如何增加体脂率5个方法

‘壹’ 怎么提升体脂

1、最有效的方法就是我们通过无氧训练的增肌来达到你想要的快速的提高体脂率，同时在加以饮食方面的搭配从而身体的体重提高。进行增肌训练同时又补充蛋白粉牛肉这类高蛋白的食物，体重会上升，体脂率也随之上升。

2、增肌运动是最正确最有效的提高体重以及体脂率上升的方法。因为在健身时由于无氧运动的锻炼会使肌肉分解从而形成更多的肌肉组织。那么这个时候我们需要补充大量蛋白质来补充在肌肉分解时以及恢复时期所需要的能量，

3、而且由于肌肉分解以后会形成更多的肌肉组织，同时就会提高体重。而这个时候就需要补充大量的能量，这种能量除了能够有助于肌肉的分解同时也不可避免的会提高我们的体脂率。

(1)如何增加体脂率5个方法扩展阅读

脂肪家族中共有三兄弟，饱和脂肪、多元不饱和脂肪和单元不饱和脂肪。

A、饱和脂肪：三兄弟中性格最内向和最死板的就数这个饱和脂肪，它性格孤僻，独立行事，所以不易被分解消耗，总是沉积在我们体内，增加胆固醇，是使我们肥胖的元兇。它的"住处"：一般"住"在红肉（牛肉、猪肉）、全乳制品和植物油的棕榈油、椰子油中。
B、多元不饱和脂肪：与饱和脂肪的性格截然相反，多元不饱和脂肪极其活跃，广泛交际，既能降低坏胆固醇，也能降低好胆固醇。它的"住处"：鱼类、坚果及玉米油、葵花油和酱油中。
C、单元不饱和脂肪：单元不饱和脂肪的性格处于饱和脂肪和多元不饱和脂肪之间,个性中庸,恰到好处地降低坏胆固醇、维持或提高好胆固醇，因此它是对我们人体最健康的脂肪。

‘贰’ 如何提高自己的体脂率

你应该是一个很瘦的人吧，如果不追求身材，体脂率上升很简单的靠吃就可以，让脂肪增多，但是如果不对身体塑形也不训练肌肉，很容易导致身材走形。所以如果想提高这个比率，首先一日三正餐，两副餐，碳水化合物和蛋白质为主。不提倡吃太多油脂的食物，毕竟健康重要，升高体重也不代表要脂肪太多。其次要去健身，不论自重还是健身房器械，提高你的肌肉含量，可以有效的维持你的身材。并且提高你身体机能与代谢水平。
建议询问专业人员，不要盲目。

‘叁’ 如何有效快速地增加体脂率你都知道吗

说实话，我第一次遇到这种题目，如何能够有效快速的增加体脂率。现在基本上人人都要求有效快速的减少体脂率，而这道题目则是反其道而行。那么就让我们来说一下对于少数瘦子人群该如何有效且快速的能够增加体脂率的提高。即使现在处在人人减肥的时代，也不免会有少部分人群因为太瘦的了想要迫切长胖。所以我们就来讨论下如何能够快速提高体脂率。

所以说，不论是我们有多么迫切的想要提高体脂率，我们都要明白一定要合理的去提升体脂率，盲目的提升体脂率会有一定几率危害到我们的健康，因为人体体重是有一个固定范围，如果我们快速的超过了这个范围，就会导致我们身体有不良反应，所以科学的增肌方法才是提高体脂率最正确的方法。

‘肆’ 女生体脂率低吃什么增加(体脂低的女生)

1、女生体脂率低吃什么。

2、女生体脂率低吃什么增加。

3、女体脂偏低吃什么。

4、体脂率低应该吃什么。

1.吃蛋白质较高的食物，瘦肉，豆类、猪蹄、鸡蛋、鱼等。

2.在饮食上注意营养均衡，平时尽量保持心情舒畅，练就豁达乐观的心态和性格，生活要有规律，起居有常，保证足够的睡眠。

3.加强体育运动锻炼，早晨跑步晚上散步，劳逸结合，避免疲劳。

4.不要吃辛辣肥腻煎炸生冷硬过咸过酸食物，不要暴饮暴食，饮食以八分饱为宜。

5.体脂率：又称体脂百分数，指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，反映了人体内脂肪含量的多少。

