孩子如何科学长高方法

1. 长高的科学方法

长高的方法因人而异，最科学的长高方法是营养和运动。

营养是良好生长发育的前提；而运动可以促进生长激素的分泌，加快代谢，使孩子长得更高。

（1）要有良好的饮食习惯，注意饮食健康，营养很重要，要多吃蛋白质含量高的食物，尽量保证足够的奶制品，还要多吃果蔬，不可偏食，也不可暴饮暴食。

（2）保证睡眠，多休息，注意劳逸结合。

（3）多锻炼，坚持合理的运动，比如打篮球。每天坚持做1～2小时适量的体育运动，在一定时期内可使体内生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即可导致管状骨生长区活跃，从而增加身高。但女孩一定要注意安全，有些高强度的运动是不适合女性的。

（4）保持身心健康。情绪稳定，无忧无愁有利于生长发育。

2. 孩子想长高的办法有哪些

孩子想长高的办法有哪些

孩子想长高的办法有哪些，随着生活质量的提高，人们就会逐渐关注养生，健康问题，孩子的健康身高就成了家长们特别关注的事情，以下为大家分享孩子想长高的办法有哪些？

孩子想长高的办法有哪些1

1、按足三里

它在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指），每天按3-5分钟。中医认为，按摩足三里穴位有调节机体免疫力、调理脾胃、补中益气、通经活络等功效。

2、揉涌泉穴

涌泉穴在脚底的掌心处，每天揉30-50次，可补肾。

3、按压百会穴

百会穴位于头顶正中心，在两耳角直上与眉心向后的连线的交叉点。家长每天按揉孩子的百会穴20-50次，可振奋阳气、扶正祛邪、清利头目。

4、推三关

用食、中二指自腕横纹推向肘横纹100-300次，可调理脾胃。

5、拿三阳、三阴经

胳膊、腿的外侧为三阳经，内侧为三阴经。三阳经要从上往下捏，三阴经要从下往上捏，每天各3-5遍。

6、捏脊

孩子俯卧，背部裸露，家长涂抹适量滑石粉，用双手的中指，无名指和小指握成半拳状，食指半屈，拇指伸直对准食指前半段，然后顶住患儿皮肤，拇、食指前移，提拿皮肉，同时向上捻动，自尾椎两旁（即脊柱两侧）双手交替向前推动至大椎穴（脖后突出位）两旁。

每天晚上睡觉前，给孩子捏3到5遍，对调理孩子消化系统，增强抵抗力有好处。

孩子想长高的办法有哪些2

很多家庭里的孩子身材都会过于矮小，那么这个时候家长们就会特别的担心，同时家长也会找寻各种各样的方法来促进孩子的长高，其实促进孩子长高的方式有很多，只不过家长必须选用一些科学的方法，这样才能让孩子长成大高个，也能避免孩子的身体受损。

相信每一个家长都希望自己的孩子能够长成大高个，可是，有的孩子就是因为诸多的原因身材过于矮小，当然孩子的身材矮小的原因有很多，有的孩子本身就是一些先天性的基因导致，不过也有的孩子是生活中的一些不良习惯而导致，所以这个时候家长们就应该采取一些科学的方法来促进孩子长高，那么儿童长高的科学方法有哪些呢?接下来就给家长们分享一下，促进孩子科学长高的三个方式。

1，饮食上要科学又营养

孩子身体内的大部分能量其实都是从食物中获取的，所以说，想让孩子长成大高个，那么在平常的生活中就要从饮食上下功夫，家长们应该让孩子的饮食既科学又营养，同时还要让孩子多摄取一些优质的蛋白质，比方说鸡蛋，鹌鹑蛋，精瘦肉，鱼肉等等，这些食物里边有孩子身体需要的优质蛋白质，所以平常的生活中应该多让孩子吃一点。当然营养也要均衡，除了吃一些能量的食物以外，还要多吃蔬菜和水果，这样才能让孩子身体里面的营养均衡，也能促进孩子的长高。

2，睡眠一定要充足

想要让孩子长成大高个那么平常的时候也要督促孩子早点睡觉，同时睡眠一定要充足，因为晚上的时间基本上都是孩子生长发育的关键时期，所以说保证了充足的睡眠，那么才能促进孩子去长高。

