‘壹’ 快速瘦身的减肥方法
快速瘦身的减肥方法
快速瘦身的减肥方法，越来越多的人在找寻着可以快速瘦身的方法，但是找到正确的减肥方式很重要，盲目的减肥不单单效果不明显甚至会为危害到自身的健康。下面是如何快速瘦身的一些减肥方法，快快动起来吧！
快速瘦身期间的饮食食谱以及作息时间：
1、早上六点半起床，喝一杯加了柠檬的温水，大概300毫升。
2、七点进行五十次的垫脚尖和十个腰部伸展。
3、七点半到八点半吃早餐，内容是：一个水煮蛋+一个苹果+半个红薯
4、十点喝一杯300毫升的温水，步行十五分钟或者爬楼梯十分钟。
5、十一点半到十二点半吃午餐，内容是，一段水煮玉米+三个水煮虾+清炒西兰花一盘
6、十二点半到十三点，站立十分钟，散步二十分钟。
7、十五点喝一杯300毫升的温水，步行十五分钟或者爬楼梯十分钟。
8、十七点半到十八点吃晚餐，内容是，一根黄瓜+一个西红柿
9、十九点喝一杯300毫升温水。
10、十九点半到二十点半是运动时间，可以根据自身爱好运动。推荐慢跑、跳绳和韵律舞蹈，另外还要加入二十分钟左右的肌肉伸展。运动期间根据实际情况，足量补充水分，不要等到口渴再喝。
11、二十一点喝一杯300毫升的温水后，进行全身的放松伸展，待身体平稳以后进行温水泡脚，大概十五分钟。
12、二十二点半关掉所有的电子设备，准备上床睡觉，争取二十三点进入梦乡。
清淡限量的饮食加上足量的运动和良好的作息，三天瘦五斤是非常的轻松的事情。完全可以帮助你在未来的聚会中展现苗条的身材。但是如果想让好身材持续下去，那么极速瘦身后的日子里也一定要控制饮食，并且坚持运动。
快速瘦身的减肥方法
1、苹果、柚子、脱脂牛奶饮食
苹果：吃苹果减肥的人，还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。
柚子：“柚子减肥法”是30年前西方国家女性推崇的一种饮食方式。美国的一项新研究发现，这种饮食有其独特的减肥效果。
牛奶：奶日很重要，不能喝水。如果你骑几次自行车，你肯定可以减肥。而且实际上会减掉身上的脂肪。建议周末可以实施这种方法，作为清肠减肥的'好办法。
食物课程：这个方法不要花太长时间。每天吃脱脂牛奶，外加苹果和柚子，但是无脂饮食对皮肤不好。
2、替代方法：用低脂肪食物代替高脂肪食物
减肥是一种自欺欺人。为了满足食欲，我们可以用类似的微脂食物代替高脂食物。这个“替代”的过程自然会降低发胖的风险。
芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量最高的四种酱。这时可以用微量脂肪酱（番茄酱或酱油)调味，减少致脂因素。
3、仙人掌饮食
仙人掌味寒淡，能促进气血循环，排除一切新的。苹果酸促进胃肠蠕动。三萜类促进多余脂肪的快速分解，能有效阻止肠道脂肪吸收，抑制肝脏脂肪合成。
食用方法：1/2个手掌大小的仙人掌，2个蛋清，拔掉仙人掌上的刺，用刀把外面的绿皮切掉，切碎放入打好的蛋清中，拌匀，然后放入蜂蜜30 ml左右，适当加热使其变黄，然后翻炒，一周吃三次以上，达到良好的减肥降血压效果。
4、桃花减肥茶
桃花的美丽和减肥在古代经典中有记载。《神农本草经》说桃花是“好色”，而《钱进方耀》说桃花可以“瘦腰”。春天桃花可以摘下来，也可以在阴凉处晒干，一次可以和几瓣茶一起喝。数量不能增加。如果吃了以后拉肚子，就应该停药。
5、芝麻+海带减肥法
放在一起一起煮，有助于美容养颜，抗衰老。因为芝麻可以改善血液循环，促进新陈代谢，亚油酸有调节胆固醇的作用，维生素E可以防止衰老。海带含有钙和碘，可以净化血液。促进甲状腺素的合成，效果翻倍。
6、苹果餐饮食
早餐：一瓶牛奶（或无糖咖啡)+一个煮鸡蛋（或茶叶蛋)
苹果：从中午12点开始，每2小时吃一个苹果，直到晚上8点，吃完就不吃了。
7、中药饮料岗位减肥方法
两个决明子，三个炒山楂，两个陈皮，两个甘草片。用六碗水煮开，然后小火煮三分钟，然后立即倒出，以免药汁被药渣吸收。每天发一个帖子。拉肚子的话可以隔天吃一次。我相信这是最好的减肥药
服用这种制剂时，必须少吃甜食、油炸食品和淀粉。此外，睡前四小时禁食，降至理想体重后再煎制决明子、大麦茶，以免发胖。
8、冬瓜虾饮食
因为我是水牌，所以用冬瓜排多余的水。虾含有高蛋白低脂肪，而且富含钙~缺钙会导致肥胖！
如何吃饭：少量用餐。饿了就吃几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁炖冬瓜，一个月适当运动（散步)可以瘦15-20斤左右。请注意不要吃虾头，因为还有高胆固醇！
‘贰’ 女生快速瘦下来的方法有什么
饿 用过各种方法，还是饿来的快 不是吃的少 是饿
‘叁’ 女生怎样减肥最快最有效
导语：其实女生朋友们没有几个是减肥成功的，那么怎样减肥最快最有效呢，我带你来看下吧。
