蛤蟆功快速训练方法

⑴ 蛤蟆功是真实存在的吗，有练习的方法吗

蛤蟆功

（道家的一种气功）
蛤蟆功，又名金鸡喝水功。癞团劲，俗称举礅子。相传为岳武穆观鸡喝水后创出的。在《射雕英雄传》中为西毒欧阳锋的独门武功，实力强悍。
中文名：蛤蟆功
别 名：金鸡喝水功
创办人：岳武穆
特 点：硬功外壮，阳刚之劲

蛤蟆功又名癞团劲，俗称举礅子，为硬功外壮，属阳刚之劲也。盖练习肌肉之坚实，用以御敌之法，亦铁布衫功之意也。

⑵ 怎么练蛤蟆功，最好有秘籍。

多吃蛤蟆！

⑶ 世上真有蛤蟆功

传说中的蛤蟆功：

蛤蟆功，又名金鸡喝水功，相传为岳武穆观鸡喝水后创出，也就是技击家所说的：内练蛤蟆气，外练筋骨皮。

蛤蟆功是西毒欧阳锋的成名绝技，后传给义子杨过。在《射雕英雄传》里，欧阳锋用蛤蟆功与黄药师的玉箫剑法、弹指神通、洪七公的降龙十八掌等打成平手。

东邪、西毒、南帝、北丐

蛤蟆功属于内外结合的高级武功，臂腿腹背的肌肉都要经过训练，结实如铁，要运气和发力，是一种以静制动的功夫。

不过这些武功并不是我们要研究的内容，要介绍给大家的是一个简单的养生功法，它源自于道家，叫“胎息”，或称“内呼吸”，俗称“鼓肚子”。生动一点的名字就叫——蛤蟆功。

那么，我们的这种“蛤蟆功”如何练呢？

一、基本要领如下：

1、平卧在床上、瑜伽垫、或其他柔软舒适的垫子上；

2、用鼻子吸半口气，停住；

3、让这半口气在腹腔内上下运行；

4、还可以坐在椅子上、床边等位置，挺直腰板，重复第2、3条；

5、鼓荡期间，口鼻处于不呼不吸的状态，直到需要呼气为止；

6、用鼻子慢慢地调整呼吸大约2~4次；

7、然后开始下一组。每一组以能达到30次以上为标准，没有上限；

8、练习数量：

初期：最好5~8组（早晨起床前及晚上睡觉前各一次，这样一天合计10~16组），而且每一组的下一组尽可能比上一组多做几个；

中期：习惯适应后，可以增加到每天10~30组；

后期：大约1~2年后，可以增加到每天40组以上。

二、习练过程中的一些典型反应、现象：

我自己习练近五年，合计约800万次以上，过程中出现一些身体的反应、感受、感想分享给各位，希望大家也能够通过自己的习练体验而令身心受益，达到自我内养的效果。

1、肚皮疼痛：

长时间鼓荡，会有几天感觉肚皮疼痛。这段时间，略微减少几组，度过疼痛期后，进入适应舒适期；

2、贪睡、嗜睡：

鼓荡一段时间之后，全身气机向全身蔓延，毛孔渐渐打开，手脚不时有麻酥酥的感觉。五脏六腑开始内动调整、修复，所以会有疲劳而嗜睡的情况出现。遇到此情况，顺势让自己多睡多休息；

3、头部气压增高，眼压增高、眼角排眼屎较多：

出现这些现象时，用意念+呼吸（向肚脐、两脚方向），即可减轻。即使仍然有涨的感觉，也属于正常。再练一段时间，又会减轻或消失；

4、排毒现象：

大约1~2年后，小腿部出现红色小疹子，左右腿都曾有过，而且不止一次，有段时间奇痒无比，大约1个月左右消失，出过疹子的部位皮肤比之前细腻光亮。头部有过几次像癞子的情况，不过1~2周后自动消失。这些都属于肌体内深层毒素排出反应。口腔内偶尔会出血（排毒）而引起一段时间有口气；

