如何练手指力量的训练方法

⑴ 怎么练手的力气

怎么练手的力气

怎么练手的力气， 练习手指的力量是练习擒拿的基本功，如果手指上的力量很大，一是如何锻炼手臂的力气，二是如何锻炼手腕的力气，三是如何锻炼手指的力气。下面分享怎么练手的力气。

怎么练手的力气1

1、初学者可以采取高位俯卧撑的方式进行针对手指力量的训练，方法就是做俯卧撑，只是要用自己的十个手指进行支撑，然后上下起来，直到达到自己身体的能承受度为止，休息一会，可以做二到三遍，然后每天练习，一个两个的去增加数量。

2、练习一段时间之后，能达到一百个的效果，然后再增加强度，这时再改为直接在地面上进行，数量减下来，然后再慢慢的增加到一百个。时间不是一天两天可以达到的，所以要坚持个把月的时间。

3、持稳三个月的时间进行五指俯卧撑的训练，以巩固手指的力量和强度，并给手指一个比较长的时间去接受和适应这种强度的训练。这个要求要建立在五指俯卧撑能达到一百个的基础上进行。

4、当五指俯卧撑能达到一百个，并进行三个月的时间巩固之后，就可以进行三指俯卧撑的练习了，这时手上有足够的力量可以用三指支撑起自己的身体。数量减到身体能承受的量就可以，然后慢慢的与日俱增。直到达到一百。

5、达到一百之后，要持稳六个月的时间进行三指俯卧撑的训练。

6、脚部高位三指俯卧撑的训练。持稳六个月的时间进行三指俯卧撑之后，就可以进行脚部高位三指俯卧撑的训练了。数量也要慢慢的达到一百，并且持稳六个月的时间。要求只是把脚步垫高增加难度，高度要使身体与地面平行。

7、持稳的时间很长，目的是打好坚实的基础，基础不牢靠，一旦练习二指，很容易出事故，所以一定要注意基础的坚实。当脚部高位三指俯卧撑的训练达到要求之后，可以进行单手三指俯卧撑的.训练了。要求也是一百，这里两个手要交换进行。一百之后，最少要练习六个月的时间。

注意事项

不要在光滑的地面进行，最好垫东西增加摩擦力，并且注意力要集中。

怎么练手的力气2

1、三毛巾悬吊：单臂X60秒

将三条较厚的毛巾搭在单杠上。这三条毛巾应该一层层地叠在一起。用你的单手握住毛巾的末端——或者说不应该叫握住，而是尽量环住——由于毛巾折叠，此时相当于你抓着的是六条毛巾，你的四指不太可能接触到你的拇指。抓紧，悬吊起来，保持60 秒。然后换另一只手重复以上动作。

2、食指引体向上：10 次反复

只用你的两根食指来完成10 次标准的引体向上。你可以吊在杠上，如果觉得杠太粗，你也可以使用吊环或者特制的皮带/铁箍之类的东西。

3、单臂指尖俯卧撑：5 次反复

在地面上完成5 次指尖支撑的单臂俯卧撑。手掌不能接触地面，双脚可以分开。然后换另一只手重复该动作。

4、爆发抓握-握法交换：每只手10 次

单臂悬吊在单杠上，此时为正握。蹬腿，然后再半空中交换抓握方式，用同一只手再抓杠，此时为反握。在最低处稍停一下，然后再次蹬腿，反握换回正握再抓杠。完成 10 次握法交换，然后换另一只手重复以上动作。

