如何在3秒内冷静的方法

A. 怎么学会冷静

1、从一数到十。这是保持冷静的经典方法。只要不是紧急情况，在火冒三丈时，都可以停下语言和行动，在心里从一到十慢慢数数。如果数到10还不能缓解，那就继续往下数，直到情绪平复为止。

2、深呼吸。人在沮丧时通常会屏住呼吸或呼吸急促，这么做极不利于情绪的发泄。深长且慢的腹式呼吸能让更多的新鲜空气进入身体，给大脑和心脏输送氧气，起到缓解情绪的作用。

3、避免触发因素。如果你知道繁忙的交通、拥堵的车流会令自己抓狂，那就有意识地错峰出行；如果你讨厌在超市排长队，可以选择网上购物。总而言之，在可以选择的情况下，避开那些会让你心烦的人和事。

4、减少过度纠结。人的一生只有两件大事，那就是生死。其他事情，也许近期看很重要，但放到人生长河上看就不值一提。遇到烦恼时，想想生命的长度和宽度，内心就能释怀很多。

注意事项：认真分析自己情绪波动产生的原因，解剖情绪波动形成的因素，像走路摔跤的人要看看是什么把自己绊倒的，下次注意点；必要的时候，可以让自己先停下来，想一想，有时候路不是一直往前走就能走到终点的，在遇到障碍时，先停下来，看清楚前面的状况，然后再想办法绕开它，也是有可能达到目标的。

(1)如何在3秒内冷静的方法扩展阅读：

当情绪波动的时候，会启动脑部的下视丘刺激肾上腺分泌激素。而分泌的这个激素就会改变血糖浓度、改变代谢速率、改变呼吸的节奏、改变全身各部位的血管收缩和扩张的程度、改变心跳等。

坏情绪又分为好几种，比如焦虑、压抑、忧郁等，由压力导致的不良情绪通常会选择吃东西，有些人特别爱吃甜食，因为情绪不好，影响了体内的血糖数变化，血糖大量被食用，导致体内血糖不足，身体需要了，就会传递给大脑，大脑发出指令，所以就想吃甜食了。同时吃甜食会让自己感觉很幸福、很安全，从而舒缓不良的情绪。

B. 如何让自己时刻保持冷静，不浮躁不生气

1. 倒计时。当你生气的时候，先不要急着破口大骂，在心里默默地缓慢地倒数10秒。在此期间，你的心率会随之减慢，大脑会逐渐趋于冷静，这时愤怒情绪很可能会消退。

2. 深呼吸。人在生气的时候，呼吸会变浅且加速。这时通过你的鼻子缓慢地深吸一口气并从口中呼出，此时能够有效缓解当下的愤怒。

3. 运动。运动可以帮助我们平息身体的神经系统，减轻愤怒情绪。即使没有处于愤怒之中，经常运动也可以帮助我们塑造积极良好的心态，时刻保持乐观的情绪。所以，选择一项适合自己的运动练起来吧！

4. 放松肌肉。渐进式放松训练，由于肌肉的一张一弛，可以消除人的身体和心理方面的紧张状态，可使正常人提高健康水平，还可作为缓解愤怒的辅助手段。

5. 重复一句积极的口头禅。找一个可以帮助自己冷静下来的口头禅或一句话。当你心烦意乱时，在口中不断地重复这句口头禅。

6. 冥想。学会冥想，学会放空自己，学会专注自己的内心。通过冥想可以帮助自己告别负面情绪，重新掌控生活。

7. 听音乐。对于人的情绪的带动，听音乐是个很好的方式。播放自己喜欢的欢快或者平静的音乐，让音乐把自己从愤怒的情绪中抽离出来。

8. 找信赖的人倾诉。当你处于愤怒之中，找家人或是值得信赖的朋友进行诉说，主动和他们交流自己当下的想法，也许他们可以从一个新颖且客观的角度来为你提供解决方法。

C. 如何以最快的方式让自己冷静下来

深呼吸，停下手中的活，找一个安静的地方调整自己。把注意力集中在自己身长的呼吸上面，如果还不能冷静下来，不妨用其他方法分散你的注意力：听喜欢的音乐、泡个热水澡、跑个步等。你要相信时间总会过去，你肯定会冷静下来的。
方法 1: 能使你立即冷静的方法
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停下手头的工作。最有效的方法是，立马离开那些让你抓狂的因素，例如，告诉让你恼怒的对方，你得离开一下。如果是工作上的会议，不妨借口暂时离开会场。离开让你恼怒的因素，然后试着平复自己的心情。

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注意你的情绪变化。当你紧张、焦虑、生气的时侯，人体内的交感神经系统会做出一系列的反应，例如肾上腺素会飙升。从而使你的心跳加速，呼吸也变得更加急促，肌肉更为紧绷，血压也会随之升高。离开那些那让不冷静的因素之后，注意你的体内变化，这样做可以帮助你停留在当下，而不会让脑内产生所谓的"自主反应"。

1、"自主反应"是指大脑会自动产生应对刺激（如压力）的程序，一旦人体接收到这些刺激，大脑就会自动启动反应程序。研究表明，只要把注意力集中在体内变化上，就能阻断反应程序，以防大脑产生新的应对程序。

2、只要接受你的感觉，不要评价。例如，你对某人所说的话感到非常生气，心跳加速，脸也涨得通红，你需要做的只是认可这些感受的产生，但不要评价这些感受是“对”的还是“错”的。

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呼吸。当你体内的交感神经系统被外界压力所激发后，你首先要做的是让自己冷静下来。可以先从调整呼吸开始，平稳的深呼吸让你的体内有更充足的氧气，脑电波恢复平稳，并降低血液内乳酸浓度，进而放松身心，冷静下来。

1、运用丹田呼吸气，而不是胸腔。如果把手放在腹部，你可以感觉到腹部随着呼吸起伏。

2、坐直、站直或平躺，使你的胸腔打开。如果你没精打采，耷拉着脑袋，是无法进行深呼吸的。用鼻子吸气10秒钟，感觉你的肺部和腹部充满了空气，然后慢慢地从鼻子或嘴巴呼气。每分钟进行6-10次深呼吸。

3、注意呼吸的节奏。不要被你糟糕的心情或其它任何事物所分心。为了保持专注，你可以数着自己的呼吸次数，或者不断重复能让你平静的字词。

4、呼吸的时候，在大脑中想象生活中充满爱和宽容的场景，让这股暖流从肺部流往心脏，再流遍全身。呼气的时候，想象所有的压力随着空气排出体外。重复3-4次。

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放松全身肌肉。情绪紧张的时候，全身的肌肉也随之紧绷起来。渐进性肌肉放松训练是通过紧绷后放松某些肌肉群，而最终让这些肌肉群得到放松。经过简单的肌肉放松训练之后，你很快会驱逐体内的压力和紧张情绪。

1、网上有一些简单的渐进性肌肉放松训练视频，可以参考学习。

2、找一个安静、舒适、灯光稍微暗些的地方进行练习。

3、舒适地躺着或坐着，如果衣服过紧，可把衣服解开或换身衣服。

4、将注意力集中在身上的某一块肌肉群。可以先从脚趾开始，从下往上，或者从额头开始从上往下。

5、先尽量收紧这些肌肉群。假如你是从额头肌肉开始的，努力将眉毛往上抬，眼睛睁大到最大限度，保持5秒钟后放松。然后紧闭上双眼，保持5秒钟后放松。

6、用同样的方法收紧后放松其它肌肉群，例如抿紧嘴唇5秒钟后放松，然后最大限度地咧开嘴唇5秒钟后放松。

7、用同样的方法收紧后放松其它肌肉群，如颈部、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚掌、脚趾等肌肉群。

