1、推拿肚脐，对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。肚子太大怎么减肥？推拿肚脐效果就很不错。
2、腹式呼吸，躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
3、瑜伽瘦腹，坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松。
4、躺床抬臀，躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
2. 如何减掉大肚腩
如何减掉大肚腩
如何减掉大肚腩，想减掉大肚子的人要注意。不要相信广告，不要依赖减肥药。是药三分毒。即使你夸的很好，或多或少的减肥药也会对身体产生负面影响。那么如何减掉大肚腩？
第一个方面，减肥减掉的是什么？
首先，减肥最正确的说法就是减脂，只有减掉身上的脂肪，你才能够瘦下来。而减脂的过程也会伴随着体重下降，但体重并不是减肥的唯一标准。所以不要再去尝试节食减肥之类的快速减肥法，不仅没有减肥的效果而且复胖的速度很快。
再者，减脂并不能够局部减脂，减脂属于全身性的减脂。也就是说想要通过卷腹或者仰卧起坐来减掉大肚腩的，这是不可能的，也就别坚持做这些无用减肥的功夫了。
第二个方面，如何科学地进行减肥？
从最简单的说法就是饮食控制和运动减脂！但是深入去做这两件事，确实需要时间和精力，并且需要你付出时间和耐心去坚持，不然减肥总是反反复复，很容易就丧失减肥的决心。
肥胖人群最突出的就是腹部上的赘肉，你也不需要担心，因为你不是唯一，基本所有肥胖人群都是肚子比较突出，我们可以通过全身性地减脂来帮助减掉我们的大肚腩，这点是可行的。
饮食控制：
1、把平日的饮食结构全部改掉，换成低热量的饮食；2、控制每天总摄入的热量为平日摄入热量的80%，也就是要比平时减少400-500大卡的摄入；3、拒绝所有高热量的食物，戒掉奶茶以及饮料等高渗饮料，戒掉甜食等；4、坚持多菜少肉的饮食原则，补充高蛋白。
运动减脂：
日常的慢跑、快走以及游泳或者健身等等都是燃脂的运动，这些运动都能帮你快速燃脂，消耗掉热量，并且扩大身体的热量缺口，从而加快减肥的目的。
大多数人总是抱怨自己没有时间运动，那也没有关系，有很多运动都是可以在家进行的，就比如超高燃脂运动--HIIT间歇训练，这套运动可以让你在家进行运动，其拥有耗时短，并且高效燃脂的优点，还可以在完成运动后持续24小时的燃脂运动，非常适合想要减脂的你。
下面分享6个HIIT间歇训练的动作，动作难度不高，但是你要做到坚持，并且每个动作20秒内尽自己最大的'能力去完成，动作间歇30秒，6个动作轮流做成一个组，每天坚持3-4个组完成，每天都要控制在20分钟内完成，每周进行3-4天的训练。（注意：体脂率超过30%或者有心脏病的人群不适宜哦）
1、跳绳
2、高抬腿
3、简化波比跳
4、开合跳
5、站姿左右转体
6、深蹲跳
减肥大肚的四大饮食禁忌
第一步是减少大肚子的理论知识：大肚子是怎么产生的
想减掉大肚子，首先要知道它是怎么形成的。想要消灭对手，必须了解对手！只有这样，才能从源头上找到解决大肚子问题的好办法。
肚子的主要成分是脂肪，肚子上有脂肪的原因很奇怪，因为胃消耗的食物分解的气体不能及时排出，在胃和腹部堆积，这些气体会阻碍你胃上脂肪的分解和消耗。如果脂肪分解不了，自然就堆积在腹部，长此以往，肚子自然就露出来了。这些气体有20%来自我们吸入的空气，剩下的80%是消化系统在分解食物的过程中产生的。
第二步：少吃碳酸饮料和人工甜味剂
多喝可乐有很多坏处，不仅增加胃酸，还会增加体重。更重要的是，碳酸饮料中所含的二氧化碳在刺激胃液分泌时会让你感到腹胀，从而对腹部造成过度负担，增加腹部的气体。
第三步是多吃坚果类食物
吃坚果需要慢慢咀嚼。细嚼慢咽不仅是保持健康的方法，也是减肥的好方法。吃坚果有很多好处，不仅可以降低血脂，还可以降低女性患2型糖尿病的风险。如果坚果是减少腹部脂肪的得力助手，那么坚果中的杏仁就是你最好的助手。杏仁有药用价值，可以通便，还可以降血糖、降血脂。多吃杏仁可以减少胃里脂肪的吸收，使腹部脂肪难以囤积，不能囤积脂肪。
第四步，少吃糖，多吃益生菌食品
市场上有很多益生菌食品，最常见的是酸奶和酸奶制品，它们富含益生菌，可以增加你肠道中的正常菌群，促进你的消化吸收能力，增加你的免疫力，加快你的新陈代谢，减少你的脂肪堆积。想减掉大肚子，多吃益生菌绝对是正确的选择。另外，你应该少吃糖。吃太多糖对你的健康不好。减肥从来都是敌人，增加你大肚子的帮手。
如何减掉小肚腩最迅速
运动减肚子
1、身体平躺在床上，两腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂自然的打直，双脚绷紧，颈部保持紧绷的状态。