5、提重物

可以用杠铃、哑铃，也可以买大瓶装的矿泉水，每天提10-20分钟。

6、器械

借助握力器、哑铃等工具锻炼握力。握力器每天练习20-30分钟，直到握不动为止；

7、哑铃反向手腕练习

注意让手臂紧贴着椅子，空出手腕，使用腕关节运动。4、俯卧撑：注意保持头、脖子、后背、臀部和腿在一条直线上。

怎么练手的力气3

1、想要锻炼腕力先要从握力开始练起，一个最简单的锻炼握力的方法就是提重物，这个在生活中就可以可以的去训练

2、想要锻炼握力和腕力就要十指着地去做俯卧撑，这样手指、手腕和前臂都能得到很好的训练。

3、反握杠铃或哑铃，将小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量来上下举起哑铃。

动作要领：小臂不动，弯曲手腕，下降杠铃或哑铃。

4、正握杠铃或哑铃，将小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量来上下举起哑铃。

动作要领：小臂不动，弯曲手腕，下降杠铃或哑铃。

5、既然是想要锻炼腕力，那么我们为何不多找些喜欢锻炼的朋友掰手腕呢，这样不仅可以很好的锻炼腕力同时又能增进朋友之间的感情，是一个很不错的方法

6、我们平时还有个好的锻炼方法就是单臂悬垂，在悬垂的时候可以腕部用力尽量将身体向上提一些，逐步锻炼自己单臂悬垂的时间长度，这样不仅可以很好的锻炼握力和腕力

7、每种锻炼都有专业的器材，锻炼腕力有专门的腕力器，器材不大方便携带和使用，锻炼的初期要量力而行，逐步增加训练强度，循序渐进，一定不要操之过急导致肌肉拉伤。

注意事项

整个动作过程中，注意身体姿势。

⑵ 怎样练手上的力度

怎样练手上的力度

怎样练手上的力度,练习手的力量是练习擒拿的基本功，如果手上的力量很大，在擒拿格斗中可以起到很好的作用。跟针对手指力量的训练有很大的关系。那么应该怎样练手上的力度呢？

怎样练手上的力度1

手部力量简单地说就是练腕力。

锻炼腕力就会让投球的力度加大，才可以进一步的练习准度，比如3分，前提就是有腕力和准度。

锻炼腕力的方法有几种，由易到难为：

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1丶2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的`时候，就

有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

怎样练手上的力度2

甩手：

双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。可以促进手部血液循环。

抛球：

将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。

弹指：

双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20 次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。

压指：

将十根手指分开，指腹相对，用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10 次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。

推掌：

双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。

揉指：

用拇指与食指夹揉按丨摩手指，从指根到指尖。可以促进手指血液循环。

拉指：

右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。

换指：

依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。

放松：

让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。

怎样练手上的力度3

1丶练习

手指灵活训练

先从大拇指开始训练，做360度的旋转，活动关节，有节奏的反复练习，每次练习，先顺时针练习2分钟左右，后逆时针2分种左右。

再是训练整个手指，想象着自己的手指在钢琴上，左右手同时从大拇指到小拇指依次往下谈，每次练习2分种左右。这样可以提高手指的灵活度。

指及指掌关节的灵活训练

高抬指、单指点击，单指三点定位点左右，这三点，循环点击，反复练习。

2丶举东西

美容师在美容院会给顾客做开背、臀疗等身体上的项目，这个时候，作为专业的美容师，需要掌握好对顾客的对力度的承受程度，力度太轻，顾客觉得不起作用。通过手举东西练习，可以让美容师自如掌握好力度。

小臂练习

练习的时候，手举一个物品，用小臂来活动，转动小臂，尽量不动用上臂的力量。

相对的力量练习

用手着固定不动的物体，身体保持不动，一下一下的拉，将手臂的使用到极限。

3丶左手右手

左手握右手

左右手交替对握，左右手的拇指有意识的抓住对应的小鱼际，一共捂6次左右，每次保持3秒钟松开。

左手右手交叉

双手手指交叉扭在一起，左右手的拇指交替换上下位置，然后将手指朝向自己，让双手手腕内侧尽量紧靠在一起，反复进行几次，锻炼手部力量。

⑶ 如何训练手指力量

问题一：如何锻炼手指力量 1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指
锻炼方法
1 锻炼手臂 (这不用教了吧 俯卧撑 或引体向上等...)
2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,
3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止 最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种
拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着

