午睡快速睡着方法

A. 午睡的方法和技巧 求午睡技巧快速入睡的方法

1、把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的（就是你那个24小时制的生物钟）。用厚重的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

2、顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。（读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？） 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末

3、保证你的床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼

4、驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

5、警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

B. 午睡如何快速入睡

午睡如何快速入睡

午睡如何快速入睡？大部分人都有午睡的习惯，午休时间不像晚上时间长所以得快一点入睡保持充足的精神，而有午睡习惯的人也不是能够快速入睡的，那在中午的午睡时间如何快速入睡呢？我已经为大家搜集和整理好了午睡如何快速入睡的相关信息，一起来了解一下吧。

午睡如何快速入睡1

最理想的午睡方式

最理想的午睡方式应该是，午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。迈德尼克则推荐，每周午睡3次，每次20分钟。但在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行适当调整。

没有床用躺椅，不能躺用颈枕

虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题，但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时，可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。

时间紧张，10分钟也够

德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。

睡不着别强迫，闭眼也是休息

可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。

午睡时间的选择与午睡的质量息息相关

研究发现，最理想的午睡应该既有慢波睡眠，又有快速眼动睡眠，而人通常在早上起床后6~8小时后小睡为最佳，因为此时入睡慢波睡眠和快速眼动睡眠能达到平衡。专家提醒，小睡后不该马上做复杂的.工作，因为大脑需要1~2小时才能完全恢复状态。

午睡如何快速入睡2

1、选择正确的午睡时间

选对午睡时间很重要，正确的午睡时间，应选择在午餐后半小时。饭后，可以选择散步走动一下进行午睡，这样有利于促进食物的消化，缓解肠胃压力。

此外，不要睡得过久，以短睡为主，时间多在半小时左右，时间太久，反而让人更加疲劳哦！

2、注意饮食

午餐不要吃的太饱，也不宜吃辛辣刺激性和容易胀气的食物。饮食保持清淡且营养丰富，可以提高午睡质量。

3、掌握正确睡姿

在睡前调整好睡姿，平躺的方式最佳，这种睡姿，全身关节、肌肉处于放松的状态，睡眠质量会较高。如果趴着睡，会加重脑部的缺血，导致头晕、腿软脚麻等症状，另外会使颈部前倾，时间长了易导致脊椎变形。