6.成年人的体脂率正常范围分别是女性为20％-30％，男性为12％-20％。

7.运动员的体脂率可随运动项目而定，一般男运动员为7％-15％，女运动员为12％-25％。

‘伍’ 怎么让体脂高一点

增加体质可以通过运动的方式来增加也可以配合饮食,饮食应该以优质蛋白质为主,例如水煮的鸡蛋或是鸡胸肉以及牛肉等都可以增加体脂率,同时运动以无氧运动为主,避免有氧运动消耗脂肪,无氧运动可以增加局部肌肉的产生,从而达到增加体质的效果,想要增加体质,需要坚持较长的时间,最好可以在健身教练的指导下进行合理的无氧运动,以达到较好的效果。

‘陆’ 脂肪少的人吃什么增加脂肪率

脂肪少的人吃什么增加脂肪率

脂肪少的人吃什么增加脂肪率，过于太瘦让人看上去总感觉不太健康，而且还影响外在美观，过于消瘦的人都很想让自己多长一点脂肪，下面来看看脂肪少的人吃什么增加脂肪率。

脂肪少的人吃什么增加脂肪率1

提高脂肪存活率，可食高脂、高糖和高蛋白饮食，具体可分主食类、副食类、肉食类、菜类和油类。

1、摄入的主食类，尽量吃精制的主食如粳米、米饭、面包以及精制的西点、糕点等都可提高脂肪存活率；

2、可摄入的副食包括高脂、高糖和高蛋白饮食如蛋类、奶类、肉类以及精致的肉类、瘦肉类；

3、可摄入富含鱼、虾、蟹等高蛋白的海鲜类食物，还可摄入高脂类食物；

4、可多用动物油，少用植物油，还可饮用富含糖分的饮料，都可提高脂肪存活率。

脂肪作用：

1、保暖：人体不像动物有厚实的皮毛保护身体，减少热量的丧失，避免在冬季冻伤。所以，体表的脂肪便起到了类似动物皮毛的作用，可以调节体温，避免热量的过度散失，以及当体温过高后起到散热作用。

2、保护内脏：人体的内脏周围也有脂肪的存在，一方面起到缓冲作用，防止在运动过程发生过度震动。

3、储存热量：当人体所摄入的热量超过活动消耗所需，热量便会以脂肪的方式储存起来，当人体运动或热量缺乏时候，脂肪便会燃烧产生热量，维持人体的活动和基础代谢。

4、促进皮肤健康：人体的皮肤、毛发需要脂肪的滋养才能健康，当脂肪不足、皮脂分泌减少，则容易发生皮肤粗糙、瘙痒、头屑增多、毛发干燥等现象。

5、激素产生的原料：雌激素的产生离不开脂肪的参与，当人体的脂肪少，则雌激素分泌受到影响，继而发生月经不调、闭经、衰老加速现象。

6、保护骨骼：体表脂肪过少，人体过于消瘦，当人体受到机械危害时反而容易出现骨折、骨骼受损等现象。

7、促进脂溶性维生素吸收：维生素也分为脂溶性维生素和水溶性维生素，往往脂溶性维生素存在于脂肪中，并且在油脂存在的情况下更容易吸收。

脂肪少的人吃什么增加脂肪率2

吃什么可以增肥最快

1、汉堡

汉堡由于其配料丰富，因此深受人们喜爱。但实际上汉堡的热量较高，这是因为汉堡中心的肉多选用油炸或是油煎的方式，导致其热量大幅度提升。同时最外层的面包选用的也是精致碳水，配上热量较高的沙拉酱，也是导致汉堡热量较高的因素。因此吃汉堡也是可以起到增肥效果的。

2、甜品

甜品在制作过程中本身就会向其中加入大量的糖，因此具有较高的热量。其次甜品多是由精致碳水所制成的，因此其升糖指数也较高。血糖升糖快降糖也快，因此食用者会在短时间内感到饥饿，会想要在吃食物。具有良好的增肥效果。

3、蜜饯

蜜饯虽然是由水果制成的，可是在制作蜜饯的过程中，会向其中加入大量的糖分。因此再吃掉这些蜜饯后体内的血糖会大幅度上升。同时蜜饯多为酸甜的口味，因此具有一定的开胃效果，吃完蜜饯后又吃了其他事物也是会起到一定的增肥效果的。