5、疗愈期：

多年便秘消失；

肺部清爽、痰液由浓黑甚至带血，到淡白色，多痰到少痰，偶尔早晨起来后几乎无痰；

咽喉清爽，咽炎减轻，脸部皮肤紧致光亮，全身皮 肤光亮、透亮；

头脑清爽、有时头部有微电流流过的鹫鸣声（类似耳鸣）；

全身内部生物电感（微震荡），大部分时间是腹式呼 吸（而非通常的胸式呼吸）。洗温泉时静静坐一会儿，肚脐会有长达2~3分钟的指头肚大小的气泡浮上来；

肾气中气越来越足；

前列腺改善；

肝脏也好转；

每分钟呼 吸次数减少（呼吸次数与人的寿命有关，次数越少越长寿）；

睡眠质量提高；

一定程度减少内脂，保持均衡的体重，食物的摄入量自然减少；

偶尔会有腹部强烈内震、跳动等现象；

缓解爬山或运动后，肌肉紧痛等症状；

全身轻快、轻松清爽，呼吸顺畅；

脊椎在翻身时会啪啪作响（修复脊椎错位），手腕/肩部也会出现啪啪作响的情形。一定程度加速关节间、肌肉层以 及皮肤损伤的修复和愈合。

以上仅仅是我个人这几年内练时的身体反应和感受，因个体差异，不同人的反应可能也不尽相同。

三、基本原理：

通过鼓荡腹部，令体内气血快速散布全身，细胞更为活跃，对五脏六腑内部按摩，加速新陈代谢，清理体内毒素，净化血液。呼吸也由胸式呼吸逐渐转化为腹式呼吸。据《呼吸之间》作者李瑾伯老先生介绍，腹式呼吸大约比胸式呼吸节约50%的能量，这也是长期习练“蛤蟆功”，饭量自然减少的原因。

四、禁忌及注意事项：

1、与所有运动禁忌相同，饭后一小时或其它时间都可以习练；

2、女性：在经期前后+经期期间停止习练以免引起崩漏或出血过多。孕妇在怀孕期间，建议不要习练。

3、习练中间偶尔会有短暂的停息（十几秒到1~2分钟）全身放松会自动恢复正常呼吸状态，不必担心。

五、习练姿势：

平卧、两腿微屈、坐式（汽车、飞机、任何座椅上）都可以。卧式和坐式鼓荡时，用力和内部按摩方向不同。

卧式：以五脏与六腑上下的鼓荡挤压按摩力为主。

坐式：以肚脐和命门（腹部与后腰）的鼓荡挤压按摩为主。

⑷ 蛤蟆功的训练方法

玉蟾饮津：闭拢嘴唇，舌头自然置于口中，合紧唇齿，使嘴中没有空间，再缓缓将舌尖缩回约十毫米，此时一般会有津液溢出，然后把舌尖促长到抵住前齿，这样连续做到口中清甜不渴数分钟，然后将津液分三次咽下，意送腹部丹田。入静片刻，再以下齿叩击上齿，并发出累微的声响，此时亦会有一股津液从舌根不断渗出，待津液满口时仍以上法分古次徐徐咽下。再用双手干洗脸，按摩头部数次。本法取坐式或站式均可。
津液即口腔中的唾液，古人称其为“琼浆”、“甘露”、“金津”等，乃养生长寿之物，本法能使津液大增，具有强身健体之效。 玉蟾翻浪：平卧床上，膝部弯曲呈90度，左手放在胸前，右手放在小腹，意引真气冲丹田。随后以两手按摩腹部，以脐部为中心先顺时针按摩10次，再逆时针按摩10次。
本法按摩腹部，能增强消化系统的功能，能增加食欲和体重。华丽日起床前均可运腹按摩40次。若用于减肥，可单用意引真气运腹。饥饿时，意念将胃部消化液送入肠内，使饥饿减轻。
玉蟾吸真：在高约1尺至1、2尺的凳上坐好，大腿以弯成30度为宜，双膝分开与肩同宽，右手握拳，左手抱在外面，双肘入在膝盖下，额头入在拳上，注意不要用力。双眼轻闭，全身放松。若感此坐式不适，可取自然坐式或盘坐均可，摆好姿势后，开始调息，将思想集中到肺部的呼吸活动上，运气开始时，先随意吸一口气准备。练功时先吐气，用口缓缓地、深深地暗无天日尽，再慢慢将气吸入，纳吸肺部，渗至丹田。吸气时先自然一些，稍后用力吸，当吸到八九成时，停止呼吸（闭气）约2秒钟，再来一个小小的短吸。随后马上以深、长、细、缓的方式呼气，直到呼尽。如这样呼—吸—稍停—短吸—再呼，反复不断的呼吸，一般练10—15分钟。往往有手心发热，全身有热感?，或微微出汗的现象。

