如何培养自主入睡的方法

‘壹’ 怎样培养孩子自主入睡 如何培养孩子自主入睡

1、让宝宝养成自主睡眠的良好规律，首先要培养习惯。

2、一个温馨舒适的睡眠环境，对培养宝宝自己入睡也很重要。

3、每次在睡觉时候，不建议家长躺在旁边哄睡，而是应该坐在床边轻轻拍拍宝宝，然后告诉宝宝可以好好的睡觉了。

4、养成宝宝自己睡觉的良好习惯，需要循序渐进和持之以恒。所以家长不要操之过急，按照以上方法，慢慢培养，会逐步养成宝宝良好的睡眠习惯。

‘贰’ 怎么培养自主入睡

幺蛾子都是出在满月后到4个月之间，这之间由于：

清醒时间的延长

昼夜节律的形成

安抚手法的不当

响应方式的升级

这些原因都会造成睡眠习惯及睡眠情况的倒退。

奶睡抱睡过度哄睡，此类大坑会在这期间越挖越深。

这期间，如果你发现宝宝不喝奶就不睡，不抱就不睡，入睡困难且小觉睡得更加不稳定，夜间睡眠有所倒退，就是引入拍睡的最佳时机。

4个月以上，由于宝宝肢体动作更加活跃，频繁拍哄有时对宝宝入睡，起到的干扰作用更多于平静安抚作用。

拍睡需要的3大神器

营造良好的睡眠环境和入睡氛围，会让这个过程事半功倍。

1、白噪音

推荐RelaxMelodies和SoundSleeper这两个白噪音播放APP，可以帮妈妈节省肺活量和人工的嘘声安抚，唱歌念经嘘嘘毕竟也都是体力活，能省则省。

2、襁褓

小月龄的惊跳反射，会让孩子睡眠时手脚乱动一惊一乍容易醒。

在睡前为小宝宝包上襁褓，是抑制惊跳反射稳定睡眠的最佳利器。魔术贴式及拉链式襁褓，是更便捷有效的方式。

3、安抚奶嘴

可以借助奶嘴。在睡眠环境中安抚自己至平静状态，在宝宝迷糊时候就将奶嘴拿出。但最好不要含着奶嘴至完全睡着，在宝宝逐渐长大的过程中，可以逐渐减少睡前吸吮奶嘴的时间，以免形成过度依赖。

4、光线

在昏暗甚至全黑的房间内，宝宝会更容易入睡及睡稳小觉。

对于已经分辨日夜的宝宝，在小睡前，可以将遮光帘放下，营造更黑暗，更让人昏昏欲睡的感觉。只要确保每次日间小睡不超过2～3小时，清醒时间在充满光照的环境玩耍，就不需要担心昼夜颠倒。

拍睡前的两个要点

1、充分放电

在清醒时间（睡前）充分放电，不但可以帮助宝宝大运动发展，更重要的，宝宝也能睡得更好。

当然，在玩耍之后，记得要给宝宝一点睡前的缓冲，进房间抱着说说话，按摩哼歌等都是有效睡前平静的方式。

2、及时捕捉睡眠信号

4个月以下的宝宝醒1～2小时就会困倦，大月龄宝宝的清醒时间在2～3小时左右，1岁后如果睡两觉，每个小睡前的清醒时间通常是3～4小时，如果只睡一个午觉了，清醒时间可以达到4～5小时以上。

大部分宝宝清醒时间的规律，通常是早觉前最短，午觉前稍长，晚觉前最长。

结合清醒的时间，在宝宝出现明显睡眠信号的时候尝试入睡，学习自主入睡的过程会顺利许多。

常见的睡眠信号有：

抓头，揉眼，哈欠，脾气恶化等等。如果是还没去睡，但已经哭闹，这样过度疲劳的宝宝，会更难入睡和保证睡眠质量，记得下次要早一点安排入睡。

习惯于抱睡奶睡的，直接过渡到在床上拍睡，会有点困难。

可以先从贴着妈妈睡开始，从抱着睡到靠着睡。

从陪睡到完全自主入睡

步骤拆解：

1.先让宝宝在妈妈身上趴着，宝宝可能会哭闹，没关系保持姿势；

2.带点力度有节奏地拍PP或者背部，宝宝累了就会把头低下趴你身上；

3.拍迷糊了之后，大人一点点转侧身，宝宝也会顺势侧过来，宝宝从趴着到略有倾斜侧身到了床铺。（对于会翻身的大宝宝，可以将宝宝从在身上趴着平移到趴在床铺，也就是直接趴睡）

