落地，最后把这几步连起来，一气完成。
侧踢：侧踢是后踢的一个铺垫，好的柔韧可以踢出“朝天蹬”。步骤：1夹腿，2转脚，3蹬收，4落地。侧踢与横踢脚型不一样，初学侧踢时要多适应多练习。多控腿练习其定力，同时侧踢也很需要侧腰肌力量。
以上两个腿法要注意展胯
多年个人经验，还望对大家有帮助！

Ⅲ 武术侧踢腿怎么踢出标准姿势

侧踢腿
侧踢腿的动作方法是：侧向直体站立，两臂侧平举成立掌，右脚经左脚前向左侧上步，左脚勾脚尖向左侧正上方踢，脚掌心向上，脚尖向右，同时左臂屈肘回摆于右胸前成立掌，右臂直臂向上撑于头上，掌心向上，掌指向左；左脚回落，脚尖点地，两臂回撑左右平举，右脚再上步踢左腿。踢右腿时动作相同方向相反。 注意事项与正踢腿相同。

Ⅳ 跆拳道前踢,侧踢,横踢,正上踢的标准性和理论知识

一，前踢，大小腿折叠夹紧，后腿向正前方上方提膝，同时支撑脚旋转四十五至九十度，保证胯朝正前方，当膝盖到达最高点时将小腿弹出。踢击脚靶和实战中攻击裆部时使用脚背，品势中和实战中攻击胸腹部位时使用脚前掌。
二，侧踢，同前踢，在提膝时支撑脚转动一百八十度，支撑脚脚踢朝向目标，攻击脚脚底朝向目标，然后大腿推动小腿攻击目标，攻击胸腹时使用整个脚底，攻击脖子时使用足刀。
三，横踢，前面动作同前踢，提膝向侧方提膝，同时支撑脚转动九十至一百八十度，展胯，当膝盖超过中线时将小腿弹出。踢脚靶时使用脚背，品势和实战中使用脚前掌。
以上所说实战均为实战格斗，非跆拳道比赛。
四，正上踢，默认你说的是正踢腿，是最简单的入门压腿用的，不属于实战腿法的一种。直接将后面的腿快速用力向正前方抬起即可，保持两个膝盖不要弯曲，踢的那支脚脚尖向上，支撑腿的脚尖可以旋转三十至四十五度。

Ⅳ 腾空侧踹练习方法

1. 刚开始训练时，可以把侧踹腿技术动作进行分解练习。首先，把脚向侧上方提膝到最高，脚尖向斜上方大约45度，大腿尽量靠近胸部，脚尖勾起、翻胯、大腿推动小腿向前方踹出，踹直放胯，上身不要过于倾斜，保持身体平衡，支持腿的脚后跟对着侧前方，脚跟不要离地。回收时，大腿带动小腿收到提膝的位置时放下，成实战预备势。当分解动作熟练后，可以进行动作连贯的侧踹腿空击练习，逐渐达到出腿放松自然，动作出收自如。

2. 腾空侧踹腿：实战步站立，双腿同时向前起跳，大腿自然弯曲上提，小腿放松，在空中保持身体平衡，前腿利用身体前冲的惯性顺力踹出，踹直后迅速收回，还原成预备姿势。
   

3. 动作的正确与否是非常重要的，掌握正确的侧踹腿技术，能使出腿有良好的协调性、隐蔽性。从而提高攻击的效率，而且正确的技术动作有助于腿的发力，提高攻击的杀伤性，若技术动作未能达到要求，姿势不正确，会出现许多不必要的多余动作，影响出腿的隐蔽性，降低出腿的速度，不利于发力，削弱了攻击的杀伤力，技术运用不当还会产生不必要的运动损伤，如踝关节和膝关节的损伤。因此，技术动作的正确是提高攻击速度，避免运动员损伤的必要条件。
   

Ⅵ 侧踢是跆拳道中很重要的一个动作，经常是比赛时的绝杀，侧踢应该如何练习

侧踢也叫侧踹。这是一种直线攻击技术，特别强大，杀伤力最强。侧踢的表面看起来像散打中的侧踢。事实上，产生力的方法是完全不同的。李小龙在多次实战后改进了侧踢。截拳道强调“正面力量”，以正面面对敌人。不转动臀部的侧踢不会暴露身体空间。腿抬高的侧踢使速度更快。加上“踏步”惯性，侧踢更具破坏性和穿透力。如果使用得当，它可以一击结束战斗。在武术力量的产生中，“渗透”的意思是发出的“动作”不仅在表面上是痛苦的，而且深入身体，造成内伤

侧踢的最佳装备是一个30公斤的袋子。袋子必须能承受任何沉重的打击，而且它的重量也必须让锻炼者感觉他在攻击对手。触摸包时，应该从它的声音判断脚是“踢”还是“推”。有时，这也是一个很好的方式来使用沉重的沙袋来回摆动进行侧踢练习。先开踢，在袋子放回之前，抓住机会跳起来，为第二次开踢做准备。但是要小心不要错过踢击的机会，并且要踢好它，否则你会在踢击中伤到膝盖。

Ⅶ 侧踢腿的正确练法

侧踢腿的正确练法，如下：

练侧踢最好器械是30公斤的袋子，袋子必须经得起任何的重击，其重量也必须使练习者感到是在攻击一个对手。在触及袋子的时候，应从它发出的声音判断出这一脚是“踢”还是“推”。

