快速缓解大腿前面肌肉痉挛的方法

‘壹’ 想要快速缓解腿部抽筋，应该怎么做

想要快速缓解腿部抽筋应该尽量的把腿伸直，把脚掌翘起来，这样可以拉伸到腿部肌肉，就能够缓解腿部抽筋的情况。腿抽筋应该是一个比较常见的情况，虽然并不算什么严重的疾病，但是抽筋非常的难受，而且很影响大家的日常行为活动。其实腿经常抽筋的话，是有很多的因素所导致的受凉，局部神经，血管受到压力或者缺钙都会导致腿抽筋。

如果不是青少年的话，那么也是很有可能是缺钙了，可以多补充一点钙。抽筋是一个很常见的事情，所以大家不用太过焦虑，当然如果大家基本上每天都抽筋的话那么就要马上去医院检查了，要不然是很容易可能造成更严重的疾病的。

‘贰’ 怎么快速缓解腿抽筋

不同部位抽筋急救方法1、手指抽筋：可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为。
2、手掌抽筋：首先，手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯，多次运动后即可复原。
3、脚趾抽筋：将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。
4、大腿抽筋：弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。
有时抽筋处还会隐隐作痛几天，这多是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的。对于这种情况，应该轻柔按摩患处缓解疼痛，有条件的在按摩时还可以外涂正红花油等外用药

‘叁’ 腿抽筋时如何快速缓解疼痛

要将抽筋的那一只脚用力把它给绷直。抽筋以后如果我们不把那只抽筋的腿绷直，很有可能会导致收缩会更痛，所以这个时候我们一定要想办法用力伸腿部，虽然一开始的时候会有一定的疼痛感，但是伸直腿部以后左右扭转，左右扭转的方式可以有效的减少抽筋所带来的疼痛感。如果自己不能够伸直，那么想办法让朋友帮忙把脚拉直，因为拉直以后坚持一分钟左右，抽筋的症状就会慢慢的停止了。

抽筋以后可以用单足跳的方式来有效缓解。不过这个方式一定要有东西可以扶住，要不然很容易在跳跃的时候导致自己受伤甚至是摔倒，所以我们在跳的时候一方面要忍着疼痛，另一方面是要扶住一些物品，以免在跳跃伸直的时候导致自己重心不稳而摔跤。用单足跳的方式可以有效的缓解，腿抽筋也可以有效的缓解这一个疼痛的症状。

‘肆’ 怎么快速缓解腿抽筋

一般情况下，腿抽筋是由局部肌肉痉挛所致。若腿抽筋是因外伤或剧烈运动所致，则可通过按摩热敷来缓解症状；
若腿抽筋是因高热惊厥所致，则可通过降温来改善局部的症状；若腿抽筋是由缺钙所致，则需通过补钙或静脉补充液体钙剂来缓解局部腿抽筋的症状。
大腿抽筋，主要是因为大腿的肌肉发生了痉挛。首先还是要搞清楚什么原因造成的抽筋，如果是剧烈运动，比如跑步的时候，因为肌肉力量疲劳，代谢物堆积引起的频繁的肌肉收缩，这种抽筋需要进行反向拉伸。
特别是大腿后方的，如果肌肉抽筋可以在一个人的帮助下，进行反向的足的背身，使腿伸直、进行拉伸，往往可以通过拉伸之后，抽筋就会得到缓解。

另外在运动时间长，运动出汗多的时候，要及时补充盐分和水电解质，防止脱水造成的抽筋。
大腿的肌肉抽筋，还可以进行点穴或者按摩以及局部的热敷，然后进行改善。
通过补充盐分、水电解质和进行一个拉伸，往往大腿抽筋是可以得到快速缓解。即便快速缓解之后，也建议继续休息，不要马上进行剧烈运动。

‘伍’ 大腿抽筋是很常见的现象，有哪些应急处理办法

痉挛在日常生活中很常见。主要是主要是，主要是一些，造成的，高烧，托塔培训和钙缺乏会导致痉挛属于全身，而且还有一些本地，主要是腿部和脚痉挛的常见原因。它主要是睡觉，疲劳睡眠的同事们不足或由过度休息引起的局部酸代谢物质。