⑸ 蛤蟆功的练习要领

练功时要面带笑容，想象自己所经历过的最愉快的事。功中做到意守呼吸，雷打不动。抱着愉快的心情练功，有助于功中排除各种杂念，入静入定。同时良好的心理状态，愉悦的心情，本身对身体有良好的调节作用。
注意本法是顺腹式呼吸，呼气是用嘴吐出，要做到深、长、细、慢，腹部稍下凹，不能用力；吸气时用鼻慢慢纳入，腹部略略凸出。收功时注意先不要睁开双眼，抬起头，双手掌互擦十余次，随后睁开眼睛，双手尽量向上伸举，似伸懒腰状，深深叹一口气再将两手入下，随意做放松身体活动刻。
呼吸带动腹部活动，吸气时腹压增高，可将内脏之血液挤压到躯体，以滋养全身；呼气时腹压减轻，流向躯体的血液很回到内脏，因疲劳而产生的乳酸等代谢产物之带回内脏进行清理。而且，通过腹式呼吸，还可以加强心脏的血液供给量，增另了心脏的营养，故具有强心的作用。

⑹ 蛤蟆功真有这套功法吗

蛤蟆功源自，金庸武侠射雕英雄传，是西毒欧阳锋擅长的武功。电影功夫里面火云邪神也擅长此绝技。另外少林寺也有蛤蟆功的练法，主要是练腿部基本功，翻腾跳跃能力，攻击性肯定没有前面两项那么神。另外武术当中，也有一种拳法，叫做蛤蟆拳。它是象形拳的一种。具有蹿、蹦、跳、跃、扑、翻、滚、跌、爬、坐、卧、扛蹬动作；手法有推、捎、盖、压、按、劈、转等；腿法有截、跺、踹、合、铲、扫。演练时要跳得高，落地时要轻，动作要形象，练此拳可增强韧力，强健筋骨，增强肌肉，适合6至50岁人群训练。

⑺ 蛤蟆功怎么练

练习循环呼吸可以先端来一盆水，用细的吸管插进水里吹泡泡，要使泡泡很均匀。换气的时候，用鼻子吸气，同时用腹肌和口内的量将气挤入吸管，使泡泡依然不间断并保持均匀。这时主要是口内的力量。气吸进之后立即补充继续吹出，这时候需要相当好的控制才能保持泡泡的均匀。这时主要是腹部的力量。

⑻ 金庸群侠传3蛤蟆功怎么练，到哪里做什么

在神仙那里，在公告上的任务 四个淫棍 帮欧阳克，前提是你的队友当时是4个，他就给你教蛤蟆功，不然少一个他就加入队伍，不给你教，蛤蟆功不厉害 最好帮霍都，学龙像般若功 强！

