如何锻炼持久力方法

㈠ 做什么运动可以增加持久力

锻炼PC肌可以延长时间的。PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：
1，提肛。即是像排尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

㈡ 哪些运动能让男性持久力加强

动作一：壶铃硬拉

做这个练习时，我们的准备动作，一定要做好作对，就像罚篮一样，之前的准备动作，非常的重要。

首先将壶铃，放在双脚之间，并呈一条直线。让你的脚踝骨，与壶铃之间，呈一条直线后，这里膝盖不要放松，接着让臀部的重心，向后移动，同时上半身前倾，然后伸出双手，抓住壶玲，让小腿相对，垂直于地面。臀部是高于膝盖的，肩膀又是高于臀部的，让颈椎自然放松，之后呼气，完成硬拉的动作。

就这样重复练习，注意你的呼吸节奏。上起时呼气，下放时吸气。

篮球运动员都在做的体能训练，五个动作让你更持久！

动作二：高脚杯深蹲

选择轻一点的壶铃，一开始训练时，负重轻一点没关系，总归是没有坏处的。

双手握紧壶铃，调整好你的站姿，举起壶铃让手肘位于，你手腕的下方，并紧贴住身体。然后双脚的站位，略宽于肩部，让脚趾稍稍向外分开，在下蹲过程中，用你的鼻子吸气，在上起的时候，呼气。保持练习的节奏，重复完成多做几个。

如果你能坚持下去的话，不仅能锻炼你的股四头，整个的腿部肌群，都能够得到锻炼。还有你的核心力量，也可以得到增强。

篮球运动员都在做的体能训练，五个动作让你更持久！

动作三：壶铃划船

上面两个都是，对于下半身，强化效果很好的练习，这个动作是，强化上半身很好的选择。准备动作和，壶铃硬拉一样的，让双脚和肩同宽，臀部向后撅，上下半身呈垂直状态。一只手握紧壶铃，另一只手握紧拳头，划船上拉时呼气，在顶端时停止几秒，接着下放，重复多做几遍。

篮球运动员都在做的体能训练，五个动作让你更持久！

动作四：俯卧撑

我们要保持住身体笔直的姿势，先用鼻子吸气，下放时肩胛骨，自然的收紧。接着推起时，呼气。

㈢ 怎么锻炼持久力

要锻炼一个人的耐力以及持久力 最好的运动方式就是坚持每天长跑 跑步的距离约为十公里左右

㈣ 怎么锻炼持久力

持久力是真男人的象征，怎么锻炼持久力？其实不要把持久力当做负担，最重要的是双方满意度，而持久力也是双方共同努力的结果，一个是身体方面，另一个是双方的默契配合。

持久力不行是男性过夫妻生活中比较常见的一种现象，有时是因为身体原因，有时是因为心理原因，只要不是一直如此都没有必要紧张和焦虑，因为这样只会越发严重，如果能够找到原因，做出调整，就能得到改善。

如何预防和治疗：大多数人都是因为心理因素，有的是因为不自信，有的人是因为血液循环不好，体质比较弱，这样的问题都可以通过锻炼身体，获得改善，不用紧张，多参加登山、跑步等增强心肺功能的运动，在饮食上多吃一些有益于身体的食物，比如韭菜、牡蛎等食物，最重要的是心里要能放松下来，大多数人是因为过分的紧张引起的。

即使是因为疾病，也不要害怕，可以到正规医院去寻求答案，还有很多辅助治疗的方法，跟自己的爱人多尝试，是一个相互帮助，相互鼓励的过程。

㈤ 怎样锻炼性持久力硬度

锻炼持久的方法步骤：

在卧室里
1
慢慢来。性不一定是速度与激情。保持动作慢而稳，缓缓增加刺激。不要太有强迫性，通过拖延和改变角度来逗弄和撩拨你的另一半，然后进行快速的深度插入。当双方都准备好了，你可以加快速度，来一次爆炸性的结束。
这其中的变奏曲被成为“7和9技术”：保持你自己（以及对方）的兴奋，但不要到达高潮的边缘，通过在7次快速冲击以及9次缓慢冲击之间的转换来做到这一点。

2
做出改变。保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一个最好方法就是频繁改变体位、速度和动作。当你感觉自己接近高潮，换新的姿势或者不要再给对方一些动作或口腔上的欢愉。除了帮助你更持久，这也给你更加有趣和多变的性体验。

3
休息。如果你感觉自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下来几分钟。你可以利用这段时间来享受爱抚、讲下流话或者转为动作和口腔上刺激你的另一半。当你平静下来以后，重新开始一轮性交。

