左右直拳技巧和方法

① 直拳的练习方法

答；, 关于后手直拳的练习方法....
打后手直拳时要放松，出拳后手臂要伸直，注意和全身地配合，脚要撑住，尤其要体会重心的变换（很重要）。训练方法有很多：空击、打手靶、打墙靶、打沙袋、打条件实战……训练时要有意识。你说的“总觉的在实战中打不出劲”原因可能很多：动作是否准确到位、脚是否撑住地、重心变换是否合理、距离和出拳时机地把握是否恰到好处等。 在打实战的时候, 自己的眼睛应该观察对方的全身，特别是脸部和上身，从对方的眼神和面部表情可以猜测对方在想什么，想干什么；看对方的肩膀等上身部位可以判断对方想出什么拳、什么时候出拳。 对方猛打猛冲的时候：1、可以打迎击，两力相碰，打击力度非常大，运用的好，那将是毁灭性的；2、可以利用灵活的步法向两旁移动，同时伺机出拳；3、用前手顶住，后手马上出击。 拳击看似简单，其实很深奥，有时真觉得无法用语言来表述全部，真的是需要我们用心灵去感悟。

② 想要学会拳击中的直拳，有哪些要领需要掌握

直拳是是拳击拳法中最基本的技术之一，击打轨迹为直线，途径短，拳重，是主力拳。由于击打线路直接，击打动作简单，是拳击初学者及优秀运动员善用的拳法，比赛中直拳运用的效果好坏往往决定着运动员的胜负。蹬地发力是拳击击打的源泉，力量由下往上传递和加速过程，力达拳峰。直拳可分为左直拳和右直拳。
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左右直拳（原地转动出拳、上步出拳）
1、动作要领
左直拳：在基本姿势的状态下，前脚内旋发力，依次带动膝关节、髋关节、前肘关节，以身体重心为轴转动，身体由左侧转到正对前方时，左拳借助由下往上发力以加速的姿态向前击打，击打接近到目标瞬间左手拇指内旋45°，握紧拳头，击打后还原，右手臂保护自己的右侧。整个过程动作流畅、平稳。打击效果要有穿透性。左直拳俗称前手拳，是离对手最近的的击打拳法，动作突然性强，不仅能够较好的控制对手的距离。破坏对手的进攻节奏，直接进攻得点。它是用重拳打倒对方的开路先锋，是完成关键动作向导，是争取胜利的基本技术动作之一。
正面动作
右直拳：在基本姿势状态下，右脚蹬地内旋发力，脚后跟外翻，依次带动膝关节、髋关节、前肘关节，以身体重心为轴转动，一旦右侧身体转向正前方，右手臂顺势向前方击打，接近目标时右手大拇指旋内运动，瞬间握紧拳头，左脚掌内扣，锁住由于左转带来的转动，上半身呈交叉性，击打后迅速还原。整个过程动作流畅、速度快、击打准确，上体保持正直。右手拳又称后手拳，是只要得点拳法之一，击打距离远，力度大。一般情况下，后手直拳没有时机时不能盲目出击，不仅会消耗自己的体力，而且会暴露明显的空当，给对手留下破绽。

③ 直拳的正确打法

1.保持基本站姿，后脚跟微微抬起，膝盖微微弯曲，上半身稍微含胸，保持放松状态。

2.前脚稳定不动，后脚向外转动，脚尖保持原地不动。

6.在基本站姿基础上，左右手的掌心是朝向右侧和左侧的，击打目标点时掌心同时朝向右侧。

7.打出一只手的收拳的同时可以击打出另一只手，这样进攻练习会比较连贯些。

④ 散打直拳训练教程

散打直拳训练教程

直拳的训练有左右之分，左架左拳在前称左直拳，右架右拳在前为右直拳，直拳出击路线轨迹呈直线，以对手脸部为主要击打目标。下面是我为大家分享散打直拳训练教程，欢迎大家观看学习。