问题二：如何练习手指的力量的方法 每天200个俯卧撑，起初5个手指，每隔10天减一个手指，照旧

问题三：篮球怎么练习才能增加手指的力量? 教你最简单的办法，会运球吧，原地运球有两种，一个是高运球，身体直立站着，球运到腰以上，要使尽的运，这样球就会弹得很高，但是你不能让球弹过自己的肩膀，所以要绩手使劲的压下去，这样不仅会联系手指的力量还能练手感。还有一种就是低运球，把球运的不能再低了，这样运球完全是用的手指的力量和手腕的力量，同样可以练手感。

问题四：怎么练手指的力量 1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指
锻炼方法
1 锻炼手臂 (这不用教了吧 伏卧趁 或引体向上或压林等...)
2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,
3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止
最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种
拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着

问题五：怎么锻炼手指和手掌的力量？ 你想让手变的比较柔和，那你就每天练空抓500次，双手一起练。只要练习1个月以上，你会看见效果的。
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

问题六：如何练习腕力和手指力量？ 由易到难分为： 一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。 无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
满意请采纳

问题七：怎么提高双手手指灵活度与力量 关于手指问题，不是你个人能强求的一部分是天生的....如果想手指能灵活敏捷，我觉得你去为别人多做 *** 就是有点累，我个人认为这比较好 满意请采纳

问题八：怎样提高手指力量？ 提高手指力量：
1.可以做指卧撑（其实也就和俯卧撑差不多，不同的就是把用手掌撑地改为手指撑地，动作要标准，练到一定程度了，抬高垫脚的地方）
2.器材允许的话也可以单手抓铅球（在沙坑里，单手迅速抓起铅球差不多10cm高，然后松开，再继续，20-30次为一组，一次训练做3-4组，刚开始做可以从3kg的开始，以后慢慢加重）
注意，做完之后都要注意放松，手臂和手指都要，吃的话，多吃蛋白质类的
反映能力：
其实一个人反映能力差不多可以说是“与生俱来”，跟IQ、EQ一样，但是通过训练还是可以提高一些
首先注意力要相当集中，然后就是你的身体素质问题了，看你的行动是不是能跟上你的神经，可以多做起跑练习、多人传球躲避（4-5个人围成一个圈，人手一球，你在圈内，其中一人叫你一声后马上把球传给你，你要立即接住，传球不能有规律性，起不到训练效果，也不能同时多人传，会打到人）

问题九：怎么样来锻炼自己的手指力量 怎样锻炼手指的力量
身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。
总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。
分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成

问题十：如何锻炼手指力量 1 锻炼手臂2 锻炼手腕3 锻炼手指
锻炼方法
1 锻炼手臂 (这不用教了吧 俯卧撑 或引体向上等...)
2 锻炼手腕(可制一跟20多公分的棒子 中间栓上线(结实
的)绑上些东西(这无所谓) ,重量不用我说了吧!然后用手腕力量将棍子转动(绑的东西也随之上下移动)顺势针与逆时针来回变动作到手酸为止为一组,休息2到3分钟,3组每天,
3锻炼手指(司马光扎缸想必你知道吧 就是那种缸(比手掌小一点的缸口那么大就行了,用手指抓住缸口手指酸为止 最好多坚持,也是3组每天,不过多几组也无所谓这是耐力练习,接着一种
拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)但是不要在家里的地板上练,扎烂地板,妈妈要骂的,最好下面有垫子之类的东西,这是练灵敏度和手指的什么力量来着

⑷ 如何练习手部力量

1.掰手腕。平时，老人之间可进行掰手腕练习。胳膊支在垫子上，两人同时伸出同侧手握紧，屈肘，以肘支撑，使肘关节呈90度，同时用力，试图把对方小臂按到垫子上。水平相当时，坚持6秒即可，不需分出胜负，以免发生伤害。这种方法简单易学，能让老人体验训练乐趣。

