如何提高身体柔韧度方法

Ⅰ 柔韧性训练的基本方法 怎么让身体更柔软

1、柔韧性训练的基本方法是：正压腿正压腿、弯腰、踢腿。

2、增强柔韧性训练的基本方法有正压腿，正压腿可以锻炼腿部以及腰部的肌肉，拉伸韧带，锻炼身体的柔韧度。正压腿动作要求将腿部压在较高的台面上，双手抱住膝关节部位，并向下压。

3、增强柔韧性的另一基本动作是弯腰，将身体挺直站立，双脚微微分开，双臂伸直，用力向下压，能够到脚尖为佳。这个动作可以拉伸腰部的肌肉及韧带，使身体较为柔软。

4、踢腿也是增强身体柔韧度的基本动作，这个动作较为简单，并且没有场地的限制。双腿并拢，挺胸抬头，将手扶在腰部，一条腿放松，并向面部的位置高踢，注意将较尖绷紧，可以较好的锻炼到全身的肌肉。

Ⅱ 怎么练习身体柔韧性

发展柔韧性的练习方法

1、主动或被动的静力性伸展法。主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法。

它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。这种方法可以比较好地控制使用力量，比较安全，尤其适合于活动少和未经训练的人，它由于拉伸缓慢可避免拉伤。

2、主动或被动的动力性伸展法。主动或被动的弹性伸展练习是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。

主动的弹性伸展是靠自己的力量拉伸，被动的弹性伸展是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸。利用主动或被动的动力性伸展法进行练习时，所用的力量应与被拉伸的关节的可能伸展力相适应，如果大于肌肉组织的可伸展能力，肌肉或韧带就会拉伤。在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先做几次小幅度的预备拉伸，再逐渐加大幅度，从而避免拉伤。

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影响因素：

影响柔韧性即关节活动范围的因素有：关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性；其中，最后一项对提高柔韧性关系最大。

柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松、紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。提高柔韧性可采用拉长肌肉、肌腱及韧带等组织的方法，有爆发式（急剧的拉长）和渐进式两种。其中，渐进式可以放松肌肉，使筋腱缓慢地拉长，不易引起损伤。

Ⅲ 怎么才能提高身体的柔韧性

近年来，人们追求美的观念越来越强烈，人们不只要求脸蛋美，还要身形美，所以人们就想着去塑身，去打造一个完美的身形，那么，怎样去打造一个完美身形呢？首先要使身体变得有柔软性，那么怎么才能提高身体的柔韧性？我们可以去运动，比如瑜伽。

所以练瑜伽有这么多的好处，现在你不行动吗？

Ⅳ 怎样能锻炼身体柔韧度

怎样能锻炼身体柔韧度

你知道怎样能锻炼身体柔韧度吗？很多人在日常生活中并不太注重自己的身体柔韧度，但实际上柔韧度与我们的锻炼、运动效果有何大的关系。我已经为大家搜集和整理好了怎样能锻炼身体柔韧度的相关信息，一起来了解一下吧。

怎样能锻炼身体柔韧度1

作用部位：大腿后侧和小腿。动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。

作用部位：臀部和大腿外侧。动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。

作用部位：大腿内侧。动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。。

作用部位：腰部。动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。

作用部位：侧腰。动作要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰。

作用部位：背部。动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉。

作用部位：大腿外侧。动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部。

伸展原则：每周进行3～4次的训练较为适宜。练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。将伸展保持在舒适而不会感到疼痛的位置。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度。每个动作后都应放松伸展过的.部位，等肌肉缓和再做伸展。每个动作伸展时间在15~30秒较为适宜。几种伸展动作可同时进行，但要避免冲击式伸展。

上面的内容非常详细的为大家介绍了关于身体各部位柔韧度的锻炼方式，有兴趣的朋友们不妨试一试。适当的进行身体柔韧度的锻炼，不仅会让我们的身体变得更加灵活而不易受伤之外，还能够让自己的整个身段都变得十分的柔美，尤其适合女性朋友们锻炼。

怎样能锻炼身体柔韧度2

如何测试柔韧度

1、双臂一前一后，右臂在肩膀上，从上往背后伸，左臂在背后从背部往上够，你的双手的手指能够彻底交握吗?

