① 怎么样能快速入睡
怎样快速入睡
1、腹式呼吸
首先仰卧在床上，先慢慢地深吸气，同时把腹部鼓起来，吸气的时间大概保持在6~7秒，有的人在吸到5~6秒的时候可能不能再吸了，这时，停顿一下，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸气为止。然后再转为呼气，呼气的时候也要缓慢均匀，同时收缩腹部，也保持在6~7秒，直到不能再呼气为止。
2、睡前喝牛奶
牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需，并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
3、听音乐
睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，可以叫人暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
4、按摩
失眠时，还可通过按摩安神的穴位来缓解。
（1）叩击百会穴（两耳角直上连线中点），可保持心情舒畅，消除烦恼。
（2）点按神庭穴（在头部，前发际正中直上0.5寸处），能缓解头痛、失眠。
（3）按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善头晕、失眠等问题。
5、枕头适中
枕头比床更影响睡眠，一个合适的枕头，是帮助睡眠的方式之一。
6、调低房间温度
如果家里有空调的话，难以入睡的时候，不妨将房间的温度调低一点，但不要太低。经多年研究，科学家发现，人的体温对睡眠也有很大影响。当你开始犯困，快要入眠的时候，你的体温会自然的降低。所以，通过调节房间的温度也能很好的帮你入睡。
② 美国海军2分钟睡眠法 成功率达96%
现代人总是非常忙碌，背负的压力也不少，很多人因此面对失眠问题。当其他人躺在床上会周公时，你是不是辗转难眠，好不容易睡着却已经天亮了呢?这对身心真的是一种煎熬呢!其实，晚上无法入睡，免疫系统也就无法进行修复等工作，久而久之，许多慢性疾病都会找上门。如果你也面对失眠的烦恼，不妨试试美军研发的“2分钟睡眠法”吧!
其实，从事高风险职业的人更容易面对失眠问题，比如军人。根据外媒《Medium》网站指出，在第二次世界大战期间，美军机师面对频繁的空战压力，无形中导致他们晚上无法入睡。
长久下来，机师在精神萎靡、无法集中精神的状态下，严重影响他们在战场上的表现，甚至做出错误的判断。
为了提升美军的睡眠品质，海军少尉云达(Lloyd Winter)便与心理学家研究出一套帮助飞行员减压、提升反应速度，以及快速入眠的方法。
据悉，高达96%的军人在经过6周的快速入睡训练后，可在2分钟或更短的时间内入睡。即使刚喝完咖啡或周围枪炮声不断，他们也能高枕无忧。听起来是不是很诱人呢?快跟着以下步骤学习吧!
首先，找一个舒服的地方躺下。如果你此刻所处的地方没有床或沙发，也可坐在椅子上，双脚平放，双手放在膝盖上，保持一个放松的姿势。
接着，闭上双眼，慢慢地深呼吸，让脸部及眼周的肌肉完全放松，然后缓慢地呼吸。之后把肩膀尽量放松，让所有肩部肌肉变得更松弛。
你会感觉脖子后方失去了知觉，就像它们要从你的躯干飘走一样。接着放松上臂和下臂，先放松其中一边，然后再放松另一边。
最后轮到下半身。放松右大腿肌肉，然后是小腿、右足踝，告诉自己“右腿没骨头”，接着放松左腿。当你的腿部完全放松时，你会有种双腿无力的感觉。
在完成以上这些步骤后，身体已处于完全放松状态，接下来最重要，也是最难的一步就是——“放空大脑”。
在10秒钟内，你必须停止反复思考当日的遗憾、忧虑或问题，否则会令肌肉紧张并抑制睡眠。如果你的脑子还是非常活跃，专家建议可在脑中想象3个画面，有助于安定思绪。
你可以幻想自己躺在平静湖面的独木舟上，头上只有蓝天白云，专注这个画面10秒;想象在漆黑的房间内，你舒服地躺在黑色天鹅绒吊床上，专注这个画面10秒;在脑中不停说：“不思考、不思考、不思考”持续10秒。
基本上，只要你的身体完全放松，大脑在10秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着了。
这套快速入眠的方法可不是一学就奏效，就像所有技能一样，必须反复练习，才能真正掌握到完全放松和平静的技巧哦!面对失眠问题的你，记得要耐心学习哦～
③ 有什么好办法才能快速入睡啊
可以试试60秒内入睡法，方法很简单，利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡了。失眠可以用按摩枕头、泡脚、听音乐等方法使自己情绪放松，这些方法具有一定的促眠作用，如果偶尔失眠一两天尝试下这些方式调整。牛奶、蜂蜜、莲子等食物都对失眠有利，如果失眠很轻，坚持运动和饮食调理就可以恢复正常睡眠了。
④ 4个快速入睡的方法，让我们一觉睡到天亮