一、直拳的基本技术

(一)前手直拳

以左侧实战姿势为例：左肩在腰部拧转的带动下向前顶出，左肘关节由弯曲向前伸直，左拳握紧微向内转，拳面向前，向正前方目标出击，呼气发力，力达拳面。同时右拳护于右侧下颌，目视前方目标。左直拳出击后，迅速回收还原位。如果练右侧出右手直拳，即将实战姿势换为右侧，练习的要领与左前手直拳相同。

出拳时，打击力量要从腰部发出，肩臂的肌肉不可过于紧张，左拳出击前不要有预兆。拧腰、转胯、出拳的动作要协调、快速。左直拳有快速出击的特点，具有很好的突袭效果。左直拳的出击，往往能使对手措手不及，但左直拳的打击力量较小。

(二)后手直拳

以左侧实战姿势为例：右肩随腰髋的左拧而向前顶出，身体重心稍偏向左侧。右拳握紧，微向内转向前出击，呼气发力，力达拳面，左拳护于头部左侧，目视前方。右拳在完成出击动作后，应迅速直线收回，还原成起势。若换成右侧实战姿势时，左拳则成为后手直拳，方法要领是相同的，唯姿势相反而已。

右拳出击时，腰、肩、肘的动作不能脱节，要同时进行。肩部在出拳时要做到放松。充分利用腰部的力量，使打击的力量从腰间发出，直达拳面。右拳作为后手直拳是散打拳法中最常用，攻击效果最强的拳法之一。它具有凶猛快速，攻击力强的特点，在正面进攻时具有很大的威胁性。

(三)易犯错误及纠正方法

1、单纯地屈伸手臂，按动作要领慢速度练习，体会自下而上的用力顺序。

2、出拳时重心抬高，上体前俯;注意发力时扣膝、切胯、使腰身沿身体纵轴转动。

3、出拳时要收臀，注意改掉翘臀的坏习惯。打拳时用大臂内侧摩擦肋部，以此来改正肘外展的坏习惯。

4、直拳时，臂膀由屈到伸，拳头直线击出去。当肘臂将要伸直时，拳头象钻子一样向内旋转成拳背向上。拳击出时，上体应稍前倾，并配合送肩动作，以加大出拳力量。

5、练习时要尽量防止拳、肘下沉或后撤，出拳要逐渐加快。待能控制此弊时，可配合前进步打直拳，出拳前身体各个部位都不要动，突然将拳发出。要求动作脆快到位，逐步加大力量。

6、掀肘、翘腕的错误，须做出拳打沙包或手靶练习，注意直腕，平直向前冲击，并可体会不同着力点时的感觉。

二、直拳的强化训练法

直拳的训练有左右之分，左架左拳在前称左直拳，右架右拳在前为右直拳，直拳出击路线轨迹呈直线，以对手脸部为主要击打目标。

凡摆在前面的拳，称为前锋直拳(即前手直拳)，左右均可，若摆左实战势时，左拳为前锋手;如摆右实战势时，右拳为前锋手(俗称“左撇子”)。后手拳多称为重拳，前锋手的使用目的在于刺探对方虚实，搅乱其思路，起到阻挠和迷惑对手、破坏其防御体系的作用，为重拳攻击创造条件。

当然，前锋手同样可以为重拳来击打使用。任何一种拳法的打击力量，主要取决于出拳速度。出拳速度愈快，冲量愈大，其打击力量就愈大。加快拳臂向前伸展的速度，并辅以前进步，前倾上体和送肩等动作，把身体的力量集中到拳面上，这样就可以获得相当的击打力量。

(一)直拳发力练习(前手直拳)