⑼ 如何锻炼大嗓门

咽音的发音方法： 稳定喉器并抬高喉器上方的舌骨后部，抬高会厌及使会厌后倾与喉口咽壁形成倒漏斗开的发音管。——没有图示可能很难理解，现在我就举个简单的例子吧：当我们念“丽、绿、鸟、亮”这几个字的时候，我们就不自觉地形成了“会厌后倾与喉口咽壁形成倒漏斗开的发音管”的发声动作，仔细体会一下，找找感觉。。 当然练“咽音”不可能是一拓而就的，我们必需从基本练习开始，——大家得有心理准备，这里的基本练习也跟练吉它的基本功一样的枯燥无味，而且得长时间练才有效果。 第一节 “张大口”练习 练习要求，把嘴张大，伸出舌头，要求下巴放松。检查下巴是否放松可以看看下巴有无下压、前突、僵硬紧张，再检查下巴下面的肌肉（二腹肌前腹肌前腹和颏舌骨肌的紧张，同时感觉不到外顶力量） “张大口练习”可以分成几个阶段循序渐进，不可急于求成。 1、先练好在不张嘴的情况下，有意识地，主动地，进行放松二腹肌前腹和颏舌骨肌，，这一动作每天坚持练习500次以上，2到3天就可达到下巴完全放松。 2、在此基础上首先固定住下嘴（不是绝对的固定，“固定”是我们去感觉的）然后用抬头看天的动作去张开嘴。张嘴时不能牵动下压或前伸下巴，不能使下嘴提高向前哏着上嘴的动作一同上扬。——检验动作是否合格：双手拇指放在下巴下面，检查有无外顶力量，食指可放在下巴前面，以帮助下巴固定。 第二节 “吐舌头”练习 练习要求：在完全做好“张大口”练习时伸出舌头，不要求一下子伸出来，因为这样会造成下巴的移动和肌肉的紧张；可以一点一点往外伸。练习直到下巴肌肉完全放松的情况下，能将舌头伸缩自如。——跟练吉它的基本功差不多，按弦的手指发力，其它的手指和肌肉要放松。 练习的基本动作：放松并“固定”下巴，抬头（用后脑壳身脊梁骨相靠的力量）使嘴完全张开，然后伸、缩舌头。还是要注意下巴的肌肉不能外顶，下巴不前伸，不移动。要持续练5到10天。 第三节 “舌头成直沟”练习 分为两个部份：张大口甩下巴练习和直沟练习 1、张大口甩下巴 动作要领：张大口，抬高舌骨后部，尽量伸长舌头，以脖梗、脊椎骨有轴心，以下巴为前导，左、右摇甩。舌头处在非常松弛的情况下，要被动的左、右摇用摆动。————呵呵！！！这可不像吃摇头那样的猛摇哦！轴心要掌握也，不然可能会也现头昏脑胀的现象。也不是一直不停地摇，是做一次张大口练习，快速摇甩三四下。 2、舌后部凹下使舌形成直沟的练习 ——这些练习都是在口舌上下苦功夫，比较泛味吧。希望你们不要放弃这个练习，因为这个练习是扫清舌头对歌声的障碍，获得高泛音共振声道的重要练习手段。 练习的目的：无论唱任何子、元音，无论唱任何声区，舌头要永远形成和保持最侍状态的歌唱共振声道和保证获得500赫兹、1500赫兹、2500赫兹、3500赫兹高泛音共振峰的能力，如果舌根后退就会造成舌头与喉口、咽壁的挤卡。而无法获得高泛音共振峰的能力。 练习要领：1、使舌头成尖状（舌尖做成尖状，大家可以对着镜子练）然后舌面放松，平伸出口外。 2、伸出的舌尖收回，抵住下牙根。 3、然后使舌前的四分之一处形成横沟， 4、最后在表成横沟情况下舌头的后三分之二处向后退。此时舌中间凹 下，两侧窝起 ，形成直沟、下巴不紧张发硬 以上4个动作要练到可以在十秒钟内连做十五个回合，这才算合格， 注意：掌握“舌头功”这几个动作要领有一点的难度，最好准备好一根筷子用以触动，帮助舌头；有些人可能练个3、4天也没有明显收获，有些开始练习时有呕吐感，有些时候甚至把舌头扎痛了也得不到感觉，希望大家要有耐心，也要有信心。 第四节 “狗喘气”练习，也叫“蛤蟆气”—有点像是“蛤蟆功”也是上层的武功来着，呵！！ 练习目的：锻练呼吸肉群实现“腹式呼吸”和增强控制呼吸的能力，和灵活性。 在学习“狗喘气”前大家必须先掌握科学的歌唱呼吸方式“腹式呼吸”。 