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分散自己的注意力。可以的话，尽量让自己从烦恼的想法中解脱出来，因为不断回想只会让你陷入无尽的焦躁和压力当中。虽然转移注意力不能从根本上解决问题，但至少会给你足够的时间冷静下来，然后用清醒的头脑思考接下来怎么办。

1、与朋友聊天。与朋友聊聊天，可以放下你心中的郁结，让你感到愉悦和放松。研究表明，在同等压力下，群居的小白鼠比独居的发生溃疡的可能性更小。

2、看一场喜剧电影或综艺节目。即使这种傻傻的幽默也能帮助你冷静下来，但不要看那些讽刺性的幽默剧或冷笑话，它们可能会让你更生气。

3、听听轻音乐。那种每分钟只有70节拍的轻音乐（例如一些经典老歌和恩雅唱的“新世纪”流行音乐）可以舒缓你的情绪，而那些激昂、快节奏的音乐只会让你更加烦躁。

4、欣赏能使你放松的图画。人类通常喜欢看那些小小的、可爱的图景，如一些小宠物、小宝宝等，所以看看这些图片有助于产生“愉悦”的情绪。

5、找一个地方甩甩四肢，就像小狗抖动全身的羽毛一样，把不愉快的情绪都甩出去，以便恢复清醒的头脑思考下一步应该怎么办。

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其它放松自我的方法，减缓压力和烦躁情绪。这些方法能让你身心感觉到舒适。

1、洗一个热水澡。研究表明，身体的温暖有舒缓情绪的效果。

2、使用舒缓情绪的精油，如薰衣草、洋甘菊精油等。

3、和宠物玩耍。抚摸小猫、小狗等宠物能舒缓你的情绪，还有降低血压的效果。

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触摸自己的身体部位。研究表明，友好的身体触摸会让体内产生催情素，从而大大改善你的情绪。还可以通过拥抱（或与爱人做爱的方式），此外，你对自己身体的触摸也会有这样的效果。

1、把一只手放在心脏的位置，感受皮肤的温度和心跳，平静而缓慢地呼吸。随着吸气和呼气动作，感受胸腔的起伏。

2、拥抱自己。用自己双臂环抱自己，把手掌搭在上臂上，抱紧一点，感受手臂和手掌的温暖与压力。

3、用双手捂住自己的脸。用手指轻抚你眼部、下巴的肌肉，用手指梳理头发，做个头皮按摩。

方法 2: 进一步提高自己冷静下来的能力
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重新审视自己的饮食习惯。身体和大脑从来都不是独立不相干的个体，而是紧密相关的，因此你的饮食对大脑情绪控制能力有很大的影响。

1、减少咖啡因的摄入。咖啡因有刺激性，摄入过多会让你过于兴奋、焦虑。

2、摄入蛋白含量高的食物。蛋白质可以让你有更长时间的饱腹感，也会让你的血糖保持在稳定状态。鸡鸭肉、鱼肉等瘦肉是不错的蛋白质食物。

3、摄入复杂碳水化合物和纤维有助于大脑释放羟色胺，这是体内一种能让人放松的物质。例如，全麦面包、意大利面、糙米、大豆、红豆，和其它水果、蔬菜都是不错的选择。

4、不要摄入含糖量高、高脂肪类的食物，不然会让感觉更压抑、更坐立不安。

5、适量饮酒。酒精有抑制作用，所以摄入酒精会让你一时感觉到平静。但是，也有可能会让你更加消沉，乃至抑郁，还会破坏你的睡眠习惯，让你更加烦躁。

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运动。运动会让你体内产生胺多酚，一种会让你感到快乐的物质。运动的强度不需要很高。研究表明，只要是中等强度的运动，如散步、园艺等，就能让你冷静下来，更开心、更放松。

还有一些低强度运动要求其中有冥想的活动，例如太极、瑜伽，这些运动会有效减轻焦虑和抑郁症状，降低疼痛程度，并改善健康状况。

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冥想。在东方，冥想活动有着非常悠久的历史。研究表明，冥想有助于身体的放松和舒适，同时还有助于改变大脑的常规应激模式。冥想有很多种形式，一般比较推崇“正念冥想”。

你只需在家里就可完成冥想活动，网上有不少冥想的视频和音频文件可供学习。

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思考是什么让你焦虑。通常是很多因素聚集，最后某一个导火索让你最终爆发。

1、分清主要情绪和次级情绪。例如，你和朋友约好去看电影，结果对方放了你鸽子，你首先会感到受伤，这是主要情绪。接着你可能产生挫败感，失落感，甚至愤怒。而这些情绪则是你的次级情绪。分清主次之后，你才能进一步认清让你不冷静的原因。

2、很多情况下，你会感觉到复杂的情绪，试着将这些情绪讲出来。只有认清了你的情绪，你才能更好地处理它们。

3、通常，令人们不冷静的原因是，事物的发展脱离了他们预期的方向。要知道，事实难料，人生不如意之事十有八九，有了这样的认识，你会平静很多。

4、不要评价你的情绪。接受情绪，并试着理解它们。

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尽量避免到会令你不冷静的场景中去。我们不可避免会有发火的时候，但我们可以尽量避免主动将自己置身与不愉快的环境中。

1、你可以避开这些不愉快的场景。例如，你不喜欢在上下班高峰期堵在马路上？可谁又会喜欢呢。你可以考虑早点或晚点出行，或者选择其它路线。

2、换个角度看问题。把不开心的遭遇看成学习的机会，会让你变得更加积极，因为通过这样的经历，你增长今后面对相同事物的处理经验。

3、如果是碰到令你懊恼的人，想想对方是什么地方让你懊恼。你是否有时也会成为像他们那样的人？试着理解他们的动机，我们都是人，我们都有心情不好的时候。

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表达情绪。情绪没有好坏之分，愤怒的情绪也不一定就是坏的。反倒是，刻意地压制或忽视情绪会对你的健康不利。

1、接受情绪并不是让你哀怜自己，更不是让你把情绪发在别人身上。而是，你要认识到每一个人都会有情绪，情绪不分好坏，你要做的只是管理好自己的情绪就可以了。

2、接受了情绪之后，你要考虑的是该如何处理。例如，你对一个大项目投入了很多，但却没有受到领导的重视，你感到生气，这是正常的。但是，你可以选择让自己的情绪爆发出来，也可以选择使用文中介绍的方法使自己冷静下来。

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多跟能让你平静下来的人相处。研究表明，他人的情绪会对自己有一定的影响。如果经常跟焦虑的人相处，自己的焦虑指数也会升高。而和放松的、冷静的人相处，你也会变得更加冷静。

多和支持自己的人相处，孤立或不被理解也是提高不冷静概率的因素。

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看心理医生或精神科医生。人们一般误认为去见心理医生或精神科医生是见不得人的事，不到万不得已都不会这么做。事实上，医生可以帮助你认清自己的情绪，建议你用更有效、健康的方式处理这些焦虑和压力等。