2、双臂和双腿分别向外伸展开，并且尽量的伸直状态并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧绷的状态，维持这个状态半分钟。
3、收回你的右腿，和上半身保持垂直的角度，用力的抱紧双腿，双脚的脚背绷紧，左腿伸直，颈部，注意保持肩部紧绷的状态。
4、尽量让上身把右腿向身体上方伸直，两手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放打直，臀部，颈部保持紧绷的状态。
饮食减肚子
1、多多喝水
饮食方法，那么最好的方法就是从多多喝水，每天保证充足的饮水量，这能够迅速的帮助身体内的垃圾迅速排除。帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。每天至少要摄入八大杯水才足矣哦！
2、减少盐的摄入量
多盐分的食物尽量减少，因为每天如果摄入的盐分太多，这很容易造成身体水肿或者腹部膨胀的情况。其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是经过二次加工的食物，这是从实验中得出的结果哦！
3、在水中加入苏打和柠檬
把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，这个简单饿方法能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加入少许的柠檬，这能够能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。这个方法对于那些搞定小肚腩很有帮助哦！
4、少吃多餐
这跟平常的就餐方法很有关系，每天吃饭的次数增加，但是每顿餐的餐量减少，这样的饮食方法很是有效哦！一个简单的梨子，每天正餐三餐，最好改成每天五餐，享受每一餐的美好，降低就餐的速度，这能够缓解胃胀的情况哦！
5、用大茴香做菜
大茴香是一种带有芳香剂、帮助消化的植物，同时还能够有效的缓解消化问题，能够减缓恶心、胀气和小腹膨胀等危机。大茴香种子和大蒜、洋葱一起做成的蔬菜汤，这对于减掉小肚子很有帮助，同时也可以将烧热的开水冲泡碾碎的大茴香种子，每顿正餐之后来一杯吧！
6、多喝薄荷茶
多喝薄荷茶很有帮助哦！这能够改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，让身体迅速温暖起来，加速其身体迅速出汗的情况哦！薄荷茶能够使用新鲜的来自花园的花草来制作，这也是很容易生长的植物。
3. 如何减掉大肚子用以下的方法让你告别大肚子
1、肚子大减肥的方法主要就是要严格控制好饮食的情况，平时主要是注意尽量不要吃一些热量高的食物。
2、多吃一些清淡的蔬菜和水果，尽量不要吃一些油炸的食品和太多的甜食。平时主要是加强运动锻炼，最好是选择一些适合腹部方面的运动练习。
3、比方说可以经常进行仰卧起坐或者是俯卧撑的练习，也可以选择进行游泳或者是跳健美操，或者是进行打羽毛球、乒乓球等练习，都有利于减小肚肚。
4. 怎样减掉大肚子的方法
怎样减掉大肚子的方法
怎样减掉大肚子的方法，我们也知道腹部是最容易发胖的一个部位,很多人由于肚子比较大而比较烦恼,特别是一些爱美的女性,常常因为大肚子而让女性朋友不能穿自己喜欢的衣服。下面是怎样减掉大肚子的方法。
运动瘦身法
锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。
具体方法、
1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。
2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。
3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。
4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。
物理瘦腹法
女性使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。
菇蜂搭配便捷减肥法
菇蜂搭配便捷减肥法是以健康的食疗方法减肥，且没有任何副作用，减肥效果非常好。
饮食瘦腹法
产后科学饮食是防止肥胖的关键一环，切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量、主食包括米、面、杂粮450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同时对于瘦腹的帮助非常大。
六步操
第一步、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
