快速睡眠方法

‘壹’ 有哪些快速入睡的方法这里有9个方法，或能帮助快速入睡

睡个好觉对 健康 极为重要，如果睡眠不足，会影响身体的自我恢复，让人没有精神，也很容易导致各种疾病。如果晚上无法入睡，不妨试试这里的一些方法，可以让你快速进入睡眠。

1、保持房间凉爽

当人入睡时，体温会发生变化，脚和手的温度会上升，人体核心温度可能会下降。因此，要保持房间温度较低，这样更容易入眠。洗个热水澡还会使身体变得凉爽，从而促进更好的睡眠。

2、保持好的作息规律

好的作息规律对 健康 非常重要，可以提示身体在白天保持清醒状态，并在晚上按时入睡。

3、冥想

瑜伽可以帮助身体放松并减轻压力，从而有助于睡眠。冥想有助于提高褪黑激素水平，从而帮助大脑放松，更快达到睡眠的状态。

4、白天少睡觉

如果白天睡2小时或更长时间，会影响晚上的睡眠，也可能导致睡眠不足。因此，白天打盹的话尽量不要超过30分钟。

5、多运动

运动可以增加5-羟色胺的分泌，还可以降低应激激素皮质醇的水平，从而促进睡眠。要注意临睡前不要运动，这样会使身体体温过高，大脑过度兴奋，不利于睡眠。

6、注意饮食

所吃的食物也会对睡眠产生重大影响。高碳水化合物饮食会对睡眠产生负面影响，而高脂饮食则可以促进睡眠。因此，避免在睡前进食含高碳水化合物的食物。

7、听舒缓的音乐

音乐能使心情变好，对于睡眠是有帮助的。睡前听轻松的音乐，不仅可以改善睡眠质量，还可以帮助解决失眠等障碍。

8、睡前少看屏幕

无论是笔记本电脑，手机还是平板，这些设备的屏幕发出的蓝光都会影响睡眠，睡前少接触这些电子产品可以提高睡眠质量。

9、改变睡眠姿势

很多人以为仰睡可以提高睡眠质量，这是错误的。仰睡可能会导致呼吸道阻塞，睡眠呼吸暂停以及其他问题，从而导致睡眠质量变差，侧睡可以改善睡眠质量。

很多人都有睡眠的问题，想提高睡眠质量。这些技巧可以帮助大家更快地入睡，找到最适合自己的方法。如果反复努力似乎仍然无济于事，请咨询医生以找出导致无法入睡的原因。

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‘贰’ 快速入睡的10个小妙招是什么

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  快速入睡的10个小妙招：呼吸减慢法、挤压放松法、极力保持清醒法、回想法、用左侧鼻孔呼吸法、转动眼珠法、习惯培养法、备忘录法、静坐暗示法、按压穴位法。

  1、呼吸减慢法

  进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

  2、挤压放松法

  平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

  3、极力保持清醒法

  如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

  4、回想法

  躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

  5、用左侧鼻孔呼吸法

  你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

  6、转动眼珠法

  闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。

  7、习惯培养法

  由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

  8、备忘录法

  很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

  9、静坐暗示法

  睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

  10、按压穴位法

  人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

‘叁’ 如何快速入睡小窍门

如何快速入睡小窍门

如何快速入睡小窍门，现在的生活压力普遍挺大的，人们在压力下容易失眠，难以快速入睡，这容易让我们缺乏精神与精力。那么怎么做才能让自己快速入睡呢？我在这里给大家分享一些如何快速入睡小窍门。

如何快速入睡小窍门1

1、增加睡意的灯具

昏暗的光线容易增加疲惫感，激发睡意，因此不妨在床边添加一个橘黄色的台灯。在睡前不要玩手机电脑等电子设备，拉上窗帘，关灯后打开台灯，借着台灯的光线慢慢阅读一本冗长的书籍(不要读刺激类的书)，从而让自己逐渐疲劳。

2、增加催眠的音乐

在睡前播放一些节奏缓慢柔和的轻音乐，不要带歌词的那种，只要感受音乐的节奏就好，可以重复播放。躺在床上一遍听轻音乐，一边想象一些舒适的场景，比如比如自己正在绿色的草地上散步。