吃什么能快速增肥

1、烤鸡：烤鸡的热量比较高，而且脂肪含量也很高，因此想要增肥的人在日常生活中可以适当的多吃些烤鸡，经常吃会增肥的。

2、板栗：板栗中含有丰富的淀粉，除此之外还有大量的蛋白质，而且其中脂肪含量也非常高，因此，经常的吃板栗也有利于增肥。

3、巧克力：大家都知道，巧克力的热量是非常高的，因此想要减肥的朋友总会避而远之，而对于太瘦的人来说，如果经常吃巧克力，也能增肥，因为巧克力中含有的热量是非常高的，能起到增肥的效果。不过巧克力不要多吃，容易引起血糖升高的。

4、鱿鱼：鱿鱼的热量也非常的高，而且其中的胆固醇含量也是很高的，因此，对于想增肥的人在日常生活中也可以多吃些鱿鱼，因此体重轻的人可以多吃点鱿鱼来增肥。但是也要注意适可而止，吃多了不利于身体健康。

5、薯条：薯条中含有的淀粉、热量都是十分高的，也有利于增肥，但是薯条不能吃的太多，否则可导致癌症的。因此想要增肥还是多吃点有营养的`食物，不要为了增肥而吃些垃圾食品，这样虽然能增肥，但是会危害身体的。

脂肪少的人吃什么增加脂肪率3

1、怎么可以增加脂肪

均衡的饮食。虽然可以使用奶油或其它食用油,果酱,糖类等高油脂,高糖类食物来增加热量,体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来 慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。

养成良好的饮食习惯,定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。

改变进餐的程序。先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。

保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。

2、脂肪过少的危害

女性容易出现闭经。体内脂肪太多的女性朋友容易出现闭经。研究指出女性的体脂率应该维持在17%以上才能够维持正常的生理周期。生理周期的正常对于女性的怀孕、分娩和哺乳都有着重要的指导意义。

易引起头发的断裂脱落。体内脂肪太多容易引起脱发。头发的主要成分有蛋白质和锌、铁、铜等微量元素,特别是蛋白质是构成头发重要的成分,一旦体内蛋白质过少头发就会出现脱落、断裂,发色也会变得枯黄。

易引起记忆力下降。身体脂肪太少很容易造成记忆衰退,记忆力下降。大脑的主要工作动力就来源于脂肪,脂肪能够有效刺激大脑,促进大脑对于信息的处理以及短、长期记忆力的增强。脂肪一旦摄入不足或者是体内脂肪存储量不足都容易伤害脑细胞而对记忆力造成影响。

3、脂肪过多的危害

引起糖尿病。这种内脏脂肪不断分泌化学物质和大量瘦素等激素,这导致新陈代谢发生改变,引发二型糖尿病。

造成不孕。这些激素还能扰乱整个内分泌系统,导致其他激素失衡,引发多囊卵巢综合征,这种疾病会对女性产生影响,使她们毛发过多、体重增加和不孕。

易导致脂肪肝。腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地,当腹部脂肪过多,那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统,从而损害肝脏,一步步演化成脂肪肝。

增加患癌风险。腰围与大肠癌的发病率相关,腰围≥109cm比《89cm者大肠癌危险增高2.56倍。也就是说,腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除此之外,腹部肥胖还会增加子宫癌、肝癌等患病风险。

‘柒’ 体重很轻但是体脂率高怎么办

体重很轻但是体脂率高的降脂方法：

1、多吃蛋白质和纤维。你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉！

2、优质脂肪（不饱和脂肪，欧米伽3和6）可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多。吃任何东西都要有节制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品！远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里。

3、计划碳水化合物的摄入。“在适合的时间摄入”。复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃）。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物（比如糖）可以被储存为糖原，而不是脂肪。其他时候就最好别吃了。

4、考虑热量循环。热量循环背后的原理是一样的：如果你不能摄取足够的热量，你的身体会崩溃、停工，并且消耗掉你的肌肉。因此，当你吃低热量饮食时，也要有高热量饮食摄入的时间，保证身体供应和新陈代谢。

5、少食多餐。避免身体脂肪在于新陈代谢，尤其是在你减到最后5-10磅（2.3-4.5kg）的时候。为了保证新陈代谢，你需要不断地吃。一般的减肥饮食总要求我们，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。特别是晚餐时段，为了避免脂肪在夜间囤积，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因为吃得太早分量太少，不少减重族都尝过饿得睡不着睡不好的滋味。而3：1饮食则要求每天早晨吃巧；午餐吃饱不忌口；晚餐吃高蛋白质瘦身料理；三餐之余还能适当设置点心时间。