以左侧为例：在身体左侧伸展的前提下，左肩向前顶出，左臂向正前方伸出，同时稍含右胸，右肩保持不动。练习者要有失去重心的感觉，左脚趾抓地，左脚要跟不离地。此练习之目的是为了获得最长的打击距离。左右侧交替反复训练100至200拳以上，平时要多加以拳臂的快速伸直运动，比如左臂向正前方的目标伸出直臂，收回曲臂，在不用力的情况下，左肘、左拳作直线来回运动。左右侧交替反复训练，不限次数，力疲为止。另以左拳轻触墙壁上，根据直拳发力和用力顺序：蹬(左)腿、转髋、顶肩，左拳随之推顶墙壁;发力要短促有力，左肩向前转动的幅度要小，左右拳的交替做50至100次为宜，每日数次。

(二)直拳击打目标的模拟练习

以左侧为例：练习时可在自己的正前方(略高于下颌)处，设一个标志物(悬空的牛皮子等均可)，量好打击距离后，反复以前手直拳击打之，每次直拳刚好触及标志物，收拳后应迅速恢复原来身体姿势。动作熟练后，用前锋手作快速连续的打击，左右拳的交替而行，方法相同。

或者，以练习者面对立镜，保持实战姿势，原地反复练习左直拳，右手作防护。待动作较为准确熟练后，再加快出拳以及收回的速度。出拳时以拳不发飘，不忽高忽低为准。左拳练毕，换右侧身练习右拳，尽量达到左右平衡的训练，切忌不要偏于一端，以求达到全面发展为好。

(三)上步的空压练习

以左侧为例：实战姿势左侧位站立，配合前滑步练习，右脚蹬地，左脚前滑一小步，同时打出左直拳，右脚立即跟上相同的距离，滑步和出拳要同时起动。练习时，左足尚未踏实，左直拳刚好伸直，右足就应迅速跟上一步，同时收回左拳，仍保持好实战姿势，如此反复练习。然后换右侧练习。

通过这一项的练习，主要是掌握移动中的前手直拳的打击技术，同时也可练习为两手直拳的连续击打。配合不同的步法、身法、进行交叉式、组合性的步法，不停地做移动或攻、或闪之后的直拳击打训练，实战姿势也要随时变化，或左或右。进也打、退也打、高也打、低也打的灵活性训练。

(四)击打沙袋和吊球练习

1、左右直拳击打沙袋：采用左轻右重，右轻左重的方法击打，配合步法练习，动作连贯，要有节奏，轻重分明，以此提高直拳的技术和击打力度。

比如：先用左手前推一下沙袋的同时，右直拳冲出击打沙袋，在右拳击中沙袋之瞬间冲出左直拳击打沙袋;然后迅速撤离，或滑步、或闪步均可，反复进行。继之配合各种步法围着沙袋进行左右直拳，或前手直拳连续快击，或左右两拳的交替连击，每次以10至30分钟为训练度。

2、左右直拳击打吊球：打吊球时，吊球被击，会来回摆荡，暂时不打摆荡球，应待球停稳后一记一记地打。配合滑步打前手直拳，先要判断好与吊球的.距离，前锋手打出在手臂将要伸直时，以拳面接触吊球。下一步是让吊球摆荡起来，配合步法连续以前手直拳击打吊球。

例如：面对吊球而立，猛上进前脚(以实战姿势为准)一步接近吊球，在步刚落时出前手直拳击打吊球，打击力量应是惊弹之力，不能用推力把球推开，而是弹出去，力量够大时，球会显暴射性的抖颤;球被弹出刚回射之际，后手直拳打出，击中的目标点要准。

(五)直拳击打靶位的练习

1、固定靶位练习：辅助者扬出的靶位靶距不变动，练习者有充分时间考虑步法与拳法的配合和准确判断出拳距离。练习者应站立向前滑一步，拳臂刚伸直就接触到手靶的位置，当用左直拳击中手靶时，拳向左方扭转一下，拳臂马上按出拳的原路线收回。

出击右直拳(后手直拳)必须与左直拳一二连击配合，以左直拳为先导，当左直拳击出，右直拳就紧跟着左右拳打出。打出右直拳，上身略向左拧转腰部。送右肩，但身体重心切不可越出前足的支撑点。