如果由肌肉引起的痉挛，如果有一些不高的时间，这种过度的疲劳或休息是不足的，这是乳酸积聚。这也是学习的问题，它也是外面的一些二氧化碳对接。他日常生活中的临床表现。

高温，癫痫，静止风，狂犬病，缺乏症等可能导致痉挛，这是系统性的，部分

肌肉抽搐（通常称为小腿腹部）痉挛，通常由于快速运动或工作疲劳或胫骨胫骨曲线扭曲，躺下或睡眠时经常发生。

导致腿部痉挛的常见原因

睡觉的姿势不好，如长持久，使被子被压在脚上，或者长时间推高，让脚在床上，迫使小腿为一些肌肉进行长时间的肌肉时间，导致肌肉“被动挛缩”。

疲劳，睡眠，休息或过度休息，导致大幅酸性代谢物积累，会导致肌肉痉挛。如果步行或运动时间过长，下肢是过度疲劳或休息的睡眠，并且可以积聚乳酸；睡眠太长，血液循环缓慢，使二氧化碳积累。

外面环境的冷刺激，如冬季的低温，以及睡眠儿子的被子太薄或腿部透露。

‘陆’ 腿抽筋，有什么快速有效的方法

腿抽筋的最快解决方法是什么?
1. 扳脚掌
在腿抽筋时，想要快速缓解自己的症状，就可以采用扳脚掌的办法，这是最快的解决方式，要注意自己的力度要合适，如果自己是小腿后面的肌肉抽筋，就要尽量把腿伸直，然后尽量把自己的脚掌往上翘，或者让身边的人把脚趾往上扳，可以减轻肌肉痉挛的现象，也可以站起来做踮脚尖的动作，可以帮助腿部筋骨的拉伸，避免腿部肌肉痉挛产生剧烈的疼痛感，当自己腿抽筋是腿前面的肌肉，在把腿伸直之后，尽量让自己的脚掌向下压，稍微用点力气往下扳脚趾，腿抽筋的现象就会逐渐减缓，如果情况不严重，基本上半分钟左右就可以恢复。
2. 按摩
自己出现腿抽筋的现象，最快的解决方法就是翘脚掌，但是在腿抽筋的症状缓解之后，腿部还是会出现酸痛的感觉，这时就需要对自己的腿部进行按摩，轻轻的按压揉捏，让腿部肌肉放松下来，避免肌肉处于紧绷的状态，对缓解腿部疼痛有一定的帮助，尽量不要熬夜，按时睡觉，可以保持身体机能处于正常的状态。
3. 泡脚
很多情况都会让人出现腿抽筋的现象，在自己腿开始抽筋时，需要立即停止走动，如果自己身边有朋友，也可以在他人的帮助下，用热水泡一下脚，可以快速减轻腿部的疼痛感，让腿抽筋的症状逐渐消失，在泡脚时可以让脚部血液循环加快，能缓解腿部肌肉出现的痉挛症状，止痛的效果非常明显，如果自己下肢血液循环受到阻碍，腿抽筋的情况就会更加严重，泡脚可以避免这种情况发生，是腿抽筋比较好的解决方法。

‘柒’ 如何快速解决腿抽筋的问题

腿抽筋又称肌肉痉挛，相信很多人都有过这样的经历，那么在腿抽筋情况发作时，此时大家应当要采取怎样的措施，来达到快速止痛的目的呢?