‘捌’ 如何增加体脂含量

1.饮食控油脂

脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当我们吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。

除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

2.有氧运动燃脂

有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。

它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。各种有氧运动中，要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。

3.力量训练

因为想要完美的减肥成功，力量训练是必不可少的，力量训练可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基础代谢。只有你的基础代谢上升了，你才能在不动的情况下，也能消耗脂肪。

(8)如何增加体脂率5个方法扩展阅读:

体脂过低的危害

1.容易出现严重的心脏问题

体脂含量低会影响到心血管系统的正常功能。心率太低又被称为“心动过缓”，它会导致头晕、昏厥和心脏骤停。与此同时，由于体脂含量过低所引起的其他电解质失衡（更不用说热量摄入）会导致心律失常和心源性猝死。

2.能量水平骤降

当脂肪耗尽时，人体就没有储备的能量；由于缺乏能量，也就无法表现出最优的运动水平。更甚一步，体脂含量低于心率放缓和甲状腺激素分泌量减少之间存在着关联，而后者会加重疲劳感。

3.总是感觉发冷

体脂在保持体温和为器官提供保暖功能方面发挥了重要作用，体脂含量低的人会总是抱怨发冷。体脂含量过低还会导致甲状腺功能障碍，它也会妨碍人体的温度控制功能。

4.训练受挫

在锻炼大约20分钟之后，身体就会耗尽用于能量供应的碳水化合物，而把脂肪作为能量来源。如果体内可用于能量燃烧的脂肪数量太少，运动表现便会大打折扣

5.肌肉无法从运动中恢复

当体脂含量过低时，糖原（储存在肌肉和肝脏中的碳水化合物）水平也会过低，而糖原对于身体从运动中恢复过来起到了至关重要的作用。

6.总是感觉饥饿

饮食中对脂肪的摄入量太少会降低血液循环中瘦素的含量，这种激素是由体脂细胞所生成的。下丘脑中的瘦素受体感觉到了这种下降，就会增加食欲，让人总是感觉饥饿。

7.睾酮水平下降

瘦素含量偏低也会导致睾酮含量下降。通过大脑中的下丘脑和垂体腺所发送的连锁信号，瘦素含量低会告知睾丸只需生成数量较少的睾酮即可。

8.肌肉力量虚弱

训练受挫、肌肉功能恢复差和睾酮含量超低，肌肉力量也就无法实现增长。一项研究显示，备赛期的健美运动员由于保持着较低的脂肪率，在参赛前的几个月里，其肌肉力量和肌肉重量实际上会下降。他们要花6个月多月的时间才能让肌肉功能得到完全恢复。

9.精子计数下降

瘦素和睾酮含量过低会导致性腺功能减退（或继发性性腺机能减退），生殖系统的功能会被关闭。此时，身体得到的信息是——生存下去，而不是繁殖；精子的生成数量会因此明显减少。

10.经常生病

体脂含量和能量摄入水平低与皮质醇含量升高之间存在着相关性，而后者会损伤免疫系统功能，增加人体被细菌感染或传染上感冒（流感）病毒的风险。

‘玖’ 如何健康的提高体脂率

当然是需要合理的饮食以及锻炼来增加，在饮食方面不要食用猪肉，尽量吃鸡胸肉，蔬菜主要以青菜为主，再配合锻炼来增肌。

‘拾’ 怎么补充体脂

载脂蛋白是血浆脂蛋白的蛋白质部分，它能结合并运输血脂到身体的各种组织进行蛋白质的代谢和利用。大量研究发现，载脂蛋白基因突变，形成不同的等位基因多态性，进而形成不同表型的载脂蛋白，会影响血脂的产生和利用，从而影响高脂血症、动脉粥样硬化、心脑血管疾病的发生和发展。

载脂蛋白分为在载脂蛋白a和载脂蛋白b，其中载脂蛋白b减低的原因有以下几点：二十岁到六十岁年龄段载脂蛋白可以升高，但是运动会使载脂蛋白降低约2%，素食会使载脂蛋白降低约2%，低脂血症可以使载脂蛋白b降低10%左右。

在女性雌激素减少的情况下，载脂蛋白可减少约6%，许多治疗药物如消胆胺，安妥明，烟酸，甲状腺素，门冬酰胺酶等均可使载脂蛋白b降低。

另外，心肌局部缺血和肝功能不全也可使载脂蛋白b降低。