2、活动靶位练习法：待固定靶位打得熟练之后，方可进入活动手靶练习。辅助者的手靶不断变换靶位和靶距，练习者要随着调整步法、准确判断手靶距离，见到辅助者扬出的靶位打出相应的拳位。活动手靶练习要做到判断准确，出拳有力，拳出击落空时身体重心要保持平衡。

3、实战手靶练习法：练习者与辅助者两人实战似地进行练习。辅助者前进一步，练习者就后退一步;辅助者后退一步，练习者就前进一步。辅助者向左或向右侧移动，练习者就向辅助者同一方向移动。辅助者边移动边扬出靶，练习者就边向着辅助者移动，边出拳边打手靶。练习者进退左右移动要迅速，在移动过程中要善于猜测和不断捉摸辅助者会扬出什么样的靶位，以此提高思维活动的能力。在实战手靶练习过程中始终保持正确的攻防姿势。辅助者在实战手靶练习过程中，要时刻注意练习者攻防姿势的正确性，当练习者的攻防姿势走样时，辅助者就用另一空着的手去击打他的防御空隙处，以此培养练习者养成良好的攻防姿势。

(六)直拳的硬功练习

直拳的训练，不但要练出好的技术，打出不同方位，不同速度;而且还要训练出具备相当摧毁力的拳部硬功才行。

从前面谈到的打牛皮线、沙袋、吊球、手靶，以及空击等均能训练出一定的力量及功力，但拳面的硬度还不够强，在此就介绍一种既简单而又见效快的方法。

单拳拄地冲拳法：身体侧面卧地，用右拳或左拳支撑地面，双脚相并贴，右脚在下接触地面，左脚放在右脚上;也就是侧卧时以右拳和右脚支撑身体，右臂伸直，两腿也要伸直。用右拳支撑身体时，左臂伸展朝上与右臂正好成一个十字架。意念拳头直插入地球深部，深吸一口气后，再用鼻喷出，右拳向地面用力一次，左拳屈收朝空中冲击一次;开初行冲拳最多只能坚持50拳即可换手，也就是左拳拄地，反复交替，每手冲出100拳可也。

⑤ 拳击发力技巧和力量训练方法

拳击发力技巧及力量的训练方法

要提高重拳力度，必须首先掌握各种拳法的发力过程，这样才能有针对性地进行力量训练。下面就分别介绍各种拳法的发力特点。

左直拳：从实战预备姿势开始，左臂用弹力迅速伸直。在手臂向前伸直的同时，右脚用力蹬地。左脚向前滑出，右脚蹬地后脚跟提起，重心转移到左脚上。左直拳的力量80%来自右腿，10%来自左侧背部，10%来自左侧肩臂。

右直拳：从实战预备姿势开始，右脚蹬地，带动腰部逆时针转动，同时右侧肩臂向前击出。右直拳的力量80%来自右腿，10%来自腰部，10%来自右侧肩臂。

摆拳：从实战预备姿势开始，从体侧将左(右)拳向前成弧形路线击出，腿、腰依次发力，重心移到左(右)脚上。摆拳的力量60%来自腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。

上钩拳：从实战预备姿势开始，适度屈膝后突然蹬地，同时将腰部向身体中轴旋转，带动手臂向上短促地击出。上钩拳的力量70%来自腿部，20%来自腰部，10%来自肩臂。

平钩拳：从实战预备姿势开始，由左(右)脚蹬地启动，腰、肩随之转动，手臂由放松突然紧张向右(左)侧击出，重心移到左(右)脚上。平钩拳的力量60%来自腿部，30%来自腰部，10%来自肩臂。

刺拳：刺拳速度较快，力量较小，蹬地力量不大，腰部旋转幅度也较小。刺拳的力量50%来自腿部，10%来自腰部，40%来自肩臂。

振拳：双方近距离缠斗时快速蹬地，大幅度旋转腰部，力量较小。振拳的力量50%来自腿部，40%来自腰部，10%来自肩臂。

总体来说，各种拳法的发力主要依靠伸膝力量(蹬地)，其次是转髋力量(旋转腰部)，上肢力量只起辅助作用。发力过程中各部位用力有短暂的时间差，腿部力量用来初始启动，腰部、上肢力量用于加速。伸膝力量在各种拳法的发力中都占有50%以上的比例，在直拳发力中高达80%，是拳击发力的关键的核心力量。