3、增加舒适的花材

在自己的床头柜上，增加一些茉莉花、丁香花、玫瑰花、薄荷叶和薰衣草等花材，新鲜的或干燥的都可，需要定期更换，保持这些植物芳香清新的味道有助于安心宁神，放松人的神经，促进入睡。

4、练习放松的方法

晚上睡不着，不必勉强自己，抛开一切关于睡觉的念头，开始尝试练习呼吸放松的方法。也就是在深呼吸的过程中慢慢排除杂念，然后从自己的头部开始，慢慢往下一个个放松自己的身体部位，直到脚部，如此不断重复即可，

5、调整合适的温度

舒适的'温度容易让人身体放松，从而进入睡眠状态，睡前将室内温调整到20度，如果空气比较干燥，还可使用加湿器。确保自己的床上用品，比如枕头和床垫都是比较舒适的。这些措施都有利于促进睡眠。

6、睡前记得泡脚

在睡觉前用38-45度的温热水泡脚，水位要超过脚踝，最好能没过足部的三阴交穴。在寒冷的冬天，还可以在用花椒、生姜等食物煮水后泡脚。泡脚有利于促进血液循环，改善大脑供血，从而改善睡眠质量。

如何快速入睡小窍门2

睡眠质量差的伤害

1、失眠的危害是不言而喻的，从短期内效用看来，休息不好立即危害的是隔天的工作中与学习培训，精神不振，疲倦乏力，心态不稳定，精力不集中。

2、从长久的视角看来，伤害也是极大和广阔的：大部分病人经常失眠，越想睡越睡不着觉，越急越睡下不来，易引起面对这种情况;另外失眠症针对许多人而言全是一引起某类潜在性病症的将会，如绿色植物神经功能失调，易患自主神经较为亢奋等，出现手和脚心容易出汗，心慌气短，心跳快，吸气急阻，肌肉收缩，发抖，尿急尿频，乳房有不适感，肚胀而泻，咽喉部阻拦感，容易出汗、手脚没力发麻等病症;失眠症对人的社会认知也会导致巨大的伤害，因为长期性深陷针对睡眠质量的担忧与焦虑中，人要越来越疑神疑鬼、比较敏感、爱生气，及其非常的不自信，这种必然危害其在家中和工作上各层面的人际交往，进而造成无力感、失落感。

‘肆’ 快速入睡最快最有效的方法

快速入睡最快最有效的方法

你知道关于快速入睡最快最有效的方法是什么吗？很多人对于这个睡眠不好的问题都是比较困扰的，因为不知道用什么方法可以解决，那么下面我就为大家分析关于快速入睡最快最有效的方法推荐。

快速入睡最快最有效的方法1

1、艾灸有效缓解失眠

艾灸是一种有效促进睡眠的中医调理方法。避开吃饭的前后一小时，取百会、神门、安眠、内关、足三里、三阴交和涌泉等穴位，用温和灸的方法，每个穴位艾灸10-15分钟，每天一次，可以有效安心宁神、平衡气血，改善睡眠质量。

2、泡脚快速促进入睡

睡觉前，取温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人，最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚，当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出汗，然后就准备入睡，可以有效改善入睡困难的问题。

3、睡不着按摩三十秒入睡

睡不着的时候，还可用按摩的方法快速缓解，当然别人帮忙按摩的'效果比较好。可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脉，也就是脊柱上的一条线。然后按摩手上的内关穴，脚上的涌泉穴和三阴交，按摩这些部位可以有效促进睡眠。

4、食疗帮助睡眠

运用食物来帮助睡眠，首先就要建立良好的饮食习惯，均衡饮食，摄入充足的营养。然后要多吃胡萝卜、山药、莴笋、菠菜、熟藕、蜂蜜、苹果、香蕉等有益于助眠的食物，还可适当使用杏仁、核桃、红枣以及菊花等食材来帮助睡眠。

5、放松法引导睡眠

放松法包括常见的音乐疗法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前都可使用，或者结合在一起使用。比如在睡前播放舒缓柔和的轻音乐，然后躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放松自己全身的肌肉，很多人可在放松肌肉的过程中自然入睡。