第二步、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步、吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
第四步、小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。
第五步、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
第六步、尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
1、远离酒精
想要消除腹部的脂肪，好的方法是远离酒精。生活中有饮酒习惯的人越来越多，逢年过节聚会喝酒，工作应酬时也喝酒，平时还喜欢小酌几杯，却不知道饮酒量过多对身体伤害大，不单纯影响血压变化，增加肝脏代谢压力，还会逐渐出现腹部肥胖表现。有的人爱喝啤酒，最后还会出现啤酒肚。要消除腹部的脂肪，还需少喝酒为好。
2、改变饮食习惯
防止内脏堆积太多的脂肪，应该改变自己的饮食习惯，那些高热量，油腻的食物少摄入为好。有的人偏爱摄入甜食，平时也喜欢吃肉，却不知道没有饮食控制，热量获取过多，消耗的量少，失去平衡后会逐渐发胖，积累的脂肪量越来越多，内脏器官也会受到影响。如果可以以清淡饮食为主，减少热量摄入，但基本营养需求满足，自然保持健康。
3、饭后不要马上躺着
养成良好饭后习惯是防止腹部脂肪堆积的方式，有的人摄入食物后不久就去睡觉，或者直接吃完饭躺着看电视，却不知道活动量过少除了代谢速度缓慢，消化也会受到影响。如果可以起身走动，并配合做家务，腹部按摩的方式来促进脂肪物质燃烧，自然腹部堆积的脂肪量减少。
4、练习腹式呼吸
要控制体重有许多好的方式，例如进行腹式呼吸。在有生命活动时无时无刻都要呼吸，呼吸方法恰当，对腹部肥胖情况有改善作用。而练习腹式呼吸，在腹部参与呼吸过程中会不断活动，活动量多，脂肪燃烧率提高，还可以增强肺活量，提高心脏功能。
5、规律排便
腹部是容易堆积脂肪的部位，想要让内脏的脂肪含量减少，正确的方式为规律排便。养成每天固定时间上厕所的好习惯，可以让排便更加顺畅，有的人腹部发胖，和长时间便秘，有害物质累积有关，进而影响内部器官功能。如果可以让自己每天都排便一次，坚持下来腹部肥胖情况会改善。
6、加强锻炼
有的人久坐不动，却知道生命在于运动。运动是让热量消耗掉，控制体重有效的方式。有部分运动项目还是针对腹部肥胖情况的，例如平板支撑，仰卧起坐。如果可以在消除内脏脂肪时多做这些运动，基础代谢率提高后
1、合理安排饮食、减肚子时首先要做的就是控制饮食，平时要少吃油腻的食物和甜腻的食物，因为这些食物当中含有大量卡路里，是减肥路上的“拦路虎”，尤其晚上临睡之前饿了的时候千万不能吃这些食物充饥，平时也要尽量减少聚会的.次数，否则体重不仅不会下降，反而会“蹭、蹭、蹭”的上涨。
2、吃完饭不能一直坐着或躺着、很多人晚上吃饱饭之后就一动也不想动了，这也是导致脂肪堆积在肚子上的重要因素。因此在晚上吃饭后应该尽量多活动，比如收拾收拾家里、拖拖地、出门散步等，如果还有体力的话也可以做些扭腰、扭胯的运动，都能帮助消除大肚腩。
3、做仰卧起坐或者摇呼啦圈、仰卧起坐以及摇呼啦圈是针对腰部的活动，刚开始做的时候，可能会觉得很困难，因此不要不要做太多，可以采取循序渐进的方式做，逐渐增加运动量，也能让小肚子慢慢的减掉。
4、按摩、有些人肚子上堆积脂肪与局部的经络不通有关系，因此平时可以经常按摩肚子上的一些穴位，疏通局部的血气。尤其有些人本身有便秘症状，导致肚子变得越来越大，按摩肚子上的穴位可以提高肠胃功能，防治便秘，同样也能起到减肥减肚子的效果。
平时坚持采用上述这几种方法消除大肚楠，就可以得到明显的效果，但在这里还要提醒大家的是，有时候身材发胖也与体质异常有关系，尤其有些人喝凉水也会发胖多是与体质虚弱和湿热有关系，出现这种情况时最好先请中医帮自己辩证用药调理一段时间，否则很难得到明显的减肥效果。
5. 减掉大肚腩的方法
减掉大肚腩的方法
减掉大肚腩的方法，小肚突出的原因常常是因为我们吃得太多，而动的太少，又或者是没有对小肚进行针对性的锻炼。想要减去那些赘肉，就要做一些针对性瘦肚子运动。以下分享减掉大肚腩的方法
减大肚腩简单有效方法一
1、揉擦腹部
该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
2、体转
该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
3、体前屈立起
该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。