如果办公室没有休息区、沙发、躺椅，那么自己可以选择带一张折叠床。

以上这些条件都不能满足，坐在有靠背的椅子上眯一会也是一个选择，为了睡得更舒服，建议加一个U型枕，面部朝上，使头部正好压在U型枕上，这样脖子会舒服自然，利于睡眠。

如果条件更加苛刻和有限，只能趴着睡，最好垫个软一点儿的枕头，避免醒来后，胳膊和脸产生麻木感。现在市面上有很多适合午睡的专用睡眠枕，也可以考虑选择购买。

康康还建议大家在办公室里最好准备一个毯子或者一件外套，避免因室内温度较低，引发感冒。

4、睡眠环境

安静的环境中可以更快地入睡，而且睡眠质量也会更好，噪音和光线会干扰一些人群进入午睡状态 。

办公室一般达不到这种安静黑暗的环境，可以为自己创造一个安静、放松、舒适的午休环境。

康康建议：可以自备防噪耳塞和眼罩，来减少噪音和光线的干扰，让我们快速入睡。

5、平复心境

睡觉前，调节一下心绪，让大脑安静下来，如果大脑处于极度亢奋的状态，无法快速入睡。

试着深呼吸，使身体由外到内的全身心放松。深吸一口气后，再缓缓呼出，往复2-3次，身体基本就可以达到放松的状态。

午睡虽好，但不一定适合所有人，午睡应根据身体状态和作息习惯因人而异。

如果夜间睡得不好，或有失眠困扰的人群，不宜午睡，可能会加重晚间失眠。

如果室内温度实过高，不建议血压低的人睡午觉，因为室内温度过高，会加重低血压，血压低想要睡午觉，室内温度一定要适中。

对于无法入睡的人群，在午睡的时间也可以选择听听歌、看看书，放松心情，或者适当地按摩一下晴明穴、太阳穴等头部穴道，让身体得到放松和休息。

午睡醒来后可做一些轻度活动，舒展身体，喝杯温开水后，再开始进入工作状态吧。

如果你身边也有一些无法快速入睡的人，把文章分享给他们，也许能帮助他们解决午睡困难的问题哦。

C. 午睡睡不着怎么办怎么才能快速入睡

当上午的工作刚忙碌完，人体极度疲惫的时候，有的人一趴在桌子上就能快速入睡，而有的人却怎么也睡不着。
中午睡不着怎么办?
1、准备一些小枕头，耳塞等，睡觉的时候不要压着脸了，舒缓脸部神经。

2、对光线有要求的朋友可以拉住窗帘或者关上门窗。

3、害怕噪音干扰的朋友可以备好防噪音耳塞，或者自己单独一下小屋避免打扰。

4、在头部放个软物当枕头，双脚最好顺着身体，利于全身的舒展。

5、午饭后随即午睡，容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。午睡前应该活动10分钟消化下食物，再缓冲10分钟左右，之后午睡。

6、在每天同一时间都躺下，尽量深呼吸，想象一个比较舒适的环境，使心跳变慢。慢慢可能会好点，试几天，生物钟养成了就好了。

7、每天睡觉前可以看看语文的背诵文章，看着看着也许就困了。

8、做做运动，放松肌肉，缓解紧张，放松自由的意识，放松后就可以入睡了。

9、饮食中要富含蛋白质、维生素，不要油腻，不要高热量。

10、睡觉前不要吃得过饱，因为腹胀也可引起失眠。

11、让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

12、轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

13、睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。

14、午饭不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物。

15、可以试试数数的方法，放空大脑，从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了。
最健康的午睡方式是怎样的?
午睡方式以平躺入睡为宜，时间最好控制在半小时左右，可依据自己的实际情况进行适当调整。午睡前可以散步半小时，促进食物的消化。
如何健康午睡?
1.别趴着睡，巧用颈枕

很多公司都不具备平躺入睡的条件，但即便如此也不要趴着睡，否则很容易让你醒来后头晕眼花又腰酸背痛。建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。

2.睡觉时间别太长

人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦，可能还会头晕脑涨，无法专心工作。午睡时间不宜过长，20-30分钟左右为宜。

3.脱掉隐形眼镜

一些爱美的白领会戴隐形眼镜上班，但如果要午睡，最好还是脱掉。否则午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。因为人们合眼的时候，氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛"呼吸不畅"，细胞缺损，稍有不慎，易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。

4.注意保暖

不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

5.睡不着也可以闭目养神

可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。
调节午睡6大招
1.午饭后先休息10到20分钟

午饭后食物进入胃肠胃吸收消化，这时随即午睡，容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。午睡前应该活动10分钟消化下食物，再缓冲10分钟左右， 之后午睡。

2.不疲劳也要躺下休息

有时候会觉得中午睡不着，尤其是工作多心中想着其他事儿的时候。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样，下午工作也会精神饱满，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

3.保持自然平和心态

睡不着就心理暗示，强迫自己入睡，越强迫自己，精神越紧张，反而越睡不着，结果当然适得其反。何不放轻松?不要刻意强迫自己入睡，先让身心松弛，让大脑处于放空状态，自然而然就会进入睡眠状态。

4.睡觉时保持舒适的睡姿

舒适的睡姿能让全身尽快得到放松，更容易进入睡眠状态。最好不要趴在桌子上，睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓，可以在头部放一个小枕，此外，双脚最好顺着身体，这样能让全身得到舒展。如果办公室没有条件让我们很舒服的躺下睡觉，那就买一个U型枕吧，垫在脖子上也是很舒服的。

5.创造良好的睡眠环境

很多人午睡睡不着其实和环境有很大关系，比如不舒适，周围太吵等，尤其是办公一族这种情况太常见了。所以，为了更好得午睡，建议尽量创造良好的睡眠环境。把手机、电话调静音，如有佩戴隐形眼镜，先摘下再开始睡午觉，让眼睛得到充分的休息。耳朵里不妨塞上耳塞，还有关上灯，拉上窗帘，保持相对的寂暗环境可以有助于睡眠。

