小学生如何躺着就能瘦正确方法

A. 10动作躺着就能瘦 躺着瘦身的方法

承诺了大家好久的“躺着瘦”，每天10分钟系列来了，专治各位懒出精的小仙女，变紧致以及精致真的hin简单。plus冬天真的不想动，被窝才是我最好的伙伴不是么。没关系挪一挪，旁边就可以做这套垫子上系列，硬一点的床直接可以再床上做啦，羞羞.所以小仙女们也不同怕春天露膘了，精挑细选的一套，对核心以及全身都有一定的帮助。之前有宝宝们问，是不是做这一套就可以瘦。我想说的是要减重和练线条其实是两件事。

减重：管住嘴(以后po)，迈开腿(有氧30分钟以上)

练线条：才不会再迈开腿以后越练越壮，这一套其实介于两者之间。

主要还是收紧核心的练习，对全身的线条收紧都会有一定的帮助。如果想要达到更理想的瘦身效果，请配合20～30分钟的快走或者跑步;10分钟跳绳也不是不错的选择。然而，这一套其实适合所有人，特别是各位精致的小仙女!好了，开始吧～

一 动作 1：Crunch chop 卷腹砍(我喜欢叫它切肉运动)

45秒 |2～3套，根据自己的能力做满时间

优先锻炼肌群：腹肌

第二锻炼肌群：上背部， 臀部，臀大肌，核心力量

动作要领：

1.仰卧，双臂伸直过头顶，双手抱住，双腿向天花板抬起。

2. 抬起你的肩膀，双腿打开，用你的双手去切你的腿间，同时呼气。

3. 返回到起始位置，吸气，重复动作直到集合完成。

益处：切肉动作能同时锻炼到你的核心、臀部和臀部，并能提高肌肉的力量和耐力。这个练习有助于收紧你的核心，调整你的腹肌，使你的腹部变平(所以叫切肉)。但注意要紧缩腹部，不要太过于以来后腰的力量。