2、双臂向前平伸，右手在上，左手在下，双手手心相对互握，握紧后双手向内360度划圈后翻出。这个动作你完成的够轻松吗?

3、与肩同宽伸直双腿站立后，你的手指握成拳头能够接触到地面吗?如果仅仅是将手掌打开手指才能接触到地面，那么说明身体下肢的柔韧度约40岁。如果能将手腕部接触地面，柔韧度是20岁。

4、坐在地板上，双腿伸展，上半身向前屈，手臂伸直尽力向前够，看看你的指尖能不能够到脚尖?

5、盘腿坐好，手腕向外手指朝身体一侧，将手掌平贴于地面，将身体重心前移，伸展双臂，这个动作你能轻松完成吗?此外，欲了解训练力量同时训练柔韧性的方法

Ⅳ 提高身体柔韧性的方法有哪些

运动员在进行足球运动的时候，要利用肢体完成难度较高的技术动作，这就要求身体具有良好的柔韧性，可以适应技术动作的要求。柔韧性跟每个人天生的身体素质有关，当然后天的练习也是非常重要的，正确的针对柔韧性的练习，帮助柔韧性的提高。下面的文章中就介绍一些简单的柔韧性的练习方法，希望对大家有所帮助。

操作方法
01
压肩练习
根据自己的身高找到一个适当的手扶物，手臂伸直踏在手扶物上，低头屈体向下垂直压肩，头部需要低于手臂，维持这样的姿势20秒左右，放松，重复此项练习。进行此项练习的时候，需要注意的是，随着练习的进行，两个手臂的宽度和低头的幅度不断的加大，使肩部有趁拉的感觉，但防止拉伤。
02
正推肘肩练习
双手十指交叉相握，手臂伸直，手心向外用力前推，维持10秒钟后，左手臂向前，右手臂向下扭动趁拉，维持10秒，恢复原位后，手臂伸直抬过头顶维持10秒。
03
后推肘肩练习
与上项练习动作相同，区别之处是手臂至于身后，向身体后侧推拉，手臂在身体后侧上举时需屈体。
04
身体压踝法
双脚脚背紧贴地面，脚跟靠拢，两脚尖略微分开，臀部跪坐在膝关节上，漫漫的逐步用臀部下压踝关节，动作幅度由小变大，维持20秒左右，柔韧性比较好的朋友们在柔韧性到达一定程度的时候，也可以将身体后仰，背部接触地面。
05
劈腿练习
原地站立，两脚左右分开站立大概一大步的距离，双脚逐渐向外侧移动，直到两个大腿部位尽量与地面接触，当大腿与地面接触后，维持20-30秒钟，然后手臂伸直，身体前倾，尽量接触地面。如果柔韧性较差，两腿不能接触到地面也不要强求，根据自身的身体状况，只要能达到自身身体的最大化，使身体产生抻拉的感觉就达到了练习的目的了。

Ⅵ 如何提高身体柔韧性，身体柔软有什么好处

要提高身体柔韧性，可以通过刻意运动和练习来达到目的，例如，练瑜伽、跳舞、八段锦等。身体柔软会让身体更加灵敏，促进身体健康。

提高身体柔韧性的方法有练习瑜伽、跳舞、八段锦、做拉伸运动等，身体柔软，会让人整体显得协调、优美，能使人动作灵活，避免因为动作过大而有所损伤。

Ⅶ 如何提高身体柔韧性

1、柔韧度安全有效的锻炼方法——瑜伽。网上有不少瑜伽视频可以免费学习；
2、如果瑜伽有些接受不了，那就每天早上压腿，腿抬高的距离可以逐渐增加，以“既锻炼自己，又在自己忍受范围内”为原则。
【备注】之所以要早上，因为人体早上柔韧性最差，这个时候锻炼，效果最理想。
3、全身的柔韧度锻炼，除了压腿外，可以选择笔直站立，然后以髋关节为中心，上半身俯身向下，保持背部平直情况下，尽量让腹部找大腿，面部找小腿；
【备注】背部平直，对柔韧性才是最好的锻炼。
总而言之，这些动作，其实在瑜伽里都有。希望能对你有帮助。