6.不要太在意午睡时间点

要有一个顺其自然的心态，不用太在意哪个点必须要睡着，不管有没有睡意，这样的话反而起到反作用，容易焦虑，时间久了反而会造成长期失眠。你在没有睡意的情况下强迫自己睡30分钟和有困倦感了自然而然睡上10分钟的效果是一样的。

D. 中午如何快速入睡

中午如何快速入睡

你知道中午如何快速入睡吗？对于很多人来说，辛苦了一上午，中午是很困的，而短暂的休息时间要求着我们快速入睡。那么中午如何快速入睡呢？下面是我帮大家收集的中午快速入睡的方法技巧，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

中午如何快速入睡1

1、不要饭后即睡

刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。宜饭后半小时入睡。

2、注意睡的姿势

一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。

但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。 将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡。

3、午睡前注意卫生

睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

中午如何快速入睡2

1、饮食搭配

下午的饮食搭配对睡午觉的实际效果影响是非常大的，把握恰当的饮食搭配规律性，就可以合理的提升睡午觉的实际效果。假如下午要入睡，下午就不必吃辛辣食物刺激的食材和非常容易胀气的食物了，油腻感的食材都不应多食，能够 多吃口味淡易于消化的食材，那样才不容易在睡眠质量的全过程中造成不适。睡午觉的时间还要在中饭的半小时以后，这时的胃肠工作中压力相对性变弱，更非常容易进到歇息情况。

2、自然环境

自然环境最好是能挑选充足清静的地区，可以迅速的让人的大脑处在释放压力情况，从而能够 迅速的进到休眠状态。假如找不着充足清静的地区，能够 挑选大吵大闹水平比较平衡的地区，周边的环境要素比较稳定的情况下，人的.大脑也非常容易进到释放压力的情况。次之是温度维持在28℃上下，环境湿度控制在50%上下，那样的减轻才可以非常容易入眠，睡眠质量的实际效果也会更好。

3、姿态

睡觉姿势也会对睡眠质量造成影响，最好的睡眠质量姿态是要可以确保全身都进到释放压力情况。当人体处在舒服释放压力的情况，也会正确引导人的大脑进到释放压力的情况，就非常容易睡觉了。假如睡眠质量姿态不善，便会让人体一些位置处在不舒服的情况，从而造成人的大脑处在焦虑不安的情况，能入睡便是个惊喜了。

4、心理状态

心理状态对睡眠质量的影响也是非常大的，当人体和精神都处在不太疲倦的情况时，自身便是很难入睡的，假如要想进到休眠状态，就需要人的大脑能彻底释放压力。心理因素在这儿便会突显出去，假如一直惦记着如何还睡不着觉这一问题，便会一直让人的大脑处在运行状态，当然就睡不着了，假如你能让逻辑思维进到冥想训练情况，或是随意畅游，就非常容易进到梦境了。

E. 午休如何快速入眠

保持一个脚趾头，黑暗的环境，有条件的话把窗帘拉上，保持周围环境的安静，让自己的心情平静下来，不要想什么事情你越想越睡不着，有些时候我们思考一些事情，越思考越精神，根本睡不着，如果说是一种放松性的思考，可能让我们快速的入眠，但是我们掌握不好这个尺度，所以就放空自己的大脑，什么都不想，找一个最舒服的姿势，最舒服的环境，赶紧睡觉。

F. 午睡时,有什么方法可以快速入睡

采用以下方法可助你快速进入午睡，让你睡好午觉：
(1)不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。

(2)注意睡的姿势：正确的姿势是将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡；
(3)时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：
研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。
望采纳好！

G. 有没有午睡快入睡的好办法

尽量靠在椅子上午睡，而不是趴着。如果椅子不能调节倾斜度，可买2个靠枕置于腰下，给腰椎下部一个支撑；采用头靠椅背的睡姿，最好准备一个U形枕或者O形枕，垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力。
饭后别急着睡，胃部消化一般需要1个小时，午饭后，给肠胃一些消化食物的时间，散步10分钟可加快肠胃蠕动，缓解消化不良。建议午饭后休息30分钟，等消化系统工作高峰期过后，再开始舒服入睡。

