生活节奏快速缓解方法

1. 生活节奏太快，缓解压力的方法

朋友，你活得累吗?生活的节奏越来越快，从早到晚杂事纷扰，在职场拼搏——累，回到家里——烦，当你面对竞争中那些“吃人的大鳄”时更是如临大敌，我们的神经总是绷得紧紧的，时时处处感受着压力。压力让现代人焦虑不安，甚至把我们的身体弄得一团糟。《美国医学会》杂志上发表的一项研究报告认为，紧张可减弱免疫系统的反应能力，造成神经系统的紊乱，大大增加人们患病的可能性。事实上，现在处于亚健康状态的人越来越多。我们或许会羡慕那些优游林下的古代隐士，可惜你找不到世外桃源，做不了陶渊明－－尤其是我们从事教书育人工作的老师。

工作、生活之余，常听我的许多同事喊一个字－－“累”！我自己也一直在寻找摆脱压力的魔方，却总是不得要领。上网查询相关信息，发现其实有许多简单而有趣的方法可以使你放松。“压力”(Stresscd)这个英文词倒过来就是“甜点”(Dcssrts)，生活中它们也是可以倒置的。那么，如何将“压力”转为“甜点”呢？请仔细阅读我为大家整理的简单方法，当你掌握了缓解压力的技巧，相信你的生活也会变得甜蜜起来。

清肺呼吸法：把紧张吹跑

老话说，“人活一口气”。无论在海滩河畔，还是在山上林间，当你浸润在新鲜的空气中时，你会觉得神清气爽，什么烦恼都没有了。因此，得闲时你最好别窝着，要尽可能地去接触大自然，莫要辜负了阳光和空气的慷慨赐予。在日常生活中，你也要忙里偷闲，坚持每天进行一两次“清肺呼吸”，最好每次做一刻钟。

怎样做“清肺呼吸”呢?首先你要深深地吸气，然后屏住呼吸，慢慢地从一数到五，最后把所有的空气尽可能慢地呼出去。科学实验证明，“清肺呼吸”是消除紧张情绪的有效方法，可使身心两健。如果你能“黎明即起”，站在窗前或阳台上进行晨练，那么一整天里你都会感到身心爽快。在工作间隙，也可以与同事一起做一做“清肺呼吸”，它能把紧张吹跑。

营造幻觉法：奇妙的太空之旅

事先朗诵并录制一段幻想到太空旅行的文章，配上柔和的背景音乐（轻音乐）；让自己处于最放松的状态，然后闭上眼睛，一边聆听录音，一边感受幻觉给你带来的愉悦。准备好了吗?开始——

你感到平静而舒适。花一会儿工夫熟悉后背靠着椅子的感觉……听着自己缓慢而轻松的呼吸……你现在有一种参与的感觉，有一种某种好事要发生的感觉……现在，你开始感到变轻。你身体的重量开始消失。你的身体变得越来越轻，比羽毛还轻，比周围的空气还轻……你开始从自己的椅子上升起来。当这一切发生时，你感到非常轻巧、非常快乐、非常放松，慢慢地，非常慢地，你漂浮在空气中。你升得越来越高，飘向天空，越来越快，而心里一片平安喜乐。周围的空气很温暖，而建筑物、汽车和人群都在你的下面，当你升得越来越高时，这些景象迅速地后退。最后，你升到了地球的大气层，并脱离它进入了美丽幽深的太空……在你下面是地球的轮廓，比你想象得更亮更蓝。你看到了大洋，看到了大片黄土，看到了一片片白云……当你向下眺望时，感到温暖、安全与惬意……幽暗的太空包围着你。你向四周看去，看到了成千上万星星点点的亮光，向着幽深的太空闪烁着……当你环顾四周，你感到敬畏而振奋……你从没有想到太空会如此幽暗，而星星会如此繁盛和明亮。

现在，慢慢地，轻轻地，你开始降落地球……当你进入大气层，环绕着你的黑暗开始变成蔚蓝色的天空。慢慢地，轻轻地，你下降着。慢慢地，轻轻地，你降回自己的房子，回到椅子上。你感到温暖、舒适和放松，慢慢地，睁开你的眼睛……

领略了太空之旅的奇妙，你的灵魂好像获得了自由，回到自己的躯壳；归来的灵魂面对现实不再烦恼，不再怨天尤人了。你还可以用同样的方法营造其他的幻觉，去你向往的任何地方去旅行，以此摆脱现实中的压力。