要正确地进行力量训练，还必须理解力量训练的基本理论。核心力量理论是全部力量训练理论的基础。核心力量指伸膝力量，即膝关节从弯曲到伸直时发出的力量。

核心力量有如下特点

它是全身力量的主要组成部分，决定了全身力量的大小。它对全身力量的贡献最大。

它的发展潜力最大。平均来说，核心力量约占全身力量的70%。而对于受过严格的力量训练的人来说，核心力量占全身力量的90%以上。核心力量的极限比非核心力量大得多，约是屈膝力量的3倍，转髋力量的5倍，上肢力量的12倍。

它在各种力量活动中起着关键作用。活动中需要的力量越大，核心力量起的作用越大。以拳击为例，核心力量在刺拳发力中只占50%，但在直拳发力中就占到了80%。

它是人体最重要的借力源。人体的每个部位都倾向于向力量更大的部位借力。核心力量是人体最主要的力量，因此也是最终的借力源。很多动作看起来是纯粹的上肢运动，但由于借力作用，当用力较大时，担任主要发力任务的仍然是核心力量。

综上所述，力量训练应该以发展核心力量为重点，这才是提高力量最有效的方式。核心力量在各种拳法发力中所占的比例也证实了这一点。

力量训练的误区

误区1：拳击主要是一种上肢运动。因此拳击的力量训练应该全部安排上肢力量训练，或以上肢力量训练为主。

说明1：这是拳击力量训练最容易犯的错误。拳击的技术通过上肢运动表现出来，但这和发力是两回事。通过各种拳法的发力分析可以看出，核心力量才是拳击发力的关键。重拳击打时主要依靠伸膝蹬地发力，经过转髋传递到肩臂。如果刻意增大上肢力量，反而会破坏重拳的“发力链条”。因此，拳击的力量训练应该以核心力量项目，如深蹲、腿举为主。

误区2：拳击的力量训练应该尽量全面，项目越多越好。

说明2：各种力量训练项目价值相差很大。在有限的'时间内安排很多项目，并不是好的选择。拳击的力量训练是为专项训练服务的，更应该突出重点。因此，拳击的力量训练应该集中在价值最高的核心力量项目上，尽量减少训练项目。

误区3：拳击的力量训练应该用中等重量练习，每组做8~12次。

说明3：力量训练的“每组做8~12次”指的是使用每组最多只能做8~12次的重量，称为8~12RM。这个重量是发达肌肉最有效的重量范围。但作为增大绝对力量，应该使用更大的重量，即1~4RM。

力量训练项目

通过上面的分析，我们明确了拳击力量训练应该集中提高核心力量，选择价值最高的项目。此外，适当安排一些必要的非核心力量项目。下面我们就来具体介绍这些训练项目。

深蹲：提高核心力量的最佳动作。由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。练习时从深蹲架上扛起杠铃，把杠铃压在颈后斜方肌上，然后屈膝下蹲，直到大腿后侧接触小腿后伸膝站起。整个过程中双脚分开与肩同宽，双脚脚尖成30度，上体保持直立。

半蹲：模拟拳击发力最有效的动作。拳击发力时都是适度屈膝，与半蹲相似。但半蹲提高核心力量的效果有限，主要是将深蹲练习的核心力量转化为重拳专项力量。半蹲动作与深蹲相似，但下蹲到大腿与地面水平就伸膝站起。

腿举：提高核心力量的有效动作。因为不受上肢负重能力的限制，提高极限力量的作用比深蹲还好。但它不能直接提高力量从腿部到上肢的传递能力。练习时坐在腿举机上，将座位调整到坐好后大腿紧贴胸部，然后伸膝将踏板向斜上方蹬起，直到双腿伸直后屈膝还原。