4、依次高抬腿
该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
5、仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
6、扭髋小跳
该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
减大肚腩简单有效方法二
腹式呼吸 消解便秘
腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作，早午晚各练习一次，能加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动。
Step1：
坐下，腰背挺直，双手按在腹部，以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒，感到腹部凹下才算动作正确。
Step2：
弯腰约45度，以鼻呼气1秒。
日间运动 集中腹部消脂
Step1：
躺下，双脚屈曲成45度，双手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸气3秒。
Step2：
双手交叉伸直向前举高，与肩膀成45度，头部和肩膀微微抬起，用口呼气6秒。
Step3：
然后将肩膀向左侧倾，腰要贴地，以鼻呼气1秒;能令横隔膜肌肉收缩，同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次，左右侧倾动作轮流练习。
夜间运动刺激肠部蠕动
Step1：
躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。
Step2：
用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
Step3：
最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动。整套10秒运动重复做5次。
1、特效仰卧起坐
仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。
3、肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。
双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。
4、缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的.小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。
5、健身球
健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。
悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
减小肚子最有效的运动方法
居家减肚子运动
动作一：
双手叉腰站立，一条腿不动，另一条腿往后绕它点地，再往前绕点地。左右交替，每一边做15次。
动作二：
躺在垫子上，双腿与上身保持90度姿势，先将左腿交叉在又右腿上，再换右腿交叉在左腿上，做15次。
动作三：
双腿分开两个肩宽，踮脚尖，双臂平直抬起，双手交叉，做半蹲。注意全过程不能落脚掌。做15次。
动作四：
侧躺，双手如图撑地，一条腿绕到另一条腿的前方，脚掌贴地，另一条腿平直上下摆动。左右交替，每边15次。
减肚子快速燃脂法
动作一：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿依次抬起的同时做卷腹。
动作二：
双推向上举起，膝盖夹住球，双手抱头做卷腹。
动作三：
平躺双臂自然放于两侧，膝盖夹住球，腿部弯曲向上举直到碰到胸部。
赶紧练练，抓紧瘦，然后跟夏天来个亲密的约会吧，但愿美女帅锅们在运动减肥的同时都能有个健康的好身体。
6. 怎样快速的减大肚子
01每天时刻收腹。肚子上的赘肉不是一天养成的，想要快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条，提醒自己“随时收腹才能减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的.效果。
做法：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。一定注意不要做反了。
02吃些水果饭前喝汤。在正餐之前半小时吃水果，加上在正式开餐前喝汤。这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲，帮助我们减少正餐时摄入过多的热量。