4.转向床铺后，一只手控制住宝宝的身体不要乱扭，一手继续拍，最后拍的频率越来越慢，变成3～5秒拍一下，最后只抓住宝宝的手或手压在宝宝身上，看宝宝状态，放手，宝宝睡着。

‘叁’ 怎么培养宝宝自主入睡究竟该如何引导宝宝

妈妈可以把宝宝放在摇篮中，因为摇篮的空间是很小的，能够让宝宝感受的安全感，就能让宝宝学会自己入睡。并且妈妈也可以在一旁轻轻的晃动摇篮，让宝宝感觉自己还在妈妈的身体内，让宝宝产生睡意。如果宝宝不愿意睡觉摇篮，妈妈也可以把宝宝放在自己的旁边，轻轻的拍一拍宝宝的身体，就能宝宝感到非常的舒适，也能很快的入睡。

‘肆’ 宝宝自主入睡的四大技巧

宝宝自主入睡的四大技巧

宝宝自主入睡的四大技巧，其实睡眠并不是一种天生的能力，而是需要学习的，成年人的睡眠问题都可以追溯到儿童时期。所以让宝宝学会自主入睡，会受益一生。下面分享宝宝自主入睡的四大技巧。

宝宝自主入睡的四大技巧1

1、奶着睡

母乳喂养的妈妈都习惯给孩子奶睡，很多却发展成“不奶不睡”，可能还会导致严重的乳 头依赖以及夜奶。

这个关键点就在于“奶、睡分离”，不应该是宝宝吃着奶睡着，而是睡前适当吃奶安抚。

用母乳安抚宝宝平静下来后，及时拔出，可以多次尝试，加上抱、拍安抚，乳 头只是一个安抚用具，不是必要依赖。

2、抱着睡

“抖、晃、摇”，每次抱睡哄睡，不是练出肌腱炎的“有氧运动”，就是大家一起嗨的“广场舞”。

这里推荐用减缓“运动”强度 + 减少“运动”时间相结合的方式，让宝宝们接受在较为静止的状态下入睡。

妈妈们可以试试，从满屋子溜达哄睡变成小范围来回踱步，再弱化为原地轻微左右摇摆；不要摇晃宝宝到完全睡着，可以尝试在宝宝平静时暂停安抚，给宝宝一点时间去尝试新的入睡方式。