不少机构会提供心理咨询和治疗方面的服务。你可以联系当地的医生或心理咨询机构获得更详细的信息。

方法 3: 处理令你抓狂的情况
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使用STOPP方法。这是一种让你保持冷静的方法，有五个步骤：

1、停止当前的行为动作。应对刺激因素，我们往往有自然的应激反应，而这种反应通常是有害的，所以静止片刻。

2、深呼吸。运用上面说到过的深呼吸方法，你会感觉好很多。

3、观察思考。问自己当前的想法、注意点、攻击点、感受等。

4、换个角度看问题。你当前的想法切合实际吗？还是只是自己的臆测？还有其它角度可以看待这个问题吗？你的反应会给周围的人产生什么影响？你希望他人怎么对待你？这件事物对你有多重要？

5、采取最有效的行为模式。想想你的行为会对自己、他人产生怎样的影响？有什么最好的处理方法？采取有效的行为模式。

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避免太以自我为中心，也就是，不要把自己太当一回事。否则你会更容易生气和焦躁。虽然我们控制不了他人的行为，但至少可以控制自己的想法和行为。

1、例如，想象你有个同事经常向你大呼小叫，这会让你很不舒服，对方也确实不对。这时你有两个选择：你可以顺着自己惯有的思维习惯思考，也可以静下来站在客观的角度想想事实是什么情况。

2、自然反应可能会是“张三刚才肯定很生我的气。到底我是做错了什么？我讨厌这样的感觉。”这种想法很自然，但对缓解你的情绪无益。

3、更有益的反应是，“张三刚才骂了我，这种感觉很不好。但他常常发脾气，或许是生活不如意，也或许他就是一个脾气暴躁的人。我并没有错，是他不对。”这种想法既让你接受了自己当前的情绪，又不会让你过于自责。

4、当然，让你不要过分看重自己，并不意味着忍气吞声。你可以跟领导谈谈张三的臭脾气。你无法控制他人的言行，而且往往对方也不是针对你，想到这一点你也就不那么生气和冲动了。

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转换话题。如果你跟对方一直死咬着同一个问题不放，你们会越来越激动。如果能够将辩论最后导向令双方都能满意的结果，那还好，如果只是一味的自说自话，那还不如转换个话题。

1、话题转换的开始可能会有点尴尬奇怪，你可以这样开始“我想你也看到了我们就这个问题是达不成一致意见的。那我们来谈谈昨天晚上那场振奋人心的篮球赛怎样？”

2、如果对方依然不依不饶，不妨借口离开一下。你可以使用第一人称的语句，这样会听起来委婉些，“对于这个话题，我已经有点头昏脑涨了。你们继续，我得出去透口气了。”

3、如果你分身乏术，那可以让脑袋适当放松一下。想象自己置身于一个平静的地方。当然这是最坏的打算，因为这种方法会让你看起来心不在焉，让对方觉得你不尊重他。

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避免接触过多负面信息。过多的负面信息会影响你的思维方式、学习和记忆模式。持续暴露在负面环境中，会让你变得消极。当然偶尔抱怨工作、学习是再正常不过的事，而抱怨过多则会让你更易怒、易焦躁不安。

1、更糟糕的情况是，有人向你抱怨的情况也牵涉到了你，而你又无从证实或发泄，你只能处于无尽的焦躁和挫败感中。

2、和其它情绪一样，抱怨和消极的情绪也会传染。及时听别人抱怨30分钟，也会让你的体内产生皮质醇，一种会让你变得焦躁的激素。

3、试着思考下次碰到类似的事情应该怎么办。发生糟糕的事情，每个人都会感到沮丧，但从长远来看，如果能找到更好的应对方法，就能避免类似的事情再度发生。

小提示
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借口去上个厕所是个非常不错的暂时摆脱不愉快场景的方法，因为不会有人跟着你到厕所里去。

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将美好的事物印刻在自己的脑海里。当不愉快发生时，你可以想想这些美好的场景，如比赛获得了第一名，宠物慵懒地躺在你的怀里，等等。

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如果你喜欢喝茶，不妨来一杯。茶叶中含有L-茶氨酸，可以改善你的情绪，让你保持冷静。但不要多喝含咖啡因的茶，因为咖啡因有刺激性，会让你更不容易保持冷静。

D. 让自己冷静的方法有哪些

如何找到焦虑的“关闭”开关。

人脑善于产生焦虑。好消息是，当您知道自己是如何发生焦虑时，可以将其消除，而不是将其归咎于外力。这四个步骤可以帮助您找到关闭焦虑的开关，无论您预期的是正面还是负面的事情：




1.焦虑只是一种化学物质。

皮质醇是使您感到不适的化学物质。您的身体会在几个小时内消除它，因此只要您在这段时间内不触发更多动作，您就应该很快感觉良好。不幸的是，这很难做到：皮质醇会产生一种威胁的感觉，使您的大脑紧急搜索威胁。但是，当您知道大脑如何定义“威胁”时，便可以找到“关闭”开关。




2.威胁只是神经回路而已。过去对您不利的事物在您的大脑中建立了一条通路，当您看到与这种不良感觉相关联的东西时，就会开启皮质醇。您在八岁之前和青春期建立的通路就成为大脑的高速公路，因此，在那几年中任何感到不适的事物都为大脑的警报系统带来了麻烦。最终，我们所有人都会得到比真正需要的更多的警报，因为我们感到自己受到了很久以前相关的微小线索的威胁。这些提示中的许多都有价值：它们可以保护您免于掉下悬崖或从吸引陌生人那里购买桥梁的机会。但是它们为生活提供了有缺陷的指南。




3.您可以建立新的自我安慰的神经回路。自我安慰也是很久以前建立的一组神经回路。人类天生就是无助和脆弱的。大脑中的第一个回路（奠定以后的经验基础）是对您无法满足自己的需求的紧迫感。您会在每次遇到需要的情况下，在周围世界的一点帮助下学会舒缓自己。到青春期末，每个大脑都有一个自我安慰性循环的小样。其中许多都有价值，但也有后果。而且，如果您继续重复旧的自我抚慰习惯，那么您将得到相同的后果。您可以养成新的自我抚慰的习惯，但这很难，因为您的旧高速公路是如此舒适。在神经元丛林中开辟一条新的足迹是艰苦的工作，除非您每天都经过它，否则该足迹很快就会消失。如果您重复新行为45天而没有失败，则将建立新电回路。因此，选择对焦虑的新反应，然后将45天的回路投入其中。您会喜欢的结果。




4.不要等太久，不要指望世界才能为您修复它。我们经常将焦虑归咎于社会，并相信世界必须改变，然后我们才能平静下来。如果您等待世界进入您的大脑并安抚您，生活将会过去。请记住，猴子与5000万年前的焦虑一样。他。社交焦虑是哺乳动物的一部分。当您不受物理威胁的威胁时，您的哺乳动物大脑会专注于社交威胁。一直都是这种方式，所以不要期望世界会以适合您的方式改变。