不拒绝肉类
千万不要做为了减肥拒绝肉类的傻事。肉类虽然含有脂肪，同时含有大量的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿素的能力强，饱腹感好。蛋白质也是肌肉生长所需的“养分”。以素食为主，搭配适量的肉食，能够为人体补充丰富的营养物质，提高基础代谢率。不过要注意的是，肉类尽量选择脂肪含量低的“瘦肉”类，多吃白肉，如鸡肉、鱼肉等。
多吃膳食纤维丰富食物
膳食纤维能够在腹中停留较长时间，不易被消化，饱腹感好。另外，膳食纤维还能软化大便，预防便秘，帮助身体排出毒素。膳食纤维丰富的食物包括粗粮、蔬果等。
每天睡足睡饱
除了黑眼圈会找上门外，你还可能赔掉一身好曲线。睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，借由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。
每天喝8杯水
水是身体代谢的润滑剂，缺少了水分，新陈代谢会下降。一项研究结果显示，每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的.人可以燃烧更多的卡路里。因此，要减肥当然少不了水啦。
运动运动还是运动
运动是减肥的最健康的方法。运动减肥需要结合有氧运动和力量训练，燃脂练肌同时进行，提高基础代谢率，提高减肥效率。有氧运动每次至少坚持30分钟以上。力量训练方面，没有基础的人建议从低强度的力量训练做起，逐步提高运动强度。
顾不上吃饭
不吃任何一餐都不会帮助你减肥，尤其是不吃早餐。如果你为了减肥而过着有一餐没一餐的生活，请当心，这样只会让你越减越肥。早餐是一天工作的能量来源。在经过一个晚上的睡眠后，你的身体已经达到饥饿水平，如果不及时补充能量，会减缓体内的新陈代谢，所以，早餐对减肥者来说非常重要，不吃午餐会让你在晚餐的时候因为饥饿而吃得更多，晚上活动量少，吃得过多会造成脂肪囤积，而不吃晚餐会让你整个晚上都带着饥饿难以入眠，睡眠不足也是减肥的大忌哦!
因此，按时用餐能帮助成功减肥。按时用餐能让你体内的血糖水平保持稳定，新陈代谢也正常进行，对抑制饥饿感和身体的热量正常消耗有很大的帮助。
每天锻炼超过1个小时
不管你有多想减肥，过量运动并不是一个瘦身的好方法。最新研究发现，适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重，如果以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，对减肥不利。建议坚持每天30分钟的有氧运动，这样能帮助你减肥。
‘肆’ 有什么方法可以让女人在很快的时间内瘦下去
01
多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!
02
合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
03
睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
04
对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。
为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。
运动方面
01
在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
02
有氧运动
要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。
至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。
‘伍’ 女生如何快速的瘦肚子
一、健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
二、自行车运动
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
三、举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
四、呼啦圈运动
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
五、仰卧起坐运动
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。
仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!