4
专注前戏。插入式性交不是性的全部以及结束。你可以通过花时间享受很棒的前夕来给另一半长时间的体验。接吻、触摸、枕边话以及使用玩具或限制能够让你们拥有奇妙、难忘的性爱。给你的另一半很多口腔和动作上的刺激，让她走在你前面——甚至是让她在穿插前就达到一次或更多高潮。如果你使用了几个或全部性爱招数，几分钟的性交也许是双方都需要的——或者想要的——就满足了。

5
使用厚的安全套。虽然有些人争论说不同的安全套之间没有什么区别，但很多男人和女人发誓说使用厚安全套能减少敏感度，使他们推迟高潮。使用润滑油连同安全套也似乎能够帮助男人更持久。

㈥ 做什么运动能提高性功能持久

做什么运动能提高性功能持久

做什么运动能提高性功能持久，性功能无论是对于男性还是对于女性来说，都是很重要的，而运动与个人的性功能也是相关联的，下面来看看做什么运动能提高性功能持久。

做什么运动能提高性功能持久1

第一种健身运动：骑行

可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，同时也有助于血液循环。当然，在骑行过程中要注意姿势和技巧，不要让前列腺压力过大。

第二种健身运动：游泳

游泳可以直接锻炼到全身的肌肉群，并且会提高肌肉的耐久性！如果想要在床上更持久的话，多游泳也能有效延长B起的时间，让你享受更长的性福时光！

第三种健身运动：跑步

跑步过程中能使男性激素分泌增加，对于提高啪的质量也有很大的帮追哦！

第四种健身运动：深蹲

“练胸不练腿，迟早得yang痿”，深蹲是训练腿部的王牌动作，所以想要提高男人的战斗力，多练深蹲一定没错！

第五种健身运动：瑜伽

在性生活中姿势的变化能让夫妻之间充满新鲜感和情趣，不过在尝试一些姿势之前，男人应试着做瑜伽。瑜伽会让你的身体变得更灵活，也能让男人更有耐力，同时还能提升你的性生活品质。

晓坚持什么运功提升性能力

男人的性生活质量高，能让女性更好地享受性的高潮，所以这有利于夫妻之间的感情升华，所以很多的男人，为了能让自己的性能力更强，想具体了解一下锻炼性持久力的方法，为了你能尽快的了解锻炼性持久力的方法，就来看看下面的详细介绍，希望你的性功能更强。

1、晨练5min

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的.效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2、杠铃深蹲

杠铃深蹲包括三种姿势，一是掌心向内握着杠铃举在脖子前（杠铃前深蹲），一是掌心向前将哑铃扛在颈后（杠铃后深蹲高杠式），以及将杠铃放在肩部后方（杠铃后深蹲低杠式）。做三组，每组12到15下。在最低点保持深蹲姿势一阵子，你的腿部肌肉就会得到真正的锻炼。

3、俯卧舒展

面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。

4、猫姿伸展

顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚□，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴□脚□，尽量舒展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

5、曲背部掌上压

姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。

6、骨盆抬高

仰卧，曲膝，两膝微微分开，脚掌平放在地板上，手臂在身体两侧。吸气，收腹提臀，抬起骨盆，直到背部成一直线，一定要注意背不能拱。此时屏住呼吸至少10秒。呼气，放下骨盆，重复刚才的动作。这个动作能够唤起性的力量。

做什么运动能提高性功能持久2

通常进行适当散步、双手按摩肾区、五禽戏、太极拳等运动均有助于益精补肾，提高持久力，但作用比较有限，且需长期坚持。肾脏为人体先天本源，人体骨骼的情况与肾脏密切相关，肾脏能够藏纳人体的精气，与生殖、泌尿及运动等密切相关。因此肾脏功能强健，在一定程度上有助于提高肾脏机能，也能提高持久力。

1、散步：适当散步有助于刺激肾脏功能，起到强骨、健肾的效果，散步可以使得人体肾气变得充足，从而提高肾脏的固摄功能，能够将精气固摄于肾脏内，进而在一定程度上能够提高持久力，并且散步对于养生、保健均具有良好的辅助效果；

2、双手按摩肾区：双侧后背腰眼处称为命门，是肾脏所在的位置，在休息时适当用双手握拳，拇指与食指之间的拳眼从上到下轻柔按摩，可有效刺激肾气升发，具有养肾健肾的功效。肾功能如果已经强健，也能够在一定程度上提高持久力；