E. 怎么能让自己保持冷静

要保持冷静清醒，就必须掌控这个“自我”，这种掌控就是经由充满理性的“超我”完成的。这种感觉，在你内心快要失控而没有表现出来，反而由自己的理性掌控的时候，你就会感觉自己的内心有两个人一样，超我制止了自我。人的一 生只有两件大事，那就是生死。 其他事情，也许近期看很重要， 但放到人生长河上看就不值一 提。遇到烦恼时，想想生命的长 度和宽度，内心就能释怀很多。 6.先对自己说。生气时，把 想脱口而出的气话先对自己说 一遍，想象一下对方听后会有什 么感受，也许你就说不出口了。 多站在别人的角度想，能有效防 止双方情绪失控。
克服情绪影响。特别是负面情绪的影响。负面情绪容易让自己消极。消极的心态很容易导致情绪低落等等。
  精神不好的时候，是很难发挥自己的创造力的。
注意良好情绪的影响。情绪激动，虽然很令人振奋。但容易让人得意忘形。得意忘形就容易忽略一些小的问题。
就是说，自己不是情绪影响。
有子弹打不穿的脸皮。因为我们面对的是别人。所以就会听别人的话。
  就是说说话做事：对事不对人。听话也要如此。
不被别人影响。才能冷静。
做事要圆滑。
太在乎别人对自己的看法。就很被动。

F. 如何让自己冷静下来

心理见习生初学的办法:
其实很多人会有失眠，心情低落，寂寞，伤心等心理情况，都可以采用下边的方法从根本上解决问题，先调节好心理，你的精神才会好起来，才会睡一个很好的觉呢，下边就是我要说的：
1:心情不好的话,可以转移话题,或者做其他事情,就好象是听音乐,看电视,外出活动(跑步、散步、打球)等,这样可以分散自己的注意力,使不好的心情有所缓解
2:把你不开心的事告诉朋友,亲人,或者可以大哭一场.同时也可以摔枕头,打沙包,不过你可是要注意发泄的对象哦!还有地点,场合,而且要适当,避免伤害到其他人.
3:还有自我安慰,可以找一些适当的理由告诉自己,这样可以帮助你在挫折前接受现实哦,来保持自己乐观的心态.
以上可以保持乐观心态!

以下是心理见习生的办法!

让我先做一个总结..因为见习生知道..一个人心情不好是没什么心情看长的东东..
总结:

1多吃甜的东西,但心情要稳定
2多做深呼吸
3多多休息,养好自己精神
4转移话题,可以做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉
5好好的洗一个澡
6在房间放一些小花小草的,有压力的时候看一看,自然就轻松多了,而且有些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香,不开心时闻闻花香喝茶(其实喝什么也可以的)
7不要让自己触景生情
8听听纯音乐
9用香熏,需要淡淡的味道
10可以到天台大声喊

如果想详细了解..可以根据标题了解.

1.如果可以,你也可以多吃甜的东西,吃的时候不要想伤心的事,不然反而会反效果哦!
2.多做一点深呼吸,因为心情不好的时候可以令自己的心情有所舒缓，同时也可以能放松自身,让自己不会感到沉重,因为新鲜的空气可令人精神加倍起来,这样的话感觉负重减轻!而且深呼吸是具有可冷静的作用滴!
其实有时候不一定深呼吸的,也可以试试慢慢滴呼吸,这样的话就能令自己更加平静了,睡前可以试试哦,使自身的兴奋状态慢慢减轻,那就是适用于休息了或者是心情烦躁等的时候了!
3.有时候应该要放松一下,多多休息,养好自己精神,或者你也可以转移话题,做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉,人就精神多了,而且心情也不同了...你也可以做自己想做的事,这样可以作为心理上的安慰哦!
5.好好的洗一个澡,心情也会好很多的..
6.同样,你可以在你的房间放一些小花小草滴,有压力的时候看一看它,想自己是他,合二为一,想想风吹过的感觉,自然就轻松多了,而且有提些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香很适合,见习生的花园就是有桂花,不开心时在花园喝茶(其实喝什么也行),闻花香,静静的,心情有很大变化,轻松很多的.
7.也不要让自己触景生情哦!不要常常回忆,作为心理见习生,很清楚回忆是对自己的眷顾,如果你回忆反而伤心就是对自己伤害了! !
8.作为心理见习生,只能尽我自己的能力帮助你,而且人的心情起落不同,心情也是大脑控制的,所以见习生认为你应该要舒缓一下,不要紧张,要放松,并不是身体放松哦,而是你要大脑放松,达到心情有所改变比较好,你可以听纯音乐来缓解你的心情哦,也可以用香熏,同时一起用效果会更好!你可以听听..
理乍得 克莱得曼-午后的旅行
班得瑞-moonglow(月光)
kiss the rain(雨的印记)
我在那一角落患过伤风
以上是一些纯音乐,对心神很有帮助,而且都很好听...⌒_⌒
你也可以自己找找那两个音乐家的音乐,都不错...一边听一边享受,心情都能有所改变,一定能让你轻松下来
9.还不行也可以用香熏.............