2.握哑铃。使用重量合适的哑铃，抓握并做直臂收腕、翻腕练习。练习之初，先单手进行，后逐渐发展到左右手同时负重。注意调节两手各自适合的重量，以求达到需要的练习效果。左右手每天各做50个左右。

3.缠重锤。利用棒状重锤，采用不同握法增加腕部力量。握法可分为正握缠重锤和反握缠重锤。掌心向下，虎口相对的握法叫“正握缠重锤”；掌心向上，虎口向外的握法叫“反握缠重锤”。两种练习方法锻炼的肌肉也不同，正握锻炼的是前臂桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌，反握锻炼的是桡侧腕长伸肌和尺侧腕伸肌。

4.手指操。两手五指相对，用力向内压，逐渐加大力量，作用是伸展开手指与手掌间的肌肉韧带。然后，两手手指全力屈伸，即伸开五指，再握成拳头，作用同前。接着，手腕绕环或快速甩手腕。

(4)如何练手指力量的训练方法扩展阅读：

手臂力量的重要性体现在杀球，高远球中，手臂的训练可以采取网球拍挥拍，其一可以增加手臂力量，其二可以使自己的挥拍动作更加标准。没有网球拍可以把羽毛球拍拍头用纸包裹，增加阻力。也可进行俯卧撑的锻炼。或者有条件的可以去到健身房进行一些哑铃训练，和拉力器的训练来增强手臂力量。

手腕力量在羽毛球运动中非常重要，锻炼可采用手腕绕八子，可使用哑铃或者装满矿泉水的瓶子进行。

手指力量的应用体现在搓球，屈指发力，这作为辅助性的力量在处理小球中比较关键。所以我们也不能忽视掉手指在这项运动中的作用。训练方法：手指展开，握紧。也可采用握力器进行训练。

⑸ 如何锻炼手部力量呢锻炼手部力量的方法有什么呢

大家应该都听说过很多生活中的锻炼方法，但是关于你手劲的那段呢？今天让我们来看看。如何锻炼手部力量，锻炼手部力量的方法有哪些？

如何锻炼手部力量？

1.用手和脚支撑全身，保持身体和手臂伸直，然后开始弯曲手臂，直到手肘与身体平行，然后伸直保持20次。

2.躺在垫子上，抬起手和腿，伸直尽量抬高，保持2-5秒，每组做三组12个。

⑹ 请问有什么办法可以锻炼手指力量你有什么好的建议吗

对于每个人来说，手是身体非常重要的部分，因为在日常生活中，手可以帮助我们做很多事情，比如基本的写字和举起东西。说到手，我们不得不提到每个人手指的作用，因为很多时候，手可以借助手指的力量完成许多动作。但有时，由于手指力量不足，一项活动不能顺利进行。

1、借助攀岩等活动。

①如果你想增强手指的力量，你需要专门为你的手指做一些练习。例如，可以尝试攀岩等活动。其实很多人会认为攀岩是一项锻炼身体整体柔韧性和协调性的运动，但其实剪岩对手指的要求也很高，因为如果手指力量太小，就不能攀岩，所以通过这项运动我们可以锻炼。其实很多人会认为攀岩是一项锻炼身体整体柔韧性和协调性的运动。

②其实很多时候需要运用到手指力量的时候，都会是在做一些比较粗重的活动的时候，所以每天可以坚持用手提一些重量适当的物品。

⑺ 手上的力量怎么练

手上的力量内容包括手腕的力量和手指的力量，手腕的力量可以通过哑铃，俯卧撑，倒立，等等练习；手指的力量，可以通过握力器等来练习。

⑻ 怎么增强手指力量

怎么增强手指力量

怎么增强手指力量？很多女生手指都没有什么力量，平常也不注重手指力量的锻炼，其实生活中手指有力量能让我们做更多的事情，例如弹钢琴就需要有很好的手指力量，那么怎么增强手指力量？