做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果(苹果、梨、柚子、几片火龙果)，喝汤不要选择奶油浓汤，清淡的汤最好。
03每天都有足够的膳食纤维。研究表明，给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我们平常吃的精细粮食(米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。
做法：我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。
04长途慢跑或游泳隔天进行。慢跑是较为缓和的有氧运动，一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢，跑满1小时)能有效瘦肚子。体重基数稍大的人，选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因为更容易坚持下来。
05每日按摩瘦腹。除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的办法。
做法：以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果。
06中药瘦小腹。中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果哦。
7. 大肚腩怎么减5个小妙招可帮你快速减下去
大肚腩怎么减5个小妙招可帮你快速减下去
大肚腩怎么减5个小妙招可帮你快速减下去，肥胖，是现代社会的一个“通病”，重视和尽早改善肥胖问题，疾病才能更好的远离我们，减肥先减肚子是所有减肥者都知道的常识，以下了解大肚腩怎么减5个小妙招可帮你快速减下去。
第一种、多喝茶
目前越来越多的人都在注重养生，喝茶也逐渐被大多人所喜爱，特别是喝绿茶，不仅口感甘甜，而且还具有促进新陈代谢的效果，但是除此之外，喝绿茶对减肥也是有不错的效果的，因为绿茶里的成分可以促进人体对脂肪的吸收，使得人体没内的脂肪少了，那么人体的肥胖也会得到不错的改善。
第二种、饭后靠墙站立
对于饭后站立这种减肥方法很多人都会知道，一般在刚吃完饭以后，特别是晚饭大家一定不要立即坐下，而要保持站立一段时间，要想减肥效果更好就需要我们看着墙站立，使得头和臀部以及脚部成一条直线，这样坚持半个小时的话就会出现腰部酸疼的症状，这是由于体内的脂肪在充分燃烧的效果，由此可见长期坚持下去一定会对减肥有一个显着的效果。
第三种、按摩肚子
有些人由于白天工作过于劳累，往往是一吃完饭就会躺下入睡，根本没有时间去在锻炼身体，这样很容易会造成食物堆积而出现肥胖的现象，所以针对这种现象人们可以在床上对自己的肚子进行按摩，这样可以有助于肚子内部脂肪的燃烧，同时也可以加快肚子里的食物迅速消化，避免堆积，造成肥胖。
第四种、适当的锻炼身体
对于减肥来说光靠节食是达不到我们理想的效果的，如果节食不佳那么还将起到事半功倍的效果，那么要想肚子得到有效的减小，那就需要我们从本质上来减肥，那就是通过日常的有效锻炼，使得自身的脂肪得到有效的燃烧，进而起到缩小小腹的效果。
第五种、用植物纤维来攻克脂肪
一般通过减肥药物来减肥的都是具有一定的副作用的，那么最安全的减肥方法就是通过食疗来达到减肥目的，小腹肥胖是由于体内含有大量的脂肪，而脂肪的克星则是植物纤维，所以我们可以利用这一原理，通过食用一些含纤维的食物，来达到减肥效果。
大肚子变小确实能突出人们的身材，但是我们却应该采取正确的方法，要把自身的健康放在第一位，否则一切都是徒劳。
第一种方法，进行腹部按摩法
我们如果说想要瘦肚子的`话，我们一开始就可以进行必要的腹部按摩。进行必要的腹部按摩，对于改善腹部的脂肪条件是非常不错的。在按摩的同时，可以有效的改善皮肤上的温度，帮助我们最大程度的减少腹部的脂肪。
这对于改善我们的肠胃蠕动，增加肠道对食物的吸收，加速我们的新陈代谢是非常有好处的。我们在日常生活中，不妨经常试着这一方法，对于减少我们的腹部脂肪，改善自身健康是非常有好处的。
第二种方法，进行必要的锻炼，通过锻炼来帮助我们减肥
如果说，我们的腹部脂肪比较多的话，其实我们可以通过必要的锻炼，来帮助我们进行减肥。像是平板支撑，包括仰卧起坐等，都是可以锻炼到腹部脂肪的好方法。我们在平时的生活中，其实可以经常做一做这些运动，对于帮助我们的身体进行减肥，好处是非常多的。
甚至，我们在平时的生活中，可以有意识的通过打扫卫生，来改善自身的体质也是可以的。像是经常用抹布擦地，在弯腰的同时，可以很好的锻炼到腹部脂肪，对自身健康很有好处。
