肚子紧怎么办快速解决方法

⑴ 肚子上的肉太紧不舒服怎么办

随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象你所认为的那样，这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。

然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说，每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。

★足尖沾地

A、平躺:大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

B、吸气:分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。

★大腿环绕

A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)

B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。

★十字交叉

A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。

B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。

提示:6种平腹妙法 轻松减肚腩!

一、降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10磅体重;少摄取 500大卡，可在 2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃脂肪类食物:

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20-40克脂肪，可以在 2个月内减轻体重 10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量:

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、多吃流食:

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五.走掉体重:

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

六、固定锻炼:

每周进行3-5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次45分钟，每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

七、力量训练:

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合:

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合:

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少 10磅体重。

十、最佳的选择:

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

专家指出妇女以每周减1-0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。

⑵ 想肚子紧质怎么办

您好，这个可以做做仰卧起坐，或者经常转转呼啦圈，可以收肚子变得紧凑的，跑步也是可以的。

⑶ 我肚子和腰上肉很紧，怎么才能很快减掉

给你几点小小的建议，你看看对你有帮助没？

（1）食物上,控制数量,如果饿了,可以多吃一些水果,蔬菜.
（2）注意运动.推荐瑜伽,游泳.这两种运动是燃烧热量比较多的.
（3）多饮水.注意保持规律的生活节奏.不要过于贪
（4）可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，我现在用的就是美姿减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，可以考虑下。

⑷ 小腹有紧绷感是怎么回事

小腹有紧绷感是怎么回事

小腹有紧绷感是怎么回事，小腹一般情况下，都是在一个放松的状态，可是有一些人的小腹不知道为什么就是会紧绷了，十分难受，下面分享小腹有紧绷感是怎么回事及相关资料。

小腹有紧绷感是怎么回事1

考虑是腹胀，肠胃消化不良，建议到内科做相关检查，服用健胃消食类药物改善，多喝水，多吃瓜果蔬菜，不要吃辛辣刺激油腻的食物。

平躺感觉腹部有紧绷感怎么回事

正常情况下，平躺会导致局部皮肤的扩张，有局部紧绷感是属于正常表现，如果出现局部的疼痛或者是僵硬感可能是长时间过度劳累，受凉引起的腹部血液循环障碍导致的局部紧绷感。如果没有其他特别不适症状，适当的按摩腹部或者变换姿势都是可以缓解症状的，注意腹部的保暖，少吃一些辛辣刺激性食物，平常运动量不要过大过猛，肌肉拉伤可以选择用热毛巾热敷。

这种情况的原因可能也比较多。首先要看看有没有受凉的情况。

如果是受凉或是进食生冷，刺激食物以后可能肠道会有一些炎症，或肠痉挛的情况，有可能会出现紧绷感，但是不痛。

另外如果有阑尾的炎症或者胆囊的炎症，也有可能会出现腹部的紧绷感。泌尿系统的结石，有时早期的症状也是腹部牵扯到有紧绷感。

如果是女性朋友，子宫，附件，盆腔的炎症，有时也会有腹部的`紧绷感。如果是妊娠后期的妇女，如果是小腹的紧绷感，没有疼痛，有可能是无痛性的宫缩，这些都是我们需要警惕的。

小腹有紧绷感是怎么回事2

早孕总感觉小腹紧绷绷的是怎么回事?

其实引起小腹紧绷的有很多因素，心情上的抑郁也会令小宝宝感受到，然后发出抗议的。也有可能是饮食上没有注意，一些刺激性食物可能也会令小腹紧绷。当然，因为孕妇是早孕，所以肚子长得比较快，肚皮的松弛度没那么大，自然会感觉到有些紧绷，这就需要孕妇多多补充蛋白质，高蛋白的食物不仅可以令小宝宝健康成长，也可以使孕妇少长些妊娠纹，一举两得的。

早孕期间，孕妇要减少运动量，此时胎盘还不稳定，要多休息，均衡摄入各种营养元素，补充叶酸、维生素D、钙、铁等，要保持心情愉快，有了宝宝的你不再是一个人，要更加爱惜自己。孕妇在早孕期可以适当减少工作量，大部分时间用来休息，早孕期安全度过，就已经是一个成功的开始了。