活动眼球法：越看越美丽

通过活动眼球，你也可以达到放松的效果。你要提前录好下面的文字，有空的时候就可以播放。

缓慢、轻轻地让你的视线向天花板的方向移动，移动到最上，然后让视线向地板方向移动，移动到最下。在上下的位置各做简短的停顿。缓慢、柔和地重复这一动作10次。做完之后，把视线移向中间，笔直地看向前方……现在，缓慢、轻轻地把视线移向最左，再移向最右。缓慢、柔和地重复这一运动10次，同样在左右的尽头短暂停顿一下……做完之后，再一次把视线移回中央，笔直看向前方。现在，缓慢、轻轻地把视线从视野的左上角移动到极限，再视野的右下角移动到极限，也在两个极端稍做停顿。在对角线来回地运动10次……现在，在另一对角线上重复这一运动10次，缓慢、轻轻地从视野的右上角到视野的左下角，在两个极端时稍做停顿。保持移动的缓慢柔和，并记住呼吸要平稳。

做完之后，把视线移回中间，笔直地看向前方……这时，你会觉得眼前的景象焕然一新，而且越看越美丽。

对我们这些整天伏案在办公室工作的人来说，做做眼动操，是缓解压力的简便易行的好办法。

排解烦躁法：打枕头

这是一个宣泄性的游戏，你可以独自做，也可以和同事一起进行。做放松运动可以让身心恢复正常状态，另一个方法就是以一种非破坏性的方式发泄怒气，表达自己压抑于心底的消极感受。参与游戏的人通过打枕头、踩气球、扔泡沫塑料球、射橡皮圈、扎飞镖等方式，想象把所有敌对、消极的情绪释放出去。你这样做的时候，无须设想一个受害者，目的只有一个——给自己的恶劣情绪找一个发泄途径。

当然，释放压力的方法还有很多，你可以尝试找到适合自己的方法，让身心快乐是我们的最大目的！

2. 快节奏生活压力大，有哪些减压的好方法

快节奏的生活给每个人带来了或多或少的压力，教育的压力、工作的压力、买房买车的压力、成家立业的压力等等。但不管如何，生活还是要继续，压力还是要靠自己慢慢缓解，有些人会选择吃吃买买，也不是不提倡这样的方式，只是这种方式也不是很健康，而且也只是能解一时的压力而已。下面来介绍几种比较好的减压方法。

制造有气味的环境

很多植物的香气有缓解压力、消除疲劳的功能。薄荷可以刺激感官能够减轻压力，茉莉花香味能缓解情绪，薰衣草可以疏解焦虑等。在自己家里或者是工作区域放一瓶香薰，提高空气质量的同时还能够减压，有何不可的呢？

去拥抱大自然

比起喧闹的大都市，越来越多的人有时间旅行还是会选择走向大自然。看日出日落、走在沙滩上、漫步在山林中，清新的空气和悠闲的环境能让我们抛开一切烦恼和压力。

徜徉在书海中

看书这种方式同样是需要戒骄戒躁的，不然是什么内容都看不进去的。选择积极乐观向上的书籍，待在一个安静的房间中，慢慢地品味书中的内容，压力自然就会逐渐远离你了。

3. 真的很累了，生活节奏快如何放松自己

在现在这个时代，大家的生活节奏大多都是很快的，尤其是对于那些大城市的人来说，生活节奏真得是快到可怕，但是为了我们的生活能够更好一些，不得不紧紧跟上这样快节奏的生活，只有这样才能够不被这个城市所淘汰，也只有这样我们才能够变得越来越好。

如果说没有假期让自己这样放松的话，每天下班之后的休息时间也是可以的，下班之后约上自己的朋友，一起吃喝玩乐，也是可以做到全身心的放松的。反正我是在做自己喜欢做的事情的时候，心里就会感觉到格外的放松，大家可以参考我的办法，说不定也是对你有用的。

4. 如何消除在快节奏中的生活焦虑

这个时代的生活整体的特征就是快节奏，在农村的生活节奏还是慢一些的，但是整体的大节奏是快的。而且这种生活快节奏下的年轻人会有很多的不适应，比如内心会产生焦虑恐惧甚至是害怕。

那么第一种就是要放松自己的心情了。现在有的时候偶尔一下焦虑，也就是这段时间太过于劳累了，自己的身体和精神方面的压力都太大了，那么这个时候需要让自己换一下心情和状态。建议这个时候如果有假期的话或者也可以请几天的假期，出去玩一下，来放松一下自己的心情，让自己的大脑和精神放松一下。这样可以让自己换一种心情。毕竟我们都是信奉劳逸结合的。