一 动作 2：MOUNTAIN CLIMBERS 登山式

45秒 |1～2套，8～10下一套

优先锻炼肌群 ：腹部，臀肌，腿部

第二锻炼肌群：胸部，肩部

动作要领：

在整个练习过程中，保持一个板式姿势，要尽可能缓慢地呼吸。

1.从板式姿势开始，双手比肩宽略宽。保持你的脚趾和脚球接触地板。

2. 将一个膝盖抬高到胃的中央，然后快速地在两腿之间交替。

3. 交替进行直到设置完成。

益处：这种全身运动可以提高你的心率和促进你的新陈代谢，并且可以帮助增加有氧健身，灵活性和敏捷性。所以如果时间够长也是不错的有氧运动

一 动作 3 ：Flutter kicks 空中踢腿

45秒 |2～3套，根据自己能力做满时间

优先锻炼肌群 ：腹部

第二锻炼肌群：屈肌

动作要领：

1.仰卧，双手放在身体两侧，或者放在臀部下面。

2. 双脚伸直交替抬腿。保持你的下背部紧贴着地板。慢慢地呼吸

益处：有助于增强核心力量和清晰度，并提高你的耐力和灵活性。这项运动的目标是腹部肌肉，可以有效瘦腰。po主大爱，小仙女必备

一 动作 4 ：Frog crunches 蛙式卷腹

45秒|2～3套，12～16下一套 优先锻炼肌群 ：腹肌

第二锻炼肌群：屈肌

动作要领：

1.平躺在垫子上，双手支撑头部，双腿抬起，呈45度角。

2. 抬起肩膀，弯曲膝盖，把膝盖靠近肘部。

3. 把躯干放回垫子上，伸展双腿，回到初始位置。重复动作

益处：可以改善你的平衡和姿势，调整你的腰部，增加肌肉力量。

一 动作 5 ：Knee to elbow kickback 膝肘回扣踢

60秒|2～3套 30秒后下一组

优先锻炼肌群 ：核心力量，臀大肌

第二锻炼肌群：腿筋，臀部，手臂，肩膀

动作要领：

1.从板位开始，身体呈直线，肘部在肩膀下，双脚与肩同宽。

把右膝靠近右肘。

2.把你的右腿伸到身后并向后踢。重复动作到设置时间，然后切换侧面。

益处：可以收紧核心，加强臀部，调整腿筋，股四头肌，臀部，肩膀和手臂。这个练习有助于改善体式，使腰围变细，增强核心力量和稳定性。这套是下犬式屈膝的简单版本但对核心的收紧效果却不错。

一 动作 6 ：Rope climb crunches45秒 绳索攀爬(很酸爽哟)

45秒|2～3套 8～12下一套

优先锻炼肌群 ：腹肌，斜方肌

第二锻炼肌群：下背部，屈肌

动作要领：

1. 膝盖微微弯曲，身体向后倾斜，坐在地板上。

2.将你的右臂伸向天花板，左膝向上，呼气

3. 换边，像爬绳子一样移动手臂，当你把腿和手臂放低到起始位置时吸气。

益处：可以锻炼到你的核心，增加力量，协调性和灵活性，并有助于瘦腰部。这项运动使你的整个身体不断运动，提高你的心率，帮助你燃烧更多的卡路里。

一 动作 7：Pulse ups 脚踩天(练完人都霸气了)

45秒|不间断直到满时间

优先锻炼肌群 ：腹部

第二锻炼肌群：下背部

动作要领：

1. 仰卧，抬起双腿，双手放在尾骨的下方。

2. 翘起你的臀部并保持平衡。然后 臀部放低，回到起点位置。

益处：这是一种全身性的练习，可以收紧核心，加强臀部，调整腿筋，股四头肌，臀部，肩膀和手臂。这个练习有助于改善体式，使腰围变细，增强核心力量和稳定性。不要过于以来后腰力量，腰椎盘突出的人士不要做这个动作。

一 动作 8 ：Knee hugs 拥膝卷腹

45秒|2～3套，每组8～12下

优先锻炼肌群 ：腹部

第二锻炼肌群：屈肌

动作要领：

1.屈膝坐在垫子上，双手抱住膝盖，脚离开地板，呼气。

2. 张开双臂，双腿伸展至45度角，身体后倾，吸气。

3. 抬起躯干，弯曲膝盖，回到起点位置。

益处：挑战你的核心，帮助腰部锻炼。这个练习也有助于改善你的姿势，防止下背部疼痛和受伤。这套做得特别好的，一般腹肌已经有8块，所以如果觉得累是正常的，要坚持哟。

一 动作 9 ：advanced bridge 臀肌桥(这里应该有点喘了吧)

45秒|2～3套，12～15下一套

优先锻炼肌群 :臀大肌

第二锻炼肌群手臂，肩膀，核心力量

动作要领：

1.坐在垫子上，膝盖弯曲，手臂向后伸，手指背对着身体。

2.将屁股从垫子上举起来，摆出桌面的姿势，同时呼气。

3. 降低你的臀部，回到起始位置，吸气

益处：它的目标是训练臀部。这个练习也可以锻炼你的肩膀和核心肌群，并帮助锻炼和增强这些肌肉。这个也是大家熟悉的比基尼桥的进化版，真以为躺着瘦完全不用动的话，你太天真了哈哈哈，但是运动下是不是很舒服呢～

