看书时如何提升专注力最有效的方法

㈠ 看书时总是分心，如何集中注意力专心看书

给你介绍5个可以避免看书时分心，专心读书和学习的方法。

1、尽量避免分心干扰。

例如把手机放在看不见的地方。要想专注地阅读时，建议把手机放在其他房间里或者你看不见的地方，尽量去读纸质书，少在手机上阅读。

尽量寻找一个不易受到干扰和分心的环境阅读，比如图书馆或家里某个安静的房间。

5、觉察到自己走神并及时给注意力充电。

在阅读学习的过程中，如果你发现自己的专注力正在减弱，那就放下书籍，起身动一下，或者喝口水、做点简单的小事（不要玩手机），帮自己重新找回注意力。

㈡ 如何提高阅读专注力

我在刚开始阅读的时候，很容易走神，因为 杂念 太多。

在这个快消时代，一切都是为了吸引眼球，娱乐大众。这种情况下，专注力和耐心也变得越来越脆弱。

在提高专注力之前，先来思考一下 为何为不能集中注意力专心阅读 。

无法专心大多是因为：周围嘈杂的环境、容易被周围环境影响（比如你旁边人让你突然干嘛）、手机的诱惑。

首先，你要清楚自己在阅读的时候走神的原因，找出这些杂念和诱惑，才好对症下药。

对于我来说，找个安静无人的环境很容易，手机才是最大的困扰。在刚开始读书时，手机叮咚下，我大脑就会出现各种杂念：

谁给我发消息了，看一眼不然可能错过很重要的信息，万一是朋友/家人找我有事呢……

这就开始走神了 。

看到无关痛痒的消息之后，花几分钟看看微博、刷刷抖音，放松一下眼睛吧，快乐的吃着惊掉下巴的瓜，好开心啊！

突然瞄了一眼时间，大半个小时过去了……

赶紧放下手机，接着看书……

你是不是和我一样经常陷入这种“ 阅读5分钟，充电1小时 ”的恶性循环中。

那么，该 如何抵制这种诱惑并且提高专注力 呢

01   选择感兴趣的书

读一本感兴趣的书，好似去结识一个与自己品性和思想相通的朋友，阅读就好比和朋友聊天，心情也是愉悦的。注意力被书中的内容吸引，就会容易忽略其他的事情了。

02 排除外界干扰能力

可以选择一个相对安静，又无人打扰的环境阅读。我恨容易被说话声和噪音分散注意力，所以一般会在自己的房间读书，关上门，隔绝大部分的声音。

再就是手机了。刚开始肯定很难一步到位抵制它，因为长期手机不离手，已经产生一种手机让你有一种安全感的错觉。

针对这种情况，可以 记录 走神的情景。在一天结束之后，你回想在阅读的时候是什么分散了你的注意力：微信提醒，微博消息，邮件提示……那么有用的信息有多少，多少又是无用的。在下次阅读时，你就会下意识的注意到这些问题，听到手机响声，想看的时候，你就意识到走神，并且马上中断走神。时间久了，你会发现，你已经不那么在意手机了，而且专注阅读的时间也变长了。

更直接的办法是静音或断网，不过这种方式我很少尝试，因为做不到 （哎）

03   身体上的训练

凯利·麦格尼格尔教授在《自控力》中提到，在对人的身心进行训练后，他们的意志力提高的效果非常明显，而且能更好地控制自己的情绪，甚至做事也不拖沓了。

这种训练就是 绿色锻炼和充足的睡眠 。

书中还说到，刚开始锻炼的人，大脑里会产生更多的细胞灰质和白质。而白质能迅速有效地连接脑细胞。

就好比冥想一样，能让大脑更充实、运转更迅速。当然，并不是说一定要在跑步机上跑个一小时或者在健身房挥汗如雨。这个范围很广：散步，做瑜伽，打扫房间，逛超市……总之，出门走走即可。绿色锻炼能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。低强度短时间的绿色锻炼比高强度的训练有更明显的短期效果。

睡出专注力！

睡眠不足，整个人都很疲惫，就更难集中注意力了。

研究表明，睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒的状态下，人们毫无自控力可言。

所以，如果想长期保持一个高效的专注力，还是尽量做到早睡早起、不熬夜的习惯。熬夜更是杀死脑细胞最快的方式！

04 刻意训练专注力

神经学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。

推荐一个风靡全球的训练方法：番茄钟工作法。

在使用这个方法阅读的时候，阅读时间可以从25分钟慢慢增加，这对你的专注力的提高来说是一个长期有效的办法。不仅仅是阅读，做其他事情的时候一样会保持长时间的专注。

习惯的养成仅需21天，如果你每天坚持读书，持续一个月，那么它会变成我们生活中理所当然的一部分，就如同刷牙，洗脸，穿衣服一样，成为惯性行为。

如果你想更好的提高专注力，推荐你读凯利·麦格尼格尔的《自控力》。

㈢ 看书注意力不够集中，怎么提升呢

要养成专心读书的习惯，基本的一点是学会排除干扰。这一点只要有决心就能办到，比如跳出或改变当下环境。选择一个安静的角落，并简化随身所带的东西，除书本、文具之外，不带其他一些容易使自己分心的东西。如果是在家里自习， 应该尽量使房间保持简洁，桌面不要有其他多余的摆设，使自己的眼睛除书本之外看不到其他的东西。

关键方法是让自己的大脑“动起来”。也就是说在读书学习的时候，要让大脑主动的去理解和思考书中的内容。读书学习中的分心走神，通常就是因为我们的“无意识”，因为没有主动的去把注意力放在书本的文字内容上。

对此，我有两个对策，一是读书前先明确一个目标，或者提出几个问题，读的过程中想着你的目标和问题，把读书的过程变成一种寻找答案的过程。二是放弃一个字一个字、同一节奏阅读的习惯，读的过程中一定不要保持同一个节奏，该快的时候要快起来。一个字一个字的慢读和单一节奏的阅读会让大脑产生疲乏感，同时也不太利于理解。建议参考如“精英特速读记忆训练”这样的软件，学习掌握“快速阅读”的能力。快速阅读不仅可以提高阅读的效率，也可以让读书变的更加专注，因为一眼看七八个、十余个文字的时候，为了更好的阅读和理解，大脑会主动的参与进去，从而避免分心走神。

除了眼睛、大脑的结合，还可以调动手参与阅读，比如用手指或笔引导着视线提高阅读速度，遇到重要内容、有想法等的地方快速勾画、做一下笔记等等。