如何后空翻最简单的方法

Ⅰ 如何学会后空翻动作

1练后空翻有三个要点，一是起跳动作，二是空中的动作，三是落地的动作。起跳动作讲究发力，这个我们平时也可以练，站立～半蹲～脚尖发力起跳，可以把这个动作反复练，尽量顺畅自然。

2空中动作，强调团身，咱们是初学者，就要遵循这个原则，虽然不团身也可以，但那不是一般人可以做到的。团身有助于身体在空中的旋转，有一点值得注意的是在起跳时，要摆动双手，往身体与地面45度角的后方起跳，头部往后仰。

3最后一步，落地动作，关键在于稳，那就要求做到前脚掌着地，前脚掌着地有两个好处，一是不容易扭到脚，二是可以控制自己落地的声音大小，小编就喜欢蜻蜓点水的轻盈。

4以上是小编在练习后空翻时的一些经验，供大家学习了，大家也可以带着我的要点去找相关的视频，之后再去练，就不难学会了，祝大家成功。

注意事项
空翻说容易也是挺容易的，但没有保护的情况下不要轻易的去练习。

在练习之前别忘了热身，

Ⅱ 后空翻 怎么练

后空翻不是一朝一夕就能练成的，需要的基本功有：

1. 压腿，前压腿到脑门，后压腿到后脑勺。

2. 下腰，前下腰后下腰都要自如。

3. 正手翻，后手翻都轻松自如。

4. 才可以练后空翻。

Ⅲ 后空翻怎么练最容易

• 训练后空翻要很长时间，若基本功扎实，则不仅成功快而且无反复期。先从简单的“抬腿”和“背起”开始，有效训练腿部和背部肌肉，为后空翻提供发力点。

• 接下来便是腰部的柔韧性，必须用下腰的方式来训练。会有点痛，但对年龄较小的练家来说还是很轻松就可以做到的。

• 后手翻是后空翻的基础，可以先试着下腰时用脚蹬地，找一找感觉，慢慢的你就可以“翻一周”，这个时候更应勤加练习，提高身体协调性，使动作越来越快。

• 慢慢的，脚离地——手扶地——脚着地，可以在空中完美衔接，那么恭喜你你离成功只有一步之遥了！

• 最后用粗绳子或被单子绑在腰上，两边站两个人拿着两端，你自己在别人的“提力“提力”下找感觉，看这个视频，自己揣摩，成功就在眼前。加油吧，少年!

Ⅳ 怎样练后空翻

练后空翻的方法：1、练习低单杠双脚蹬地翻身上，来体会身体向后一周的空间感觉。
2、练习双脚蹬地（垂直向上跳）跳起屈双膝收腹。体会起跳收腹。
3、在跳高垫上进行练习。半蹲开始，双臂上摆，起跳时身体重心稍向后倒，双脚一离地马上收腹成团身，双手抱膝，身体缩的越紧越好。
提醒：在动作熟练前一定要在垫子上进行练习。

Ⅳ 如何学习后空翻

空翻好几种有侧空翻、前空翻、后空翻不知道你说的那种，每一种的训练方法不一样。
侧空翻：侧空翻在空翻之中属于最好翻的一种。首先，你得学会双手侧手翻。注意翻的时候要尽量在一条线上，速度越快越好，双腿翻过时要迅速、有力。
其次，双手侧手翻过后便是单手侧手翻，技巧同双手侧手翻。
而后，在旁人的帮助下练习，一手般腰一手般腿两人同时发力很容易就过去了。
前空翻：练习前空翻之前，你必须会前手翻。可以不直腿起，像鲤鱼打挺那样弯着起也行。顺便说以下，前空翻对腰力要求比较高，你最好会鲤鱼打挺——关于腰力的练习网上有很多，你搜搜就有。当你感觉手上基本不用什么劲就能够轻而易举地翻过去时，你就可以练习空翻了。刚开是都是练双腿起跳的，这个好像有点别扭，但练多了也就习惯了，双腿起跳要比单腿的有高度。接下来就是高度了，可以借助高垫练习。也就是你站在低垫翻上高垫，垫高自选，一般吧过腰就行了。如果没有高垫草垛也行，反正安全第一了。千万不要直接到地上练啊！那真的很危险的！
后空翻：后空翻最危险的地方，就是头着地，把颈椎摔断！最好有专业老师作指导！
第一，您先要保证弹跳协调都给练出来，我提议先倒立，打破人的方位思维，空翻技巧最重要的一步---开范！
第二，以上条件满足后，可以先练习提膝跳，要领：1，往上跳的时候胳膊腿一起用力，胳膊往上面带；2，双脚间隔一拳宽，起跳时脚不要乱动；3也是最主要的，当跳到最高处时，提膝用膝盖顶胸膛（意识动作），千万记住，别用胸膛找膝盖，一个是往前，一个往后，自己一做就能感觉出来！（此时，要有人保护，别一下翻过去摔着）
接着，感觉到高度，感觉差不多时，找两个人辅助练习，找翻转力！两人一只手抓住你的的腰部衣服一只手般你的膝关节（手千万不能松开一直等到他完成，这是保把，意思是保护他的把），在你翻到最高处翻的时候扶在膝关节的手给你一个旋转助力！（两个人同时用力，防止空翻斜了不正！）
注意事项，前面说到练习的提膝跳，这个提膝跳到最高处提膝的时候，会产生一股往后很大的力道，借着这个力道，使劲往后翻头，双手抱着膝盖往后扳（记住提膝抱腿翻头这三个动作是同时完成的，打把的要配合好！）
最后落地，打把的要保护好，先别着急站着落地，可以脚落地时手也扶地趴着下来，别着急双脚落地，下来那股冲劲不适应把膝盖颤伤！！！！
这样 慢慢练习 ，然后打把的感觉给他的力量越来越小后，慢慢减力，然后找块厚垫子保护尝试自己翻！记住。基础的弹跳，热身，准备活动基础训练就算完成后也要保持练习！
这是我自己的一点感受！我还是建议由专业老师指导！！！还有安全第一！！！
（原创答案，谢绝转载）
侧空翻相对简单自己可以练习，后空翻、前空翻难度大危险性高，千万不要自己练习否者后果不堪设想，望你采纳。