6、简易催眠法

催眠属于比较专业的领域，一般人自然无法操作。但一些用于保健养生的简易催眠法还是可以使用的，可以事先准备一些专门的催眠音乐，学习肌肉放松以及冥想等需要配合的方法;然后根据催眠音乐的引导，一步步进入睡眠状态。

7、改善睡眠环境

环境对于睡眠也是非常重要的，比如使用窗帘等物品去除睡前的强光、噪音等刺激性因素;更换不适的枕头、床垫等寝具;睡前将室温调整到20度;在床边摆放茉莉、薰衣草和薄荷叶等有益于放松身心的花材，这些措施均可帮助睡眠。

8、合理使用失眠药

对于暂时性的失眠者，不要使用失眠药，任何药物都有副作用，药物绝非最佳的治疗方式。但对那些因为严重躯体性疾病所造成的失眠患者，可以在医生指导下合理应用失眠药物治疗，另外中药对于失眠者的治疗效果也不错。

快速入睡最快最有效的方法2

快速入睡最快的方法

1、在就寝前可以使用平和安神的精油，涂抹在类似太阳穴的地方，并缓慢按摩几分钟，并慢慢放松身体，可以有效帮助入睡。

2、也可以通过食物催眠。睡前将一勺食醋兑在温水中，饮用后精心闭目，不久就会入睡。

3、睡前喝一杯热牛奶，牛奶中有使人镇定的物质。

4、坚持运动和合理作息才能管理好身体，拥有一个好身体才是革命的本钱，运动可以加快新陈代谢，有效地帮助人睡眠。

‘伍’ 怎样快速入睡小窍门

怎样快速入睡小窍门

怎样快速入睡小窍门。睡眠是保证我们第二天精力充足的必要手段，也是维持我们身体技能和健康的保障，因此良好的睡眠很重要，不能熬夜，下面和大家分享怎样快速入睡小窍门。

怎样快速入睡小窍门1

1、听音乐：临睡前，听一段柔和、单调的音乐会有很好的助眠效果。音乐可以让人暂时忘记烦恼，心情放松，进而安然入睡。

2、全身放松：闭眼，自然呼吸，把自己的注意集中在双手或者双脚上，全身肌肉极度放松，并且达到心理上的放松，会有很好的效果。

3、睡前喝一杯牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，往往只需一杯牛奶就可以使人快速入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显，所以临睡前饮一杯温牛奶有助于睡眠。

4、睡觉前洗个澡：洗澡可以放松身体，可以提高体温，使人困倦。水温要在三十七到四十度最合适，超过这个温度会加快心跳，使人过于兴奋，难以入睡。

5、睡前远离手机、电脑和电视，因为屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋，进而影响睡眠。

怎样快速入睡小窍门2

身体疾病导致的失眠当身体患有某些疾病时，比如，肢体疼痛或咳嗽都会导致失眠，感冒、发烧、流鼻涕等等这些症状都会打乱睡眠的节奏，让人很难入睡，即使进入了睡眠状态也会被这些不适感折磨醒。

生理因素导致的失眠比如，时差颠倒也会导致失眠；此外，睡眠质量差可能与摄取的食物有一定的关系，饥饿也会让人难以入睡，所以，晚饭进食一定要适量，不能太多也不能不吃。

焦虑导致的失眠睡眠质量和神经系统有着很大的关系，当焦虑不安，心神不定的时候，会影响我们的中枢神经系统，神经系统一旦混乱，整个身体机能尤其是睡眠系统就会受到牵连，导致神经系统下达的睡眠指令中断，让人失去困意，从而影响人们入睡困难，更难保证睡眠的质量。

精神和药物导致的失眠如果患有精神疾病，将很难入睡，因为神经系统一直处于错乱的状态，会导致心神不宁；此外，在服用一些药物后，药物内含有的兴奋激素会导致人们亢奋，短时间内没有睡意。还有就是服药一段时间后停止用药也会影响睡眠，因为已经产生了依赖性，这需要一段时间的自我调整方可恢复原来的规律和状态。