早孕期孕妇身体还很脆弱，禁不起任何的刺激和过度疲劳，所以各位准妈妈要打起精神来。早孕感觉小腹紧绷，如果还有阵阵疼痛，那么就要去医院检查，有可能是宫缩的情况，还希望各位准妈妈都多多注意自己的身体情况和身体变化。怀孕是件很辛苦但又乐在其中的事，希望各位孕妇都可以平安顺利地度过孕期，顺利生下健康的小宝宝。

小腹有紧绷感是怎么回事3

小腹发紧的原因非常的多，常见的原因可以见到慢性肠炎，肠道蠕动过快或受到刺激，会造成肠道肌肉痉挛，引起小腹发紧。另外女性出现盆腔炎症、子宫内膜炎或一些肌瘤、腺肌症等问题时，也会出现小腹发紧的情况。泌尿系统感染，泌尿系统的结石，如膀胱炎、尿路感染、肾炎，也会造成小腹发紧，应积极寻找小腹发紧确切的原因，祛除可以祛除的诱因以后，往往症状可以缓解。注意个人卫生，勤换内衣裤，养成定时排便排尿的习惯，切勿憋尿。

怀孕13周肚子很紧绷感觉是怎么回事

第一：当女性在怀孕十三周的时候，我们一定要注意许多，因为这是在怀孕头三个月内的事情，所以说注意的事情是比较多的，那么在这个时候妈妈的肚子还不是太明显，所以说也不要太过于担心，出现紧绷的情况的都是比较正常的，只要自己的宝宝健康就可以了。

第二：女性在怀孕期间一定要按照自己喜欢的颜色和款式选择一些穿脱方便容易活动的衣服面料要选择纯棉制的，或者是丝绸质的料子，裤子要穿的偏肥一些，尤其是腰部，最好是不要穿高跟鞋，不要化妆

第三：女性在怀孕十三周的时候已经到了怀孕期的孕中期了，那么在这个时候胎儿就会迅速的发育，所以说妈妈一定要补充营养物质，经常得去医院做一下产检，这样可以保证胎儿正常的发育

注意事项

女性在怀孕十三周的时候已经到了怀孕期的孕中期了，那么在这个时候胎儿就会迅速的发育，所以说妈妈一定要补充营养物质，经常得去医院做一下产检，这样可以保证胎儿正常的发育

⑸ 肚子发硬时呼吸困难怎样解决好

建议就医检查胎儿发育情况是否适合顺产，肚子发紧发硬是假性宫缩，伴有规律腹痛是分娩征兆。 分娩的三个征兆：规律宫缩，见红、破水，有其一就是快生了。 一般来说，无疼痛的、零散的肚子发紧发硬，都是一种假性宫缩，可以这样处理： 1.不要长时间用同一个姿势站或坐。当肚皮发硬的时候，不要太紧张，改变你的活动或姿势。有时坐下来休息或躺着休息能让你舒服一些，有时走路能减轻你的不适。 2.如果是因为工作的关系引起的肚皮发紧发硬，最好先停止手头上的工作，到户外去走走，促进血液循环，呼吸一下新鲜空气，听些比较舒缓的音乐。也可以尝试放松练习，或做缓慢的深呼吸。 3.有条件的话洗个热水澡，放松身体，或喝几杯水，因为假性宫缩有时可能是由脱水引起的。 4.如果肚皮发硬的情况下还伴有疼痛，那就要注意观察了。如果持续腹痛，最好去医院看一下，如果出现流血、腹痛则尽快去医院。

⑹ 怀孕初期腹部很紧怎么办

女性朋友怀孕后，腹中感觉是因人而异的，由于身体方面发生了一些变化，使很多的女性朋友们往往感觉到很不适，但对于出现了一些异常的情况要进行了解并采取措施，那么 怀孕初期腹部很紧怎么办 ？