根据不同的原因，此时应当要采取不同的对策，以较快解除机体的痉挛，最终达到止痛的目的。在生活中，一旦发现有抽筋情况时，患者们此时应当要朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1 2分钟以上，则可取得一定的疗效。具体来说，当小腿后面的肌肉抽筋，则可以扳脚使脚板翘起，与此同时尽量伸直膝关节，而如果是小腿前面的肌肉出现抽筋的情况，则可压住机体的脚板并用力扳屈脚趾。

当然，有条件的话，大家还可以尝试将身体靠在墙上，保持脚后跟着地的姿势，然后将机体的体重集中在发生抽筋的腿上，进行力撑，往往也可以取得一定的帮助，但是此时则应当要注意避免摔倒的情况发生，最好是能够在他人的辅助下进行。

在发生抽筋后，大家千万不要慌张，适当按摩穴位，也可以使得这一情况得到缓解。虽然在生活中，能够导致小腿抽筋情况发生的原因有很多，但是基本上都可以用按摩穴位的方法得到缓解，最终改善机体的不适感。

指导专家：王家双，国家二级教授，主任医师，广州十大名医。中华医学会疼痛学会原副主任委员，广州中医药大学金沙洲医院疼痛科首席专家，暨南大学医学院广州红十字会医院疼痛科终身荣誉教授。

专长：擅长神经疼痛的治疗，特别是带状疱疹后神经痛和颈腰椎间盘突出症疼痛诊疗。

谢悟空邀请!

脚抽筋是指肌肉突然不自主的强制收缩现象。

脚抽筋的原因很多：运动过度；肢体受寒冷刺激；缺钙局部肌肉兴奋的增高，发生强烈的收缩；慢性病患者（三高人群）下肢动脉硬化闭塞，引起下肢动脉狭窄，导致肢体慢性缺血；骨质疏松等，都会引起脚抽筋。

经常脚抽筋的朋友，日常生活中营养均衡，摄取足够的矿物质（钙，镁等）如：新鲜蔬菜，牛奶，香蕉，芹菜等；不在通风不良或密闭空间长时间做剧烈运动；运动前做好准备工作；注意保暖，晚上睡觉前用热水泡脚并做按摩。

这个好办，一招搞定！

本人在十几岁时，跟我的父亲睡在一起，由于那时太调皮了，白天再怎么玩都不决得累，还有一方面是食物匮乏欠缺营养的原因吧，时不时的睡到半夜，腿也抽筋，疼的我只叫！

还是老年人有经验，只见我的父亲，用他那强有力的大手，抓住我抽筋的那条腿，用力一拽，立马见效！不疼了，筋也不抽了！

二，如果没有人给你拽，可以立刻翻身下地，直立片刻即可！百试百灵。

希望能帮到题主，本人的亲身经历！绝对有效。

本人观点。

脚抽筋比较疼痛，造成脚抽筋主要有以下原因：

1、小腿肌肉着凉受寒，便有腿抽筋现象。如，晚上睡觉时未盖被子，吹空调，冷水洗澡等，都易导致小腿抽筋出现。

2、进行剧烈运动，令局部代谢乳酸增加，特别平时不经常运动，突然进行剧烈运动，就会令肌肉收缩、放松无法协调，导致小腿抽筋。记得锻炼需循序渐进。而且运动量过大，大量出汗，再缺少盐分补充，令人体液体、电解质过多丢失，代谢废物堆聚。血液循环不畅，就易出现痉挛。

3、缺钙，钙离子于肌肉收缩时有重要作用。若血液里钙离子过低，肌肉易兴奋导致痉挛，也就是缺钙。
缓解腿抽筋方法：
1、既然抽筋与肌肉痉挛相关，那口服药一般效果较慢，最好进行局部按摩，做踝关节活动，如进行扳脚动作，能暂时减轻痛感，适当进行下肢活动，防止过于劳累，服用舒筋活血药、芬必得等来医治。