Ⅷ 怎样训练身体的柔韧性

柔韧性是一个关节或一组关节的活动范围，有限的柔韧性是指关节的活动范围受到周围肌肉和肌腱的限制。有限的柔韧性可导致姿势障碍，反过来导致运动受限，可最终造成损伤。不同的年龄，性别，具体关节，肌肉质量和训练背景有不同的柔韧性水平。不同的客户有不同的柔韧性水平，有的非常差，有的非常好。

要提高柔韧性，每周伸展3-5次，不必一次运动全身，因为这样太费时间;要保持柔韧性，每周伸展1-2次，强度应该是轻度即可;时间方面，要保持柔韧性，15-30秒，要提高柔韧性，30-60秒。

Ⅸ 身体柔韧性的锻炼方法

身体柔韧性的锻炼方法

身体柔韧性的锻炼方法，在日常生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体，其中有很多动作都是可以锻炼身体柔软的，下面分享身体柔韧性的锻炼方法，一起来看下吧。

身体柔韧性的锻炼方法1

1、犬式体前屈

这个动作大家可能在瑜伽训练中都看见过，这个动作也可以很好的放松我们身体的肌肉。我们在做这个犬式体前屈的时候，做好站姿，你的腿部分开保持伸直。

做完准备姿势之后，你就可以开始这个动作的训练了。首先将你的双臂分开和肩部同宽，然后俯身向前，双臂伸直向前伸展，但保持你的腿部伸直，不要弯曲。感受你肌肉的拉伸、紧张，不要用力过度。调整你的呼吸，放缓呼吸节奏，将你的身体放松。

2、后坐体前屈

我们做完犬式体前屈之后，休息几秒钟，我们继续恢复到刚刚的姿势。我们在犬式体前屈的基础上，做一个后坐体前屈，这个后坐的意思就是身体向你的腿部后坐。像图片中示范的一样，我们在上一个动作的基础上，将大腿、小腿之间的夹角缩小，臀部尽量向后坐。

上一个动作我们感受到了腹部的拉伸后，这个动作我们可以更多的感受背部拉伸的感觉。除了大腿、小腿之间的夹角改变以外，其余的姿势没有发生改变，依然是手臂伸展，俯身向下。

3、触足体前屈

做完上面两个动作之后，我们来感受一下腿部的拉伸感，做一下触足的体前屈。我们首先需要保持坐姿，然后将你的双腿伸直并拢。做好准备姿势之后，你就可以开始完成这个动作。将你的上身俯下，双手尽力去触碰你的`双脚，刚刚开始你可能无法完成这个动作，没关系，慢慢的来。

碰到你的双脚后，双腿依然伸直，然后抱住你的双脚，感受腿部肌肉的拉伸感。调整好你的呼吸，这个动作对你的脊椎拉伸也是非常有效果的，尽力将动作做到标准吧~

4、V腿体前屈

我们在做这个体前屈动作的时候，要将我们的腿分开，大约分开的形状呈V字型就好了。分开之后，将你的身体重心放在中间，将你的双腿伸直，双臂也伸直。在你做这个体前屈动作时，你要保持呼吸的匀速，将你的精力集中在髋部，腿部不要弯曲，也不要随意乱动。感受身体向前屈伸的拉伸感，坚持半分钟。

身体柔韧性的锻炼方法2

身体柔韧性锻炼方法

每天做拉伸运动。拉伸运动其实很简单，每天早上起来双腿站直，不弯曲，双手尽量摸到脚尖，然后尽量保持这个动作，每天花10分钟左右，腿部的柔韧性可以得到很大的提升。

练瑜伽，众所周知，瑜伽对柔韧性的提升是非常高的，因为瑜伽对整个身体的运用都是很巧妙的，练久了会发现自身的柔韧性会得到很大的提升。

练芭蕾，因为芭蕾本身就对人的柔韧性要求很高，所以反过来说，练芭蕾可以提升自己的柔韧性也是正确的，只不过芭蕾练起来有点困难，想练的朋友奥考虑清楚哦。