有时用来回摆动的重沙袋进行侧踢练习也是好办法。先踢出一脚，在袋子摆回之前，掌握好时机跳起，以准备踢第二脚。但要注意，不得错过击发的机会，还要踢击得恰到好处，否则就会在击发中伤着膝盖。

另一种训练方法是，让助手站在距袋子后面一步远处。当你侧踢之时，让助手托住沙袋。这样你就可以连续踢击第二脚。在做第一次踢击时，必须在第一脚踢出后立即着地，接连再踢出。

进行高位和中位侧踢时，要站成警戒式，前脚向前滑动7至8厘米，然后迅速推进或向前突然进攻，但这要根据与对手的间距而定。

当后脚站立稳固时，前脚就应该起脚踢击，踢击中的爆发力是由发力踢击之前猛然扭臀合髋所产生的。踢击之后，要迅速地将脚收回。

李小龙常用的另一些器械是气袋和重盾牌。气袋是很好的固定靶子，而重盾牌既可用作固定靶子也可用作活动靶子。虽然重盾牌不能象气袋那样完全抵消对持盾者的打击力，但持盾者可以后退而消掉一些攻击力。

因为重盾牌对于持盾者有很大的机动性，即使踢击者发出了最大的攻击力，也不致于使对方受伤。这种训练方式可以增强两个人的距离感和对时间的选择。而气袋作为活动靶子就不适用了，因为它受到踢击空间的限制。

做向高位踢击的练习，是让一个人持一根长杆抬至你的腰部高度。你站在离杆大约1.50米的地方，尽量高抬右腿，并使腿弯曲和倾斜。这种动作只要尽量高抬膝部就能完成。身体向右靠，头就会向右倾斜。

然后左腿跳向横杆，直到右脚从横杆上通过为止。这种训练的目的不是为了练习踢击，而是练习尽可能地向高抬腿。要不断提高杆的高度，直到脚再也不能通过为止。然后去掉杆做同样的练习，向空中踢。为了踢得更高些，例如踢过头顶，你必须想办法进行灵敏性的训练。

在日常训练中，包括“速射”（侧踢练习）：两脚平行地站立，身体重心移至左脚，身体向左倾斜，向右做侧踢。然后快速转换位置，收回右脚改做左脚侧踢。但在右脚着地之前，左脚应该做出向左侧踢的动作。

左脚收回，右脚踢出。这样不断地反复练习，动作越快越好。开始做时可能觉得别扭，掌握不住身体的平衡，但要每天坚持几分钟，直到做得流畅和能够保持身体平衡为止。

Ⅷ 怎么才能练好侧踹腿

散打侧踹腿的训练方法
--侧踹腿是散打常用腿法之一.可狙击对手或用于进攻.它与其它腿法如鞭腿.正蹬腿相比.更具有防守的优势.其侧身的进攻和防守的方式.往往能在给对手重创后撤步退回安全区域.而侧踹腿也能在防守的同时组织起有效的反击.使对手的连续进攻中断或中止.这里.提供一些练习方法.供武术专业学生及散打练习爱好者使用.
一.柔韧练习 --柔韧练习是侧踹腿最基础的一个环节.难以想象一个没有柔韧性的侧踹腿会给对方以什么威胁.所以.在练习侧踹腿的最初要对柔韧进行很好的拉伸练习.也可以说.柔韧是各种腿法的基础.
(一)侧压腿及控腿 1. 压腿:与正压腿不同的是.侧压腿是侧踹腿最主要的韧带拉伸方式.一般为身体与支撑脚(尖)侧对横木(约90度).另一腿置于横木上.脚尖可朝上.也可水平.身体向置于横木的那条腿按照一定的节律给予相应的压力.时间约为5至10分钟为宜.在侧压腿后一般辅助横＊进行练习, 2. 控腿:控腿是练好侧踹腿的基本功之一.一个优秀的散打选手控腿的能力也必定强.其控腿持久能力也相当长.刚开始练习之初可采用两手扶住固定物体.一腿支撑另一腿借用腰腹力量向侧抬起.越高越好.上体与腿保持一定的弧线.在练习一段时间后可不用借助固定物体而靠自身力量进行.练习组数可选择2至3组,练习时间一般为在动作保持正确不变型的前提下进行.如不能保持正确姿势方可停下.略做休整后进行下一组练习.备注:一般控腿的持久性练习安排在速度性侧踹腿练习之后进行.

Ⅸ 侧踢腿的正确练法

上体正直，身体侧对正前方；两脚并步站立；两肘伸直，两掌分别向两侧推掌，两臂与肩同高，右掌在前，左掌在后，两掌指尖向上，左掌心向后，右掌心向前；目视前方。

左脚向右脚的右侧方上步，左脚尖外展，左脚尖向左侧；重心前移落于左腿；右肘弯曲，右掌向后收于左肩前，指尖向上，掌心向后，左肘微屈，左掌向上摆至头上，指尖向前，掌心向上；目视前方。

左腿支撑，右膝伸直，右脚尖勾起，右脚向前、向上至头的右侧上方踢起；目视前方；随之，右脚面绷平，右脚向前、向下落于左脚内侧前，右脚掌着地；目视前方。

Ⅹ 跆拳道横踢侧踢

横踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。 （主要步骤：提膝、转跨、弹腿）

侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。