2、由于缺钙引起的腿抽筋，平时可多食用钙高东西，如奶类、花生等，或服用钙片。

3、将大拇脚趾上翘，腿伸直；或抽筋时立刻坐起来，伸直小腿，身体前屈，两手扳前脚掌，慢慢躯干侧牵拉，到痉挛好转。

4、抽筋时，两手马上搓擦小腿，或按揉、轻叩肌肉，均能缓解疼痛。

5、用手按摩委中穴：位于膝盖后凹陷中间位置；承筋穴：位于小腿后肌肉最高位置；承山穴：位于小腿后肌肉分叉位置。拿大拇指腹用力按压，有出现酸胀为止。

相信基本每个人都可能经历过腿抽筋，我还记得我以前半夜小腿抽筋，痛到哭的感觉。

抽筋，其实这只是你腿部的肌肉在痉挛，可以是小腿抽筋时，也可以是手抽筋。到底是什么原因引起了腿部肌肉痉挛呢？有人说，这是缺钙引起的，只要补补钙就会好；也有人说，这是腿受凉引起的，只要保暖就可避免抽筋。
这些都有道理，不过，肌肉可比我们想得要娇气得多，除了缺钙和着凉，疲劳也可能让肌肉痉挛。
钙离子能够维持肌肉正常的兴奋程度，但又必须维持在适当范围，多了少了都不行。当血液中Ca浓度 2.25mmol/L，肌肉就会变得不安分起来，一点轻微的刺激就会发生痉挛。不过，低血钙性抽筋常见于缺钙儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少，或是罹患严重肝脏、肾脏疾病以及长期应用利尿药的人

群。如果你身体 健康 、好好吃饭不挑食，那让你腿部肌肉痉挛的恐怕另有原因。

“受凉”+“疲劳”也是引起抽筋的原因之一 。当人出于寒冷环境时，肌肉会收缩，如出现鸡皮疙瘩，从而增加产热，抵御寒冷。肌肉长时间工作不仅大量消耗肌肉内糖原的能量储备，还会产生大量肌酸、乳酸等代谢产物，比如游泳时，腿部肌肉疲劳，导致肌细胞内外代谢产物聚集，再加以冷水的刺激，大脑频繁发动肌肉收缩以产热，肌肉不堪重负就会出现抽筋。运动员更容易出现抽筋，就是由于肌肉的疲乏后出现的反抗。

一次的腿抽筋，不必过于紧张，我们可以试着用手扳住前脚掌并用力伸直抽筋的腿，从而拉长肌肉，抵抗痉挛的肌肉。同时，大脑为了保护肌肉，也会发出信号放松肌肉，从而缓解痉挛。但是反复发生的抽筋可能就存在其他的 健康 问题，建议要进一步检查，我国居民的钙摄入量是普遍不足的，出现抽筋时，喝喝牛奶，补补钙，也是可以的。

在以前这类问答题上，我已向各位网友介绍腿肚抽筋快速治愈的方法。借此再次说明:腿肚抽筋，用手掌向脚后根方向撸五、六、下，抽筋自然消失。就这么简单。

腿抽筋都是由于风寒所引起的，由其在夜晚最容易抽筋，往往睡到半夜时腿抽筋，抽时筋好象在不住的收缩，麻疼麻疼，腿越伸越抽缩的疼，想站立起来是十分的艰难。因为，我的腿最爱抽筋，往往在半夜时，想起床小便，腿就抽筋了。腿越抽筋越想往直里伸，越伸越麻木疼，有时抽起筋来，腿上的筋肿的多高，就象小儿麻庳病症一样，扭曲着的心灵特别难受。所以，要快速的解决这个病症，唯一的办法就是用口内的臭口水，涂抹到抽筋处，用手单掌推拿着搓，一会就会好的。要得治疗这个抽筋病，得让医生看一看，缺什么钙或营养品补什么营养品。关键是一到晚上把腿保护好，莫让腿受到潮湿，着凉最为关键。

相信很多人都有腿抽筋的经历，抽筋的时候，腿部肌肉十分疼痛，让人难以忍受。那么，腿抽筋怎么办呢?什么原因导致腿抽筋呢?要怎么预防才好?接下来，大家就跟我一起来看看吧。

腿抽筋怎么办

抽筋的脚用力绷直

抽筋的时候，要尽量竟腿绷直，五个脚趾向上，身体要前倾，尽量用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指，腿不要弯曲，这样拉一两分钟，抽筋就会消失。

单足跳

当腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。但，记得，手一定要扶着东西，以免摔。

用热毛巾去敷

当脚抽筋时，身边的人，也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得，敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。