怎么增强手指力量1

1、楼房引体

该动作的目的，在于锻炼出钢铁般强悍的背部和肱二头肌，同时大幅度提高手臂的抓握能力和手掌坚韧程度，并为下一步训练楼房的攀登打好基础。

寻找建筑物上一块可以抓握住并且坚固的地方，如门框、阳台，然后依靠弹跳或者伙伴的帮助将手搭放在预定的位置，可以根据训练的目标，选择不同的握距，例如采用宽于肩部的握距时，可以使背阔肌横向发展，同时大圆肌也会得到深层次的刺激：而采用窄于肩部的握距时，将会有益于增长背部的厚度和力量。按照平时单杠引体的要领执行动作。

动作下放时应将肩、肘关节充分伸展。上拉时锁骨则应超过抓握平面。所抓握的平面高度不足时，可将两小腿后抬，并搭在一起。所预定的抓握目标不应离地面过高，所处地面应该平稳，以防止出现摔伤、划伤等事故。手部抓握应稳固有力，若感觉手掌皮肤无法承受压力，应配带手套，防止划伤皮肤。

2、倒立推举

该动作能够大幅度刺激神经平衡中枢及肩、胸部肌群，提高上半身协调性以及心、脑血管的承受力，并为下一步倒立行走打下基础。

伏身面向一坚固墙，成平地伏卧撑状，此时头部距墙约30厘米，双手放置距离略宽于肩。根据个人习惯，一脚蹬地，一脚上摆，全身协调发力成倒立状，两脚掌贴在墙面，身体成反弓形，头仰起。以上述姿势为基础进行下放——上举的循环动作。

下放时，头距地面应少于3厘米，上举时，肘部应充分伸直。体力好的可以尝试不依靠任何支撑进行训练。此次动作对于接受训练人员的力量、柔性以及全身的协调性都有较高的要求，防止头颈、肩、手臂、腰等部位发生扭伤。应确认使用的是坚固的墙体，初学者应在他人的保护下完成此训练。心、脑血管疾病及头部外伤未痊愈者应禁止训练此动作。

3、单握哑铃

在体侧单手握一支哑铃，身体尽可能侧屈，允许哑铃把你的身体向下拉。然后向相反的方向拉回身体，使身体回归开始位。完成规定数量的体侧屈换另一边。

健身中持铃体侧屈目的仅限训练腹肌，常选用小重量哑铃，多次数训练，比如每侧20至50次不等。而橄榄球持铃体侧屈关键是训练腹内斜肌和腹外斜肌力量及身体一侧失去重心时的平衡能力。所以训练次数少，训练重量大，如果你的力量够大，也可采用更大重量。

4、负人坐蹲

在健美界，杠铃深蹲被尊称为“力量训练之王”，因此在日常的军事体能训练中，结合部队的实际情况，并突出强化受训人员背负能力和配合意识的前提下，采用了负人坐蹲这一杠铃深蹲的变形动作。

负人者将两腿分开，两脚间距离与肩同宽，然后下蹲，被负者骑跨在负人者的颈部。负人者抓握住被负者小腿，然后循环执行起立蹲下的动作。

下蹲时动作应止于大腿与地面平行的位置，然后以最快的速度起立，并伸直双腿。整个动作遵循慢蹲快起的原则。在执行此动作时，负人者应保持脊椎挺直防止腰部扭伤。两脚尖所朝方向与膝关节弯曲方向保持一致。被负者应保持稳定，不能和图中的那位一样乱摆POSE。

5、俯卧撑

凡是当过兵的朋友一定知道之所以，称为俯卧撑是因为我们中国人是龙的子孙，而正是龙的九子之一。它生性喜好文字，所以人们常在故宫等古迹中见它驮着巨大的石碑，因此这个动作就是受所启发而创造的，俯卧撑在给胸部肌群巨大刺激的同时，重点提高训练者协作配合意识、背负能力、平衡感等。