失眠固然可怕，但退缩仍不是办法，只有我们主动出击，才能“反败为胜”，还自己一个健康好睡眠。下面，我为大家推荐几种有效改善睡眠的好方法。

远离手机当今，智能手机可谓是人人在手，手机给人们带来便利的同时，却也成为了失眠的主要“兇手”，短视频、游戏、贴吧等等一些APP让人们欲罢不能，明明放下了手机，却还心想着，再玩一会也不算太晚，结果一发不可收拾，一看时间已是后半夜。明明已经玩的兴奋了，还怎么可能立马入睡呢？所以建议大家晚上10点之前就要放下手机。管住自己的手和眼睛，好好睡一觉不香吗！

睡前一杯热牛奶牛奶中含有钙的成分，它可以抑制脑神经兴奋异常，恢复平静，促进情绪的稳定。

饭后散步晚饭过后，慢悠悠的散步，可以有效地促进吸收，让身体得到适当的放松，这样有助于睡眠，但散步的`时间不宜过久，半个小时为宜。

晚餐定时定量要禁止进食油炸类、热量高的食物，同时晚餐要养成规律的习惯，如果可以的话，按时6点吃饭，而且食物要选择清淡、易消化的，肠胃舒服，就不会成为睡眠的绊脚石。

热水泡脚热水泡脚，可以加速全身的血液循环，让身体处于放松的状态，坚持泡脚更有利于预防疾病。

其实，只要我们友好地对待自己的身体，它会加倍回馈给我们健康，睡眠既然占据了人生的三分之一，那肯定是有着举足轻重的作用，让我们静下心来，暂时忘却那些让人头疼、心烦的琐事，美美地睡上一觉，相信很多问题自然会迎刃而解！

怎样快速入睡小窍门3

如何能快速入睡？

1、放空大脑，不去思考：让自己处于完全放松的状态，把白天所有的烦恼、问题都抛掉，不做任何的思考，只需要舒适的躺在床上即可。

2、呼吸减慢法：进行有节奏、有规律的呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率。这样可以放松全身，并且一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入到深眠状态。

3、转动眼珠法：闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。这样会刺激褪黑素，即助眠荷尔蒙的分泌，让你迅速入睡。

4、穿让你感觉舒服的衣服：选择让你感觉舒服的睡衣，舒适的感觉更容易让人放松下来，如果可以的话试试裸睡也行。

5、喝牛奶：牛奶具有较好的催眠作用，对大多数人都适用，特别对老年人更为明显。一般在你饮用牛奶后半小时即可见效。

治疗失眠食疗的方法有哪些呢？

1、酸枣仁粥：酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

2、甘麦枣藕汤：莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时；红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

3、桑葚水：鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

如何能快速入睡？如果要是患上失眠的疾病，建议大家要到正规的医院接受治疗。很多人失眠的原因都是因为学习和工作的压力，特别是心中有重要的事情时就入眠更困难了，因此我们可以在睡觉之前写个备忘录，以免自己总是想一些事情，别看方法很简单，但是却可以让我们更容易入睡。

‘陆’ 如何快速入睡

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  要快速入睡，可以参考这些方法：洗个热水澡、睡前不要运动、把卧室变成睡眠天堂、顺从天性、注意饮食、警惕咖啡因、不要勉强入睡、买张好床等。

  充足和高质量的睡眠对人的学习，工作，生活是很重要的，但是有时候人们会由于某种原因，晚上睡不着，会很难受，造成学习生活，工作全部一团糟，因此要快速睡着，并且要进入深度睡眠，可以参考以下几个方法。

  1、洗个热水澡

  要想睡觉高质量，容易入睡，除了要保持好的心态之外，身体是的照顾也是很需要的。睡前冲个热水澡，缓解一下身体的疲劳，使得身体尽量放松，会有一种很舒服的感觉，时间不要太短，洗澡的时候，尽量感受温水带来的舒适，缓解身体的每一个细胞。时间上，尽量把握在睡前1个小时左右，不要洗了就睡，这个时候是比较兴奋的，估计很难入睡。