一 动作10：windshield wipers 雨刮器式摆动

45秒|5～6套，每组10下

优先锻炼肌群 ：腹部

第二锻炼肌群：下背部

动作要领：

1.仰卧，双臂向两侧伸直。抬起双腿，弯曲膝盖，成90度角。

2. 臀部向一侧转动，不要让双腿碰到地板，呼气。

3. 抬起双腿，回到初始位置。再将臀部旋转到另一侧。

益处：这项运动有助于恢复髋关节的正常活动范围，加强和收紧核心，并调节腹部肌肉，而且做完核心的一系列运动，对腰腹肌肉也是很好的拉伸。

⭐️另外必须提醒大家，开始前最好跳绳子或者交叉跳1～2分钟来热效果更好哟。

⭐️全部做完以后用瑜伽的下犬式和上犬式来放伸肌肉，线条才更好看哟～

B. 小学生怎么变瘦

小学生怎么减肥最好？第一，锻炼。通过各种体育运动，达到减肥效果。比如骑自行车、跳绳、爬楼梯等。第二，合理节食。循序渐进。很多家长担心节食会影响孩子健康成长，其实不必担心，只要方法得当，安排合理，是不会影响的。第三，多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品，少吃肉，少吃零食。大多数长得胖的孩子，都喜欢吃肉。尽量清淡，少油腻。第四，良好的生活习惯。吃饭要有规律，不能暴饮暴食。

C. 躺着瘦肚子的方法

躺着瘦肚子的方法

躺着瘦肚子的方法，现在很多人没有专门的时间来进行减肥运动，所以睡前就成为了一个很重要的时间点，躺在床上的时候可以通过一些小动作来实现瘦肚子的效果，下面是躺着瘦肚子的方法。

躺着瘦肚子的方法1

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

6、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

7、平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

躺着瘦肚子的方法2

睡前瘦肚子小技巧

1、睡前泡脚

泡脚有助睡眠，放松神经，这估计人人知道，但是有瘦身作用，估计知道的人不多!专家说，用热水泡脚可以改善血液循环，祛除湿气，促进代谢，一般泡20分钟左右即可。另外，泡脚的时候不妨可以在水中加一些中药，或专门的泡脚药包，帮助消除或预防一些身体病症。

2、睡前少吃东西

晚餐还是要控制好食量的，尤其是晚餐比较晚才吃的，更需要注意，毕竟晚上的活动量较少，吃太多，营养物质得不到消耗，自然就会在身体内储存起来，形成脂肪。避免熬夜和吃宵夜，如果实在加班熬夜了，肚子饿，可以稍微吃点，但是尽量做到睡前半小时不要再吃，另外，吃的东西也最好是清淡点的，油腻的、高热量的，最好还是免了。

3、腹部按摩

以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每次8分钟左右。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢速度，在按摩同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，有利于第二天顺畅“排毒”。另外，女生来例假时，也可以进行腹部按摩，缓解痛经等症状。

4、少喝水

睡前喝水太多，第二天很容易水肿。也不排除个别人怎么喝都不水肿!白天可以多喝些水，但到了晚上，尽量要减少喝水的量，而且每次不要喝太多，尽量小口~

躺着瘦肚子的方法3

1、腹部按摩法

如果你喜欢躺在床上，那就可以用按摩的方法减掉肚子脂肪，以肚脐为主心划圈的方式按摩，可以使皮下脂肪有效的得到刺激，能够减少腹部脂肪，同时还可以促进便便排出，是预防便秘的好办法，但这种方法见效慢，每天需要坚持按摩半小时以上，腹部微微发热的状态为最佳。

2、精油按摩法

精油按摩可以更好的燃烧脂肪，同时对腹部的皮肤也有一定的保养作用。这种方法源自于孕期妈妈预防妊娠纹的按摩方式，因为腹部的`不断长大，涂抹按摩霜可以有效的避免皮肤过度开裂，从而减少妊娠纹。而这种方式也同样适用于大肚子的朋友，可以在每次洗澡之后，在手掌心涂抹少量的精油，打圈的方式进行按摩，当精油逐渐被吸收后即可。这种方式特别适合女性朋友来做，保养皮肤的同时还能减肚子哦。