G. 如何快速冷静下来 3种方法来快速冷静下来

目录方法1：能使你立即冷静的方法1、停下手头的事情。2、注意你的情绪变化。3、呼吸。4、放松全身肌肉。5、分散自己的注意力。6、其它放松自我的方法，减缓压力和烦躁情绪。7、触摸自己的身体部位。方法2：进一步提高自己冷静下来的能力1、重新审视自己的饮食习惯。2、运动。3、冥想。4、思考是什么让你焦虑。5、尽量避免到会令你不冷静的场景中去。6、释放情绪。7、多跟能让你平静下来的人相处。8、看心理医生或精神科医生。方法3：处理令你抓狂的情况1、使用STOPP方法。2、避免太以自我为中心，也就是，不要把自己太当一回事。3、转换话题。4、避免接触过多负面信息。深呼吸，停下手中的活，找一个安静的地方调整自己。把注意力集中在自己身长的呼吸上面，如果还不能冷静下来，不妨用其他方法分散你的注意力：听喜欢的音乐、泡个热水澡、跑个步等。你要相信时间总会过去，你肯定会冷静下来的。
方法1：能使你立即冷静的方法
1、停下手头的事情。最有效的方法是，立马离开那些让你抓狂的因素，例如，告诉让你恼怒的对方，你得离开一下。如果是工作上的会议，不妨借口暂时离开会场。离开让你恼怒的因素，然后试着平复自己的心情。
2、注意你的情绪变化。当你紧张、焦虑、生气的时侯，人体内的交感神经系统会做出一系列的反应，例如肾上腺素会飙升。从而使你的心跳加速，呼吸也变得更加急促，肌肉更为紧绷，血压也会随之升高。离开那些那让不冷静的因素之后，注意你的体内变化，这样做可以帮助你停留在当下，而不会让脑内产生所谓的"自主反应"。"自主反应"是指大脑会自动产生应对刺激（如压力）的程序，一旦人体接收到这些刺激，大脑就会自动启动反应程序。研究表明，只要把注意力集中在体内变化上，就能阻断反应程序，以防大脑产生新的应对程序。
只要接受你的感觉，不要评价。例如，你对某人所说的话感到非常生气，心跳加速，脸也涨得通红，你需要做的只是认可这些感受的产生，但不要评价这些感受是"对"的还是"错"的。
3、呼吸。当你体内的交感神经系统被外界压力所激发后，你首先要做的是让自己冷静下来。可以先从调整呼吸开始，平稳的深呼吸让你的体内有更充足的氧气，脑电波恢复平稳，并降低血液内乳酸浓度，进而放松身心，冷静下来。运用丹田呼吸气，而不是胸腔。如果把手放在腹部，你可以感觉到腹部随着呼吸起伏。
坐直、站直或平躺，使你的胸腔打开。如果你没精打采，耷拉着脑袋，是无法进行深呼吸的。用鼻子吸气10秒钟，感觉你的肺部和腹部充满了空气，然后慢慢地从鼻子或嘴巴呼气。每分钟进行6-10次深呼吸。
注意呼吸的节奏。不要被你糟糕的心情或其它任何事物所分心。为了保持专注，你可以数着自己的呼吸次数，或者不断重复能让你平静的字词。
呼吸的时候，在大脑中想象生活中充满爱和宽容的场景，让这股暖流从肺部流往心脏，再流遍全身。呼气的时候，想象所有的压力随着空气排出体外。重复3-4次。
4、放松全身肌肉。情绪紧张的时候，全身的肌肉也随之紧绷起来。渐进性肌肉放松训练是通过紧绷后放松某些肌肉群，而最终让这些肌肉群得到放松。经过简单的肌肉放松训练之后，你很快会驱逐体内的压力和紧张情绪。网上有一些简单的渐进性肌肉放松训练视频，可以参考学习。
找一个安静、舒适、灯光稍微暗些的地方进行练习。
舒适地躺着或坐着，如果衣服过紧，可把衣服解开或换身衣服。
将注意力集中在身上的某一块肌肉群。可以先从脚趾开始，从下往上，或者从额头开始从上往下。
先尽量收紧这些肌肉群。假如你是从额头肌肉开始的，努力将眉毛往上抬，眼睛睁大到最大限度，保持5秒钟后放松。然后紧闭上双眼，保持5秒钟后放松。
用同样的方法收紧后放松其它肌肉群，例如抿紧嘴唇5秒钟后放松，然后最大限度地咧开嘴唇5秒钟后放松。
用同样的方法收紧后放松其它肌肉群，如颈部、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚掌、脚趾等肌肉群。
5、分散自己的注意力。可以的话，尽量让自己从烦恼的想法中解脱出来，因为不断回想只会让你陷入无尽的焦躁和压力当中。虽然转移注意力不能从根本上解决问题，但至少会给你足够的时间冷静下来，然后用清醒的头脑思考接下来怎么办。与朋友聊天。与朋友聊聊天，可以放下你心中的郁结，让你感到愉悦和放松。研究表明，在同等压力下，群居的小白鼠比独居的发生溃疡的可能性更小。
看一场喜剧电影或综艺节目。即使这种傻傻的幽默也能帮助你冷静下来，但不要看那些讽刺性的幽默剧或冷笑话，它们可能会让你更生气。
听听轻音乐。那种每分钟只有70节拍的轻音乐（例如一些经典老歌和恩雅唱的"新世纪"流行音乐）可以舒缓你的情绪，而那些激昂、快节奏的音乐只会让你更加烦躁。
欣赏能使你放松的图画。人类通常喜欢看那些小小的、可爱的图景，如一些小宠物、小宝宝等，所以看看这些图片有助于产生"愉悦"的情绪。
找一个地方甩甩四肢，就像小狗抖动全身的羽毛一样，把不愉快的情绪都甩出去，以便恢复清醒的头脑思考下一步应该怎么办。
6、其它放松自我的方法，减缓压力和烦躁情绪。这些方法能让你身心感觉到舒适。洗一个热水澡。研究表明，身体的温暖有舒缓情绪的效果。
使用舒缓情绪的精油，如薰衣草、洋甘菊精油等。
和宠物玩耍。抚摸小猫、小狗等宠物能舒缓你的情绪，还有降低血压的效果。
7、触摸自己的身体部位。研究表明，友好的身体触摸会让体内产生催情素，从而大大改善你的情绪。还可以通过拥抱（或与爱人做爱的方式），此外，你对自己身体的触摸也会有这样的效果。把一只手放在心脏的位置，感受皮肤的温度和心跳，平静而缓慢地呼吸。随着吸气和呼气动作，感受胸腔的起伏。
拥抱自己。用自己双臂环抱自己，把手掌搭在上臂上，抱紧一点，感受手臂和手掌的温暖与压力。
用双手捂住自己的脸。用手指轻抚你眼部、下巴的肌肉，用手指梳理头发，做个头皮按摩。
方法2：进一步提高自己冷静下来的能力
1、重新审视自己的饮食习惯。身体和大脑从来都不是独立不相干的个体，而是紧密相关的，因此你的饮食对大脑情绪控制能力有很大的影响。 减少咖啡因的摄入。咖啡因有刺激性，摄入过多会让你过于兴奋、焦虑。
摄入蛋白含量高的食物。蛋白质可以让你有更长时间的饱腹感，也会让你的血糖保持在稳定状态。鸡鸭肉、鱼肉等瘦肉是不错的蛋白质食物。
摄入复杂碳水化合物和纤维有助于大脑释放羟色胺，这是体内一种能让人放松的物质。例如，全麦面包、意大利面、糙米、大豆、红豆，和其它水果、蔬菜都是不错的选择。
不要摄入含糖量高、高脂肪类的食物，不然会让感觉更压抑、更坐立不安。
适量饮酒。酒精有抑制作用，所以摄入酒精会让你一时感觉到平静。但是，也有可能会让你更加消沉，乃至抑郁，还会破坏你的睡眠习惯，让你更加烦躁。