H. 如何快速午眠

1、改变“一定要睡着”的心态
“一定要睡着”这样的心态是很多人失眠的原因，也是短期失眠过度到长期失眠的原因。只是这么说你可能仍然觉得睡眠很重要，我告诉你，人每天只是需要四小时核心睡眠。你可能会想，自己连四个小时都睡不着。其实这是一种虚假的失眠，因为人睡着一小会，醒来一会会认为自己没有睡着，这就是为什么那些没有失眠的人也会认为自己没有睡着。
2、休息一下就好
中午不是睡觉的时候，你一定要记住这一点。当你午休的时候躺到床上，你想到的是我只是让我的肌肉休息一下就好，我不是为了睡着而休息的。这样的心态可以给你减压，因为由于过度的渴望能够睡着，你给睡眠太大的期望，自己的压力就很大，会不自动的想到：睡不着怎么办？这样的你是无法睡着的。都是你的想法害得你无法睡着。
3、降低对环境的要求
很多人认为自己在安静的环境中容易睡着，但是，如果你一直在嘈杂的环境中，突然的安静反而会让你精神起来。比如一个人看着嘈杂的电视睡着，你突然关闭电视他就会醒来。降低对环境的要求，不要总是寻找安静，周围人说话影响到你的休息，你也不要生气。降低自己对环境的要求可以让你在心态上更加的轻松。
4、给自己一点兴趣
找点有意思的事情去做，让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情。这样在你休息的时候，你的脑子里就不会总是工作工作工作……

I. 怎样快速午睡

健康优质午睡的7个必备要素：

想要拥有优质的午睡，尝试做到以下7点：

1.睡前不吃油腻食物。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

2.睡觉时应枕上枕头。这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。

3.午睡姿势。姿势以平躺仰卧或侧卧为佳。

4.把握好时间。午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得太长会进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。

5.醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

6.避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或其他疾病，此时要避免风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。

7.不要坐着或趴着打盹。伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

夏季午睡的4个好处

1、消除疲劳、恢复精力

经过上午的活动以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，人体产生了疲劳，体内的热量大量消耗。

这时生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，能在下午拥有一个相对良好的精神状态应对。

2、补充睡眠、消暑解热

夏天日长夜短，暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。

由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，降低中暑的发病率。

3、增强体力、改善功能

午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，还对改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳等具有良好的作用。

午睡还具有增强机体防疫功能的作用。同时，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。

4、保护大脑、缓解紧张

睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

J. 请问午休怎样才能尽快入睡

仲夏即至,许多人都有午睡习惯。 午睡给人精力,使人长寿。怎样才能在短时间内尽快入睡呢? 一、姿势。午休时一般以右侧卧式为宜.这样有利于胃内食物向肠道输送。要尽量使身体松弛,使头、躯干、四肢、全身肌肉处于一种松静状态。 二、腹式呼吸。腹式呼吸是转移注意力而使自己保持心境平和的重要方法之一。具体做法是:使肚子鼓起来吸气,瘪下去呼气。因为这种呼吸法违反了正常的呼吸规律,人的注意力便自然而然转移到这上面,从而达到驱除杂念,保持心静的作用。 三、双目微含目观真尖。这是促使早入睡的另一种重要方法,按(日))11烟爱义着《健脑五法》之“三分钟超觉静思法”,这叫“半睡秘诀。”他认为,如果睁开双目,就会受外界干扰;紧闭双目,又会内心妄念横生。而双目半闭,微露一线之光,目观鼻尖,则有利于荡涤杂念,回避外界影响,保持心静。且因为双目瞅鼻尖,一会儿眼睛感到疲乏,’便闭上了.这时,如果您有意识地再睁开继续保持半闭状态,如此循环往复3~5次,您可能就不知不觉地入睡了。@科荣<正>傧募粗?许多人都有午睡习惯。 午睡给人精力,使人长寿。怎样才能在短时间内尽快入睡呢?