3、反向卷腹

卷腹运动可以更好的减掉腹部脂肪，有助于打造腹部线条，而如果想躺着瘦肚子，可以采取反向卷腹的方法，将双腿伸直后抬高，向头的方向折叠，使腹部收缩，从而达到刺激腹部肌肉、减掉大肚子的目的。

D. 如何能够躺在床上可以瘦腿

平躺在床上，两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬，我一般都做到腿酸酸的为止，100下到200下之间。——这个方法称为骑脚踏车，可以瘦小腹、臀部和大腿

平躺在床上，两条腿并拢之后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度差不多，然后两条腿向两边打开，打开之后停留几秒之后，两腿在收回去保持并拢，做30下就可以了。——这个方法可以称为剪刀腿，可以瘦大腿内侧和外侧

侧躺在床上，先左侧或者右侧都可以，然后让其中一条腿抬高，抬到你能抬到的高度，然后放下，这样持续做100下到200下之间，然后换另一边侧躺，动作和之前一样，持续100下到200下就可以了。——这个方法可以称为侧抬腿，可以瘦大腿和腰部

平躺在床上，把双腿并拢后抬高，与身体垂直成90度贴在墙上，这样持续20分钟左右最好了，可以临睡前做这个动作。

(4)小学生如何躺着就能瘦正确方法扩展阅读：

瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。

腿型

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。

肌肉腿

由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

浮肿腿

因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

2、产后容易出现的不良腿型

通常在生育之后双腿可能会出现下面的几种情况：

1、双腿浮肿：大腿和小腿都很容易产生水肿的情况。在分娩之后，如果体内还有炎症，还没有完全恢复的话，双腿就很容易产生浮肿，其次身体体质也会影响到浮肿的产生。通常水肿型体质的人，下半身比上半身更容易肥胖，这类的体质一般还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、血压低等情况。

2、腿部变粗：女性在怀孕的时候为了确保孩子的健康，都会补充很多各种营养品，由于这个原因很容易使孕妇全身上下发胖，腿部当然也是跑不了的。可以进行运动和控制饮食的方式，当全身瘦下来后腿部也会随着细了不少。

3、腿部肌肤粗糙：女性的内分泌系统会受到生育的影响，有的人可能皮肤会变得更加光滑，而有的人的皮肤则会变得粗糙无光，这种情况可以通过美容来起到改善作用。

3、腿部减肥黄金点

黄金点1膝盖处没有赘肉

穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松弛的肌肉更显眼。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。

黄金点2脚踝纤细有收紧感

不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样细粗，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。

黄金点3腿肚最粗处位置高

如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是腿部曲线粗处线条过低而造成的。

筷子腿

筷子腿简单讲就是又细又直又长的腿，小腿和大腿粗细几乎一样，站直的时候膝盖的凹凸感很小，大小腿几乎连接成同一圆柱体。

成熟女性的大腿丰满圆润，而筷子腿像少年的腿，其形成因素可能与雌激素缺乏有关[1]。

瘦筷子腿方法

1、多吃小腿喜欢的食物

以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份，能帮你有效改善小腿浮肿，让人不知不觉瘦出“筷子腿”。

红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。

菠菜——菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。

西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。

葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。

2、刺激小腿穴位

穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。以下就是专家推荐的瘦腿穴位按压法

步骤1：敲胆经

按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。

方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部（站起来臀部有个窝的位置）一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。

注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

步骤2：按压承山穴

当你微微用力垫起脚尖时，小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。

承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位，对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通畅，迅速改善小腿浮肿，还能帮助腿部脂肪燃烧，有效塑造小腿曲线。

方法：用拇指稍用力点按，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。

步骤3：敲打飞扬穴

“飞扬穴”与“承天穴”是亲密的邻居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。

这个穴位与腿部的体液循环息息相关，只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。

方法：由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚，所以采用敲打刺激的方式效果更好。

可以用拳头稍用力敲打，以感到微微的疼痛为佳，反复敲打3分钟左右。

步骤4：按压昆仑穴

昆仑穴位于外脚踝后方，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

它和飞扬穴一样，也与腿部的体液循环息息相关，对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实，对“筷子腿”的成型很有帮助。