在温和得“抱起安抚，放下睡觉”过程中，抱起安抚的时候，可以安抚到宝宝彻底平静，再把他放上床。

3、放下睡

从怀里睡过渡到放下睡，难点就是“落地醒”。

这个时候，可以用 拍睡安抚 + 声音安抚。

月龄以下的宝宝推荐用“嘘拍法”，白噪音或嘘声辅助，有节奏地轻拍宝宝；4 月龄后的宝宝可以鼓励宝宝，用儿歌，唱摇篮曲来替代“嘘”声。

有的宝宝严重哭闹，原地安抚不了也不用勉强，结合 抱起放下法，观察宝宝情况，哭闹 — 原地安抚 — 哭闹 — 抱起安抚 — 平静 — 放下，不要焦虑，多尝试。

4、陪着睡

陪 睡的苦恼在于，人一走娃就醒，不走娃就睡。

可以试试从躺着陪娃睡觉，到坐着陪娃睡觉，等宝宝适应了，再慢慢的`挪远一些，直至离开。

因为拉开了跟宝宝之间的空间距离，家长也可以进一步尝试减少肢体接触性的安抚，多用“隔空喊话”的语言安抚，表示：妈妈一直都在。

宝宝自主入睡的四大技巧2

1、布置睡眠环境，做好入睡准备。

调暗卧室的光线，保持安静，可以播放轻柔的音乐或白噪音。确保宝宝吃饱了，拍过嗝了，尿不湿也换过了。

2、每天执行固定的睡前活动。

不管是白天小睡还是夜晚长觉之前，都可以进行睡前活动。晚上可以多做一点，白天可以简短一些。

睡前活动包括：洗澡、抚触按摩、喂奶、讲故事等等。关键是要每天坚持按一样的顺序做一样的活动，时间久了，宝宝就能把这些活动和睡觉联系起来，知道做完这些就要睡觉了。

3、给宝宝听催眠曲或白噪音。

将宝宝放到婴儿床里以后，爸爸妈妈可以播放催眠曲或白噪音安抚宝宝的情绪，让他自己入睡。

也可以用轻柔的声音给宝宝唱摇篮曲或跟他说话，比如发出有节奏的“嘘嘘、西西、丝丝、嗯嗯、哦哦”的声音，一边唱一边有节奏轻拍宝宝的小肚子或胳膊。

等宝宝 6 个月大后，就不用拍了，只需要把手轻放在宝宝身上，告诉他你在旁边，让他有安全感就可以。

如何培养宝宝自主入睡！用这5个方法就能做到

4、哭闹时抱一抱、摇一摇。

如果宝宝的情绪一直平静不下来，家长可以抱着宝宝轻轻晃动身体，等宝宝平静下来再放进婴儿床。

为了防止宝宝一放下就醒，需要注意放下的正确姿势：屁股先着床，脖子下面的手暂时不拿出，空出来的一只手可以轻拍宝宝的身体进行安抚，脖子下面的手等几分钟再轻轻抽出，注意用另一只手扶住宝宝的头，尽量减少震动感。

5、使用安抚奶嘴或安抚巾。

使用安抚奶嘴和安抚巾是为了让宝宝学会自我安抚，培养自主入睡能力。

（1）安抚奶嘴。如果是母乳喂养的宝宝，建议在宝宝 1 个月大以后再使用安抚奶嘴。但要注意控制使用频率，只在宝宝睡前或哭闹时使用，以免过度依赖。如果宝宝不喜欢安抚奶嘴，不要强迫他使用。

如何培养宝宝自主入睡！用这5个方法就能做到

（2）安抚巾。安抚巾要选择透气性好、可呼吸的布料，以免宝宝盖到脸上呼吸不畅。

妈妈可以把安抚巾揣在身上几天，然后在宝宝睡前把带有妈妈味道的安抚巾放在宝宝脸旁，妈妈的味道会让宝宝有安全感。

等宝宝 3、4 个月大，抓握能力比较好了以后，安抚巾可供宝宝拉扯撕咬，在宝宝夜晚醒来时起到安抚的作用。

宝宝自主入睡的四大技巧3

培养婴儿白天按常规程序来睡觉。

常规程序是指，白天按照吃-玩-睡的程序安排宝宝的日常活动，E.A.S.Y程序法，Y是指妈妈自己的时间，妈妈有自己的时间，才能有良好的状态和精力来照料婴儿。E.A.S是英文吃、玩、睡的第一个字母。

我们习惯让孩子吃饱了睡觉，但是玩累了再睡更有利于，睡醒了再吃，吃饱了玩，这样的安排更有利孩子的睡眠。

白天有规律的睡眠，也能使婴儿保持良好的状态，晚上更容易入睡。

提供良好的睡眠环境。

这一点容易做到，比如室内温度和湿度要适宜，舒适的寝具，室内保持安静、光线要暗等。

睡前程序非常重要。

建立一套固定的睡前程序，每天在固定时间，比如晚上7点或8点开始安排宝宝睡觉，吃饱后玩一会儿，开始洗澡、换上纸尿裤、包好包被、放到床上、拉上窗帘、关灯，可以在开始睡前程序时告诉宝宝，我们要睡觉了。

固定的睡前程序会让宝宝形成习惯，开始这些程序时就是要睡觉了。

让宝宝吃饱再睡。

饥饿会影响宝宝的睡眠，所以睡前让宝宝吃饱，为了能让宝宝睡的时间长一些，睡前可以缩短喂奶的间隔，即喂一次之后，还没有太饿时再喂一次。

‘伍’ 怎样就可以让孩子自主入睡

导语 ：很多孩子都不喜欢睡觉，一天中总是醒着，这对于孩子的生长和发育其实是非常不利的。有些宝宝性格比较活泼，喜欢玩，有一点声音都睡不着，经常都是玩困了在睡觉，平常父母一定要让孩子养成睡觉的习惯。那么如何让孩子自主入睡呢？我们一起来看看吧。

三、养成习惯

很多孩子都比较活泼好动，父母在午睡时孩子就独自玩耍，父母一定要让孩子养成自己入睡的习惯。可以在日常的生活中定期为孩子讲一些助眠的故事，听一些着名的音乐，这样孩子在特定的时间就会产生想要睡觉的感觉，就算当时没有困意也会有想要去睡觉的想法，长时间坚持下来，孩子就会形成稳定的生物钟。