一般被人们所知的呼吸方法有以下四种： 1锁骨式呼吸，2胸式呼吸，3胸腹式呼吸，4腹式呼吸。 前两者是被声乐界公认为不科学的呼吸方法。多数教师主张采用后两者，而最理想的呼吸方式乃是“腹式呼吸”它就是我国民族歌唱方法中所常提到的“丹田之气”。其优越程度好比是武林人士公认的“吸腥大法”！！！！！！！做到腹式呼吸就是要求歌唱时胸部一定要自然、饱满（切勿僵紧）的站定、挺起，绝不可塌陷下去。 练习要领：“狗喘气”顾名思意，就是像狗一样“急呼急吸”——呵！家里有狗的就赶快“拜狗为师”吧，学学它是怎么呼吸就行了，当然还得在腹式呼吸前提上做这个练习。感觉是“一吸一松，一吸一松（呼）”重点感觉“吸”的动作。 第五节 “气泡音”练习 咽音均要出自气泡音，是由最大的气泡开始，转小气泡，最后通过密集的气泡发声。 练习要领：放松面部、颈部和胸部肌肉，使其出现懒散状、困倦状，把注意力集中在 气息的微量支持上，也就是用气不能多，但气息必须密集、集中，以微弱、但又极有支持力、有密度的气息动声带，就会也现一个气泡音（声带吹开又并拢一次的声音）接连起来，就形成了非常多的气泡音。有些人很快可以找到气泡音，有的可能要有一段时间。一个好的放法就是在早晨起床前躺在床上最易找到气泡音，因为那时候的声带较易松弛。 对了，这个练习是歌唱训练的最重要的基础练习，也是康复嗓音最重要的治疗手段，因为这个练习可以按摩声带。曾经很多歌手由于用嗓过度，产生了疲劳和各种疾病，都是通过这个方法治愈的，包括当今歌后：那英、王菲等人。 做好了上面的无声练习后，我们就要开始进入主题了——将其运用于歌唱 第六节 闭口哼咽音练习 动作要领：抬高舌骨，会厌后倾，形成倒漏斗的发音管，然后闭口哼咽音，以获得明亮、集中、高位置的头声效果， 注意要优质下确的歌唱姿势，将嘴闭住，上、下牙微松，并把口内的空气全部排净，上下后大牙有张开感，以闭嘴微笑状，从基音管发出金属般结实、明亮、集中、高位置、穿透力很强的闭口哼咽音，可用五度，或八度音程，上行，下行练习，和各种音阶练习。也要注意气息心须是来自丹田之气（腹式呼吸），胸、下巴要放松。发出的声音从头顶飞上天的感觉。 第七节 实现真假声无痕迹过渡。 其要领是这样的：保持正确的歌唱姿势，用舌头开成直沟的方法，张大口（不吐舌）在咽部发音的方法，发出“a——o——u”三个音。可以先在中、低声区以朗读的方式，将三音讲准确，讲清楚。而后将这三个音延长唱四分音符的时值，尤其要准确地发好u元音，这也是在进行真声机能的修饰练习。当此练习准确、熟练后就可以加入大气息的力量，练习八度大跳唱出u元音。这实际上是在修饰真声机能的基础上，爱步向正确的假声机能的过渡。 开始练习时，可以提调朗读的方式，以向远处喊人的感觉半说、半喊、半唱的把声音发出来。这里要特别强调的是要尽量让咽壁站定，胸廓自然挺起，下巴放松，气息了自丹田；甚至要有意识地将嘴张大，使牙齿大部份地暴露于外，以获得完全依靠咽部的能力去形成“u”元音的效果。而且此时的u音听起来不太准确，但没关系，当咽部已开成“u”元音的能力后再加入前嘴的协力作用，使其转为正的，用于艺术歌唱的u元音。一旦练习成功，八度大跳真、假声过渡就会毫无痕迹。 练习时应注意防止喉部挤、卡。发声练习上行到f2后，廷长u元音不能有下点僵直感。 总之声音要流畅通顺，放开声音唱。 第八节 张开喉咙振胸练习 练习目的：前面一节主要是扩宽高音音域的，而这一节是要扩宽低音音域，加强胸腔共鸣，使高、低音区均能获得丰满浑厚、圆泣的艺术效果。 要领：保持正确的歌唱次势，以闭口哼咽音起音，用大气泡转低咽音沉底的办法，自然、充分地鄕开喉咙发出mi——a,mi——o,mi——u 同度音，发出响的、丰满的胸腔共振声波，使嗓音变大、变宽、变粗。感觉犹如从小腹长了一个嘴似的。 