  2、睡前不要运动

  睡觉前千万不要运动，特别是强度大的运动，这种睡前运动会导致你异常的兴奋，根本无法入睡。但是，睡前适当的床上运动，还是比较合适的，适当的给自己带来一点疲劳度，做完，躺下就睡着了。

  3、把卧室变成睡眠天堂

  首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

  4、顺从天性

  晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会)。 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

  5、注意饮食

  无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些 食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

  6、警惕咖啡因

  每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

  7、不要勉强入睡

  如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

  8、买张好床

  一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，那就换张硬度舒适的床。

‘柒’ 怎么快速入睡

快速入睡的方法有：按时上床、起床、调整好卧室环境、睡觉前冲澡、睡前喝菊花茶

1、按时上床、起床

不管是节假日还是双休，都要按时上床和起床，这样身体就会出现生物钟，当到睡觉的点时，可以在床上做好准备，久而久之，就会让人们快速进入睡眠状态。

2、调整好卧室环境

晚上睡觉时要保证卧室的安静和黑暗。在黑暗的环境中能刺激松果体产生褪黑激素，褪黑激素能控制昼夜循环。

晚上睡觉时尽量选择厚重的窗帘，隔绝外界带来的光源。另外，要调节好室内的温度，控制在23℃左右即可。室内湿度保证60%，可放置加湿器或者一盆清水。

3、睡觉前冲冲澡

睡觉前一个小时可冲冲热水澡，洗完澡后体温会慢慢下降，此时人们会感觉到疲惫，立马上床睡觉就会昏昏欲睡。

4、睡前喝菊花茶

睡觉前可以喝一杯菊花茶，能让人们的精神得到放松。睡觉前不能和他人有太多的交谈，不然会让大脑过度兴奋，而且思维活跃。

(7)快速睡眠方法扩展阅读：

睡觉前不能吃得太饱，不然食物会对大脑带来反复的刺激，不能让人们安然入睡。另外，要选择合适的被褥以及枕头，睡觉前不能想杂七杂八的事情，要让心情能够放松。

白天午睡的时间控制在一个小时，下午4点之后不能再睡觉。睡觉前不能大量的喝水，不然会因为频繁起夜而影响睡眠质量。

‘捌’ 快速睡觉的最好方法

一、睡觉前要放松精神，不要太紧张，可以看些书或听舒缓的音乐，这样能够使身心放松，从而快速入睡，并且能够提高睡眠质量。

二、要有舒适的睡眠环境和平和的心态，这样可以有助于提高和改善睡眠质量。

三、每天要坚持1-3个小时左右的户外有氧运动，运动能够促进睡眠也可以改善睡眠质量。

四、睡前用温热水泡脚，温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能够促进人们迅速入睡，而且睡得更深。

‘玖’ 怎样才能快速入睡

快速入睡的方法有：

1、理想的温度

高质量的睡眠需要一个理想的室内温度。也就是说，完全黑暗的环境是必不可少的，因为黑暗可以促进褪黑素分泌，帮助快速入睡。

2、卧室禁止电子产品

卧室是用来睡觉的，而不是为了看电视或者继续在电脑前工作。一个休息的场所不应有不良电波来影响睡眠。可能的话不要在卧室而是在客厅和书房安装平板和电脑，这样也可以使自己快速进入睡眠。

3、晚餐少食

当准备睡觉时身体处在休息状态，并不需要过多的能量。晚饭吃得过多不利于消化，睡觉时感到撑也不舒服，而且早上起床时也不太有胃口吃早餐了。所以应避免晚上9点后进食，这样可以帮助快速进入睡眠状态。

4、降低压力

当有压力的时候，可以—冥想一些愉快的事情来放松心情，比如过去的假期或者生活中愉快的时刻。祷告也是结束一天的好方式，同时还能舒缓心情。写一篇日记来记述这一天，将遇到的问题记录下来，用另一个方式看待它，睡觉前心情舒畅，也可以使自己快速入眠。

5、注意饮酒量和饮水量

睡前不建议饮酒，它会促进入眠但会破坏深度睡眠。饮酒促进快波睡眠，但会减少慢波睡眠，使人们感到焦躁不安。所以睡前不饮酒也会让帮助自己快速睡眠。