方法：放松双脚，用拇指稍用力按压昆仑穴，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。

参考资料：瘦腿-网络

E. 用什么训练方法躺着也能瘦身

懒人最希望躺着都能瘦身，都是在床上就能做的。坚持做一做，肌肉被拉长，身材自然会显得瘦起来。

懒人减肥方法

• 仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

  

F. 5个简单睡前运动 躺着就能瘦全身

【导读】：没有时间减肥？那就把睡前的时间也利用起来吧。下面这五个简单运动在牀上就可以完成，最适合上班族MM们了，快来一起看看吧。

减肥动作一

1.侧卧于牀上，右手肘部弯曲，支撑头部，两腿伸直。

2.左腿向后弯曲，左手抓住左脚脚踝处，用力拉，使得左腿小腿贴近大腿。

3.停留几个呼吸，然后换另一侧进行。

减肥动作二

1.在牀上俯卧，枕头放在胸腹下，双手交叠放在下颌的下方。

2.吸气，向上擡起右腿，保持3次呼吸。呼吸，还原到初始动作，反方向重复相同动作。

减肥动作三

1.面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下， 自然的放在身体侧边。

2.双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。

3.将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复动作3次。

减肥动作四

1.仰卧牀上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。

2.两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气擡臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。

减肥动作五

1.俯卧在牀上，双臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高点，微微擡头，再缓慢降低至起始姿态。

2.保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

G. 有没有躺着就能瘦的方法，我真的太懒了！

1、抬左右腿

首先平躺在床上两腿伸直，向右上方把左腿抬起，在空中停留一秒钟放下，然后再向左上方抬起右腿，此动作重复7次，长时间坚持下去，能让腿部肌肉和腹部肌肉变得更加紧致。

2、手肘碰膝盖

首先平躺在床上，两腿打开和肩膀同宽，手臂弯曲成90度角，放在头部两侧，让手心向下。右腿膝盖弯曲且直起上半身，使得左手肘触碰右腿膝盖，然后缓慢躺下，再换另一条腿重复做，能增强腹部力量，可紧致大腿肌肉。

3、腿肚夹枕头

首先让身体左侧躺在床上，双手支撑着床面，维持身体平衡，用腿肚子夹起枕头，抬起头部，眼睛直视前方双腿，逐渐向上抬起，做10次为一组，然后再换另一侧，这样能强效收缩腿部和腹部肌肉。

4、手触碰脚尖

平躺在床上，两腿打开和肩膀同宽，双手臂伸直且放在头部两侧，手肘部贴近耳朵位置，分别抬起右腿和左手并且直起上身，左手触碰右脚脚尖，然后另一侧，此方法能消耗腹部脂肪。

5、勾脚尖

平躺在床上，两脚打开和肩膀一样宽，先把右脚抬起10公分，然后脚尖往里勾，维持一秒后放下，然后再换另一只脚，反复做5次。在此过程中，脚后跟不能靠在床上，长时间坚持下去，可让腿部肌肉变得更加紧致，减掉腹部多余脂肪。

6、抱腿起身

平躺在床上，用双手抱住左腿，往腹部拉近大腿的同时，上半身需抬起，然后缓慢放下，再用双手抱住右腿，重复此动作，能强化腰部和胸部力量，有利于收缩腰部赘肉。

7、举哑铃

平躺在床上，两腿打开和肩膀一样宽，双手握住哑铃向胸部正上方举起，调整好呼吸，让上半身缓慢向左右两侧扭转，此过程中膝盖不能弯曲，只利用上半身力量，能拉伸腹部两侧肌肉，改善小腹部松弛。若没有哑铃的话也可以改为矿泉水瓶。