2、运动。运动会让你体内产生胺多酚，一种会让你感到快乐的物质。 运动的强度不需要很高。研究表明，只要是中等强度的运动，如散步、园艺等，就能让你冷静下来，更开心、更放松。还有一些低强度运动要求其中有冥想的活动，例如太极、瑜伽，这些运动会有效减轻焦虑和抑郁症状，降低疼痛程度，并改善健康状况。
3、冥想。在东方，冥想活动有着非常悠久的历史。研究表明，冥想有助于身体的放松和舒适，同时还有助于改变大脑的常规应激模式。冥想有很多种形式，一般比较推崇"正念冥想"。你只需在家里就可完成冥想活动，网上有不少冥想的视频和音频文件可供学习。
4、思考是什么让你焦虑。通常是很多因素聚集，最后某一个导火索让你最终爆发。分清主要情绪和次级情绪。例如，你和朋友约好去看电影，结果对方放了你鸽子，你首先会感到受伤，这是主要情绪。接着你可能产生挫败感，失落感，甚至愤怒。而这些情绪则是你的次级情绪。分清主次之后，你才能进一步认清让你不冷静的原因。
很多情况下，你会感觉到复杂的情绪，试着将这些情绪讲出来。只有认清了你的情绪，你才能更好地处理它们。
通常，令人们不冷静的原因是，事物的发展脱离了他们预期的方向。要知道，事实难料，人生不如意之事十有八九，有了这样的认识，你会平静很多。
不要评价你的情绪。接受情绪，并试着理解它们。
5、尽量避免到会令你不冷静的场景中去。我们不可避免会有发火的时候，但我们可以尽量避免主动将自己置身与不愉快的环境中。你可以避开这些不愉快的场景。例如，你不喜欢在上下班高峰期堵在马路上？可谁又会喜欢呢。你可以考虑早点或晚点出行，或者选择其它路线。
换个角度看问题。把不开心的遭遇看成学习的机会，会让你变得更加积极，因为通过这样的经历，你增长今后面对相同事物的处理经验。
如果是碰到令你懊恼的人，想想对方是什么地方让你懊恼。你是否有时也会成为像他们那样的人？试着理解他们的动机，我们都是人，我们都有心情不好的时候。
6、释放情绪。情绪没有好坏之分，愤怒的情绪也不一定就是坏的。反倒是，刻意地压制或忽视情绪会对你的健康不利。接受情绪并不是让你哀怜自己，更不是让你把情绪发在别人身上。而是，你要认识到每一个人都会有情绪，情绪不分好坏，你要做的只是管理好自己的情绪就可以了。
接受了情绪之后，你要考虑的是该如何处理。例如，你对一个大项目投入了很多，但却没有受到领导的重视，你感到生气，这是正常的。但是，你可以选择让自己的情绪爆发出来，也可以选择使用文中介绍的方法使自己冷静下来。
7、多跟能让你平静下来的人相处。研究表明，他人的情绪会对自己有一定的影响。如果经常跟焦虑的人相处，自己的焦虑指数也会升高。而和放松的、冷静的人相处，你也会变得更加冷静。多和支持自己的人相处，孤立或不被理解也是提高不冷静概率的因素。
8、看心理医生或精神科医生。人们一般误认为去见心理医生或精神科医生是见不得人的事，不到万不得已都不会这么做。事实上，医生可以帮助你认清自己的情绪，建议你用更有效、健康的方式处理这些焦虑和压力等。不少机构会提供心理咨询和治疗方面的服务。你可以联系当地的医生或心理咨询机构获得更详细的信息。
方法3：处理令你抓狂的情况
1、使用STOPP方法。这是一种让你保持冷静的方法，有五个步骤：停止当前的行为动作（Stop your immediate reaction）。应对刺激因素，我们往往有自然的应激反应，而这种反应通常是有害的，所以静止片刻。
深呼吸（Take a breath）。运用上面说到过的深呼吸方法，你会感觉好很多。
观察思考（Observe what’s happening）。问自己当前的想法、注意点、攻击点、感受等。
换个角度看问题（Pull back from the situation）。你当前的想法切合实际吗？还是只是自己的臆测？还有其它角度可以看待这个问题吗？你的反应会给周围的人产生什么影响？你希望他人怎么对待你？这件事物对你有多重要？
采取最有效的行为模式（Practice what works）。想想你的行为会对自己、他人产生怎样的影响？有什么最好的处理方法？采取有效的行为模式。
2、避免太以自我为中心，也就是，不要把自己太当一回事。否则你会更容易生气和焦躁。虽然我们控制不了他人的行为，但至少可以控制自己的想法和行为。例如，想象你有个同事经常向你大呼小叫，这会让你很不舒服，对方也确实不对。这时你有两个选择：你可以顺着自己惯有的思维习惯思考，也可以静下来站在客观的角度想想事实是什么情况。
自然反应可能会是"张三刚才肯定很生我的气。到底我是做错了什么？我讨厌这样的感觉。"这种想法很自然，但对缓解你的情绪无益。
更有益的反应是，"张三刚才骂了我，这种感觉很不好。但他常常发脾气，或许是生活不如意，也或许他就是一个脾气暴躁的人。我并没有错，是他不对。"这种想法既让你接受了自己当前的情绪，又不会让你过于自责。
当然，让你不要过分看重自己，并不意味着忍气吞声。你可以跟领导谈谈张三的臭脾气。你无法控制他人的言行，而且往往对方也不是针对你，想到这一点你也就不那么生气和冲动了。
3、转换话题。如果你跟对方一直死咬着同一个问题不放，你们会越来越激动。如果能够将辩论最后导向令双方都能满意的结果，那还好，如果只是一味的自说自话，那还不如转换个话题。话题转换的开始可能会有点尴尬奇怪，你可以这样开始"我想你也看到了我们就这个问题是达不成一致意见的。那我们来谈谈昨天晚上那场振奋人心的篮球赛怎样？"
如果对方依然不依不饶，不妨借口离开一下。你可以使用第一人称的语句，这样会听起来委婉些，"对于这个话题，我已经有点头昏脑涨了。你们继续，我得出去透口气了。"
如果你分身乏术，那可以让脑袋适当放松一下。想象自己置身于一个平静的地方。当然这是最坏的打算，因为这种方法会让你看起来心不在焉，让对方觉得你不尊重他。
4、避免接触过多负面信息。过多的负面信息会影响你的思维方式、学习和记忆模式。持续暴露在负面环境中，会让你变得消极。当然偶尔抱怨工作、学习是再正常不过的事，而抱怨过多则会让你更易怒、易焦躁不安。更糟糕的情况是，有人向你抱怨的情况也牵涉到了你，而你又无从证实或发泄，你只能处于无尽的焦躁和挫败感中。
和其它情绪一样，抱怨和消极的情绪也会传染。及时听别人抱怨30分钟，也会让你的体内产生皮质醇，一种会让你变得焦躁的激素。
试着思考下次碰到类似的事情应该怎么办。发生糟糕的事情，每个人都会感到沮丧，但从长远来看，如果能找到更好的应对方法，就能避免类似的事情再度发生。
小提示借口去上个厕所是个非常不错的暂时摆脱不愉快场景的方法，因为不会有人跟着你到厕所里去。
将美好的事物印刻在自己的脑海里。当不愉快发生时，你可以想想这些美好的场景，如比赛获得了第一名，宠物慵懒地躺在你的怀里，等等。
如果你喜欢喝茶，不妨来一杯。茶叶中含有L-茶氨酸，可以改善你的情绪，让你保持冷静。但不要多喝含咖啡因的茶，因为咖啡因有刺激性，会让你更不容易保持冷静。