可能很多孩子的作息时间和生物钟都是不一样的，但是家长们只要保证每天能让孩子睡够10个小时左右就能够让孩子的精力更充沛，这样才能保证孩子的身高体重稳步增长。

3，运动上要科学有节制

适当的参加体育运动，其实对孩子的生长发育都是比较好的，尤其是让孩子做一些跳绳，跑步，跳高，踢球等等这样的运动更有助于孩子的骨骼发育，但是，运动的时候一定要有节制，必须合理的安排孩子的`运动时间，这样才能避免身体受损。

同时还需要提醒家长一点，有的孩子特别喜欢蹲着去玩耍，其实经常性的蹲着是不利于孩子长高的，因为筋骨如果长期的蜷缩没有伸展开来就会影响孩子的身高，所以，运动的时候一定要选择适合孩子长高的运动，这样才能对孩子的身高有帮助。

让孩子长成大高个相信是每个家长的梦想，但是在促进孩子长高的方法上家长们一定要选对，只有科学性的去帮助孩子长高，那么才能对孩子的身体健康有利，而如果一味的给孩子补充各种各样的营养，其实反而对孩子的身体带来损伤。以上的三种促进孩子长高的科学方法，家长们可以在生活中多多运用，只要坚持下去就一定能让孩子长成个大高个。

孩子想长高的办法有哪些3

1儿童要长高这些动作要多做

1、自然垂挂：也就是说将自己的双手紧握单杠或者双杠，当然这样的单杠和双杠必须是比身体稍高，不能低于身体。让自己的双脚要离地，手之间的距离应该比两肩稍宽大些，双脚要并在一起，然后身体前后摆动，要控制幅度和锻炼的时间，尽量在早晨进行，这样对长高最有帮助。要保持大约20分钟左右时间，当然男孩和女孩是有差别的，男孩稍微运动量大些就好

2、跳+摸高：这个动作相信是很好理解的，那就是在跳起的时候进行摸高，这也是很多nba运动员都非常看好的增高的运动。动作要求：可以在一定高度上放置一个东西，然后双脚跳跃离地，每次进行30次的跳跃，尽量每次都能摸到自己放置的东西，休息一段时间后，换成单脚跳跃，两腿各自进行。

3、打球运动：球类可以算是比较激烈的运动项目，很多的球类运动都需要运用到双腿，不管跳起还快速的前进和后退都是对腿部尽量锻炼。比如，篮球的跳起投篮，跳起传球，断球等，还有排球的跳起拦网、扣球等。当然还有足球的快速跑动，头球攻势等。所以球类运动是非常需要进行的。

4、针对性的跳跃：不管任何运动，只有尽量的跳跃才是长高最基本的保证。比如可以进行向蛙起跳、三步跳、原地进行跳跃等，这些跳跃运动都对孩子长高是有帮助的。

2儿童有助于长高的方法都有哪些呢

1、不要错过生长快速期：大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

2、应注重营养补充：营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。

钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

3、重视运动锻炼：体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于孩子身体长高。

4、养成早睡早起习惯：熟睡状态下，每天晚上10—12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保证生长激素更好地分泌。

以上所讲的就是几种常用有助于儿童长高的方法。另外建议在平时三餐中不妨合理安排一些有助于骨骼生长发育类的食物。也可以适当的服用一些钙片。另外长高个，也少不了经常的体育锻炼。每天坚持半小时的体育锻炼也是有助与骨骼的生长，如打篮球、排球等弹跳类的运动。

3如何通过科学的方法让儿童长高

一、运动帮助孩子长高

1、打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长，达到增高目的。

2、跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌。

3、跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。

4、摸高是一个很有效的拉伸运动，但要有恒心一直做下去，经常跳跳看，拉伸韧带。

5、长期的拉伸训练，强迫腿部肌肉的增长，可以带动了骨骼的发育。

二、注意营养补充

营养是儿童体格生长的关键。增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

孩子出生后，提倡母乳喂养;长到4-6个月时，应当添加泥糊状食物，并逐渐过渡到半固体、固体食物。避免孩子偏食、挑食，使其养成良好的进食习惯。学龄前和学龄儿童要均衡饮食，不要一味应用保健品，以防性早熟，导致骨骺在生长发育期提早闭合，反而造成最终长不高。

注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白食物，如：牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、奶酪、小麦胚芽、豆制品及深色蔬菜、各种水果等。总之，为了使孩子获得长身体的充足营养，一定要孩子吃好、吃饱，食谱应该五花八门多种食物混合着吃，互相补充。

三、注意情绪

增高要保持开朗乐观的心态，避免为紧张焦虑的情绪所困扰。因为情绪影响到内分泌系统，影响到生长激素的分泌。平时也不要有太大压力，否则会造成皮质醇超正常量以上的分泌，结果把所储存的营养全部用完了，也就是说吃进体内的营养根本不能被身高所吸收。