前蹲：训练时对上身的压力更大，因此对提高力量从腿部到上肢的传递能力效果更好，但提高核心力量的效果较差。练习时双臂交叉，将杠铃固定在胸前肩上，其余动作与深蹲相似。

坐蹲：动作与半蹲相似，但强度较小。练习时身后放一把坚固的圆凳，下蹲时蹲至坐到圆凳上，然后伸膝站起。

箭步蹲：扛起杠铃后，一侧腿向前伸出，然后屈膝下蹲成弓箭步，重心落在伸出腿上。

腿屈伸：坐在腿屈伸器上，用双脚构住支撑板，用力将小腿向上抬起，直到双腿伸直。整个过程中大腿保持静止。

仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。

仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上。

力量训练安排

拳击力量训练的目的是提高以核心力量为主的基础力量，为重拳力量的提供更大的增长空间。因此，在计划中应设立明确的力量增长目标，一般用典型训练项目的成绩来表示，如深蹲、腿举和前蹲的极限重量。其中，深蹲重量是公认的基础力量发展水平的标志，因此也被作为拳击力量训练水平的检验标志。

拳击力量训练虽然重要，但也是为专项训练服务的。由于它消耗体力较大，因此一般作为每天训练的最后一项。如果安排在每天训练的前半部分，就会影响专项训练。

拳击力量训练有简单重复法和分化训练法两种。简单重复法就是每次力量训练都安排相同的内容。这种方法只练习最有价值的项目，效率高。但由于训练项目少，每次重复，对肌肉恢复能力要求较高。拳王登普西就采用这种方法，他的力量训练只有深蹲一个项目。分化训练法将训练项目分成几组完成，每次训练完成一组，各组全部完成为一个周期。一般每组都有一个重点项目。如拳王福尔曼以两天为一个训练周期，分别以深蹲和腿举为重点。小罗伊"琼斯以三天为一个训练周期，分别以深蹲、腿举和前蹲为重点。

力量训练要求逐渐增大强度。也就是说，训练的组数、重量都要不断提高。刚开始进行力量训练时组数不应太多，以免过度疲劳，影响其他训练。例如每次训练安排两个项目，每个项目做4~5组。随着力量的增长，组数应该逐渐增加。例如泰森每次训练要完成深蹲、腿举各20组。

每次力量训练开始后要先用轻重量热身，使肌肉逐渐适应。热身组可以采用15~20RM的小重量。做正式组时，由于重量较大，要集中精力，并安排助手保护。每组间的休息时间，以肌肉能够消除短期疲劳为标准，一般在20秒~120秒之间。

每次训练至少要安排一组冲击极限重量。冲击极限重量前的各组不需要完成极限次数，以便为冲击极限重量保持体力，如4RM的重量可以完成2~3次。冲击极限重量后的各组要完成极限次数，以提高训练强度。

力量训练过程中，在主动发力时要尽量提高速度，在被动发力时要尽量放慢速度，目的都是提高训练强度。例如深蹲时下蹲要用较慢的速度，站起时要用较快的速度。在动作过程中感觉最困难的位置，可以静力坚持1~2秒，以加强刺激。例如在深蹲时大腿水平的位置，腿举时膝角90度的位置，都可以这样做。

拓展阅读

一、拳击沙袋选购方法。

1、样式的选择。 沙袋分为两种，一种是吊式的沙袋，一种是立式的沙袋（俗称不倒翁沙袋）。如果你只是想练练拳，锻炼锻炼身体，可以考虑选择立式的沙袋，如果你想成为专业的，那么建议可以选择吊式，当然、你也可以根据自己的喜好与需要来选择。吊式的沙袋非常结实耐用，但安装起来较为麻烦，需要用螺丝固定绳索，立式的比较方便，可随意移动安放，但价格相对贵些。