脚掌心相对

当有人抽筋的时候，可以坐在抽筋人的对么，双手拉在一起。用自己的脚与对方抽筋的脚掌心相对，用力压对方脚指。让对方腿伸直，这样可以缓解抽筋。

快速拉筋

腿抽筋的时候，记得，千万不要把腿再弯起来，或者是圈起来，否则那样，会让抽筋的地方更疼。最好的办法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原来的位置上去，自然就停止疼痛了。

抽筋的腿往后弯过来

抽筋的时候，也可以用没有抽筋的腿单足立，然后把抽筋的腿往后弯过来，靠向大腿处，接着用双手伸到身体后面，抓住抽筋那条腿的足部，用力往上拉，这样，也能很快地缓解抽筋的症状。

腿抽筋是什么原因

寒冷刺激

受到寒冷刺激，或者是冬季晚上睡觉的时候将腿露出被子外，夏天游泳水温较低，这些都容易导致腿抽筋的情况出现。

过度疲劳

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时，走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积，小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

骨质疏松

老年妇女雌激素下降，骨质疏松，会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

睡眠姿势

睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。

身体缺钙

在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

怎么预防腿抽筋

热身运动

很多人都喜欢运动，但是不正确的运动就会引起腿抽筋。大家是不是都有这样的经历，有时候做很剧烈的运动就突然腿抽筋了。这是因为在剧烈运动时，腿部的肌肉的收缩就会加快，这就容易使得肌肉收缩与放松不协调，从而导致了腿抽筋。所以在运动前，要做好热身活动，才能有效的预防腿抽筋哦。

注意睡姿

腿抽筋也有可能是不正确的睡姿引起的。睡觉时，长时间仰睡，被子或公子压在脚面上，或者是长时间趴着睡，脚面抵在床铺上这两种情况都会加剧小腿肌肉的紧张，时间一久，就特别容易抽筋，有时候刚睡着的时候就开始抽筋，能疼到让你不得不醒来。所以预防腿抽筋的方法是改变睡觉姿势，侧着睡。

补钙

每个人经历过青春期，在青春期长身体时，也很容易出现腿抽筋。因为身体正在快速发育，而钙的补充跟不上，血液中钙离子浓度降低而引发了腿抽筋,所以青春期经常抽筋，就要多补钙，多晒晒太阳。

总结：通过上文的介绍，相信大家对腿抽筋的应对措施都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了腿抽筋的原因以及预防方法，希望可以帮到大家。腿抽筋是十分难受的，我们做好预防措施，就可以很好的避免这种情况发生了。

正好我的腿去年有一段时间经常在夜里抽筋，我想说说我个人的体会。

有一段时间，经常在睡觉醒来时，腿一动便抽筋了。那个痛呀，非经历者不能体会。我这个腿抽筋，很奇怪，快速掀开被子，赶紧站起来，马上就会好。腿挺直，使劲挺直。待缓解后，再进被窝坐一会儿。这样，至少那一晚上没有事。第二天起床后，找压痛点，贴上一张活血止痛膏，我就是这样做的。

我也看了不少关于腿抽筋方面的文章，有不少专家都说是缺钙引起。个人认为不太赞同，我对饮食比较注意的，应该说补充维生素什么的，还算平衡，没有什么问题。我一贯不喜欢服这些“钙，铁，锌，硒”保健品。从来不买它们。

我研究了一下我腿抽筋的原因，一，可能是小腿受寒冷所致。二，可能是睡姿不正确。三，起床时过猛，比如突然，伸了一下小腿。那天突然想起了我买的护膝，那个护膝可不可以护小腿？试了一下，果然行。我用护膝套住小腿，这样等于给小腿加了一层防护，还有保暖作用。

我以前一直没有用过护膝，去年入冬时，天冷，衣服虽然穿得不少，但坐那儿，仍然会感觉到下身不暖和。于是乎在淘宝上买了护膝，套上护膝，感觉真好了不少，暖和了。我试着用护膝护小腿，果然，我的腿抽筋次数减少了，现在几乎很长时间腿没有抽筋了。

