伸懒腰小腿肚子抽筋快速恢复方法

❶ 腿抽筋了怎么恢复最快

腿抽筋了怎么恢复最快

腿抽筋了怎么恢复最快 ，大多数的小腿抽筋情况都是出现在夜里，不知道大家有没有这样的经历，小腿突然抽筋，抽筋时会让人疼痛难忍。相信大家对这样的事情都不陌生，那么腿抽筋了怎么恢复最快，一起来看看吧。

腿抽筋了怎么恢复最快 1

1、在小腿突然抽筋的时候，大家可以立即用手抓住出现抽筋的脚拇趾，而后再将脚掌向后拉，以对腓肠肌进行拉伸。再然后将腿逐渐的伸直，最好实用些力量，这样就可使抽筋的腿恢复正常。此外，用力的按摩抽筋的小腿，也会起到作用。

2、在抽筋发生时，可以把身体向前倾，靠在墙壁上面，让脚后跟挨着地面，并且将腿部绷紧，就可以起到拉伸腿部肌肉，使腿部不再抽筋。

3、如果在抽筋的时候，周围有家属的话就更好了，可以躺在床上让家属帮助拉伸腿部，将抽筋的腿向上抬起，家属帮助将腿搬直，并将脚部尽量向脚面方向拉伸，就可以使抽筋恢复。

在小腿出现了抽筋时，可以根据而自己周围的情况，来选择使用以上的方法，通常都可以起到很好的效果。

腿抽筋了怎么恢复最快 2

一提起小腿抽筋，大家下意识的想法都是缺钙，的确，缺钙是引起小腿抽筋的`原因之一。

但是，其实处理缺钙，其实还有很多引起小腿抽筋的因素。

首先是出汗过多，在进行了大量的运动之后，人们会流出很多的汗水，这些汗水中有人体必需的电解质。在这种情况下，很容易就会出现腿抽筋。同时，在运动时，如果没有进行热身，拉伸肌肉的话，肌肉中就会产生了很多酸性代谢物，在这个时候小腿就会受到刺激，出现抽筋反应。其次，在受到强烈的寒冷刺激的时候，也会引起小腿抽筋。同时，小腿抽筋也和睡眠的姿势有关系，姿势不对，让小腿的一部分肌肉长时间处于一种绝对的放松状态，也可能会引起肌肉挛缩。另外，小腿抽筋也与一些疾病有关，一些血管病或者中风、癫痫等，都有可能引起小腿抽筋。

在面对不同情况的小腿抽筋时，不同的情况，也有不同的对策。下面有几种应急的处理方法，大家可以学一学。

如果在生活中突然出现小腿抽筋了，最好的处理方法是拉伸自己已经绷紧的肌肉。

首先是可以抓住抽筋的脚趾，然后轻轻的往自己的这个方向拉动，这样的话，腓肠肌就会得到拉伸，然后用力的撑开自己的腿，之后再用手按揉小腿肚，缓解抽筋带来的疼痛。

或者是自己站到墙边贴紧，脚后跟着地，把全身的重量集中到抽筋的那个腿，这样的话，就可以利用体重将小腿伸直，这样也可以缓解抽筋的症状。

如果是右边的小腿出现了抽筋的话，就把自己左边的手臂举起来；如果是左边的小腿出现了抽筋的话，就把自己右边的手臂举起来。将自己的手臂举高之后，就会感觉自己的手臂被拉伸了，通过这种拉伸的方式来缓解抽筋。

最后一种方法是在小腿抽筋的时候，按住自己嘴唇上方的人中。在按压之后，肌肉就会渐渐地放松下来，疼痛会缓解。这种方法是一种辅助的方法，可能不会立刻就生效，但是可以帮助肌肉快速放松下来。

这些方法都可以在遇到小腿抽筋的时候来应急。

在平时运动时，还是要多多注意热身和拉伸，等到自己的身体完全准备好再进行一些强度运动，在运动时也要注意自己电解质的和水分的补充。当然了，补钙和注意保暖也是也是必要的。

❷ 晚上睡觉伸懒腰，小腿抽筋怎么办

小腿抽筋也叫腿肚子抽筋，这是民间的叫法，医学上称之为腓痉挛。腓痉孪是因为腿肚子腓肠肌痉孪而导致腿部抽筋，并随之产生剧痛，小腿抽筋不论是发生在夜间、游泳时，还是发生在活动的时候，都是因为腓肠肌过度疲劳，或者掌管恢复疲劳作用的肝脏功能降低所致。旅行中，走路多是很正常的，腿脚疲劳自然是常有的事，因此夜间或...白天运动中出现小腿抽筋也就不难理解了。 小腿抽筋时虽然剧痛难忍，但这种情况即使不予医治也能慢慢自愈。不过，持续疼痛和反复抽筋的时间太长，对机体造成的痛苦太大，应该立刻解除痛苦、腿抽筋多数都是在夜间睡眠时发生，三更半夜找谁来帮忙呢？还得靠自己。 下面介绍两种方法，可以立解痉孪，即刻消除剧痛。如果有人帮助，见效更快。 方法之一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛、，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，甩逆时针方向：如是右腿，按顺时针方向：如有人帮助，因是面对面施治，施治者的方向正好相反，而脚关节的旋转方向不变。要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。 方法之二：按压腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的国窝两边（或膝窝下边），有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往胖肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时、用大拇指摸索国窝两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，导演兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失； 以上二法效果神速。如果是游泳时抽筋，采用上二法止痛在操作手法上有一定困难。因此，游泳时抽筋仍是采用手使劲 往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。往往扳一次不易见效，可反复进行，直至症状缓解为止。当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。 常抽筋者防游泳抽筋，还可将生姜捣烂，连渣带汁一起涂擦小腿肚子，然后充分按摩，效果较理想。