孕妈妈刚怀孕的时候，虽然腹部看上去都是平平整整的，其实子宫的变化却是很明显，比怀孕之前不但有所增大，而且也还会变的更柔软。所以当子宫变大了，子宫韧带就会被拉扯，孕妈妈的腹部就可能会感受到疼痛，这些都是怀孕初期孕妈妈都会有的正常反应，这都不需要太紧张。只需要卧床多休养就行了。如果不舒服的话，就经常用橄榄油轻轻的擦擦肚子，可以缓解不适，还能预防妊娠纹。

由于腹痛的多样性，和怀孕初期的腹痛难以区别，因此如果出现严重并持续的腹痛，并且出现见血，发烧，阴道有分泌物等，休息后没有得到缓解，就应该想到可能是宫外孕或者是先兆流产，就得去医院检查治疗了。

此外，子宫肌瘤可能在怀孕间长大，使孕妇的肌瘤坏死，转变，或者直接影响宝宝的健康，影响生产。但在怀孕期间切除并不妥当，所以对于子宫肌瘤变坏导致的疼痛，可以用止痛药来缓解。

随着宝宝在妈妈体内的不断长大，也可能会出现急性的阑尾炎，初期一般变现为下腹的疼痛恶心，呕吐，并且肌肉进本，不过最后会随着孕期的增加，表现的越来越不明显。

1、早孕反应腹痛。其表现为在怀孕早期，出现一些并不很剧烈的腹痛和不适，但是持续时间不长，很多时候还伴有呕吐现象，这是早孕反应的表现。发生在上腹部的疼痛，多是由于怀孕早期生理性胃酸分泌增多引起。下腹部偶而的抽痛则与子宫胀大向上牵拉支撑子宫的韧带有关。随着怀孕早期的结束，这些疼痛不适就会自然消失。

2、子宫增大压迫痛。表现为怀孕3-4个月时出现下腹痛，这一时期子宫增长得比较快，子宫周围的脏器，因受到挤压而出现下腹部疼痛。随着妊娠月份的增加，子宫压迫症状逐渐改善，疼痛会有所减轻或完全消失。

3、子宫圆韧带疼痛。表现为怀孕5-6个月出现无任何诱因的下腹部持续性钝痛，此时子宫增长的速度最快，支撑子宫的子宫圆韧带也随之伸展、变长、张力增加，圆韧带附着处的子宫壁受到牵引，而出现疼痛。

4、食管裂孔疝。此阶段随着子宫增大，腹腔内压力升高，约有30%-50%的孕妈咪的食管裂孔增宽，进而形成食管裂孔疝。食管受压痉挛，就会引起上腹疼痛，有时在怀孕晚期症状会更为明显。

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⑺ 怎样更快解决小肚腩

步骤一：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐

平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

围剿赘肉

器械

腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。

腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

家庭练习

直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

体验：酸疼后的紧实让人充满成就感

体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。

原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。

一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显着效果
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瘦身：减小肚腩 如此轻松
随着年龄的增长，减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积，就象你所认为的那样，这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究，尽管她们都有着健康的体重，但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。

然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说，每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。
★足尖沾地
A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B、吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
★大腿环绕
A、平躺：大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧，双手自然平放于身体两侧，掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服，你可以把你的右腿屈起来，脚掌平放于地上)

B、左脚冲天花板绕一个小圈，同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时，呼气。在做这个动作时身体要紧绷，保持静止，不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。

★十字交叉
A、如足尖沾地一动作的开始姿势，但是双手要交叉贴于脑后，胳膊肘外翻，以便抬起头，颈和肩膀。

B、吸气，同时上身抬起，左肩膀与右膝盖靠拢，左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时，旋转到左边，右肩膀与左膝盖靠拢，同时右腿伸开。这是一个节拍。如此这样做六个节拍

⑻ 肚子上的肉又多又紧怎么办

1、每天吃水果和蔬菜 收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元兇之一。 2、多喝水，少喝碳酸饮料 起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。 3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。 4、少吃肥肉 如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。 5、仰卧起坐 要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 6、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。 7、按摩腹部 想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显着的效果。 8、粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。