负人者前倒伏地，并以两手支撑身体。被负者登上其背部并站稳，可手扶固定物或由第三者协助完成登踏动作。待被负者调整好，负人者即开始以较缓慢的动作执行俯卧撑动作。

下放时胸部距地面高度不应该超过5厘米。上推时肘部充分伸直，两人体重应大体相同。被负者两腿应踏在负人者两肩胛骨的.位置。地面清理干净，否则重压之下，手掌容易受伤。

怎么增强手指力量2

手指肌力训练器是惟一一种广泛适用于：手指康复训练、及对手形和指法训练有特殊要求的群体。

可以用它来训练手指、手腕、手臂，可以有效提高肌肉的力量、灵活性、控制力、持久力和协调能力(请注意本产品不是单一提高力量)。可单独训练双手任一手指，并可随身携带，随时随地提高手指能力。手持本品，手指对准产品相应卡位，施加力度，一压一松反复运动几十次，能有效促进手指血液循环，增强手指力量！

在使用手指肌力训练器练习时只需将手指指背面放在各按键上进行反复的上下运动，即可在短期内起到明显的效果。

功能与应用：

惟一一种能够按照个人计划，大幅度进行不同手指锻炼的器械。精确的提高指、掌、腕、前臂各项功能，提高各种乐器演奏能力、各项体育竞争水平、计算机操作反应速度和各项工作效率。驱除懒惰，开发智力，保健身体，确切增加手指长度。

明显的提高大脑对各手指的支配性、协调性、精确性、灵活性和柔韧性，特别对提高小指、无名指功能有着神奇般的效果。

充分提高指、掌、腕、臂在各项体育运动和其他工作中的准确性、耐力性、爆发性，充分降低指、腕关节易损性。带动性提高全身性的体育素质，是因为指、掌、腕、前臂肌肉群是统帅人体运动系统中灵魂般的肌肉群。维持、发展、强壮，确保一切竞争实力。

左手锻炼开发右脑，右手锻炼开发左脑，双手同时不同步锻炼提高左右脑协调能力。

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了锻炼手指力量的一些方式方法，在此我衷心希望有这方面需求的朋友都能认真阅读上面的内容。这样在实际生活中才能更加得心应手地去应用，从而也才能收获更好的效果。但我也想再提醒一下大家，在我们进行锻炼过程中一定要量力而行。

⑼ 如何练习手指力量

对于手指力量的锻炼，第一是可以应用握力器，从小的重量逐渐的向大重量过渡，从而加强肌腱，韧带活动，使手指力量逐渐的加强。第二可以行手指支撑俯卧撑的锻炼，这种方法也可以很好的锻炼手指部位的力量。第三就是可以行提重物的活动，还有可以行单臂悬垂单杠的锻炼，对于手指部位肌腱，韧带，肌肉力量的锻炼都是很好的方法。

⑽ 如何锻炼手指力量以及手劲

1、想要增加自己的手指力量，那么你首先要增加自己的手腕力量,可以先从做俯卧撑开始,每天做50个俯卧撑,分5组,每组10个,每组间隔30秒的时间,注意俯卧撑要做标准哦。
2、做完俯卧撑可以先休息2分钟,让自己的手臂充分放松,然后用自己的手腕的力量提哑铃,每次做20个,做3组,每组间隔15秒,做完以后休息1分钟,注意每个手都要做三组。
3、然后用4个铁球握在手里面,每个手握两个,把铁球握在手里做旋转运动,至于每天做多久,根据自己的实际情况自己决定。
4、等上面的步骤都练了一个月了,就可以开始用手指做俯卧撑,刚开始可能一个也做不了,不过一定要坚持,一般5天左右你就会适应了,然后开始每天练。
5、最后训练三个月,你会发现你的手指力量非常的大,甚至现在的力气比以前大不只一倍的力气,而且如果你继续锻炼下去,你的力气还会更加大,希望我的方法对大家有用。

怎么增加自己的手腕力量
1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3、单杠悬垂。时间越长握力越大。
4、卷“千斤腕”。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
5、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。