如何克服社恐方法

1. 哪些方法可以克服社交恐惧

哪些方法可以克服社交恐惧

哪些方法可以克服社交恐惧，社交对于我们来说是一种交友的方式，也是我们生活的主要形式。但是对于很多人来说都是比较抗拒社交的，那么对于社恐也是需要一定的注意，下面介绍哪些方法可以克服社交恐惧。

哪些方法可以克服社交恐惧1

如何克服社交恐惧

如何克服社交恐惧

系统脱敏法。

先主动与亲人和较亲密的朋友交谈，尽量选择轻松愉快的话题，慢慢地要求自己抬起头来看对方。

接着强迫自己每天到人多的地方去，看看人脸至少15分钟，最初每天一次，以后增到每天2次，一开始你可能会内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但一定要坚持，反复默想这没什么可怕，利用深呼吸进行松弛，从而克服恐惧情绪，并记录需要多长时间才能克服。只要你咬牙抬头看人后约5－7分钟，恐怖情绪便会逐渐减轻。

以后便可逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人的时间，当你见人恐怖的现象消失后便应逐步恢复正常的生活、学习和工作，正常地与人交往。

空椅子技术。

在家中摆放几张空椅子，一张代表“我”，其它的代表你所害怕交往的人如父母亲、同事、某异性等，想象一个你们交往的情景，你一会儿坐在“我”的椅子上扮演自己，一会儿坐在别人的椅子上扮演别人，向“我”说话，体会对方的心理状态。

这种游戏似乎很可笑，但如果你能在家中忘情一试，必可逐渐获益，而且角色模仿得越像，表演越彻底，消除恐惧的效果越好。

想象放松法。

想象最想见的又怕见的人或想回避却回避不了的人突然出现在你面前，体验紧张的情绪，然后进行放松，反复多次后，便可把这种适应扩展到现实中去。

认知深化法。

每天坚持写观察日记着重观察周围人的举止言行和对你的态度，也许你会发现别人各做各的事，并不特别关注你，在意你的`行为。你再分别调查两位同事或同学和两位异性朋友对你的评价，你定会发现许多自己都不知道的优点。

自我调适法。

克服自卑，没有可能也没必要事事处理得体、求全责备，多掌握一些与他人交往的技巧。有一天你定会发现自己也能抛开恐惧，与人亲密相处，愉快交往！

哪些方法可以克服社交恐惧2

怎么克服社交恐惧症

1、社交恐惧症患者接纳自己。学会接纳自己内心的恐惧，不要厌恶这样的自己，只有坦荡承认自身缺点，才能走出自信的第一步，一再怀疑、否认自己，只会让自己陷入一个恶性循环。

2、鼓励自己，勇敢面对。每天可以给自己加把劲，不否定自己，大声地鼓励自己，对自己说“我可以做到，我不害怕”。然后预想各种社交场合，在心里打好腹稿。一步步去练习，去尝试，可以从自己最信任的人开始练习。记住不要逃避社交，逃避，不但解决不了问题，还可能加重自己的心理负担，要告诉自己勇敢地迈出那一步。

3、不要宅在家里，走出去，多运动。一味地躲在家里，只会让自己的内心更加封闭，推开家门，走出去，学会拥抱这个世界。多多运动，通过运动能够释放压力，舒展身心，在运动过程中，还可以观察别人，开始社交。

社交恐惧症的表现

1、说话时总是躲闪别人的眼睛，不敢和别人对视，怕被别人窥探到自己的内心。或是总是多动用一些掩饰的动作去极力掩饰自己的内心。

2、听到电话的第一反应是烦！很烦！非常烦！不想接电话，感觉没有什么想说的，或不知道要说什么？或是接了电话，只会简单的回答和迎合。

3、到了新的环境（比如换学校，换工作等、或一个新的交际圈子）会害怕要重新认识新的朋友。总是不好意思不想主动先打招呼，内心总是莫名主动的回避与人正面相遇划接触。

4、想开口说话却突然觉得好累，还不如睡觉。还不如一个人去走走，做些自己的事儿，如看手机。

每一个人都需要朋友的，但是社交恐惧症患者是很难有朋友的，但是并不是不可以治愈的，如果有家人患有社交恐惧症，尤其是孩子，作为家人的就要正确地引导社交恐惧症患者去接受外界的事物，帮忙他们慢慢打开心扉。

2. 怎么克服社恐

现在社恐似乎已经成为了当代年轻人共有的通病，不想出门，不想与别人沟通，不想接电话，回信息，就算看到手机上有很多未接来电，第一反应也是关掉手机，很多人已经意识到这是错误的，并且开始努力克服社恐。
社恐这个东西，说起来其实是一个玄之又玄的东西，以前的你开朗大方，但是在步入社会以后，却变成了社恐的代言人。
没有社恐经历的人看了肯定是一笑而过，有过社恐经历的人却觉得说到了自己的心坎里。
为了客服社恐强行要求自己非常努力地参与到大家的聊天中，但是也会遇到许多难题，像是努力接对方的话题却发现他们已经换了下一个话题，自己说的笑话冷场还非常尴尬。
为了让自己显得合群，就连笑都要看别人是在什么时候笑，这样才能把握时机和节奏，几番尝试下来身心俱疲，只想躲进厕所缓解一下情绪。
社恐到底有多难，普通人绝对不会理解，有社交障碍的人想要正常地和别人聊天，就得付出比别人多很多倍的努力。
不得不说，为了克服社恐，真的做过很多努力。

社恐的人容易想太多，也太容易在社交里受伤，从而对社交产生恐惧，如果你的身边有这样的人，请给她多一点的包容，帮她在克服社恐的路上走的更远一些。

希望可以帮到你