我想说的是，给小腿保暖，注意睡觉姿势，不长时间压住小腿，夜里翻身缓一点，起床前先活动下一下腿部。我正是采取这几项措施，腿不抽筋了。仅供参考！

动抽筋？睡觉抽筋？没有一点点防备，抽筋就这么出现。r

抽筋在日常生活中十分常见。它可以发生在任何时候的任何地点，哪怕你是在激烈的竞技比赛中，或是在舒适的床榻上。那对于抽筋，你知道些什么应对方法？r

应对方法：r

1自我按摩r

自我按摩能够有效地缓解抽筋，不同部位的抽筋对应着不一样的按摩方式。例如，当小腿抽筋时，我们要用手抓抽筋脚的脚趾，然后缓缓往身体内侧掰，使腿伸直，直到不痛为止。又或者按摩脚肚子，一直到腿部肌肉放松为止；当手指抽筋时，我们要用力握拳，紧接着松开，重复这个动作，直到手指抽筋停止为止。r

2合理饮食r

中医认为肝主经脉，多进食一些利肝的食物有助于预防抽筋的发生。酸味入肝，可多食用一些酸的食物，如山楂、酸梅，或者在食物中加醋。西医则认为缺乏钙是引起抽筋的重要原因之一。因此，在日常生活中，我们要多进食富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海带等。r

3合理运动r

首先，平时我们应该加强 体育 锻炼，以提高身体素质。其次，运动前要做好准备运动，让身体活动开来，加速身体的血液循环。第三，运动时间不宜过长，运动强度不宜过大，过于持久激烈的运动很容易引起痉挛。最后，运动后不要猛喝水。r

4生活起居r

平时我们要注重肌肉的保暖，不要让肌肉受冷。特别是当环境突然改变的时候，肌肉更容易抽筋。所以说，做好肌肉的保暖工作十分重要。我们可以在睡前用热水泡脚，晚上睡觉时，脚一定要盖好以免着凉。r

5合理情志r

西医认为情绪过度紧张也会引起痉挛。因此，保持平和的心境对预防痉挛的发生也能起到改善作用。

‘捌’ 腿抽筋3个方法让你快速缓解

许多人在晚上睡觉的时候，都有过被小腿抽筋痛醒的经历，即肌肉痉挛，那么出现这种情况以后，怎么快速解决呢？三个小妙招让你快速脱离抽筋痛苦。

方法一： 小腿发生抽筋时，立即将抽筋的脚用力绷直。然后，身体前倾去用手拉住脚趾。保持这个动作，直到疼痛消失。

方法二： 如果身边有毛巾，可以用热毛巾敷在抽筋的小腿位置。边敷边加以按摩，轻轻按压小腿抽筋的位置，这样可以促进小腿的血液循环，使肌肉放松，从而起到舒缓疼痛的作用。

方法三： 用手按压小腿抽筋的位置，也可以很好起到缓解疼痛的作用。

小腿抽筋是日常生活中常见的事，但是如果频繁出现小腿抽筋的状况，就应该注重了。大部分的抽筋都是受寒、缺钙导致的，在日常生活中，经常抽筋者要尤其注意保暖和加强运动。

‘玖’ 大腿前面肌肉痉挛怎样治疗

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

‘拾’ 大腿抽筋如何快速缓解

大腿抽筋快速缓解方法有局部热敷，热敷可以加速局部的血液循环，有利于抽筋症状得到缓解。在热敷过程当中还需要配合理疗的方法来进行改善，能促进症状，尽快得到好转，大腿抽筋有可能是着凉的原因，在气温突然下降以后没有做好保暖工作有可能会导致寒气入侵，从而就会使大腿出现抽筋，也不排除是缺钙所导致的，钙是机体当中不可缺少的营养元素，在缺乏以后会导致骨质疏松，还会出现关节疼痛和抽筋，也可以通过口服钙制剂药物来进行治疗。在此期间还需要适当的晒晒太阳，有助于钙吸收。
【拓展资料】
一、指人下肢从臀部到 膝盖的一段，也叫股。 大腿，是腿部的上半部分，与膝盖连接 小腿。 反过来说 小腿，是腿部的下半部分，与膝盖连接 大腿。抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。
二、睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
三、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容腓肠肌示意图易抽筋的肌肉部位。