3、五禽戏：主要是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等5种动物活动而来，练习五禽戏可有效活动身体各处，促进气血的运行，同时也能够起到强健肾脏的效果，可提高持久力。此外，由于五禽戏动作比较缓慢，无论是男女老少均可练习，属于比较好的保健方式；

4、太极拳：太极拳讲究以柔克刚、动作轻缓，能够调动人体气血的运行，也能够强筋骨、健脾肾，肾功能强健后能够提高持久力。

做什么运动能提高性功能持久3

有氧运动和性功能有关系吗

性功能是人类进行活动的本能，是生育，繁衍后代的基础。男女性功能既有相同之处又有不同之点，男性性功能是男性进行性活动的保证，男性性功能出现障碍就是性疾病，影响男性正常性活动，比如阳痿早泄等，可以通过渐进式延时训练法来增强性功能，根除早泄。性功能障碍指的是，具备解剖生理条件，也不能达到性目的而引起性满足的性行为。

有氧运动可以促进全身的血液循环，可以把氧气，营养带到全身各个部位，如慢跑，作操，跳绳之类的运动是有氧运动。作其他静止的运动，或是剧烈的运动，不能很好的加速血液循环。

举重跳高，跳远，不能很好的把血液里的氧气，营养带到全身各处，只是消耗氧，所以称为是无氧运动，如打兰球是瞬间发力，运动时间短而急促，还没能很好的把氧气带到全身呐，运动就停止了，那样的运动就是只有消耗氧，这些运动在最紧张时会出现休克的。

因此有氧运动对人的血液循环有好处，那么对性功能也就有很好的功效了。运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。

另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。

适当做一些有氧运动，不但能促进身体的新陈代谢，而且对性功能有很好的促进作用，但需要注意的是，有氧运动并不是运动的越多越好，应该根据自己的身体需要，好在每天固定的时间坚持进行锻炼，通过进行运动，让自己的身体保持良好的状态。

㈦ 怎么能更好的锻炼持久力（你懂的）

你好，建议,你克服思想上的焦虑；性交前的安抚时间必不可少,男方适当分散注意力,不能过分紧张,夫妻双方做好配合,采用各种行为治疗来延长发动射精的时间,同时配合药物治疗。

坚持运动！ 每天早上跑个3000m，这是最直接的办法了！！耐力好，mm高潮了你才射！这样你们才幸（性）福 真的，锻炼不但身体好，对那里也是样提高的！！如果想力道上下功夫就练腰力！一定要的。别放弃

㈧ 怎么样锻炼耐力持久力

上肢爆发力可以用哑铃冲拳来进行，哑铃不要太重。下肢可以用变速跑来锻炼。耐久就是坚持，每个动作，完全力竭之后，再坚持10次左右。

㈨ 怎样练跑步速度和持久力

怎样练跑步速度和持久力

你知道怎样练跑步速度和持久力吗？对于很多喜爱跑步的朋友来说，提高跑步速度和持久力是比较困难的一件事，因为没有掌握正确的技巧，再如何练都是无用功。下面我为大家分享一下怎样练跑步速度和持久力 ，希望能帮助到有需要的朋友。

怎样练跑步速度和持久力1

1、将间歇训练纳入正在运行的程序中。 时间间隔训练和节奏跑步将推动你的身体和速度达到新的极限。

时间间隔训练听起来很吓人，但它们很容易实现。在不同的时间间隔，可以增加或减少你的速度。例如，您可以进行3分钟的低强度跑步，然后再进行1分钟的高强度，然后重复。

2、尝试速度运行。 速度运行是另一种快速运行的简单方法。节奏运行意味着你在你定期的长时间运行中有一段速度。

有没有距离跟踪，如间隔。相反，只需加快步伐，坚持一两分钟，然后慢慢恢复到正常步伐。在整个60分钟的运行过程中执行这五到十次将帮助您看到整体速度的提升。

3、补充能量。 肌酸和复杂碳水化合物的理想的组合提供您在跑步期间增加的能量、耐力。在锻炼前1个半小时，补充跑步所需的营养和能量，可以为您提供额外的优势。

4、减掉一些体重。 你越轻，膝盖和关节的压力就越小，而且跑得越快越远。不必减肥很多，即使是5磅重的损失也能帮助您大幅提升步伐。卡路里控制的饮食、定期运动，可以改善你的身体。

5、听音乐。 研究表明，听音乐可以帮助你提高锻炼表现。然而，并非所有的音乐都能奏效。可以选择尝试主流音乐APP或跑步APP提供的跑步音乐，让跑步不枯燥，让跑步也更有节奏。