四、注意睡眠

熟睡状态下，每天晚上10点到12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保证生长激素更好地分泌。

4六个秘诀保证儿童正常长高

1、营养因素，

儿童正处于迅速成长的阶段，必须不断从外界摄取各种必要的营养素。因此，儿童不能偏食，每天必须保证适量的鸡蛋、鲜奶、瘦肉、蔬菜等。

2、运动因素，

运动有助促进体内垂体分泌生长激素增加，因此，儿童应多运动，如游泳、跳绳、跳高等。

3、睡眠，

儿童熟睡时分泌的生长激素量是全天中分泌量的50%以上。

4、内分泌，

人体长高内分泌因素起决定性作用。与其有关的下丘脑、垂体、长骨骨骺端软骨细胞中的任何一个环节、部位发生病变都会影响生长。

5、遗传因素。

6、精神因素等，

临床上有“精神性侏儒”的患者，因此，家庭和睦的气氛和正确的教养方法，都会影响到儿童身高。

5有利于儿童长高的食物有哪些

菠菜

菠菜中富含铁和钙。很多宝宝可能不喜欢吃，所以可以尝试把菠菜切碎加在其它辅食中。菠菜中含草酸，影响钙质的吸收，在煮之前应该用开水烫一下。

胡萝卜

富含维生素A。能协助蛋白质的组成。宝宝一般都不喜欢吃胡萝卜，所以能够做成不一样菜肴。比方榨汁喝，假如不喜欢胡萝卜汁，能够跟苹果一同榨汁中和胡萝卜的滋味。此外，做鸡肉、猪肉、牛肉时能够把胡萝卜切成细丝一同炒，这样不只能够调味儿，养分也更丰厚。

鸡蛋

特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1个鸡蛋或者2天吃一个鸡蛋，是比较合适的。

黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

3. 儿童长高的科学方法

儿童长高的科学方法

儿童长高的科学方法。相信每一位爸爸妈妈都会希望自己的孩子可以长得高一些。而儿童在发育时期正是一生中长高的迅速期和重要时期，这对儿童的最终身高起着关键性的作用。下面分享儿童长高的科学方法。

儿童长高的科学方法1

牛奶 ：牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

菠菜 ：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

胡萝卜 ：胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

橘子 ：柑橘果实营养丰富，色香味兼优，既可鲜食，又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，广受消费者的青睐。

豆制品 ：豆类是植物性食物中唯一可以和动物性食物相媲美的具有高蛋白高脂肪高热量的食品，一直受到保健人士和素食者的喜爱，而且优质的`豆制品比整粒的豆子对人体更有益处。下面介绍几种常见的豆制品：豆腐，豆腐中的营养成分是很容易被人体吸收的，是年老体弱者补充蛋白质的最好途径之一。并且豆腐还具有益气、补虚等作用。因此，常吃豆腐可以保护肝脏，促进机体代谢，增加免疫力并且有解毒作用；豆腐干，豆腐干中蛋白质的含量约为17%，所含有的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏；含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利。豆制品和奶制品都是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

鸡蛋 ：孩子们应每天吃一个鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。

新鲜的蔬果： 孩子们应每天维生素和矿物质丰富。尤其是维生素C比较多。增强抵抗力。一些绿叶蔬菜也别小看了，含钙量也不低啊。

更全面的科学长高的方法

1、营养篇

现在的生活水平是都到了很大的提高，很多的家长都很注意孩子的升高问题。

所以营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。吃一些含钙高的食物可以有效的补充长高所需要的营养物质。另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。

禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。

禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。

2、生活篇

平时要有足够的时间休息，这样对长高也是有很大的帮助的。

长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？

长高的主要时间是晚11点到2点之间

其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显着的。

不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。

早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。

3、运动篇

跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。

练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。

4、辅助产品篇

这点我倒是没试过，不过相信产品的人可以试试，毕竟可以多补充点钙质，网络上的广告太多了，大家要慎重选择啊！

儿童长高的科学方法2

1、饮食营养要均衡

在孩子10—13岁的时期，他们每天所需的蛋白质量大概在70克左右；当孩子13—18岁的时候所需要的蛋白质量大概是80克。然而给孩子补充蛋白质最好的方法就知每天一杯奶，这是增高的秘诀之一。