H. 生气的时候我们应该怎样让自己冷静下来

我们每个人都会遇到自己怒不可遏的时候，这是一个情绪的迸发，是怒气的发泄。但是，我们如何才能让自己在生气的时候冷静下来，这需要修炼。

我之前也是一个点火就着的人，但是随着年龄的增长和阅历的不断增加，我越来越觉得情绪是对一个人的成长至关重要的东西，所以我学着慢慢控制自己的情绪，慢慢的变好。

1、转移注意力

当自己被某个触发点触动了生气的开关，这个时候自己要学着闭合这个让自己生气的开关。首先就要学着转移注意力，当自己马上就要怒发冲冠的时候，转移自己的注意力，立刻按下关闭键。

遇到自己生气的事情，转移注意力，使用自己的小咒语会使自己暂时放下生气的念头。多读书，修身养性，你会发现一个不一样的自己，心胸豁达了，也就不会为那些所谓的小事情生气。这是一个修炼的过程，希望你也可以修成正果，不再生气，而是成长为一个豁达的人。

I. 如何让自己快速冷静下来

快速缓解压力的放松技术 为了有效抵抗压力，你需要激活自己身体自然放松的反应。使用一些像深呼吸，可视化，冥想和瑜伽这样的技巧可以帮的上忙。
▌寻找最适合你的放松技巧 对于我们许多人来说，放松意味着在结束紧张的一天后，可以舒服的摊在在电视机前的沙发上。但这并不能减少压力所带来的破坏作用。相反，你需要激活身体自然放松的反应，一种深度休息状态，这可以让你的压力暂停，减缓呼吸和心率，血压平复，并使身心恢复平衡状态。你可以通过练习一些放松技巧来达到这一点，例如深呼吸，冥想，有节奏的运动，瑜伽或太极拳。 你可以选择支付专业按摩或针灸的费用，也有很多放松技巧都可以自己完成，可以免费下载音频或使用一下便宜的智能手机应用。不过，请务必记住，没有一种放松技术可适用于所有人。因为我们都是不同的个体。正确的技术是可以引起你的共鸣，适合你的生活方式并能够让你集中精力来放松反应的技术。这意味着可能需要反复试验才能找到最适合你的放松技术。完成后，定期训练可以帮助你减轻日常压力和焦虑，改善睡眠，增强精力和改进情绪，并改善整体健康状况。 ▌1：深呼吸 深层呼吸是一种专注于充分而纯粹的呼吸的简单而强大的放松技术。它易于学习，几乎可以在任何地方进行练习，并提供了一种可以快速控制压力水平的方法。深呼吸也是许多其他放松习惯的基础，并且可以与其他放松方式（例如芳香疗法和音乐疗法）结合使用。应用程序和下载的音频可以指导你完成此过程，你需要的只是几分钟和一个静坐或让你觉得放松的地方。
如何练习深呼吸将背部挺直坐下。将一只手放在胸口，另一只手放在肚子上。 用嘴呼气，尽量收缩空气，同时收缩腹部肌肉。呼气时，肚子上的手应向内移动，但另一只手仍小幅度移动。持续通过鼻子吸气和通过嘴呼气。尽量呼吸，使小腹随之起伏。呼气时放慢默数。如果你发现坐起来时腹部呼吸困难，请尝试躺下。将一本小书放在肚子上，然后呼吸，以使书在吸气时上升，在呼气时下降。
为什么要你的腹部呼吸？ 腹部呼吸会刺激迷走神经，迷走神经从头向下一直流到脖子，穿过胸部，到达结肠。这可以激活你的放松反应，降低你的心率和血压，从而降低压力水平。 ▌2：渐进式肌肉放松 渐进式肌肉放松有两步，你可以在过程中有系统地紧张和放松身体内的不同肌肉群。通过长期规律练习，它可以让你对自己身体不同部位的紧张感和完全放松感有充分的了解。这可以帮助你对由于压力而造成的肌肉紧张的最初症状做出反应。随着身体放松，你的思想也会随之放松。 渐进式肌肉放松可与深呼吸结合使用，从而进一步缓解压力。 练习渐进式肌肉放松 如果你有肌肉痉挛，背部疾病或任何其他可能因为拉紧肌肉而加剧受伤程度的病史，请先咨询医生。从你的脚开始，一直到你的脸，试图只让特定的肌肉紧张起来。松开衣服，脱掉你的鞋子，保持一种舒适的状态。花几分钟进行深呼吸，缓慢的进行呼气和吸气。当你准备好后，将自己注意力转移到右脚上。花一点时间专注于你的感受上。慢慢让你右脚的肌肉紧张起来，并尽你所能让它越紧张越好。坚持住数十个数字。放松你的脚。专注于那种紧张感消失以及你的脚变得柔软和松弛时的感觉。保持这种放松状态片刻，缓慢的深呼吸。将你的注意力转移到左脚上。遵循同样的肌肉紧张和释放顺序。缓慢向上活动身体，使不同的肌肉群收缩和放松。刚开始时可能要进行一些练习，但试着不要让其他肌肉紧绷。渐进性肌肉松弛序列
1.右脚，然后左脚。 2.右小腿，然后左小腿。 3.右大腿，然后左大腿。 4.髋关节和臀部。 5.肚子。 6.胸。 7.后背。 8.右臂和手，然后左臂和手。 9.脖子和肩膀。 10.脸。 ▌3：身体扫描冥想 这是一种可将注意力集中在身体的各个部位的冥想。就像渐进式肌肉放松一样，你可以从脚开始，然后逐渐向上移动。但是，你不必紧张和放松肌肉，而只需简单地关注身体各部位的感觉即可，而不用将感觉标记为“好”或“坏”。仰卧，双腿平放，双臂放松在身体两侧，闭上眼睛。专注于呼吸约两分钟，直到你开始感到放松。将注意力转向右脚的脚趾。注意你在继续专注于呼吸时的感觉。想象一下，每次深呼吸都流到脚趾上。保持专注于此区域三到五秒钟（或更长时间）。 将焦点移至右脚掌。调整一下身体那部分的感觉，并想象一下传达到脚掌的每一次呼吸。一两分钟后，将焦点移到右脚踝并重复。移至小腿，膝盖，大腿，臀部，然后重复左腿的动作。从那里向上移动躯干，穿过下背部和腹部，上背部和胸部以及肩膀。密切注意疼痛或不适。完成身体扫描后，请静静放松一会儿，注意身体的感觉。然后，如有必要，请慢慢

J. 如何让自己快速冷静

问题一：如何让自己迅速冷静下来. 人活着
没有一个人的人生是一帆风顺的
只要努力就精彩！
遇到任何事情要乐观对待
保持一颗平常心。
只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹
人生难免跌倒和等候
要勇敢的抬头
阳光总在风雨后!
我给您意见，您看行吗？
1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想象成一个快乐的小天使……
3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!
最后祝你能快乐的过好每一天!!!

问题二：怎样才能让自己冷静下来？ 冲动是魔鬼，不生气的时候多告诫自己，让自己在生气的时候能第一时间的反应出来这句话。因为在生气的时候，我们多是脑子冲血，不太容易想和思考的。所以，当把一种理念变成习惯的时候，就像饿了就能想到吃东西一样自然，那么生气的时候就能理性的改变一下自己的心态。 有人说，生气是拿别人的缺点来糟蹋自己，一点不假。 生气的时候，想快速调节一下的一个我用的好方法就是：心情不好的时候做自己最喜欢做的事情，找到乐趣和心情
顺其自然 别刻意去想它一切都会好的听一曲优美的音乐让自己紧绷的心 放松
深呼吸，想一些可以让自己开心的事。听舒缓的音乐，找好朋友倾诉，或者把自己的心里话写下来，撕碎了，就好了。

问题三：如何让自己快速冷静 自我安慰。然后想其他事，比如开心的，重要的。

问题四：如何让自己在最快的时间内冷静下来？ 美国研究应激反应的专家理乍得・卡尔森说：“我们的恼怒有80％是自己造成的。”这位加利福尼亚人在讨论会上教人们如何不生气。他还就此写了一本书《不要为小事情浪费精力》。这本书在10个月里销售了420万册。卡尔森把防止激动的方法归结为这样的话：“请冷静下来！要承认生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不会按计划进行。”应激反应这个词从50年代起才被医务人员用来说明身体和精神对极端 *** （噪音、时间压力和冲突）的防卫反应。
现在研究人员知道，应激反应是在头脑中产生的。在即使是非常轻微的恼怒情绪中，大脑也会命令分泌出更多的应激激素。这时呼吸道扩张，以便为大脑、心脏和肌肉系统吸入更多的氧气。血管扩大，心脏加快跳动，血糖水平升高。
埃森医学心理学研究所所长曼弗雷德・舍德洛夫斯基说：“短时间的应激反应是无害的。”他说：“使人受到压力是长时间的应激反应。”他的研究所的调查结果表明：61％的德国人感到在工作中不能胜任；有30％的人因为觉得不能处理好工作和家庭的关系而有压力；20％的人抱怨同上级关系紧张；16％的人说在路途中精神紧张。
理乍得・卡尔森的一条黄金规则是：“不要让小事情牵着鼻子走。”他说：“要冷静，要理解别人。”他的建议是：表现出感激之情――别人会感觉到高兴，您的自我感觉会更好；
学会倾听别人的意见，这样不仅会使您的生活更加有意思，而且别人也会更喜欢您；每天至少对一个人说，您为什么赏识他；不要试图把一切都弄得滴水不漏。只要找，总是能找到缺点的。这样找缺点，不仅会使您，也会使别人生气；不要顽固地坚持自己的权利，这会没有必要地花费许多精力。不要老是纠正别人；常给陌生人一个微笑；不要打断别人的讲话；不要让别人为您的不顺利负责。要接受事情不成功的事实――天不会因此而塌下来；请忘记事事都必须完美的想法，您自己也不是完美的。这样生活会突然变得轻松得多。