怎样练跑步速度和持久力2

第一招：增加步频

跑圈流传着这样一个计算跑步速度的公式，简单粗暴：跑步速度＝步频x步幅

步频指跑步时左右脚在单位时间内交替的次数，通常用 步/分钟 表示；步幅指相同脚连续着地之间的距离，也就是左脚（或右脚）两次着地间的距离。所以想提高跑步速度，改变已经成为习惯的步幅不太容易，但你可以从步频入手。而且对进阶级跑者来说，增加步频是最安全、有效的提速方法，因为它不会对膝关节造成更多的压力，减少膝关节的受伤几率。

此外，步频训练时还要注意提高呼吸效率，高步频很容易打乱呼吸，呼吸节奏乱了又会打乱跑步速度，限制步频的提高。还可以告诉你一个讨巧的方法，那就是加快摆臂，这样可以带动肩胛骨运动，并传导至骨盆，从而带动双腿。

第二招：加大步长

步长即跑步时左右脚相邻着地点之间的距离，通常用 米/步 表示。很多人会把步长和上面公式里出现的步幅搞混，其实步幅看同侧脚，步长看左右两只脚，两者是不一样的概念。

无论是步幅还是步长，最基本的.影响因素都是腿长和身高（小短腿默默哭一会儿）。但是不要绝望啊，后天努力还是有用的！没有大长腿，但你可以通过改善肌肉和关节的柔韧性来扩大下肢的活动范围，正压腿、纵劈叉都可以练练；蹬地作为向前跑动的动力来源，增强蹬地力量或改善蹬地的角度都有助于加大步长；半蹲跳、深蹲、负重弓箭步走、跳台阶等锻炼下肢力量的动作，也能有效增大步长。

不过，长跑时如果用大步长跑全程的话很消耗体力，所以一般提倡适度增大步长，主要还是从提高步频入手。

第三招：增强肌肉力量

肌肉力量指肌肉最大收缩时产生的对抗阻力和负荷的能力，简单说就是负重力和瞬间的爆发力。肌肉力量能够帮助平衡肌肉发展、稳定关节、加强跨步力量，并降低重复动作造成运动伤害的几率。想要的跑得快，就需要强大的肌肉力量，腿部肌肉不给力，就算你和人家迈出同样的步数，你跑出去的距离也比别人短。

另外，有一个误区必须要避开，别以为跑步只需要腿部力量，练好腿部肌肉就足够了。其实，上半身的力量也绝对不能忽视！大多数跑者不知道，核心肌群是连接手臂动作与腿部动作的关键，加强核心肌群的肌肉力量对上肢的摆臂动作和下肢的跨步动作都很有帮助。

说到加强肌肉力量，LP 不得不再次提到俯卧撑这个运动界的“万精油”！对跑步人群来说，窄距俯卧撑与跑步的摆臂动作更相似，可以锻炼到胸大肌和手臂肱三头肌，对跑步帮助也更大。喜欢跑步的人，可以练练窄距俯卧撑，注意双手间的距离与肩同宽或比肩略窄即可。

第四招：提高肌耐力

肌耐力指肌肉在一段时间内持续工作的能力，即肌肉的持久力和对抗疲劳的能力。随着跑步速度越来越快，跑步距离越来越远，骨骼、肌肉、韧带却未必能承受越来越大的运动强度。如果肌耐力不够，会减少你的有效运动时间，跑步速度提不上去不说，还很容易造成运动损伤。

进行肌耐力训练时，需要注意与肌肉的力量训练区分开。很多跑步教练都认为长跑更考验跑者的肌耐力，所以马拉松选手都会更重视持久力而不是爆发力。爱跑步的知友，你们平时是如何提高肌耐力的？肯定少不了长距离慢速跑（LSD）这一项吧？一般认为长距离应该在20~35公里，但个人情况不同，这个距离并不适合每个人，初跑者可以一步一步来，时间长比距离长更重要。如果你已经解锁了10公里，那你下一步就可以练习长距离慢速跑了。

㈩ 怎样练跑步速度和持久力练跑步速度和持久力该怎么做

1、调整好跑步时的速度，不要过快或过慢。
2、调整好呼吸，正确的呼吸频率在一定程度上决定跑步的速度。
3、减轻体重，体重越重，膝盖的压力越大，速度会受影响。
4、补充能量，可提高跑步的持久力。
5、正确的步频，不会打乱呼吸的频率能提高跑步的持久力。