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昨天晚上去做头发护理，店里面的老板娘说，她最近总是失眠，导致 白天精神萎靡，注意力不集中。
是的，睡眠不好、失眠，已经成为了现代 社会 人们普遍存在的问题。 晚上翻来覆去睡不着，白天哈欠连天总是犯困，除了影响精神力以外，长期下去，不仅身体会被拖垮，记忆力衰退，还会导致免疫力变差。
那到底我们为什么会失眠呢？ 原因有很多，比如下面最常见的几个原因：
1.典型的昼夜节律颠倒
比如出差倒时差、经常轮班工作或者是经常性熬夜。
以上这三点是典型的昼夜节律颠倒，在该睡眠的时段没有睡，在该清醒的时间段倒是熟睡了，生物钟紊乱，导致睡眠不好。
2.精神方面
一个人在焦虑、抑郁、 情感 障碍或者是产生其它各种心理疾病的时候往往也会影响到睡眠。
3.心理因素
比如当一个人和朋友闹了一些矛盾，受到外界环境的影响，心理因素的影响也会影响到睡眠。
4.其他的原因
其他的就是个人的一些习惯等原因。
比如一个人晚上睡觉的时候喝浓茶或者是喝咖啡有可能就会影响到睡眠。
再比如有可能换了一个环境，现在住的是自己熟悉的环境然后又到一个不熟悉的环境，也可能也会影响到睡眠。
根据以上这些原因，看看到底哪些原因影响到了我们的睡眠。
如何改善睡眠质量？这里有4个方法。
1.美军2分钟睡眠法
（1）放松全身肌肉，尤其是面部，小腿和手掌。
（2）深呼吸，放松胸口。
（3）想象自己置身于大自然，或在脑中默念10次不要想。
美军训练学校为了避免飞行员因睡眠不足而导致失误事故，特别研发这套可1到2分钟快速入睡的方法
2.哈佛大学4-7-8呼吸法帮你60秒入睡
（1）先吸气4秒。【1-2-3-4】
（2）再憋气7秒。【1-2-3-4-5-6-7】
（3）最后吐气8秒。【1-2-3-4-5-6-7-8】
重复上述动作3次，保证立马有睡意。
主要针对于呼吸，让自己进入放松状态，从而达到快速入睡的效果。
3.艾丽丝睡眠法
1.盘腿坐在床上，身体不动，（此时切记不要进入温暖的被窝喔）因为盘坐比躺更容易保持不动。
2.闭上眼睛，想象自己已经入睡，呼吸频率和入睡时一样平稳。
3.停止思考，持续一分钟不想任何事情，（这个步骤非常重要，也很容易，所以要加油哦）基本20秒，大脑就会有下意识的画面出现。
4.如果脑海中出现什么画面，就持续想这幅画面，别去想其他事情。
5.当脑海中突然有（咦，我刚才是不是睡了半分钟）的想法，其实就可以钻进温暖的被窝了，因为周公已经在等待着我们了。
6.躺在床上后，重复以上步骤直至入睡。
爱丽丝睡眠法是日本漫画家自创的入睡法，而且他本人声称采用了此方法之后，再也没有失眠的困扰。
4.R90周期睡眠法
1.固定起床时间，首先设置一个固定的起床时间，这个时间不能随意变动。比如像我计划5点起床，就必须5点起床，不能妥协说再多睡一会儿。
2.倒推入睡时间，固定了起床时间后，然后计算出自己的作息时间节点。例如固定7:30起床的话，往回倒推5个周期，那就是0:00是最佳入睡时间。
3.睡前和睡后1小时(或者至少30分钟)内，不要接触电子设备。
4.补充休息，除了晚上睡眠，我们在白天还有两个比较适合短暂休息的时间点，那就是中午和傍晚，大概在13:00左右和19:00左右。
5.并不是按每天的睡眠时间评估，而是按每周睡了多少个周期来评估睡眠质量。
R90周期睡眠法，最关键的就是【周期】，以90分钟为单位，把一天的时间分成了16个单位，这里的周期，其实就是一次深度和浅度睡眠的交替，一次完美的睡眠是5个周期，也就是5乘以90分钟，一共7.5小时。
找到合适自己的改善睡眠方法后，再养成以下10个好习惯，让 健康 从此爱上我们。
1.起床时间要和平时保持一致。（休息日也不例外）
2.改变晨间生活习惯，充分唤醒身体。
3.起床后喝一杯温开水或蜂蜜水。
4.午间进行15分钟的小睡。（最多不能超过30分钟）
5.通勤时的微运动，可以有效实现深度睡眠。
6.注意饮食营养均衡，尽量选择抗氧化食物。
7.晚餐时不要摄入过多的碳水化食物。
9.睡前泡脚，冲凉时间应在睡前的90分钟。
10.用纸质书来读书取代所有电子设备。（包括电脑和手机等）
有一句谚语叫：“ 只要功夫深，铁杵磨成针 ”。
所以，虽然改善睡 眠在一开始，可能不太容易， 但是只要我们选择一种合适自己的改善睡眠的方法坚持下去，我们的睡眠最终就会得以改善，让我拥有一个 健康 的身体。
最后
大家一定要记住，我们虽然控制不了睡眠，但是我们的身体是知道要怎么睡觉的。
只要我们用最合适自己的方法学会怎么去放松下来，怎么去理解睡眠，不焦虑、不紧张。
这样慢慢地，我们就可以接收到自己身体的信号，我们的睡眠也就可以变得更好。
END
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这是吃了安眠药，所以神经不是很好，所以说吧这样的一个飞行员就是比较容易入睡的，特别不容易醒来的。