2、大小的选择。 如若只是想练练拳，练习些防身的技巧，锻炼一下身体啊，那么80cm——120cm都是可以的，如果你是想成为专业的，或是重点在练习拳击、泰拳、散打、什么的，可以选择160cm或以上大型的沙袋。 3、强硬的选择。 如果你还是个新手，强硬度可以选择相对软一点的，避免出拳太用力了伤到的骨头，那就不太好了，待熟练之后，承受能力强了之后，可以选择硬度较硬的，可以锻炼锻炼你拳头的硬度。 4、拳击沙袋种类。 有些是注水拳击沙袋是为了方便不用找地方挂起来。另一种是挂式的拳击沙包它分为：帆布，牛津布，仿皮三种材质。拳击沙袋适用的人群比较广泛不管是老还是少都可以使用。

二、拳击沙包练习。

1、许多健身中心都有适合初学者的填充较软的沙包，但如果你是认真的拳手，并且有合适的手绷带和拳套，在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。

2、拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。

3、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。

4、就像空击练习，通过刺拳练习来找到你与沙包间合适的距离。然后加上右直拳，练习1-2组合拳。在第二或第三回合，加上左勾拳，练习1-2-3组合拳。击打时，要加上身体的力量。 沙包练习共6个回合，3分钟1回合，2回合之间休息1分钟，或者连续练习18分钟。

三、拳击怎样耐力训练？

1、击打沙袋在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。

2、变速跑3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。

3、匀速跑心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。

4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。

5、跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。

6、空击3分钟为一组，做3至5组。

7、实战与不同对手进行车轮战练习。

四、练拳注意事项。

1、要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式。

2、要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练。

3、要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。

⑥ 直拳动作要领有哪些

直拳动作要领：

1、拳要直线击出，直线收回。

2、击打和退回的速度要同样快速、敏捷。

3、出拳时要利用蹬地转筋力量的配合。

4、左（右）直拳击上体时，要注意防对手右（左）拳迎击。

直拳是拳击技术中最基本的拳法，也是每一个优秀的拳击运动员最常用的拳法。此拳法在单位时间内连续出拳数量比其他拳法多，特别是左直拳的连续直击动作。

直拳是指从出拳到被击目标，沿直线运动的一种击打方法。直拳一般用于进攻或有意识退却时破坏对方动作，打乱对方阵脚，是夺取胜利的主要手段。美国普林斯顿大学拳击教练约瑟夫·布朗说过：“掌握直拳技术等于掌握拳击技术的80%。”

特点：

1、前后：Jab（前手直拳） 、Cross（后手直拳）。

2、左右：Straight left（左直拳）、Straight right（右直拳）。

出击路线为直线，速度快、发力狠、动作突然、拳法简单，易于运用身体的力量。与其他拳法相比较， 动作简便，运用广泛，是比赛中运用最多的一项进攻技术。

⑦ 散打直拳动作要领，大神们帮帮忙

直拳:以左直拳为例.左势站立.右脚微蹬地.身体重心稍向左脚移动.同时转腰送肩.左拳直线向前击出.力达拳面.右拳自然收回颔前.实战范例:左右直拳抢攻对方头部.当对方侧弹腿进攻时.左手外挂防守.同时右直拳反击对方头部. 摆拳:以左摆拳为例.左势站立.上体微向右扭转.同时左臂稍抬起时.前臂内旋向前里弧形出击.力达拳面.大小臂夹角约130度.右拳自然收回颔前.实战范例:左拳虚晃.右摆拳抢攻对方头部.当对方右蹬腿攻击我中盘时.左手里挂防守.随即用右摆拳反击对方头部.