那么第二种方法就是找一个自己感兴趣的事情做一下，转换一下自己做事情的状态和心情，或者也可以找一些自己以前想做没有时间做的事情。这些事情都可以让你换一种情绪，摆脱自己的焦虑。

第三种方法就是多和自己的朋友交谈。经常自己一个人想不通的事情，听区别人的想法的时候，往往会茅塞顿开，而且在聊天的时候也可以缓解自己的焦虑情绪。所以经常和自己的朋友聊天分享自己的焦虑也是可取的方法。

5. 现代人生活压力越来越大，有哪些方式能快速缓解压力吗

快速解压，就是让另一种东西占据你的脑子，让你从身体到脑子得到释放。

蹦迪呀！！！就有点浪，但是蹦迪真的很解压。就站在舞池的最前面，尽情蹦！抛开一切烦恼，享受蹦迪带来的短暂的但是刺激有用的快乐。完全放开自己！！

不过，一时狂吃一时爽，一直狂吃，一直爽。

当然解压肯定少不了跑步，两公里不行，四公里，四公里不行六公里。流汗的时候真的是心情最舒服的时候。那个时候在你脑子里的只有跑步的兴奋。

还有还有我最常用的，在纸上画东西。就怎么解气怎么来，用笔使劲快速的划纸，真的超级解压的。

解压就是要释放，快速解压快速释放。

6. 现在人的生活节奏都特别快，快速又简单的养生方法有哪些

现代人的生活节奏也越来越快，快手简单的养生方式有：按时休息，坚持锻炼，健康合理的饮食，早睡早起。

第2种方式就是坚持锻炼，现在很多儿童都出现了小胖墩的情况，主要原因就是因为长期摄入了很多垃圾食品，但缺少了锻炼运动。坚持锻炼对于我们人体来说是十分重要的，坚持锻炼不仅可以有效的改善我们心肺的功能，而且可以让我们的身体血液循环加快，增强我们身体的抵抗力。

第3种方式也是非常重要的，就是调整好我们的饮食结构，由于现在生活节奏加快，很多人的饮食结构都是非常不合理的，对于一些上班族来说，他们经常习惯早上不吃饭，在中午的时候大吃一顿，这种生活方式是完全错误的，健康的饮食不仅是按时吃饭，而且还包括营养均衡。

现在很多年轻人都存在偏食挑食的现象，长期这样下去还会出现身体的疾病，营养均衡可以让我们的身体摄入充足的蛋白质和维生素，让我们的身体更加健康。

7. 我每天的生活节奏太紧张了，要怎样放松呢

你好，你主要是精神压力吧,精神压力即心理压力，现代生活中每个人都有所体验。心理压力可来自于各个方面，总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。如家庭生活的负担、学习的繁重、人际关系的紧张......，总之，不论年长、年少或多或少都有这种压力感。虽然这是社会文明时代产生的一种自然形态，但是，久而久之日积月累，往往会造成某种障碍或生理机能失调，看上去也类似于病态。因此减轻自己的精神压力是必要的。为了减轻精神压力，可以从以下几个方面着手。
1.真确认识压力。人生活在社会中，有点压力是正常的，比如一个习惯于紧张工作的人，一旦退休却感到非常不适，觉得无聊，甚至苦恼，长期的养尊处优，没有压力感的人实际上很难经受环境的考验，会加速机体的衰退。因此对来自正常的压力并不需要全面排除，但是，应当有个尺度，太大的压力、太重的心理负担当然要想办法减轻了。
2.主动疏泄。当感到压力太大时，应当学会主动疏导发泄，把自己的体验讲给亲人、同学、朋友，让郁闷释放出来。这样就会觉得有所安慰。
3.转移注意力。参加文娱或体育活动，增加自己的兴趣，调整自己的情绪，以豁达的心情面对现实，乐而忘忧。
4.重新评价。这是只对自己或客观事物而言，当需求与可能之间发生矛盾时，必然要有所取舍，若事与愿违就要进行重新评价，不能期望值太高更不能盲目追求，急躁从事，在受到困扰时可以暂时避开，在心平气和时再思考，不要钻牛角尖
5.增强信心，提高压力的承受能力。为此，应当加强意志和魄力的训练，培养自己不畏强手，敢于拼搏的精神。
除此而外，还应当注意生活节奏的调节，加强休息，提高工作效率。这样，精神压力就会离开了。
希望以上内容对你有所帮助！ 祝你天天快乐。