如果想让孩子长高，那么在日常吸收的矿物质一定不可以缺少钙、磷、锌，同时还要注意给小胖子减肥，因为过肥会让升高受到一定的影响。

2、每天坚持户外活动1小时

在婴幼儿时期，可以让孩子做主体或者被动体操。在学龄时期的孩子，可以让他做一些向上跳的运动，例如可以让孩子跳皮筋、踢毽和各种球类运动。在青少年时期的孩子，就可以尝试跳高等弹跳运动及全身性的运动，像是篮球、排球等。

除此之外，在孩子18岁之前最好不要让他举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练。

3、保证充足睡眠

其实生长素一般都会在夜间深睡眠时分泌达到高峰。如果父母想孩子有高个头的话，在孩子3—6岁的时期，要保证每天有10—12小时的睡眠时间。而小学生、初中生最好可以保证有9—10小时的睡眠时间，高中生则保持每天8—9小时的睡眠。

为了让孩子尽快地进入深度睡眠状态，最好让孩子在晚上10点之前可以入睡。

4、衣服宽松点

如果给孩子穿的衣服太过于紧的话可能会影响血液循环，特别是那种可以紧紧的箍住脚踝、穿脱都非常困难的袜子，这种袜子会影响腿部的血液循环，同样不利于孩子长高。所以尽量让孩子穿宽松点的换衣服。

5、尽量让孩子少蹲着

当孩子长期蹲着玩的时候，由于双腿长期处于弯曲状态，很可能会造成腿部的血液循环不畅，骨骼还有可能会向外弯曲。所以，尽量避免让孩子长期蹲着。当孩子蹲着玩的时间久了，需要提醒孩子转向其他游戏，减少长蹲的时间。

还有就是坐椅子上时最好可以让后背靠紧椅子背，这样的姿势可以让脊柱保持挺直的状态。注意这两点对孩子长高有帮助。

4. 怎样使儿童长高长高的科学方法

1、0-5岁是孩子生长最快的时期，这个时候孩子的营养是非常关键的，饭菜要丰富，饭后最好来点水果。要注重营养搭配，一定要吃早餐，最好是牛奶或豆浆搭配碳水化合物。
2、6-14岁这个年龄段一定要让孩子积极参加体育运动，适度的跑步，跳跃是非常有帮助的，女孩子的话可以进行适当的拉伸锻炼。
3、身高取决于骨头的纵向生长，牛奶中富含骨骼需要的营养物质钙，最好每天2~3倍牛奶，早晚各一杯，最好喝纯牛奶，不要喝调制乳之类比如酸酸乳，因为里面的营养已经变了。
4、保证孩子有充足的睡眠，经常缺觉会导致体内激素紊乱，影响生长激素分泌，所以一定要早睡。
5、许多运动项目都能增高。其中篮球运动蕴含了很多跑跳的动作，有助于伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长，非常适合男孩子，所有一定要养成打篮球的习惯，初期可以配孩子一起玩。
6、跳绳和羽毛球女孩子适合的运动项目，跳跃对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。
7、运动鞋的选择也很重要，弹性充足的运动鞋的缓冲左右可以防止膝盖等关节受伤。
8、不要让孩子沉迷游戏机手机等，要让孩子出去晒太阳，阳光有助于维生素产生，对钙、磷的吸收有益，从而促进骨骼的生长。

5. 如何长高的科学方法

科学长高的方法较多，可以通过饮食和运动促进发育，以及保证充足的睡眠，或者通过口服补钙药物改善。建议先到医院就诊，在医生指导下完善相关检查，明确具体情况，遵医嘱采取适宜方式治疗。

1、饮食：在儿童期间和青春期发育时，需要保证充足的营养成分，帮助身体供给营养，而且还能促进骨骼的生长以及发育。在饮食上多吃含钙量比较高的食物，比如鸡蛋、牛奶和豆制品，也可以吃鸡肉和鸭肉，可以为人体提供钙质。同时可多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、橘子、青菜和胡萝卜等，维生素含量比较丰富，能够促进钙的吸收；

2、运动：在日常生活中多参与体育锻炼，比如单双杠运动，可以达到拉伸的效果，也可以适当进行打羽毛球、打排球和打篮球等运动，有利于骨骼的发育；

3、睡眠：在生长发育期间需要保持充足的睡眠，有利于生长激素分泌，可以促进身体生长，为科学长高的方法之一；

4、药物：身高发育期体内所需要的钙较多，可以通过口服补钙的药物治疗，比如乳酸钙或者碳酸钙，能够及时补充身体所需要的钙，也能达到促进骨骼发育的效果，也可以结合补充维生素D，帮助改善，同时多晒太阳。