第三种方法，腹部拍打法，通过拍打腹部来帮助身体减肥
我们还可以通过腹部拍打法，来帮助身体进行减肥。我们不妨先原地站好，或者是躺在床上，通过调整呼吸来帮助身体进行减肥。这对于我们的身体健康是非常有好处的一种方法，但是需要注意的是，在使用这一方法的时候，我们不能过于用力。
由于腹部中，有比较多的器官，所以，如果说过于用力拍打的话，很容易就会损伤到我们的内脏器官，这对身体健康的影响可能是非常大的，我们应该有所重视，尽早做出改善才是最为重要的事情。
一、饮食上注意
1、多加摄入绿叶蔬菜，适量吃水果
各种绿叶蔬菜往往是热量低，纤维含量高，多吃有助于提升饱腹感，帮助控制热量。水果的维生素含量丰富，但因为含糖量比蔬菜高，所以不能多吃，只能适量。
2、多喝水，少喝碳酸饮料及奶茶
每天保证充足的饮水，有助于新陈代谢。如果觉得白开水太过平淡，也可以适量喝点淡茶水或咖啡，但咖啡要限量喝。并且，减肥期间一定不要喝含糖饮料。
3、拒绝饮酒，尤其是啤酒
酒精的热量很高，喝酒能够轻易让人热量超标，很多人的大肚腩就是喝酒喝出来的。
4、拒绝肥肉，少吃红肉
所谓红肉就是猪牛羊等畜肉，这种肉比鸡鸭鱼等禽肉的脂肪含量要高，减肥期间最好少吃。
5、戒掉高糖高热量零食
如饼干、蛋糕、点心、薯片、糖果、冰淇淋、蜜饯、果干等，像一些含糖量高的水果也最好别吃。
6、做饭尽量自己动手，好把控油盐的使用量，减少在外就餐的次数。
二、运动上注意
1、坚持有效训练，减肥期间不应过度节食，而应加强锻炼。像跑步、爬山、骑车、游泳、打球等运动，都有助于脂肪的燃烧。建议每天坚持40-60分钟的有氧运动，可分两次完成。
2、可多做腹部健美操，可以在网上搜索一些健美操教程，每天至少半小时，跟着视频一起做。
3、腹部按摩减肥法，方法很简单，用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但注意刚吃完饭不要按摩，至少应等20-30分钟后再按摩。
4、经常跑步，会让你的身体出现能量不够用的情况，之前存储在脂肪里的能量就是总在这个地方的，只有你能量不够时，才会消耗脂肪，减少脂肪细胞。
8. 如何减大肚子
1、仰卧卷腹：在运动的过程中要感觉是腹部在发力，而不是肩在发力。采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松，下巴自然向上不要向内含。颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压。最后仰卧起坐式的往返运动即可。
2、俯撑收腿跳：首先用手支撑身体，身体放在肩下的位置，尽量保持我们脚在蹬出去的时候，腰千万不可以塌，一定要保持腹部适当收紧，背部打直。最后收腿、跳，往返运动即可。
3、如果你觉得自己肚子大的话首先就要鉴定一下你的腹部脂肪是在腹外还是腹内的。可以用手去捏下看看，食指放在你的肚脐，大拇指放在肚脐右侧，然后去捏一下，如果全部可以被捏起来那就是腹外脂肪，如果只能捏起一点那就是腹内脂肪。如果是腹外脂肪就通过有效的运动去减掉大肚子，是腹内脂肪就需要通过改变饮食习惯去减掉大肚子。
9. 如何减肥大肚子
如何减肥大肚子
如何减肥大肚子，剧烈运动前一定要做充足的'热身运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下我分享如何减肥大肚子有什么好处。
1、揉擦腹部
该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
2、体转
该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
3、体前屈立起
该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。
4、依次高抬腿
该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
5、仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
6、扭髋小跳
该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！
方法2、站立扭腰
站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子
扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。
10. 有哪些减掉大肚腩的方法
有哪些减掉大肚腩的方法
有哪些减掉大肚腩的方法，现在生活质量越来越好，那就会导致肥胖的现象越来越严重，而在大多数肥胖的人群中，有一些存在大肚腩的现象，现在教你有哪些减掉大肚腩的方法！
一、肚腩减掉方法?