8. 生活节奏太快，神经绷的太紧，你有哪些解压的小妙招

随着社会的发展与科技的进步，现在人们对于自己的身体健康也越来越重视，通常在日常生活当中，人们经常会对于一些疾病的防护与治疗也格外的上心。并且在日常生活当中，有许多人总是面临着许许多多的压力。而压力过多会使得人们的身体健康出现一些问题。因此，减轻我们自身的压力就非常重要。

最后，我们一定要在日常生活当中缩短我们看屏幕的时间，尤其是睡觉前。假如我们把每天的大部分时间都用来看电视，而到家后却只能盯着别的电视看，那就太过分了。需要注意的是，人工光线可能会干扰褪黑素的产生，从而改变你的昼夜节奏，从而影响你的睡眠。青年人在那里尤其脆弱。调查显示，熬夜使用手机的青少年更容易情绪低落。

9. 如何调节生活节奏

人生在世不称意的事情很多，所以许多人经常情绪不好，生活的信心不足，这些都是大家经常会遇到的，其实只要你有一个正确的生活常识，那么你可以很快的排除负面情绪，提高自己的生活质量，使自己开心。

10. 如何应对快节奏生活

缓解压力 - 真的很重要
缓解压力？ 我是认真的，虽然对于当今每天都要面对几近疯狂的工作及娱乐节奏的人们来说，这确实象个玩笑。 压力可以有多种形式， 产生压力的不只限于负面的生活经历。 过于忙碌的日程安排(即使是参加大量的娱乐活动也不例外)会使体内的肾上腺素分泌过量，使人疲惫不堪、情绪低落。 我们发现自己就象在交通高峰期从辅路驶入高速公路的汽车司机一样，正努力地加速以跟上当今快节奏的家庭生活。

缓解压力 - 实现有望吗?
当今的后现代文化诱惑家庭成员相互分离，鼓励各成员去追求各自的自我实现。 已经有裂纹的家庭前往世界各地的娱乐都会度假，努力去看个遍玩个遍，等回到家里已经是筋疲力尽了。 人们比以前更加努力地工作，以支付那些充满诱惑的广告中所谓的“面向大众”的昂贵假期。 而在深层次上，人们普遍渴望回归到既简单又轻松的生活中去。

典型的后现代家庭很少能吃顿团圆饭。 父母都外出工作， 而很多孩子的课余时间被芭蕾舞课、俱乐部活动和学校的体育活动填得满满的。 等到所有的家庭成员都回到家，吃完晚饭，洗完澡，已经是睡觉时间了。 筋疲力尽的父母倒头便睡，因为他们第二天早上还得起床，再重新过一遍这样的生活。

他们自问：“有可望而又可及的缓解压力的方法吗？” 周末，这个通常属于休息和享受家庭生活的时间，现在也被更多的活动和事务所塞满。 快餐食品是家常便饭，营养需求得不到满足。周六的早晨，家长们冲出家门，将孩子送到公园、体操学校和当地的曲棍球场，再按时接回。 还有下一周的菜和日常用品要买，有许多杂事也要去做。 “家”已经不再是一个联络感情、养精蓄锐的地方， 而成了重回工作和娱乐世界前匆忙进出的营地。 到了星期天，睡懒觉是很多家庭无可抵挡的诱惑，而家庭礼拜成了一周中唯一该做没做的事。

缓解压力 - 怎样做？
有这么多的事情要做，而时间又这么有限，家庭的功能在这种大环境中如何才能实现呢？ 如何才能缓解压力呢？ 专家顾问们现在意识到，有两个重要因素决定着一个家庭处理日常压力和焦虑的有效程度： 一个健康的家庭，成员间关系亲密，彼此分享爱与被爱的积极体验。 当家庭成员有意识地留出时间呆在一起时，压力就得到缓解。 那些由当今娱乐业提供的消遣所填满的假期，并不能取代全家宿营或者一起去海滩玩一天这样的活动。

恢复精力也是缓解压力必不可少的一部分。 造物主意识到他的子民在忙碌过后需要休息，于是造出一天专用于放松精神、休息身体。 神也知道，人并不能自己处理所有的紧张和压力。 因此，神在彼得前书5 章 7 节中要我们将一切的忧虑卸给他，因为他顾念我们。 祈祷可能是你我所能选择的最好的缓解压力的方法了。 下一次您感到正被生活所压倒而急需解脱时，不妨试试以下三种方法：

召集所有的家庭成员共度一天。 不要去管其他事情，只着重找回彼此间的亲密联系，感受那种来自家庭的爱与被爱的归宿感。
把恢复精力放在第一位。 每周留出一天礼拜和休息的时间。