此外，必要时可以注射生长激素，生长激素是由人体脑垂体前叶分泌的一种肽类激素，可以起到促进骨骼发育的作用，可在人体身高增长期间适当注射。

6. 让宝宝长高的科学方法有哪些

宝宝生长有规律，在4、5、6这3个月是生长速度最快的，既有阳光适宜、紫外线充足，又是各种蔬菜和水果上市的季节，爸爸妈妈要充分利用这个时期。

一、用科学步骤帮助宝宝长高

1.科学预测

决定宝宝长高的因素除了遗传因素外，还与后天的很多因素有关。

出生时新生宝宝一般平均身长50cm左右，出生后的0～6个月，每月平均增长2.5cm，半年内累计增长15cm。出生后7～12个月，每月平均增长1～1.5cm，半年内累计增长10cm;1岁时宝宝的身长约为出生时的1.5倍，平均达到75cm;

出生后第二年，平均年增长10cm。等到宝宝长到2岁以上的时候，就可以使用“年龄×5+80(cm)”或“年龄×7+70(cm)”(这里的年龄是指周岁)两个公式来粗略计算这一年龄的身高标准值，然后比对自家宝宝测量的实际身高值，对其发育进行简单的判断。

2.营养助长

推动宝宝长高的另外一个重要因素就是后天的营养状况，在宝宝的整个发育阶段，充足的营养都非常必要。以下几种营养元素对宝宝的成长非常重要。

①钙

被誉为“生命元素”，存在于骨骼和牙齿之中，其吸收情况与维生素d的活性密切相关，维生素c也有促进钙质吸收的'作用。对宝宝来讲，含钙较多的食物包括牛奶、酸奶、虾皮、海带、豆腐等。

②铁

是血红蛋白的重要组成部分，能固定氧和输送氧，蛋类、菜泥、肝、肉末、大豆制品均含较多的铁元素，给宝宝同时补充维生素c也可以促进铁剂的吸收。

③锌

与100多种酶的组成有关，也是dna聚合酶的必需组成部分，谷物、红色肉类、动物肝脏、大白菜、黄豆、白萝卜等都是含锌丰富的食物，因此给宝宝制作美味食物时应注意荤素搭配、粗细协调、营养均衡。

3、有氧锻炼

体育锻炼对宝宝长高起到了很大的推动作用。不同年龄段的宝宝，其适宜的运动项目也会有所不同。年龄较小的婴儿可进行婴幼儿抚触或专门针对婴儿制定的游泳项目的运动;年龄稍大的宝宝则应以户外行走、做全身肢体伸展性活动为最佳选择，比如跟着妈妈做徒手操，和小朋友们一起玩球等，这样既能享受阳光，适当锻炼肌肉群的力量，又有助于培养肢体的协调性和柔韧性。

等到宝宝超过3岁以后，就可以引入一些带有技巧性的运动了，如摸高、爬楼梯、双足跳、踢毽子等，以便调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使得骨骼、肌肉更加强健，关节、韧带更有弹性，让宝宝长得更高。

4、充足的睡眠

生长激素的分泌与睡眠密切相关。研究显示，宝宝深度睡眠超过1小时，生长激素的分泌量才会明显增加，而这对宝宝长高可是最为重要的因素之一，因此务必给宝宝营造一个最佳的睡眠环境。

要避免下面的不良睡眠习惯，比如抱着宝宝摇来晃去，宝宝不仅睡不安稳，甚至还会发生肠套叠或者颅内出血;卧室的灯光彻夜不息更是不科学的，那样会影响宝宝的内分泌系统，并使得神经系统功能发生紊乱。

此外，掌握正确的睡姿也很重要。宝宝左侧卧位不仅会挤压心脏，加重血液循环的负担，还可能导致胃蠕动受阻，出现食物返流、消化不良等状况;选择枕头时如果过高，会造成颈部折叠，使得呼吸道、口鼻腔不通畅，枕头过低会诱发溢乳或漾奶。

二、助宝宝快快长高的六款美食

1.牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。不喜欢牛奶可以改吃酸奶，奶酪

2.鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2个鸡蛋是比较合适的。不喜欢鸡蛋可以改吃豆腐，奶酪

3.黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。不喜欢黑大豆可以改吃花生

4.沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。不喜欢沙丁鱼可以改吃秋刀鱼，青花鱼

5.菠菜

菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。