1、进行仰卧起坐
仰卧起坐是一项有氧运动，肚子赘肉比较多的人可以适当进行，通过进行仰卧起坐能够让腹部能量被消耗，时间一长就能够让腹部的赘肉完全消失。
2、进行平板支撑
平板支撑是目前比较流行的一项动作，它不需要剧烈的进行，主要是靠腹部来发力，从而维持身体的平衡，平板支撑在进行的过程中腹部的脂肪燃烧速度会比较快，能够有效的帮助减掉肚腩。
3、揉肚子
对于一些存在腹部赘肉的人来讲，在饭后揉腹可以促进腹部脂肪的燃烧，还能够促进肠胃蠕动，让食物被肠胃快速吸收，避免食物过多堆积在腹部而导致腹部赘肉增加。
二、减掉大肚腩要注意问题
1、不能久坐
大多数存在肚腩的人是属于上班族，他们每天会长时间让自己坐在电脑前工作，在吃完饭后也会让自己马上坐在电脑前，却不知这样很容易让食物没办法消耗，让腹部赘肉越来越多，所以在减肚腩的过程中要避免让自己久坐。
2、要注意营养的均衡
有很多减肥的人在减肥的过程中会让自己过度节食，认为只有忌口才能够防止赘肉增加，让减肥有效。却不知身体每天所需要一定的能量以及营养供应，但过度节食会导致身体的维生素以及一些其他的营养物质供应不足，就很容易导致一些其他疾病出现。
3、大肚腩的危害
腹部赘肉比较多的.人群要采取措施减掉自己的腹部脂肪，毕竟腹部脂肪过多会带来伤害，在生活中一些肚腩比较大的人大多数是腹部脂肪堆积过多，这种情况在医学上被称为腹型肥胖，而这种情况不仅会让脂肪堆积在皮肤下，还会让脂肪堆积在内脏中引发脂肪肝，因此存在腹部脂肪比较多的现象时就需要通过措施去消耗腹部脂肪来预防疾病。
女人减掉大肚腩的方法之一：腹部训练
肚子上的脂肪不是一两天就形成的，所以要减掉的话必须依靠运动的方式来减肥。很多运动的减肥效果都不错，不过如果针对某个部位进行专项训练的话，减肥的效果更佳。腹部训练的方法主要有仰卧起坐、瑜伽和卷腹练习等，不同的运动力度会不一样，大家根据自己的接受能力去选择腹部训练的方式。
女人减掉大肚腩的方法之二：避免久坐
现在有很多人的工作性质是在办公室办公，几乎一整天都坐着，摄入的食物就会从肠道堆积在腹部，形成脂肪导致大肚腩的形成。虽然在办公室没有运动的条件，但是大家也可以通过小窍门来预防大肚腩的形成。比如刚吃饱时不要立马坐下，可以在自己的位置上站立半个小时，等待食物消化后再坐下。