时下，压力是人们经常遇到的问题，心理压力对身体的危害超出人们的想象：孩子的学习压力太大，影响健康成长；白领的工作压力很大，影响到身心健康；领导者的压力也难以承受，甚至会影响领导能力的发挥等等。

35 岁的田先生是某企业的部门经理。他待人诚恳，勤劳能干，博得领导和同事的信任。去年由普通职员提拔为部门经理。上任后，他对上级的各项指示千方百计地满足，保证出色完成任务；对同事和下属有求必应，尽可能地帮助他们，许多事情自己能干的就尽量自己干。为此，他经常加班到很晚，即使周末，也常带着没处理完的文件或需要写的报告回家，干到深夜。由此与妻子、孩子的交往越来越少，有时容易发脾气。尽管自己非常努力，领导和同事对他没有负面的评价，但他仍觉得没有达到目标，有时怀疑自己的能力，甚至自信心不足．偶尔因过度思考工作或未来而导致失眠。田先生的这种状况．足以提示工作压力过大了。

压力过大影响身心健康和工作表现
事实上，压力本身并不全是一个负面的词汇。心理学实验证明，压力也有积极作用。一个人在一定的压力范围内，他的工作业绩与压力是正相关的，即工作压力越大，工作业绩越好；但当超过一个人的能力限度时，就出现相反的情况，这时，工作压力就会影响人们的身心健康和工作表现，人们会有担心、紧张、害怕、抑郁、易怒等情绪，或出现注意力难集中、频繁遗忘、不能摆脱地总想着目前的工作；严重者出现入睡困难或早醒、贪食或食欲下降、过度饮酒或吸烟、回避与工作有关的情境，或不愿与人交往、社会退缩等。这种情况就是工作压力过大了。

找一找工作压力出自何处
面对过大的工作压力，怎么办?首先分析工作压力的来源。分析工作中，哪些关键因素是压力的主要来源。在明确压力来源的基础上，还要评估工作压力对自身的影响，这种影响会有多大、持续多久、处于什么状态等。

有些人做事面面俱到，力求最好，但现实与愿望经常相违，所以有时“差不多”的原则还是可取的，这样会大大减少压力的产生。当“想通了”以后，我们就能在面对激烈的竞争时，心胸放宽些，不计较一时成败，就会减少很多烦恼和压力，使生活和工作处于更平和、从容、淡泊的状态，不以物喜，不以己悲。

把工作分解，化大为小
缓解工作压力的有效方法之一，就是尽可能将工作进行必要的分解，把一项大的工作任务分解为几个小的部分，再分阶段地一项一项地完成。这种方法可谓化繁为简、化大为小，通过一步一步完成，以减轻压力，并有效地激励自己最终完成整个任务。

当工作压力过大，出现抑郁、悲伤，或愤怒、焦急等情绪时，要敢于面对自己的情绪，同时，采取必要的方式和途径与别人讨论这些情绪，有助于缓解压力。另外，也要注意分析过去的经验对目前情绪的影响，消除过去所形成的不正确观念对工作造成的负面评价。

不要陷于工作枝节
有的人反映，由于工作压力过大，限制了理性思维能力、行为和决策能力，使工作效率下降，许多工作不能及时完成，日积月累，工作负荷越来越大，从而进入一种恶性循环。那么，要摆脱这种恶性循环，就要建立起自信、避免工作中的拖拖拉拉或完美主义倾向，不要陷于工作中的枝节，而忽略最终结果的实现。应采用符合实际的思维方式、有效合理地安排时间、充分有效的分工授权、制定明确的目标计划等。

乐于接受或寻求别人帮助
有效地利用社会支持可以缓解工作压力。当自己感到工作压力过大时，要有意识去寻求帮助；当别人提供帮助时，要乐于接受。把自己工作中的体验或苦恼，向自己的家人、朋友倾诉。为此，在平时要有意识地培养与发展良好的人际关系．如夫妻关系、朋友关系、同事关系，在你面对工作压力时，才可以从亲朋好友中得到帮助。

拿出一定的时间娱乐与放松
建立健康的生活方式，可以缓解或减少工作压力。有规律地锻炼身体，平衡饮食结构，改变不良行为习惯和对压力的不良应对方式，如吸烟、酗酒等。改变自己的生活、工作节奏，每天要拿出一定的时间娱乐与放松，听音乐，看电视，散步，聊天，跟孩子玩，欣赏你收集的邮票，读—册好书等，这些都可以放松情绪、缓解紧张。还可以制定休息计划，如午休、周末休息或度假，建立健康的娱乐消闲模式，培养健康的业余爱好，从而舒缓压力。