问题五：怎样才能让自己冷静下来？ 冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 在遇到较强的情绪 *** 时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的“缓兵之计”，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。其次用暗示、转移注意法。 使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如“不要做冲动的牺牲品”，“过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的”等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。 在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。 在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法，一般采用以下几个步骤： ①明确冲突的主要原因是什么？双方分歧的关键在哪里？ ②解决问题的方式可能有哪些？ ③哪些解决方式是冲突一方难以接受的？ ④哪些解决方式是冲突双方都能接受的？ ⑤找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。 学会管理和调控自己的情绪，是每个人走向成熟、迈向成功人生的重要基础。
求采纳

问题六：怎么才能让自己变得冷静 控制情绪最根本的办法是：注意提高自己的情商。影响一个人一生的，是你的性格，你的世界观，你的价值观，你的耐心，你的信心，你的毅力，你的情绪，你的情感。有的学生虽然也很聪明，但是性格孤僻，怪异，不合群，不宜合作。有的自卑脆弱不能面对挫折，有的急躁，固执，自负，情绪不稳定，有的冷漠，易怒，神经质，与周围的人很难沟通。特别是有的以我为中心，什么都是我，我，我，不关爱他人，不关心他人，总喜欢周围的人围绕一个人转。也有不少人，智力虽然不太出众，也不是太聪明，甚至大家认为他可能还是低智商的，但后来却成了大事业，却成了大成就，却取得大成就，却取得成功。情商它的英文缩写是EQ，智商是IQ，那么情商是什么呢？就是情绪商数，情绪智力，情绪智能，情绪智慧。也就是我们经常说的理智、明智、理性、明理，主要是指的你的信心，你的恒心，你的毅力，你的忍耐，你的直觉，你的抗挫力，你的合作精神等等一系列与人素质有关的反映程度。主要是心理素质。他是一个人感受理解、控制、运用表达自己以及他人情绪一种情感的能力。情商高低可以通过一系列的能力表现出来。这个丹尼尔・戈尔曼，写《情绪智力》这本书的美国教授，就把人的情商能力概括为五大能力。第一，认识自身情绪的能力，就是说你自己的情绪你要来认识吧，有人管他叫做情绪觉知。第三个能力，自我激励能力。第四个能力，认识他人情绪的能力。不光是控制自己情绪，还要看他人的情绪啊。叫做顾左右而言他，顾着自己，看人家。看人家的情绪，顾左右而言他。第五个，人际关系处理能力。所以这个戈尔曼就提出了五大情商能力。伟大的民族，伟大的人物一定是教育培训出来的，那具有高情商的人也一定是这样。情商高于培训训练的方法很多，我认为，有五个方法比较突出。第一，训练情绪、情感。要训练你的情绪、情感。怎么训练？我认为有几个方面的建议，首先是认知情绪，刚才讲了认知情绪，然后分析情绪，然后评估情绪。就看你的情绪情感有哪些缺欠，缺欠在哪里？再接下来，控制情绪，调解情绪，情感和情绪他的稳定协调不要大起大落，不要喜怒无常，要保持一种情绪的稳定，顺境的时候不要忘乎所以，得意忘形；逆境的时候不要垂头丧气，消极萎靡，遭受打击的时候要泰然处之，自如的应付，应付自如。我们有下面的几个具体建议，第一，要驾驭愤怒情绪。其实，喜怒哀乐是人之常情，愤怒是一种激烈的情绪的表现，他可以有一些好处，人是可以愤怒一下的，笔触我们岳飞写的《满江红》，怒发冲冠凭栏处，他不是怒发冲冠吗，有一种气势，有一种震撼作用，但是经常发怒就不好的。包括当领导人，包括当家长的，经常发怒不好，对学习不好，对工作不好，对生活不好，对人际关系不好，对自己的身体也不好。有人说了，怒伤肝，我们经常用的方法是什么呢？加强心理的控制，提高修养。有个小的技巧是什么？发怒了，情绪失控了，又失控了处于边缘的时候，一个小的技巧，拖延法，拖延一下，还有一个方法是什么？转移法，转移一下。第三，避免急躁情绪，主要是培养自己的忍性，目标适当，张弛有度，沉着冷静，学会冷处理。第四，摆脱消极情绪，培养自己的积极情绪，热情的心态，开放的心态，成就感的心态，自己找乐趣，自找乐子。第六个，学会放松。放松的主要方法是什么？学会放松的情绪，放松的方法很重要的一个就是幽默，要富有幽默感，幽默特别能够减轻精神的压力，心理的压力。我在1991年写了一本书，幽默风趣的书，这本书的开头我是这样写的。幽默是一种解脱，你看幽默就解了，脱了就轻松了，这本书最后我是这样写了一段话，朋友们，不要忘记把幽默风趣这种高档次的礼品馈赠他人。第七，顾及他人的情绪，不......>>

问题七：如何快速的让自己冷静下来 冲动是魔鬼，不生气的时候多告诫自己，让自己在生气的时候能第一时间的反应出来这句话。因为在生气的时候，我们多是脑子冲血，不太容易想和思考的。所以，当把一种理念变成习惯的时候，就像饿了就能想到吃东西一样自然，那么生气的时候就能理性的改变一下自己的心态。 有人说，生气是拿别人的缺点来糟蹋自己，一点不假。 生气的时候，想快速调节一下的一个我用的好方法就是：心情不好的时候做自己最喜欢做的事情，找到乐趣和心情
顺其自然 别刻意去想它一切都会好的听一曲优美的音乐让自己紧绷的心 放松
深呼吸，想一些可以让自己开心的事。听舒缓的音乐，找好朋友倾诉，或者把自己的心里话写下来，撕碎了，就好了。

问题八：怎样才能使自己快速冷静下来 深呼吸一下，先吸一口气，闭住；直到极限，然后呼出；如此几次就会平静下来；

问题九：我要淡定！！！请问如何能让自己快速冷静下来，变成一个淡定的人。 1.增加自己对外界的抗干扰能力
2.知道自己真正需要什么
3.把自己的各种欲望降到最低，这样才能避免受到伤害
4.让自己始终处于清楚的状态，是你的终归是你的，只是时间问题

问题十：怎么可以让自己快速的冷静下来，怎么可以让自己镇定下来？ 50分 发泄，比如摔东西，撕碎纸啊！等等，反正只要分散自己的注意力就行。