⑧ 拳击的拳法技巧有哪些

拳击（英文：boxing;pugilism，法文：Boxe）是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业的商业比赛。

拳击的基本拳法为直拳，摆拳，勾拳。
左直拳：基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。

左摆拳：基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。

左勾拳：基本实战势站立，右脚蹬地，重心移向左脚左脚跟略抬外转，脚掌碾地，上体左转略下沉后，左膝及上体瞬间挺伸并向右转体，同时，左臂外旋由下向上击拳，拳面朝上，拳心朝右内，力达拳面，右拳仍置下额前，目视左拳，然后再恢复基本姿势。右勾拳反之。

如果细分的话左直拳为前手的快速直拳、刺拳，右直拳为后手直拳，勾拳为平勾拳和上勾拳，但练习方法并无不同。

⑨ 直拳的练习方法有什么

目前国家拳击队非常重视直拳尤其是前手直拳的训练，徒手技术基本功占训练的比重越来越大。很多高水平运动员对前手直拳的掌握程度并不高。国际比赛上很吃亏，现在体能和国外选手比基本上不分高低，大都输在了基本功上，基本功的基础是直拳技术。

前手拳的主要作用
1、组织进攻
2、控制距离
3、假动作

一、前手直拳
1、前手直拳是拳击里面最实用的一种拳法,拳法简单、上点率也高。因为前手拳离对方的脸最近。有利于进攻和防守,用力大小要根据与对手的目测距离和时机而决定,出拳路线短、速度快并且灵活多变,在比赛中一般用于试探和干扰对手。

2、前手直拳比较快、灵活，而且比较突然，比如用假动作晃对方出拳，为组合拳、重拳或迎击拳等创造条件。用刺拳点对方，晃对方，可以了解对手的动作习惯、判断对方的距离感，有利于解读比赛。作为试探手段可以掌握对手的反应和出拳细节。

3、也可以用前手拍击、隔挡对方的进攻,进行防守，可作为其它拳法的铺垫,为其它拳法创造条件，在实战中可发现前手直拳也可以作为重拳来进攻。

4、出拳力量大小主要在于下肢的发力、这一点我在之前的文章里也写过。出拳的速度、爆发力、抖的力量、基本动作动力链的连贯性、登地转体身体的力量,将这几点力量结合起来,力量是很大的，但一般没练过的人只能掌握1-2重发力。

5、运动员的肌力分布与专项运动及其专项训练有关,也就是专项力量，运动员整体肌力结构的完善程序决定了运动的效果。对拳击运动来说,要有针对性地加强使用前手直拳时的主要发力有关部分。这些肌群肌力越强,动作效果也就越好,注意强化上部的斜方肌、三角肌、背阔肌肉、腰腹肌、股二头肌等大肌群的力量。

6、在整体肌力练习中,小关节肌力训练也是十分重要的,因为任何动作的最后用力的都是靠小关节的运动最后完成的(如直拳发出瞬间的内旋扣腕出拳的细节动作),小关节肌力的发展,是可以加大和加快整体动作的力量和速度,缩短整体动作的时间。但注意在发展以上力量时，一定不要训练但关节、或某一块肌肉的力量，一定是多管节、全身发力的力量练习。

二、前手直拳基本技术
1、沙包训练。把沙包当作实战对手,围绕它移动,打出前手直拳,既要有近距离击打,也要有远距离击打,以及在任何距离和状态下的击打(在沙包练习中,脑补两个点,一点是对手的头部,一点是对手的腹部）注意击打目标的转换。

2、前手直拳条件实战。两人的实战目的都是前手直拳击打,后手拳只用来防守。注意多做假动作。我们拳心拳意的基础班就是采用的这种练习方法。首先一回合进行头部击打,然后一回合腹部击打,之后一回合就是前手拳的自由击打,每次实战3个回合,每回合2分钟。注意在练习时要戴好护手步、拳套、头盔、护齿。在练习的时候要控制自己的身体重心,要始终保持在两腿之间，保持移动的整体性，不要脱节。单拳的训练大家要注意的是出拳的连续性和突然性,轻重拳结合,上下连贯。

3、手靶训练。手靶是最经典的拳击训练方法。拿靶的人要不停的变换靶位,上下结合，左右结合,远近距离结合,打靶的人脚下要动起来，在移动中突然出前手直拳。打完，拿靶的人还可以做进攻让打靶的人进行躲闪。