Ⅵ 怎么后空翻

后空翻，要从下腰开始练习，在一定的髋关节柔韧度之后，练习后软翻，进而联系后手翻。 这是体操里面，练习后空翻的前提条件。 接下来，你需要掌握不完全的后空翻-----后团身跳 (力量练习)。

(6)如何后空翻最简单的方法扩展阅读：

后空翻，是空翻中的一种，空翻共有前空翻，侧空翻，后空翻，包括连续前后/空翻，

练习方法

1、 练习空翻最难练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一。

同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，

2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。前空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。

3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。

4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，

5、 我练的是侧身空翻，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。

6、 最后，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰部用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。

Ⅶ 后空翻怎么学

首先提醒一下，生命诚可贵，一定要有一定的基础上，才能去好好学习哦！下面简单介绍一下如何去做吧！

Ⅷ 后空翻怎么翻

关于翻后空翻方法如下：

伸展身体。在你做后空翻或者其他体操训练之前，你应当伸展你的腕关节，踝关节，跟腱和你的脖子。如果你跳过了这一步，你很可能会受伤。以下教你如何做：伸展你的跟腱。脚后跟抵地，将你的脚趾放在高板上，直到你感到小腿到脚后跟都伸展开来。伸展你的踝关节。坐下来用手去揉捏踝关节，两个踝关节都要伸展。

躺在地上练习姿势。这是学习起势的另一种方法。背部朝下，躺在练习垫子上，双腿伸直并在一起。在身体前面伸展你的手臂，做仰卧起坐。将你的肩膀提离地面，但是保持脖子和脊椎在一条直线上。

将手臂挥过头顶，使你的手臂在脑袋上方与地面接触。卷起你的膝盖触碰胸部，用手环抱住双腿。同时，尽快地过肩向后翻跟头，但是不要翻滚起来。不要扭伤脖子。

分开和伸展你的双腿；重复。快速地重复这种挥动手臂、卷起膝盖、环抱双腿、向后翻跟头然后伸展的技术——直到在尝试站立后空翻之前，你的姿势已经比较纯熟了。

Ⅸ 怎么练后空翻，最简单的方法，

最重要的是腰力！要注意以下几点：1，起跳时并不是往后跳，而是往上跳。2，起跳后身子缩起来，腰用上力，靠腰力带动旋转，同时双手抱住膝盖。具体动作是：1，放松站在垫子上，双腿微曲，昂首挺胸，双手就像跑步的那种姿势，也就是曲起来。2.两臂甩起来，用力，当甩到手臂与肩差不多齐平时，迅速回收，同时你微曲的双腿起跳，注意，跳并不是往后跳，而是往上跳，跳起之后靠腰把腿和胸朝腰靠，也就是把身体缩起来，靠腰带动身体旋转，再说手，手回收后要抱腿，这样旋转力量会比较大，这样以后，一瞬间你就过去了，开始学的时候找个人站在你旁边，你跳起之后让他用手托一下你的屁股，会比较容易过去，找到使用腰力的感觉后，就可以自行练习了，练熟后，就试着不抱腿翻，身体充分展开，就成了直体后空翻了！再提醒一下；一定要充分使用腰力，弹跳虽然重要，但没腰力，身体是转不过去的！如果会游泳的话，也可以在泳池边练习。

Ⅹ 后空翻的技巧

无论怎么练，都要有人在一边看着你，或作一些保护动作，或作辅助动作。
要求：1、有人在身边，2、有好的练习场地。
首先空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻，
下面我就告诉你怎么练？
1、
练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，
2、
有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。
3、
这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。
4、
还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，
5、
我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就ok了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。
6、
最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。
侧空翻.首先必须练好前手翻的标准动作.如果基本动作定行.侧空翻的要领是前脚用力墩地.压肩（肩膀下压）手壁是用来控制上半身的协调..
这样练
如果翻不过
可以用手撑地
并没有危险.训练前必须身体活动开.以免有肌肉上的损伤.
简单介绍下后空翻，要的技巧很简单.胆大.
先微敦使里.2腿爆发里强
突然发里..手臂是后空翻的关键
必须向后用力打...切记仰头！可3人拿粗带练习.
不知道你所谓的空翻是前空翻呢，还是后空翻，如果是后空翻你可以看一下我的答案，学后空翻之前一定要学习垫上自我保护，尤其是后倒！这样才会更安全一些！想学会后空翻，我建议你先学会后跳下肚子，1.向上团身跳,大腿要贴着胸部,这是基础
2.不用手的鲤鱼打挺,因为后空翻的收腿和打挺的收腿一样,只是方向相反,这是练习你的腰部以及腿的带动力量
3.可以练习下被弓,腰部的柔韧
4.辅助下空翻
切记:后空翻一定是要向上跳的,不然很容易受伤的`1``尤其是脖子