必须指出的是：并不是说我们学会了咽音就全部用咽音来歌唱了，其实纯咽音是尖锐刺耳，难听的，可是它对于歌唱的作用就好似食盐用于烹调。食盐吃起来太咸，而烧菜没有食盐就无味了，必须放入适量的食盐才能入味。也就是说当歌声带有适当的咽音成份后，音色就会有金属般的脆亮，声音就变得美妙动听了。 以上就是我查阅了大量“咽音”相关资料的总结，并将其“浓缩”，将其与大家共享，交流之用，便不作为其它用途。 必须声名的是：咽音练声法已成为一声乐歌唱的一个专门学科，在无专人士指导的情况下练习难度较大，大家如果决心想练好唱功的话，不防去正规的学院参加“咽音培训”效果更佳。 相信大家将这八大练习练到“如火纯清”的之时，就是大家“唱功大增”之时。 咽音练习四法第一个练习是“用抬头方法张口练习”。它不同于一般习惯性张口方法，自然的张口习惯往往一想到张口下巴就往下移动，下巴的肌肉就紧张。而符合歌唱状态训练的张口求是：把下巴放松，不让它上下移动，而是用头后上部的力量把头抬起，促使口自然向上张大。具体练习方法：略为弯身，使头部稍为前倾：然后双手把握住下巴，即想要抬头看天花板，思想集中在要利用头后部肌肉的力量把头抬高，使脸下部及下巴完全放松。头抬动时下巴既不下压也不脱离开把住它的双手，自然的、如同抬头与楼上的人打招呼。每次张口都靠往上抬动及上唇往上张来促成，下巴完全处于被动而毫无紧张状态。 这样每天坚持练习一、二百次，几个星期到几个月便能养成用抬头来促使口往上张的习惯之后，进一步就须在这基础上练习结合“提气”和“把舌部推出口外”的动作。练习方法是： 身体站立，略为弯身，使头部稍为前倾。在胸廓固定的情况下，把气从腹上部提到背上部颈后（提气的感觉与吸气相似，只是不吸进空气）。当感到气已到颈后的一那间，用抬头方法把口张大，使舌部推出（舌部推出是提气把舌骨肌提高的结果，不是靠舌部主动用力的结果） 掌握好上面的动作后就可以学习“震摇下巴”的动作练习了。这是通俗歌手在演唱中一个非常重要的基础练习。 很多歌手说自己演唱耐力不够，唱一会儿嗓子就哑，想大点声嗓子又爱劈，这个动作的练习恰恰就帮助你在逐渐熟练的过程中不知不觉克服种种毛病和歌唱中的困难。因为通俗歌手演唱者多数容易喉肌用力，而忽略了气息，震摇下巴同时甩舌头，正好转移了你的用力点，干扰了不正确的发声状态，而培养了利于发声的肌肉组织：后颈。背部以及胸、腹、膈肌。 具体方法是： ①头颈前倾： ②用正确的张口方法把口张大： ③把舌头自然伸出口外（舌头伸出不可造成下巴紧张，如果下巴紧张，就说明下巴肌肉在帮忙拉动舌头，这是不对的，舌头伸出之后，舌骨后部的位置必然提得很高，这是正确的，非常重要。作练习时可随时用手指摸舌骨的后部来检查。如果抬头的同时微笑，可让咽部促使舌骨后部提高而解除下巴紧张。这是一个很好的纠正方法。） 做上述的姿势后，就可以震摇下巴和舌头来促使下巴和舌头放松。练习时，要头部与颈部左右甩动，这样下巴和伸出的舌头就能很松弛。大幅度的左右甩动，才可以说方法正确： 相反，如果看到甩动时头部也跟着摆动，就说明颈部的肌肉用力不够，颈部与头部不够坚定，是不正确的。而头部这样摆动往往会引起头晕，所以在练习中如果做完这练习头晕，我们就要注意有没有头部摆动的缺点。 这一练习有解除下巴与舌部紧张的功效。它对那些长期用挤紧喉咙来歌唱以至歌唱能力逐渐消退的歌手，确实是一味很“对症”的良药。

⑽ 欧阳峰的蛤蟆功练成后，是不是无敌了

欧阳峰的蛤蟆功练成后，是不是无敌了？当然不是。

根据原着，从武学的角度，属于象形武功，任何人根据凶猛动物或者昆虫的特点都可创出虎形拳，螳螂拳，壁虎功！所以欧阳峰是否独创无法考证，考证也无任何意义，所以悟空问答尽可天马行空任意回答，只要合理充满想象力就行！这样的考核问答，确实有鼓励创新的意思，很切合创新中国的大政策，与国家共呼吸，与民族同命运，是文化创作者应有的素质。