❸ 伸懒腰为什么会腿抽筋啊抽筋了怎么做才能最快恢复

1.将脚慢慢的伸直，不要弯曲或重叠
2.脚趾与脚掌慢慢地弯向头部的方向
3.可轻轻按摩抽筋的部位，或请他人帮忙热敷与按摩，并保暖。
注意以上三个步骤，当张力达到某一强度时，大脑会避免肌腱受伤而释放出放松肌肉的讯息，抽筋现象就会解除。

❹ 小腿肚突然抽筋该怎么办怎么快速恢复

对于病人出现小腿后侧肌肉抽筋的情况，多是由于劳损、受凉或者缺钙导致的。如果发生于青少年或者老年人，平时一定要注意保暖，避免受凉，并且可以适当的补充钙质，多吃一点含钙高的豆制品、奶制品、虾皮、新鲜的水果、蔬菜之类的食物，从而促进钙质吸收，有利于小腿肚抽筋恢复。如果发生于青壮年，多是由于劳损导致的，所以在日常工作生活中，一定要避免小腿部位过度负重，在活动以后，一定及时行小腿按摩以及睡前热敷，适当的应用活血化瘀药物，促进小腿肚抽筋的恢复。

❺ 小腿肚子抽筋怎么办

希望对你有所帮助:
3步骤正确处理抽筋
抽筋部位不同，应对方法却大同小异。如果置之不理，抽筋可以持续1～15分钟，也可能在短时间内重复发作。救治抽筋不应强拉硬扯，避免拉伤肌纤维。
正确的处理步骤如下：
1．按摩抽筋部位。
2．小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。
3．在抽筋局部用毛巾热敷。
希望对你有所帮助:
防止抽筋的5个贴士
抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。其实，防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。
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1.经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10％的原则。
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2.经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
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3.注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
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4.孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。
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5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，
不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
提示：尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多，
持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。

❻ 小腿抽筋之后，该如何快速缓解

遇到小腿抽筋这种情况不要害怕，这是很常见的一种现象，小腿抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩。在运动中小腿抽筋主要表现为小腿局部的肌肉发生牵扯样或痉挛样剧痛，使人们不能站立或立即倒地。虽然这种问题并不严重，但还是需要注意，以免因小失大，对身体造成不必要的伤害，如果是在运动的过程中抽筋，一般不太需要就医，那么具体的解决措施都有哪些呢，我整理了以下几种方法：

一、立即停止运动并且补充一些水分或者盐份。

当小腿在抽筋状态下继续勉强运动，可能造成肌肉严重损伤，甚至难以恢复，这时候最好喝点运动饮料，因为剧烈运动后大量出汗，水分和电解质丢失严重，可导致抽筋。

以上就是小腿局部抽筋的缓解方法，虽然这不是什么大问题，但是如果处理不当，还是会造成很多后遗症出现的，为了我们的身体，请一定不要忽视身体这些简单的不适。最重要的一点是，如果抽筋反复发作，那么就需及时就医，查明原因，身体是革命的本钱，请一定要保护好自己。

❼ 睡觉小腿突然抽筋是缺钙吗 小腿突然抽筋怎么样才恢复得快一点

抽筋也就是肌肉痉挛，抽筋的时候会非常疼痛，过一段时间后可以自行恢复。有时候睡觉的时候或者伸懒腰、走路都会腿抽筋。那么小腿突然抽筋是因为缺钙吗？有什么办法可以马上恢复呢？

睡觉小腿突然抽筋是缺钙吗

缺钙是小腿抽筋的因素之一，像孕期妇女，或者停经之后的妇女，或者小朋友身体生长过快，或者年龄大钙流失，或者营养不均衡，都可能诱发这个问题，一般在增加钙的摄入量之后，就可以解决。

另外，小腿肌肉劳损、腰椎间盘突出症也会导致腿抽筋。

有很多人，在剧烈活动，或者疲劳之后容易小腿抽筋，这个时候应该在小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌触诊，看有没有紧张疼痛和条索状粘连，肌肉的劳损可导致抽筋的发生，按摩消除痛点就可以解除这个症状。

小腿突然抽筋怎么样才恢复得快一点

出现腿抽筋时首先不要慌张，应立即将抽筋的腿站立起来，抽筋的现象就会消退。如果还不消退，要“反其道而行之”，轻轻拉伸绷紧的肌肉。

方法一：用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

方法二：身体前靠在墙上，脚后跟着地。然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑，但是应当小心摔倒；在温暖的环境下（使用电热毯或温水但不能用开水）按摩腿部和足部也可使肌肉放松。

抽筋吃什么补钙

海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

❽ 伸懒腰小腿抽筋怎么办

抽筋，如果你是青少年的话，那么，很大的原因，是因为你身体缺钙。
在平常的饮食中，应该多吃些香蕉这一类的水果。
当腿抽筋的时候，不要立即去晃动。等那股疼痛稍微缓解一下，在开始慢慢的按摩自己抽筋的部位，看看是否好一些。
如果长时间都有这种抽筋的现象，不如去医院看一看。

❾ 早起伸懒腰，小腿抽筋，是什么问题

小腿抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二腿抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

三腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。
最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚

❿ 小腿肌肉抽筋怎么快速缓解